Cập nhật thông tin chi tiết về Bất Ngờ Với 4 Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và Duy Trì Vóc Dáng Thon Gọn mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bất ngờ với 4 bài tập yoga đơn giản giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn
Cách thực hiện bài tập yoga thứ 1:
Giảm cân an toàn với một số động tác yoga mỗi ngày
Tư thế chuẩn bị cho bài tập này đó chính là ngồi thẳng lưng, đồng thời duỗi thẳng hai chân và hai tay để tự do, hít một hơi thật sâu.
Tiếp đến, cũng trong tư thế đó nhưng 2 tay được vươn cao, dơ thẳng về phía trước, mắt hướng theo đầu của các ngón tay.
Nhẹ nhàng, chậm rãi khom lưng xuống cho đến khi đầu của các ngón tay chạm với mắt cá chân, để yên khoảng vài phút rồi trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này trong vòng 5 phút cho mỗi lần tập luyện.
Bài tập thứ 2:
Giảm cân nhanh với một số bài tập yoga
Trước tiên bạn cần nằm ngửa ra sàn nhà, 2 tay và 2 chân hướng theo chiều dọc của cơ thể.
Tiếp đến bạn sẽ hít một hơi thật sâu rồi từ từ nâng phần đầu lên khỏi mặt sàn, hai chân dơ cao cho đến khi tạo thành một góc vuông với phần thân, hai tay lúc này vẫn được giữ xuôi theo chiều dọc của cơ thể nhưng không chạm sàn.
Thở ra và chậm rãi chuyển toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.
Lặp lại và thực hiện liên tục bài tập này trong khoảng 5 phút. Thường xuyên thực hiện các động tác trong bài tập này sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa ngay dưới bắp chân và chất béo tích tụ ở vùng bụng sẽ nhanh chóng được đánh tan, đồng thời, cơ bụng cũng trở nên săn chắc và thân hình sẽ trở nên hoàn hảo hơn rất nhiều.
Bài tập thứ 3:
Chăm sóc sức khỏe và giảm cân hiệu quả với bài tập yoga
Với bài tập này, tư thế chuẩn bị là ngồi xếp bằng dưới sàn, lưng giữ thẳng và mặt hướng về phía trước.
Nhẹ nhàng đưa 2 bàn tay lên phía trên đầu, đồng thời áp sát hai tay lại với nhau. Lúc này giữ yên tư thế và hít một hơi thật sâu, hít cho đến khi thấy cơ bụng căng lên, lưng và ngực đều hướng về phía trước thì giữ yên trong vài giây.
Cuối cùng là nhẹ nhàng thở ra, thả lỏng cơ thể và đưa tay về vị trí tự do. Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút cho mỗi lần tập luyện.
Bài tập thứ 4:
Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh
Bước đầu tiên bạn sẽ ngồi xuống sàn, lưng giữ thẳng.
Kế đến bạn sẽ vòng hai tay ra phía sau lưng và chống tay xuống đất, đồng thời co 2 chân lại rồi nhẹ nhàng nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, lúc này mặt sẽ hướng thẳng lên trần.
Hít thở thật sâu rồi giữ yên tư thế đó trong vài giây. Cuối cùng là hạ người xuống đồng thời thở ra và thả lỏng cơ thể. Cứ như vậy, lặp lại các động tác trong bài tập này liên tục trong khoảng 5 phút cho mỗi lần thực hiện.
Vóc dáng thon gọn và vòng eo quyến rũ với một số bài tập yoga đơn giản
Thực Đơn Giảm Cân Và Bài Tập Duy Trì Vóc Dáng Tại Nhà
Thực đơn giảm cân nào hiệu quả, phù hợp với từng thể trạng và quan trọng là vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn?
Mỡ thừa là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng sức khỏe và ngoại hình. Thực đơn ăn kiêng chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.
Ngocdung.net sẽ bật mí cho bạn về thực đơn giảm cân 7 ngày tại nhà. Vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, và dễ thực hiện.
THỰC ĐƠN 7 NGÀY
Buổi sáng là thời gian bận rộn của tất cả gia đình. Bạn nên chọn bữa sáng với món nước như phở bò viên, phở bò tái, miến gà hoặc hủ tiếu nam vang. Đây là những món ăn dễ tiêu hóa, lượng calories thấp, và phù hợp lịch ăn kiêng. Thời gian tốt cho bữa sáng là từ 7h đến 8h, bữa tối từ 19h đến 20h.
Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Thịt bò xào măng (1 dĩa) + Canh bắp cải (1 chén)
Chiều: Salad thịt bò (1 dĩa)
Thịt bò có hàm lượng protein cao và chất béo thấp. Dầu oliu chứa omega-3, và các axit béo có lợi cho sức khỏe. Hành, tỏi, cà rốt, súp lơ, măng, bắp cải là những loại rau củ chứa calories thấp. Chế biến thành món thịt bò xào măng, salad thịt bò với mùi vị hấp dẫn, lại có hiệu quả giảm cân. Đây là 2 món ăn bạn nên thử làm tại nhà.
Công thức salad thịt bò xào rau củ
Thịt bò nên chọn thịt có màu đỏ tươi tắn, ấn vào có cảm giác bám dính tự nhiên
Hành, tỏi, gừng đem băm nhỏ
Thịt bò thái lát, ướp với 1 phần dầu hào, gừng, tỏi và hành
Đem xà lách, cà chua, hành tây rửa sạch, sau đó thái thành từng miếng vừa ăn
Làm sốt trộn salad với 1 trái chanh, khuấy cùng đường
Cho 3 muỗng dầu oliu vào chảo, phi thơm hành tỏi đến khi xém vàng
Cho thịt bò đã ướp sẵng, đảo nhanh với lửa lớn
Nêm thêm ít tiêu, đường, và hạt nêm
Đến khi thịt vừa chín thì để nguội
Trộn đều rau củ, hỗn hợp chanh đường và thịt bò để nguội
Sáng: Hủ tiếu nam vang (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Cá thu sốt cà chua (1 con) + Canh bí rợ (1 chén)
Chiều: Salad cá ngừ (1 dĩa)
Tương tự với thịt bò, thịt cá cũng là thực phẩm giàu protein. Ngoài ra trong thịt cá còn nhiều axit béo như omega-3, EPA, DHA, các loại vitamin A, vitamin B-12 rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy thịt cá là nguyên liệu phổ biến trong các thực đơn giảm cân.
Công thức salad cá ngừ trộn rau củ
Xà lách, cà chua bi và dưa leo đem rửa sạch
Lá xà lách cắt thành mảnh phù hợp
Cà chua bi cắt đôi, dưa leo cắt thành miếng nhỏ hình vuông
Cho cá ngừ trong hộp ra chén
Trộn đều cùng 1 muỗng sốt mayonnaise, 1/2 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng cà phê muối, 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi
Xếp xà lách ra dĩa, cho sốt cá ngừ đã trộn vào, thêm cà chua bi và dưa leo lên trên
Sáng: Phở bò tái/viên (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Mực hấp sả (1 dĩa) + Canh rau dền (1 chén)
Chiều: Salad mực cay (1 dĩa)
Mực là hải sản giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Giúp bổ máu, thanh nhiệt giải độc, chữa bệnh thấp khớp, chữa thiếu máu và giúp điều hòa kinh nguyệt. Salad mực cay là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân 7 ngày, thay vì các món xào nấu thông thường.
Công thức làm salad mực cay
Mực đem rả đông, sau đó lọc bỏ nội tạng bên trong
Dùng kéo cắt phần mắt, lột phần da mực
Làm sạch và rửa kĩ dưới vòi nước chảy
Đun sôi nước, sau đó cho mực vào nồi
Khi mực bắt đầu săn lại, để nguội và tắt bếp
Thái ngang và cắt mực thành hình nhẫn, sau đó cho vào bát
Cho thêm 2 thìa cà phê tiêu, 3 muỗng bột ớt, 3 muỗng canh đường, 3 muỗng canh giấm, 2 thìa tỏi bâm, 1 muỗng hành băm và 1 thìa cà phê vừng trắng
Trộn đều các gia vị và mực, sau đó ướp trong 10 phút
Rau rửa sạch, thái sợi
Trộn tất cả rau cũ đã chuẩn bị cùng với mực và trộn đều
Sáng: Miến gà (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Trứng rán (2 quả) + Canh bầu (1 chén)
Chiều: Salad trứng trộn rau củ (1 dĩa)
Trứng gà vốn là thực phẩm giàu protein, giúp tạo cảm giác no lâu. Món ăn với trứng gà với lượng calories thấp, nhưng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày. Calories nạp vào thấp hơn lượng calories đốt cháy, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mô béo và cân nặng cũng giảm nhanh chóng.
Cách trộn salad trứng
Trứng gà đem luột chín, rồi rửa lại bằng nước lạnh
Lột bỏ vỏ, dùng dụng cụ thái thành từng lát
Salad xoăn, salad tím và cà chua rửa sạch, cắt miếng vừa ăn
Trộn sốt giấm balsamic, nước sốt mè rang, dầu olive thành hỗn hợp sốt dấm
Trộn sốt dấm với 2 loại salad, cà chua bi và bày lên dĩa
Trang trí trứng gà xung quanh dĩa
Trộn 2 muỗng ca mayonnaise, mùi tạt vàng sau đó rưới lên dĩa salad và trứng
Sáng: Hủ tiếu gà (1 tô)
Trưa: Cuốn rau thịt (4 cuốn)
Chiều: Salad gà xé chua cay (1 dĩa)
Thịt nạt là nguyên liệu có hàm lượng calories thấp, nhưng hàm lượng protein cao. Cơ thể cần thời gian để chuyển hóa protein thành năng lượng, và tế bào cơ bắp. Kết hợp với chất xơ có trong các loại rau củ, giúp bạn no lâu nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Cách trộn salad gà xé chua cay
Lấy 100g bắp Mỹ, tách hạt, luộc và để ráo nước
200g gà luộc, sau đó xé sợi vừa ăn
Cà rốt, bắp cải tím, bắp cải trắng đem rửa sạch sau đó cắt thành sợi mỏng
Cho tất cả nguyên liệu ra dĩa
Trộn đều sốt mè rang, dầu dấm salad, nửa trái chanh, ớt và tiêu thành sốt
Rưới sốt lên dĩa salad, sau đó trộn đều tất cả nguyên liệu
Sáng: Hủ tiếu thịt heo (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Gỏi bắp gà luộc xé phay (1 dĩa)
Chiều: Gỏi bắp chuối tai heo bánh đa (1 dĩa)
Ít ai biết được phần tai của heo có hàm lượng calories khá thấp. 100g Tai heo chứa khoản 156 calories, phù hợp cho việc chế biến cùng rau củ thành món ăn giảm cân. Ngoài ra tai heo giòn rộp, đậu phụng rang béo bùi, giúp tạo cảm giác thú vị khi ăn.
Cách chuẩn bị gỏi bắp chuối tai heo bánh đa
Bắp chuối bào mỏng, sau đó ngâm cùng 2 quả chanh tươi
Rửa sạch với nước, vắt ráo nước
Rau thơm rửa sạch rồi cắt nhỏ, cà rốt thì bào thành sợi vừa ăn
Rửa sạch rau răm, tía tô, rau thơm và thái nhỏ
Đậu phộng đem rang chín
Cho mắm, tỏi, ớt, nước cốt chanh vào chén và trộn đều
Thịt tai đầu heo đem rửa sạch, luột chín và cắt thành miếng
Cho bắp chuối, hành tây, cà rốt, tai heo, nước mắm tỏi ớt vào tô và trộn đều
Nêm lại với gia vị cho đủ vị chua-ngọt-mặn-cay cay
Trộn thêm các loại rau thơm, động phộng rang
Gỏi bắp chuối tai heo ăn cùng với bánh đa
Sáng: Phở gà (1 tô)
Trưa: Cơm trắng (1 chén) + Đậu hủ chiên sả ( 2 miếng)
Chiều: Bún xào chay (1 dĩa)
Các món chay có hàm lượng calories thấp, được khuyến khích sử dụng trong các lịch ăn kiêng thường xuyên. Trong 100g đậu hũ chỉ có 76 kal, chỉ bằng 1/2 so với các loại thịt đỏ. Tuy nhiên,đậu phụ lại hoàn toàn không chứa cholesterol. Dùng chung với các loại rau xanh, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp kiểm soát cân nặng.
Cà rốt, cải thì, nấm đùi gà ngâm muối loãng, rửa sạch với nước và để ráo
Bún gạo chần qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn với 1 thìa dầu ăn
Đậu hũ chiên vàng rồi cắt thành miếng vừa ăn
Tàu hũ ky ngâm với nước cho mềm rồi cắt thành miếng
Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi thái sợi
Nấm đùi gà xe thành từng sợi
Tỏi bóc vỏ, ớt rửa sạch rồi băm nhỏ.
Cho dầu thực vật (olive) vào chảo, phi thơm tỏi ớt đến khi vàng
Kế tiếp cho nấm đùi gàn, cà rốt vào xào săn lại
Cho cải thìa xào cùng các nguyên liệu đến gần chín
Cho tàu hũ ky vào xào chung, nêm nếm cho vừa ăn
Đồ ăn chín thì tắt bếp, bỏ ra dĩa và trộn cùng với bún. Khi ăn có thể dùng kèm nước tương
Chọn bún chay hoàn toàn là sợi bún tơi và mềm. Sau khi bún được chần sơ trong nước sôi, cho ngay vào tô có nước đá. Thêm 1 ít dầu ăn hoặc lòng trắng trứng gà để bún mềm và không bết dính.
Vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn vô cùng mất tự tin khi đi biển hay đơn giản là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn bình thường. Ngay từ bây giờ, chúng ta lại phải tập trung hơn vào điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Để mỡ thừa không còn là nỗi lo.
CHÚC BẠN THÀNH CÔNG !
Giảm Cân Với Thể Dục Thẩm Mỹ An Toàn Hiệu Quả, Duy Trì Vóc Dáng Và Sức Khỏe
LỊCH KHAI GIẢNG LỚP GIẢM CÂN VỚI THỂ DỤC THẨM MỸ
+ Duyên Dáng Việt chính thức khải giảng lớp chăm sóc sắc đẹp: Giảm cân với thể dục thẩm mỹ ngày 05/03/2018.
+ Thời gian luyện tập linh động từ 6h -21h với rất nhiều ca học trong ngày. Giúp các học viên có nhiều khung giờ sắp xếp để luyện tập.
CHƯƠNG TRÌNH KHUYỄN MÃI ĐẶC BIỆT KHÓA GIẢM CÂN CÙNG THỂ DỤC THẨM MỸ.
+ Lì xì đầu năm cho các học viên đó là học phí giảm chỉ còn 500.000/1 tháng. Đăng ký 3 tháng tặng ngay 1 tháng miễn phí cho các học viên nhanh tay đăng ký trước ngày 04/03/2018.
+ Được học thử miễn phí khóa giảm cân với thể dục thẩm mỹ cảm nhận chất lượng đào tạo.
KHÓA GIẢM CÂN VỚI THỂ DỤC THẨM MỸ CÓ GÌ ĐẶC BIỆT
+ Lần đầu tiên có một đơn vị đào tạo TDTM chuyên nghiệp thiết kế bài giảng áp dụng tất cả các bộ môn: Yoga, aerobic, body combat, dance sport, shuffle dance cho khóa : Giảm cân với thể dục thẩm mỹ.
+ Lồng ghép đan xen, tạo hiệu quả tối ưu nhất trong việc lấy lại, duy trì sắc vóc thon gọn mảnh mai cho các chị em.
+ Làm đẹp an toàn hiệu quả cùng Duyên Dáng Việt chắc chắn bạn sẽ có một thân hình săn chắc, với chuẩn 3 vòng mà không cần dùng thêm bất cứ loại thực phẩm chức năng nào.
+ Với hơn 15 bộ môn được áp dụng ko giới hạn thời gian luyện tập từ 6h-21h. Quý học viên có thể tha hồ lựa chọn giờ tập và bộ môn mình yêu thích. Học phí chỉ 500k/1 tháng/15 môn.
+ Dù bạn là ai, bạn ở bất cứ độ tuổi nào, hãy đến Duyên Dáng Việt để đánh thức sắc đẹp của mình cùng một cơ thể khỏe khoắn.
CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ HỌC THỬ VÀ ĐĂNG KÝ HỌC VIÊN
C1: Các bạn có thể commet dưới tại bài viết : Tên + SĐT
C2: Gọi và phản hồi trực tiếp tới hotline: 0987 375 790
C3: Gởi mail về địa chỉ trungtamtheducthammylt@gmail.com
Ngày 26/02/2018 Duyên Dáng Việt đã chính thức mở cửa trở lại sau kỳ nghĩ lễ tết nguyên đán. Mừng xuân mới Duyên Dáng Việt kính chúc tất cả các Quý đối tác. Quý giảng viên, Quý học viên năm mới Vạn sự như ý – An khang – Thịnh Vượng.
Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.
Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
Website: chúng tôi
Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com
CÙNG DUYÊN DÁNG VIỆT VUI XUÂN MỚI CÙNG THẮNG LỢI MỚI!!!
Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Cho Khuôn Mặt Thon Gọn
Bí quyết cho khuôn mặt thon gọn
Bài tập yoga đơn giản giúp cho khuôn mặt thon gọn
1. Luân chuyển không khí
Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng phính.
Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới môi trên. Giữ nguyên trong 10 giây. Chuyển không khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây. Sau đó chuyển khí sang má phải và giữ tiếp 10 giây.
Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10-15 lần.
2. Súc miệng
Bài tập mô phỏng động tác súc miệng và tác động hiệu quả lên vùng cơ vòng môi. Dùng miệng hít không khí một hơi thật sâu, ngậm miệng, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần.
3. Chu môi
Chu môi thành hình chữ “O” rồi thổi không khí ra khỏi miệng. Tập động tác này khoảng 10-15 lần.
4. “Mặt cá”
Hóp má và môi để khuôn mặt bị hõm vào như “mặt cá”. Sau đó giữ nguyên tư thế đó và hãy cố mỉm cười. Giữ yên khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác năm lần.
5. Ngẩng mặt
Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi không khí ra khỏi miệng. Trở lại tư thế cũ và lặp lại động tác 5 lần.Bài tập này hữu hiệu để giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn.
6. Xóa mỡ cằm
Bài tập môi này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm. Dịch chuyển môi dưới lên môi trên sao cho càng gần mũi càng tốt. Giữ yên tư thế 15 giây.
Nên lặp lại bài tập môi này mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
7. Há miệng
Há miệng càng to càng tốt và giữ nguyên khoảng 10 giây. Có thể tập 15 lần. Các cơ mặt sẽ duỗi tối đa và dần dần vùng cơ này vì được tập luyện sẽ rắn chắc.
8. Hóp má
Hóp má thật chặt để cảm nhận cơ bắp ở hai bên miệng “chìm sâu” vào trong chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. Lặp lại động tác mười lần.
Ngoài ra, mỗi lúc uống nước thường ngày, bạn nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút nước má bạn sẽ tự động hõm vào. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.
9. Hít khí
Hơi ngửa cổ lên trời, dùng miệng hút không khí càng nhiều càng tốt, lúc này má tự động bị hõm vào. Sau đó thở khí ra bằng miệng thật nhẹ nhàng và chậm rãi. Động tác này giúp quai hàm căng chắc.
10. Đẩy mặt
Đặt cả hai ngón tay trỏ và giữa lên hai bên xương má. Đẩy lớp da qua khỏi xương má lên sát mắt. Há miệng thành hình dạng oval dài. Giữ yên động tác khoảng 10 giây và thả tay ra. Thư giãn và lặp lại động tác 10-15 lần.
11. Nhướng mày
Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày. Để nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước. Lặp lại động tác năm lần.
12. Duỗi cơ mặt
Dùng ngón tay đẩy lớp da lên phía trên để các cơ mặt duỗi ra. Thả ra và lặp lại 10 lần. Đặt ngón tay trỏ lên hai bên đuôi mắt và ngón tay cái ở hai bên miệng.
13. Thư giãn
Ngồi thả lỏng cơ mặt và hít sâu, hai lòng bàn tay khép lại thành nắm đấm để cảm nhận rõ lực căng của cơ bắp. Nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập này giúp thư giãn và căng cơ mặt hiệu quả.
14. Lè lưỡi
Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên vì chúng là chuỗi động tác liên hoàn.
Thở không khí ra hết qua đường miệng. Lè lưỡi ra càng xa càng tốt. Mở mắt to và thả lỏng nắm đấm. Xong động tác, thư giãn. Lặp lại ba hay bốn lần.
Bạn đang xem bài viết Bất Ngờ Với 4 Bài Tập Yoga Đơn Giản Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Và Duy Trì Vóc Dáng Thon Gọn trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!