Xem Nhiều 1/2023 #️ Bỏ Túi 7 Cách Nhảy Dây Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cực Nhanh Tại Nhà # Top 5 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 1/2023 # Bỏ Túi 7 Cách Nhảy Dây Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cực Nhanh Tại Nhà # Top 5 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bỏ Túi 7 Cách Nhảy Dây Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cực Nhanh Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bỏ túi 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh tại nhà

Hiện nay, nỗi lo về vòng 2 chảy xệ, ngấn mỡ và không thon gọn xuất hiện ở không ít người cả nam và nữ. Trong đó, chị em phụ nữ đặc biệt quan ngại về vòng eo kém thon gọn của mình và muốn tìm kiếm nhiều bài tập khác nhau để giảm số đo vòng 2 của mình.

1. Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Lẽ thông thường khi cơ thể chúng ta hoạt động thể chất thông qua các bài tập thể dục thể thao dù ở bất kỳ bộ môn nào thì cũng tác động đến cơ thể.

Nhảy dây là một trong những bài tập có tác động đến toàn bộ cơ thể bởi có sự tham gia của nhiều cơ quan, các nhóm cơ khác nhau của cơ thể.

Nhảy dây là cách giảm mỡ bụng đơn giản khi thực hiện mà đem lại hiệu

Người tập cần phải kết hợp giữa hai tay cũng như hai chân để vừa vung dây vừa bật nhảy lên. Trong khi đó, ở bên trong tim và phổi tham gia vào quá trình tuần hoàn, hô hấp liên tục và sẽ khiến cơ thể biểu hiện qua bên ngoài thông qua việc thở nhanh hơn, mồ hôi tiết ra, thúc đẩy tiêu hoá và sẽ làm bạn có cảm giác đói sau một lúc tập luyện.

Nhảy dây hay các hoạt động khác là cách thức để tiêu hao calo bởi sử dụng năng lượng cơ thể để phục vụ cho quá trình tập luyện. Điều này sẽ kích thích việc giảm mỡ, giảm cân bởi huy động năng lượng từ mỡ thừa.

Do đó, với thắc mắc “Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?”, câu trả lời từ các chuyên gia là: nhảy dây CÓ giảm mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.

Các nghiên cứu chỉ ra, nhảy dây với một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn giảm cân cực hiệu quả. Ngoài ra, lượng calo đốt cháy bao nhiêu còn tùy theo trọng lượng của bạn nữa.

❖ Cụ thể là hoạt động nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo:

Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.

Nhảy dây nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp tiêu thụ calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.

Người 60kg, nhảy dây trong 10 phút đốt được 1240 calo.

Người 70kg nhảy dây trong 10 phút đốt được 1540 calo.

Nếu bạn nặng 50kg, khi nhảy 100 nhịp/phút và nhảy trong 10 phút thì lượng calo bạn đốt là khoảng 1140 calo

2. 7 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh gọn tại nhà

2.1. Bài tập nhảy dây cơ bản 2 chân

Bài tập này thường dành cho nhóm người mới tập nhảy dây bởi động tác thực hiện đơn giản, không phức tạp và dễ dàng bắt kịp làm quen với bộ môn này.

❖ Cách thực hiện:

Đứng thẳng người tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.

Dùng lực cổ tay, xoay dây thành vòng tròn.

Tại thời điểm dây chạm đất, bật chân nhảy lên nhanh chóng.

Lặp lại các động tác trên và nhảy đều 10 phút.

Nhảy dây 2 chân là bài tập cơ bản nhất

2.2. Nhảy sang 1 bên

Nhảy dây sang 1 bên có độ khó hơn so với kiểu nhảy cơ bản với việc bạn phải di chuyển sang một phía bên kia. Động tác này sẽ giúp đốt nhiều calo hơn, hỗ trợ mạnh mẽ trong việc giảm béo, giảm mỡ thừa cho cơ thể.

❖ Cách thực hiện:

Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.

Vừa nhảy vừa di chuyển vài centimet sang bên phải.

Làm tương tự với bên trái.

Nhảy như thế 15 lần hoặc 1 phút.

Nhảy sang 1 bên là bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng thích hợp cho cả nam và nữ

Nhảy dây xen kẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rõ rệt sau 1 khoảng thời gian tập luyện chăm chỉ nhờ những động tác co chân, nâng cao đầu gối trong khi thực hiện.

❖ Cách thực hiện:

Thực hiện động tác như nhảy tại chỗ.

Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2.5cm khỏi mặt đất.

Thực hiện nhảy 10 lần hoặc 1 phút.

Bạn cần thực hiện nâng chân cao hơn so với các động tác nhảy dây khác

2.4. Nhảy dây xoay eo

Bên cạnh việc nhảy dây thì bạn kết hợp thêm động tác xoay eo hai bên nhằm đánh tan mỡ thừa hai bên hông. Động tác này được đánh giá là 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, và cần được thực hiện cẩn trọng, có sự luyện tập cơ bản đến nâng cao để tránh bị ngã.

❖ Cách thực hiện:

Thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản, kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo

Đổi hướng xoay trái, phải liên tục theo từng nhịp

Lặp lại các động tác, duy trì tập luyện xuyên suốt trong 15 phút.

Nhảy dây xoay eo cũng là một cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới an toàn mà chị em có thể áp dụng

2.5. Nhảy dây từng chân

Bài tập này như cách bạn chạy bộ tại chỗ nhưng có sự kết hợp với dây và hoạt động vung dây lên cao. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng này đòi hỏi cơ thể duy trì được thế thăng bằng tốt.

❖ Cách thực hiện:

Khi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất)

Chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân, động tác giống như đang chạy tại chỗ

Nhảy chân trước chân sau

Duy trì trong 1 phút

Nhảy dây từng chân là cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

2.6. Nhảy dây xoạc chân

Động tác này yêu cầu cao hơn so với nhảy dây thông thường cơ bản bằng cách xoạc 2 chân sang bên. Bạn phải rất cẩn thận vì sẽ dễ giẫm phải vào dây và có thể ngã.

❖ Cách thực hiện:

2 chân thẳng chụm lại với nhau.

Xoạc chân rộng ngang vai.

Đổi nhịp 1, 2 thực hiện nhảy liên tục trong khoảng 25 – 30 phút.

Nhảy dây xoạc chân kích thích nhiều hơn phần chân và khớp háng

Việc nhảy dây tổng hợp qua các bài sẽ kích thích sự vận động, tăng hiệu quả qua việc phản xạ và sẽ khiến cơ thể vận động nhiều hơn.

Do đó, cách nhảy dây giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách này sẽ cần bạn có kinh nghiệm tập luyện, có kỹ năng tốt.

❖ Cách thực hiện:

Người tập có thể phối kết hợp các động tác ở trên với nhau qua mỗi lần quăng dây.

Bài tập tổng hợp này bạn cần nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng và phải tập luyện lâu dài

3. Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn

Không nhảy khi quá đói, quá no: Không nên nhảy dây trong tình trạng bụng no hoặc đói bởi sẽ ảnh hưởng đến dạ dày cũng như toàn cơ thể nói chung. Bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn từ 1 tiếng, tránh các vấn đề về tiêu hoá.

Chọn dây nhảy: Hiện nay trên thị trường có nhiều loại dây nhảy khác nhau với giá thành đa dạng. Bạn cần chọn dây nhảy không quá dài hay ngắn, tay cầm chắc để nhảy được thuận lợi.

Trang phục, giầy: Chọn lựa những loại quần áo thấm hút mồ hôi, có độ đàn hồi tốt cũng như giày nhảy dây có đế êm nâng đỡ bàn chân. Không chọn loại giày bó chặt hay quá rộng.

Khởi động kỹ: Trước khi nhảy dây người tập cần khởi động tay chân khoảng 5 – 7 phút để làm ấm cơ thể, quen với các hoạt động, ngăn chặn tình trạng bị co cơ chuột rút khi nhảy.

Thời gian tập luyện: Mỗi buổi nhảy dây giảm mỡ nên được thực hiện từ 15 – 30 phút. Mỗi tuần duy trì khoảng 3 – 5 buổi. Và bạn có thể nhảy dây ở những thời điểm khác nhau trong ngày.

Thư giãn nghỉ ngơi sau khi nhảy: Dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau khi nhảy dây. Bạn có thể dùng các biện pháp hỗ trợ khác như chườm lạnh, tắm nước ấm, massage để thoải mái hơn.

Kết hợp các bộ môn khác: Để hiệu quả cao hơn và giảm béo bụng nhanh hơn thì bạn nên kết hợp tập kèm với bộ môn khác như bơi lội, tập gym, bóng đá…

Chế độ ăn khoa học: Bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng tăng cường protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất; tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên xào dầu mỡ, các chất kích thích.

Chú trọng chế độ ăn với thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế đồ chế biến sẵn

4. Câu hỏi thường gặp khi nhảy dây

4.1. Nhảy dây trong bao lâu giảm mỡ bụng dưới?

Thời gian nhảy dây giảm béo bụng cũng là điều được nhiều người quan tâm.

Giống như các môn thể dục thể thao khác, thời gian tập luyện để đạt hiệu quả nên tư 20 – 30 phút tập và bạn nên duy trì 3 – 5 buổi mỗi tuần.

Đối với người mới tập thì nên nhảy dây khoảng 15 phút.

Không có một thời gian cố định là nhảy dây bao lâu sẽ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới bởi nó còn phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố đi kèm khác.

Chẳng hạn như bạn có chế độ sinh hoạt ăn uống kiêng khem, nghỉ ngơi phù hợp thì có thể khoảng vài tuần, 1 – 2 tháng giảm mỡ bụng. Ngược lại khi bạn không đảm bảo ăn uống giảm cân thì việc giảm mỡ bằng nhảy dây sẽ rất khó khăn…

4.2. Thời gian nhảy dây tốt nhất vào lúc nào?

Nhảy dây giảm mỡ lúc nào là hiệu quả cao trong ngày.

Theo các chuyên gia thể dục thể thao, bạn có thể thực hiện nhảy dây buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối đều được. Thời điểm trong ngày không quá quan trọng nhưng có những khoảng thời gian được cho là tốt nhất.

Bạn có thể nhảy dây vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nên nhảy vào sáng sớm hoặc buổi chiều

Chẳng hạn bạn có thể chọn nhảy dây đúng cách vào buổi sáng như 1 bài tập thể dục, sẽ làm tinh thần sảng khoái, phấn chấn hơn sau khi thức dậy để làm việc hiệu quả.

Hoặc bạn nhảy dây lúc xế chiều (sau 3 giờ chiều) vì đây là lúc cơ thể đạt độ chịu đựng cao nhất, hiệu quả tăng đáng kể.

Thời điểm nhảy dây buổi tối cũng rất tốt nếu ban ngày bạn không có thời gian, nên nhảy dây thời điểm trước 21 giờ và chú ý là sau bữa tối từ 1 tiếng – 1.5 tiếng.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Bỏ Túi 8 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Tại Nhà Cho Chị Em

Bỏ túi 8 cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà cho chị em

1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân và tác hại của mỡ bụng

Mỡ bụng hay béo bụng là tình trạng phần bụng xuất hiện mỡ thừa nhiều, tạo nên những ngấn hoặc phình ra, làm tăng kích thước vòng bụng ảnh hưởng đến nét thẩm mỹ của cơ thể bạn.

Nhiều người đối mặt với tình trạng thừa cân, mỡ bụng xuất hiện.

Bạn có thể cảm nhận điều này bằng mắt thường, sờ cảm nhận và đi lại sẽ cảm thấy nặng nề, khó khăn hơn ảnh hưởng đến độ tự tin và sinh hoạt cuộc sống.

❖ Nguyên nhân khiến tình trạng mỡ bụng ngày càng trầm trọng do nhiều yếu tố như:

Di truyền.

Ăn nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ.

Mê đồ ngọt.

Thích uống bia, uống nhiều bia.

Ngủ quá nhiều.

Thức khuya.

Tình trạng bị stress dài ngày.

❖ Béo bụng gây ra nhiều tác hại khôn lường, có ảnh hưởng xấu đến cơ thể như:

Bệnh tim mạch.

Bệnh tiểu đường.

Bệnh cao huyết áp.

Nhồi máu cơ tim.

Đột quỵ.

Suy giảm chức năng sinh lý.

Mất thẩm mỹ bên ngoài.

Khó khăn trong vận động.

Việc giảm mỡ bụng cấp tốc càng nhanh càng tốt được nhiều chị em quan tâm. Nhưng phương pháp nào cũng cần có thời gian để cho kết quả.

2. Massage giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra, quá trình massage giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm tích tụ mỡ thừa dưới da. Bằng cách tác động của tay hay một số loại thực phẩm, dược liệu kết hợp sẽ khiến các khối mỡ tích tụ theo thời gian.

Massage giảm mỡ bụng có hiệu quả trong việc giảm tích mỡ thừa dưới da.

Theo góc nhìn của Đông y, phương pháp massage là hình thức đả thông các huyệt đạo và kích thích dòng chảy của máu được vận động hiệu quả nhất trên cơ thể; tăng cường trao đổi chất từ đó thúc đẩy tiêu hao calo, mỡ thừa ở cơ thể bạn, nhất là vùng bụng.

Khi massage bụng, mô cơ được thư giãn, đánh tan các tế bào mỡ từ tác động của ngoại lực bên ngoài làm “vỡ” các cấu trúc liên kết bền chặt của mỡ dưới da. Theo đánh giá từ các chuyên gia thẩm mỹ, massage bụng thật sự có hiệu quả làm giảm mỡ bụng nếu bạn biết cách và thực hiện đúng kỹ thuật.

3. 8 Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh cho chị em

Một số biện pháp massage giúp giảm mỡ vòng 2 an toàn, dễ làm mà chị em có thể thực hiện để lấy lại vòng eo thon gọn thuở nào.

3.1. Giảm mỡ bụng bằng các động tác massage tay không

Một số động tác massage bằng tay không cũng được cho là có hiệu quả để giảm mỡ thừa vòng 2.

❖ Động tác 1: Xoay tròn lòng bàn tay

Đặt tay phải lên tay trái.

Xoay thành hình tròn theo chiều từ trái sang phải khoảng 5 lần.

Đảo chiều.

❖ Động tác 2: Massage bằng khớp tay

Nắm tay thật chặt và dùng các khớp ngón tay miết từ giữa bụng sang hai bên.

Miết từ phần bụng dưới trước, rồi miết dần lên phía trên.

❖ Động tác 3: Miết eo

Khép các ngón tay với nhau, miết xuống eo theo 2 bên tay.

Thực hiện động tác này nhiều lần.

Đổi chiều miết lên trên.

3.2. Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng

Gừng và rượu (đồ có cồn) là hai loại thực phẩm có tính nóng, nhiệt cao khi kết hợp sẽ sinh ra một lượng nhiệt nóng lớn. Khi thực hiện massage lên vùng bụng sẽ tác động vào vùng mỡ dưới da, nhanh chóng làm tan khu vực mỡ tích tụ.

❖ Cách thực hiện massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng như sau:

Gừng gọt vỏ, giã nhuyễn, ngâm với rượu trắng theo tỷ lệ 1:1, để trong khoảng 1 tháng.

Lấy hỗn hợp này xoa lên bụng và xoa bóp đánh tan mỡ hàng ngày.

Massage trong khoảng 1 – 15 phút khi cảm thấy hết nóng.

Cách massage bụng giảm mỡ với gừng.

Muối là nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm mà hiệu quả cao khi dùng massage giảm mỡ bụng. Các chuyên gia Đông y cho hay khi muối được rang nóng thì sẽ giữ nhiệt cao giúp đốt mỡ bụng hiệu quả nhanh.

❖ Cách thực hiện:

Rang nóng muối tinh, bọc trong khăn bông

Vệ sinh vùng bụng cần giảm mỡ.

Áp khăn bọc muối lên vùng bụng rồi massage xoay vòng theo chiều kim đồng hồ.

Thực hiện đến khi muối hết nóng

Cách massage bụng giảm mỡ với muối.

Lưu ý: Bạn có thể tiếp tục làm nóng muối lên và thực hiện massage tiếp nếu cần.

3.4. Massage bụng với các tinh dầu thiên nhiên

Một vài loại tinh dầu sử dụng để massage giảm béo được nhiều chị em phụ nữ áp dụng trong việc đánh tan mỡ bụng như:

Tinh dầu sả chanh Lemongrass.

Tinh dầu oải hương.

Tinh dầu phong lữ.

Tinh dầu hoa hồng.

Tinh dầu trà xanh.

Có nhiều tinh dầu thiên nhiên được dùng để massage bụng như tinh dầu trà xanh.

❖ Cách thực hiện chung là:

Pha loãng tinh dầu với các loại kem dưỡng, sử dụng khoảng 10 giọt.

Bôi hỗn hợp này lên vùng da phần bụng.

Dùng 2 lòng bàn tay tạo thành hình tròn từ trái phải sang trái, liên tục khoảng 5 lần.

3.5. Massage với tinh dầu gừng giảm mỡ bụng

Theo các chuyên gia Đông y, gừng là một trong số các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả trong thiên nhiên dễ kiếm dễ tìm mà bạn có thể sử dụng. Gừng có tính ấm nóng nên rất thích hợp với việc massage bụng đánh tan mỡ thừa.

❖ Cách thực hiện:

Hoà 15 giọt tinh dầu gừng và 30ml dầu nền (dầu dừa, dầu oliu…).

Xoa hỗn hợp tinh dầu vào 2 lòng bàn tay cho dầu nóng lên rồi tiến hành massage.

Di chuyển 2 lòng bàn tay áp sát vùng bụng dưới, sau đó di chuyển theo vòng tròn quanh bụng khoảng 5 vòng, kéo hai tay lên phần phía trên thắt lưng và di chuyển theo vòng tròn thêm 5 vòng nữa.

Ở vị trí rốn trung tâm, di chuyển theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài.

Lặp lại khoảng 3 đến 5 lần.

Đánh tan mỡ bụng nhanh chóng bằng cách massage với tinh dầu gừng.

3.6. Massage với tinh dầu bưởi giảm mỡ bụng

Các hoạt chất có trong tinh dầu bưởi cùng nguồn nhiệt lượng được sinh ra khi massage sẽ đốt cháy lớp mỡ thừa tích tụ dưới da.

❖ Cách thực hiện:

Lấy 1 – 2 giọt tinh dầu bưởi cùng với 5 – 6 giọt dầu dẫn cho vào lòng bàn tay rồi xoa đều lên khu vực bụng.

Massage nhẹ nhàng và liên tục trong vòng 30 phút.

3.7. Massage với tinh dầu bạc hà giảm mỡ bụng

Tinh dầu bạc hà có tính nóng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, thành phần bạc hà có nhiều dưỡng chất kích thích hệ tiêu hóa giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng và đốt calo, đốt mỡ tích tụ được nhanh chóng hơn.

❖ Cách thực hiện:

Bạn có thể pha 10 giọt tinh dầu bạc hà với 15ml dầu nền (dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu oliu,…) sau đó massage lên vùng bụng để giảm mỡ.

Lấy rốn làm tâm, massage từ trong ra ngoài theo hình vòng tròn liên tục, xoa bóp đều trong khoảng 3 phút.

Massage bụng bằng tinh dầu bạc hà cho hiệu quả cao.

3.8. Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng của người Trung Quốc

Tác dụng của massage bụng giảm béo kiểu Trung Quốc giúp cải thiện tiêu hóa, tăng tốc quá trình chuyển hóa chất béo, tăng cường lưu thông máu vùng bụng, kích thích các cơ quan vùng bụng hoạt động ổn định hơn.

❖ Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà.

Xoa hai lòng bàn tay với nhau để chúng tạo ra nhiệt và nóng lên.

Đặt tay lên bụng, xoa quanh rốn thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ, tốc độ xoa nhanh dần.

Xoa cho vòng tròn lớn hơn quanh bụng, mỗi vòng tròn từ 1 – 2 giây, liên tục trong 2 phút.

4. Lưu ý khi áp dụng massage giảm mỡ bụng đúng cách

Tư thế đúng: Theo các chuyên gia sức khỏe cho hay, để việc massage bụng đạt hiệu quả nhất thì bạn nên thực hiện tư thế nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Ngoài ra, tư thế khác là đứng trước gương để thực hiện massage.

Không massage ngay sau ăn: Khi vừa ăn xong bạn không nên thực hiện massage vì sẽ ảnh hưởng đến tiêu hoá, sẽ khiến đau bụng, tức bụng, rối loạn tiêu hoá. Lời khuyên là bạn nên xoa bóp bụng 2 lần một ngày, trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ.

Không massage khi có bệnh lý: Các bác sĩ cho biết, khi bạn có vấn đề bệnh về đau dạ dày hoặc các bệnh như cục máu đông ở chân hoặc tim, suy thận, loãng xương, huyết áp cao, lạc nội mạc tử cung, nhiễm trùng thì không thực hiện xoa bóp, massage bụng để tránh diễn biến nặng hơn.

Massage giảm béo bụng nên nằm thoải mái, thư giãn

Tổng kết

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo lựa chọn phương pháp giảm cân, giảm béo với ghế massage toàn thân Oreni – giải pháp hữu hiệu đem tới vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời cho bạn và gia đình.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Cách Nhảy Dây Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Một trong những cách tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất được nhiều chị em lựa chọn chính là bộ môn nhảy dây. Đây là một môn thể thao đòi hỏi sự chuyển động kết hợp linh hoạt giữa tay, chân và toàn cơ thể. Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới chẳng những có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà còn đem đến cho bạn một chiếc eo thon gọn, mông căng tròn, dáng đẹp.

Cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần

1. Có hay không việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới?

Chắc hẳn nhảy dây không hề xa lạ gì đối với tất cả chúng ta, đây là trò chơi dân gian được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích và là một bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả của người trưởng thành. Chẳng cần phải sắm những dụng cụ thể thao đắt tiền, chỉ với một sợi dây là bạn đã tiết kiệm được rất nhiều tiền bạc mà hiệu quả vẫn tốt.

Vậy có hay không việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới? Theo các chuyên gia thể dục, khi luyện tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể bạn đều được hoạt động nhịp nhàng và điều này giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Không những thế, mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân và mỡ vùng bụng – những vùng cơ bắp vận động nhiều nhất – sẽ bị đánh tan nhanh chóng vì nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất mạnh mẽ. Chính vì những lý do này mà nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng dưới rất tốt.

Nhảy dây có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ bụng dưới

Tuy nhiên, để bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải khéo léo và linh hoạt khi thực hiện các động tác tay, chân và toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện nhịp nhảy liên tục và đều đặn để giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đó, đôi chân phải có sức bật cao và nhanh để tác động mạnh lên vùng bụng dưới, điều này giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Nếu bạn thực hiện bài tập nhảy dây với sự kiên trì, đúng kỹ thuật kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì Elipsport chắc chắn vùng mỡ bụng dưới sẽ được đánh bay trong thời gian ngắn thôi.

2. Làm thế nào để nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?

Việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới có tác dụng hay không còn tùy thuộc vào việc bạn luyện tập có đúng cách không và điều này thì không phải ai cũng biết. Khi chuẩn bị nhảy dây giảm mỡ bụng dưới, bạn cần phải nắm rõ những lưu ý sau:

2.1. Chọn mua dây nhảy phù hợp

Một sợi dây tập phù hợp sẽ mang lại tác dụng tốt

Việc đầu tiên khi bắt tay vào nhảy dây giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần sở hữu một chiếc dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn. Dây nhảy có thể được làm bằng gỗ hoặc bằng nhựa để giúp cho quá trình cầm nắm và nhảy dây giảm mỡ bụng dưới của bạn diễn nhanh đốt cháy mỡ vùng dưới dễ dàng hơn.

Để kiểm tra xem dây nhảy có phù hợp với bản thân hay không, bạn hãy gập đôi sợi dây lại, dùng cân làm điểm cố định giữa 2 sợi dây và kéo chúng lên ngang vai. Một sợi dây phù hợp với bạn thì sẽ dài vừa tới vai, còn nếu ngắn hơn hoặc dài hơn so với vai của bạn thì đó là chiếc dây nhảy không thích hợp với bạn.

2.2. Cần khởi động kỹ trước khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới

Không chỉ riêng việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới mà đối với bất kỳ bài tập thể dục nào thì khởi động luôn là bước không thể thiếu. Bạn cần khởi động thật kỹ trước khi nhảy dây nhất là với phần tay, cổ tay và chân để tránh được cảm giác đau mỏi và những chấn thương trong quá trình tập luyện.

Cần khởi động kỹ trước khi tập nhảy dây

2.3. Thời gian luyện tập

Nhiều người thắc mắc không biết nên nhảy dây trong bao lâu thì mới có hiệu quả tốt nhất. Để bài tập này mang lại tác dụng tốt, hãy bắt đầu bằng những nhịp nhảy chậm để cơ thể cùng các cơ khớp thích nghi dần trong khoảng 1 – 2 phút rồi tăng dần tốc độ lên 60 – 70 nhịp/phút, nhanh hơn 80 – 100 nhịp/phút. Khi cơ thể đã đi vào tiến độ, bạn cần tăng tốc độ nhảy dây lên sau mỗi ngày vì việc giảm mỡ bụng có hiệu quả nhanh hay không sẽ phụ thuộc vào tốc độ và thời gian nhảy dây của bạn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với xe đạp tập để cải thiến sức mạnh cơ chân và giúp đôi chân thêm thon gọn. Và sau khi luyện tập sẽ xoa bóp để giúp các cơ thư giãn, tạo cảm giác thoải mái. Bạn có thể sử dụng ghế massage để thư giãn cơ thể sau khi luyện tập.

Vậy là thông qua bài viết này, tập đoàn thể thao Elipsport đã hướng dẫn bạn cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả và an toàn, có nhiều người đã áp dụng và thành công rồi. Ngoài việc thực hiện tập thể dục đúng phương pháp và đúng kỹ thuật thì bạn cần có sự quyết tâm, kiên trì tập luyện thì mới đạt kết quả tốt nhất.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

7 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Nhanh Nhất Tại Nhà “Hiệu Quả Ngay”

Hãy tưởng tượng bạn có thể giảm 4 – 5 cm vòng bụng sau sinh. Mà không cần tập luyện khổ cực hay ăn kiêng, uống thuốc.

Việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ rất đơn giản, giúp bạn có vóc dáng đẹp và chuẩn mà vẫn có đủ sữa để chăm sóc con…

Nhưng trên thực tế thì điều này rất khó khăn… Cân nặng của bạn không ngừng tăng lên và việc giảm cân giảm mỡ cũng là vấn đề lớn.

Những cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất tại nhà

Quá trình giảm béo bụng thực sự không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những mẹ đẻ mổ khi mà không thể luyện tập những bài tập dành cho bụng hay gen bụng quá mức vì vết mổ bị đau.

Ngoài cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho bé, việc nuôi dưỡng bằng sữa mẹ còn giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Khi cho con bú thì lượng calories của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Nếu cho con bú sữa mẹ, bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh hơn so với những bà mẹ khác.

Giấc ngủ rất quan trọng với phụ nữ sau sinh mổ, nó giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi và đốt chất béo, giảm căng thẳng, stress. Hơn nữa, ngủ giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi khi ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no.

3. Đắp muối giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng phương pháp massage và chườm muối có thể nói là những bí quyết giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tại nhà.

Hơ ấm 2 bàn tay trên than nóng và đắp lên vùng vụng hoặc một túi vải đổ khoảng ½ túi muối hạt hơ trực tiếp trên lửa rồi đắp lên vùng bụng.

Khi hết độ nóng, thì tiếp tục hơ.

Nhờ người dùng 2 tay xoay nhiều lần trên vùng bụng để massage đánh tan mỡ. Hoặc giã nát một ít gừng tươi và đắp lên bụng, dùng tay xoa đều để gừng thấm nhanh qua da, giúp đốt cháy mỡ.

Đây được xem là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được nhiều người thực hiện và hiệu quả chỉ sau 1 tuần

4. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất bằng trà nóng

Nếu như không biết uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh thì bạn có thể nghĩ ngay đến tách trà nóng.

Một ly trà nóng sau mỗi bữa ăn 15 phút có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời cũng giảm cân.

Vì trong trà chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ làm tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn, loại bỏ mỡ thừa và giải độc cơ thể.

Ngoài trà xanh, phụ nữ sau sinh muốn giảm béo bụng, cũng có thể uống trà gừng, trà khổ qua, trà atiso,…

5. Uống mật ong giảm mỡ bụng sau sinh

Mật ong là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong làm đẹp. Theo đó giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh cũng được nhiều chị em áp dụng

Với các thành phần dinh dưỡng đặc biệt mà mật ong được đánh giá là một trong những thực phẩm điều chỉnh cân nặng. Mật ong cũng có khả năng đánh tan mỡ bụng và làm giảm tiết dịch vị của dạ dày.

Nhờ đó người dùng không chỉ cảm thấy no lâu mà còn được âm thầm giảm béo bằng mật ong.

Có rất nhiều cách để uống mật ong giảm mỡ bụng sau sinh. Kết hợp với chanh, với gừng hay với bưởi.

Bên cạnh việc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, công thức này còn có nhiều công dụng khác nhau như thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giải độc gan,…

Bạn chỉ cần pha ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng một cốc nước ấm khoảng 35 độ. Thời gian dùng thích hợp nhất là trước bữa sáng hoặc 30 phút trước khi đi ngủ.

Khi cả hai nguyên liệu này, kết hợp với nhau sẽ tham gia vào quá trình chống oxi hóa, giúp tiêu trừ mỡ thừa. Từ đó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hơn. Đồng thời, các hoạt chất khác của gừng và mật ong cũng giúp mẹ sau sinh có làn da đẹp hơn.

Vỏ bưởi kết hợp với mật ong dù có khó uống hơn những loại thức uống giảm mỡ bụng sau sinh khác nhưng lại thơm và hiệu quả.

Đây là một trong những phương pháp giảm cân và mỡ bụng sau sinh dân gian được nhiều người áp dụng. Bưởi cũng là thành phần không thể thiếu trong các thực phẩm giúp giảm cân.

Bạn chỉ cần trực tiếp xoa rượu gừng lên vùng da cần giảm mỡ như bụng, đùi,… massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Nên cạo vỏ và rửa sạch gừng, rồi xay nhuyễn. Sau đó cho vào hũ và đổ rượu lên ngập khoảng 2 đốt ngón tay.

Để ngâm ở nơi thoáng mát hoặc hạ thổ một thời gian rồi đem ra sử dụng.

7. Làm tan mỡ bụng sau sinh bằng muối và gừng

Cả muối và gừng đều là nguyên liệu hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng sau sinh.

Chuẩn bị 1 kg muối hạt, 1 kg gừng tươi và 1 chiếc khăn dày. Kế tiếp, rửa sạch, cạo vỏ gừng tươi và nghiefn nhỏ trộn cùng muối.

Đem hỗn hợp đi rang cho đến khi thật nóng. Cho hỗn hợp đó vào chiếc khăn dày và chườm nhẹ nhàng quanh bụng theo chườm kim đồng hồ, từ dưới lên.

Khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng gừng và muối rang nóng thì nên tránh để chúng tiếp xúc với vùng ngực. Vì làn da của vùng ngực vô cùng nhạy cảm.

Thực hiện kiên trì từ 3 – 4 lần mỗi tuần các mẹo giảm cân sau sinh đó, để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Chỉ bắt đầu thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ khi cơ thể mẹ đã hồi phục và cơ thể bé đã cứng cáp. Ít nhất là giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng.

Kết hợp đồng thời chế độ dinh dưỡng, luyện tập nhẹ nhàng và những bí quyết đó mới nhanh chóng hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, cùng các bài tập nhẹ nhàng để mang lại kết quả tốt hơn.

Chế độ ăn và tập luyện giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhớ rằng, trước khi thực hiện hay áp dụng các mẹo hay chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sau sinh và vận động. Thì phải đợi cho cơ thể của bé cứng cáp để tránh ảnh hưởng sức khỏe của mẹ và con.

1. Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất

Ăn gì hay uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất tại nhà? Trước hết bạn cần đợi cơ thể khôi phục bình thường rồi mới thức hiện.

Bạn nên chế biến món ăn nhạt, có thể ăn 1 – 2 thìa cơm nhỏ để giữ bụng no lâu hơn và cũng đảm bảo đầy đủ chất. Sau khi ăn xong, bạn hãy đi đánh răng ngay để cắt cơn thèm ăn.

Đây dường như là những món đồ ăn mà khiến cơ thể bạn dễ tăng cân nhất. Nói thế không có nghĩa là bạn không ăn, mà chỉ là hạn chế.

Thay vào đó nên bổ sung rau củ quả và thực phẩm giàu protein để đảm bảo giảm mỡ bụng hay giảm cân mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.

Đây là phương pháp sai lầm của nhiều người khi muốn giảm cân. Nếu cơ thể bị bỏ đói sẽ có xu hướng ăn bù ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

Bữa sáng: Yến mạch, sữa, bơ, trứng.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt nạc, rau.

Bữa tối: Cháo yến mạch, thịt, rau.

Khi cơ thể hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn những vận động thể thao phù hợp với mình.

Mẹ có thể thử ngay các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hoặc động tác lắc vòng.

Với đầy đủ những kiến thức về cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất tại nhà trên bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp chỉ sau một thời gian ngắn thôi.

Thử áp dụng đi vì nó còn hiệu quả hơn nhiều các loại thuốc và thực phẩm giảm cân.

GiamCanDep.vn

Bạn đang xem bài viết Bỏ Túi 7 Cách Nhảy Dây Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cực Nhanh Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!