Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Ăn Kiêng Cho Tạng Người Khó Giảm Cân Hiệu Quả Tốt Nhất mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Đặc điểm của tạng người khó giảm cân.
Tạng người khó giảm cân theo từ tiếng Anh là Endomorph. Tạng người này có đặc điểm là cấu trúc xương lớn, chân tay ngắn, tích mỡ phần thân dưới (hông và đùi), trao đổi chất thấp, khó giảm cân và rất dễ tăng cân. Tạng người Endomorph thường là những người ít vận động, lượng Calo trong cơ thể dư thừa nhiều được tích tụ thành dạng mỡ. Theo các chuyên gia, tạng người khó giảm cân phải dành nhiều thời gian hơn để thực hiện kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học nhằm giảm bớt mỡ thừa, tăng cường khối lượng cơ bắp lên cao hơn.
Tạng người khó giảm cân
Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những người thuộc tạng người khó giảm cân có những đặc điểm khác biệt khiến họ gặp nhiều khó khăn trong chế độ ăn uống và tập luyện để tăng cơ giảm mỡ. Các nhà khoa học đã chứng minh, tạng người Endomorph thường có xu hướng thích ăn uống thoải mái và có khuynh hướng lười biếng không muốn tập luyện thể dục thể thao. Chính vì thế, họ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Theo các chuyên gia, những người thuộc tạng người khó giảm cân cần nghiêm túc áp dụng chế độ ăn uống khoa học thì mới có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Cụ thể, tạng người khó giảm cân (Endomorph) nên áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh theo các bí quyết cụ thể như sau:
1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Đa số những người béo, khó giảm cân thường không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong các bữa ăn của mình. Việc nạp quá nhiều năng lượng calo vào cơ thể so với lượng calo tiêu hao được sẽ khiến mỡ thừa được tích tụ và gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Đối với tạng người khó giảm cân, trong khẩu phần ăn hàng ngày nên giảm lượng calo để cơ thể phát triển cân đối và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để giảm lượng calo an toàn và hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
– Chia khẩu phần ăn trong ngày thành các bữa nhỏ để cơ thể không tích tụ quá nhiều calo.
– Nên ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có cảm giác no lâu.
– Nên theo dõi lượng calo trong các loại đồ uống mà mình sử dụng.
– Bỏ qua các sản phẩm đường đơn, các thực phẩm chế biến có chất béo cao.
– Lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng Carb thấp, kết hợp với một số Protein nạc, chất béo chất lượng nhằm duy trì lượng đường trong máu ổn định.
2. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn.
Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân chính là bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của mình. Nguyên nhân khó giảm cân của tạng người này là khả năng trao đổi chất kém. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày sẽ có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những vậy, các thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu cho người ăn, sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
3. Giảm tinh bột, đường và chất béo.
Theo các chuyên gia sức khỏe, các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và chất béo là nguyên nhân gây tăng cân lớn nhất. Bởi vậy các thực phẩm này không thích hợp với tạng người khó giảm cân. Trong khẩu phần ăn hàng ngày của tạng người này nên giảm lượng tinh bột, đường và chất béo xuống mức tối đa.
Ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân
4. Ăn đủ bữa.
Mặc dù mục đích ăn kiêng là để giảm cân, nhưng bạn tuyệt đối không nhịn đói hay bỏ bữa để giảm hàm lượng calo trong ngày. Theo chuyên gia sức khỏe, ăn không đủ bữa, nhịn đói sẽ càng khiến tình trạng béo phì có thể diễn biến phức tạp hơn vì có thể sau đó bạn sẽ nạp vào nhiều hơn so với bình thường. Hãy ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa trong ngày, cơ thể bạn sẽ hấp thụ được lượng calo vừa đủ để phục vụ các hoạt động tiêu hao năng lượng trong ngày và tránh được tình trạng dư thừa năng lượng.
5. Vận động thể thao đều đặn.
Ngoài các bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân được chia sẻ ở trên thì bạn cũng cần tích cực tập luyện thể dục thể thao đều đặn để hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu giảm cân. Đồng hành cùng chế độ ăn kiêng, tạng người Endomorph phải thường xuyên vận động thể thao bằng cách chạy bộ giảm cân, đạp xe giảm cân, bơi lội hay tập Gym giảm cân,… Theo các chuyên gia thể dục, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút tập luyện thể thao thì quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa sẽ diễn ra hiệu quả, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân của cơ thể, dù bạn là tạng người khó giảm cân.
Các thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân.
Các chuyên gia sức khỏe phân tích, tạng người khó giảm cân cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa chất béo lành mạnh, Protein, hàm lượng Carbs từ rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, không qua tinh chế. Theo những phân tích này, tạng người Endomorph muốn giảm cân thành công cần bổ sung các loại thực phẩm sau trong chế độ dinh dưỡng của mình:
– Các loại thực phẩm từ sữa ít béo, ví dụ như sữa ít béo, sữa chua, phô mai.
– Thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt, thịt ngan).
– Các loại cá, đặc biệt là cá béo.
– Các loại dầu nấu ăn lành mạnh như dầu oliu, dầu cải, dầu bơ, dầu hướng dương,…
– Các sản phẩm được làm bằng lúa mì, ngũ cốc.
Thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân
– Các loại trứng.
– Các loại hạt khô, như hạnh nhân, hạt óc chó, marca, hạt chia,…
– Các loại đậu khô, như đậu ván, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng,…
– Các loại trái cây, trừ dưa gang và trái dứa.
– Các loại rau củ không tinh bột, ví dụ như bông cải xanh, bông cải trắng, cần tây,…
– Các loại ra củ chứa tinh bột, ví dụ như khoai lang, khoai mỡ, cà rốt,…
Thực phẩm không tốt cho tạng người khó giảm cân.
– Bánh mì trắng, cơm trắng, các thực phẩm làm từ gạo.
– Kẹo, socola và các đồ ngọt khác.
– Bánh nướng.
– Các loại nước ngọt, đồ uống năng lượng, nước tăng lực.
Thực phẩm không tốt cho tạng người khó giảm cân
– Các loại ngũ cốc ăn liền.
– Các loại thực phẩm chế biến sẵn có chiên dầu mỡ.
– Các loại thực phẩm từ sữa.
– Các loại thịt đỏ.
– Các loại thực phẩm giàu Natri.
– Các loại đồ uống có cồn.
– Các loại dầu ăn có nhiều chất béo bão hòa như dầu dừa, dầu cọ,…
Lời kết.
Rút gọn ▴
Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Ăn Chay
Tăng cân cho người gầy là một chuyện không hề đơn giản, tăng cân cho người ăn chay lại là một việc khó khăn hơn nữa. Tuy nhiên, khó nhưng không phải là không làm được. Cùng áp dụng các công thức sau, chắc chắn rằng cân nặng của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
Theo một cuộc nghiên cứu gần đây cho ta thấy rằng số lượng người ăn chay béo phì thấp hơn rất nhiều lần so với người không ăn chay. Đồng thời, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra được rằng, người ăn chay muốn tăng cân phải trải qua một quá trình vất vả hơn rất nhiều lần so với người bình thường.
Tăng lượng cacbonhydrat
Đây là phương án tuyệt vời nhất để giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình. Đặc biệt với những người ăn chay thì việc bổ sung cacbonhdrat vào thực đơn của mình là một việc làm rất dễ dàng. Bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn của mình nhiều gạo trắng hoặc bột yến mạch, hoặc có thể là bánh mì nướng, mì ống,…Đây chắc chắn sẽ là những trợ thủ đắc lực cho kế hoạch tăng cân của bạn đấy!
Tiêu thụ đủ protein
Với những người đang có ý định tăng cân thì protein là một dưỡng chất đóng vai trò hết sức quan trọng. Vì thế bạn cần phải có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý sao cho lượng protein tiêu thụ là thấp nhất. Bởi vì người ăn chay thì hạn chế việc cung cấp protein từ cá thịt, do đó phải vận dụng tối đa nguồn cung cấp protein từ trứng, cơm, đậu,…
Thêm 3 bữa ăn nhẹ/ ngày
Bạn đang muốn tăng cân thì không thể nào bỏ qua được những bữa ăn phụ trong ngày. Đặc biệt đối với người ăn chay thì việc tăng thêm nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày là điều cần thiết hơn nữa.
Tránh uống các loại đồ uống trong khi ăn
Việc uống nhiều nước trong khi ăn sẽ khiến bạn nhanh no hơn bình thường. Vì thế trong lúc ăn hạn chế việc bổ sung nước vào cơ thể càng nhiều càng tốt. Đây chính là bàn đạp để giúp bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn để góp phần vào việc cải thiện cân nặng đấy!
Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học
Tự tạo kế hoạch phù hợp
Bạn có thể tạo kế hoạch ăn kiêng cho mình bằng cách tham khảo các phương pháp giảm cân bằng việc xây dựng chế độ ăn uống trên các mạng internet hay tham khảo từ các loại sách báo nói về việc giảm cân.
Kế hoạch giảm cân cho mình là dùng những thực phẩm này
Nghiêm túc thực hiện nói
Bạn không thể viện những lý do như vì yêu cầu gia đình hay vì lý do công việc mà bỏ sao nhãng việc ăn kiêng một vài ngày rồi nghĩ sẽ quay lại với nó nhanh thôi.
Con phải dậy sớm như kế hoạch để giảm cân chứ
Đó là một sự sai lầm lớn khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị phá sản hoàn toàn vì thái độ không nghiêm túc ấy. Khi xây dựng chế độ giảm cân, bạn đã hoàn toàn lường trước những trở ngại có thể dẫn tới rồi nên tại sao bạn không thực hiện nó nghiêm túc?
Quản lý kế hoạch
Sau một thười gian ngắn thực hiện việc giảm cân nhanh, bạn nên theo dõi và đánh giá lại việc thực hiện của mình.
Mình có giảm cân so với tuần trước
Hãy đặt ra các câu hỏi thường xuyên như: Điều gì khiến bạn nhụt chí? Những gì bạn cần phải lưu ý trong thói quen ăn uống hàng ngày? Bạn có cần phải điều chỉnh mục tiêu hay giảm bớt kỳ vọng cho phù hợp với khả năng xoay sở của mình? Bạn cần phải tạo ra kế hoạch ăn kiêng trong thời gian ngắn trước rồi mới nghĩ đến những kế hoạch dài hạn. Khi thành công những kế hoạch giảm cân hiệu quả ngắn hạn mới xây dựng tiếp những công việc tiếp theo.
Đừng tập thể dục quá sức
Bạn không nên tích cực hào hứng tập những bài tập hay giành quá nhiều thời gian tập luyện ngay từ những ngày bắt đầu cho kế hoạch giảm cân bằng cách ăn kiêng vì khi thực hiện chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn chưa thích nghi ngay với chế độ ăn cắt giảm của mình nên sẽ có hiện tượng bạn không đủ năng lượng cho những hoạt động hàng ngày và cho việc tập luyện quá sức. Chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ theo thời gian. Một ý tưởng hay khác là chia nhỏ thời gian luyện tập, bạn thực hiện những thứ bạn cho là thú vị trước, tập những thứ kém thú vị hơn sau.
Chế độ ăn kiêng phù hợp
Tùy theo thể trạng của từng người và các điều kiện kèm theo mà lập ra kế hoạch ăn kiêng phù hợp cho mình. Bạn không nên lập ra kế hoạch quá lớn so với khả năng của mình vì như vậy bạn rất dễ phải bỏ cuộc không thể thực hiện thành công nó.
Mình sẽ ăn kiêng bằng những thực phẩm này
Một cách cụ thể hơn, bạn có thể lập râ một kế hoạch như là sẽ ăn kiêng trong bao lâu, ăn những loại thực đơn giảm cân nào, 1 tháng bạn cần giảm được mấy lạng?… Bạn không thể nghĩ trong một tháng mình có thể giảm được 4 hoặc 5 kg vì điều đó la rất khó thực hiện.
Hãy tìm sự giúp đỡ khi cần thiết
Khi thực hiện kế hoạch giảm cân chắc chắn bạn sẽ có những biến cố không thể lường trước được như việc bạn không nghĩ sẽ phải đi giao lưu ăn uống với đồng nghiệp hay đối tác, bạn phải uống ít bia, ăn một mẩu bánh ngọt cho chủ nhân hài lòng, bạn phải tăng ca khi chế độ giảm cân chỉ đáp ứng năng lượng đủ cho ca làm việc chính.
Thú thật với ông là tôi đang có chế độ giảm cân
Bí Quyết Ăn Hạt Chia Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Muốn Tăng Cân
Hạt chia với hàm lượng dinh dưỡng cao, là một trong những loại siêu thực phẩm được người tiêu dùng tin yêu nhất. Ai cũng đều biết hạt chia giúp cho việc giảm cân tốt như thế nào nhưng lại không biết rằng hạt chia còn có một “tài lẻ” khác là giúp tăng cân. Vậy là như thế nào?
Tại sao ăn hạt chia tăng cân?
Hạt chia là hạt của một loại cây thuộc họ thảo mộc có tên Salvia Hispanica, được phát hiện ở các khu vực phía Nam Mexico, Bolivia và Guatemala và đã được các nhà khoa học Úc mang về nghiên cứu và cải tiến thành loại thực phẩm đầy dinh dưỡng phục vụ cho sức khỏe và làm đẹp. Thực chất từ thời xa xưa, loại hạt này đã được dùng như là một loại lương thực không thể thiếu trong cuộc sống của người Maya và người Aztec.
Việt Nam không có đủ điều kiện để trồng hạt chia, do đó các sản phẩm hạt chia đều là hàng nhập khẩu, phần lớn là đến từ Úc và Mỹ. Các thương hiệu hạt chia đang có mặt tại thị trường Việt Nam nổi tiếng phải kể đến như: Hạt chia đến từ Úc có Absolute Organic, Bioglan, Healthy Way, The Chia Co,… còn Mỹ là các thương hiệu hạt chia Nutiva, Sunfood,…
Với hàm lượng các dưỡng chất cao được nêu trên, kết hợp với chế độ ăn uống đặc biệt, chắc chắn việc tăng cân sẽ có kết quả tốt. Vậy ăn hạt chia tăng cân hiệu quả là như thế nào?
Ăn hạt chia tăng cân như thế nào?
Không phải cứ ăn thật nhiều là sẽ mập lên, có những người có thể trạng đặc biệt, dù ăn bao nhiêu cũng vẫn không thể nào tăng cân lên được. Có những người gầy gò, suy dinh dưỡng không có cảm giác thèm ăn hoặc bị dị ứng với một số thực phẩm nên việc ăn uống cũng trở nên phức tạp và khó khăn hơn. Đây cũng là lúc hạt chia phát huy tác dụng của mình.
Hạt chia chứa hàm lượng protein cao, đặc biệt là các chất xơ không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy mạnh sự hấp thu các dưỡng chất từ thức ăn và việc trao đổi chất trong cơ thể. Các loại vitamin và khoáng chất dồi dào trong hạt chia giúp tăng cường bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong ngày. Và ngay cả chất béo có trong hạt chia cũng là chất béo bão hòa, không những không tích mỡ mà còn dễ tiêu hóa và hấp thu tốt, đóng góp rất nhiều vào việc tăng cân.
Muốn việc ăn hạt chia tăng cân hiệu quả, chỉ phụ thuộc vào hạt chia thôi là không đủ. Phải kết hợp với chế độ ăn uống tăng cân, làm việc, luyện tập và ngủ nghỉ lành mạnh thì mới có kết quả tốt. Hạt chia chỉ đóng vai trò như là một nguồn bổ sung dinh dưỡng khác, một chất xúc tác, một chất kích thích giúp cho việc hấp thụ các dưỡng chất được nhiều hơn, tốt hơn.
Cách ăn hạt chia tăng cân hiệu quả
Cách pha hạt chia với nước lọc
Đây là cách ăn hạt chia tăng cân đơn giản nhất, tiện lợi và có thể dùng hằng ngày. Pha một muỗng hạt chia (tức 10-15g hạt chia) vào một ly nước để nguội hoặc một ly nước ấm, khuẩy đều tầm 3-5 phút cho hạt nở ra hết là có thể dùng.
Thực đơn đồ uống hạt chia cho những người muốn tăng cân cũng rất đa dạng và dễ làm. Chúng ta có thể làm các món sữa chua hạt chia, chè hạt chia, nước ép cam pha hạt chia hoặc sinh tố hạt chia,…
Ngâm hạt chia trong nước để hạt ngậm nước, cho đến khi quanh hạt xuất hiện một lớp gel bảo vệ bên ngoài. Hạt chia có khả năng hấp thu nước vô cùng tốt, gấp 16 lần trọng lượng của chúng, vì vậy cần ngâm hạt trước khi dùng.
Trộn hạt chia đã ngâm vào sữa chua, chè, nước ép hay sinh tố tùy thích.
Các món ăn từ hạt chia giúp tăng cân
Hạt chia cũng có thể làm thành rất nhiều món, từ khai vị, món chính cho đến tráng miệng như: salad hạt chia, súp hạt chia, cháo hạt chia, trứng hạt chia, canh hạt chia, bánh hạt chia,…
Những ai muốn ăn hạt chia tăng cân nên dùng sau bữa ăn chính (3 bữa/ngày) để giúp hỗ trợ hấp thụ cũng như bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong ngày.
Những người không nên ăn hạt chia gồm có: những người huyết áp thấp, đột quỵ; những người bị rối loạn tiêu hóa; những người bị dị ứng với vừng, mù tạt, bạc hà và những người đã và đang sử dụng thuốc làm loãng máu.
Mong rằng thông qua bài viết cách ăn hạt chia tăng cân sao cho hiệu quả này, chúng ta đều sẽ có cho mình chế độ sinh hoạt cùng thực đơn tăng cân với hạt chia hiệu quả nhất.
Nếu chưa biết mua hạt chia ở đâu chất lượng và uy tín, hãy ghé ngay Bazanland – một thương hiệu chuyên cung cấp các loại hạt dinh dưỡng chất lượng cao nhập khẩu từ nước ngoài, luôn đảm bảo an toàn và thân thiện với sức khỏe của người tiêu dùng, với giá cả phải chăng nhất. Để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất từ Bộ phận Chăm sóc khách hàng, xin vui lòng liên hệ số hotline 093 782 4899 or qua mail: marketing@bazanland.com.
Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Ăn Kiêng Cho Tạng Người Khó Giảm Cân Hiệu Quả Tốt Nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!