Xem Nhiều 12/2021 # Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hana Giang Anh # Top Trend

Xem 16,434

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hana Giang Anh mới nhất ngày 02/12/2021 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 16,434 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Gym Bao Lâu Để Có Body Đẹp? Một Số Lưu Ý Đặc Biệt Dành Cho Chị Em Khi Tập Gym
  • Các Loại Máy Tập Gym Cho Nữ Đạt Hiệu Quả Nhanh
  • Lịch Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu
  • Lộ Trình Lịch Tập Gym Nữ Mới Bắt Đầu
  • Cách Tập Thể Hình Hiệu Quả Cho Nữ Mới Nhập Môn Tập Gym
  • Vấn đề cân nặng không phải là vấn đề dễ dàng giải quyết đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên với những bài tập của Hana Giang Anh được biên soạn dành riêng cho các chị em sở hữu vòng 2 không ưng ý. Bạn sẽ tìm được lối thoát cho vòng 2 đầy mỡ của mình.

    Phương pháp tập luyện Tabata

    Đây là phương pháp tập luyện theo dạng hít, có nghĩa là tập theo cường độ cao ngắt quãng. Nếu như các bài tập bình thường các bạn phải tập từ 30 đến 45 giây thì với Tabata các bạn chỉ còn tập 20 giây sau đó nghỉ 10 giây.

    Đây là một phương pháp cực kỳ phù hợp với những người bận rộn như là các chị em làm công sở, các bạn sinh viên, …chúng ta không cần có nhiều dụng cụ chỉ cần tập đơn giản khoảng 15 phút mỗi ngày.

    Hướng dẫn thực hiện động tác:

    • Nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay để qua đầu. Chân và tay duỗi thẳng.
    • Nâng đồng thời người và hai chân lên, tay duỗi về phía các đầu ngón chân.
    • Từ từ đưa tay, chân về vị trí cũ, lặp lại động tác.

    Lặp lại động tác trong vòng 20 giây, nghỉ 10 giây. Sau đó nghỉ kéo chân vào gần người, thực hiện tiếp động tác 2.

    Bài tập giảm mỡ bụng hana giang anh – Thực hiện động tác V-up đầu tiên

    Cách thực hiện động tác:

    • Móc hai chân vào nhau đầu gối không cần phải thẳng Vì khi móc chân vào nhau thì đầu gối không thể nào thẳng được.
    • Cố gắng đẩy chân lên, khi đẩy chân lên hít vào bằng mũi, khi hạ chân xuống thở ra bằng miệng.
    • Làm nhẹ nhàng, cố gắng đẩy mông lên cao hết sức. Thực hiện động tác trong 20 giây.

    Nghĩ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp động tác 3.

    Cách thực hiện động tác:

    • Hai đầu gối thẳng, sau đó hạ từng chân một, về kết hợp vặn người.
    • Động tác này tương tự như động tác đạp xe, nhưng nhớ ở động tác này hai chân phải thẳng, không được co chân và phải vặn người sang hai bên. Khéo tay hướng về phía đầu gối.

    Tương tự thực hiện động tác trong vòng 20 giây. Sau đó nghỉ 10 giây, kéo chân về phía xát người. Thực hiện động tác tiếp theo.

    Động tác 4: động tác Lanking

    Cách thực hiện động tác:

      Hạ người xuống, người xếp thành đường thẳng, đầu gối thẳng. Chú ý không được đẩy lưng lên cao, cũng không được đưa lưng xuống. Người phải tạo thành một đường thẳng, lưng thẳng, cột sống thẳng siết chặt hông, siết chặt bụng.

    Phương pháp Tabata kết thúc bằng động tác Lanking

    Phương pháp Tabata gồm có 3 vòng. Mỗi vòng đều có bốn động tác trên lặp lại. Nếu bạn kiên trì chịu khó thì bạn chỉ mất khoảng 12 phút mỗi ngày nhưng bù lại bạn có được cơ bụng săn chắc, đẩy lùi được mỡ bụng.

    Một số lưu ý khi luyện tập phương pháp Tabata

    • Trong quá trình tập, tuy là thực hiện những động tác tại chỗ, nhưng mồ hôi có thể ra khá nhiều. Hay nói cách khác, nó không biểu thị được lượng calo mà bạn đã đốt cháy nên đừng quá trông chờ vào lượng mồ hôi tỏa ra khỏi cơ thể.
    • Thường thì những bài tập này mất khoảng thời gian rất là ngắn nên bạn cần phải tận dụng hết năng lượng của mình để thực hiện bài tập.
    • Nhịp thở trong khi tập của em rất là quan trọng nên bạn cần phải lưu ý thở đều, thở đúng để có kết quả tốt nhất.
    • Trong quá trình tập, bạn có thể cảm thấy bị đau cơ bụng. Nhưng chính những cơn đau bụng đó là kết quả biểu hiện cơ bụng của bạn đang siết lại. Vì vậy đừng dừng lại mà hãy luyện tập chăm chỉ để mang lại kết quả tốt nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • “nữ Hoàng Phòng Gym” Hana Giang Anh Tập Bộ Môn Trên Không Để Giữ Dáng
  • Nữ Hoàng Phòng Gym Hà Thành Bị Phản Ứng Vì Thả Rông Với Áo Chật, Mỏng
  • 45 Phút Giảm Mỡ Toàn Thân Cùng Hana Giang Anh
  • Kinh Nghiệm Mở Phòng Tập Gym Cho Nữ Chất Lượng Và Hiệu Quả
  • Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nữ Giúp Tăng Vòng 1 Và 3 Nhanh Nhất
  • Bạn đang xem bài viết Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hana Giang Anh trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100