Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Sau Tết mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập 1Đây là biện pháp rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn khi cảm thấy cơ thể nặng nề và nhất là vòng eo bánh mì. Bài tập giảm cân này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.
– Giữ vòng bằng cả 2 tay và đặt nó ở vị trí eo của bạn, một phần chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ.
– Thực hiện đều đặn các động tác 1 cách nhẹ nhàng sau đó nhanh dần hơn.
– Để tăng vòng 3 thời gian tập tốt nhất vào buổi sáng.
Vòng mông đẹp săn chắc, tròn đầy với vòng eo thon nhỏ sẽ giúp bạn đẹp hơn rất nhiều khi vận đồ.
Bài tập 2
Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.
– Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước
– Hai chân dang rộng bằng hông
– Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất
– Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp
Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.
Bài tập 3:
Một cách giảm cân cấp tốc tại nhà chính là thực hiện các động tác của bài tập gập bụng. Bài tập sẽ giúp đánh bay mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.
– Thở ra, căng cơ bụng và nâng đầu với vai của bạn lên khỏi mặt đất, co có thể cuộn nhẹ nhưng không nên căng về ngực của bạn.
– Hít vào và hạ đầu xuống nhưng không chạm sàn.
Cùng với việc giảm cân nhờ các bài tập bạn cũng có thể bổ sung thêm viên uống giảm cân collagen slim để giúp hỗ trợ giảm cân và còn làm đẹp da cho bạn thân hình hoàn hảo hơn.
Bài tập 4
Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được cơ bụng săn chắc thì Crunch sẽ là cách giảm mỡ bụng tốt nhất dành cho bạn. Với bài tập này, không chỉ các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 8 múi.
– Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên
– Hít sâu và gập người lại
– Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra
Thực hiện bài tập trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý.
– Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.
– Bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập.
– Tay trái vung thẳng về phía sau rồi đưa người trở về tư thế chống đẩy rồi đổi bên.
Mỗi bên thực hiện bài tập 5 lần.
Giảm Cân Cấp Tốc Sau Tết
Những ngày cận Tết nhà nhà bận rộn chuẩn bị những món ngon chuẩn bị cho ngày Tết thì thời điểm ra Tết mọi người tất bận cũng không kém – đó là tìm cách giảm cân nhanh chóng. Bởi, sau dịp Tết ai cũng tăng ký và để giúp các bạn cách giảm cân cấp tốc sau Tết hãy tham khảo một số lưu ý sau:
Vận động là cách đốt cháy calo và làm tiêu mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng nhất do đó, các bạn muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng thì hãy thường xuyên tập thể dục hằng ngày, tùy thể trạng, sức khỏe và vận dụng mọi thời gian rảnh để vận động. Qúa trình giảm cân của bạn nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào quá trình tập luyện này.
Chế độ ăn kiêng khoa học và đúng cách không bắt bạn phải nhịn ăn tuyệt đối, không nên bỏ bữa, mà bạn chỉ cần ăn ít tinh bột hơn thường ngày và loại bỏ hoàn toàn các loại mỡ động vật. Và để quá trính tiêu hóa diễn ra tốt hơn, các bạn nên chia nhỏ 3 bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ khác nhau. Đây là cách giúp hạn chế tình trạng tích tụ thức ăn và chuyển hóa thành mỡ thừa.
Uống nước trước khi ăn
Trước khi ăn bữa chính bạn nên uống một ly nước hoặc trái cây vừa để bổ sung vitamin lại vừa giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn.
Ăn trái cây những lúc thèm ăn vặt
Theo thói quen, thì vào giữa các bữa ăn (tầm gần trưa hay xế chiều) bạn thường có cảm giác đói bụng và thèm ăn vặt. Thay vì ăn những món thức ăn nhanh nhiều calo, dầu mỡ,… thì tốt nhất bạn nên ăn trái cây. Các loại trái cây tươi vừa cung cấp nhiều vintamin, vừa tốt cho sức khỏe, chứa ít calo lại hỗ trợ giúp giảm cân. Do đó, trái cây là một lựa chọn hoàn hảo cho những cơn thèm ăn vặt này.
Ngoài tác dụng giảm cân cấp tốc ra, thuốc giảm cân Biotin Collagen Slim còn có tác dụng kép khác đó là làm đẹp da và tóc. Biotin Collagen Slim giúp giảm béo, bổ sung chế độ ăn uống làm từ nguyên liệu pha trộn đặc biệt của chiết xuất thảo dược cộng với những lợi ích gia tăng của biotin và collagen. Collagen có trong sản phẩm giúp khôi phục da từ lão hóa, ánh nắng mặt trời, và da nhăn nheo hay nhão trong kết quả của việc giảm cân quá mức.
Công dụng chính là:
Giúp giảm và ngăn chặn quá trình tạo mỡ thừa.
Bổ sung dưỡng chất Collagen giúp tái tạo, nuôi dưỡng và ngăn chặn việc tạo ra các vết rạn da, cho làn da min màng tươi trẻ sau giảm cân.
Tăng sự trao đổi chất, tăng năng lượng cho cơ thể.
Chỉ cần uống 1 viên hàng ngày vào buổi sáng trước khi ăn sáng, hoặc nếu bạn muốn duy trì vóc dáng của mình có thể dùng 3 viên trong tuần. Khi dùng thuốc sẽ tốt hơn nếu bạn uống nhiều nước.
Và để tránh mua nhầm hàng nhái, hàng giả trên thị trường thì tốt nhất bạn nên tìm muathuốc giảm cân tại những công ty, cửa hàng có uy tín. Và chúng tôi là nơi đáng tin cậy, bởi 100% sản phẩm nơi đây đều được Bộ Y Tế cấp giấy phép lưu hành.
Chúng tôi cam kết 100% sản phẩm phân phối ra thị trường đều là sản phẩm nhập khẩu chính hãng.
Hãy đến với chúng tôi để cảm nhận sự khác biệt!
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 – Phường 11 – Quận 10 – HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 – 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 – 0938.098.369
Email: info@giamcanantoan.vn
Website: chúng tôi
Tổng Hợp Các Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà
Bỏ bữa ăn sáng chắc chắn không phải là một ý tưởng tốt khi đang giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong thời gian còn lại của ngày. Bỏ bữa ăn sáng không chỉ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn tăng cảm giác đói khiến bạn ăn quá nhiều vào buổi trưa. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng bổ dưỡng. Bạn có thể có ăn ngũ cốc ngũ cốc, sữa chua, trái cây hoặc sữa ngũ cốc.
Nếu bạn không có vấn đề về chuyển hóa hoặc đường huyết thì không nên ăn gì từ 8 giờ tối hôm trước đến 10 giờ sáng hôm sau. Lý do đằng sau việc không ăn trong thời gian này là vì việc nhịn ăn sẽ làm tăng hóc môn tăng trưởng của còn người (HGH), đặc biệt càng tăng hơn với những ai trên 25 tuổi. Điều này sẽ giúp tăng khối lượng cơ và giảm lượng chất béo rất hiệu quả.
Bạn nên ăn tối trước 8 giờ tối và không ăn gì sau đó do vào thời gian này, sự giải phóng các enzyme tiêu hóa và chức năng của hệ tiêu hoá chậm lại, dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn. Vì vậy, chúng ta cần ít năng lượng vào buổi tối hơn. Việc ăn tối vào lúc 8 giờ tối hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn không bị nặng bụng và thức ăn tiêu hóa tốt hơn.
Nhai thức ăn chậm rãi sẽ làm giảm xu hướng ăn nhiều của bạn, vì não có thời gian để nhận được tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã đầy thức ăn, đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn mà bạn cũng không bị nạp thừa calo cho cơ thể. Hẳn rằng giờ bạn đã hiểu cách giảm cân nhanh chóng thông qua việc nhai chậm rồi phải không?
Tránh ăn các thức ăn đã nấu quá lâu, quá chín vì các chất dinh dưỡng trong thức ăn đã giảm đi đáng kể khiến bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, khiến cơ thể thấy không thoải mái và có xu hướng tăng cảm giác thèm ăn, hậu quả tất yếu, các bạn sẽ ăn quá nhiều vào các bữa sau. Hãy đảm bảo thức ăn bạn dùng là thực phẩm tươi sống chế biến đúng cách để có thể giảm cân siêu tốc.
Nước giúp thanh lọc cơ thể tuyệt vời. Bạn cũng có thể thêm ít chanh vào làm nước detox cơ thể, kích thích tiêu hóa và quá trình trao đổi chất giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách uống nước thay vì các nước dinh dưỡng, bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày. Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa ăn, bạn có thể uống một ly nước lớn để giữ cho mình no mà không cần bổ sung calo.
Nhưng tránh tuyệt đối các loại đồ uống ngọt như nước trái cây, trà đá và nước ngọt để ngăn ngừa việc tăng cân nhanh chóng trở lại cũng như không tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể.
Giấc ngủ nghỉ ngơi đúng cách sẽ cho thấy sự khác biệt tuyệt vời trong việc giảm cân. Đảm bảo giấc ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm và 2 giờ nghỉ trưa trong ngày. Điều này giúp cơ thể bạn đủ thời gian để tiêu diệt tất cả mỡ thừa, do đó giảm cân rất dễ dàng.
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn, thay đổi cách ăn thì tập thể dục thường xuyên cũng đóng góp nhiều trong quá trình giảm cân của bạn. Có rất nhiều bài tập để các bạn có thể thực hiện linh hoạt tại nhà như squats, triceps push-up, trượt ván, đi bộ, chạy bộ, chống đẩy, plank tương đối đơn giản và hiệu quả. Những bài tập này có thể thực hành ở nhà dễ dàng mà không cần các thiết bị hỗ trợ phức tạp khiến cho tương lai giảm cân nhanh chóng không còn là xa vời.
Các hoạt động thể thao hiệu quả không kém so với tập luyện các bài tập ở trên, giúp bạn tác động tất cả các cơ, đốt cháy nhiều calo hơn.
Các môn thể thao ngoài trời như bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, đi xe đạp, bơi lội vv .. là những hoạt động tiêu hao năng lượng hiệu quả, giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn..
Yoga là một cách tuyệt vời để cân bằng thể chất và tinh thần. Yoga và Pilates là các bài luyện tập cường độ thấp có thể đốt cháy calo cũng như làm cho bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy sinh lực, tinh thần vô cùng thoải mái. Thực hành các bài tập yoga khác nhau có thể giúp bạn giảm cân rất nhiều.
10+ Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Cấp Tốc Tại Nhà
10+ bài tập yoga giảm cân hiệu quả cấp tốc tại nhà
Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách tập yoga. Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả và lấy lại vẻ tươi trẻ, làm chậm lão hóa cho cả mặt và body. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 1 số bài tập yoga giúp lấy lại thân hình thon thả và gợi cảm.
Bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả tại nhà
Hiện nay, nhu cầu muốn giảm béo bụng bằng các bài tập yoga đã ngày càng nhiều. Không ít người nhận thấy những lợi ích mà yoga lại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và sức khỏe. Vì thế các bài tập yoga giảm béo bụng tại nhà được các chị em phụ nữ lẫn cánh mày râu lựa chọn để tập luyện rất nhiều.
1. Động tác cúi gập người
Cúi gập người là một trong những bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tăng tuần hoàn máu và giúp oxy lên não tốt hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Mới đầu tập bài yoga giảm béo bụng này, bạn sẽ bị căng cơ ở chân và rất khó để gập người ép sát vào chân. Vì thế, bạn nên khởi động giãn cơ trước, sau đó từ từ gập người phối hợp với hít thở sâu, nhịp nhàng.
2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Động tác này đặc biệt mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm các cơn đau thắt lưng, hông và căng cơ bụng để trở nên săn chắc hơn.
Mỗi ngày dành ra từ 15 – 20 phút luyện tập động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cải thiện các vấn đề về đau lưng, tăng cường hệ miễn dịch và cơ thể sẽ càng dẻo dai, khỏe mạnh hơn rất nhiều.
3. Tư thế xả hơi
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa như: táo bón, khó tiêu, đau bụng,… hay muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì đừng bỏ qua bài tập thú vị này. Động tác này vô cùng đơn giảm nhưng lại là bài tập yoga giảm béo và mang lại lợi ích cho sức khỏe rất tốt.
Tư thế xả hơi giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tiêu hóa thức ăn dễ dàng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng hơn. Từ điều này, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ mỡ vào cơ thể. Đồng thời, khi co cơ bụng lại rồi thả ra, bài tập yoga giảm béo này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng cuốn hút, quyến rũ sau 1 thời gian tập luyện.
4. Tư thế con thuyền
Một bài tập giảm béo bụng hiệu quả tiếp theo đó chính là tư thế con thuyền. Bài tập này tác động đến các vùng mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Nếu những ai bị béo bụng dưới, béo sau sinh thì bài tập này hỗ trợ rất tốt cho việc đào đốt cháy mỡ thừa ở bụng và đùi.
Bên cạnh đó, tư thế con thuyền là bài tập đòi hỏi bạn phải dồn lực về cơ bụng, hông để nâng toàn bộ chân lên cao. Chính điều này sẽ giúp tạo ra các đường cơ bụng cho bạn. Ngoài ra, sau 1 thời gian thực hiện bài tập yoga giảm béo này hệ tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện.
Các bài tập yoga giảm béo mặt hiệu quả tại nhà
Yoga không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe, tinh thần mà còn có tác dụng giảm mỡ mặt hiệu quả và an toàn tại nhà. Tuy không giúp giảm béo mặt nhanh chóng và hiệu quả triệt để, nhưng các bài tập yoga giảm béo mặt sẽ giúp cơ mặt căng hơn, trẻ lâu và giảm mỡ an toàn tại nhà.
1. Jivha Bandha – Bài tập yoga giảm béo bụng và mặt hiệu quả
Thực tế, đây là bài tập hình cánh cung có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, khó tiêu,… Nhưng sau nhiều quá trình nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã nhận thấy, bài tập Jivha Bandha có tác dụng giảm nọng cằm, tạo đường xương hàm thon gọn, trả lại sự tươi trẻ cho làn da từ cổ lên mặt vô cùng hiệu quả.
Động tác căng cơ bụng, kéo theo vùng cổ đến xương quai hàm cũng được giãn cơ, cải thiện tình trạng da bị trùng nhão, xóa tan nọng cằm hiệu quả. Mỗi ngày thực hiện từ 15 – 20 phút sẽ giúp bạn kết hợp giảm mỡ mặt và bụng, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.
2. Bài tập xoay đầu – Bài tập yoga xóa tan nọng cằm hiệu quả
Bài tập xoay đầu không chỉ có tác dụng giúp giảm mở cổ, đau vai gáy mà còn tác động đến các mô mỡ ở cằm, má để giảm béo mặt hiệu quả. Sau 1 thời gian tập luyện bài tập yoga giảm béo mặt này, nhiều người đã nhận thấy, nọng cằm của họ đã không còn nữa. Bên cạnh đó, xương quai hàm hiện ra rõ nét, gương mặt thon gọn hơn rất nhiều.
Theo các nhà nghiên cứu, họ chỉ ra tác dụng tuyệt vời của bài tập này là giúp cải thiện tình trạng da ở vùng cổ, cằm bị chảy xệ, trùng nhão rất hiệu quả. Nếu thực hiện động tác này thường xuyên, sẽ làm chậm quá trình lão hóa, giúp da của cổ, cơ mặt được trẻ hóa trở lại.
3. Jalandhar Bandha – Bài tập yoga giảm béo mặt, mỡ má hiệu quả
Tin vui cho những ai có nọng cằm, mỡ má nhiều mà chưa biết phải làm sao để lấy lại gương mặt thon gọn, giờ đây đã có bài tập giúp xóa tan nọng và mỡ mặt hiệu quả bằng bài tập yoga giảm béo vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
Động tác Jalandhar Bandha được thực hiện bằng cách kéo dài cổ và nâng cao xương ức, đồng thời tựa cằm vào ngực, lưỡi đẩy lên vòm miệng trên, kết hợp hít thở sâu vào bụng, nhẹ nhàng và chậm rãi. Giữ nguyên động tác từ 7 – 10 giây rồi thở đều ra ngoài và trở về tư thế ban đầu.
Các bài tập yoga giảm béo toàn thân đơn giản tại nhà
1. Tư thế rắn hổ mang
Một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân hiệu quả và tốt cho sức khỏe đó chính là tư thế rắn hổ mang. Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ toàn bộ cơ thể của bạn, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả.
Hít thở sâu và nhịp nhàng vào cơ bụng, giúp tác động lớn đến các mô mỡ tại bộ phận này, lâu dần những lớp mỡ đó sẽ chuyển hóa thành năng lượng để duy trì sự sống cho cơ thể. Đặc biệt, đây là một trong những tư thế yoga được yêu thích bởi khả năng căng cơ giúp tăng chiều cao từ 2 – 5cm và tốt cho xương khớp của con người.
2. Tư thế chống đẩy ngược
Tư thế chống đẩy ngược đòi hỏi cơ thể của bạn phải có sự dẻo dai, giữ được thăng bằng tốt. Bài tập yoga này đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả bởi động tác tập trung căng cơ ở bụng, tay, đùi. Giúp đào thải mỡ thừa tại các bộ phần này nhanh chóng.
Với bài tập này, bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều calo để duy trì hoạt động. Việc sử dụng nhiều calo sẽ giúp cơ thể tự động chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng sẽ giúp cơ thể giảm cân một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả lâu dài.
3. Tư thế cây cầu
Một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân không thể bỏ qua đó chính là tư thế cây cầu. Bài tập này không giúp cơ quan tiêu hóa, sinh sản, bài tiết hoạt động tốt, mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lên não nhiều hơn. Đồng thời giảm mỡ bụng, đùi và tăng cơ mông hiệu quả.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề như đau mỏi lưng, táo bón, khó tiêu thì cũng nên thực hiện bài tập yoga tư thế cây cầu để cải thiện những vấn đề về sức khỏe. Chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình thon thả, sức khỏe dẻo dai và cơ thể trẻ lâu hơn.
Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Sau Tết trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!