Xem Nhiều 12/2022 #️ Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023 # Top 12 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023 # Top 12 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Vòng 2 nhiều mỡ khiến thân hình bạn trở nên sồ sề, kém hấp dẫn. Để khác phục nhược điểm đó thì bạn buộc phải giảm mỡ bụng của mình. Tuy nhiên lựa chọn tốt nhất để đánh tan mỡ thừa đáng ghét này là tập luyện giảm cân thường xuyên. Nhưng với công việc bận rộn, cũng như không có nhiều thời gian để đến các trung tập thẩm mỹ, phòng tập gym để tập luyện. Vì vậy mà việc giảm cân vòng 2 trở nên rất khó khăn, khiến đấng mày râu lo lắng và buồn rầu.

Bài tập HITT giúp giảm mỡ bụng cho nam

Để có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ. Điều đầu tiên các đấng mày râu cần phải tìm kiếm cho mình một phương pháp giúp làm mất đi lớp mỡ dư thừa ở vùng bụng một cách triệt để nhất. Và việc tập luyện giảm cân chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với cường độ tập luyện cao. Khả năng đốt cháy calo vượt trội từ thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT sẽ mau chóng mang đến bạn một cơ bụng đẹp. Chuẩn men mà bao nàng phải si mê.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT là viết tắt của việc tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng của thể dục giảm mỡ bụng dưới. Với lượng calo được đốt cháy nhiều trong thời gian ngắn. Tương đương với việc chạy bộ khoảng 50 phút. Giúp bạn giảm cân thành công như ý muốn.

Chạy bộ với cường ngắt quãng để giảm mỡ bụng hiệu quả:

Thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT với bài tập chạy bộ ngoài trời được thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn sẽ chạy nước rút trong 15 giây.

– Sau đó chuyển sang chạy chậm trong 60 giây.

– Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút.

Thật đơn giản để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam HIIT phải không nào. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp tập luyện HIIT cho những môn thể thao như chèo thuyền, đạp xe, bơi lội,…Khoảng 2 lần trong tuần giúp bạn có được thân hình chuẩn men đầy quyến rũ chỉ trong thời gian ngắn áp dụng.

Các bài tập thể dục gập bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất mà nam giới ưa thích chính là gập bụng với động tác chủ yếu tập trung vào hoạt động cơ bụng giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa làm lộ ra những vùng cơ săn chắc khỏe mạnh, mang lại vẻ đẹp cơ bắp quyến rũ mà chỉ có ở nam giới. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vùng bụng dưới bạn sẽ rất nhanh chóng lấy lại eo thon bụng phẳng như mong đợi.

1. Bài tập gập bụng:

– Bắt đầu tập luyện thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng cách nằm thẳng người để đầu, lưng, mông sát mặt đất. Rồi dùng chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Tay để thẳng với người, bàn tay úp xuống.

– Sau đó, từ từ gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít một hơi thật sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 lần trong 3 hiệp là tốt nhất.

2. Bài tập nâng chân gập bụng:

– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn và duỗi tay chân thoải mái, hít thở đều.

– Tiếp theo, dùng 2 tay nhấc đầu và vai lên khỏi sàn. Đồng thời, gập gối lại và nâng chân lên song song với mặt sàn.

– Sau đó, hạ vai xuống trong 3 giây rồi nâng vai lên đồng thời duỗi thẳng chân ra. Giữ trong 3 – 5 giây là lặp lại 10 – 15 lần tương tự.

Đây là một trong các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả vì khi bạn nâng hạ đầu và vai lên xuống nhiều lần. Chúng sẽ được hoạt động liên tục để đốt cháy calo. Nó còn rèn cơ đùi săn chắc, đôi chân thon thả cùng một bắp tay khỏe mạnh.

3. Bài tập Pilate gập bụng:

– Tư thế, nằm ngửa trên sàn với 2 chân gặp lại bắp chân song sóng với mặt sàn. 2 cánh tay giơ cao khỏi đầu.

– Thắt chặt cơ bụng và hít vào đồng thời đánh mạnh cánh tay để lấy lực nâng thân trên lên, gập bụng.

– Giữ trong 3 – 5 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, tiếp tục đánh tay và gập bụng.

Là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất. Pilate gập bụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng, làm thon gọn vùng bụng, săn chắc cánh tay.

4. Bài tập gập bụng với tư thế đá sau:

– Tư thế quỳ trên 2 chân 2 tay. Các ngón chân chống xuống đất.

– Tiếp theo, nhất 2 gối lên khỏi sàn khoảng 2 phân và uốn cong lưng, kéo gối chân phải gần chạm với ngực.

– Sau đó, dùng lực đá mạnh chân về phía sau đồng thời ép mông và hóp bụng của bạn lại.

– Giữ tư thế trong vài giây rồi làm lại.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất đá chân sau có ưu điểm giúp giảm cân nhanh cơ khác nhau trên cơ thể. ở những các cơ khác nhau hoạt động tiêu hao năng lượng, làm săn chắc cơ. Nó cùng là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dễ thực hiện.

5. Bài tập gập bụng nâng tạ bằng chân

– Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân kẹp quả tạ nhỏ.

– Úp lòng bàn tay của bạn xuống và đặt dưới mông.

– Tì tay xuống sàn, ép bụng để nâng đầu và vai lên cao. Đồng thời, dùng chân kẹp quả tạ và nâng lên cao, song song với mặt sàn.

– Giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu, rồi lại trong 15 – 30 lần. Duy trì trong 1 tháng bạn sẽ thấy bụng nhỏ đi nhanh chóng.

Có thể nói gập bụng nâng tạ bằng chân là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho người béo bụng. Nó giúp đốt cháy bụng, giúp cơ cơ vùng bụng, ngực bắp chân săn chắc, ngực nở nang.

6. Bài tập gập chéo người:

– Gập chéo người là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất được nam giới áp dụng nhiều để có được cơ bụng đẹp, chắc khỏe.

– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất đối diện với chân kia.

– Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái rồi đổi chân, tập trong 3 hiệp.

Top 4 bài tập giảm mỡ bụng toàn thân cho nam

1. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân vô cùng hữu dụng, những vận động viên chuyên nghiệp đều thích nhảy dây. Bạn có thể nhảy dây vào mỗi buổi sáng 30 phút ở bất cứ đâu trong nhà, ngoài sân hay trên đệm, đều tốt cả. Để lượng chất béo giảm nhanh, hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau: nhảy nhanh-chậm, nhảy một chân, nhảy hai chân hoặc tốt hơn cả là vừa đi bộ vừa nhảy dây. Với bài tập giảm cân hiệu quả này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình thân hình thon gọn nhất.

2. Lắc vòng

Lắc vòng là môn thể thao nữ tính được rất nhiều bạn gái yêu thích. Với cách tập luyện tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng. Giúp bạn nhanh chóng đốt cháy được một lượng mỡ thừa hiệu quả cho vùng bụng. Mà còn giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, duyên dáng hơn rất nhiều.

Với bài tập lắc vòng giảm cân thì bạn hãy tập luyện với cách chọn vòng phù hợp như sau: Đặt vòng đứng trước người nếu vòng cao đến ngực bạn là kích thước vừa phải và chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Nếu bạn muốn lắc vòng có hiệu quả hơn thì vừa đi chầm chậm. Vừa lắc vòng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả.

3. Gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao. Hãy luôn ghi nhớ là bạn không nên ngồi nhiều. Vì ngồi lâu sẽ khiến cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. Thường xuyên duy trì chế độ tập luyện này. Sẽ giúp bạn giảm được những phần mỡ thừa trên cơ thể.

4. Nhảy theo nhạc

Ai cũng phải công nhận rằng âm nhạc có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Trên thực tế nó còn có tác dụng giảm cân mà không phải ai cũng biết. Khi nghe nhạc, đặc biệt là những điệu nhạc sôi động, chúng ta thường có xu hướng nhún nhảy theo. Từ đó giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đào thải calo và các hoạt chất độc hại ra ngoài cơ thể. Giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Không những vậy ca nhạc còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Khi ngồi, bạn có thể nhún vai, lắc lư người theo điệu nhạc và có thể đốt cháy đến 132 calo trong ngày. Khi ăn thì hãy chuyển sang thể loại nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn. Nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

Thực hiện thường xuyên và đều đặn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới giúp bạn nhanh chóng có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ mà bao người mơ ước. Kết hợp với việc thực đơn giảm cân khoa học và lối sống lành mạnh để có được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn.

Những lưu ý khi tập luyện giảm cân hiệu quả cao nhất

Lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp với cơ địa

Không phải cứ tập luyện nhiều mới có thể mang lại hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân. Đơn giản hơn là bạn chỉ cần lựa chọn một số bài tập phù hợp với cơ địa. Lứa tuổi và tùy theo thể trạng, sức khỏe. Có như thế thì lượng calo mới nhanh chóng được đánh tan, đối với một số bài tập có các phương tiện máy móc hỗ trợ. Trên thực tế sẽ không mang lại kết quả cao hơn so với những bài tập giảm cân tự nhiên được thực hiện ngoài trời. Đặc biệt là đối với mọi địa hình khác nhau, sẽ mang lại hiệu quả giảm cân khác nhau.

Tạo thói quen tập luyện giảm cân ở mọi nơi và mọi lúc

Không có một quy định giờ giấc nào dành cho chế độ tập luyện của bạn. Tốt nhất nên duy trì tập luyện từ 45 – 60 phút mỗi ngày. Có thể tranh thủ mọi thời gian rãnh để tạo cơ hội cho cơ thể được vận động. Có như thế thì lượng calo mới nhanh chóng được đánh tan Giúp giảm cân hiệu quả và an toàn hơn cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, đây còn là phương pháp giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Góp phần tác động và hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe, làm tăng sức đề kháng và giúp cho các cơ bắp được săn chắc hơn.

Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể

Đừng quên uống nhiều nước trong ngày, vì khi bạn cung cấp đầy đủ lượng nước sẽ mang lại cho cơ thể cảm giác no lâu. Hạn chế thèm ăn và kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Giúp đào thải độc tố và hỗ trợ cho tiến trình đánh tan lớp mỡ dư thừa dưới da nhờ hoạt động trao đổi chất của cơ thể được tăng cường.

Một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam

Chỉ cần dành ra một ít thời gian trong ngày để thực hiện một số tuyệt chiêu đơn giản giúp giảm nhanh mỡ bụng. Hiệu quả và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Chắc chắn bạn sẽ hài lòng về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian rất ngắn.

Áp dụng phương pháp chườm muối nóng

Mỗi ngày chỉ cần rang nóng 1 kg muối, có thể cho thêm 1 ít ngải cứu sẽ làm tăng hiệu quả giảm béo bụng hơn. Sau đó cho vào 1 cái khăn, bọc lại rồi chườm cho đến khi muối nguội dần. Thực hiện như vậy 1 ngày ít nhất từ 10 – 15 phút, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả chỉ sau vài tuần.

Muối chứa nhiều khoáng chất giúp thấm sâu, nuôi dưỡng và làm săn chắc da. Đồng thời, những ngấn mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng sẽ được đánh tan nhanh chóng. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên, an toàn bạn nên áp dụng mỗi ngày. Phương pháp chườm muối nóng có thể áp dụng tốt đối với phụ nữ sau sinh.

Massage bụng với hỗn hợp rượu gừng

Bạn sẽ mất một khoảng thời gian nhất định trong khâu chuẩn bị của phương pháp này. Bởi hỗn hợp rượu gừng sẽ phát huy tác dụng rất tốt nếu bạn sử dụng sau 1 tháng kể từ khi chuẩn bị, cách thực hiện như sau:

Gừng rửa sạch sau đó để ráo nước. Tiếp đến bạn sẽ giã nhuyễn gừng.

Cho gừng vào 1 bình thủy tinh chứa rượu trắng, đậy kín nắp và bảo quản nơi khô mát. Sau 1 tháng là có thể lấy ra sử dụng.

Tỷ lệ giữa gừng và rượu là 1:1.

Lấy 1 ít rượu gừng, massage đều lên vùng bụng khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch với nước.

Phương pháp này hỗ trợ giảm béo bụng cực nhanh mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nên áp dụng mỗi ngày để có thể nhận thấy kết quả chỉ trong 7 ngày.

Từ khóa tìm kiếm:

các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

bài tập giảm mỡ bụng dưới nam

các bài tập bụng cho nam

bài tập giảm cân cho nam

bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Các Bài Tập Cơ Bụng Dưới Giảm Mỡ Cho Nam Tại Nhà / 2023

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà

1. Động tác Crunch

Động tác tập bụng dưới nam đơn giản: Crunch

Động tác này vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tối ưu. Với bài tập cơ bụng dưới cho nam này, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy nhanh chóng và các nhóm cơ sẽ được kích thích phát triển, mang lại cho bạn một cơ bụng 6 múi săn chắc. Động tác này luôn được đứng vào top đầu những bài tập bụng dưới cho nam điển hình nhất.

Cách thực hiện:

Bạn nằm thẳng lên sàn, mông, vùng lưng và đầu của bạn sẽ áp sát dưới mặt đất.

Hai đầu gối co lại, tạo tư thế thoải mái, hai tay dơ thẳng về phía trước.

Bạn từ từ nâng đầu và vai lên, hướng về phía trước, hít sâu vào. Lưu ý là vẫn giữ nguyên vị trí lưng sát mặt đất.

Sau đó, bạn thả người về vị trí ban đầu và thở ra.

Lặp lại động tác tập bụng dưới cho nam này từ 15 – 20 lần tùy thể trạng.

2. Động tác Leg Raise

Động tác Leg Raise

Với động tác này, bạn có thể tập thoải mái ở nhà vì nó chẳng cần dụng cụ hỗ trợ gì cả. Bạn có thể trải tấm thảm tập chuyên dụng để có cảm giác chắc chắn và an toàn hơn. Đây là bài tập bụng dưới cho nam có kết hợp giữ chân và bụng, giúp bạn nhanh chóng tạm biệt vùng mỡ thừa đáng ghét.

Cách thực hiện:

Bạn nằm lên mặt sàn, hai tay được đặt song song với cơ thể.

Bạn dần dần nâng hai chân lên, sao cho hai chân tạo với cơ thể một góc vuông 90 độ.

Giữ yên tư thế đó trong vòng một vài giây và quay lại tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 10 – 12 lần tùy thể trạng.

3. Động tác Hip Thrust

Hit Thrust bài tập bụng dưới nam phổ biến hiện nay

Đây là một cách tập bụng dưới cho nam rất phổ biến. Động tác này giúp giảm mỡ bụng với cơ chế ép hông, mang lại cho các chàng trai một vòng bụng lý tưởng và nam tính. Với bài tập này, bạn có thể tập tại nhà hoặc đến phòng gym đều được.

Cách thực hiện:

Bạn nằm lên sàn, hai đầu gối chống lên thoải mái, hai tay được đặt dọc theo cơ thể.

Sau đó, bạn trụ bằng khuỷu tay, nâng hông và bụng lên. Lúc này, đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí chạm sàn.

Bạn giữ tư thế đó trong một vài giây và trở về trạng thái ban đầu.

Lặp lại động tác đó từ 10 – 15 lần tùy thể trạng.

4. Động tác Flat Oblique Crunche

Động tác Flat Oblique Crunche

Nếu nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, thì không thể bỏ qua động tác nổi tiếng này. Đây được xem là một trong những cách tập cơ bụng dưới cho nam mang lại hiệu quả rõ rệt nhất. Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng tìm lại được vẻ đẹp cuốn hút và khỏe khoắn của mình.

Cách thực hiện:

Bạn nằm lên mặt sàn, đặt tay phải trên bụng và tay trai phía sau đầu. Co đầu gối lên một góc 90 độ so với mặt sàn.

Bạn tiếp tục nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, đưa người về phía bên trái sao cho khuỷu tay trái chạm với đầu gối phải, giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Sau đó, bạn làm ngược lại với phía bên kia.

Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần tùy thể trạng.

5. Động tác Plank

Động tác Plank

Plank được xem như là bài tập cơ bụng dưới cho nam được yêu thích nhất. Lí do là vì đây là bài tập có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa trên cơ thể nhanh chóng và tối ưu nhất. Bạn có thể thấy động tác này ở khắp mọi nơi, từ công viên, đến phòng gym và ngay tại nhà. Bạn có áp dụng bài tập bụng dưới cho nam này ở bất kì đâu mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, không cần bất kì dụng cụ nào phức tạp.

Cách thực hiện:

Bạn nằm úp trên sàn giống với tư thế khi bạn tập luyện hít đất.

Bạn chống hai khuỷu tay lên mặt sàn để chống đỡ trọng lượng cơ thể.

Bạn mở rộng hai chân vừa phải và dùng các đầu ngón chân để bám lên mặt sàn.

Sau đó, bạn dần dần nâng cơ thể lên, giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Bạn tiếp tục giữ nguyên tư thế này từ 30 – 40 giây và hạ xuống.

Lặp lại động tác từ 3 – 4 lần tùy thể trạng.

Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập luyện, bạn chắc chắn sẽ sở hữu được một hình thể cứng cáp, khỏe mạnh và lôi cuốn. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập bụng dưới tại nhà cho nam mỗi ngày, bạn cũng có thể tập dụng dưới bằng các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập. Việc ăn uống đủ chất và có một giấc ngủ chất lượng cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tốt nhất đó. Sau những giờ phút tập luyện căng thẳng, việc thư giãn tinh thần với ghế massage sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn, giấc ngủ được sâu hơn. Hy vọng những bài tập bụng dưới cho nam phía trên sẽ giúp ích thật nhiều cho các chàng trai trong công cuộc chinh phục vẻ lịch lãm và nam tính.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Trong 2 Tuần / 2023

5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ chủ yếu các động tác nhằm ép cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập để cơ bắp làm việc và giảm mỡ thừa nhanh chỉ trong 2 tuần

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa khỏe mạnh, dễ sinh

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh

Nguyên nhân gây mỡ bụng, tăng cân thường gặp

Tuổi tác: Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi: tăng hoặc giảm. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong thời kì mãn kinh, các hoóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho phụ nữ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nhưng tin tốt là có thể giải quyết vấn đề này.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến: Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn. Mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxi hóa, có tác dụng chống viêm và ngăn chặn béo bụng.

Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách riêng để hấp thụ. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở.

Các loại chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa đa (chủ yếu là omega 3, có trong quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi …) có tác dụng chống viêm.

Nếu ăn một lượng thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng khi ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo, khiến tăng cân. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh trong chừng mực.

Thiếu cường độ luyện tập thể dục

Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, việc lên kế hoạch tập luyện thể dục là quan trọng. Những người tập thể dục với cường độ cao thì hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn. Trên thực tế, các bài tập thể dục cường độ thấp thường không mang lại kết quả.

Mục tiêu của bạn là đánh tan mỡ bụng, vì vậy, hãy tập luyện hết sức có thể. Nếu thấy điều này có vẻ đáng sợ, hãy nghĩ đơn giản rằng: tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh trong 14 ngày

Giảm mỡ bụng dưới là nhu cầu của rất nhiều phụ nữ sau sinh và dân công sở. Bởi đặc trưng công việc của nữ văn phòng ngồi nhiều, nên khiến bụng dưới dễ tích mỡ.

1. Giảm mỡ bụng nhanh bằng bài tập gập bụng

Thực hiện ít nhất 15 lần gập bụng trong 1 lần tập. Chú ý, khi thực hiện các bài tập bụng, bạn cần đảm bảo việc ép cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập để cơ bắp làm việc hiệu quả hơn và hiệu quả giảm mỡ thừa tốt hơn.

2. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh và thon chân

Nâng chân

Nằm thẳng trên mặt phẳng

Nâng thẳng 2 chân 1 góc 90 độ, thực hiện ép cơ bụng khi nâng chân.

Đá chân

Nằm thẳng trên mặt phẳng

Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều

Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

3. Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kiên trì chạy bộ. Ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dướ i. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, thì bạn hãy chạy tại chỗ ngay trong ngôi nhà của bạn.

Dù là chạy trong nhà, bạn vẫn nên sắm 1 đôi giày vải mềm và một bộ đồ thể thao thứ thiệt để thoải mái khi tập. Bạn có thể mở nhạc hoặc tivi lên, vừa nghe, vừa xem, vừa chạy. Thật là cách giảm mỡ bụng dưới thú vị.

4. Giảm mỡ bụng nhanh bằng đi bộ

Đây là bài tập được rất nhiều người áp dụng vì nó giúp giảm béo bụng dưới hiệu quả, mà cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản. Tốt nhất nên bộ ngoài trời để hít thở không khí thư giãn và có hứng thú tập. Nhưng nếu hôm nào trời mưa hoặc quá bận rộn, bạn có thể đi bộ bằng cách leo cầu thang trong nhà. Nhưng phải leo nhiều lần cho tới khi bạn thực sự cảm thấy mệt, mồ hôi ra nhiều thì mới có tác dụng giảm mỡ bụng

5 Nhảy dây nhanh chóng đánh tan mỡ bụng

Dù là nhảy dây trong nhà, nhưng bạn nên sắm đôi giày thể thao, và nên tập trên sàn gỗ để hạn chế lực dội lại từ nền nhà, giúp bạn giảm béo vùng bụng dưới nhanh chóng hơn. Lúc mới tập, nên nhảy với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ lên, tập khoảng 15 phút mỗi ngày là có tác dụng giảm béo bụng dưới đấy. Lưu ý tránh tập khi vừa ăn xong, và cũng không nên tập lúc đói bởi nó sẽ làm đau dạ dày.

Chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.

Không được bỏ qua bữa ăn sáng quan trọng và không nên ăn nhiều vào ban đêm.

– Ưu tiên các loại hạt, đậu.

– Rau xanh, rau củ là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ vừa tốt cho làn da, vừa tốt cho vòng eo. Khổ qua, bí đao, bắp cải, bông cải xanh, rau chân vịt, rau má… là những thực phẩm có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân.

– Hoa quả cũng giống như rau xanh chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ phong phú, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số hoa quả có tác dụng giảm béo bụng như: nho, bưởi, lựu, dưa hấu, thanh long, chanh…

– Bổ sung đầy đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình giảm cân. Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 2 lít nước dưới dạng nước lọc, nước hoa quả, nước canh…

Bài viết Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong 2 tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Các Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Tại Nhà Cho Nữ / 2023

Cách tập giảm mỡ đùi nhanh nhất.

1. Bài tập Sumo Squat.

Squat luôn được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho đùi và mông. Đặc biệt, bài tập Sumo Squat này tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong giúp giảm mỡ đùi ở khu vực “cứng đầu” nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

– Bắt đầu với tư thế 2 chân đứng cách xa nhau (khoảng 3-4 bàn chân) và 2 mũi chân hướng ra ngoài.

– Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.

– Siết cơ mông và cơ đùi trong để đứng thẳng như vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện bài tập.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Sumo Squat này.

– Thực hiện động tác từ 12-15 lần/hiệp, nghỉ 30-45 giây và sau đó lặp lại 3 hiệp tương tự.

2. Bài tập Squat Jump.

Squat Jump được nhiều HLV thể hình đánh giá là một trong những bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng mông đùi hiệu quả nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

– 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng và hai chân rộng bằng vai.

– Hít vào thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.

– Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục.

Video hướng dẫn bài tập Squat Jump.

3. Bài tập Side Lunge.

Side Lunge không chỉ tác động lên phần đùi trong mà cả cơ mông, giúp vòng 3 săn chắc hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

– Bắt đầu bài tập với tư thế 2 chân rộng bằng vai và 2 tay chống hông.

– Bước chân trái sang ngang một khoảng rộng đủ để chân phải có thể duỗi thẳng.

– Khuỵu chân trái và đẩy hông về phía sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ chân phải duỗi thẳng.

– Nhấn gót chân đứng lên rồi bước chân trái trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

– Thực hiện mỗi bên 12-15 lần sau đó đổi chân. Nghỉ giải lao 30-45 giây rồi lặp lại set 3 lần.

4. Bài tập leo núi (Mountain Climbers).

Mountain Climbers là bài tập thể dục rất tốt cho vùng cơ chân đùi và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

– Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và mũi bàn chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.

– Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.

– Lặp lại trong vòng 20-30 giây.

Hướng dẫn bài tập leo núi.

5. Bài tập nhảy lên hộp (Box Jump).

Box Jump là bài tập khá đơn giản, không cần dụng cụ tập Gym và có tác dụng giúp giảm mỡ vùng chân đùi hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

– Đứng trong tư thế chân rộng ngang vai trước hộp.

– Hạ nhanh xuống thành thế trung bình tấn, rồi vung tay và nhảy lên.

– Hạ xuống như mèo nhảy, nhẹ và yên ắng.

– Có thể nhảy trở lại mặt đất hoặc bước từng chân xuống một.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này.

Video hướng dẫn nhảy lên hộp.

6. Bài tập cầm tạ đôi đứng tấn sau (Dumbbell Reverse Lunge).

Dumbbell Reverse Lunge là bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ cho các vùng cơ gồm đùi trước, đùi sau, cẳng chân và mông. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

– Đứng với thân thẳng, hai chân rộng ngang vai và hai tay giữ tạ đôi bên cạnh.

– Chân phải bước về phía sau, hạ cơ thể trước xuống trong khi giữ thân thẳng đứng. Hít vào trong khi hạ xuống. Giống như các bài tập khác đừng để đầu gối vượt mũi chân, nó sẽ tạo áp lực quá mức trên khớp gối. Giữ ống đồng vuông góc với mặt đất. Đứng tấn xa tập trung vào hông, đứng tấn gần tập trung vào đùi trước.

– Đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Sử dụng mũi chân đẩy lên để tập trung vào đùi trước và để tập trung vào hông thì dùng gót.

– Lặp lại với chân còn lại.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện cầm tạ đôi đứng tấn trước gần tương tự với bài tập này.

7. Bài tập cầm tạ đôi bước lên ghế (Dumbbell Step Up).

Dumbbell Step Up có tác dụng giúp phát triển và làm săn chắc mông đùi hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

– Đứng thẳng, giữ tạ đôi trên 2 tay ở hai bên và lòng bàn tay hướng vào trong.

– Đặt chân phải lên trên ghế tập tạ. Bước lên trên ghế bằng cách duỗi hông và đầu gối chân phải. Chủ yếu sử dụng gót chân để nhấc thân lên. Đặt chân trái lên trên ghế. Thở ra trong khi chuyển lên.

– Bước xuống với chân trái bằng cách co hông và gối phải trong khi hít vào.

– Lặp lại bên chân phải với số lần yêu cầu rồi chuyển sang chân trái.

8. Nâng bóng tập giảm mỡ đùi (Stability Ball Leg Raises).

Nâng bóng là bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong cực kỳ hiệu quả để đùi săn chắc hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

– Kẹp bóng Yoga size nhỏ vào giữa hai chân và nâng chân thẳng vuông góc với người.

– Từ từ hạ 2 chân xuống và cố gắng không để bóng chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên. Lưu ý, giữ lưng sát mặt thảm và không bị hổng lên trong suốt bài tập này.

– Thực hiện động tác từ 12-15 lần/hiệp, nghỉ 30-45 giây và sau đó thực hiện 3 hiệp tương tự.

9. Chạy bộ giảm mỡ đùi.

Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại kết quả tốt trong việc giảm size đùi thông qua việc đốt cháy chất béo dư thừa. Khi chạy mỡ toàn thân sẽ được tác động, giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi và giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Bạn có thể tập luyện môn thể thao này ngoài công viên với tốc độ phù hợp hoặc đi nhanh trong thời gian tối thiểu 40 phút mỗi ngày. Nếu chạy trên máy tập chạy bộ thì bạn có thể điều chỉnh độ dốc hợp lý để có thể giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

10. Đạp xe giảm mỡ đùi.

Đạp xe là phương pháp tập thể dục giảm cân không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là thân thuộc. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả.

Với chế độ ăn uống thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Hãy ăn nhiều trái cây, rau củ tươi và uống đủ nước mỗi ngày. Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ béo hay đồ ngọt…

– Hãy cắt giảm lượng chất béo và carbohydrates (tinh bột) hấp thụ vào cơ thể bởi đây là thủ phạm khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong pho-mát, dầu động vật, bơ… còn carbohydrates có nhiều trong ngũ cốc, bánh mì, gạo, khoai tây…

Bạn cũng cần nhớ rằng, chế độ ăn giảm béo đùi là một cách thức dễ thực hiện, tuy nhiên cần kiên trì thực hiện nghiêm túc trong một thời gian dài thì mới có được kết quả.

Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!