Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giảm Cân Chắc Thắng 100% Bằng Khoai Lang mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nhiều người cho rằng khoai lang giàu tinh bột nên ăn vào chỉ có mập thêm. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm nhưng lại nhanh tạo cảm giác no bụng, giúp đẩy lùi cơn đói và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
3 lí do khoai lang giúp giảm cân
– Nguyên nhân chính khiến khoai lang giúp bạn giảm cân là nhờ hàm lượng chất xơ rất dồi dào của nó. Chất xơ choán rất nhiều chỗ trong dạ dày, do đó nó giúp bạn mau no. Chất xơ lại tiêu hóa chậm, nghĩa là phải mất nhiều thời gian thì chất xơ mới rời dạ dày để hấp thụ vào đường tiêu hóa. Điều này sẽ làm giảm thiểu lượng calo hấp thụ và ngăn ngừa tình trạng tăng cân.
– Khoai lang chứa hàm lượng calo tương đối thấp. Như đã biết, trung bình trong 450g chất béo chứa 3.500 calo. Nghĩa là nếu bạn muốn giảm khoảng nửa kg mỗi tuần, bạn phải cắt giảm ít nhất 500 calo trong thực đơn mỗi ngày. Vậy hãy ăn khoai lang vì nó chỉ chứa khoảng 100 calo cho một khẩu phần ăn.
– Khoai lang rất giàu nước, giúp bạn giảm cân cả trong ngắn hạn và dài hạn. Trừ xương và chất béo, cơ thể bạn hầu như chỉ chứa nước. Do đó, cơ thể phản ứng rất tốt với những thực phẩm nhiều nước. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều thể tích trong khoang bụng, giúp bạn mau no và ngăn chặn tình trạng thèm ăn vặt. Vì vậy, khoai lang vừa giúp giảm cân vừa hạn chế tình trạng tăng cân trở lại.
TUẦN 1
Thứ 2:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 đĩa rau xanh + 1 ly nước cam vắt.
– Bữa tối: 1/2 bát cơm + 1 quả trứng luộc + rau xanh + 1 ly sinh tố hoa quả.
Thứ 3:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sinh tố trái cây.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1/2 bát cơm + 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau xanh.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép bưởi.
Thứ 4:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước cam.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 150G ức gà + 1 đĩa rau xanh.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa hoa quả
Thứ 5:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa đậu nành.
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm + 1 củ khoai lang + 1 quả trứng ốp + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 đĩa rau xanh + 1 ly nước ép cam/bưởi.
Thứ 6:
– Bữa sáng: 1 ly nước ép hoa quả + 1/2 củ khoai lang.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1/2 bát cơm + 100g thịt bò + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi.
Thứ 7:
– Bữa sáng: 1 bánh mì + 1/2 củ khoai lang + 1 ly sữa đậu nành.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 2 quả trứng ốp + 1 đĩa trái cây.
– Bữa tối: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước chanh mật ong.
Chủ nhật:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ngô.
– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 1 đĩa rau xanh + 100g thịt thăn bò.
– Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi.
TUẦN 2
Thứ 2:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép ổi.
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm + cá + đĩa rau xanh.
– Bữa tối: 1 bắp ngô + 1 đĩa hoa quả.
Thứ 3:
– Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang + 1 quả trứng ốp la.
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm + 1 củ khoai lang + 100g thịt bò + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 đĩa trái cây + 1 ly sữa ngô.
Thứ 4:
– Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 ly nước ép cam.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 đĩa ổi + 2 quả trứng luộc.
– Bữa tối: 1/2 bát cơm + 1 đĩa rau xanh + cá.
Thứ 5:
– Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước ép cam.
– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 1/2 bát cơm + ức gà + đĩa rau xanh.
– Bữa tối: 1/2 củ khoai lang + 1 ly sữa tươi.
Thứ 6:
– Bữa sáng: 1 bắp ngô + 1 ly sữa đậu nành.
– Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1/2 bát cơm + thịt bò + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 đĩa hoa quả + 1 ly sữa ngô
Thứ 7:
– Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi.
– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad.
– Bữa tối: 1 đĩa rau xanh + 1 ly sữa tươi.
Chủ nhật:
– Bữa sáng: 1/2 củ khoai lang + ly sữa đậu nành.
– Bữa trưa: 1 bắp ngô + 1/2 bát cơm + đậu phụ + trứng ốp la.
– Bữa tối: thịt bò + 1 đĩa salad.
Kiên trì áp dụng theo đúng liệu trình giảm cân từ khoai lang này trong khoảng 2 tháng sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng và trả lại thân hình mảnh mai, thon gọn.
Dr.Fitness (Tổng hợp)
Bí Quyết Giảm Cân Bằng Khoai Lang
Khoai lang được biết đến là 1 trong những thực phẩm rẻ tiền và giàu dinh dưỡng rất phù hợp cho việc giảm cân,đây là cách giảm cân khoa học được nhiều các chị em lựa chọn.
1.Tác dụng giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie…Khoai lang có hàm lượng carbohydrate thấp hơn khoai tây. Một củ khoai tây bình thường chứa 26g carbohydrate, trong khi một củ khoai lang cùng cỡ chứa 23g carbohydrate.
Chất xơ trong khoai lang kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol. Khi ăn, lượng nước và chất xơ trong khoai lang chiếm phần lớn dạ dày làm bạn có cảm giác no, giúp hạn chế các bữa ăn vặt hoặc ăn ít hơn trong bữa chính. Ngoài ra trong khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
2.Cách giảm cân bằng khoai lang
– Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
– Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.
– Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn giảm béo cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng.
Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Cân Bằng Khoai Lang Đơn Giản
Tại sao khoai lang lại có tác dụng giảm cân
– Khoai lang có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chỉ với 1 củ khoai đã bao gồm: vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… rất tốt cho sức khỏe.
– Hàm lượng tinh bột thấp nên có khả năng tạo cảm giác no lâu, cho nên đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trong một củ khoai lang chỉ chứa có 10% trong số gần 2000 lượng calo mà cơ thể cần phải nạp vào mỗi ngày.
– Lượng tinh bột của khoai lang chỉ rơi vào 4gr- bằng 1/3 so với khoai tây và ½ so với một chén cơm.
Nên ăn khoai lang và buổi sáng để giúp giảm cân hiệu quả
Chúng ta thường có thói quen ăn sáng bằng bún, phở, xôi, bánh mỳ,…dễ hấp thụ nhiều chất béo. Thay vì như thế bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang sẽ hỗ trợ giảm cân cho bạn nhanh gấp 4 lần mà không tạo cảm giác nhanh đói. Các nhà khoa học tại Viện dinh dưỡng TW cũng đưa ra lời khuyên là bạn nên ăn kèm khoai với sữa nguyên kem hay sữa chua hoặc chút rau xanh vào bữa sáng để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.
Việc giảm cân đối với những người béo lâu năm hoặc thừa cân quá nhiều thì cần phải bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ như viên giảm cân Kỳ Duyên đang được nhiều người ưa chuộng vì hiệu quả rõ rệt.
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang:
– Cách đơn giản để có thực đơn giảm cân từ khoai lang là luộc hoặc hấp lên.
– Chế biến thành nhiều món khác nhau để không tạo cảm giác ngán: nấu canh, hầm xương với khoai lang,… Bạn có thể tìm kiếm các món ăn từ khoai lang đầy hấp dẫn trên mạng. không nên quá quan trọng thành phần đi kèm như thế nào, miễn sao đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và khoai lang là nguyên liệu chính của món ăn.
Mẹo nhỏ giúp giảm cân bằng khoai lang hiệu quả
– Tuy giảm béo bằng khoai lang rất hiệu quả, bạn cũng cần phải lưu ý đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng. kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối sức khỏe – dinh dưỡng.
– Tập thể giục giảm cân là điều rất cần thiết, để có một thân hình săn chắc và thon gọn bạn nên kết hợp luyện tập thể thao hàng ngày. Có thể lựa chọn những bộ môn ưa thích như tập gym, chạy bộ, nhảy aerobic… để mang lại hiệu quả tốt nhất.
– Uống đủ 2 ly nước mỗi ngày cũng là cách giảm cân hiệu quả và bảo đảm sức khẻo.
Giảm Cân Bằng Khoai Lang
Nhắc đến khoai lang chắc hẳn ai cũng biết, bởi nó là một trong những loại thực phẩm rất quen thuộc trong mọi bữa ăn của chúng ta. Khoai lang không chỉ rất tốt với sức khỏe con người, mà nó còn có tác dụng làm đẹp, đặc biệt là có thể giảm cân bằng khoai lang.
Theo nghiên cứu, hàm lượng chất xư và nước có trong khoai lang cực cao, phải gấp 2 lần so với thực phẩm thông thường. Vì vậy, khi ăn khoai lang bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn bình thường, dẫn đến khẩu phần ăn sẽ giảm.
Đặc biệt, trong khoai lang có hàm lượng tinh bột rất ít – đây chính là lý do tại sao bạn ăn khoai lang sẽ không bị béo. Chính vì vậy, các nhà khoa học mới phát minh ra cách giảm cân bằng khoai lang cho các chị em mà không phải đến bất kỳ trung tâm hay uống thuốc gì cả.
Theo các điều tra gần đây của các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng cho biết, việc thay đổi thói quen ăn uống cùng với việc luyện tập đều đặn hằng ngày là cách tốt nhất để có thể giảm cân và có một vóc dáng như ý muốn. Để có thể giam cân bằng khoai lang hiệu quả, thay vào việc mỗi buổi sáng bạn ăn bán phở, bánh mì, bún hay cơm rang thì bạn hãy ăn 1 – 2 củ khoai lang. Chỉ cần thực hiện đều đặn thì hiệu quả giảm cân có thể tăng gấp 4 lần.
Trong khi ăn khoai lang, bạn có thể ăn kèm với sữa nguyên kem hoặc sữa chua hoặc chút rau xanh để đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày làm việc dài.
– Cái gì cũng vậy, nếu muốn thành công thì phải có một kế hoạch cụ thể, và giảm cân bằng khoai lang cũng vậy. Bạn nên lập cho mình một kế hoạch ăn uống và luyện tập trong vòng 4 tuần.
– Giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng
Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giảm Cân Chắc Thắng 100% Bằng Khoai Lang trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!