Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập 15 Phút Đánh Tan Mỡ Bụng, Đùi, Bắp Tay, 7 Ngày Giảm Được 2Kg “Dễ Ợt” mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
– Đầu tiên bạn làm nóng người bằng các động tác khởi động, sau đó đưa chân trái lên trước, 2 tay vuông góc trước ngực, giật mông về sau kết hợp với tay thật dứt khoát.
– Tiếp theo, bạn thay đổi tay thành đưa lên cao, chân giữ nguyên, phối hợp nhịp nhàng, uyển chuyển theo nhạc, hóp bụng sâu, ưỡn ngực căng.
– Bạn kiễng chân phải lên, ép lườn nghiêng mạnh về phía cùng bên, hông đánh cao. Sau đó đá chân lên sao cho phần khủy tay chạm vào đùi.
– Đánh hông thật cao, tay và lườn được kéo căng để siết chặt các cơ, tác động tối đa đến phần mỡ bừa quanh bụng, đùi.
Lưu ý cho bài tập này: Dựa trên động tác cơ bản, lắc người thật mạnh, kết hợp với đánh tay để tránh cảm giác nhàm chán cho người tập, do đó nếu bạn không theo kịp hay quên một vài chỗ nào đó thì cứ thoải mái lắc lư theo điệu nhạc. Hông đánh cao cùng với nghiêng người căng sẽ giúp đánh tan phần mỡ ở eo, bụng, cánh tay hiệu quả. Thời gian đầu cơ thể sẽ cảm thấy đau nhức nhưng kiên trì một tuần bạn sẽ thích ngay thôi, thân hình không những săn chắc, thon gọn mà còn dẻo dai và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Massage bụng
Nằm trên giường, thực hiện động tác vắt 2 tay đan vào nhau đẩy từ ngực xuống qua rốn. Nên nhớ là theo một chiều và không được thực hiện ngược lại. Xoa nhẹ nhàng để vùng bụng được mát xa thư giãn như bình thường là được. Nằm trên giường, thực hiện động tác vắt 2 tay đan vào nhau đẩy từ ngực xuống qua rốn.Thực hiện động tác lặp lại từ 10- 20 lần. Ở các vị trí bụng săn cứng, bạn nên tập trung xoa nhiều lần. Vì đây là vùng tập trung nhiều mô mỡ dày và chắc. Những mô mỡ này thường nặng từ 0.1- 0.2 kg.
Chườm gừng ngâm rượu
Gừng chứa hàm lượng gingerol cao, có tác dụng giảm cholesterol trong cơ thể, với đặc tính cay nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ thừa nhanh chóng. Rượu đóng vai trò là chất dẫn sẽ giúp tinh chất trong gừng phát huy tối đa và thẩm thấu sâu hơn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1kg gừng, 1 lít rượu trắng.
Cách thực hiện: Sau khi rửa sạch gừng, loại bỏ hết đất cát thì bạn thái mỏng hoặc giã nhỏ, cho vào lọ rồi đổ rượu vào xâm xấp (ngập khoảng 2 đốt ngón tay), đậy nắp bảo quản ít nhất 1 tháng thì lấy ra dùng.
Cách dùng: Mỗi tối trước khi ngủ bạn lấy ra 1 chút rượu này masage 15 phút vùng bụng và đùi, những vị trí muốn thon gọn, chỉ dùng để thoa, tuyệt đối không uống.
Chế độ dinh dưỡng
Giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể thành công là một quá trình tích hợp đòi hỏi phải xem xét đặc biệt ở các yếu tố bao gồm chu kỳ ngủ, phong cách sống, tiêu hóa, lịch làm việc, mục tiêu, động cơ, tư duy và dinh dưỡng.
Trong đó, thay đổi lối sống là giải pháp duy nhất để giảm cân vĩnh viễn. Nó bao gồm thay đổi thói quen lâu dài như ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ. Ngoài ra bạn cũng cần duy trì thói quen mới của mình liên tiếp trong nhiều năm.
Nguyên nhân khiến 95% người ăn kiêng giảm cân thất bại và bí quyết để giảm mỡ thừa vĩnh viễn – Ảnh 2.Tập thể dục là một trong 3 yếu tố quan trọng giúp giảm cân vĩnh viễn.
Để có được lượng chất béo trong cơ thể phù hợp, bạn cần thực hiện các nguyên tắc về dinh dưỡng, kế hoạch luyện tập, thay đổi hành vi nhằm thúc đẩy thay đổi lối sống.
Hầu hết mọi người đều chú trọng vào việc giảm cân nhưng thay đổi hành vi mới là quan trọng hơn hết. Bởi lẽ bạn có thể kiểm soát hành vi nhưng không thể kiểm soát cân nặng. Mục tiêu của bạn đơn giản là chỉ cần tuân theo những thói quen lành mạnh mỗi ngày. Hành vi của bạn là phương tiện để dễ dàng đạt được mục tiêu. Thay đổi hành vi là cần thiết cho sự kiểm soát cân nặng lâu dài.
Bạn cũng nên thay đổi suy nghĩ của mình về việc giảm cân tạm thời thành giảm cân vĩnh viễn. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, nó đòi hỏi những thay đổi lối sống vĩnh viễn. Nếu chỉ áp dụng giải pháp ăn kiêng, việc giảm cân chỉ là tạm thời và bạn có thể tăng cân trở lại khi bạn quay về với thói quen cũ.
7 Phút Mỗi Ngày Với 12 Bài Tập Đơn Giản Đánh Tan Mỡ Thần Tốc
Bạn đang thiếu tự tin vì cơ thể ngấn mỡ? Bạn bận rộn không có thời gian đến phòng tập gym? Đừng lo lắng hãy áp dụng ngay bài tập 7 phút giảm mỡ bụng!
Bạn bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập gym?
Bạn thiếu tự tin vì vòng 2 ngoại cỡ của mình?
Bạn phải làm việc ngồi một chỗ 8 giờ mỗi ngày và không có cơ hội vận động nhiểu?
Nhịp sống bận rộn khiến nhiều người không còn thời gian để đến phòng gym tập thể dục mỗi ngày, mỡ bụng là tính trạng mà nhiều người gặp phải – không những ảnh hưởng đến vóc dáng và thẩm mĩ mà đây còn là nguy cơ gây nhiều căn bệnh tim mạch và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Đó là lí do vì sao chúng tôi chia sẻ cho bạn bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần đến phòng gym!
1. Bài tập Nhảy Jacks
Đứng thẳng người hai tay đặt dọc theo hông, nhảy lên và đưa hai tay thẳng qua đầu, hai đầu ngón tay chạm nhau. Đồng thời, hai chân sải ngang rộng hơn vai. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự. Hãy thực hiện được càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi bước qua động tác tiếp theo.
2. Bài tập ngồi áp tường
Từ từ cuối người xuống như đang ngồi, đầu gối gập vuông góc 90 độ sao cho bắp đùi song song với sàn nhà. Lưng thẳng áp vào tường. Giữ tư thế này trong 30 giây.
3. Bài tập chống đẩy
Nằm up dưới sàn (thàm) từ từ đặt hai tay rộng hơn vai và nâng người lên, ngón chân chạm sàn. Từ từ thả người xuống về vị trí ban đầu và lặp lại, trong 30 giây làm nhiều lần nhất có thể.
4. Bài tập gập bụng
Nằm ngửa dưới thảm chân gập, bàn chân phẳng dưới sàn nhà. Hai cánh tay đưa thẳng tạo với sàn góc 45 độ. Nâng người lên dùng lực ở bụng không gập cổ. Thực hiện trong 30 giây.
5. Bài tập bước
Đứng trước một chiếc ghế, người đứng thẳng hai tay đặt sát hông. Bắt đầu, bước 1 chân lên ghế rồi tiếp tục bước chân còn lại. Sau đó, bước 1 chân xuống ghế và tiếp tục với chân còn lại. Lặp lại trong 30 giây.
6. Bài tập Squat
Đứng tư thế thẳng hai tay áp sát bên hông, cuối người xuống gập gối, sao cho khuỷ gối không vượt quá ngón chân, bắp chân và hai tay thẳng song song với mặt đất.
Xoay người về phía ghế, đặt hai tay giữ thành ghế làm điểm tựa. Gập chân, bàn chân phẳng dưới mặt đất. Đầy người xuống và nâng người lên.
8. Bài tập plank
Nằm úp dùng cánh tay nâng người lên, mũi chân chạm đất. Giữ tư thế này trong 30 giây
Lưu ý: luôn giữ cho cổ, mông và gót chân trên 1 đường thẳng. Không để rơi hông xuống sát sàn.
Đứng thẳng người, nâng chân như động tác chạy, nâng cao hết mức có thể, đồng tời đánh tay như chạy tại chỗ.
10. Bài tập Lunge
Đừng thẳng hai tay đặt ngang hông, bước một bước về phía trước đồng thời khuỵ cả hai chân tạo góc 90 độ, chân sau khuỷ chân chạm mặt đất. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Lặp lại trong 30 giây cho mỗi bên.
11. Bài tập chống đẩy xoay
Tương tự như bài tập chống đẩy số 3 những khi nâng người lên đưa một tay thẳng qua đầu đồng thời nghiên người sang bên đưa tay. Lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
12. Bài tập plank một bên
Nằm nghiêng người sang phải, tay phải gập vuông góc 90 độ, chân trái đặt trên chân phải, mũi chân phải chạm đất. Tay trái để dọc theo hông. Giữ trong 30 giây và thực hiệc tương tự cho bên còn lại.
Còn chờ gì mà không cùng chúng tôi áp dụng ngay 12 bài tập cực đơn giản chỉ 7 phút mỗi ngày đánh tan mỡ hiệu quả nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
8 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Và Nách Hiệu Quả Xóa Tan Bắp Tay Lực Điền
1/ Nguyên nhân dẫn tới mỡ nách
Nguyên nhân đầu tiên chính là vì bạn đang bị béo phì, hoặc không có chế độ luyện tập hợp lý, bỏ qua vùng tay, nách nên làm tích mỡ vùng này. Cũng có thể do chị em vừa sinh xong, vùng da thịt ở cánh tay bị tích mỡ. Tuy vậy, vẫn có nguyên nhân chúng ta không ngờ tới khiến cho vùng nách “ngấn mỡ”.
2/ Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách:
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả được nhiều người khuyên dùng, tập luyện thường xuyên sẽ giúp các cơ vai trở nên linh hoạt hơn, giảm mỡ nách và tăng cường thể lực.
Lặp lại khoảng 10 lần/hiệp và mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp cách nhau tầm 1 phút.
Bài tập plank xoay người
Cách tập này sẽ tác động trực tiếp vào hông và nách giúp đốt cháy mỡ, da thì trở nên săn chắc, còn eo thì nhỏ nhắn với số đo vòng khoảng 56-53 cm.
Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ phần nách hiệu quả nếu phần hông không bị sà xuống đất mà được đẩy lên cao, còn tay và chân giữ đúng vị trí.
Bài tập chắp tay sau lưng
Thực hiện bài tập này thường xuyên không những giúp đẩy lùi mỡ thừa vùng nách và lưng mà còn giải tỏa tâm trí, đẩy lùi stress.
Trong lúc tập bạn sẽ thấy phần bắp tay phải gồng nên nên thấy hơi đau cơ, đây là điều hoàn toàn bình thường. Bạn giữ mỗi bên khoảng 1-3 phút và luôn chú ý thật thẳng lưng để đạt hiệu quả nhanh hơn.
Bài tập nâng tạ upright row
Sử dụng tạ sẽ tăng sự tác động lên các cơ vùng nách. Để đạt được hiệu quả cao, tránh bị chấn thương thì bạn phải tập đúng cách và không nên tập quá sức.
Bạn có thể thực hiện động tác này ở bất kì đâu, thậm chí là khi làm việc ở văn phòng, cảm thấy mệt mỏi với công việc, hãy bỏ ra 5 phút để tập, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn nhiều đấy!
Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được vùng bắp tay vai và nách rất mỏi, như vậy là hoàn toàn bình thường, bài tập đang giúp bạn giảm mỡ hiệu quả đấy!
Bài tập nâng tạ cho vùng cánh tay săn chắc
Những bài tập với tạ luôn là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm mỡ cánh tay
Bước 1: Chuẩn bị 2 tạ tay trọng lượng phù hợp, khởi động kỹ phần cổ tay và toàn bộ cánh tay.
Bước 2: Nắm chắc 2 tạ đưa hai tay ra phía trước sau đó từ từ di chuyển tay sang ngang sao cho vai và hai cánh tay thẳng hàng rồi hạ xuống hai bên hông.
Tiếp tục lặp lại 3 động tác trên 10 lần để bài tập tác động sâu vào các mô cơ giúp săn chắc và loại bỏ mỡ thừa.
Bài tập giảm béo nách kết hợp giảm bắp bằng tạ tay
Bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả bài tập khi kiên trì tập luyện bài tập này đấy!
Bước 1: Đứng thẳng sau đó cúi nửa thân trên về phía trước, lưng vẫn thẳng, hai đầu gối chân hơi chùn lại, mông hơi nhếch về phía sau.
Bước 2: Hai tay cầm tạ ép vào thân, khuỷu tay gấp vuông góc với bắp tay và mũi bàn tay hướng xuống sàn.
Bước 3: Giữ nguyên vị trí bắp tay duỗi thẳng khuỷu tay và đưa cánh tay đánh ra sau, mũi bàn tay hướng lên trên. Sau đó lại gập cánh tay về vị trí chuẩn bị.
Bước 4: Muốn bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả hãy kết hợp hít thở đều và thực hiện tập bài tập giảm mỡ bắp tay và nách 10 lần sẽ thấy được kết quả thu gọn bắp tay đáng kể.
Bên cạnh việc tập luyện, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý:
Ăn kiêng với rau xanh, hoa quả tươi và các loại ngũ cốc nguyên cám.
Ăn nhiều vào bữa sáng, giảm đi một chút vào bữa trưa, còn bữa tối thì hãy ăn ít lại.
Giảm tiêu thụ đường, muối, đồ ăn nhanh dầu mỡ, nước ngọt có ga.
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, trung bình khoảng 1,5-2 lít nước/ngày.
3/ Tập sai cách dễ gặp chấn thương ảnh hưởng đến sức khoẻ
Hãy nhớ khởi động thật kỹ trước những bài tập giảm mỡ bắp tay và nách bằng tạ. Nếu không, bạn rất dễ gặp phải những sự cố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ như chấn thương, chảy máu, xương cột sống bị ảnh hưởng, dây thần kinh hoặc cơ bắp bị căng,…
Giáo Án Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Thần Kỳ Trong 2 Tuần
Vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của mọi chị em phụ nữ, đúng không nào? Bạn có cảm thấy rằng mình không tài nào rời mắt khi thấy vòng 2 nhỏ đẹp của các cô người mẫu, ca sĩ Việt Nam hay Hàn Quốc không? Liệu có phải do tự nhiên mà họ có được hay do cơ địa mỗi người khác nhau nên họ có vòng eo như vậy, còn bạn thì không? Hiểu được nỗi khổ đó, Khỏe Đẹp xin giới thiệu cho bạn giáo án bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả nhất chỉ cần khoảng 2 tuần, chăm chỉ là bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.
Giáo án luyện tập eo thon bụng nhỏ trong 2 tuần
Hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả trong 14 ngày
Tạo tư thế hít đất, lòng bàn tay chống thẳng xuống sàn, các đầu ngón tay hướng về phía trước. Cổ tay ở ngay dưới hai vai.
Hai mũi chân chống xuống đất, hai chân rộng bằng hông, căng cứng cơ bụng để thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân.
Chống thẳng tay trái xuống sàn, các đầu ngón tay hướng về phía trước. Hai chân duỗi thẳng ra sau, tạo thành 1 đường thẳng từ dầu tới chân, giữ cân bằng trên mặt ngoài của bàn chân phải. Gập hai bàn chân lại và duỗi tay trái về phía trần.
Duỗi thẳng xương cột sống và căng cứng cơ bụng, nâng chân trái lên cao hơn hơn hay càng cao càng tốt. Sau đó, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Không để hông xà xuống trong suốt buổi tập.
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau.
Đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn, các đầu ngón tay xòe rộng ra, ở bên hai vai.
Ấn mạnh lòng bàn tay xuống, nâng hông và thân người lên về phía trần.
Mắt nhìn về phía trần, duỗi mũi chân ra, giữ hai tay và chân thẳng.
Căng cứng toàn thân người và tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân.
Căng cứng cơ bụng không để hông xà xuống.
Bắt đầu tựa người trên 2 cẳng tay và hai gối. Hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, hai chân duỗi thẳng, rộng bằng hông.
Nâng người khỏi sàn, nâng hai gối lên, tựa trên 2 mũi chân.
Căng cứng cơ bụng để giữ hông không hạ xuống.
Giữ lưng thẳng để thân người duỗi thẳng từ đầu tới gót chân.
Bạn đang xem bài viết Bài Tập 15 Phút Đánh Tan Mỡ Bụng, Đùi, Bắp Tay, 7 Ngày Giảm Được 2Kg “Dễ Ợt” trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!