Cập nhật thông tin chi tiết về Bữa Sáng Nên Ăn Gì Để Khỏi Tăng Cân Đây? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Người béo nên ăn trứng, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, uống sữa chua và trà xanh… vào bữa sáng.
Trứng luộc
Trứng luộc được nạp nhiều protein và ít chất béo, mà là một sự kết hợp tuyệt vời cho việc giảm cân. Sở dĩ nên ăn trứng luộc vào buổi sáng bởi mỗi quả trứng chỉ chứa 72 calo và 8 g protein nên việc chọn nó thay vì các thực phẩm chứa nhiều cacbonhyđrat tinh chế bánh ngọt sẽ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng cả buổi sáng.
Trứng tráng
Nếu không thích trứng luộc, bạn có thể thưởng thức món trứng tráng vào buổi sáng. Trứng rất giàu protein giúp bạn cảm thấy no lâu, giúp ích cho việc giảm cân. Thêm một ít hành tây xắt nhỏ, ớt chuông để món trứng tráng ngon hơn, mang lại lợi ích kết quả tốt hơn.
Yến mạch
Một bát cháo yến mạnh có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Do là thực phẩm giàu cacbonhydrate phức hợp nên bát cháo yến mạch đòi hỏi cơ thể bạn mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy no suốt nhiều giờ đồng hồ mà không bị sụt giảm năng lượng.
Trái bơ
Trái cây này chứa lượng thấp carbohydrate GI và giàu vitamin B-complex, folate và các yếu tố khác giúp đốt cháy chất béo. Thêm trái cây này vào thực đơn ăn sáng sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân.
Bữa ăn nguyên hạt
Bữa ăn nguyên hạt là điều bắt buộc nếu bạn muốn đốt cháy calo trong nháy mắt. Thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, bánh mì nâu giúp đỡ trong việc cắt giảm lượng calo trong cơ thể. Chúng cũng giúp kích hoạt cơ thể và hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Sữa chua
Sữa chua được coi là món ăn lý tưởng cho những người sợ béo. Một cốc sữa chua chứa chỉ khoảng 100 calo, nhưng lượng dinh dưỡng không hề thua kém các bữa ăn nhẹ “nặng ký” khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, sữa chua cũng giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, quên đi cảm giác đói. Bạn cũng có thể trộn thêm hoa quả ít đường vào sữa chua để ăn kèm để không ngán mà vẫn đảm bảo lượng calo hợp lý.
Trà xanh
Bữa Sáng Nên Ăn Gì Để Tăng Cân
Bữa ăn sáng được biết là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng nên ăn gì để tăng cân là câu hỏi của nhiều người. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn một vài món ăn giúp tăng cân vào buổi sángSỨC KHỎE .
Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?
1. Cơm tấm
Nếu bạn đang phân vân không biết buổi sáng ăn món gì thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.
Có lẽ mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì sẽ dễ tăng cân hơn bởi tinh bột là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của cơm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.
Cơm tấm sườn non là một trong các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhấtSỨC KHỎE.
2. Các loại xôi
Xôi được dùng nhiều vào bữa sáng là một món ăn phổ biến của người Việt.Xôi được chọn dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.
Xôi được làm từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình gầy, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.
Hiện nay, xôi có nhiều loại rất đa dạng để các bạn lựa chọn như: xôi ngô, xôi gấc, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi mặn, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nhanh chóngSỨC KHỎE.
Hơn nữa xôi còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên có nhiều người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.
3. Các loại bún, phở
Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …
Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao kết hợp với các loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất.
4. Bánh mì với bơ đậu phộng
Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quá trình tăng cân.
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe.SỨC KHỎE
5. Ngũ cốc
Nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua ngũ cốc. Ngũ cốc là loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.
Khi ngũ cốc nguyên cám kết hợp với yến mạch thì sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời . Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng bằng cách kết hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và một số loại hoa quả khô mà bạn thích.
6. Salad và sinh tố trái cây
Nhiều người cho rằng salad, nước ép hoa quả hay các loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại lợi ích rất lớn trong quá trình tăng cân.
Các món salad, nước ép hay sinh tố cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, đẩy các độc tố ra ngoài, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy.
Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.
7. Sữa
Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.SỨC KHỎE
Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng
Buổi sáng chính là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và cũng là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng và khoáng chất tốt nhất. Vì vậy mà để đảm bảo sức khỏe cơ thể, để đảm bảo cho quá trình học tập và làm việc được hiệu quả thì chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lớn vào buổi sáng
Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng không thể bỏ qua, đặc biệt là đối với những người gầy muốn tăng cân thì bữa sáng lại càng quan trọng. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn cũng là một yếu tố góp phần tăng cường việc tăng cân của cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ Elipsport bên cạnh việc ăn sáng để đạt hiệu quả hơn.
Khỏi Lo Ăn Gì Bữa Sáng Để Giảm Cân Với 5 Thực Đơn Chuẩn Việt
Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân luôn là câu hỏi khiến nhiều người đau đầu. Làm sao để bữa sáng vừa đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng mà không thừa năng lượng không phải là điều đơn giản. Hiểu được điều này, Lykos xin gửi tới bạn đọc 5 thực đơn ăn sáng khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả, lành mạnh.
Ăn sáng giảm cân đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất.
Nhiều người nhịn ăn sáng để giảm cân. Tuy nhiên, đây lại là cách nghĩ hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, ăn sáng chính là cách để bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Vậy làm sao để ăn sáng giảm cân đạt kết quả?
Bạn nên lưu ý một số điểm sau:
Nên ăn sáng trong vòng 1h sau khi thức dậy. Bạn cũng không nên ăn quá sớm (trước 6h sáng) hoặc quá muộn (sau 9h sáng).
Để ăn sáng giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên ăn từ từ, nhai kỹ để men tiêu hóa được tiết ra. Điều này giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Đối với dân văn phòng, không nên vừa ăn sáng vừa xem máy tính, điện thoại.
Hạn chế tinh bột, tăng cường chất xơ, protein cho thực đơn buổi sáng để giảm cân tốt hơn.
Bổ sung thêm chuối, yến mạch cho bữa sáng giảm cân. Bổ sung thêm 1 quả chuối sau khi ăn xong để khỏi lo “ăn gì vào buổi sáng để giảm cân“. Bởi lẽ buổi sáng nên chứa Resistant Starch (RS) cao. Điều này giúp bạn cảm thấy no và tăng cường quá trình đốt cháy calo. RS được tìm thấy nhiều trong chuối và yến mạch.
Danh sách 5 thực đơn ăn sáng giảm cân.
Bạn có thể ăn cháo yến mạch giảm cân vào buổi sáng như sau:
Nguyên liệu:
2 quả trứng gà luộc
2 miếng bánh mì, salad trái cây
Một nghiên cứu trên Tạp chí béo phì quốc tế đã cho thấy nếu mỗi buổi sáng bạn ăn 2 quả trứng luộc, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên 65%. Một quả trứng luộc chỉ có 70 calo, không cứa carbonhydrates. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng gà có tới 13,6% chất đạm, 1,6% chất khoáng. Ngoài ra, còn chứa nhiều axit Omega – 3 giúp giảm mỡ máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Ăn sáng giảm cân với bột ngũ cốc và hoa quả
Bột ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Chất xơ trong ngũ cốc cản trở sự hấp thu chất béo có hại cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn làm bạn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp đồ ăn. Lưu ý bạn không nên pha sữa và đường uống kèm ngũ cốc để thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất.
Nguyên liệu cần cho bữa sáng giảm cân:
Các loại rau củ có hàm lượng chất xơ cao nhưng calo thấp giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau củ có vai trò ức chế quá trình hấp thu cholesterol có hại từ đại tràng vào máu. Điều này giúp làm giảm mỡ máu.
Thịt bò có hàm lượng protein cao. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa Cytocilin – một chất tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Một điểm đặc biệt nữa là ½ chất béo trong thịt bò là chất béo đơn nguyên không no. Do đó, không làm tăng mức cholestrol trong máu.
Trong 100g thịt bò có tới 28g protein và nhiều Vitamin B12, B6, khoáng chất Cacnitin, kali, sắt…nhưng chỉ cung cấp 280 calo. Với thực đơn này, đảm bảo bạn có bữa sáng ngon, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
Chia Sẻ Kinh Nghiệm: Bữa Sáng Nên Ăn Gì Để Tăng Cân
Bạn đang gặp phải vấn đề về sức khỏe cân nặng? Bạn đang đau đầu lựa chọn cân bằng chế độ dinh dưỡng để tăng cân? Bạn đang thắc mắc không biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân lên nhanh chóng? Đừng lo nghĩ nữa, hãy để tôi sẽ giúp bạn.
Chào bạn,
Gầy còm khiến cho người gầy mất tự tin khi không mặc được những bộ đồ quần áo thời trang mình ưa thích. Ngoài ra,ngại giao tiếp, nhút nhát, kém tự tin trong các mối quan hệ xã hội. Và đặc biệt là không đủ sức khỏe để làm việc. PGS.Nguyễn Thị Lâm cảnh báo: “Khi gầy, khả năng miễn dịch của cơ thể suy giảm, các bạn dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn như các dịch cúm, các bệnh nhiễm khuẩn như lao phổi. Gầy quá cũng dễ bị viêm phổi, viêm phế quản”. Đặc biệt hơn là môi trường làm việc hiện nay luôn đòi hỏi khả năng trình độ chuyên môn cao. Kèm theo đó là áp lực lớn do đó khi không có sức khỏe ổn định bạn sẽ dễ bị đào thải.
CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CÂN TRONG BỮA SÁNG
Để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng, cơ thể cần được cung cấp 2 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản là nhóm sinh năng lượng (đạm, tinh bột, chất béo) và nhóm không sinh năng lượng ( vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa).
Dựa vào nhu cầu dinh dưỡng ấy, bữa sáng các bạn có thể sử dụng cơm tấm, xôi, bánh mì, bún hoặc phở….
1. Cơm tấm
Cơm tấm cung cấp khoảng 500-600 calo, 10-20g chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Nên có thể nói đây là đề cử hàng đầu trong thực đơn bữa sáng nên ăn gì để tăng cân . Với lượng calo mà cơm tấm cung cấp, chất lượng sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo để hoàn thành tốt công việc được giao.
2. Nên ăn các loại xôi vào bữa sáng
3. Ăn bún bò, phở
Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún phở như bún chả, bún bò, phở gà, phở bò… Là hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein. Nước lèo giàu chất béo và chất xe thì có rau ăn kèm.
4. Bơ đậu phộng với bánh mì
NGUỒN NĂNG LƯỢNG BỔ SUNG
Nước ép Cam: Cam là loại quả có chứa nhiều vitamin C và glucose. Chính vì thế mà nó trở thành loại nước ép giúp tăng cân hiệu quả không kém.
Các loại sữa: Sữa bột, sữa tươi, sữa đậu nành, sữa gạo lứt, sữa bò,… Sữa có chứa nhiều chất béo, đạm, đường và một số vitamin, khoáng chất.
MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG BỮA SÁNG ĐỂ TĂNG CÂN
Ăn chậm, nhai kỹ, tập trung và với tâm trạng thoải mái. Ăn chậm, nhai kỹ giúp tạo cảm giác ngon miệng khi ăn. Và giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn ăn nhanh sẽ khó cảm nhận được mình đã ăn đủ hay chưa. Và dễ dẫn tới tình trạng ăn thiếu hoặc ăn quá no, làm gánh nặng cho dạ dày.
Chúng tôi mong rằng những thông tin trên đã giải đáp thỏa mãn băn khoăn: Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân của bạn.
Nguồn: chúng tôi
Bạn đang xem bài viết Bữa Sáng Nên Ăn Gì Để Khỏi Tăng Cân Đây? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!