Cập nhật thông tin chi tiết về Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Không Mập mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Buổi tối nên ăn gì để không mập
Buổi tối đói nên ăn gì để không mập?
Trứng gà cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu
Theo nhiều kết quả nghiên cứu được công bố trước đây, việc sử dụng trứng gà không chỉ mang đến nguồn dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng khá tốt.
Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý chỉ sử dụng trứng khi đã luộc chín. Với trứng còn sống, chưa chín kỹ, vi khuẩn có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể để từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hoá.
Nên chọn rau củ có nhiều chất xơ
Việc chọn và sử dụng các loại rau củ có nhiều chất xơ sẽ đảm bảo nạp ít calo vào cơ thể để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.
Cụ thể, danh sách này gồm các loại rau xanh, đậu lăng, súp lơ xanh… Đặc biệt, vào bữa tối bạn có thể ăn cà chua bởi đây là thực phẩm chứa nhiều
chất xơ và Vitamin C, A nhưng có rất ít năng lượng. Bạn có thể sử dụng cà chua cho những món canh hoặc trộn salad với các loại rau mà mình ưa thích.
Chọn thực phẩm chứa protein nạc
Tiếp tục trả lời câu hỏi buổi tối nên ăn gì để không béo, các bạn hãy chọn thực phẩm có chứa protein nạc. Thực tế, protein vốn là thành phần quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày và nó không thể thiếu đi trong mỗi bữa tối. Tuy nhiên, nếu bạn muốn kiểm soát chân nặng cơ thể, bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá. Đây là những thực phẩm chứa ít chất béo và calo nên không gây tăng cân.
Sử dụng một số loại quả có khả năng giảm cân
Sử dụng một quả chuối trước khi ngủ không chỉ giúp giấc ngủ của bạn được sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó, ít người biết rằng chuối còn có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ. Với những người đang muốn giảm cân hoặc lo ngại cân nặng tăng do sử dụng quá nhiều thức ăn giàu tinh bột và chất béo vào bữa tối. Giải pháp khắc phục trong trường hợp này là bạn nên ăn thêm một quả chuối để nhận về kết quả bất ngờ.
Ngoài chuối, các bạn cũng có thể chọn táo cho bữa tối của mình. Điều này bởi lẽ trong táo có chứa nhiều hoạt chất Flavonoid. Đây là nhân tố quan trọng mang khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cũng như giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ bên trong cơ thể.
Không dừng lại ở đó, trong táo còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào. Từ đây, việc sử dụng táo thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp làn da luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Ngũ cốc nguyên hạt trả lời câu hỏi bữa tối đói nên ăn gì để không mập
Lý giải cho lời khuyên này, các chuyên gia cho biết trong các loại ngũ cốc nguyên hạt vốn chứa nhiều thành phần cellulose mang khả năng ức chế sự hấp thụ cholesterol. Đặc biệt, nhờ thành phần carbohydrate phức tạp, ngũ cốc không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng thiết yếu cho cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu. Do đó, ngũ cốc được mệnh danh là chìa khóa quan trọng giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, được sử dụng phổ biến trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.
Sữa nóng
Bạn nên kết thúc ngày dài bằng một ly sữa nóng không đường. Đây không chỉ là liều thuốc ngủ, giúp bạn có được một đêm ngon giấc, sâu giấc. Cùng với đó, sữa nóng còn mang khả năng đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể.
Ngoài việc sử dụng sữa cho bữa tối, các bạn cũng cân nhắc gia tăng việc sử dụng các sản phẩm được chế biến từ sữa trong những bữa ăn hàng ngày của bản thân mình. Điều này vừa giúp bạn dễ dàng kiểm soát được trọng lượng cơ thể, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh dù bạn đang trong giai đoạn áp dụng khẩu phần ăn kiêng nghiêm ngặt.
Tối Ăn Gì Không Mập? Những Thực Phẩm Nên Và Không Nên Dùng Buổi Tối
“Tối ăn gì không mập?” Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều bạn muốn có một chế độ ăn lành mạnh. Đồng thời tốt cho sức khỏe mà vẫn giữ được vóc dáng thon thả. Nhưng đó sẽ chỉ là thắc mắc khi bạn chưa đọc bài viết này, Câu trả lời tưởng chừng như khó mà lại dễ không tưởng.
Tối ăn gì không mập?
Salad
Salad là một món ăn rất tốt giúp bạn giữ dáng, đẹp da. (Ảnh: Internet)
Buổi tối cơ thể của bạn không cần hoạt động nhiều mà chỉ tập trung vào nghỉ ngơi và thư giãn. Do đó, bạn không cần nạp nhiều năng lượng như bữa sáng. Salad là một món ăn thích hợp vào buổi tối vì nó ít calo. Ngoài ra, salad trộn cũng giúp cung cấp chất xơ. Đây là thứ cực kì cần thiết nếu bạn muốn giữ vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn. Theo nghiên cứu, chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn, ngăn ngừa tăng cân. Thậm chí một phần nào đó còn thúc đẩy giảm cân.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giảm cân như thế nào? (Ảnh: Internet)
Để cung cấp lợi ích toàn diện cho sức khỏe, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh tế. Ngũ cốc nguyên hạt có thành phần chính là chất xơ. Và để giảm cân, những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, bánh mì nguyên cám,…sẽ rất hữu ích. Một nghiên cứu được thực hiện dựa trên tình nguyện viên được phân thành 2 nhóm. Một nhóm chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt và một nhóm chỉ ăn ngũ cốc tinh tế. Kết quả cho thấy nhóm ăn ngũ cốc nguyên hạt đã giảm đáng kể chỉ số mỡ thừa. Điều này không chỉ do chất xơ mà còn nhờ vào magie – khoáng chất có mặt trong ngũ cốc nguyên hạt. Khoáng chất này có tác dụng điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo làm nó hoạt động hiệu quả hơn.
Ớt chuông
Trái cây và rau củ thường có nhiều màu sắc. Chứng tỏ chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sức khỏe. Lượng vitamin dồi dào trong ớt chuông cũng giúp bạn có làn da mịn màng đẹp đáng mơ ước. Vậy còn có cách nào khác để làm đẹp da ngoài ớt chuông? Mời bạn đón đọc “Ăn gì để trắng da? Các loại thực phẩm làm đẹp gần gũi không thể bỏ qua”.
Ớt chuông rất giàu flavonoid – thành phần hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả. (Ảnh: Internet)
Trong một nghiên cứu trên BMJ vào năm 2016, các nhà khoa học đã xem xét các hợp chất flavonoid – có trong thực vật – ảnh hưởng đến việc giảm cân. Những người tình nguyên ăn trái cây và rau chứa nhiều flavonoid có xu hướng thon gọn và khỏe mạnh hơn. Trong đó, ớt chuông đặc biệt chứa nhiều flavonoid. Đó có thể là do hợp chất có trong thực vật này giúp bạn ăn ít calo hơn và cải thiện đường huyết. Vì thế nếu bạn đang suy nghĩ bữa tối ăn gì không mập thì hãy làm một món ngon với ớt chuông.
Đậu
Tối ăn gì không mập? Hãy lựa chọn các loại đậu. Đậu là thực phẩm giảm cân kỳ diệu vì chúng chứa rất nhiều chất xơ. Theo thống kê, hầu hết mọi người đều chỉ cung cấp 16 gam chất cơ mỗi ngày, so với lượng chất xơ cần thiết là 25 gam. Nhưng theo nghiên cứu từ đại học Y Nam Carolina, khi những người ăn kiêng tiêu thụ thới 28 gam chất xơ mỗi ngày thông qua trái cây, đậu hoặc rau. Họ giảm đáng kể lượng calo thu nạp. Có cảm giác ít đói hơn và sau 4 tuần giảm được khoảng 1,6 kg.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Food & Nutrition Research cũng chỉ ra rằng các món đậu và thịt có hàm lượng calo như nhau. Tuy nhiên, bữa ăn làm từ đậu cho cảm giác no hơn. Vì vậy giảm lượng thức ăn tiêu thụ đến 13%.
Dầu ô liu
Dầu ô liu chứa hàm lượng chất béo có lợi giúp hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da, tóc. (Ảnh: Internet)
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Diabetes & Endocrinology. Những đối tượng mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ bệnh tim khi ăn chế độ ăn đầy đủ rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá cùng 1,5 ounce dầu ô liu nguyên chất hàng ngày sẽ giảm khoảng 1 pound trong vòng 5 năm. Đồng thời vòng eo của họ cũng giảm đi ¼ inch. Kết quả này tốt hơn so với các đối tượng được khuyên tránh chất béo. Chỉ riêng dầu ô liu không thể giúp bạn giảm cân nhưng điều này cho thấy việc thêm dầu ô liu, vốn là một loại chất béo, vào bữa ăn hàng ngày không hề làm bạn tăng cân mà còn cho kết quả ngược lại.
Cá hồi
Cá hồi không chỉ tốt cho da và sứ khỏe tim mạch, thực phẩm này còn giúp hỗ trợ giảm cân. (Ảnh: Internet)
Có một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition năm 2017 thực hiện trên 26 người trưởng thành cân nặng khỏe mạnh. Kết quả cho thấy trong cơ thể những người có chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa giảm lượng hormone ghrelin. Đây là hormone làm tăng cảm giác thèm ăn. Đồng thời gia tăng peptide YY (khiến bạn cảm thấy no). Mà loại chất béo không bão hòa này có nhiều trong cá hồi, dầu hạt lanh và quả óc chó. Ngoài ra, hiệp hội tim mạch Mỹ cũng khuyến cáo nên ăn hai bữa cá mỗi tuần sẽ giúp tăng sức khỏe tim mạch.
Những loại thực phẩm tránh ăn nếu muốn giảm cân
Nước ngọt
Đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, soda là thứ bạn nên tránh xa nếu đang muốn giữ dáng. Nước ngọt còn chứa rất nhiều calo khiến bạn tăng cân. Không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mà nước ngọt còn làm tăng nguy cơ béo phì.
Thức ăn đóng hộp
Thức ăn đóng hộp có thể rất tiện nhưng chúng không hề tốt cho vòng bụng! (Ảnh: Internet)
Những loại đồ ăn đóng hộp rất tiện lợi nếu bạn không có nhiều thời gian để chế biến hoặc không biết nấu ăn. Tuy nhiên thức ăn đóng hộp lại là một trong những loại đồ ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, muối, đường và calo. Vì vậy nó dễ làm bạn tăng cân, thậm chí là một số bệnh lý như huyết áp cao, tăng cân.
Pizza
Pizza là một món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, việc dung nạp pizza vào buổi tối sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân. (Ảnh: Internet)
Pizza là món khoái khẩu của nhiều người vì hương vị hấp dẫn của nó. Tuy nhiên, thực sự pizza lại không hề tốt cho sức khỏe. Thành phần của nó chứa một lượng lớn phomat, chất béo, nước sốt có đường, bột nhào có nhiều carbs. Từ đó giúp nó trở thành lựa chọn hoàn hảo nên bạn muốn tăng cân. Ngoài ra, các loại topping và thịt chế biến sẵn được phủ trên bề mặt pizza cũng tăng thêm lượng chất béo chuyển hóa vào cơ thể bạn.
Quả hạch
Có lẽ bạn sẽ hơi ngạc nhiên vì quả hạch là loại thực phẩm được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên mấu chốt ở đây là thời điểm bạn ăn nó. Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…có nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nó cũng có chứa một lượng calo cao. Vì vậy, nó thích hợp để sử dụng cho bữa sáng giúp bạn có nhiều năng lượng để hoạt động.
Ngược lại, vào buổi đêm khi không có nhiều hoạt động thể chất trước khi ngủ thì calo không được chuyển hóa thành năng lượng. Kết quả là nó được lưu trữ lại dưới dạng chất béo và hình thành mỡ thừa.
Nước ép trái cây bán sẵn
Các loại nước ép trái cây đóng hộp không hề tốt như bạn tưởng! (Ảnh: Internet)
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên thường được xem là một món ăn phụ. Vì vậy không có nhiều người lo ngại rằng một lượng nhỏ khoai tây chiên có thể làm họ tăng cân. Nhưng thực tế là 139 gam khoai tây chiên có thể cung cấp tới 427 calo. Chúng chứa quá nhiều chất béo, dầu mỡ và muối. Đây đều là những thành phần không hề tốt cho sức khỏe và làm tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, những nước sốt dùng cho khoai tây chiên cũng chứa nhiều đường làm tăng lượng calo.
Nên Ăn Gì Buổi Tối Để Không Bị Tăng Cân
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dùng trứng gà trong bữa ăn đêm không những không gây hại đối với sức khỏe con người, mà trái lại, trứng gà là nguồn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh, giúp duy trì sự tỉnh tảo cho những người làm việc trí óc.
Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại. Khi ăn trứng chưa được nấu chín, các vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, nhất là vào ban đêm, khi nhiệt độ giảm, từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hoá.
Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại (Ảnh: Internet)
Trước khi uống, ban nên đun nóng nước khoáng từ 3 – 5 phút . Lý do là bởi nước được đun sôi, các chất gây hại có trong nước như clorua, nitrit sẽ bị tiêu diệt. Uống nước khi làm việc ban đêm sẽ giúp “bôi trơn” hoạt động của hệ thần kinh và tăng cường thị lực, làm bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời lại chứa nước vì vậy bạn sẽ thấy không bị khát nước. Rau củ chứa ít calo và chất béo vì vậy ăn nhiều rau của cũng không lo bị tăng cân.
Các món ăn được chế biến từ rau xanh vào bữa đêm sẽ có lợi cho hệ tiêu hoá và không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Nên chế biến rau ở nhiệt độ vừa phải, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể lại không sợ ngộ độc.
Đây là thực phẩm với nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan – một axit sản sinh ra serotonin. Tuy nhiên, mỳ ống, khoai tây chiên và bánh mỳ trắng sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu dẫn đến giấc ngủ không ngon. Vì vậy bạn nên chọn các loại như cháo yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt.
Trước giờ đi ngủ uống một ly sữa nóng sẽ là liều thuốc ngủ tốt nhất. Sữa sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đồng thời giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. Bởi sữa có chứa tryptophan- một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm chúng ta bị tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.
Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Ngoài ra, để tránh tăng cân do ăn uống buổi đêm, bạn không nên ăn mó như mộc nhĩ, thực phẩm này sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên nếu dùng mộc nhĩ vào bữa ăn đêm, dạ dày sẽ khó hấp thụ, các thành phần dinh dưỡng sẽ bị giảm bớt hoặc chuyển hóa thành thành phần độc hại. Đặc biệt, trong bữa ăn đêm tuyệt đối không nên chọn các loại hải sản như cá, tôm, mực. Vì khi không được tiêu hoá hết, đồ hải sản sẽ sinh chất thoái hóa, làm tổn hại chức năng gan, thận. Hơn nữa, các loại hản sản đều có tính hàn, ăn vào ban đêm dễ gây ra các triệu chứng đau bụng, cảm lạnh..Đông thời bạn không nênuống trà vào ban đêm, nguyên nhân gây mất ngủ và các vitamin trong trà sẽ bị phân hủy, còn cholesterol và các thành phần đường sẽ chuyển hóa thành vi khuẩn có hại. Vì thế không nên uống trà vào ban đêm.
Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe?
Vậy buổi tối nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? tùy nhu cầu dinh dưỡng của từng độ tuổi, mà bà nội trợ cần xây dựng thực đơn bữa tối đáp ứng mọi thành viêngia đình
Hầu hết nhiều gia đình Việt Nam đều coi bữa tối là bữa ăn chính trong ngày, vì buổi tối là khoảng thời gian duy nhất trong ngày mà mọi thành viên đông đủ tụ họp lại. Vậy buổi tối nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? Cùng Thế Giới Điện Giải đi tìm câu trả lời để giúp bảo vệ sức khỏe cho gia đình thân yêu.
– Thực phẩm chứa Tryptophan: Đó là ngũ cốc, rong biển, … sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no và no lâu hơn, sau đó kích thích cơ thể bạn bài tiết dịch insulin và nâng cao lượng tryptophan trong não, rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
– Thực phẩm chứa vitamin nhóm B, đặc biệt giàu vitamin B12 (như trứng, sữa bò, gan động vật), vitamin B6 (như bắp cải, bông cải xanh,…) sẽ giúp duy trì sự ổn định của chức năng thần kinh, sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp đường huyết, giảm mệt mỏi, căng thẳng cho bạn sau một ngày dài, giúp bạn dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ hơn sau đó.
Buổi tối nên ăn nhiều rau xanh và trái cây – Chất xơ
Nhiều người thường bỏ bữa tối để giảm cân, điều này thực sự không có lợi cho sức khỏe lâu dài của bạn, bạn vẫn có thể ăn tối với những nhóm thực phẩm sau đây:
– Protein từ thịt nạc
Chất xơ vô cùng “thân thiện” trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai, và tất nhiên rất phù hợp với người muốn giảm cân. Với các nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong bữa tối, bạn sẽ nạp ít calo hơn, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Một số loại rau như ớt, bông cải xanh và rau bina được chứng minh là góp phần cho thực đơn bữa tối cho người giảm cân.
– Ăn khoai lang Không nên nên ăn quá nhiều thịt đỏ
Protein là nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein bạn đều có thể sử dụng, bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt gà, cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ để giảm cân hiệu quả.
Khoai lang có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A, … lại ít calo, dễ tiêu hóa, nên thay vì ăn khoai tây, hãy ăn khoai lang vào bữa tối để góp phần giảm cân hiệu quả.
Khám phá thời gian uống nước tốt nhất trong ngày
Giảm cân bằng nước lọc !! Sự thật như đùa
Bí quyết giảm cân khỏe mạnh trong 2 tuần
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy uống một ly nước trước bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ sẽ làm bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa tối, lượng calo bạn tiêu thụ sẽ ít đi hơn rất nhiều. Cần phải duy trì thói quen uống nước mỗi tối, nhất là nước ion kiềm.
Nguyên tắc cho bữa tối của người muốn tăng cân là cần tiêu thụ lượng calories lớn hơn lượng calories cơ thể cần để đốt cháy, và phải đảm bảo dung nạp đủ 4 nhóm chất cơ bản, gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, đặc biệt ăn các thực phẩm chứa nhiều đạm và vitamin nhiều hơn.
Các nghiên cứu về y học cho thấy, uống nước ion kiềm vào buổi tối có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng. Ngoài ra, buổi tối trước khi đi ngủ, uống 1 ly nước ion kiềm sẽ giúp ngủ ngon và sâu hơn, giảm stress và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, bệnh mạn tính như tiểu đường, gout, ung thư...
– Không ăn tinh bột
Và sau bữa tối chừng 1-1,5 giờ là khoảng thời gian phù hợp để người muốn tăng cân bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ. Uống một ly ngũ cốc, một ly sữa béo hay các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường, những món salad khoai tây hay rau trộn cùng sốt mayonnaise sẽ chứa nhiều calo hơn,… sẽ tăng nhanh hiệu quả bạn mong muốn, mà vẫn giúp bạn có giấc ngủ ngon sau đó.
– Ăn nhiều rau xanh
Bữa tối thường là nguyên nhân “hình thành” nên đám mỡ bụng nếu bạn ăn lượng thức ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể cần để tiêu hao cho đến sáng hôm sau. Do đó, người muốn giảm mỡ bụng cần lưu ý:
– Trái cây
Người muốn giảm mỡ bụng thì tuyệt đối không nên ăn tinh bột trong bữa tối, vì tinh bột có khá nhiều calo, trong khi lượng calo tiêu thụ ít, lượng thừa còn lại sẽ tích tụ lại thành lớp mỡ thừa trên vòng 2 của bạn.
Trái cây rất giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe
Để giảm mỡ bụng vào buổi tối, bạn nên ăn thật nhiều rau xanh (rau muống, rau ngót, bắp cải, rau rền, bông cải xanh, xà lách, cà chua,… ) với món rau luộc hoặc trộn salad, tránh chiên xào, nấu với nhiều dầu mỡ sẽ tăng lượng mỡ thừa.
Một giấc ngủ ngon và sâu vào buổi tối sau một ngày làm việc mệt mỏi sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo lại nguồn năng lượng mới để bắt đầu ngày mới sung sức hơn. Và ăn gì trong bữa tối để giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu, một số gợi ý cho bạn sau đây:
Có thể ăn trứng vào buổi tối sẽ tốt cho giấc ngủ của bạn
Cháo hay bột yến mạch nóng vừa ấm bụng, dễ ăn, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng, lại dễ tiêu hóa, không gây áp lực cho dạ dày bạn sau bữa tối là gợi ý tuyệt vời.
Cá là thực phẩm giúp ngủ ngon, vì rất giàu vitamin B6 để tạo ra melatonin và serotonin gây buồn ngủ. Bạn có thể lựa chọn các loại cá giàu vitamin nhất như: cá hồi, cá bơn và cá ngừ, cá chép,… để ché biến bữa tối ngon miệng giúp dễ ngủ và cơ thể khỏe mạnh.
Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường sẽ ngủ sâu giấc hơn những người dung nạp nhiều chất béo trong bữa tối. Do đó, bạn nên ăn những đồ ăn chế biến từ các loại rau củ giàu chất xơ như: đỗ xanh, quả mâm xôi, xà lách, bắp cải,…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau các bữa tối hay khi bạn thấy đói bụng trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một số loại trái cây như: chuối, táo, lê, cam quýt, dâu tây… vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, phytochemical và chất xơ, vừa tốt cho sức khỏe, lại không khiến bạn tăng cân hay mất ngủ sau đó.
Ngoài những thực phẩm nên ăn được nêu ở trên, vào buổi tối bạn cần kiêng, hạn chế các thức ăn này để giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn:
Bữa tối bạn chỉ nên ăn những món thanh đạm, nhẹ nhàng để giúp cơ thể tiêu hóa nhanh, hoạt động tốt hơn để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ.
Ăn nhiều chất béo, đồ nhiều dầu mỡ vào buổi tối có thể khiến bạn khó chịu bụng, khó tiêu, đầy bụng tăng nguy cơ béo phì, làm cho lượng cholesterol trong máu tăng cao, có khả năng xơ cứng động mạch,…
Với những người bận rộn thì việc tận dụng thức ăn thừa từ bữa trước sẽ là giải pháp nhanh chóng cho bữa tối. Nhưng đồ ăn thừa khi được hâm nóng nhiều lần sẽ sản sinh ra nhiều nitrit, chất này sẽ kết hợp với amin có sẵn trong dạ dày, tạo thành nitrosamines – một trong những tác nhân gây ung thư hàng đầu.
Bữa tối không nên ăn đồ nhiều dầu mỡ
Nên mọi người không nên ăn lại thức ăn bảo quản quá 5 tiếng trong tủ lạnh, còn với các loại hải sản và các loại thực phẩm giàu protein thì không nên ăn lại, hãy tiêu thụ hết trong bữa ăn trước để tránh hoang phí và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không nên ăn lại thức ăn thừa từ hôm trước
TƯ VẤN NGAY Để nhận giá & ưu đãi tốt nhất, không mua không sao.
Một chế độ ăn uống quá nhiều thịt, ít rau xanh, đặc biệt vào bữa tối sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư cao gấp 2 lần. Nên mọi người cần thay đổi chế độ ăn uống “thanh đạm” hơn để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Các món ăn chứa nhiều các gia vị cay nóng như: tiêu, ớt, gừng, tỏi,… mặc dù sẽ kích thích mạnh khẩu vị, tăng cảm giác ngon miệng cho bạn, nhưng lại không hề tốt với cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, gây hại dạ dày, nóng người, khó ngủ,…gây nhiệt miệng, viêm họng, táo bón, viêm loét dạ dày, tá tràng,… Nên mọi người hãy hạn chế tiêu thụ đồ ăn cay trong bữa tối cũng như trong chế độ ăn để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
[ Máy lọc nước Kangen của Nhật] Review, bảng giá, địa điểm mua 2020
Tìm hiểu về: Máy lọc nước điện giải tốt nhất 2020
Ngoài ra chế độ ăn uống thực dưỡng kết hợp uống nước ion kiềm chính là một trong những giải pháp tốt cho sức khỏe giúp duy trì chất dinh dưỡng trong cơ thể, đào thài độc tố, bạn cũng nên tham khảo và áp dụng…!!!
* Miền Bắc – Chi Nhánh Ba Đình:
* 30 Đại lý nhượng quyền tại chúng tôi Hà Nội, Cần Thơ và Đà Nẵng: liên hệ tổng đài để biết thêm chi tiết.
Bạn đang xem bài viết Buổi Tối Nên Ăn Gì Để Không Mập trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!