Xem Nhiều 12/2022 #️ Bài Tập Bụng Cho Nam Tạm Biệt Bụng Mỡ Tăng Cơ 6 Múi / 2023 # Top 14 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Bài Tập Bụng Cho Nam Tạm Biệt Bụng Mỡ Tăng Cơ 6 Múi / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Bụng Cho Nam Tạm Biệt Bụng Mỡ Tăng Cơ 6 Múi / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đu xà đá bụng

Treo người trên xà với đôi tay của bạn rộng ngang vai.

Giữ lưng thẳng và siết bụng từ từ nâng chân cho đến khi chân song song với sàn. Điều rất quan trọng là bạn tuyệt đối không được lắc lư, hay dùng lực của đà. Bạn phải thực hiện bài tập một cách thật chậm và siết chặt.

Giữ cho nửa giây, rồi hạ chân xuống và trở về phía dưới.

Để cho dễ hơn, bạn có thể nâng gối thay vì nâng toàn chân. Tăng độ khó bài tập bằng cách kẹp cục tạ 4, 6, 8 kg vào đầu gối.

Gập bụng trên ghế dốc

Ngồi lên ghế dốc tập bụng, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.

Từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.

Cuộn người trở về vị trí ban đầu, tránh dùng cơ Psoap. Đưa người về vị trí ban đầu, thở ra.

Lưu Ý: Tay có thể để ở vị trí sau đầu để tăng độ khó (Lưu ý là chỉ để chạm vào tóc, không lấy tay đỡ sau đầu).

Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.

Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.

Để tăng độ khó cho bài tập bạn có thể để tay sau đầu hoặc cầm thêm tạ để tăng trọng lượng.

Gập bụng với máy cáp

Bài tập này tập trung tấn công vào cơ bụng trên và dưới.

Chuẩn bị dây thừng ở ròng rọc cao và đặt 1 tấm thảm ở trước máy kéo cáp.

Quỳ gối ngược lại với máy, cách khoảng 2 bàn chân, hai tay nắm chặt hai đầu dây thừng.

Cố định dây thừng ngay sau đầu, hai tay đặt 2 bên tai.

Giữ hai tay cố định, căng cứng cơ bụng và kéo người xuống theo chuyển động gập bụng cho tới khi nào hai cùi chỏ chạm gối.

Dừng lại ở cuối vài giây và từ từ nâng thân người ngược lại cho tới khi nào quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại cho tới khi nào bạn gập tới nửa và bắt đầu xoay cùi chỏ sang gối kia.

Dừng lại trong vài giây và nâng thân người lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tư thế gập người cho tới 1 nửa, nhưng sẽ vặn người ngược lại. Đó là 1 lần lặp.

Tiếp tục như vậy cho tới khi nào bạn không thể tiếp tục được nữa.

Gập bụng trên ghế ngang

Ngồi trên băng ghế và vắt bóng giữa hai bàn chân.

Mở thân mình và duỗi chân để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Bám thành ghế để giữ thăng bằng.

Gập bụng và đưa đầu gối của bạn vào ngực và lặp lại.

Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Gập bụng trên dây

Bạn sẽ cần bộ dây tập TRX hoặc dây tập bụng gắn trên xà hoặc trần nhà. Hạ vòng đeo chân xuống ngang đầu gối (để cơ thể nằm nga trong tư thế nghỉ).

Cho chân vào trong vòng đeo chân, vào tư thế chống đẩy, người thẳng và nằm ngang.

Gập bụng nâng hông của bạn lên trên cao cho đến khi lưng và chân thành góc 90 độ.

Hạ thẳng thân lại.

Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Gập bụng trên bóng

Nằm ngửa lưng dựa vào quả bóng. Bàn chân đặt trên sàn nhà rộng ngang vai. Lưng dưới của bạn ở vị trí hỗ trợ bởi quả bóng.

Đặt hai tay vào sau tai của bạn và cúi cằm của bạn xuống ngực. Gập bụng của bạn lên bóng cho đến vị trí bạn đang ngồi lên.

Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Plank

Cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Chống khuỷu tay thẳng dưới vai tạo thành một góc 90 độ.

Nâng mông lên, hóp mông lại và đóng phần xương cụt về phái trước, đẩy cả cơ thể lên 1 chút tạo cho xương sống thành 1 đường thẳng.

Chân chống trên mũi chân, giang rộng bằng mông hoặc vai.

Bàn tay xòe ra úp xuống thảm, hoặc nắm hờ (có thể thay đổi tư thể bàn tay để cơ thể không bị mỏi).

Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn bàn tay, giữ nguyên vị trí.

Thở đều khi thực hiện động tác (nhiều người quá tập trung vào động tác sẽ có thói quen nín thở)

Gập bụng trên sàn

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 6 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).

Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

Gập bụng chéo

Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác “Gập bụng cơ bản”.

Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.

Siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối chân trái thì càng tốt.

Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn

Thực hiện tương tự bước 3 nhưng nghiêng cơ thể sang phải.

Hạ lưng trở về mặt sàn.

Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.

Bài tập Jackknife

Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm.

Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.

Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nam Giới Để Có Cơ Bụng 6 Múi / 2023

Uống nhiều bia rượu: Bia rượu và các món nhậu đưa vào cơ thể một lượng calo lớn và tích lũy thành các mô mỡ ở vùng bụng, mông. Lượng calo dư thừa này sẽ phá hủy sức khỏe, khiến số đo vòng hai của bạn tăng nhanh chóng.

Ít vận động: Thói quen ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, tivi góp phần khiến vòng bụng của bạn mau phệ ra. Khi ngồi nhiều, cơ bắp của bạn ít có cơ hội được vận động. Đây chính là nguyên nhân gây béo bụng phổ biến ở nam giới.

Các bài tập giảm mỡ bụng nam giới để có cơ bụng 6 múi

Bài tập gập bụng vặn người

Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện. Chăm chỉ tập luyện hàng ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.

Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải, đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.

Tiếp tục thực hiện với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Bạn nên thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động và có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập gập bụng ném banh

Thực hiện:

Giữ quả bóng bằng cả hai tay trước ngực và ngồi trên sàn nhà.

Đặt chân của bạn dưới một vật vững chắc để giữ, và nằm lại trên sàn nhà 2 – 3 bước chân từ một bức tường gạch hoặc bê tông.

Bật dậy và ném quả bóng vào tường và sau đó bắt nó khi bóng bật trở lại. Nếu bạn có một người tập chung, bạn có thể ném quả bóng về phía người đó và để người đó ném lại.

Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập nâng chân

Thực hiện:

Nằm trên sàn nhà và tay giữ cột hoặc chân của một chiếc ghế nặng để giữ trụ.

Giữ chân thẳng và nâng chân lên cho đến khi chân thẳng đứng góc 90 độ so với thân.

Hạ chân xuống dưới, nhưng dừng lại 5 cm trên mặt sàn để giữ căng cơ bụng trước khi lặp lại lần tiếp theo.

Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tâp ép hông

Thực hiện:

Các động tác ép hông giúp hút mỡ bụng giảm cân cho nam giới cực kì hiệu quả. Với bài tập này, các cơ sẽ trở nên săn chắc hơn, vòng bụng của bạn cũng sẽ trở nên hấp dẫn và quyến rũ hơn.

Thực hiện:

Nằm ngửa, 2 tay sau lưng, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân chống lên, rộng bằng vai sao cho lòng bàn chân cũng úp xuống đất.

Nâng hông và bụng lên cao, nhưng cánh tay, vai và đầu vẫn chạm sàn.

Giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến thực đơn ăn uống hằng ngày để việc giảm mỡ hoàn thành. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại thịt trắng và uống nhiều nước… hạn chế ăn đồ ngọt, chất béo, thức uống có cồn vì rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại.

Nếu nhận thấy kết quả giảm mỡ bụng chậm tiến triển thì vẫn còn cách khác giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả hơn đó là hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo tại Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu. Với những ưu điểm vượt trội của một công nghệ hút mỡ hiện đại chắc chắn sẽ giúp bạn có vùng bụng gọn gàng, khỏe mạnh, tạm biệt bụng sồ sề, kém tự tin.

Chuẩn Thân Hình 6 Múi Với Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam / 2023

Đánh bay nỗi ám ảnh “bụng bia” nhanh chóng lấy lại phong độ thân hình chuẩn 6 múi “đốt cháy” mọi ánh nhìn với 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam sau đây.

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất – gập bụng trên

Gập bụng trên bài tập bụng cho nam cực đơn giản, hiệu quả bạn có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào có thời gian.

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân co lên sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn, bàn chân đặt song song với sàn.

– 2 tay bạn để sau gáy đồng thời mở rộng khuỷu tay.

– 2 tay kéo lên sao cho qua đầu gối

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

2. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả – gập bụng ngược

+ Chuẩn bị:

– Nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân nhấc lên khỏi mặt sàn. Chú ý trong cả quá trình tập, chân không chạm sàn.

– 2 tay bạn đặt nhẹ dưới thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

– Bạn nâng mông, nhấc chân lên rồi kéo người lên sao cho phần bụng gập lại

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện để giảm mỡ đùi.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vừa nhanh chóng lại hiệu quả bạn có thể áp dụng thường xuyên lúc rảnh rỗi.

3. Gập bụng chéo – 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

+ Chuẩn bị:

– Bạn nằm ra sàn, trong tư thế chân bắt chữ ngũ. Chân này vắt lên thì tay ngược với chân bên đó gập người lên, tay còn lại để sau đầu.

– Lặp lại động tác và đổi bên.

+ Chuẩn bị

4. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng động tác Plank

– Bạn chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên, lưng thẳng.

– Bạn gồng cơ bụng. Giữ trong 30 giây.

5. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng gập bụng ngang thân

Bước 1 : Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thẳng lưng

Bước 2 : Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.

Bước 3 : Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay. Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này, đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.

Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.

Video các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất ngay tại nhà

Bước 5 : Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Với bài tập hít đất là bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất, cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là và cơ bụng. Bài tập này có tác động vào sự hoạt động của các cơ, từ đó giúp giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể.

– Bước 1: Chống tay xuống sàn bằng tư thế chống đẩy

– Bước 2: Co hay khửu tay hạ thấp người xuống đồng kết hợp hít vào

– Bước 3. đẩy người lên, kết hợp thở ra

Thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

Chú ý : khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này không tốn thời gian mà khá hiệu quả.

Thường xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều .

Video hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym

9. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam – gập bụng toàn thân

Bước 1:Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.

Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp . Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh làcách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .

Để hiểu hơn về các bài tập giảm mỡ bụng khác , các bạn có thể xem video bên dưới

Mọi thắc mắc cần giải đáp về giảm cân an toàn liên hệ ngay tới chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

THẨM MỸ VIỆN ĐÔNG Á

Lột Xác Với Cơ Bụng 6 Múi Đẹp Nhờ Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nam / 2023

Lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần của Byn Nguyễn sẽ hướng dẫn chi tiết cách anh chàng lột xác với cơ bụng săn chắc như Steven Cao chỉ trong 2 năm.

Bạn có biết mỗi ngày có rất nhiều anh em tìm tới các lịch tập gym tăng cân cho nam giới không? Điều này chứng tỏ vẫn còn rất nhiều anh em khá gầy và đang có nhu cầu cần phải tăng cân tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công vì ngoài 1 giáo án tập thể hình tăng cân thì động lực cũng rất quan trọng. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng xem hành trình thay đổi bản thân của 1 chàng trai Việt Kiều Mỹ với body cực đẹp nhờ lịch tập gym tăng cân cho nam 6 buổi 1 tuần của anh chàng.Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Byn Nguyễn, hiện đang sinh sống và làm việc tại Boston, Mỹ. Nếu như bạn từng biết Byn trước đây thì khó mà có thể nhận ra hình ảnh 2 năm trước và hiện tại giữa 1 vóc dáng cò hương, ốm yếu và 1 body săn chắc nam tính cùng .

Hướng dẫn lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần và chế độ ăn uống 8 bữa/ngày của Byn Nguyễn

1. Giáo án tập gym 6 tăng cân 6 buổi 1 tuần

Theo chia sẻ, Byn chỉ mới tới phòng gym cách đây 2 năm, do tình cờ theo bạn tới phòng gym, nhìn thấy nhiều anh chàng ‘vai u thịt bắp’ rất nam tính nên chàng trai của chúng ta cũng quyết tâm phải thay đổi bản thân để trông hấp dẫn và tự tin hơn.Trước khi đến với phòng gym, Byn chỉ nặng khoảng 58kg mà thôi, nhưng lại cao tới 173cm. Nhờ chăm chỉ áp dụng lịch tập gym tăng cân cho nam gầy của mình, cân nặng của anh chàng đã tăng lên 70kg và cơ bắp cực kỳ săn chắc, giúp anh chàng dường như lột xác hoàn toàn. Khoảng thời gian 3 tháng đầu tiên là lúc anh chàng cảm thấy thay đổi cơ thể rõ rệt nhất; tập càng lâu thì sự thay đổi càng chậm hơn.Theo Byn, sai lầm khi tập gym phổ biến nhất mà những người mới tập hay phạm phải chính là để cái tôi quá lớn. Các bạn thường cố gắng tập mức tạ quá sức mình để cho “bằng anh bằng em”, nhưng điều này chính là điều tối kỵ khi tới với gym. Thời gian đầu chính bản thân Byn cũng phạm phải điều này, nên anh chàng đã bị chấn thương lưng dưới và phải nghỉ tập tới 1 tháng để chữa trị dứt điểm.Nếu bạn cố tình đi theo vết xe đổ của Byn, chắc chắn hậu quả sẽ nặng nề hơn nếu không kịp khắc phục. Ngoài ra, nó còn gây ra ảnh hưởng tai hại lên cơ (rách cơ, viêm cơ), xương, khớp (thoái hóa sụn khớp, giãn dây chằng…) cùng rất nhiều hậu quả tai hại khác.Những bài tập cơ bản nhất bạn thường phải tập và chú ý đúng kỹ thuật, squat, bench press và deadlift. 3 bài tập thể hình cơ bản này có tác dụng rất tốt để giúp phát triển sức mạnh, cơ bắp và hình thể.Mỗi ngày, Byn thường đi tập vào khoảng 18-19h. Lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần của Byn Nguyễn

Thứ 2: Ngực – Tay sau

Thứ 3: Lưng – Tay trước

Thứ 4: Chân – Bắp chân

Thứ 5: Vai – Cầu vai

Thứ 6: Tay trước – Tay sau

Thứ 7: Chân – Bắp chân

Chủ nhật: Nghỉ

Riêng phần cơ bụng, Byn thường tập vào cuối các buổi tập trên và thường không cố định. Anh chàng không tập Cardio trong

33 bài tập Cardio đốt cháy mỡ toàn thân cho nam giới

30 bài tập cơ bụng hiệu quả nhất cho nam tại gym

Do ở Boston có nhiều công viên và đường dành cho người đi bộ rất lớn nên ngoài việc tập gym tại phòng tập, Byn còn thường chạy bộ ngoài trời. Mùa đông thì chỉ tập tại phòng tập và về thôi chứ nhiệt độ ngoài trời nhiều thường là -20 tới -25 độ C.

2. Chế độ ăn tăng cân 8 bữa mỗi ngày

Còn về chế độ thực ăn uống dinh dưỡng tập gym, anh chàng thường chia nhỏ các bữa ăn ra thành 8 bữa/ngày. Tùy vào từng thời điểm cần tăng cơ hay giảm mỡ mà Byn lựa chọn các nhóm thực phẩm phù hợp. Thực đơn tăng cơ tập gym một ngày của Byn Nguyễn

Bữa sáng 1: 1 muỗng sữa tăng cơ 200ml sữa không đường ít béo 100gram yến mạch

Nhiều bạn hiện tại chia sẻ những kiến thức sai lệch về gym, thể hình để tiện bán các loại thực phẩm chức năng như câu chuyện

Nguồn: Khỏe đẹp (http://www.khoedep.vn/lich-tap-gym-tang-can-cho-nam-cho-co-bung-6-mui-dep/)

Bạn đang xem bài viết Bài Tập Bụng Cho Nam Tạm Biệt Bụng Mỡ Tăng Cơ 6 Múi / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!