Xem Nhiều 2/2023 #️ Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà # Top 6 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà # Top 6 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Aerobic là một phương pháp giúp đốt cháy mỡ vùng eo hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, PT Fitness xin tổng hợp và gửi tới bạn 3 bài tập Aerobic hữu ích, cùng thông tin về những lợi ích hàng đầu của các bài tập này.

3 bài tập Aerobic hữu ích không nên bỏ qua

Bài tập aerobic cho người mới tập:

Bài tập giảm mỡ toàn thân:

Lợi ích của các bài tập Aerobic

Ngoài lợi ích chính là giảm cân, giảm mỡ,… tập Aerobic còn giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện thể lực, tăng cường trí nhớ.

1. Tốt cho việc kiểm soát cân nặng

Những động tác trong bài tập Aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo trên cơ thể. Vì vậy thể dục có bài bản là sự lựa chọn cần được sự ưu tiên hàng đầu cho ai đang cố giảm cân. Những bài tập Aerobic không chỉ làm giúp bạn duy trì cân nặng ở mức phù hợp mà còn giúp bạn giảm cân nhanh mà đảm bảo an toàn.

2. Cải thiện tâm trạng

Thực hiện các bài tập Aerobic sẽ giúp cho lượng oxy trong cơ thể tăng lên giúp lượng máu lưu thông đến từng bộ phần đều đăng. Việc này sẽ giúp cho cơ thể thoải mái hơn cũng như não bộ được cung cấp đủ máu và oxy.

Aerobic giúp giảm những nguy cơ mắc những bệnh lý

Giảm khả năng đột quỵ và mắc những bệnh ung thư

Kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn

Làm giảm, ngăn chặn chứng suy giảm nhận thức

Tránh được những bệnh cảm cúm do virus bằng cách tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Ngăn ngừa loãng xương

Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu

3. Giúp cải thiện thể lực

Bởi tính chất của những bài tập Aerobic có cường độ từ nhẹ đến nặng nên người tập sẽ cảm thấy mệt mỏi khi mới bắt đầu tập luyện những ngày đầu tiên. Tuy nhiên càng tập lâu dài thì cơ thể bạn cũng phát triển và những nhóm cơ sẽ giúp bạn dẻo dai và ổn định thể lực hơn giảm đi cảm giác mệt mỏi nếu bạn hoạt động mạnh. Bài tập Aerobic chủ yếu là những bài tập giúp nâng cao sức bền của tim mạch. Âm nhạc chính là 1 yếu tố cần thiết cho những bài tập hoàn chỉnh.

Điều kiện mở phòng tập Aerobic

4. Tăng cường trí nhớ

Những bài tập Aerobic đòi hỏi bạn phải nhớ những động tác. Bắt đầu bài tập có thể là những động tác đơn giản còn về sau sẽ tăng tính phức tạp hơn. Do đó để ghi nhớ những bước đi đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt đồng thời để tránh nguy cơ chứng mất trí nhớ.

Để nhận được tư vấn thiết kế phòng tập Aerobic – Thể dục thẩm mỹ, hãy liên hệ ngay với chúng tôi!

CÔNG TY TNHH PT FITNESS:

VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN MIỀN BẮC: Số 33 Lê Hồng Phong, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, Hà Nội

VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN MIỀN NAM: Số 117 Huỳnh Mẫn Đạt, P.7, Q.5, TP Hồ Chí Minh

TỔNG KHO MIỀN BẮC: Số 651, Đường CMT8, Tổ 4, chúng tôi Sàng, TP. Thái Nguyên

EMAIL: [email protected]

HOTLINE:

0988.666.222

;

086 858 8858  

WEBSITE: pt-fitness.com

Bài Tập Yoga Giúp Nữ Tăng Cân Dễ Dàng Ngay Tại Nhà

Làm liên tục vậy trong vòng 20- 25 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nâng cao sức khỏe.

Ai trong chúng ta cũng ao ước có được thân hình đẹp và cân đối, nhất là những người có thân hình “nhẹ như cánh sen” lại càng mong muốn mình trở nên đầy đặn, tự tin và quyến rũ hơn trước phái mạnh.

Bài 1: Rắn hổ mang.

Đầu tiên bạn nằm sấp trên tấm thảm, hai tay chống xuống đất và từ từ nâng người lên. Tiếp theo, bắt đầu ngẩng đầu lên trần nhà kết hợp với hít thở chậm rãi và giữ yên trong khoảng 30-60 giây. Tiếp tục thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, cánh tay của bạn phải căng ra. Lặp lại đồng tác này từ 3-4 lần.

Bài 2: Yoga hô hấp Pranayama.

Để bắt đầu bài tập Yoga hô hấp Pranayama, bạn cần ở tư thế ngồi xếp bằng hai chân, 2 bàn tay đặt lên đầu gối, các ngón tay hơi khép lại, 2 lòng bàn tay ngửa lên trên. Tiếp đó, bạn từ từ nhắm mắt lại, rồi hít vào trong khoảng 5 nhịp đếm, giữ bụng luôn trong trạng thái giãn trọng. Sau đó, tiếp tục giữ hơi thở trong khoảng 2 nhịp, rồi thở ra nhẹ nhàng trong vòng 5 nhịp, bụng thóp lại lúc thở ra. Cuối cùng, bạn ngưng khoảng 4 nhịp, tiếp tục giữ nguyên tư thế và thực hiện hít vào, rồi thở ra. Làm liên tục vậy trong vòng 20- 25 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nâng cao sức khỏe.

Bài 3: Tư thế cây cầu.

Bạn cần chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Hai bàn chân dang rộng bằng vai, gót chân gần về phía mông, sao cho nó các đầu ngón tay có thể gần chạm được gót và cánh tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà. Sau đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, 2 tay và phần thân trên, rồi lần lượt từng phần lưng và nâng người lên khỏi mặt sàn. Giữ trong vòng 5 nhịp thở, từ từ hạ thân người xuống, lần lượt từng phần lưng, cho đến khi về vị trí ban đầu. Thực hiện trong khảng 5-7 lần cho mỗi lần tập.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

7 Bài Tập Yoga Giảm Cân Cấp Tốc Dễ Dàng Thực Hiện Tại Nhà

Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh khiến bạn tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo lắng, BlogAnChoi gợi ý ngay cho bạn 7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà sau đây.

1. Con thuyền (Pavanamuktasana) – Bài tập yoga giảm cân cấp tốc đơn giản

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.

Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.

Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.

Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.

2. Bài tập nâng chân

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.

Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

3. Kiểu con mèo (Cat Pose)

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.

Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.

Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.

Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.

Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

4. Tư thế ngồi ghế (Uthkatasana)

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

Hơi đưa người về trước và thở ra.

Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

5. Kiểu đường thẳng

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: giúp cơ cánh tay, cơ chân trở nên săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.

Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.

Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.

6. Cong người (Camel Pose)

Hướng dẫn thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.

Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.

Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.

Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

6 Bài Tập Yoga Giảm Cân Cấp Tốc Dễ Dàng Thực Hiện Tại Nhà

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.

Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.

Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.

Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.

Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.

Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.

Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.

Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.

Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.

Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).

Hơi đưa người về trước và thở ra.

Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.

Hiệu quả: giúp cơ cánh tay, cơ chân trở nên săn chắc.

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.

Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.

Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.

Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.

Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.

Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Bạn đang xem bài viết Bài Tập Aerobic Hữu Ích, Dễ Dàng Tập Luyện Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!