Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Giúp Lấy Lại Eo Thon Cho Phụ Nữ Sau Sinh Mổ mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Vận động rất tốt cho sản phụ vì sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bên cạnh việc cho con bú. Tuy nhiên, điều quan trọng để có thể thực hiện tốt các bài tập sau sinh mổ là nên lắng nghe cơ thể và chú ý đến bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào như chảy máu, đau đớn hoặc vết mổ bị rách, mệt mỏi quá mức.
Khi nào có thể luyện tập lại sau khi sinh mổ?
Bạn có thể luyện tập thể thao ngay khi cơ thể dần hồi phục cũng như đã chuẩn bị tinh thần. Tuy nhiên, các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên là nên đợi khoảng 6 tuần sau sinh để chắc chắn bạn đã hồi phục sức khỏe. Nếu bạn sinh thường và đã luyện tập thể thao trong suốt thai kỳ có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ như chống đẩy, đi bộ, căng cơ chỉ trong vòng vài ngày sau khi con yêu ra đời. Tránh dung các máy tập thể hình mà cần dùng quá nhiều sức.
Trong trường hợp sinh mổ, bạn nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ và đợi đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn. Sau vài tuần, vết mổ mới có thể lành lại. Nếu đã luyện tập điều độ trong suốt thai kỳ, bạn có thể bắt đầu luyện tập sớm hơn một chút nhưng không được quá vội vàng. Hãy thử đi bộ trước vì loại vận động này giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng hậu sản như nhiễm trùng khác đồng thời cũng hỗ trợ thúc đẩy việc hồi phục.
Dây chằng và khớp của bạn vẫn lỏng lẻo trong vòng từ 3 – 5 tháng sau sinh và nên cẩn thận khi tập luyện để tránh té ngã. Tập thể dục tốt cho sức khỏe của sản phụ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nó trong vài tháng đầu sau khi sinh. Bạn cần thời gian để thích ứng với vai trò mới của mình với tư cách là một người mẹ và cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục.
Các bài tập sau sinh mổ
Đây là một bài tập sau sinh mổ không tạo ra nhiều áo lực quá mức lên các mũi khâu. Đầu tiên, hãy nằm ngửa, chân duỗi thẳng và dang ra rộng bằng hông. Sau đó, dùng hai chân nâng nhẹ cơ thể lên nhưng chú ý để vai luôn tiếp xúc với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí cũ.
Bạn phải đào thải lượng chất béo được tích tụ trong thời gian mang thai để làm phẳng bụng. Do đó, hãy thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim để đốt calorie và nâng nhịp tim. Bạn có thể bắt đầu bằng cách bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể tiếp tục hồi phục, hãy đăng ký các lớp thể dục nhịp điệu hay chạy bộ.
3. Rắn hổ mang
Nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng chân
Co tay lại gần phía nách, duỗi các ngón tay ra
Hít sâu, bắt đầu nâng cao cổ và đầu
Kéo căng chân, cột sống
Thở ra, từ từ hạ thân người xuống sàn.
4. Cúi cong người về phía trước (Forward bend)
Đây là một bài tập đứng giúp tăng cường cơ bụng và có thể được thực hiện mọi lúc. Đứng thẳng, chân rộng, cúi cong thân mình về phía trước. Cố gắng để hai tay chạm xuống sàn nhà. Giữ yên trong 10 giây. Trở về tư thế ban đầu. Hãy giữ lưng của bạn thẳng nhất có thể trong bài tập này.
5. Căng cơ bụng dưới (Lower Abdominal Slide)
Bài tập sau sinh mổ này dành cho các chị em sau sinh với mục tiêu nhắm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Đầu tiên, hãy nằm trên sàn, duỗi thẳng tay chân và cột sống. Sau đó, dùng cơ bụng và cơ chân kéo 1 chân lên trước, chân kia duỗi thẳng. Cuối cùng sử dụng các cơ để đưa chân về vị trí ban đầu.
Một số mẹo tập thể dục sau khi sinh mổ
1. Khởi động trước khi tập thể dục
Bạn phải căng cơ trước khi tập vì cơ thể và cơ bắp của bạn đang trong quá trình thay đổi và hồi phục lại trạng thái cũ. Chỉ cần kéo căng cơ đơn giản khi bạn được phép tập thể dục. Điều này làm cho cơ bắp đã sẵn sàng hoạt động.
2. Tập thể dục cùng với con
Đi dạo với bé nếu thời tiết thuận lợi. Bạn có thể đặt bé lên xe đẩy và đi chậm khắp khu phố hoặc công viên cùng bạn thân hoặc chồng. Bạn có thể đi bộ 15 phút mỗi ngày.
3. Dọn dẹp nhà cửa là một bài tập thể dục tốt
Công việc nhà giúp bạn đốt cháy calorie rất tốt. Lau sàn, giặt giũ và hút bụi là một cách để giúp máu lưu thông trong cơ bắp.
4. Xem video hướng dẫn tập thể dục của người vừa sinh mổ
Những video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đặc biệt dành cho người vừa sinh mổ.
5. Không nên tập quá sức
Tập thể dục quá nhiều sau khi sinh mổ có thể làm máu chảy nhiều hơn. Nếu có dấu hiệu này, bạn cần tập chậm lại và nên đến bác sĩ khám khi cảm thấy đau.
Bài Tập Yoga Cho Phụ Nữ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng
Rất nhiều người sợ mất dáng sau khi sinh con. Nhưng hiện nay, bằng nhiều phương pháp từ dinh dưỡng đến tập luyện, phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh trong khoảng 1 tháng.
Tư thế cái cây
Tác dụng của tư thế: Giúp thư giãn vùng hông, đùi trong, giảm thiểu đau cột sống.
Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải, chân trái gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải.
Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
Nâng 2 tay lên trên đầu và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.
Giữ tư thế trong 1 phút và thực hiện đổi bên.
Lặp lại 10 lần.
Tư thế chiến binh 1
Tác dụng của tư thế: Giúp giãn cơ hông, giảm đau lưng, săn chắc đôi chân.
Từ tư thế đứng, bước chân phải sang ngang 90 độ, xoay người theo và hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ, đưa cả hai cánh tay lên qua đầu, hai bàn tay úp vào nhau.
Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Tư thế chiến binh 2
Tác dụng của tư thế: Giúp săn chắc chân tay, duy trì sự cân bằng.
Từ tư thế chiến binh 1, bước chân sang bên trái khoảng 10 cm, xoay ngang bàn chân.
Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
Chân trái gập lại vuông góc với mặt sàn.
Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
Duỗi thẳng chân phải ra và lặp lại chuỗi tư thế chiến binh với chân trái.
Thực hiện động tác 10 lần.
Tư thế tam giác
Tác dụng của tư thế: Giúp giãn hông, thư giãn vùng lưng, cổ.
Từ tư thế chiến binh, nghiêng người theo hướng bên trái, sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn.
Mũi tay trái chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 nhịp thở.
Đổi bên.
Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế chim bồ câu
Tác dụng của tư thế: Giúp thon gọn đôi chân, tăng tính linh hoạt của vùng hông và lưng.
Quỳ trên thảm, trượt đầu gối chân phải ra phía trước giữa hai bàn tay, sao cho gót chân phải gần tay trái.
Duỗi chân trái ra phía sau, thân người hơi ngả về phía sau, đẩy ngực về phía trước, đưa hai tay lên cao qua đầu, bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn thẳng.
Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây.
Đổi bên.
Lưu ý khi tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh
Khi vừa mới sinh, cơ thể chưa lấy lại cân bằng về sức khỏe nên không được tập quá sức của mình, cần từ từ và tăng dần cho mỗi bài tập để đảm bảo hiệu quả. Lựa chọn những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, không đòi hỏi sự uốn dẻo để tránh chấn thương. Tốt nhất nên tham khảo sự tư vấn của HLV Yoga chuyên nghiệp.
Nguồn: chúng tôi
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Phụ Nữ Sau Sinh Mổ
Lấy lại vóc dáng sau sinh là việc mà bất kỳ chị em nào cũng mong muốn làm được. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ sinh mổ thì việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ gặp khá nhiều khó khăn.
1. Bao lâu sau sinh mổ thì có thể tập các bài tập giảm mỡ bụng
Sinh mổ là một biện pháp an toàn được rất nhiều bà mẹ lựa chọn, vì lý do sức khỏe, nhiều người mẹ cũng được bác sỹ chỉ định phải sinh mổ. Những tháng sau sinh, bạn vừa phải làm quen với vai trò làm mẹ, vừa phải phục hồi từ ca phẫu thuật. Việc tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như xây dựng cho bản thân một kế hoạch tập luyện thường xuyên là quan trọng, tuy nhiên các mẹ vẫn cần phải chú ý đến các cơ bụng trong lúc tập.
2. 11 bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ
Không cần vội vàng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng, mà mẹ phải đợi khoảng 3 hoặc 4 tháng, khi cơ thể bé có thể cứng cáp rồi hẳn luyện tập. Cũng không được ăn kiêng quá mức khắt khe, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
2.1. Nâng chân giảm mỡ bụng
Thực hiện bài tập thể dục tùy nhẹ nhàng này, nhưng bạn đừng vội thường; vì nó có thể giúp tăng cường sức mạng của lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu gọn vòng 2.
Hướng dẫn thực hiện động tác:
Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn.
Sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
Nếu gặp khó khăn, lúc đầu thì có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.
Bạn có thể lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Không quá khó khi thấy động tác này sẽ có mặt trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho chị em.
Thực hiện:
Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước, lưu ý là không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.
Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
Lặp lại tiếp tục và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.
2.3. Bài tập co duỗi từng chân
Động tác này vừa giúp săn cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi.
Thực hiện như sau:
Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
Chân phải thì duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như chân phải.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không dùng quá nhiều sức.
Thực hiện tư thế này như sau: Thực hiện đơn giản như sau:
Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và lòng bàn tay để dưới gáy.
Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Rồi sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối.
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Động tác này tương tự như bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh ở trên. Nhưng khó hơn và hiệu quả thì được nhân đôi.
Thực hiện:
Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đù. Với động tác này các mẹ có thể dễ dàng tự tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.
Thực hiện:
2.8. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành
Các mẹ sau khi sinh không nên áp dụng các bài tập yoga giảm cân uốn dẻo hoặc vận động mạnh, mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động.
Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi vô cùng hiệu quả.
Thực hiện:
Đây cũng được xem là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hệu quả, lấy lại vòng hai thon gọn. Bài tập mẹ cũng có thể bế bé nhà mình tập cùng.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân co đến khi cẳng chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông.
Hai tay để sát bên hông hoặc giữ bé.
Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành đường thẳng.
Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.
Để thực hiện tư thế này, bạn hãy:
Kiên trì thực hiện bài tập này mẹ sau sinh có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Thêm một bài tập yoga giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả đó là tư thế chiến binh này. Bạn thực hiện như sau:
Mẹo Tăng Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh Lấy Lại Vóc Dáng Cực Chuẩn
Trong khoảng thời gian chăm con, phụ nữ luôn là người phải chịu khó nhiều nhất. Luôn thức đêm chăm con, cho con bú, dỗ con khóc, … vì luôn phải thức đêm nhiều ngày nên sụt cân là chuyện rất hay gặp.
Thiếu ngủ: Như đã nói ở trên vì chăm con nhỏ nên đây là chuyện mà những người có thiên chức làm mẹ nào cũng từng trải qua. Đây chính là lý do quan trọng khiến sụt cân sau sinh.
Căng thẳng, mệt mỏi: Do áp lực công viêc, stress chuyện gia đình chẳng hạn.
Chế độ ăn uống không khoa học: Hầu như qua thời gian cho con bú thì các bà mẹ lại không quan tâm đến việc ăn uống nữa, chỉ ăn qua loa.
Ít vận động: Vì không có thời ra ra ngoài, trong thời gian sinh con hầu như chỉ quẩn quanh trong nhà. Vì vậy nên cơ thể không thể khỏe mạnh được dẫn đến cơ thể hấp thu dưỡng chất kém hơn.
Nhóm tinh bột: Giúp phụ nữ sau sinh vừa lấy lại sức lực đã mất sau lần vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé nữa. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây, …
Nhóm chất béo: món chiên, xào trong thực đơn sau sinh của mình.
Rau xanh và trái cây: Cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa. Tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể rất tốt nữa.
Cần ngủ đủ giấc: theo các chuyên gia tốt nhất nên ngủ ít nhất 8 tiếng 1 ngày
Giảm thiểu căng thẳng: chị em phụ nữ nên chia sẻ những khó khăn của mình với người thân và nhờ sự trợ giúp của họ. Nếu được hãy tham gia một lớp yoga sau sinh để rèn luyện sức khỏe và giữ cho tinh thần được thoải mái.
Ngoài ra, một giải pháp nữa cực kỳ hữu hiệu đó chính là thảo dược tăng cân Kentamax 200. Sản phẩm được thiết kế sản xuất dành riêng cho phụ nữ sau sinh và trẻ em trên 5 tuổi.
Được bào chế theo quy trình khép kín với thành phần 100% các thảo dược quý từ thiên nhiên. KENTAMAX 200 đã trở thành dòng sản phẩm thuốc tăng cân được đông đảo chị em lựa chọn sử dụng.
Ngoài ra sản phẩm còn được chứng nhận của bộ y tế nên độ an toàn được đảm bảo tuyệt đối.
Một số công dụng của sản phẩm này là:
Giúp ăn ngọn, ngủ sâu giấc.
Hỗ trợ tiêu hóa, giúp hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Bồi bổ khí huyết, tăng cường sức đề kháng.
Thanh nhiệt, mát gan, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Với cam kết an toàn tuyệt đối cho bà mẹ sau sinh 1 tháng và an toàn tuyệt đối với trẻ nhỏ trên 5 tuổi. Đây sẽ là sản phẩm mà bạn nên tin dùng.
Hy vọng qua những chia sẻ về Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp cho các mẹ bỉm sữa sớm lấy lại được vóc dáng cân nặng mong muốn. Nếu có thắc mắc các bạn có thể truy cập vào website chúng tôi . Hoặc gọi trực tiếp vào Hotline 0888 533 350 để được chăm sóc và tư vấn miễn phí.
Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Giúp Lấy Lại Eo Thon Cho Phụ Nữ Sau Sinh Mổ trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!