Cập nhật thông tin chi tiết về Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
[20 thực đơn] Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhanh?
Bạn đang trên hành trình giảm cân, cải thiện vóc dáng? Bạn lo lắng không biết buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mà an toàn? Việc ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng tới 70% vào việc giảm cân có thành công không, 30% còn lại là yếu tố tập luyện.
Nếu bạn ăn tối quá nhiều, ăn sai cách, sai khoa học sẽ vô tình khiến cho chỉ số cân nặng tăng mất kiểm soát, gây thừa cân mỡ bụng. Vì thế nên để đạt được thân hình và cân nặng như mơ ước, bạn cần lên kế hoạch xác định cụ thể sẽ ăn gì vào buổi tối để giảm cân.
1. 8 nguyên tắc ăn tối giảm cân nhanh và khoa học
Để giảm cân hiệu quả, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay hệ tiêu hóa, bạn nên ăn bữa tối với những thực phẩm tốt cho sức khỏe và tuân theo 1 số nguyên tắc quan trọng sau đây:
1.1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Nguyên tắc đầu tiên để ăn tối giảm cân hiệu quả là bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể buổi tối.
Thông thường, nhiều người có thói quen khi đói ăn rất nhiều, ăn những thứ mình thích bất kể đó là thực phẩm gì. Tuy nhiên, việc ăn uống một cách vô độ, không khoa học sẽ khiến cơ thể dễ tích mỡ, gây thừa cân béo phì, bị mập và lên cân không kiểm soát.
Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào và đốt cháy trong một ngày để giảm cân đạt hiệu quả cao hơn
Khi chọn 1 món ăn nào cho bữa ăn tối, bạn cần chú ý đến những thứ mình ăn vào cơ thể, phải biết được thực phẩm đó chứa khoảng bao nhiêu lượng calo. Sau đó dựa trên việc đánh giá mức độ vận động để biết được lượng calo tiêu thụ, đề ra được khẩu phần ăn khoa học.
Mỗi loại thực phẩm có hàm lượng calo khác nhau, thường nhóm thực phẩm chứa nhiều calo tập trung nhiều ở nhóm tinh bột, chất béo.
1.2. Hạn chế nguồn tinh bột
Hạn chế ăn tinh bột là nguyên tắc rất quan trọng trong tất cả các bữa ăn của người cần giảm cân. Tinh bột khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ gây thừa cân, tích mỡ bởi chúng sẽ chuyển hoá thành đường nuôi cơ thể.
Vì thế, trong bữa tối bạn nên kiểm soát và hạn chế nguồn thức ăn có chứa nhiều tinh bột như: cơm trắng, gạo nếp, các loại bánh.
Thay vào đó, bạn có thể dùng loại gạo lứt ít tinh bột hoặc thay bằng các thực phẩm như: khoai lang, ngô cũng rất tốt. Nhớ kết hợp bổ sung rau xanh, thịt trắng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Buổi tối nên ăn các thực phẩm giảm cân chứa ít tinh bột như khoai lang giúp giảm cân nhanh chóng
1.3. Ưu tiên ăn thịt trắng
Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả cao? Tối là thời điểm mà dạ dày không kịp tiêu hóa hết thức ăn nếu bạn ăn tối quá no, quá muộn. Điều này rất dễ gây tích mỡ thừa ở bụng.
Nguyên tắc quan trọng nữa là bạn nên sử dụng các món thịt trắng còn gọi là thịt sáng màu, để phân biệt với thịt đỏ, thịt có màu sẫm. Bạn nên bổ sung ăn các loại thịt trắng, thịt sáng màu, nạc không béo vào buổi tối như: thịt gà, thịt ngan, các loại, ức gà, cá,….
Các nhà khoa học khuyên nên sử dụng thịt trắng nhiều hơn trong bữa ăn tối, đặc biệt là những người đang có kế hoạch giảm cân.
Lượng calo trong thịt trắng thường ít hơn so với thịt đỏ và giàu protein (đạm), dễ tiêu hoá hơn, giúp bạn no lâu, không phải nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể. Hàm lượng protein cao trong thịt nạc trắng giúp cho cơ thể không tích tụ mỡ thừa.
Chắc chắn với những thực phẩm như thịt trắng ít chất béo, ít calo giúp bạn không quá lo lắng rằng buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả.
Để có thể giảm cân hiệu quả nhanh và an toàn, bạn cần có một lộ trình khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn giảm cân đó. Hãy lên cho bản thân một thực đơn ăn uống vào bữa tối hợp lý và thực hiện nó 1 cách nghiêm túc: nên ăn gì, tập luyện gì để giảm cân?
Lên kế hoạch giúp bạn thực hiện một cách bài bản, không quên bỏ sót, tuân theo nề nếp và tránh việc ăn uống mất kiểm soát. Ngoài ra, nó giúp tính toán được khoảng mức lượng calo đưa vào để cân đối với tiêu thụ cũng như cần thiết cho cơ thể.
Bạn có thể nhờ tới sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe, dinh dưỡng hoặc người có kinh nghiệm (huấn luyện viên thể dục) để xây dựng cho riêng mình một thực đơn giảm cân buổi tối hoàn hảo.
Ngoài ra, kết hợp học hỏi những kinh nghiệm hay về giảm mỡ thừa, giảm béo hiệu quả được chia sẻ trên các diễn đàn, website uy tín trên mạng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
Bạn nên áp dụng kế hoạch, giảm cân cho bữa tối một cách khoa học
1.5. Ăn nhiều chất xơ, rau xanh
Chất xơ có từ nguồn gốc thực vật, đây là loại chất quan trọng cho sức khỏe, tuy nhiên cơ thể không tiêu hóa được. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, các loại củ, hoa quả trái cây.
Khi dung nạp ăn nhiều chất xơ, rau xanh sẽ khiến bạn có cảm giác no bụng lâu, tránh cảm giác thèm ăn, hạn chế cảm giác đói, giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì – đặc biệt là rất tốt cho người ăn kiêng. Hơn nữa, điều này cũng giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác động tới quá trình giảm cân tích cực.
Rau củ chứa ít calo và chất béo, giàu chất xơ vì vậy ăn nhiều rau xanh buổi tối giảm cân hiệu quả
Chất xơ, rau xanh đều là những thứ giúp ổn định đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Bạn nên bổ sung ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, rau xanh hàng ngày vào bữa tối giúp giảm cân nhanh chóng tốt nhất.
1.6. Uống nhiều nước
Trên thực tế, theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì việc uống nhiều nước vào buổi tối không được khuyến khích. Lý do bởi vì bạn thường phải thức dậy đi tiểu đêm.
Tuy nhiên, trong chế độ giảm cân thì việc bổ sung nhiều nước vào ban ngày lại thực sự đem lại nhiều lợi ích. Đối với buổi tối, bạn nên uống cốc nước ấm hoặc trong bữa tối nên uống nhiều nước canh rau, ly nước hoa quả hay cốc nước lọc giúp đánh tan mô mỡ thừa cực hiệu quả.
Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống đầy đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
Nước giúp cơ thể chuyển hoá thức ăn tốt hơn, là “dung môi” trong quá trình tiêu thức ăn hay các quá trình bài tiết trong cơ thể. Nước còn giúp thận làm việc hiệu quả hơn.
Việc uống nước trước khi ăn tối còn giúp no bụng, làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó bạn sẽ ít thèm ăn và ăn ít hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn
1.7. Không nhịn ăn bữa tối
Nhiều người có suy nghĩ nhịn ăn bữa tối sẽ là cách giảm cân tốt nhất vì không ăn gì thì làm gì có mỡ thừa tích tụ. Nhưng thực tế đây lại là thói quen không tốt chút nào và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Lý do là vì dạ dày và một số cơ quan trong cơ thể con người vẫn hoạt động ngay cả khi chúng ta ngủ, chúng vẫn cần chất dinh dưỡng từ thức ăn để hoạt động.
Nếu bạn bỏ qua ăn tối, dạ dày sẽ tiết axit nhiều hơn và khi lượng axit quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến thành dạ dày, lâu dần có thể gây đau dạ dày.
Khi nhịn ăn tối cũng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sáng, gây tăng cân và không thể thực hiện giảm cân hiệu quả.
Nhịn ăn tối để giảm cân là một thói quen không tốt và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe
1.8. Hạn chế đường và chất béo
Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo (từ mỡ động vật, bánh kẹo có vị ngọt) là nguyên nhân lớn khiến bạn tăng cân, cản trở quá trình giảm cân.
Buổi tối ăn nhiều đồ ngọt, chất béo sẽ khiến lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ, từ đó gây mất kiểm soát cân nặng.
Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường để giảm cân hiệu quả
Tuy nhiên, không vì thế bạn cắt giảm toàn bộ chất béo bởi cơ thể con người cần chất béo để phát triển, có loại chất béo có lợi cho sức khỏe và cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn.
Để vẫn đảm bảo lượng đường và chất béo cần thiết cho cơ thể, bạn có thể sử dụng 1 lượng vừa phải hoặc thay thế thịt mỡ, phô mai bằng chất béo từ thực vật chưa bão hòa như: lạc, vừng, hạt điều, dầu oliu, dầu mè, bơ,… Khối lượng thực phẩm này vào bữa tối tầm 15 – 25 gam.
2. Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? 20 thực phẩm giảm cân bữa tối tốt nhất
Chúng ta nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân nhanh nhất? Bữa tối nên ăn gì để giảm cân tốt?
2.1. Trái cây: táo, chuối, bưởi…
Trái cây không chỉ đem lại hàm lượng vitamin dồi dào như: vitamin A, vitamin E, K, C, nhóm B,… mà còn mang đến nguồn chất xơ lớn giúp tiêu hoá tốt hơn, đạt hiệu quả giảm cân hơn.
Các loại hoa quả tốt cho việc giảm cân như: táo, chuối, bưởi, kiwi, cà chua,… Bạn có thể dùng các loại hoa quả này làm salad, làm sinh tố hay có thể ăn trực tiếp vào buổi tối đều có ích.
Một số loại trái cây hỗ trợ rất tốt đốt mỡ thừa, giảm cân hiệu quả không hề sợ béo khi dùng buổi tối
Ví dụ: Thành phần hoạt chất Flavonoid trong táo đốt cháy tiêu tan mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo lại đồng thời tăng sự săn chắc cho cơ bắp. Ăn táo buổi tối là cách giảm cân rất hiệu quả.
Rau xanh là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho bữa tối giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn rau xanh một cách khá thoải mái mà không sợ tăng cân.
Các loại rau xanh tốt cho giảm cân tối như nhóm rau cải (cải xoăn, cải bắp…), rau muống, mồng tơi, rau đay, bông cải xanh (súp lơ), rau dền, v.v. ..Ví dụ: Súp lơ xanh có chứa tới 92,1% là nước, hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp đốt cháy mỡ bụng 1 cách nhanh chóng.
Bạn có thể ăn rau xanh một cách thoải mái vào bữa tối mà không lo bị tăng cân
Để giảm cân, giảm mỡ bụng vào buổi tối, bạn nên ăn thật nhiều rau xanh. Bạn chú ý trong cách sử dụng như rửa sạch, ngâm nước muối loãng để tránh thuốc trừ sâu, hoá chất.
Việc chế biến các món rau xanh nên ở dạng luộc, hạn chế chiên, xào sẽ tốt hơn cho cơ thể.
2.3. Trứng gà luộc
Trứng gà là thực phẩm tốt cho bữa ăn hàng ngày, và tất nhiên bạn cũng đừng quên thêm trứng gà vào thực đơn giảm cân khi ăn tối. Trứng gà có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không nhiều chất béo, ít năng lượng, giàu protein và vitamin.
Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng.
Hơn nữa trứng gà không có chất béo chuyển hóa thành mỡ nên bạn không lo bị mập. Ăn trứng gà vào bữa tối cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn trứng luộc vào buổi tối có thể là giải pháp hoàn hảo
Mỗi tối bạn có thể lựa chọn ăn từ 1 – 2 quả trứng gà, có thể ở dạng luộc. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều một lúc sẽ dẫn đến khó tiêu.
2.4. Hải sản: tôm, cua, cá,…
Các loại tôm, cá, ốc, cua đều giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể vitamin cần thiết, ngoài ra chúng còn giàu canxi.
Các loại hải sản trung bình 100g sẽ cung cấp 47 – 168 calo và các khoáng chất cần thiết khác. Đây là hàm lượng calories được đánh giá nằm trong ngưỡng trung bình – thấp.
Vì vậy nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung hải sản vào thực đơn ăn tối mỗi ngày mà không lo gây tăng cân hay béo. Bạn có thể thưởng thức các món hải sản ở dạng luộc, hấp vừa giữ nguyên được hương vị vừa giúp cho mục đích giảm cân hiệu quả hơn.
Bạn có thể thoải mái thưởng thức các món ngon từ hải sản mà không sợ béo
2.5. Các loại hạt: óc chó, đậu phộng, hạt điều,…
Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt có vị bùi, béo giàu chất xơ, chỉ số đường thấp, không khiến người ăn dễ béo. Đây chính là nhóm thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân vào bữa tối.
Các loại hạt như: lạc, hạt điều, hạt óc chó… đều mang lại nguồn năng lượng tốt, cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho tiêu hoá.
Hạt óc chó là một món ăn vặt khoái khẩu mà không khiến bạn tăng cân
2.6. Thịt gà
Lời khuyên cho bạn khi không biết bữa tối nên ăn gì để giảm cân tốt, hãy tham khảo sử dụng thịt gà. Thịt gà là một trong những loại thịt trắng có hàm lượng chất béo calo thấp, được rất nhiều người lựa chọn cho bữa tối giảm cân.
Nhất là những ai đang tập luyện thể hình ăn thịt gà (ức gà) để tăng cường cơ bắp.
100g thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
Đối với những món ăn chế biến từ thịt gà có hàm lượng calo thấp hơn, khi nấu chín chỉ khoảng 165 calo.
Để hiệu quả hơn trong việc ăn uống để giảm béo, bạn có thể dùng thịt gà luộc thay vì chiên rán, xào. Ưu tiên chọn phần ức gà (nơi nạc nhất, ít béo nhất) hoặc bộ phận khác của phần nạc để làm bữa tối, có thể luộc, hấp hoặc chế biến cùng với món ăn khác (nấu súp).
Lưu ý là bạn cần loại bỏ và không nên ăn các phần có chứa nhiều mỡ như: cánh gà, da gà.
2.7. Các loại củ quả: cà rốt, dưa leo, bí đao,…
Các loại củ quả luộc như: cà rốt, củ cải đường, bí đao, su hào… đều là thức ăn giảm cân lành mạnh cho bữa tối một cách hoàn hảo.
Ví dụ: cà rốt chứa nhiều vitamin A, kali giúp bổ mắt, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn. Cà chua chứa 70% là nước và nhiều chất dinh dưỡng giúp nhanh no.
Một đĩa củ quả luộc tổng hợp không chỉ giúp bạn no bụng, tránh cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp nguồn vitamin dưỡng chất dồi dào nhất cho cơ thể.
Củ quả luộc dễ ăn, giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, ăn nhiều không sợ béo
2.8. Khoai lang
Theo tính toán, 100gr khoai lang chỉ chứa 119 calo. Khoai lang là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chỉ số đường huyết thấp và nhiều chất xơ.
Chính vì thế nên khoai lang được coi là 1 thực phẩm vàng cho bữa tối ăn gì giảm cân mà mỗi người có thể áp dụng. Bạn nên dùng khoai lang đỏ và nên ăn ở dạng luộc để có hiệu quả cao nhất.
2.9. Rau chân vịt
Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả?
Rau chân vịt là 1 sự lựa chọn thông minh mà chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa tối.
Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, là loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng, vitamin và tốt cho sức khỏe như: vitamin C, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K và canxi giúp xương, răng chắc khỏe hơn.
Bạn có thể dùng rau chân vịt luộc lấy rau xanh cho bữa tối, dùng làm nguyên liệu cho đĩa salad ngon lành hoặc cũng có thể ép lấy nước uống.
Bạn có thể làm một lỵ nước ép rau chân vịt giúp giảm cân, ngừa bệnh, làm đẹp da
2.10. Dầu oliu, dầu mè,…
Nhiều người hay dùng các loại dầu cho vào món salad vừa làm tăng hương vị, vừa giúp bổ sung vitamin E hiệu quả.
Các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu mè,… chứa chất béo không bão hòa đơn, tốt cho cơ thể và không lo bị tích mỡ thừa, tránh tăng cân.
Chuối là trái cây tốt cho tiêu hóa, nhuận tràng bởi có hàm lượng chất xơ lớn, nhưng chứa ít calo, nhiều vitamin, kích thích hoạt động tiêu hoá trong cơ thể. Lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo.
Trung bình 1 quả chuối chứa 80 – 100 calo.
Ăn chuối buổi tối đúng cách giúp giảm cân, cải thiện giấc ngủ ngủ sâu hơn, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Ăn chuối mỗi ngày không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp trẻ hóa làn da hiệu quả
2.12. Các loại đậu
Nhóm 5 loại đậu có hiệu quả cao nhất trong thực đơn giảm cân vào bữa tối bạn nên ăn bao gồm:
Đậu đen: Chứa chất xơ khá lớn, làm giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa gây thừa cân.
Đậu xanh: Là thực phẩm có tính thanh nhiệt và giải độc rất tốt. Bạn có thể làm chè đậu xanh hạt sen, sinh tố đậu xanh, nấu canh đậu xanh cũng rất tốt.
Đậu đỏ: Giàu vitamin, kali, canxi, protein dồi dào, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa cơ thể, giảm đường huyết và mang lại cảm giác no lâu.
Đậu nành (đậu tương): Nhiều protein, chất xơ rất tốt cho giảm cân, mang lại cảm giác no lâu. Hiện nay có nhiều thương hiệu sữa đậu nành nổi tiếng bạn có thể sử dụng.
Đậu phộng (lạc): Vị bùi ngậy, mang lại nguồn vitamin, làm giảm cảm giác đói, no lâu tốt cho giảm cân.
Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu vào bữa tối
3. Gợi ý thực đơn bữa tối cho người giảm cân, ngon miệng, hiệu quả
Có nhiều thực đơn giảm cân dành cho mỗi người tùy theo điều kiện, sở thích và nhu cầu cơ thể. Từ danh sách những thực phẩm mà Oreni giới thiệu ở trên, bạn có thể kết hợp cho mình nhiều thực đơn giảm cân khác nhau.
Bữa tối Món ăn Bữa tối 1
1 đĩa rau củ luộc
1 miếng cá hấp
2 – 3 múi bưởi
Bữa tối 2
1 trái ngô luộc
Ức gà luộc
1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối 3
1 đĩa salad rau củ
2 củ khoai lang
1 ly nước lọc
Bữa tối 4
1 đĩa nhỏ thịt bò xào
Bí đao luộc
1 chén cơm gạo lứt
Bữa tối 5
1 chén súp rau củ
1 củ khoai lang
1 hũ sữa chua không đường
Bữa tối 6
1 chén súp rau củ quả
1 củ khoai lang luộc
1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối 7
2 chiếc xúc xích
50 gr cà rốt
50 gr bông cải xanh luộc
1 quả chuối chín
1 hũ sữa chua không đường
Lựa chọn thực đơn bữa tối đóng vai trò quan trọng trong chế độ giảm cân
4. Thực phẩm cần tránh hoặc hạn chế ăn vào buổi tối gây béo, tăng cân
Bên cạnh các thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối giúp giảm cân như nêu trên, bạn cũng cần tránh các thức ăn không có lợi cho việc giảm cân, gây béo và ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.
Một số thực phẩm được coi không có lợi sẽ khiến bạn dễ lên cân cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ mà bạn không nên ăn vào buổi tối, ăn khuay hay ăn đêm:
Bánh ngọt, thịt đỏ, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng…
Rượu, bia
Pizza, mì Ý
Nước ngọt, nước uống có gas,…
Kem, sô cô la
Ngoài ra, song song với việc ăn gì buổi tối để giảm cân thì bạn cũng cần chú ý tới 1 số điều sau:
Không ăn tối quá muộn, thời điểm ăn tối tốt nhất là trước 7h tối. Việc ăn muộn sẽ khiến thức ăn chưa tiêu hóa hết, dễ tích tụ thành mỡ thừa.
Có thể kết hợp 1 vài bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn tối tầm ~ 30 phút. Điều này giúp cho cơ thể sảng khoái, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn lại vừa giúp giảm cân tốt. Bạn có thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà và tập chạy bộ trên máy. Bên cạnh đó, nằm thư giãn trị liệu body trên ghế massage toàn thân cũng là 1 cách giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân vào buổi tối tốt hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng.
Tổng kết
Ngoài chế độ ăn uống khoa học vào các bữa, trong đó có bữa tối, bạn cần thực hiện tập luyện thể dục thể thao, tăng cường vận động cũng như có thói quen sinh hoạt khoa học hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân, giảm béo an toàn tối đa.
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
Buổi Tối Nên Ăn Uống Gì Để Tăng Cân Nhanh?
Bạn là một người gầy, thiếu cân nặng đang mong muốn một thân hình đầy đặn, khỏe mạnh hơn nhưng còn đang băn khoăn không biết buổi tối nên ăn uống gì để tăng cân. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ bí quyết ăn uống vào buổi tối để người gầy tăng cân nhanh chóng.
Bữa tối là một trong 3 bữa ăn chính quan trọng nhất không thể bỏ qua trong ngày, giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất. Vì là bữa ăn chính nên bạn cần đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, bữa tối bạn không nên ăn quá no để tránh gây áp lực lên dạ dày, gây khó tiêu, đầy bụng, khó chịu gây mất ngủ.
Buổi tối nên ăn gì để tăng cân?
Để vừa tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe lành mạnh thì người gầy nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo và đường, dễ tiêu hóa, giàu vitamin, khoáng chất là tốt nhất.
Hai nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cần bổ sung nhiều hơn cho bữa tối là: các chất chống oxi hóa giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể, protein thực vật để làm nguyên liệu xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe.
Đây là một món ăn nhẹ có nguồn gốc từ châu Âu, bổ sung nhiều calo, protein, giàu vitamin và kháng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn từ đó hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.
Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của người gầy muốn tăng cân.
Sau bữa ăn tối nên bổ sung một đĩa hoa quả để tráng miệng, vừa là để giúp tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào tốt hơn, vừa cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất để thải độc tố và giúp ngủ ngon hơn.
Buổi tối nên uống gì để tăng cân?
Trước khi đi ngủ 1 tiếng thì người gầy cần phải bổ sung thêm một bữa ăn phụ nữa để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bổ sung thêm dinh dưỡng, năng lượng để nuôi cơ thể ban đêm.
Các loại thức uống chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn vào bữa ăn khuya.
Đây là hai loại thức uống được mọi người yêu thích nhất. Nước ép và sinh tố trái cây rất tốt cho người gầy khi uống vào buổi tối. Nó cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ để thanh lọc, đào thải độc tố vào ban đêm giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Sữa được biết đến từ lâu là một loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất. Trong sữa có hàm lượng protein cao, nhiều canxi, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu rất tốt cho sức khỏe và tăng cân rất tốt.
Ngoài ra, uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu có điều kiện các bạn có thể thay thế sữa tươi bằng sữa tăng cân masss.
Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn tăng cân bữa tối
Các đồ chiên rán, đồ ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm cho người gầy tăng cân nhanh nhưng đi kèm với nó là những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe. Chúng chính là thủ phạm gây ra bệnh béo phì, ảnh hưởng xấu đến tim mạch, dễ bị đột quỵ.
Chính vì vậy mà buổi tối, người gầy nên hạn chế những đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Các món ăn khi được thêm các gia vị cay nóng như: tỏi, gừng, xả, tiêu, ớt, … sẽ kích thích vị giác làm tăng cảm giác ngon miệng, nhưng nó lại không tốt cho sức khỏe.
Ăn nhiều đồ cay nóng sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm như: đau dạ dày, nhiệt miệng, tim đập nhanh, táo bón, nóng người, khó ngủ, …
Với những người bận rộn với công việc thì việc tận dụng đồ ăn thữa từ bữa trước là một giải pháp tiện lợi cho bữa tối nhanh gọn. Nhưng các bạn cần biết rằng, điều đó là không tốt cho sức khỏe.
Đồ ăn thừa khi được hâm nóng nhiều lần sẽ làm sản sinh ra nitrit, khi nó kết hợp với amin trong dạ dày sẽ sản sinh ra nitrosamines – một trong những tác nhân gây ung thư hàng đầu.
Vì vậy mà để đảm bảo tăng cân lành mạnh, an toàn cho sức khỏe thì không nên ăn thức ăn thừa bảo quản trong tủ lạnh quá 5 tiếng, các loại hải sản và thực phẩm protein thì không nên để thừa.
Các đồ uống có ga, có chất kích thích như: rượu, bia, café, … sẽ làm bạn mất ngủ, khó ngủ hơn nữa các loại đồ uống này để không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến dạ dày, dễ gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng.
Thịt động vật là thực phẩm chứa nhiều protein nhất nhưng đạm động vật lại khó tiêu, nếu ăn nhiều vào buổi tối sẽ gây áp lực lớn tới dạ dày. Ngoài ra, ăn nhiều protein từ động vật vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư cao cấp 2 lần.
Để tốt cho sức khỏe thì người gầy nên sử dụng đạm thực vật dễ tiêu hóa lại an toàn.
Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Không Mập
Buổi tối nên ăn gì để không mập
Buổi tối đói nên ăn gì để không mập?
Trứng gà cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu
Theo nhiều kết quả nghiên cứu được công bố trước đây, việc sử dụng trứng gà không chỉ mang đến nguồn dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng khá tốt.
Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý chỉ sử dụng trứng khi đã luộc chín. Với trứng còn sống, chưa chín kỹ, vi khuẩn có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể để từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hoá.
Nên chọn rau củ có nhiều chất xơ
Việc chọn và sử dụng các loại rau củ có nhiều chất xơ sẽ đảm bảo nạp ít calo vào cơ thể để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.
Cụ thể, danh sách này gồm các loại rau xanh, đậu lăng, súp lơ xanh… Đặc biệt, vào bữa tối bạn có thể ăn cà chua bởi đây là thực phẩm chứa nhiều
chất xơ và Vitamin C, A nhưng có rất ít năng lượng. Bạn có thể sử dụng cà chua cho những món canh hoặc trộn salad với các loại rau mà mình ưa thích.
Chọn thực phẩm chứa protein nạc
Tiếp tục trả lời câu hỏi buổi tối nên ăn gì để không béo, các bạn hãy chọn thực phẩm có chứa protein nạc. Thực tế, protein vốn là thành phần quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày và nó không thể thiếu đi trong mỗi bữa tối. Tuy nhiên, nếu bạn muốn kiểm soát chân nặng cơ thể, bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá. Đây là những thực phẩm chứa ít chất béo và calo nên không gây tăng cân.
Sử dụng một số loại quả có khả năng giảm cân
Sử dụng một quả chuối trước khi ngủ không chỉ giúp giấc ngủ của bạn được sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó, ít người biết rằng chuối còn có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ. Với những người đang muốn giảm cân hoặc lo ngại cân nặng tăng do sử dụng quá nhiều thức ăn giàu tinh bột và chất béo vào bữa tối. Giải pháp khắc phục trong trường hợp này là bạn nên ăn thêm một quả chuối để nhận về kết quả bất ngờ.
Ngoài chuối, các bạn cũng có thể chọn táo cho bữa tối của mình. Điều này bởi lẽ trong táo có chứa nhiều hoạt chất Flavonoid. Đây là nhân tố quan trọng mang khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cũng như giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ bên trong cơ thể.
Không dừng lại ở đó, trong táo còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào. Từ đây, việc sử dụng táo thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp làn da luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Ngũ cốc nguyên hạt trả lời câu hỏi bữa tối đói nên ăn gì để không mập
Lý giải cho lời khuyên này, các chuyên gia cho biết trong các loại ngũ cốc nguyên hạt vốn chứa nhiều thành phần cellulose mang khả năng ức chế sự hấp thụ cholesterol. Đặc biệt, nhờ thành phần carbohydrate phức tạp, ngũ cốc không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng thiết yếu cho cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu. Do đó, ngũ cốc được mệnh danh là chìa khóa quan trọng giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, được sử dụng phổ biến trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.
Sữa nóng
Bạn nên kết thúc ngày dài bằng một ly sữa nóng không đường. Đây không chỉ là liều thuốc ngủ, giúp bạn có được một đêm ngon giấc, sâu giấc. Cùng với đó, sữa nóng còn mang khả năng đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể.
Ngoài việc sử dụng sữa cho bữa tối, các bạn cũng cân nhắc gia tăng việc sử dụng các sản phẩm được chế biến từ sữa trong những bữa ăn hàng ngày của bản thân mình. Điều này vừa giúp bạn dễ dàng kiểm soát được trọng lượng cơ thể, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh dù bạn đang trong giai đoạn áp dụng khẩu phần ăn kiêng nghiêm ngặt.
Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Giảm Cân, Giảm Béo Bụng
Buổi tối nên ăn gì để giảm cân, giảm béo bụng, giảm mỡ bụng?
Đối với người giảm cân giảm mỡ thừa giảm béo bụng khẩu phần ăn buổi tối thường xuyên được giảm đi. Nếu ăn nhiều các món ăn chứa nhiều dầu mỡ vào buổi tối đây hầu như là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng tăng cân của nam và nữ
Nhiều người vẫn chọn phương pháp ép cân bằng cách nhịn đói không ăn buổi tối tuy nhiên đây là một phương pháp rất nguy hiểm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cảm thấy khó ngủ dẫn đến stress và căng thẳng. Không nhịn bữa tối để giảm cân, vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân, giảm mỡ mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng?
Bữa tối nên ăn nhiều chất xơ để giảm cân:
Buổi tối bạn nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ để giúp mình cảm thấy no và không còn cảm thấy thèm ăn vặt. Bạn có thể ăn nhiều loại rau củ quả các loại đậu hay bắp cải
Cung cấp Protein từ thịt nạc:
Buổi tối bạn nên ăn những món ăn chế biến từ thịt nạc giúp cơ thể của bạn không tích tụ mỡ thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể có thể ăn thịt lợn nạc hay món ức gà đây là những món ăn ít chất béo và ít calo giúp bạn giảm cân tốt
Hạn chế ăn tinh bột:
Để giảm cân tốt nhất và hiệu quả nhất bạn nên hạn chế ăn tinh bột vào thời gian buổi tối. Buổi tối là lúc bạn vận động, nếu ăn nhiều tinh bột sẽ tạo điều kiện cho lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng và gây ra tình trạng tăng cân, bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột vào buổi tối và ăn nhiều rau củ quả
Sử dụng ít chất béo và đường vào buổi tối:
Dù bạn đang thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc đi chăng nữa thì vẫn phải đảm bảo lượng chất béo và đường có trong cơ thể, chỉ cần bổ sung khoảng 15-25 gram, chiếm 30-35{c8dc48d906aff985fa170424df02efbbd5f8b8e506cc7434e628e1682816d75d} lượng calo cơ thể
Uống nước đầy đủ:
Uống đủ uống sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố trong cơ thể, uống đủ nước sẽ giúp quá trình giảm cân tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Trước khi ăn bạn nên uống 1 cốc nước lọc để không ăn nhiều giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực đơn cho bữa tối dành cho người giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.
Thực đơn thứ 2: 1 đĩa rau luộc + 1 chén cơm gạo lứt + 1 cốc sữa tươi không đường.
Thực đơn thứ 3: 1 ức gà hấp muối tiêu + 1 đĩa rau hay súp lơ luộc + 1 cốc ngũ cốc không đường.
Thực đơn thứ 4: 1 củ Khoai lang luộc + đĩa salad rau trộn + 1 sinh tố dưa hấu ít đường.
Thực đơn thứ 5: 1 bắp ngô luộc + 1 miếng thịt lợn luộc + 1 ly sữa chua.
Thực đơn thứ 6: 1 chén cơm nhỏ + 1 quả bí đao luộc + thịt bò xào dứa.
Thực đơn thứ 7: 1 chén súp nấm với ngô + 1 củ khoai lang + 1 nước ép dứa.
Thực đơn chủ nhật: 1 đĩa rau củ luộc + 1 miếng cá hấp + vài miếng bưởi.
Liên hệ tư vấn và mua hàng.
Ngoài thực hiện thực đơn giảm cân này bạn cần kết hợp luyện tập thể thao, nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi ra phòng tập gym hay mỗi sớm sáng phải chạy bộ thì sở hữu ngay cho mình thiết bị dụng cụ tập gym từ TitanSport
Bạn đang xem bài viết Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!