Cập nhật thông tin chi tiết về Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Đủ Năng Lượng Cho Ngày Mới? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Buổi sáng nên ăn gì để đủ năng lượng cho ngày mới?
Có câu nói: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất”, bởi lẽ bữa sáng cần được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho ngày mới sau cả một đêm dài nghỉ ngơi.
Buổi sáng nên ăn gì để đủ năng lượng cho ngày mới?
1. Buổi sáng nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
Các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng: Kể từ bữa ăn tối hoặc bữa ăn khuya từ tối trước, khoảng 12 – 15 tiếng đồng hồ, dạ dày “trống rỗng”, nên ngay sau khi thức dậy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng. Vì thế, bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài.
Một bữa ăn sáng hợp lý, so với tổng năng lượng cần cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày sẽ chiếm: lượng carbohydrate khoảng 60%, lượng protein khoảng 10% -14%, chất béo chiếm khoảng 25% -30%.
Và trước khi ăn, ngay sau khi bạn thức dậy, nên uống một cốc nước lọc ấm để kích hoạt lại hệ tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể, cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn để sẵn sàng “bổ sung năng lượng” cho ngày mới.
Bữa sáng với ngũ cốc giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe
2. Gợi ý bữa sáng phù hợp với nhu cầu của mỗi người
1/ Bữa sáng cho người muốn giảm cân
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày, nên để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn, hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, đủ năng lượng cho các hoạt động ngày mới, nhưng vẫn ít calo để giúp bạn đạt được mục tiêu sớm nhất.
Bữa sáng với trứng cho người muốn giảm cân
Một số gợi ý ăn sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả là:
Sữa chua
Sữa chua được coi là một trong thực phẩm từ sữa tuyệt vời vì có chứa probiotic giúp cải thiện chức năng ruột và hệ tiêu hóa của bạn. Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường mỗi ngày để có một đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng viêm và kháng leptin gây béo phì, thừa cân.
Trứng
Trứng là thực phẩm tốt nhất để giảm cân, bởi chúng có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, 13 vitamin và khoáng chất cần thiết khác, tạo cảm giác no lâu hơn, trấn áp sự thèm ăn, lừa cơ thể để bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn sau đó.
Rau xanh
Với người muốn giảm cân thì rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn, kể cả bữa sáng. Rau giàu chất xơ, các nhóm vitamin, khi bạn đang cố gắng giảm cân, ăn rau sẽ giúp bạn nhanh no, ít calo, và giúp cơ thể tiêu hóa, đào thải nhanh hơn, tránh tích tụ năng lượng dư thừa gây thừa cân.
Rau xanh – Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Hạt chia
Được coi là một trong những thực phẩm giàu dưỡng nhất, trung bình trong 30gr hạt chia có chứa 11gr chất xơ, 9gr chất béo và 4gr protein, 1gr carbohydrate dễ tiêu hóa. Hơn nữa, hạt Chia có thể hấp thụ lượng nước gấp 12 lần trọng lượng của nó, nên khi đi vào dạ dày bạn, nó sẽ “nở” ra để lấp đầy dạ dày, quá thích hợp ăn sáng để giảm cân đúng không nào?
Bơ
Bơ chứa nước, chất xơ, chất béo lành mạnh và axit oleic đơn không bão hòa cao, lại ít năng lượng, nên bạn có thể thêm chúng vào món salad để ăn sáng giảm cân hiệu quả.
Yến mạch
Bột yến mạch là loại ngũ cốc điển hình bạn nên nghĩ đến khi muốn giảm cân, vì nó giàu chất xơ, carbohydrate “chậm giải phóng” giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ trong bữa ăn tốt hơn.
Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, lượng nước lớn, lại dễ tiêu hóa, nên thực sự rất tốt cho sức khỏe người muốn giảm cân.
Khoai lang rất tốt cho bữa sáng người muốn giảm cân
2/ Bữa sáng cho người muốn tăng cân
Vì bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung năng lượng cơ thể mất đi trong cả đêm dài, và vì buổi sáng là thời điểm cơ thể hoạt động mạnh nhất, chuyển hóa dinh dưỡng nhanh nhất, nên nếu người gầy ăn bữa sáng hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng, sẽ tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cả một ngày dài khỏe mạnh.
Thực đơn ăn bữa sáng cho người muốn tăng cân cần kết hợp đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và chất khoáng. Do đó, người muốn tăng cân không thể bỏ qua các món ăn giàu năng lượng như: cháo, bún, phở, xôi thịt,… nhớ kết hợp cùng rau xanh và sữa chua, sữa tươi để thúc đẩy sự chuyển hóa của cơ thể.
3/ Bữa sáng cho mẹ bầu
Với bà bầu, bữa sáng là bữa ăn cần được chú ý vì nó đem lại hiệu quả dinh dưỡng tối đa nếu được bổ sung các món ăn phù hợp. Mẹ bầu hãy lựa chọn các thực phẩm sau trong bữa sáng:
Thực phẩm từ lúa mì, gạo như cháo gạo, bánh mỳ, xôi, bún, phở, … cung cấp lượng lớn năng lượng và chất xơ cho cả ngày dài hoạt động.
Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa cũng là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu dùng trong suốt thời gian mang thai. Uống sữa phù hợp và đúng cách sẽ giúp mẹ bầu bổ sung lượng dinh dưỡng để cung cấp cho cả mẹ và bé.
Ngũ cốc, các loại đậu, đặc biệt đậu tương sẽ mang lại hàm lượng dinh dưỡng phong phú và canxi để giúp bé phát triển toàn diện, phòng tránh dị tật ống thần kinh.
Thịt nạc chứa nhiều sắt, rất cần thiết với bà bầu, nó giúp cho quá trình vận chuyển khí oxy cho máu và hình thành các tế bào hồng cầu. Đặc biệt với bà bầu nhu cầu bổ sung sắt trong quá trình mang thai vô cùng quan trọng để cung cấp đủ lượng máu cho thai nhi.
Rau xanh và trái cây tươi để bổ sung hàm lượng vitamin cao, axit folic, chất xơ, oxy hoá và các kháng thể giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu.
Máy lọc nước ion kiềm - Sản phẩm chăm sóc sức khoẻ từ bên trong
Máy lọc nước Leveluk DX - Mẫu máy lọc nước ion kiềm hàng đầu 2020
4/ Bữa sáng cho người muốn giảm mỡ bụng
Bữa sáng sao cho đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng để làm việc, học tập nhưng vẫn không ảnh hưởng đến cân nặng, tăng mỡ bụng là điều nhiều người quan tâm. Đừng quá lo, một bữa sáng đúng cách sẽ góp phần đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng đáng kể đấy!
Vậy ăn gì cho bữa sáng đủ năng lượng mà còn tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân:
Thịt: Thịt bò, thịt heo, thịt gà,… chứa lượng đạm lớn, có thể cung cấp năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày, nên rất thích hợp với bữa sáng của người muốn giảm mỡ bụng.
Sữa tươi: Sữa tươi bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
Hoa quả tươi: Bạn nên ăn vài múi bưởi, 1 trái táo xanh hoặc 1 trái chuối vào bữa sáng để bổ sung vitamin, tăng cường hiệu quả cải thiện vóc dáng.
Bữa sáng cho người muốn giảm mỡ bụng
5/ Bữa sáng cho người ăn kiêng
Người ăn kiêng có thể áp dụng chế độ ăn sáng khá giống với người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, nhưng cần lưu ý nên ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy, vì đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
Thay vì nhịn ăn sáng để ăn kiêng như nhiều người nghĩ, bạn hãy hình thành thói quen ăn sáng mỗi ngày lành mạnh hơn với các đồ ăn giàu protein không đường (như trứng, sữa chua, ngũ cốc,…), các loại trái cây giúp đốt cháy nhiều calo (như chuối, bưởi, bơ,… ), và ăn các loại rau nhiều chất xơ để giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn của bạn.
6/ Bữa sáng cho dân công sở bận rộn
Trứng hấp thịt nguội: Bạn chỉ mất chưa đầy 2 phút, bỏ vào lò vi sóng là xong bữa sáng thơm ngậy, đầy dinh dưỡng này.
Yến mạch ngâm sữa: Yến mạch là một loạt ngũ cốc có nhiều chất xơ và nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Bạn có thể trộn yến mạch với sữa tươi vào đêm hôm trước và để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Sáng ra, bạn chỉ cần rắc thêm trái cây tươi để thêm hấp dẫn.
Bánh mì bơ và trứng: Bạn không mất quá 5 phút để thực hiện món ăn này với chiếc nóng, những vẫn ngon miệng, đầy đủ dưỡng chất.
Salad quả bơ và trứng: Bạn có thể đổi vị một chút bằng món salad quả bơ và trứng luộc cắt miếng, rồi trộn cùng loại sốt bạn yêu thích là đã tràn đầy năng lượng đến trưa rồi.
Bánh quy và sữa: hãy lựa chọn một loại bánh quy ít đường hoặc bánh quy tự chuẩn bị trước đó, thưởng thức với ly sữa ấm là đã tràn đầy năng lượng khởi đầu ngày mới rồi.
7/ Bữa sáng cho người tập gym thể hình
Người tập thể hình cần tuân thu nghiêm ngặt chế độ ăn uống phù hợp để nâng cao hiệu quả luyện tập, các bữa ăn, bao gồm bữa ăn sáng cần đủ dinh dưỡng, cung cấp năng lượng dồi dào nhưng không được dư thừa, ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng bạn.
Bữa sáng, bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal). Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay vào đó hãy ăn đạm và carbohydrate, rau xanh và trái cây vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.
8/
Bữa sáng cho bé theo độ tuổi
Những năm đầu đời rất quan trọng cho sự phát triển của bé, do vậy bữa sáng cần được bổ sung nhiều protein và canxi giúp để giúp bé có nhiều năng lượng cho ngày dài hiếu động, và đảm bảo cho sự phát triển về thể lực và chiều cao. Sữa, bánh mỳ, trứng, các loại nước ép trái cây, bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt,…là những thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng hàng ngày của bé.
Còn với các bé lớn, bước sang tuổi thanh thiếu niên sẽ cần cung cấp nhiều canxi, các nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu để cơ thể phát triển mạnh về chiều cao, thể lực và trí tuệ.
Bữa sáng cho bé nên có 1 ly sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, 1 lượng thích hợp rau xanh hoặc hoa quả tươi, 100 gram tinh bột (bánh mỳ, bánh bao, cơm, bún, phở,…) hoặc các thực phẩm giàu carbonhydrate khác để đảm bảo nguồn năng lượng và calo cho hoạt động thể chất và trí tuệ mà cơ thể cần.
Bữa sáng cho bé theo độ tuổi
3. Bữa sáng không nên ăn gì?
Đây lại là những thực phẩm không thích hợp cho bữa sáng của bạn:
Đồ ăn nhanh: các món đồ ăn nhanh thường là đồ rán, nhiều dầu mỡ, nhiều loại gia vị,… không chỉ không có lợi với cân nặng của bạn, mà còn không có lợi cho sức khỏe, khiến bạn nhanh đói hơn.
Bánh ngọt nhiều đường, kem béo: Những chiếc bánh ngọt có nhiều đường hay kem báo sẽ khiến lượng đường trong máu bạn tăng cao, không có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng lâu dài.
Sinh tố, cà phê đóng chai: Các loại sinh tố, cà phê đóng chai bán sẵn tại các cửa hàng tiện lợi, siêu thị thường chứa nhiều đường, sữa nguyên kem, kem béo, chất điều vị, bảo quản,…. Do đó, nếu muốn uống sinh tố, cà phê vào bữa sáng, tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị tại nhà.
Thanh năng lượng: Những người bận rộn thường tranh thủ ăn một thanh năng lượng trên đường đi làm. Tuy nhiên, loại đồ ăn này thường có rất nhiều đường và chất hóa học, khiến bạn cảm thấy hụt năng lượng vào giữa buổi.
Bữa sáng với đồ ăn nhanh không có lợi với sức khỏe
4. Nên ăn vào thời gian nào thì thích hợp nhất cho bữa sáng?
Theo các chuyên gia, bác sĩ tư vấn dinh dưỡng và sức khỏe cho biết, thời gian thích hợp để ăn sáng là từ khoảng từ 7 – 8h khi cơ thể đang cần nạp ngay năng lượng sau 1 đêm dài, đồng thời cũng là lúc chúng ta cảm thấy thèm ăn nhất. Sau thời gian này, cơ thể sẽ mệt mỏi, việc ăn sáng trở nên kém ngon miệng và hiệu quả, nhất là trong việc tiêu hóa, chuyển đổi thức ăn trong cơ thể.
Ngoài ra, cần phải đảm bảo thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa cách nhau từ 4 – 5 tiếng là tốt nhất, việc ăn sáng quá muộn cũng sẽ ảnh hưởng đến bữa ăn trưa và ngược lại. Do đó, bạn cần ăn đúng giờ vào khoảng từ 7 – 8h. Trường hợp bạn ăn sáng quá sớm, để cân bằng bạn nên tăng thêm lượng thức ăn cho tương ứng đúng với thời gian ăn trưa thông thường. Còn nếu bạn không tăng thức ăn thì sẽ phải ăn trưa sớm hơn thời gian trước đó.
5. Nguyên tắc ăn bữa sáng – LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA
Ngoài các thực phẩm đã hướng dẫn trên cho bữa sáng, bạn cũng cần nắm rõ quy tắc ăn uống theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng để có bữa sáng tốt nhất cho sức khỏe. Các nguyên tắc này bao gồm:
Bữa sáng không ăn quá nhiều calo
Mỗi cơ thể sẽ có lượng calo tiêu thụ calo khác nhau tùy theo cơ địa và tuổi tác nhưng trong đó, lượng calo chiếm 1/4 năng lượng cần thiết mỗi ngày, khoảng từ 400 – 500 calo là thích hợp. Tránh ăn quá nhiều calo, thay vào đó là cần đa dạng các dưỡng chất khác như vitamin, protein, khoáng chất…
Bổ sung thêm sữa
Đây được xem là thời điểm tốt nhất để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất trong sữa, bao gồm canxit, protein, vitamin… Ngoài sữa tươi như sữa bò, sữa dê, bạn có thể thay thế bằng sữa chua (ít đường hoặc không đường).
Chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa
Bữa sáng không nên ăn quá nhiều thức ăn giàu dưỡng chất, khó tiêu hóa. Cần chọn thức ăn nhẹ nhàng, đảm bảo dinh dưỡng nhưng dễ tiêu như cháo, súp, bánh mì, trứng luộc… tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn ngọt dễ dẫn đến nặng nề, buồn ngủ.
Ngoài ra, bữa sáng cũng là thời điểm tốt nhất để ăn hoa quả, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ để cung cấp vitamin, chất xơ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả cho 1 ngày.
Uống nhiều nước vào buổi sáng
Sau một đêm ngủ dài, chúng ta thường rơi vào trạng thái thiếu nước, nguyên nhân là cơ thể đã dùng một lượng lớn nước cho việc tiêu thụ thức ăn và chuyển hóa dinh dưỡng. Đó cũng là lý do mà các chuyên gia hoặc bác sĩ luôn khuyên bạn rằng, nên uống nước sau khi thức dậy, uống nước vào buổi sáng. Không chỉ uống ngay 1 ly nước lọc (500 – 800ml) khi vừa thức dậy, bạn còn phải uống đủ nước sau khi ăn sáng để cung cấp năng lượng hoạt động.
Theo bí quyết trường thọ và khỏe mạnh của người Nhật Bản hơn 50 năm qua thì sau mỗi bữa ăn sáng của họ đều không thể thiếu nước ion kiềm. Sau khi ăn khoảng 30 phút, người Nhật thường có thói quen uống ngay 1 ly nước ion kiềm với độ pH 8.5 – 9.5 để bổ sung nước hỗ trợ việc chuyển hóa thức ăn trong cơ thể tốt hơn, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động trơn tru và hiệu quả.
Đặc biệt, đây là loại nước uống sạch và tốt cho sức khỏe, không chỉ cung cấp nước, khoáng chất thiết yếu (Ca, Na, Mg, K) cho cơ thể mà còn giàu hydrogen giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh, nhất là các bệnh mạn tính như tiểu đường, gout, tim mạch, ung thư… Năm 1965, Bộ Y tế Nhật Bản cũng khuyến khích toàn người dân Nhật sự dụng loại nước này để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.
Nước ion kiềm tốt nhất, giàu hydrogen nhất là loại nước được tạo ra từ công nghệ điện giải (điện phân) nước Nhật Bản. Đây cũng chính là loại nước được tạo ra từ máy lọc nước điện giải, do đó sản phẩm máy lọc nước điện giải của Nhật Bản đã được khắp các quốc gia trên thế giới sử dụng.
Video chia sẻ bí quyết trường thọ và khỏe mạnh của người Nhật Bản từ Tiến sĩ Ngô Đức Vượng trên đài truyền hình HTV9
* Lưu ý: Những thông tin này của Thế Giới Điện Giải được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để chọn được giải pháp phù hợp nhất cho từng cá thể.
Ngoài ra, Thế Giới Điện Giải không tư vấn, đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng. Chỉ khi nào bạn đang quan tâm đến nguồn nước uống ion kiềm từ Nhật Bản, nước uống tốt cho sức khỏe có giá trị ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh thì có thể liên hệ qua #hotline của Thế Giới Điện Giải: 1800 7028 để được tư vấn chi tiết hoặc trực tiếp đến hệ thống showroom Thế Giới Điện Giải để trải nghiệm sản phẩm và dịch vụ của Trung tâm phân phối máy điện giải ion kiềm số 1 tại Việt Nam.
Tác giả: Lệ Huyền
Nên Ăn Gì Khi Tập Gym Buổi Sáng Để Có Năng Lượng Tốt Nhất
Trước khi tập gym buổi sáng nên ăn gì ?
Vậy bạn nên ăn gì? Vì lượng glycogen của bạn đã cạn kiệt khi bạn ngủ, bạn sẽ cần nạp một lượng carbohydrate phức tạp, kèm theo một nguồn protein nạc trước khi tập.
Một con số tốt nhất là 15 đến 30 gram carbs cộng thêm 20g Protein.
Một ví dụ tuyệt vời về một bữa ăn dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng trước khi tập gym buổi sáng là một bát yến mạch với một muỗng bột Whey protein , hoặc một miếng trái cây như chuối với vài quả trứng luộc nếu. Những bữa ăn này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và axit amin lâu dài để đảm bảo bạn có thể thực hiện ở mức cao nhất, kích hoạt số lượng sợi cơ tối đa và do đó làm cho một số cơ bắp săn chắc!
1 thanh chocolate
Một nửa quả chuối với một muỗng cà phê bơ đậu phộng
Nước ép trái cây và 1 hộp sữa chua
Một quả trứng và một nửa lát bánh mì nướng
Một nắm ngũ cốc
1/4 chén trái cây sấy khô
Một ly sinh tố được làm bằng một muỗng bột whey protein, sữa (hoặc sữa hạnh nhân), trái cây và bơ đậu phộng
Ngoài ra bạn có thể cần những thực phẩm bổ sung sau cho buổi tập vào buổi sáng
Whey Protein: Như mình đề cập ở trên bạn cần ít nhất 20g đạm cho buổi sáng thức dậy để chuẩn bị đi tập, nguồn Protein vào thời điểm này phải là loaiij Protein hấp thụ nhanh nhất, vì vừa để phục hồi cơ sau 1 đem thức dậy, vừa cung cấp nguồn năng lượng cho buổi tập 1 số loại như Iso 100, Rule 1, Iso HD là phù hợp cho thời điểm này.
BCAA: Bổ sung trong tập luyện là một cách khác để bạn có thể bổ sung dự trữ năng lượng trong khi tập. Nếu bạn muốn có 1 buổi tập hiệu quả hơn, hãy thử thêm một số Axit Amin (cụ thể là BCAAs) ngoài ra điều này sẽ làm giảm quá trình dị hóa cơ bắp (sự cố), cho phép bạn duy trì khối lượng cơ bắp và giảm đau vào ngày hôm sau.
Pre workout: Đây cũng là 1 loại thực phẩm bổ sung hữu ích cho những ai tập vào buổi sáng, chúng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng sau khi sử dụng 30p, ngoài ra chúng còn cung cấp 1 lượng Cafein giúp bạn tập trung tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Như C4, Outlift
Nguồn: https://www.dinhduongthehinh.com/nen-an-gi-truoc-khi-tap-the-hinh-buoi-sang-som/
Nạp Năng Lượng Ngày Mới Với Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng
Các bài tập thể dục buổi sáng
Hướng dẫn tập:
– Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được).
– Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng.
– Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng.
– Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
Hướng dẫn tập:
– Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân lên về phía trước, hai tay chạm vào chân và cố gắng không để đầu chạm xuống đất.
– Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng và bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn.
Hướng tập dẫn:
– Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được).
– Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. – Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng.
– Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.
Hướng dẫn tập:
– Nằm xuống, tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải.
– Sau đó, nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất. Tối thiểu 12 lần.
Hướng dẫn tập:
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
– Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể.
– Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới.
– Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng.
– Duy trì động tác vài lần.
Tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng
– Buổi sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Dù chưa ăn uống gì nhưng cơ thể không quá đói, bạn thoải mái tập luyện.
– Tập buổi sáng dễ tập trung hơn. Buổi sáng chính là lúc bạn ít bị phân tâm nhất, không bị ảnh hưởng bởi áp lực cuộc sống.
– Thể dục buổi sáng tạo thói quen tốt. Sau khi tập, bạn sẽ chẳng có ý nghĩ muốn ăn đồ ăn nhanh mà chỉ muốn ăn lành mạnh và bạn sẽ dần tạo cho mình những thói quen tốt.
– Tăng cường sự trao đổi chất. Việc vận động vào buổi sáng giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, tạo nguồn năng lượng cho hoạt động sống mới của cơ thể và giúp cơ thể sẵn sàng đón chào một ngày làm việc mới.
Nào, mỗi sáng bạn hãy đặt chuông báo thức sớm hơn một chút và tập vài bài thể dục, bạn sẽ thấy bất ngờ đó!
5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng
Lợi ích không ngờ của tập yoga buổi sáng sớm
Tập yoga vào đúng thời điểm, đặc biệt là buổi sáng thật sự mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Tăng sức mạnh cho cơ bắp
Bạn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần số cơn đau nhức người qua các bài tập yoga buổi sáng. Yoga vào sáng sớm giúp những người bị cứng khớp trở nên linh hoạt hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đó là kết luận của tiến sĩ William Kormos của Trường Y Harvard (Mỹ).
Giúp ích cho quá trình trao đổi chất, tốt cho tiêu hóa
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố bởi Viện Hàn lâm Khoa học Y tế Mỹ, yoga có hiệu quả tốt trong việc kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và làm giảm lượng đường huyết. Đặc biệt, tập yoga trước khi ăn sáng hoặc có một khẩu phần nhỏ trái cây một giờ trước khi tập sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt cả ngày.
Làm dịu cơ thể, đón ngày mới với thái độ tích cực
Thức dậy với bài tập yoga là cách để giảm bớt mức độ lo lắng và căng thẳng trong ngày. Các động tác yoga buổi sáng giúp điều hòa hệ thống phản ứng stress của cơ thể bằng cách giảm sự biến động của nhịp tim, làm dịu cơ thể và tâm trí. Từ đó, giúp bạn thoát khỏi những suy tư, lo âu để bước vào ngày mới với một tinh thần sảng khoái. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Quỹ Y sinh học Yoga ở London (Anh) cho thấy luyện tập yoga sáng sớm giúp 94% học viên quản lý tốt tình trạng hay lo lắng của họ.
Tăng cường thể chất
Bình minh lên chính là thời điểm bạn dồi dào năng lượng nhất nên đây là khoảng thời gian hợp lý để vận động. Buổi sáng cũng là lúc không khí trong lành nhất. Là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày, giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất, năng lượng của bạn.
Tăng hiệu quả công việc
Một buổi sáng bắt đầu với yoga sẽ giúp não được cung cấp nhiều ô-xy giúp tinh thần luôn hứng khởi, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Nhờ đó, bạn chỉ cần ngồi vào bàn làm việc và bật “công tắc” là ý tưởng sáng tạo sẽ tuôn trào, giải quyết công việc cũng dễ dàng, trôi chảy hơn.
Yoga buổi sáng thường chú trọng các bài tập giúp bạn thư giãn, đánh thức giác quan và tái tạo năng lượng. Bạn có thể tham khảo 5 bài tập cơ bản này và áp dụng.
Tập tư thế cái cây (Tree pose)
Hai chân mở rộng bằng hông, tay đặt trên hông hoặc chắp tay lại và giơ cao lên trên đỉnh đầu.
Hít vào, co một chân lên, đặt bàn chân này lên bắp chân hoặc đùi của chân còn lại (không được để ở đầu gối).
Thở ra. Nếu thấy đủ thăng bằng thì có thể vươn hai tay lên trời. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.
Thở ra, từ từ hạ chân xuống, đổi chân.
Tư thế con mèo
Ngồi ở tư thế quỳ để hai chân song song với nhau và vuông góc với mặt sàn.
Hai tay chống xuống sàn và để rộng bằng vai, mắt nhìn xuống sàn.
Sau đó, hít vào, bụng căng, ưỡn ngực và ngẩng cao đầu, rồi thở ra, uốn cong lưng, hóp bụng và cúi đầu xuống.
Tư thế gập người
Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.
Sau đó gập người xuống để ngực sát vào đầu gối, hai bàn tay ôm cổ chân hoặc đặt sau gót chân.
Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế này làm tăng cường lưu lượng máu lên đầu. Động tác yoga vào buổi sáng này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống.
Quỳ trên hai chân, hai tay chống lên mặt sàn và mở rộng bằng vai.
Sau đó, bạn dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, rồi dịch chuyển dần hai tay lên phía trước và lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, ép chặt đùi khi di chuyển.
Giữ tư thế này trong 1 – 3 phút.
Tư thế chiến binh
Bài tập yoga sáng sớm này giúp bạn thư giãn lưng và thân dưới vô cùng hiệu quả.
Đứng thẳng, bạn bước chân trái ra sau và dang rộng khoảng 4 bước chân, co đầu gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong.
Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên.
Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.
Tập yoga buổi sáng mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn cũng có thể sắp xếp thời gian sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt của bản thân. Điều quan trọng bạn cần nhớ là, bất cứ phương pháp rèn luyện sức khỏe nào đều không thể hiệu quả nếu bạn chỉ tập “dăm bữa nửa tháng”, kiên trì và tập đều đặn mới là chìa khóa để yoga thật sự cải thiện sức khỏe của bạn.
Bạn đang xem bài viết Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Đủ Năng Lượng Cho Ngày Mới? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!