Cập nhật thông tin chi tiết về Bị Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Gym Và Tập Thể Hình Có Ảnh Hưởng Không? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Rate this post
Người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym?
Thoái hóa cột sống là bệnh xương khớp thường gặp với triệu chứng không rõ ràng, người bệnh chỉ cảm nhận được những cơn đau ở vùng cột sống bị tổn thương với tần suất và mức độ đau thay đổi. Bệnh ảnh hưởng đến các vận động của người bệnh, khó khăn khi đứng lên ngồi xuống, khiến cuộc sống và công việc của họ bị xáo trộn. Bệnh thường xảy ra ở người lớn tuổi do sự lão hóa tự nhiên, tuy nhiên, bệnh cũng có thể xảy ra ở người trẻ do thói quen làm việc sinh hoạt chưa hợp lý.
Cải thiện chức năng tuần hoàn máu, giúp máu dễ dàng lưu thông đến mọi tế bào, cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng đĩa đệm và sụn khớp.
Tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, linh hoạt của các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, từ đó giảm bớt áp lực lên cột sống.
Duy trì vóc dáng và cân nặng, hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì, gây chèn ép lên cột sống.
Củng cố hệ thống xương khớp, ngăn ngừa chấn thương và loãng xương, đồng thời ức chế quá trình thoái hóa cột sống.
Hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh lý nguy hiểm như: cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…
Giảm stress, căng thẳng hiệu quả
Những người bệnh trong giai đoạn nhẹ có thể luyện tập với cường độ nhịp nhàng, tránh tập quá mức để hạn chế sự tác động lên cột sống. Điều này sẽ không chỉ giúp cho hệ thống xương khớp trở nên dẻo dai hơn, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống hiệu quả.
Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi thực hiện. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần tuân thủ phác đồ điều trị đã được chỉ định để bệnh nhanh khỏi.
Cách tập gym cho người thoái hóa cột sống khoa học
Bài tập gập bụng
Bài tập này giúp giãn cơ, giảm đau hiệu quả
Cách thực hiện:
Nằm ngửa ở trên sàn tập
Chân co lên, hai tay đặt ở sau đầu sao cho thoải mái nhất
Cố gắng tạo lực siết chặt vùng hông đẩy phần thân lên đến khi cả người ngồi dậy, cần giữ thẳng lưng, phần thân dưới giữ nguyên
Thực hiện lặp lại liên tục 5 – 7 lần/hiệp và tập 2 – 3 hiệp
Bài tập hyperextension cho người thoái hóa cột sống
Bài tập này khi thực hiện đúng sẽ giúp kéo giãn đốt sống, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh cũng như hạn chế hiệu quả các cơn đau nhức.
Cách thực hiện:
Nằm sấp ở trên ghế hyperextension
Điều chỉnh tư thế sao cho chỉ có đùi tiếp xúc ghế
Tay bắt chéo ở trước ngực, gót chân đặt ở phần đệm đỡ của ghế
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít vào rồi đưa cơ thể từ từ về tư thế ban đầu
Thực hiện lặp lại 5 – 7 lần mỗi hiệp và tập từ 2 – 3 hiệp.
Bài tập squat
Động tác này giúp tăng cường độ đàn hồi, sự dẻo dai cho cột sống, từ đó cải thiện những cơn đau.
Cách thực hiện:
Người tập đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay thả lỏng xuôi theo thân
Đưa hai tay về phía trước, song song mặt sàn tập
Từ từ hạ người xuống sao cho mông, đùi và đầu gối thẳng hàng (lưu ý không được để đầu gối quá mũi chân)
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu
Thực hiện lặp lại 5 – 7 lần mỗi hiệp và tập 2 – 3 hiệp
Để việc luyện tập cho người bệnh thoái hóa cột sống trở nên dễ dàng hơn, khi thực hiện các động tác trên bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Trước khi luyện tập, người bệnh cần thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng từ 25 – 10 phút để làm nóng cơ thể, kéo giãn cơ, hạn chế nguy cơ bị chấn thương hoặc chuột rút trong quá trình luyện tập.
Nhớ giữ tư thế lưng và cổ thẳng, tập đúng kỹ thuật để không gây ảnh hưởng cho cột sống
Không cong người khi tập vì điều này có thể làm ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cơ thể.
Hít thở sâu, nhẹ nhàng, đều đặn trong quá trình tập
Thời gian đầu người bệnh chỉ nên tập với cường độ thấp, có các quãng nghỉ trong quá trình tập, tăng tốc độ từ từ để không gây áp lực lên cột sống.
Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, có thể kết hợp nghe nhạc để thư giãn
Tập luyện đều đặn và duy trì mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa.
Nếu cảm thấy khó chịu, bạn cần ngưng tập ngay, không nên gắng sức vì có thể khiến cột sống bị tổn thương
Lúc tập xong, người bệnh nên thư giãn bằng cách dùng 2 tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ và vai gáy.
Trong trường hợp muốn tập tạ, bệnh nhân thoái hoá cột sống cần lựa chọn loại tạ phù hợp với thể lực và cường độ tập luyện hiện tại.
Nếu phát hiện các triệu chứng bất thường, bạn nên chủ động thăm khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Chữa thoái hóa cột sống bằng phác đồ điều trị An Cốt Nam
Không thể phủ nhận những tác dụng mà bộ môn gym mang lại cho sức khỏe con người, tuy nhiên biện pháp này lại không phải là giải pháp thật sự thích hợp cho người bị thoái hóa cột sống. Bên cạnh chế độ luyện tập khoa học, người bệnh cũng cần tuân thủ phác đồ điều trị từ các bác sĩ để tình trạng bệnh được cải thiện nhanh chóng. Hiểu được cơ chế điều trị chuyên sâu, toàn diện trong việc đánh bay những cơn đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra, đội ngũ bác sĩ của Phòng chẩn trị Y học cổ truyền Tâm Minh Đường đã nghiên cứu và điều chế thành công bài thuốc An Cốt Nam dựa trên 2 vị thuốc cổ phương nổi tiếng là “Độc Hoạt Tang Ký Sinh” và “Quyên Tý Thang”. Để phù hợp với cơ địa người Việt, các bác sĩ cũng kết hợp gia giảm theo một tỷ lệ vàng các dược liệu quý của dân tộc như Sâm Ngọc Linh, Bý Kỳ Nam, Trư Lung Thảo,… cùng các thảo dược được trồng và chăm sóc theo quy trình đặc biệt tại Viện Dược Liệu của Bộ Y Tế.
Theo đó, cơ chế tác động của An Cốt Nam được đánh giá cao bởi phác đồ tổng hợp “Kiềng 3 chân” toàn diện gồm thuốc uống, cao dán và bài tập vật lý trị liệu. Mỗi “chân kiềng” đều có những vai trò quan trọng trong việc đẩy lùi triệu chứng, dứt điểm những cơn đau nhức do thoái hóa cột sống gây nên. Cụ thể như sau:
Thuốc uống: được coi như “cánh tay phải”, quyết định tới hơn 85% hiệu quả điều trị, mang đến tác dụng tiêu viêm, giảm sưng đau, co cứng các khớp, hồi phục tổn thương ở cột sống.
Cao dán: bao gồm các loại dược liệu có tính ấm nóng như Đại Hồi, Địa Liền, Quế Chi,… tác động giảm đau từ bên ngoài.
Các bài tập và vật lý trị liệu: ở mỗi liệu trình An Cốt Nam, người bệnh sẽ nhận được 3 buổi vật lý trị liệu miễn phí tại nhà thuốc Tâm Minh Đường (Hà Nội) hoặc An Dược (thành phố Hồ Chí Minh). Ngoài ra trong hộp sản phẩm An Cốt Nam còn có đĩa DVD cùng tờ giấy hướng dẫn luyện tập với những động tác đơn giản mà người bệnh có thể áp dụng ngay tại nhà giúp tăng cường sức dẻo dai cho cột sống.
Nguồn nguyên liệu 100% từ thảo dược thiên nhiên, được trồng tại Viện Dược Liệu của Bộ Y Tế, đạt tiêu chuẩn CO – CQ nên an toàn cho sức khỏe người bệnh.
Quy trình điều chế khép kín được kiểm soát chặt chẽ bởi các chuyên gia cam kết 3 không: Không tân dược, không chất bảo quản, không tác dụng phụ
Phương thức điều chế dạng cao lỏng, thẩm thấu nhanh, không gây hại cho dạ dày
Quy cách đóng gói thuận lợi cho người sử dụng, có thể bỏ vào túi mang theo khi đi du lịch hoặc đi công tác
Các phương pháp cũ không hiệu quả, gọi ngay bác sĩ để được giải đáp miễn phí!
Không những vậy, An Cốt Nam cũng đã được Ths. Bs. Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông Y – Bệnh viện Quân Đội 108 đánh giá cao tại chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” trên VTV2. Theo Bs. Toàn đây là phác đồ chuyên sâu, hoàn hảo mà người bệnh thoái hóa cột sống nên sử dụng.
Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn đánh giá cao về hiệu quả của An Cốt Nam tại chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” trên VTV2:
Hiệu quả của sản phẩm đã được kiểm chứng bởi rất nhiều người bệnh, với những tình trạng và cơ địa khác nhau. Sau một thời gian điều trị, các triệu chứng của thoái hóa cột sống chấm dứt hoàn toàn.
Cô Nguyễn Thị Diệp Đồng Nai chữa khỏi 80% bệnh thoái hóa đốt sống cổ và lưng chỉ sau 10 ngày:
Cô Phạm Thị Bích (Bắc Ninh) thoát khỏi THOÁI HÓA CỘT SỐNG nhờ An Cốt Nam:
Thoái Hóa Cột Sống Lưng Có Nên Tập Gym Không?
Thoái hóa cột sống lưng là bệnh gì?
Thoái hóa cột sống lưng là căn bệnh mãn tính có sự tổn thương xuất hiện tại đốt sống, đĩa đệm và các mô mềm bao xung quanh cột sống. Hiện tượng thoái hóa cột sống lưng thường diễn ra tại các vị trí đốt sống từ L1 – L5 và S1. Đây là những vị trí đốt sống thường phải chịu áp lực nhiều hơn những khu vực khác trên cột sống.
Thoái hóa cột sống là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, những thói quen hằng ngày như ngồi sai tư thế, mang vác vật nặng hay thường xuyên đi giày cao gót,… là những yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Khi mắc phải căn bệnh này bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đau nhức tại vùng thắt lưng. Cơn đau âm ỉ kéo dài khiến bạn bị hạn chế vận động, đi lại, sinh hoạt, làm việc gặp nhiều khó khăn.
Để điều trị căn bệnh này ngoài việc uống thuốc, nhiều người cũng tự tìm đến cho mình các phương pháp luyện tập thể dục khác nhau, trong đó gym là bộ môn đang được nhiều người bệnh quan tâm và đặt câu hỏi có nên tập hay không.
Khi bị thoái hóa cột sống lưng có nên tập gym hay không?
Khi bị thoái hóa cột sống lưng đa số bệnh nhân thường nằm im một chỗ, ngại vận động đặc biệt không tập thể dục vì sợ những cơn đau lưng hành hạ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp việc không tập thể dục và chỉ nằm im một chỗ sẽ cho tình trạng bệnh càng trở nên tồi tệ hơn. Lý do là nằm một chỗ không vận động sẽ khiến các cơ xương khớp không được tái tạo, quá trình thoái hóa càng diễn ra nhanh hơn khiến cho tình trạng bệnh càng trở nên nghiệm trọng hơn
Việc nằm im một chỗ khiến bệnh không những không có tiến triển tốt mà còn làm cho nó càng tồi tệ hơn. Lý do là bởi khi vận động, các khớp xương của bạn sẽ liên tục được tái tạo và hoạt động trơn tru. Nếu nằm một chỗ mà không vận động sẽ càng thúc đẩy quá trình lão hóa của các khớp, xương và khiến cho tình trạng bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Các nghiên cứu thực tế trên thế giới cũng đã chỉ ra rằng, việc chăm chỉ luyện tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh tới 28%.
Cụ thể việc việc luyện tập gym mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như:
Cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông được dễ dàng, mang các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng sụn khớp và đĩa đệm.
Tăng cường được sức mạnh của các nhóm cơ giúp cột sống giảm bớt áp lực.
Duy trì được cân nặng ở mức hợp lý. Phòng ngừa được thoái hóa do béo phì.
Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa chấn thương, làm chậm lại quá trình thoái hóa và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Hơn thế nữa, luyện tập gym còn giúp bạn phòng tránh được các bệnh tât khác như : tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp,..Đồng thời, còn mang lại cho bạn một tinh thần sảng khoái và lạc quan.
Như vậy có thể nói rằng, gym đem lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của xương khớp. Thoái hóa cột sống lưng hoàn toàn có thể tập gym. Tuy nhiên do gym là bộ môn tập tương đối nặng và rất dễ xảy ra chấn thương. Vì vậy bạn phải chọn những bài tập gym phù hợp với tình trạng bệnh.
Tốt hơn cả, nếu bạn lựa chọn gym để luyện tập thì bạn nên tham khảo trước với bác sĩ để xem xét sự phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Đồng thời, bạn cũng sẽ phải trao đổi với huấn luyện việc về tình trạng bệnh của mình nhằm xây dựng được kế hoạch luyện tập phù hợp mang lại kết quả tốt, đảm bảo an toàn cho bạn.
Nguyên tắc tập luyện khi thoái hóa cột sống lưng
Theo BS Nguyễn Trương Minh Thế, chuyên khoa cơ xương khớp, Bệnh viện Y học cổ truyền trung ương chia sẻ nguyên tắc khi điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng là tạo điểm tựa vững chắc cho cột sống ở vùng thắt lưng bằng việc cũng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng
Khi các nhóm cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng được củng cố và rèn luyện tốt sẽ giảm gánh nặng lên cột sống và các đĩa đệm từ đó giúp giảm đau và phòng ngừa sự tái phát của cơn đau cơn đau.
Rất nhiều trường hợp chấn thương cột sống dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm trong khi tập thể hình là do tâm lý chủ quan, do tập sai động tác, do nóng vội… Do đó cần tập trung tập đúng tư thế và động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Trường hợp thoái hóa cột sống lưng có nguyên nhân do tuổi tác không phải do chấn thương thì bạn càng cần phải luyện tập hàng ngày. Chú ý trước khi tập gym ban nên vận động kỹ làm nóng cơ thể, tập luyện từ từ nhẹ nhàng, tập đúng các động tác để phòng tránh các điều đáng tiếc xác ra như: bong gân, dây chằng bị rách, tổn thương cột sống…
Trong quá trình tập, bệnh nhân nên dùng dây lưng thể thao cố định phần lưng bị thoái hóa. Các động tác xà đơn, bơi, kéo giãn lưng từ từ… rất tốt cho điều trị thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, trong cơn đau cấp, tạm thời không tập bài tập squat và deadlift vội mà tập cho lưng dưới khoẻ với ghế lưng dưới trước đã. Khi tập bạn nên đeo đai bảo vệ lưng cho an toàn.
Một số bài tập gym phù hợp với người bị thoái hóa cột sống
Bài tập nâng hông
Bài tập lưng này tương đối dễ thực hiện nhưng lại có thể tác dụng lực rất tốt lên vùng cột sống lưng, nhất là lưng dưới. Khi tập cần siết chặt hông sẽ giúp ức chế cơn đau cột sống. Đồng thời kéo giãn các đốt sống để làm tăng độ linh hoạt cũng như khả năng vận động.
Cách thực hiện
Thực hiện thường xuyên bài tập thể dục chữa đau thắt lưng này mỗi sáng khi ngủ dậy theo hướng dẫn như sau:
Nằm thẳng trên thảm tập hoặc mặt sàn. Tư thế chân tay duỗi thẳng.Tốt nhất là nên nằm trên những thứ mềm mại sẽ giúp quá trình luyện tập tốt hơn.
Co đầu gối lại, giữ chân vuông góc với mặt sàn, nâng lưng lên từ từ.
Siết thật chặt hông và sử dụng lực để đẩy phần hông lên cao.
Phần tay vẫn tiếp tục duỗi thẳng. Nằm với tư thế này khoảng 5 giây rồi hạ lưng trở về vị trí ban đầu.
Tiếp theo là hóp bụng để cho mặt lưng áp hẳn vào mặt sàn để trong khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị.
Bạn nên thực hiện bài tập đau lưng này khoảng 5 lần mỗi ngày rồi tăng dần lên 30 lần/ngày để cải thiện độ linh hoạt của xương khớp. Mới đầu tập không nên quá gắng sức, cơ thể sẽ không chịu đựng được lực tác động liên tục, nhưng cần về sau thì cường độ hoàn toàn có thể tăng thêm.
Bài tập Gập bụng
Đây là bài tập vô cùng đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà hằng ngày. Khi tập gập bụng là lúc cơ hông của bạn được siết chặt và dùng lực từ cơ bụng để gập. Do đó mà phần cơ bụng của bạn được săn chắc lại giúp cột sống giảm bớt áp lực.
Cách thực hiện
– Bạn nằm ngửa trên sàn tập. Hai tay đưa ra sau gáy, chân co lên thoái mái.
– Tiếp đến, bạn dùng lực siết chặt hông rồi đẩy phần thân trên lên đến khi ngồi cả người dậy, phần thân dưới giữ nguyên.
– Lặp lại động tác 5 – 7 lượt/lần, mỗi bài tập khoảng 3 lần.
– Ngoài việc tự tập ở nhà, bạn có thể đến các phòng tập gym để tập có sự hỗ trợ của máy gập bụng. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn nên chỉnh độ cao của máy phù hợp để tránh gặp phải rủi ro.
Bài tập cơ lưng dưới trên ghế Hyperextension
Hyperextension được dịch sang tiếng Việt là bài tập “gập người tập lưng dưới trên ghế” và có dùng đến chiếc ghế tập chuyên dụng là Hyperextension Bench – loại ghế này bạn sẽ thường gặp ở các phòng tập chuyên nghiệp.
Bài tập Hyperextension tập trung vào phần lưng dưới, giúp làm tăng cơ, kéo dãn cột sống. Đồng thời, giúp giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép, từ đó hạn chế được các triệu chứng đau nhức của bệnh
Cách thực hiện
– Khi bạn nằm trên ghế Hyperextension thì chỉ có phần đùi ở trên ghế. Gót chân được đặt vào bên dưới đệm đỡ. Hai tay giữ trước ngực
– Bạn thở ra mà uốn lưng xuống đến khi cơ thể song song với sàn thì dừng laị. Lúc này bạn sẽ thấy cơ đùi sau và cơ lưng căng ra
– Sau đó, bạn hít vào và từ từ nâng người lên trở lại. Chú ý lưng vẫn thẳng và không xoay hông nhằm tránh gây chấn thương.
Cần lưu ý gì trong quá trình tập gym điều trị thoái hóa cột sống lưng
Cũng theo BS Minh Thế, khi bị thoái hóa đốt sống lưng, tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không được cố quá sức gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp.
Trước khi luyện tập bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài tập khởi động, nhằm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
Chú ý tập đúng kỹ thuật, tránh cho các cơ bị căng cứng, làm tình trạng thoái hóa trở nên nghiêm trọng
Khi tham gia luyện tập bạn không nên nóng vội hi vọng tình trạng bệnh của mình ngày một ngày hai đã được cải thiện. Luyện tập là cả một quá trình, tập từ dễ tới khó để giúp cơ thể cũng như hệ xương từ từ thích nghi với quá trình tập luyện
Mỗi buổi tập gym bạn chỉ nên dành 30 – 45 phút cho việc tập luyện. Tập quá nhiều khi cột sống đang gặp vấn đề rất dễ khiến bệnh diễn biến xấu
Tránh thực hiện các bài tập vận động quá nặng như: nhấc vật nặng qua đầu, đặt vật nặng lên vai, xoay lưng hoặc xoay cổ quá mức.
Hướng dẫn bạn xử lý cơn đau xuất hiện trong khi tập gym
Trong quá trình tập gym, chúng ta rất khó tránh khỏi các cơn đau nhức xuất hiện. Nguyên nhân gây nên biểu hiện đau nhức có thể do bạn đang tập sai kỹ thuật, lựa chọn bài tập không thích hợp hoặc do bạn đang luyện tập quá sức. Vậy ngay khi bạn cảm thấy đau nhức, bạn cần thực hiện giảm đau bằng các bước sau:
Tạm ngưng bài tập đang thực hiện
Bất động tạm thời vùng đau ở tư thế nghỉ, giữ cột sống được thẳng.
Sử dụng liệu pháp lạnh chườm vào vùng đang bị đau nhức hoặc dùng các thuốc xịt giảm đau
Nếu bạn không thấy tình trạng thuyên giảm thì bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám.
Gợi ý cho bạn một số bộ môn thể thao phù hợp khác
Ngoài việc luyện tập gym, thì để hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống lưng còn có rất nhiều bộ môn thể thao khác được các chuyên gia xương khớp khuyến khích luyện tập.
– Đi bộ: Đây là bộ môn mà hầu hết ai cũng có thể luyện tập bởi tính chất đơn giản, dễ thực hiện, ít tốn công sức và cũng tiết kiệm chi phí. Đi bộ giúp bạn tăng cường sức mạnh nhóm cơ ở bàn chân, cẳng chân, hông và thân người. Đồng thời, kết hợp với việc hít thở sâu giúp tăng cường tuần hoàn, khả năng trao đổi chất của cơ thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ sụn khớp một cách tốt hơn.
– Tập yoga: các bài tập của Yoga chú trọng vào tư thế luyện tập, sự tập trung và cảm nhận của người tập. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của Yoga trong việc điều trị thoái hóa cột sống lưng. Luyện tập yoga giúp các đốt sống được giãn ra, tránh gây chèn ép lên các rễ dây thần kinh, tăng cường đàn hồi và sự dẻo dai cho cột sống. Bên cạnh đó, yoga còn giúp bạn giảm tình trạng co cứng cột sống khi thức dậy vào buổi sáng
– Thái cực quyền: là một hình thức dưỡng sinh vô cùng hiệu nghiệm cho người bị đau cột sống. Bên cạnh việc giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, thái cực quyền còn có tác dụng cân bằng nguyên khí cho cơ thể, điều hòa âm dương, định thần an tâm, giúp người tập luyện không chỉ giảm các cơn đau nhức hiệu quả mà còn giúp đầu óc minh mẫn, sảng khoái.
– Bơi lội: lý do mà các bác sĩ khuyến khích người bệnh của mình nên lựa chọn bơi lội, vì khi hoạt động ở trong nước cột sống lưng hầu như không phải chịu tác động từ trọng lượng của cơ thể mà vẫn có thể rèn luyện các nhóm cơ trở nên khỏe mạnh và vững chắc. Trong quá trình bơi lội, các chức năng của hệ hô hấp cũng được củng cố đáng kể, nhờ đó máu lưu thông dễ dàng đến các vị trí cột sống bị thoái hóa, giúp giảm đau hiệu quả.
Kết luận
https://khoahocdoisong.vn/thoai-hoa-cot-song-co-nen-tap-the-duc-103289.html
https://suckhoedoisong.vn/mon-nen-tap-va-can-tranh-voi-nguoi-thoat-vi-dia-dem-n136088.html
Bệnh Nhân Thoái Hóa Cột Sống Nên Tập Thể Dục Thế Nào?
Bệnh thoái hóa cột sống có nên tập thể dục không?
Những lưu ý khi chọn lựa bài tập thể dục cho bệnh nhân cột sống
Các bài tập thể dục thích hợp cho bệnh nhân thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống là bệnh lý không thể tránh khỏi khi tuổi tác càng cao. Đặc trưng với các cơn đau nhức xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài dai dẳng, thoái hóa cột sống gây cản trở nghiêm trọng đến các hoạt động đi đứng, sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, phần đông người bệnh thoái hóa cột sống thường có khuynh hướng hạn chế vận động nhiều nhất có thể.
Bệnh thoái hóa cột sống có nên tập thể dục không?
Các bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống tại phòng khám ACC cho biết, việc nằm 1 chỗ quá lâu có thể khiến các cơ bị co cứng, suy giảm sức mạnh cơ bắp, gây khó khăn cho quá trình hồi phục các chấn thương cột sống và khả năng vận động. Do đó bệnh nhân thoái hóa cột sống nên duy trì chế độ thể dục hằng ngày để cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường tính linh hoạt dẻo dai cho các khối cơ và dây chằng.
Rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày có thể hỗ trợ tốt cho việc phục hồi cơ xương khớp nếu lựa chọn đúng bài tập. Ngược lại, nếu tập luyện các động tác không phù hợp với cường độ quá mạnh có thể khiến các chấn thương thêm trầm trọng hơn. Vì vậy, trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ động tác hay bài tập nào, bệnh nhân cần lưu ý:
Tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa đang điều trị: tùy thuộc mức độ nặng nhẹ của bệnh, bác sĩ có thể cho bạn biết loại bài tập nào bạn nên hoặc không nên thực hiện. Khi bác sĩ đưa ra các hướng dẫn và cảnh báo, người bệnh nên tuân thủ nghiêm ngặt, đừng cố gắng tập luyện quá sức.
Với các bài tập phức tạp nhiều động tác, đòi hỏi sự xoay chuyển của cột sống, người bệnh cần có sự giám sát bởi các chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo tư thế đúng khi cong người và nâng vật, cũng như điều chỉnh mức độ căng và giãn cơ phù hợp.
Người bệnh khi bắt đầu luyện tập nên bắt đầu từ từ, nhẹ nhàng, chú ý làm đúng theo các tư thế, động tác được hướng dẫn. Trong quá trình tập, người bệnh nên kết hợp với việc hít thở để tăng cường việc cung cấp oxy cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu.
Khi thấy cơn đau trở nên trầm trọng, người bệnh nên ngưng việc luyện tập và đến gặp bác sĩ.
Các bài tập thể dục thích hợp cho bệnh nhân thoái hóa cột sống
Đi bộ hằng ngày
Bắt đầu đi bộ 5 phút mỗi ngày:
Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn đến các nhóm cơ, giải phóng endorphin giúp làm dịu cảm giác đau.
Để quen với việc luyện tập, bạn nên bắt đầu đi bộ trong 5 phút mỗi ngày. Cố gắng tập thói quen đi bộ trong khoảng thời gian nhất định. Bạn nên bắt đầu đi bộ trên bề mặt cứng bằng phẳng.
Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập hoặc vừa phục hồi sau các chấn thương nghiêm trọng hoặc sau phẫu thuật thì nên bắt đầu từ từ, tránh nguy cơ gặp chấn thương khác. Trang bị một đôi giày hỗ trợ đi bộ cho dù bạn chỉ đi 5 phút 1 ngày.
Duy trì tư thế đúng khi đi bộ: điều chỉnh cho cổ, vai và hông thẳng hàng; mắt hướng về phía trước; giữ cho cằm song song với mặt đất; nhẹ nhàng xiết chặt cơ bụng; giữ cho lưng thẳng tự nhiên, không cong hoặc ngửa về phía trước và phía sau; bước đi nhẹ nhàng, đặt gót chân xuống trước.
Lưu ý: bạn có thể bị đau nhức cơ trong lần đầu hoạt động thể lực sau khoảng thời gian không vận động.
Khi cơ thể đã quen đi bộ 5 phút mỗi ngày, bạn có thể tăng thêm 1-2 phút đi bộ mỗi tuần. Tăng thời gian luyện tập từ từ sẽ giúp các nhóm cơ có thời gian thích nghi, hạn chế các chấn thương.
Ở tuần đầu tiên, bạn có thể đi bộ 5 phút mỗi ngày. Sau đó, ở tuần thứ 2, bạn nên tăng thời gian lên 7 phút và 10 phút cho tuần thứ 3. Tiếp tục tăng thời gian đi bộ cho đến khi thời gian luyện tập mỗi ngày ít nhất 20- 30 phút.
Các động tác kéo giãn
Động tác 1: Động tác giãn cơ từ đầu gối đến ngực
Động tác này rất thích hợp để điều chỉnh cơ hông cũng như kéo giãn các nhóm cơ thắt lưng. Bạn nên giữ mỗi vị trí khoảng 20 giây và thực hiện lại động tác kéo giãn ít nhất 3 lần cho mỗi chân.
Nằm tựa lưng với ngón chân hướng lên trên. Cong đầu gối bên phải từ từ, kéo chân về phía ngực.
Vòng tay giữ chặt chân, sau đó thả ra và thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Cong lưng từ 5 đến 10 lần, sau đó cuộn vai và siết chặt cơ vai 10 lần. Bạn có thể kết hợp kéo giãn đầu và cổ.
Bài tập căng giãn cơ phần lưng
Bài tập 1: Bài tập giúp căng giãn cơ và lưng trên, cải thiện tư thế lưng
Nằm xuống, đặt trục lăng ở dưới phần lưng trên
Di chuyển lưng lên và lưng
Dừng lại và giữ để căng cơ phần cổ và lưng
Giữ trong vòng 30 giây.
Bài tập 2: Bài tập lưng với bóng giúp tăng cường cơ lưng và cơ cốt lõi
Để chân lên bóng và điều chỉnh vị trí sao cho phần hông cảm thấy căng.
Chú ý giữ thăng bằng phần hông chậu
Giữ trong vòng 5 giây và lặp lại 10 lần
Nâng lên và hạn xuống, chú ý giữ thăng bằng.
XEM THÊM NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC CHỮA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ:
Các bài tập thể dục chỉ có thể hỗ trợ một phần cho bệnh nhân phục hồi sự linh hoạt cơ xương khớp. Để chữa đau tận gốc và phục hồi hoàn toàn khả năng vận động, người bệnh cần được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và tiếp cận với phương pháp chữa đau phù hợp.
Liệu trình trị liệu thần kinh cột sống kết hợp vật lý trị liệu của Phòng Khám ACC đã chữa đau cho rất nhiều bệnh nhân thoái hóa cột sống, trong đó có nhiều trường hợp đã bị suy giảm chức năng vận động.
Người Bệnh Bị Gai Cột Sống Có Nên Tập Thể Dục Không?
Gai cột sống là hiện tượng canxi lắng đọng lại tạo thành những mỏm gai xương trên các dây chằng và cột sống bị thoái hóa. Ban đầu, các gai xương chỉ cao khoảng 2- 3 mm và không có biểu hiện rõ ràng. Nhưng khi xương càng phát triển lớn hơn, cọ xát vào phần xương khác và các mô cơ thì sẽ gây cho người bệnh cảm giác đau đớn.
Đặc biệt, những cơn đau nhức càng tăng lên dữ dội khi người bệnh di chuyển, vận động. Vậy nên nhiều người bệnh thường thắc mắc rằng bị gai cột sống có nên tập thể dục không? Không ít người có suy nghĩ rằng để hạn chế tổn thương cho cột sống thì tốt nhất nên hạn chế tối đa việc vận động.
Tuy nhiên, đây lại là một quan điểm không đúng. Với người bệnh gai cột sống rất nên thường xuyên vận động phù hợp để tăng cường sức khỏe của xương khớp và ngăn ngừa bệnh rất tốt.
Việc ngồi quá lâu trong một tư thế và lười vận động chính là một trong những yếu tố gây nên bệnh gai cột sống. Trong khi đó, việc tập luyện những bài tập thể dục, các môn thể thao phù hợp lại giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của xương khớp và giảm áp lực của cơ thể lên cột sống. Qua đó, việc tập thể dục sẽ mang đến tác dụng hỗ trợ điều trị gai cột sống hiệu quả.
Những bài thể dục, môn thể thao phù hợp cho người gai cột sống
Như vậy, bị gai cột sống có nên tập thể dục không chắc chắn bạn đã có câu trả lời. Hiện nay, có rất nhiều bài tập thể dục và thể thao phù hợp với thể trạng của người bệnh gai cột sống. Những bài tập này chủ yếu có cường độ nhẹ và tạo ra tác động thích hợp lên xương cột sống.
Bài tập thể dục tại nhà:
Có rất nhiều bài thể dục nhẹ nhàng tạo ra các tác động tích cực lên vùng xương cột sống lưng và cổ. Những bài tập thường dùng cho bệnh nhân gai cột sống là bài tập co chân ép sát ngực, đạp xe không trọng lượng hoặc bài tập uốn cong lưng,… Những bài tập này khá đơn giản và bạn có thể tự tập tại nhà vào những khoảng thời gian rảnh rỗi.
Môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ này với đặc điểm có cường độ tập luyện nhẹ nhàng, chậm rãi rất phù hợp cho bệnh nhân gai cột sống. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là tư thế tập yoga nếu thực hiện sai thì sẽ càng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống. Vì vậy, trong thời gian đầu, bạn nên đến phòng tập để được hướng dẫn cụ thể. Các tư thế yoga thích hợp cho người bệnh gai cột sống là tư thế con mèo, tư thế em bé,…
Trong các môn thể thao thì bơi lội là bộ môn phù hợp nhất đối với người bệnh gai cột sống. Hoạt động bơi lội giúp kéo giãn xương cột sống hiệu quả. Áp lực của môi trường nước lên xương cột sống cũng thấp hơn so với trên cạn nên sẽ giúp giảm cảm giác đau nhức khi vận động. Vì vậy, bơi lội là môn thể thao rất thích hợp mà người bệnh gai cột sống không nên bỏ qua.
Đạp xe vừa là một hoạt động thể dục phù hợp, vừa giúp người bệnh thư giãn nếu đã cảm thấy nhàm chán với những bài tập tại nhà. Hoạt động đạp xe sẽ kích thích các dây chằng hoạt động linh hoạt hơn, giúp giảm thiểu hiện tượng lắng đọng canxi tại vị trí này.
Một số lưu ý khi tập luyện thể dục, thể thao với bệnh nhân gai cột sống
Việc tập luyện thể dục, thể thao là rất cần thiết đối với bệnh nhân gai cột sống. Tuy nhiên, hoạt động này cũng cần được thực hiện trong một khuôn khổ với những yêu cầu nhất định:
Người bệnh gai cột sống không nên tập luyện thể dục quá cường độ cho phép, quá sức của bản thân. Việc tập luyện quá sức sẽ khiến hoạt động này trở nên phản tác dụng.
Thời gian phù hợp dành cho việc tập thể dục, thể thao là khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày, tùy vào cường độ bài tập và thể trạng sức khỏe mỗi người.
Không chơi những môn thể thao mạnh như tennis, đá bóng, nhảy cao,… vì những bộ môn này sẽ tạo ra áp lực lớn cho cột sống khiến tình trạng bệnh thêm tồi tệ.
Tập luyện đều đặn, kiên trì mỗi ngày. Xương khớp cần được tác động thường xuyên thì mới đạt được kết quả.
Bạn đang xem bài viết Bị Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Gym Và Tập Thể Hình Có Ảnh Hưởng Không? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!