Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Kíp Xây Dựng Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Vô Cùng Hiệu Quả mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Sao thằng bạn thân suốt ngày đồng hành với mình lại có thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, gái xinh vây quanh mà mình lại tong teo gầy còm, xương xương xẩu xẩu, gái xấu chẳng thèm nhìn?
Cơ thể bạn nam cần tiêu hao năng lượng khá lớn, thế nên nếu bạn nam nào ăn ít hoặc ăn nhiều nhưng việc lựa chọn thực phẩm không đúng khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng thì chắc chắn sẽ gầy gòm rồi đúng không nào.
Thường xuyên hút thuốc, rượu bia
Nạp vào cơ thể những chất độc hại đồng nghĩa với việc bạn đang ép các cơ quan chức năng bên trong cơ thể hoạt động nhiều hơn. Đồng thời, chất độc không bài tiết hết mà lại tích lũy ngày qua ngày khiến cơ thể bị trì trệ, sức khỏe kém và dẫn đến gầy yếu.
Ăn uống không đúng giờ đúng giấc, thường xuyên để bụng đói quá rồi mới nạp năng lượng khiến cơ thể gầy còm ốm yếu.
Hệ tiêu hóa bị suy giảm, bị bệnh về đường ruột, dạ dày khiến thức ăn nạp vào không hấp thu được bao nhiêu, lượng dinh dưỡng nuôi cơ thể thiếu hụt khiến giảm cân và không có dấu hiệu tăng trở lại.
Đặc điểm chung của các thực đơn tăng cân cho nam
Mỗi nam giới, mỗi phương pháp tăng cân sẽ có thực đơn tăng cân an toàn khác nhau, nhưng nhìn chung đều có các đặc điểm sau:
Đảm bảo đầy đủ 04 nhóm dưỡng chất
Đây là tiêu chuẩn, là nguyên tắc cho bất kì thực đơn tăng cân nào, bởi có đầy đủ dưỡng chất, vitamim thì cơ thể người gầy mới có thể phát triển một cách toàn diện hơn, giúp sức khỏe tốt hơn từ đó tăng cân hiệu quả.
Đảm bảo lượng calo cao hơn nhu cầu
Với người gầy, chỉ ăn ngày 3 bữa sẽ không đủ năng lượng dư thừa để hỗ trợ tăng cân. Thực đơn phải kèm thêm 3 bữa phụ xen kẽ nhằm cung ứng dinh dưỡng dồi dào đáp ứng yêu cầu bất cứ lúc nào.
Kết hợp sản phẩm bổ trợ tăng cân
Trong thực đơn, nên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu, thanh lọc thải độc giúp thức ăn được chuyển hóa toàn diện. Bạn có thể xem xét lựa chọn sản phẩm viên uống tăng cân Tamino với thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA giúp tăng cường tổng hợp, nuôi dưỡng và phát triển hệ cơ bắp, giúp tăng cân, tăng cơ một cách tự nhiên cực kỳ an toàn, không tác dụng phụ.
Lưu ý về xác lập thực đơn tăng cân cho nam tập gym
Ngoài những điểm chung của thực đơn tăng cân, với bạn nam tậy gym có thể lưu ý lựa chọn thêm những thực phẩm giúp tăng cơ, hỗ trợ phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắn, khỏe khoắn, lực lưỡng. Một số thực phẩm kể đến đó là: Sữa lên men, protein từ cá, thịt, phomat, các loại đậu. Và nên tăng thêm bữa ăn trước, sau khi tập cũng như uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất.
Lưu ý về xác lập thực đơn tăng cân cho nam gầy khó hấp thu
Xây dựng thực đơn tăng cân cho nam và thực hiện theo một cách đều đặn, viễn cảnh gái xinh vây quanh sẽ không còn xa đâu các anh chàng gầy yếu. Một thân hình đầy đặn sẽ không còn xa lạ nữa.
Cùng Mẹ Xây Dựng Thực Đơn Cho Bé 1 Tuổi Chậm Tăng Cân
Chọn thực đơn cho bé 1 tuổi chậm tăng cân như thế nào thì hợp lý? Mẹ hiểu rõ 1 tuổi là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển cả thể chất lẫn tinh thần của bé. Nếu bé không đạt mức tăng trưởng tiêu chuẩn, mẹ cần chú ý thay đổi chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.
Tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng trước khi xây dựng thực đơn cho bé 1 tuổi chậm tăng cân
Mức tăng trưởng tiêu chuẩn
Bé 1 tuổi sẽ được xem đạt chuẩn trong giai đoạn này khi nào?
Chiều cao hợp lý ở bé trai thường là 74,1 – 77,47 cm. Bé gái thường cao khoảng 72,3 – 75,6 cm.
Tương tự, cân nặng cũng có sự chênh lệch giữa bé trai và bé gái. Nếu bé gái thường nặng 8,1 – 9,6 kg thì 8,9 – 10,3 kg là cân nặng tiêu chuẩn của bé trai.
Trong giai đoạn phát triển nền tảng, nhu cầu dinh dưỡng của bé cũng rất đặc biệt. Sau 12 tháng bú mẹ, cơ thể bé phát triển sang một bước mới, cần nhiều dưỡng chất hơn. Nếu bé chậm tăng cân, mẹ cần chú ý bổ sung kịp thời để không hạn chế tốc độ phát triển của bé.
Trung bình một ngày, cơ thể bé cần được cung cấp 3 bữa chính. Yêu cầu cơ bản như sau:
100-150g tinh bột: cháo, súp, cơm nát, …
100-120g chất đạm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, ….
30-140g chất béo: dầu gấc, oliu, …
50-100g chất xơ: rau xanh, hoa quả.
600-800ml sữa: sữa mẹ, sữa tươi, sữa công thức, sữa chua, …
Nguyên nhân khiến bé 1 tuổi chậm tăng cân
Chế độ dinh dưỡng
Sau 12 tháng hoàn toàn bú mẹ, bé đã dần quen với những “thức ăn mới”. Đây là nguồn dinh dưỡng chính hỗ trợ sự phát triển tinh thần và thể chất.
Trọng lượng của bé 1 tuổi đa số phụ thuộc vào khối lượng xương và cơ. Bé ở tuổi này gần như không có mỡ thừa. Nếu thiếu một trong những chất cần thiết như canxi, chất béo, đạm, khoáng chất, quá trình tăng trưởng sẽ chậm lại.
Không chỉ do thiếu chất dinh dưỡng, việc lượng thức ăn trong ngày không nạp đủ cũng khiến bé chậm tăng cân.
Phân bố thực phẩm chưa phù hợp
Khi chọn và chế biến món ăn, mẹ cần chú ý xem cách này có phù hợp với độ tuổi của bé không.
Bên cạnh đó, phân bổ bữa ăn trong ngày chưa khoa học hoặc các món ăn chưa linh hoạt cũng là nguyên nhân khiến bé chậm tăng cân.
Khả năng hấp thụ dinh dưỡng thấp
Yếu tố thuộc về cơ địa cũng ảnh hưởng đến quá trình “tăng cân” của bé. Hệ tiêu hóa không tốt, chất dinh dưỡng chưa thể chuyển hóa kịp đi nuôi cơ thể. Khả năng hấp thụ dinh dưỡng thấp là một yếu tố quan trọng khiến cân nặng của bé bị ảnh hưởng.
1 tuổi cũng là giai đoạn bé bắt đầu tiếp nhận thế giới. Cảm giác bị thu hút bởi một điều mới lạ đôi khi khiến bé quên mất cả việc đói bụng. Mải chơi khiến bé biếng ăn, dẫn đến cân nặng suy giảm là điều rất phổ biến ở độ tuổi này.
Song song đó, bé đang mọc răng thường có triệu chứng sốt, đau nhức, khó chịu, quấy khóc nhiều. Lười ăn đột ngột khiến cân nặng giảm sút.
Xây dựng thực đơn cho bé 1 tuổi chậm tăng cân
Nguyên tắc tính dinh dưỡng cho bé 1 tuổi
Để lên một thực đơn cho trẻ 1 tuổi chậm tăng cân không dễ dàng. Mẹ cần dựa vào một số cơ sở khoa học nhất định để đảm bảo bé phát triển đầy đủ nhất. Lượng chất trẻ cần nạp trong 1 ngày cần được tính toán cẩn thận để không dư hay thừa chất nào.
Thông thường, bé từ 1-3 tuổi cần 110 calo/kg cân nặng.
Bé nặng khoảng 9-14 kg cần khoảng 900-1400 Kcal.
Tỉ lệ các chất tiêu chuẩn là: Đạm : Béo : Đường bột = 15 : 20 : 65
Yêu cầu đảm bảo thực đơn
Bé 1 – 2 tuổi ăn 3 bữa chính/ ngày và các bữa phụ tùy vào nhu cầu riêng.
Bên cạnh các bữa chính ăn sáng – trưa – tối, bé cũng cần các bữa ăn phụ. Các bữa phụ có thể chia nhỏ vào các khung giờ như 9h sáng, 14h chiều, 16h chiều hay 21h tối.
Nước vẫn là thức uống tốt nhất cho bé 1 tuổi. Nếu còn bú mẹ, bé nên tiếp tục được bú đến hơn 2 tuổi để đảm bảo dưỡng chất. Nếu bé không bú mẹ, bé cần được uống thêm 500ml sữa bò nguyên chất cho bữa phụ.
Chuẩn bị nguyên liệu:
1 khúc cá lóc, gừng, hành lá, hành tím.
Gạo tẻ, gạo nếp, rau củ.
Thực hiện:
Làm sạch cá, luộc chín với ít gừng để khử mùi tanh.
Chúc mẹ sẽ xây dựng thực đơn cho bé tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh.
Xây Dựng Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Cùng Gymer Byn Nguyễn
Bạn muốn tăng cân và sở hữu cơ thể khỏe mạnh, cường tráng hơn nhờ tập thể hình nhưng không biết lập kế hoạch tập sao cho hợp lý? Hãy tham khảo lịch tập gym tăng cân cho nam do Byn Nguyễn gợi ý. Chàng gymer với kinh nghiệm tăng cân lột xác ngoạn mục sẽ cho bạn những lời khuyên đầy thiết thực.
Thiết kế lịch tập gym tăng cân cho nam theo gợi ý của gymer Byn Nguyễn
Bạn muốn tăng cân, tăng cơ, có một cơ thể nở nang và cân đối, bạn cần phải có một lộ trình tập luyện hợp lý. Cứ đến phòng gym tập miệt mài cũng chưa chắc đã giúp bạn tăng được kg nào. Đó chính là lý do bạn nên tham khảo lịch tập của những người đã từng tăng cân và cải thiện vóc dáng thành công, cũng như những bí quyết tập luyện của họ.
Byn Nguyễn là ai?
Byn Nguyễn là một nhân vật khá có tiếng trong cộng đồng Gymer Việt Nam, nổi tiếng vì câu chuyện tăng cân để có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Nhìn anh chàng cao to lực lượng với thân hình 6 múi hôm nay, khó ai có thể tin rằng trước kia đó vốn là một anh chàng “cò hương” vô cùng khẳng khiu.
Trước khi đến với gym, Byn sở hữu chiều cao 1m73 nhưng chỉ nặng 58kg, chính điều này khiến người anh trông rất gầy gò và không cân đối. Khi đó anh chàng trông khá… chán và thiếu sức sống. Trong một lần theo bạn tới phòng gym, anh đã nhận ra niềm đam mê với bộ môn này và quyết tâm theo đuổi nó để thay đổi bản thân.
Khi đó anh đang là du học sinh tại Mỹ. Lịch học và làm khá bận rộn nhưng anh chàng vẫn sắp xếp thời gian để tập luyện thật đều đặn. Thành quả của hai năm trời tập luyện của anh khiến ai cũng phải trầm trồ. Hiện tại, Byn nặng 70kg, nghĩa là đã tăng được 12kg, thân hình cao lớn, bụng 6 múi rõ rệt, tay chân rắn chắc. Chàng trai giờ đây trở nên nam tính và hấp dẫn hơn trước rất nhiều, sức khỏe cũng được nâng cao đáng kể.
Lịch tập gym tăng cân dành cho nam của gymer Byn Nguyễn
Byn áp dụng lịch tập 6 buổi 1 tuần để tăng cơ tăng cân:
Thứ 2: Ngực + tay sau
Thứ 3: Lưng + tay trước
Thứ 4: Chân + bắp chân
Thứ 5: Vai + cầu vai
Thứ 6: Tay trước + tay sau
Thứ 7: Chân + bắp chân
Vào cuối các buổi tập, anh chàng tập các bài tập bụng. Đặc biệt, Byn không tập cardio, nhất là trong quá trình xả cơ
Đến giai đoạn siết cơ, lịch tập của chàng trai này có sự thay đổi như sau:
Ngày 1: Ngực + vai trước + tay sau + bụng
Ngày 2: Lưng + vai giữa + vai sau + tay trước + bụng
Ngày 3: Chân + bắp chân
Ngày 4: Nghỉ
Các ngày còn lại bắt đầu lại từ ngày 1
Cuối các buổi tập, anh chàng thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng để đốt cháy mỡ thừa trong người. Ngoài thời gian ở phòng tập, bạn cũng có thể chạy bộ ở công viên hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe.
Lịch tập 3 buổi 1 tuần dành cho người bận rộn
Lịch tập 4 buổi 1 tuần giúp tăng cân tăng cơ
Thực đơn tập gym cho nam gầy tăng cân
Hiệu quả tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng, dù bạn có tập luyện bao nhiêu mà không bổ sung đủ chất cho cơ thể thì cũng không bao giờ thoát gầy được. Chia sẻ về chế độ ăn tập gym để tăng cân, Byn Nguyễn cho biết anh áp dụng thực đơn 8 bữa 1 ngày, gồm 3 bữa chính và 5 bữa phụ. Việc ăn thành nhiều bữa giúp cơ thể không bao giờ cạn năng lượng, đồng thời hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Bữa sáng: 200ml sữa + 1 muỗng sữa tăng cân Mass Gainer + 100g yến mạch
Bữa phụ sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch + 4 trái trứng luộc (hoặc có thể chiên với dầu oliu để thay đổi)
Bữa trưa: 100g cơm trắng + 200g thịt bò (có thể thay bằng thịt gà hoặc cá) + rau luộc
Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê
Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước
Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa tăng cân Mass Gainer
Bữa chiều: 1 củ khoai + 200g thịt bò (có thể thay bằng thịt gà hoặc cá + rau luộc
Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lap + tráng miệng với táo
Với kinh nghiệm của mình, Byn Nguyễn đưa ra một số lời khuyên cho những bạn có ý định đến với thể hình để tăng cường sức mạnh và vóc dáng.
Khi mới bắt đầu, bạn nên biết lượng sức mình, tránh tập quá sức, quá khả năng vì bạn có nguy cơ gặp phải chấn thương ngay khi vừa mới bắt đầu, chẳng hạn như rách cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp. Chính bản thân Byn Nguyễn do cố nâng mức tạ quá nặng nên đã bị giãn dây chằng, phải bó thuốc và nghĩ tập 1 tháng ở nhà.
Anh chàng đưa ra lời khuyên rằng bạn hãy dẹp bỏ cái tôi của mình, cái gì chưa biết thì đừng ngại hỏi những người đi trước để được hướng dẫn thực hiện cho đúng. Hầu hết bọn họ sẽ nhiệt tình chia sẻ và giải đáp những thắc mắc của bạn.
Bạn cần bắt đầu từ những bài tập cơ bản và đảm bảo thực hiện chính xác từng động tác. Squat, Bench Press và Deadlift là 3 trong số những bài tập cơ bản nhất bạn cần lưu tâm để tăng cường cơ bắp và nâng cao sức mạnh.
Nguyên Tắc Xây Dựng Lịch Tập Gym Hiệu Quả Cho Nam
Gym là một bộ môn tập luyện thể hình rất tốt cho sức khỏe nam giới. Do đó nên ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để phát huy tối ưu tác dụng và giúp bạn có được kết quả tập luyện nhanh chóng thì xây dựng lịch tập gym hiệu quả là điều cần thiết. Bài viết sau, California Fitness sẽ giúp bạn nắm rõ 6 nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam.
6 nguyên tắc trong việc xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam
Mục đích của việc tập gym là để tập luyện thể hình và nâng cao sức khỏe. Một lịch tập gym hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình. Mỗi người có một đặc điểm cơ thể và thời gian tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để xây dựng lịch tập gym hiệu quả, vẫn cần tuân thủ 6 nguyên tắc cơ bản sau:
Cần xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam (Ảnh: Internet) Thứ 1: Không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập
Mỗi nhóm cơ lớn có một nguyên lý tập luyện riêng, khi tập trung vào một nhóm cơ nào đó thì nó sẽ hoạt động với cường độ cao. Do đó, nếu bạn tập 2 nhóm cơ chính cùng 1 buổi tập sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đuối sức, mệt mỏi, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi
Một lịch tập gym hiệu quả là khi bạn kết hợp luyện tập nhóm cơ lớn và nhóm cơ nhỏ hợp lý. Tốt nhất, mỗi buổi tập chỉ nên tập luyện 1 nhóm cơ lớn (ngực, chân, lưng) và 1 – 2 nhóm cơ nhỏ (tay trước, tay sau, vai, bụng). Các nhóm cơ nhỏ sẽ hỗ trợ nhóm cơ lớn, giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.
Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau
Các nhóm cơ trên cơ thể không hoạt động riêng lẻ, vậy nên để tập gym đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp tập luyện các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau. Lịch tập gym hiệu quả có sự phối hợp các nhóm cơ trong mỗi buổi tập sẽ giúp kích thích các sợi cơ, cơ bắp phát triển nhanh hơn. Chẳng hạn:
Buổi 1: Bài tập tập trung nhóm cơ ngực, vai, tay sau.
Buổi 2: Bài tập tập trung nhóm cơ lưng, bụng, tay trước.
Buổi 3: Bài tập tập trung nhóm cơ chân và vai.
Lịch tập gym hiệu quả cần có sự phối hợp giữa các nhóm cơ hợp lý (Ảnh: Internet) Thứ 4: Nếu muốn tập để kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ khi tập
Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là để tăng cân, tăng cơ, thì bạn không nên chỉ tập trung vào các bài tập đơn. Lịch tập gym hiệu quả là nên có sự phối hợp của 2 nhóm cơ kết hợp với trọng lượng tạ nặng, để cơ bắp luôn trong trạng thái đòi hỏi sự kích thích thúc đẩy. Khối lượng tạ tăng dần sẽ tỉ lệ thuận với chất lượng cơ bắp phát triển.
Thứ 5: Nếu muốn tập để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ. Bên cạnh đó, giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên
Các cơ trên cơ thể không hoạt động độc lập mà có sự phối hợp với nhau. Vậy nên, để giảm mỡ, bạn nên tập những bài tập có sự kết hợp của 1 nhóm cơ lớn và 2-3 nhóm cơ nhỏ để hỗ trợ. Đồng thời, bạn cũng cần tăng bài tập cho các nhóm cơ.
Nếu bài tập có sử dụng tạ thì nên tăng lượng reps lên để tăng khả năng vận động của bó cơ, giúp đánh tan các mô mỡ. Tất nhiên, để tăng lượng reps thì bạn cần giảm khối lượng tạ để phù hợp với sức chịu đựng của cơ bắp.
Thứ 6: Nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi
Khi tập luyện, những tác động sẽ làm tổn thương các mô cơ. Lúc này, các cơ bắp cần có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Nhờ đó sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn vào những ngày tập luyện tiếp theo.
Thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho mỗi nhóm cơ là 48h. Do đó, một lịch tập gym hiệu quả là bạn cần luân phiên tập luyện những nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý không luyện tập 3 ngày liên tiếp, có thể nghỉ 1-2 ngày/tuần, xen kẽ các buổi tập.
Lịch tập gym hiệu quả cần cân đối thời gian nghỉ ngơi (Ảnh: Internet)
Tập gym hiệu quả và chất lượng cùng trung tâm thể hình California Fitness
Nếu bạn đang băn khoăn cho kế hoạch tập gym của mình thì có thể để California Fitness hỗ trợ bạn. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản, California Fitness sẽ giúp bạn xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam, hướng dẫn những bài tập phù hợp, giúp bạn sớm hoàn thành mục tiêu tập luyện.
Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả, California Fitness đã mang đến cho khách hàng hệ thống phòng tập hiện đại, được đầu tư đầy đủ máy móc, trang thiết bị hỗ trợ cần thiết. Bên cạnh thực hiện lịch tập gym hiệu quả, bạn có thể trải nghiệm dịch vụ xông hơi sau mỗi buổi tập, giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi nhanh chóng.
Xây dựng lịch tập gym hiệu quả cho nam tại California Fitness (Ảnh: Internet)
Hiện tại California Fitness có các lớp tập gym hỗ trợ tăng cơ hiệu quả. Bạn có thể thoải mái lựa chọn một lớp học phù hợp với thể trạng, mục tiêu của mình. Chằng hạn như:
Crunch Plus
Một buổi tập của lớp học kéo dài 45 phút, bao gồm những động tác gập bụng. Từ đó, Crunch Plus sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.
Body Pump
Lớp luyện tập với các động tác kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Bài tập thường kéo dài 55 phút giúp bạn đốt cháy calo, cơ thể săn chắc, phát triển vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.
Bạn đang xem bài viết Bí Kíp Xây Dựng Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Vô Cùng Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!