Xem Nhiều 11/2022 #️ Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Chỉ Với 41 Phút Mỗi Ngày / 2023 # Top 16 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Chỉ Với 41 Phút Mỗi Ngày / 2023 # Top 16 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Chỉ Với 41 Phút Mỗi Ngày / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Các bước thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng 41 phút

Động tác khởi động – vặn mình

Aerobic là những bài tập nhanh, liên tục với mục đích đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giải phóng độc tố khi đổ mồ hôi.

Động tác khởi động – vặn mình là bài tập Aerobic đầu tiên trong quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Đây là động tác kết hợp tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh. Phần bụng và eo được tác động mạnh, giúp đốt cháy calo trong cơ thể.

Để thực hiện động tác Aerobic này. Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.

Bước 1: Đưa tay lên cao, hướng thẳng

Bước 2: Xoay người về bên phải 45 độ. Chân phải nâng cao, 2 tay hạ dần. Tăng tốc độ các động tác theo nhạc.

Bước 3: Thực hiện động tác theo hướng ngược lại như trên.

Phần khởi động là các động tác nhẹ nhàng. Hãy làm trong khoảng 10 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn 1-2 phút để đến với động tác tiếp theo.

Động tác cường độ mạnh – giật bụng

Giật bụng cách tập luyện aerobic giảm mỡ cơ bản, tập trong khoảng 10 phút. Bài tập này tập trung đi vào siết eo vùng bụng với cường độ mạnh, săn chắc cơ, đốt cháy mỡ thừa. Chúng còn giúp hỗ trợ vòng 1 trở nên nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.

Cách thực hiện tập luyện giật bụng Aerobic vô cùng đơn giản: đứng thẳng chân, hai chân rộng bằng vai

Bước 1: Dùng lực giật mạnh bụng co lại

Bước 2: Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực đẩy ra phía trước, đẩy mông về sau.

Thực hiện động tác này cần nhanh và mạnh mẽ sẽ càng mang lại hiệu quả tốt.

Kết thúc, nhảy đá chân

Sau 2 động tác mạnh, dứt khoát trên cơ thể thì bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Bạn hãy giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng bởi đông tác này không yêu cầu nhanh.

Bước 1: 2 chân để thoải mái, đứng thẳng

Bước 2: Hai tay đặt lên eo, giữ thăng bằng cơ thể

Bước 3: Đá chân trái sang trái, lấy chân phải làm trụ

Bước 4: Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải

Bài tập yêu cầu sức bền và sự dẻo dai, hãy tập trong khoảng 15 – 20 phút.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, các bài tập aerobic không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn đẩy lùi được một số bệnh như: béo phì, tiểu đường, ngừa bệnh xương khớp…

Tần suất tập cho bài tập aerobic để giảm béo bụng là khoảng 41 phút và tập 3-4 lần/ tuần.

Khác với cách tập luyện bằng phương pháp aerobic giảm béo 21 phút. Bài tập 41 phút có tần suất đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh hơn, hiệu quả hơn. Vì thế, chúng cũng được ưu tiên hơn trong các bài tập hàng ngày của các chị em.

Giảm béo bụng bằng cách tập luyện Aerobic có hiệu quả không?

Các bài tập aerobic để giảm béo vùng bụng có hiệu quả không? Tập luyện vẫn được xem là phương pháp cần nhiều thời gian & sự kiên trì. Nhưng đối với những chị em bận rộn, các bài tập aerobic chắc hẳn không phải là phương pháp tối ưu.

Trên thị trường cũng có nhiều các phương pháp giảm béo bụng khác như dưỡng sinh, massage, thuốc giảm cân,… Và chúng vẫn tồn tại những nhược điểm khó khắc phục. Smart Lipo ra đời là kết quả nghiên cứu của đội ngũ chuyên gia viện thẩm mỹ Seoul. Sau đó chuyển giao độc quyền tại viện thẩm mỹ Gangnam đã khắc phục toàn bộ những nhược điểm của các công nghệ giảm béo có trước đó.

Giải pháp thay thế bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bằng công nghệ

Giảm béo bụng Smart Lipo là giải pháp hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm công nghệ giảm mỡ thay thế các bài tập Aerobic hàng ngày. Đây là phương pháp kết hợp giữa cấy enzym sinh học PPC vào các mô mỡ nhằm phá hủy triệt để các tế bào mỡ. Đồng thời tăng cường sự phân giải lipid của enzyme thông qua mạng lưới sợi collagen. Điều này giúp vùng da điều trị được định hình, xóa nhăn, rạn da hiệu quả mà các phương pháp khác khó mà làm được.

Smart Lipo có thể đạt hiệu quả giảm từ 20 – 30cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình. Ngoài ra vùng giảm béo còn được săn chắc, không chảy xệ. Công nghệ tiêu hủy mỡ này cũng được giới chuyên môn đánh giá là tuyệt đối an toàn, không tác dụng phụ, không cần kiêng cữ khắt khe

Hiệu quả duy trì ít nhất 5 năm cho khách hàng. Đây cũng trở thành công nghệ được hàng vạn khách hàng tin tưởng. Trong đó có cả nghệ sĩ nổi tiếng showbiz Việt: ca sĩ Lệ Quyên, MC Minh Hà, Quỳnh Chi…

Viện thẩm mỹ Mega Gangnam – địa chỉ giảm béo uy tín số 1 hiện nay

Với hơn 12 năm có mặt trên thị trường Việt Nam. Viện thẩm mỹ Mega Gangnam đã làm đẹp thành công cho hàng vạn khách hàng, đặc biệt là giảm béo. Bên cạnh cơ sở vật chất, trang thiết bị tiên tiến nhất thì Mega Gangnam cũng sở hữu đội ngũ bác sĩ, chuyên gia là những “bàn tay vàng” trong trị liệu giảm béo, từng tu nghiệp tại các cường quốc làm đẹp như Hàn Quốc, Nhật Bản, Singapore,…

Với những thế mạnh trên, khách hàng có thể hoàn toàn tin tưởng trao gửi nhan sắc của mình cho Mega Gangnam để sở hữu sắc vóc hoàn hảo một cách nhanh chóng nhất.

Liên hệ ngay hotline 0932278888 hoặc tổng đài 1800 6257, chuyên gia của Mega Gangnam luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc cho quý khách hàng!

12 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng / 2023

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em, nhất là dân văn phòng. Đây là phần tích tụ nhiều mô mỡ cứng đầu, cũng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể. Bởi vậy mà những bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất luôn được các chị em đặc biệt quan tâm. Vậy có những bài tập aerobic nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng California Fitness & Yoga tham khảo các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả sau.

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng chỉ với 12 phút mỗi ngày

Aerobic là những bài tập nhanh, liên tục với mục đích đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, giải phóng độc tố bằng việc đổ mồ hôi. Mang đến cơ thể săn chắc cùng tinh thần được thả lỏng.

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng chỉ với 12 phút mỗi ngày (Ảnh: internet)

Hơn thế nữa những bài tập có cường độ mạnh như aerobic rất lý tưởng cho việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Theo các chuyên gia, chỉ cần 12 phút mỗi ngày cùng bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà đã có thể giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Khởi động – Vặn mình

Đây là bài tập aerobic với cường độ vừa phải mà chị em có thể tham khảo.

Khởi động bài tập aerobic giảm mỡ bụng với động tác vặn mình (Ảnh: Internet)

Động tác kết hợp tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh. Phần bụng và eo được tác động mạnh, liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Động tác vặn mình cũng có thể áp dụng cả với chị em sau sinh, muốn lấy lại vóc dáng.

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.

Bước 1: Tay đưa lên cao, hướng lên trời

Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc.

Bước 3: Thực hiện động tác như trên nhưng theo hướng ngược lại.

2. Tập cường độ mạnh – Giật bụng

Bài tập này là các động tác nhẹ nhàng, khởi động. Hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn trong 1 – 2 phút để đến với động tác tiếp theo.

Aerobic giảm mỡ bụng – Động tác giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới (Ảnh: Internet)

Giật bụng là động tác aerobic giảm mỡ bụng cơ bản, tập trong khoảng thời gian 3 – 4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng với cường độ mạnh, giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp hỗ trợ vòng 1 nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.

Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản. Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 1: Dùng lực mạnh giật bụng co lại

3. Kết thúc – Nhảy đá chân

Bước 2: Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau

Aerobic giảm mỡ bụng – Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả (Ảnh: Internet)

Động tác này cần làm nhanh và mạnh sẽ càng mang lại hiệu quả tốt.

Sau 2 động tác trên cơ thể bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Động tác này không yêu cầu nhanh nhưng cần giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái

Bước 2: Hai tay đặt lên eo, giữ thăng bằng cơ thể

Bước 3: Lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái.

Bước 4: Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng có tác dụng giảm cân, lưu thông máu, tuần hoàn tốt, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai (Ảnh: internet)

Bài tập này yêu cầu sức bền, dẻo dai. Hãy tập trong khoảng 3-4 phút.

Lợi ích không ngờ bên cạnh aerobic giảm mỡ bụng

Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ cường độ tập mạnh, nhanh, liên tục. Giúp người tập đổ mồ hôi, đốt cháy calo. Bởi vậy aerobic rất có tác dụng trong việc giảm cân, lưu thông máu, tuần hoàn tốt, mang đến cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai.

Với người mới tập aerobic, những ngày đầu sẽ rất khó khăn vì những bài tập, động tác đòi hỏi vận động mạnh sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức cơ vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên khi quen với cường độ tập sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Cảm giác mệt mỏi cũng sẽ không còn. Sức khỏe được cải thiện rõ ràng mà bạn có thể tự cảm nhận được.

Thêm vào đó, tập aerobic giảm mỡ bụng trên nền nhạc sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn. Các chuyển động nhịp nhàng và lặp lại thường xuyên còn giúp nâng cao độ bền và duy trì nhịp tim ổn định.

Cali Step với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập aerobic không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn đẩy lùi được một số bệnh như: nhồi máu cơ tim, béo phì, tiểu đường, phòng chống loãng xương, kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh xương khớp,…

Tần suất tập được cho là lý tưởng là 3-4 lần/ tuần, mỗi lần 45 phút hoặc 15 phút mỗi ngày.

Cali Step – Kẻ thù của mỡ thừa và sự lười biếng

Hiểu được mong muốn giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng khỏe đẹp của chị em lớp học Cali Step của California Fitness & Yoga đã ra đời.

Cali Step là “bản nâng cấp” của các bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà. Cali Step là môn nhảy múa kết hợp cùng một chiếc bục. Bài tập đòi hỏi sự dẻo dai, sự uyển chuyển khéo léo trên nền nhạc sôi động. Bài tập giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả vì bạn sẽ phải hoạt động mạnh, liên tục, tiêu tốn rất nhiều calories. Trải nghiệm sau khi tập Cali Step của hầu hết học viên đó là cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh hơn, khả năng cảm nhạc cũng tốt hơn.

Mỗi lớp học Cali Step kéo dài 60 phút sẽ giúp bạn đốt cháy đến 800 calo phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể.

Đến với Cali Step của California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm những dịch vụ chuẩn 5 sao chất lượng đi kèm với các lớp aerobic giảm mỡ bụng (Nguồn: California Fitness)

Tập Cali Step rất phù hợp với chị em phụ nữ vì không chỉ mang đến cơ thể săn chắc, vóc dáng quyến rũ mà còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, đẩy lùi bệnh tật ở phụ nữ.

Các bài tập cũng giúp bạn điều chỉnh dáng đứng chuẩn, lưng thẳng, bước đi tự tin, uyển chuyển, làm nổi bật đường cong cơ thể để bạn trở nên đẹp hơn.

Đến trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để sở hữu vóc dáng thon gọn nhất

Thân hình săn chắc, quyến rũ cùng sức khỏe dẻo dai là điều mà ai cũng mong muốn. Trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga ngoài các lớp Cali Step còn có rất nhiều lớp học vô cùng đa dạng, phù hợp với mọi nhu cầu tập luyện.

Các phòng học sở hữu trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng hệ thống phòng tập sang trọng chuẩn 5 sao hàng đầu Việt Nam chắc chắn sẽ đem tới cho bạn những lớp học aerobic giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Không chỉ vậy tại California Fitness & Yoga còn có phòng xông hơi đẳng cấp giúp học viên thư giãn tuyệt đối sau những giờ tập. Các thiết bị luôn được nâng cấp để phục vụ yêu cầu khắt khe của học viên. Bởi vậy chất lượng luôn được nâng cao, mang đến sự hài lòng.

Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga có chứng nhận bằng cấp chuẩn quốc tế, luôn sẵn sàng mang đến những bài tập, hướng dẫn tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng học viên. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà PT của California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, làm đẹp hiệu quả, cải thiện sức khỏe, cơ thể trẻ trung, tràn đầy năng lượng.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tabata Chỉ Với 15 Phút Mỗi Ngày / 2023

Tabata là gì?

Tabata là tên của Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo của cơ thể trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Là người rất thích những điệu nhảy sôi động theo nhạc, thế nên, những bài tập thể dục kết hợp với nhảy luôn “quyến rũ” tôi. Tuy nhiên, có một nghịch lý là không phải ai thích nhạc cũng có thể cảm nhận và chuyển động tốt theo từng bước nhạc được nếu không có thời gian tập nhảy trước đó.

Điển hình là cách đây khoảng hơn 1 tuần, huấn luyện viên Hana Giang Anh có giới thiệu một bài tập nhảy chỉ khoảng 10 phút, rất đơn giản. Thế mà, khi tập, vì chưa cảm nhận được nhịp nhạc, tôi không tránh khỏi lúng túng và mất nhịp, rồi loạn nhịp.

Tôi đành phải tua chậm clip lại và tập chậm theo từng động tác một của bài tập thể dục giảm mỡ bụng Tabata cho đến khi cơ thể quen với chuyển động mới đủ dũng cảm bật cả bài tập để làm theo. Đau khổ hơn, tôi nhận ra xương khớp của mình cứng đơ do thói quen lười vận động. Phải tập chậm đến khoảng 2 – 3 hôm tôi mới thực sự nhuần nhuyễn động tác, đương nhiên, khi tập thành thạo, cảm giác được vừa tập, vừa được nhảy nhẹ trên nền nhạc sôi động sảng khoái vô cùng.

Tuy nhiên, đối với những trường hợp thiếu kiên nhẫn với những bài nhảy mà vẫn muốn giảm mỡ bụng, thì bài tập Tabata sẽ là lựa chọn hợp lý hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng với Tabata 15 phút mỗi ngày

Trong các bài tập Tabata cũng có những bài tập riêng để giảm mỡ bụng nhanh chóng, thời lượng tập cũng chỉ khoảng 10 – 14 phút, tương đương với bài tập HITT giảm mỡ bụng. Cả 2 bài tập này đều phù hợp với giới văn phòng bận rộn. Chỉ có điều, hitt cần sự năng động, dẻo dai, sôi động, trong khi tabata cần cường độ cao và các động tác dễ thực hiện hơn.

Xét về mặt khái niệm, Tabata là một dạng khác của HITT (High Intensity Interval Training, có nghĩa là “Tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn”). Khi tập Tabata, bạn phải nhớ nguyên tắc 2:1, có nghĩa là cứ tập 20s thì nghỉ 10s.

Nhìn các động tác rất nhẹ nhàng và nhịp nhàng, tuy nhiên, vì phải tập với cường độ cao nên khi tập xong, cảm giác của bạn sẽ… rất đã. Bên cạnh đó, các động tác sẽ giúp chúng ta tiêu hao được một lượng năng lượng lớn và góp phần làm săn cơ bụng nếu bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài.

Các bước thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng Tabata

Trong lúc tập các động tác Tabata, bạn phải tuân thủ nguyên tắc về thời gian theo tỉ lệ 2:1.

Bên cạnh đó, khi thực hiện động tác, sẽ có lúc bạn cảm thấy đau ở phần cơ bụng, tuy nhiên, đó lại là kết quả hiển nhiên của bài tập tabata, nên bạn không cần phải quá lo lắng về “nỗi đau ngọt ngào” này!

VIDEO ĐỐT CHÁY 250 KCAL/ 1 ngày

30 Phút Giảm Mỡ Bụng Chỉ Với 5 Cách Mỗi Ngày / 2023

Giảm mỡ bụng là ước mơ của các nàng bấy lâu nay để giúp lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, việc làm này lại tốn quá nhiều thời gian và công sức khi phải ra ngoài luyện tập. Những phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây có thể giúp nàng giảm đi phần mỡ thừa đáng ghét mà không cần mất quá nhiều thời gian đấy!

1. Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng cách tập yoga

Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần, các bài tập yoga còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, hỗ trợ việc tăng cơ bắp khá hiệu quả. Chỉ cần dành ra không quá 30 phút mỗi ngày tại nhà, các nàng đã có thể giảm mỡ bụng bằng các động tác đơn giản. Nào cùng bắt đầu thôi!

Giảm mỡ bụng bằng các động tác đơn giản

Trước tiên, các nàng nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau. Sau đó, từ từ co hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Tiếp theo, hai tay ôm lấy chân, giữ cho gối cố định. Cuối cùng, thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

– Giữ tư thế này từ 60 đến 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.

– Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây sau mỗi lần tập.

Lưu ý: Các tư thế giảm mỡ bụng này sẽ không phù hợp với những bạn đang bị tổn thương lưng, chứng thoát vị hoặc phụ nữ đang mang thai thì không nên thực hiện.

2. Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh bằng bài tập Gym

Nếu các nàng không có thời gian để ra phòng tập và muốn giảm mỡ một cách tiết kiệm, bài tập gập bụng dưới đây có thể giúp nàng giảm mỡ bụng chỉ với các bước thực hiện đơn giản như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay ra sau gáy.

Gập bụng cũng giúp nàng giảm mỡ bụng chỉ với các bước thực hiện đơn giản

– Dùng sức từ từ nâng người lên, hóp bụng và ép người về phía đầu gối, phần bụng gập cong lại, chân vẫn cần chạm đất trong suốt quá trình.

– Thực hiện lại các thao tác, lặp lại 20 lần.

Lưu ý: Bài tập này tuy đơn giản nhưng cần thực hiện đúng động tác để đạt hiệu quả cao nhất. Các nàng cũng không nên luyện tập quá sức bản thân nhé.

3. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng thức uống giảm cân

Hiện nay, các nàng có thể tìm kiếm ra nhiều công thức chế biến detox giảm cân thông qua internet. Việc sử dụng nước detox giảm mỡ bụng là phương án giữ dáng khoa học, tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày uống một loại detox không những giúp giảm mỡ bụng đáng ghét mà còn thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da đáng kể. Một số loại detox phổ biến:

– Nước chanh

– Dưa hấu

– Nha đam

– Trà xanh

– Dưa leo – bưởi

Lưu ý: Uống detox sẽ giảm cân hiệu quả nhưng cần kiên trì một thời gian. Không nên lạm dụng detox, vẫn nên uống kèm uống lọc bình thường.

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng phương pháp massage tại nhà

4. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng kỹ thuật massage

Sau khi sinh, phụ nữ thường gặp phải những vấn đề như cơ thể bị sồ sề. Vậy nên việc giảm mỡ bụng bằng phương pháp massage bụng cũng là một trong những cách hiệu quả mà các chị có thể thực hiện tại nhà.

Đầu tiên, bạn chuẩn bị một ít dầu massage, xoa hai tay vào nhau cho ấm rồi bắt đầu massage.

– Dùng hai ngón cái ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên lực ấn vừa phải (lặp lại 2-3 lần).

– Dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm tâm điểm, sau đó xoa tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại (lặp lại ít nhất 20 lần).

– Nằm ngửa người, nắm tay lại, ấn nhẹ vào phần eo sau, không dùng lực quá mạnh vì dễ khiến da vùng này bị tổn thương.

– Kết thúc bài massage bằng cách ấn vào phần giữa hông và rốn.

Xông hơi 3 ngày xông 1 lần giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Lưu ý:

Lưu ý: Một vài trường hợp không nên thực hiện việc massage giảm mỡ bụng hoặc nếu có thì phải tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

Người cao huyết áp

Bệnh nhân thoát vị rốn

Viêm tử cung, bàng quang

Người có các vấn đề về túi mật

Vừa mới ăn quá no, chướng bụng, đầy hơi, khó chịu…

5. Giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả bằng cách xông hơi

Phương pháp xông hơi tại nhà không đòi hỏi các nàng phải ăn kiêng hay kết hợp vận động. Đây được xem là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Các nàng chỉ cần ngồi trong phòng xông hơi với nhiệt độ cao, thực hiện các động tác bấm huyệt thì đã có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Quá trình xông hơi sẽ đốt cháy trực tiếp lượng mỡ trên bờ mặt của da, lượng mỡ thừa ngoài da sẽ được thải ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Trung bình 30 phút xông hơi sẽ giảm được lượng mỡ tương ứng với 45 phút đi bộ tiêu hao 0,75-1 lít nước và hao 600 kcal.

– Vệ sinh cơ thể trước khi bắt đầu xông hơi, sau khi xông hơi chỉ cần lau khô người bằng khăn trước khi massage.

– Không được xông hơi khi vừa mới ăn xong, khi đang đói, cơ thể đang mệt mỏi.

– Không xông hơi khi đang bị sốt cao, rối loạn tim mạch hoặc các bệnh ngoài da, bị chàm.

– Không xông hơi đối với phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt.

– Không xông hơi liên tục. Tối đa là 3 ngày xông 1 lần.

Bạn đang xem bài viết Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Chỉ Với 41 Phút Mỗi Ngày / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!