Xem Nhiều 12/2022 #️ Bí Quyết Sống Khỏe Của Người Nhật: Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023 # Top 12 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Bí Quyết Sống Khỏe Của Người Nhật: Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023 # Top 12 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Sống Khỏe Của Người Nhật: Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) có một bảng xếp hạng gọi tắt là HALE (healthy life expectancy at birth), định nghĩa bằng số năm tuổi sống khỏe mạnh trung bình của dân số từng quốc gia. Khác với độ tuổi trung bình, HALE chỉ tính số năm tuổi từ khi bạn sinh ra cho tới trước khi bạn bị một khuyết tật hoặc một căn bệnh hành hạ.

Theo dữ liệu của WHO năm 2016, độ tuổi khỏe mạnh trung bình của toàn thế giới là 63. Trong đó, Nhật Bản là quốc gia có HALF cao nhất, 75 tuổi. Người dân ở Mỹ chỉ sống khỏe mạnh trung bình đến năm 69 tuổi.

Giải thích cho độ tuổi HALF cao của người Nhật Bản có thể bao gồm nhiều nguyên nhân, từ chế độ dinh dưỡng DNA và các yếu tố lối sống khác. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho biết một trong số các nghiệm của phương trình này có thể đến từ thói quen tập thể dục dưới thời tiết lạnh của người Nhật.

” Tất cả những người lớn lên ở Tokyo đều nghĩ rằng tập thể dục trong mùa đông giúp bạn tránh xa bác sĩ, và người Nhật rất hay tập thể dục vào mùa đông“, Shingo Kajimura, phó giáo sư và giám đốc phòng thí nghiệm tại Đại học California, San Francisco (UCSF) cho biết. ” Bây giờ chúng ta [người Mỹ] có thể mới thấy điều đó rất có ý nghĩa”.

Phòng thí nghiệm của Kajimura tại UCSF hiện đang tập trung nghiên cứu quá trình trao đổi chất và cân bằng năng lượng, đặc biệt là chức năng của các tế bào mỡ cơ thể. Ông nói rằng tập thể dục trong thời tiết lạnh có thể đem lại một số lợi ích.

Đầu tiên, việc run rẩy đốt cháy rất nhiều calo. ” Rùng mình là một quá trình rất tốn năng lượng và mệt mỏ i”, Kajimura nói. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tập thể dục dưới trời lạnh có thể cho hiệu quả cao hơn.

Một số nghiên cứu của Kajimura cũng đã chỉ ra việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh từ môi trường sẽ giúp cơ thể chuyển đổi mỡ trắng thành mỡ nâu. Mỡ trắng được coi là các tế bào mỡ không lành mạnh, trong khi mỡ nâu là loại mỡ sinh nhiệt giúp bạn tăng chi tiêu năng lượng ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi.

Nói cách khác, với mỡ nâu, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang ngồi một chỗ không làm gì.

Nghiên cứu của Kajimura và nhiều nhà khoa học khác còn nghi ngờ mỡ nâu có thể hạn chế lượng đường trong máu và thậm chí chống lại các rối loạn chuyển hóa như bệnh tiểu đường. ” Bây giờ, đây chỉ là một giả thuyết“, ông nói. ” Nhưng chúng tôi sẽ điều tra thêm“.

Kajimura cho biết một giả thuyết nữa mà ông đang kiểm tra, đó là mỡ nâu giúp cơ thể lọc các sản phẩm phụ được gọi là chất chuyển hóa, thường được giải phóng trong quá trình tập luyện. Bằng chứng cho thấy một số chất chuyển hóa nhất định có thể góp phần khiến bạn bị mệt mỏi hoặc đau nhức sau khi tập thể dục.

” Vì vậy, việc kết hợp kích thích lạnh với tập luyện thể dục là một ý tưởng tuyệt vời“, ông nói. ” Tôi rất khuyến khích bạn nên tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm hoặc bơi trong nước lạnh”.

Ngoài việc thay đổi quá trình chuyển hóa mỡ và chống lại sự mệt mỏi, tập luyện dưới thời tiết lạnh cũng đem lại một số lợi ích khác.

Mike Jett, giảng viên và giám đốc phòng thí nghiệm về sinh lý học tại Đại học Louisville ở Kentucky giải thích: Dù trong bất kỳ trường hợp và hoàn cảnh nào, cơ thể của bạn cũng có một ưu tiên hàng đầu là duy trì thân nhiệt.

Tập thể dục tạo ra nhiệt, vì vậy, nếu bạn tập thể dục dưới trời nóng, bạn sẽ đổ mồ hôi. Đó là lúc cơ thể đang phải gồng mình để chống lại sự gia tăng nhiệt quá mức.

Trong hầu hết các trường hợp, nó không quá nghiêm trọng, nhưng nếu đặt trên thang đo của những vận động viên chuyên nghiệp đang cạnh tranh chức vô địch và phá kỷ lục, thi đấu vào mùa hè hay mùa đông là cả một vấn đề cần tính toán.

” Nếu nhiệt tích lũy, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ suy giảm“, Jett nói. Trong khi đó, tập luyện hoặc thi đấu dưới điều kiện mát mẻ dường như là điều kiện tối ưu nhất. Cơ thể có thể dành tất cả các nguồn lực của mình để tạo ra hiệu suất, thay vì phải mất thêm năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ, Jett nói.

Thậm chí, ngay cả tinh thần của bạn cũng có thể nhận được một số lợi ích từ việc tập luyện trong mùa đông.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2004 tại Phần Lan cho thấy đi bơi vào mùa đông đã giúp 36 người trung niên chống lại căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tiếp xúc với nước lạnh dường như kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương, và kích thích sự lưu thông của các hormone có thể thúc đẩy tâm trạng và năng lượng, các tác giả viết.

Bạn có thể nhìn vào những vận động viên đang phải tập luyện và thi đấy trong thế vận hội mùa đông, họ thường gặp phải các rối loạn đường hô hấp, Michael Kennedy, phó giáo sư nghiên cứu chuyển động cơ thể, thể thao và giải trí tại Đại học Alberta, Canada cho biết.

Mọi người có thể bị ho, thở khò khè, khó thở và tích tụ chất nhầy trong cổ họng. Đó là những dấu hiệu của tổn thương phổi do cảm lạnh, Kennedy nói. Hai dấu hiệu đáng quan tâm nhất đó là cảm giác nóng rát trong phổi hoặc bạn cảm thấy vị tanh của máu trong miệng. Đây là những triệu chứng cho thấy bạn đang gặp phải những tổn thương nặng trong phổi, có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và chức năng lâu dài của hệ hô hấp.

Nếu ai đó tập luyện quá tích cực trong thời tiết băng giá mà không được bảo vệ, họ có thể bị viêm phổi, sẹo mô phổi, hen suyễn… Kennedy khuyến cáo nếu mọi người quyết định ra ngoài và tập luyện khi nhiệt độ xuống dưới 4 độ C, họ nên có các biện pháp bảo vệ phổi của mình, chẳng hạn như che miệng bằng mũ len liền khẩu trang hoặc quấn khăn nhanh khô quanh cổ.

Ngoài ra, còn một lưu ý nhất định bạn phải nhớ, sau khi tập thể dục, đừng đột ngột đi từ ngoài trời lạnh vào nhà, phải đợi cho đến khi hơi thở của đã chậm lại bình thường.

” Có một hiệu ứng gọi là ‘gánh nặng của việc ấm lên’, xảy ra khi mà hơi thở của bạn vẫn còn gấp sẽ khiến nhiều hơi nước bị hút ra khỏi đường thở hơn“, Kennedy nói. Khi đường hô hấp của bạn bị khô, nó sẽ dễ bị tổn thương hơn.

Cuối cùng, tập thể dục dưới thời tiết lạnh cũng có thể gây rủi ro cho những người mắc bệnh tim. Khi bạn tiếp xúc với nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ cố gắng ngăn chặn sự mất nhiệt bằng cách thu nhỏ các mạch máu, Kimimura giải thích. Điều này có thể làm tăng huyết áp của một người và có thể là tin xấu cho người bị tăng huyết áp hoặc mắc bệnh tim, ông nói.

Nhưng kết hợp lại, hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục trong điều kiện mát mẻ hoặc lạnh là tốt cho bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên mặc quần đùi và áo phông để chạy ở ngoài trời khi nhiệt độ xuống dưới 10 độ.

Bạn chỉ nên tập luyện vào mùa đông khi đã có chiến lược bảo vệ cơ thể đúng cách, tránh không khí quá khô, tránh thời tiết băng giá, có khăn quấn để bảo vệ mũi, miệng và cổ.

Tham khảo Medium

Bí Quyết Tập Thể Dục Đi Bộ Vào Mùa Đông / 2023

Bí quyết tập thể dục đi bộ vào mùa đông

Mặc ấm khi đi bộ tập thể dục mùa đông

Thoa kem dưỡng ẩm để tránh khô da. Mặc quần áo ấm, cùng khăn quàng cổ để bảo vệ cơ thể tránh những cơn gió độc sáng sớm. Chú ý đừng mặc quá nhiều quần áo vì như thế sẽ làm cho bạn đổ mồ hôi sau một vài giây chạy. Tốt nhất là mặc đồ thể thao mùa đông, thêm khăn quàng và áo khoác nếu quá lạnh. Tiếp đó đi tất ấm và đi giày thể thao.

Làm ấm cơ thể trước khi đi bộ tập thể dục mùa đông

Trước khi đi, làm ấm cơ thể bằng cách nhảy lên nhảy xuống, duỗi các cơ bắp để cơ thể vã mồ hôi cũng như tăng lượng oxi và lưu thông máu qua các cơ.

Bắt đầu đi bộ tập thể dục mùa đông

Chờ 5 phút sau khi luyện tập cơ làm ấm cơ thể rồi bắt đầu ra ngoài trời chạy bộ. Tận hưởng làn gió và không khí trong lành buổi sáng bằng cách hít thở sâu Người bị dị ứng và những người có vấn đề về xoang chạy thể dục vào mùa đông rất tốt vì hoạt động này giúp làm xoang thoáng khí, giảm bớt sổ mũi hay nghẽn mũi

Thưởng thức một tách cafe hay trà nóng sau khi đi bộ về, mùa đông thật tuyệt vời phải không?

PS: Ngoài ra, nếu bạn ngại ra ngoài luyện tập với thời tiết mùa đông ẩm ước, lạnh giá và có thể gặp phải những cơn mưa bất ngờ. Thì bạn có thể chọn cho mình một máy tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập cơ bụng,… tại Tài Phát Sport. Vậy bạn có thể chủ động trong việc tập luyện mọi lúc mọi nơi, ở mọi điều kiện thời tiết.

Tài Phát Sport Sưu Tầm

Những Lưu Ý Bảo Vệ Da Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023

Thói quen tập thể dục vào mùa Đông, đặc biệt là tập luyện ngoài trời, có thể ảnh hưởng không nhỏ tới làn da

Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn phải từ bỏ thói quen tập luyện thể dục thể thao ngoài trời rất tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục vào mùa Đông, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau đây để bảo vệ da:

1. Thoa kem chống nắng

Ngay cả vào những ngày âm u, ít nắng và lạnh giá mùa Đông, bạn vẫn cần phải thoa kem chống năng khi ra ngoài trời.

Vào mùa lạnh, tia UV có hại vẫn luôn hiện hữu. Chúng có thể xuyên qua những đám mây đen để làm tổn thương làn da của bạn. Nhiều ngày mùa Đông ở Việt Nam vẫn có nắng khá to, nên bạn đừng quên thoa kem chống nắng khoảng 30 phút trước khi ra ngoài trời.

2. Thứ tự thoa kem chống nắng và kem dưỡng ẩm

Thời tiết lạnh và nhiều gió có thể khiến da bị khô. Bởi vậy, đừng quên thoa kem dưỡng ẩm lên các vùng da hở mỗi khi tập luyện ngoài trời.

Vậy, thoa kem chống nắng trước hay kem dưỡng ẩm trước?

Kem chống nắng có hai dạng là: Chống nắng hóa học và chống nắng vật lý. Kem chống nắng hóa học bảo vệ da bằng cách hấp thụ tia UV, vì vậy nó sẽ có tác dụng tối đa khi được thoa trực tiếp lên da. Bạn nên thoa kem chống nắng này trước rồi mới tới kem dưỡng ẩm. Nên chọn kem dưỡng ẩm có công thức đặc hơn so với kem chống nắng bạn đang sử dụng.

Ngược lại, kem chống nắng vật lý có cơ chế phản xạ tia UV giống như một tấm màng. Bạn nên thoa một lớp kem dưỡng ẩm dạng gel mỏng nhẹ trước rồi mới thoa kem chống nắng.

Đừng quên dưỡng ẩm cho đôi môi. Tốt nhất, hãy mang theo một dưỡng môi dạng thỏi để tiện lợi sử dụng bất cứ khi nào bạn muốn.

3. Mặc quần áo thể thao chống gió, thấm hút tốt

Bạn vẫn có thể đổ mồ hôi trong khi tập luyện, ngay cả khi thời tiết rất lạnh. Mồ hôi tích tụ trên da có thể gây kích ứng, ngứa và khó chịu. Vì vậy, hãy chọn quần áo thể thao có lớp bên trong làm bằng vải có độ thấm hút tốt, như vải sợi tre, bông hoặc wicking.

Nên đeo găng tay trong khi tập luyện để ngăn ngừa da tay bị khô, giữ ấm và cản gió lùa từ tay vào trong cơ thể.

4. Vệ sinh cơ thể

Có thể bạn sẽ ngại tắm rửa ngay sau khi tập luyện vào mùa lạnh. Nhưng vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau những giờ phút tập luyện đẫm mồ hôi là một quy tắc bảo vệ sức khỏe khoa học.

Hãy cởi bỏ quần áo bẩn và tắm rửa sạch sẽ sau khi tập luyện để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn trên da. Nếu không có có thời gian tắm rửa, bạn có thể lau cơ thể bằng khăn sạch và thay quần áo mới.

5. Đừng tắm nước nóng

Tắm nước nóng sau khi tập luyện có thể làm da bị căng và khô. Tốt nhất, bạn nên duy trì nhiệt đồ nước tắm ở khoảng 30°C, tắm trong tối đa 10 phút.

Nên đọc

6. Cân nhắc kỹ khi tẩy da chết

Da khô hoặc bong tróc sau khi tập luyện ngoài trời có thể là dấu hiệu da đang bị mất nước và bạn cần bổ sung nước, ẩm cho da ngay. Tẩy da chết lúc này có thể khiến da dễ bị kích ứng.

Nếu da vẫn bị bong tróc, hãy tẩy da chết sau khi tập luyện vài ngày.

7. Giữ ẩm

Tập luyện thể dục thể thao và tắm đều gây mất nước cho cơ thể, biểu hiện rõ nhất là trên da. Đó là lý do vì sao bạn nên thoa kem dưỡng ẩm cho da mặt, tay và toàn thân trong trong vòng 5 phút sau khi tắm.

8. Uống nhiều nước

Tuy ít ra mồ hôi hơn vào thời tiết lạnh, nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bị mất nước. Không uống đủ nước khi trời lạnh vẫn gây ra tình trạng mất nước như thường. Trong khi đó, khó xác định ai đó đang thực sự đổ mồ hôi hay không vì không khí lạnh và khô khiến mồ hôi bốc hơi với tốc độ nhanh hơn.

Tìm hiểu thêm: Uống bao nhiêu nước khi đang tập thể dục thể thao?

Biết Tuốt H+

5 Điều Chỉnh Bạn Nên Biết Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023

Thời tiết thường chuyển sang se lạnh vào mùa thu và lạnh hơn nhiều trong mùa đông, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo.

1. Thể dục buổi sáng muộn hơn

Trong thời tiết chuyển sang thu và đông, thời tiết buổi sáng thường lạnh hơn so với mùa hè, buổi sáng sớm có thể có sương. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. vào mùa thu, đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn.

Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng sớm sẽ càng có hại sức khỏe . Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

2. Khởi động lâu hơn

Cho dù bạn thể dục ở bất kì thời tiết nào thì cũng cần khởi động cơ thể trước tiên. Nhưng khi trời se lạnh , bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể bạn ì hơn so với thời tiết nắng nóng.

Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách chậm hơn so với tập mùa hè.

Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

3. Chú ý các bài tập thở

Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.

Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra). Trong khí tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.

4. Chú ý về trang phục

Khi thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trong trang phục mặc khi thể dục. Nếu bạn mặc ít quần áo như khi thể dục trong mùa hè thì bạn sẽ rất dễ bị cảm lạnh do cơ thể chưa được làm ấm lên nhanh chóng. Bạn cũng không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ rất nóng. Thay vào đó, bạn nên mặc nhiều lớp, trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy nóng quá, bạn có thể cởi bỏ bớt ra.

5. Nên tập ở nơi thoáng khí, ít người

Bình thường mỗi người thải ra 20 lit carbon dioxide mỗi giờ, vì vậy, nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn . Kết quả là hoạt động thể dục của bạn không đạt hiệu quả tốt.

Vì thế, bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.

Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Sống Khỏe Của Người Nhật: Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!