Xem Nhiều 2/2023 #️ Các Bài Tập Gym Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ Đơn Giản Mà Hiệu Quả # Top 8 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Các Bài Tập Gym Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ Đơn Giản Mà Hiệu Quả # Top 8 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Gym Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ Đơn Giản Mà Hiệu Quả mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả thì chúng ta cần phải có một quá trình tập luyện cũng như là chế độ ăn uống khoa học. Cùng với đó, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa sẽ cần phải kết hợp các bài tập với cường độ cao hơn. Thông qua bài viết này, Impulse xin được giới thiệu đến các bạn các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh nhất.

Đặc biệt là các bạn muốn phát triển và tăng số đo vòng 3 thì squat chính là bài tập dành cho bạn. Không những giúp giảm mỡ, tăng cường sức khỏe, tập luyện các bài Squat thường xuyên sẽ còn giúp bạn có được một thân hình quyến rũ.

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng tiêu tốn khá nhiều sức lực của người tập và không phải ai cũng có thể tập luyện tập nó trong một thời gian dài. Plank sẽ tác động rất nhiều vào các phần cơ vai, tay và mông trong quá trình luyện tập.

Bạn thực hiện lần lượt các động tác sau:

– Ở tư thế push-up bạn dồn lực và tựa người trên 2 cẳng tay và mũi chân

– Khuỷu tay bạn cố gắng chống vuông góc với mặt đất, 2 chân để sát nhau

– Căng cơ bụng lên, cố gắng giữ cho thân mình thẳng từ đầu cho tới chân. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Crunch là bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng, giúp giảm tối đa lượng mỡ thừa ở phần này. Bài tập này giúp bạn đốt cháy tối đa mỡ thừa và năng lượng cho cơ thể.

– Bắt đầu ở động tác nằm ngửa trên sàn, 2 bên đầu gối của bạn để gặp một góc 90 độ

– 2 tay bạn đặt sau đầu và dần nâng đầu lên khỏi mặt đất

– Thắt chặt bụng, nhấc vai khỏi mặt đất lên cao nhất có thể

– Sau đó từ từ hạ người xuống và hít thở đều

– Lặp lại động tác nhiều lần

Bài tập về Jumping Jacks

Những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất thì phải kể đến Jumping Jacks. Đây là một bài tập đơn giản nhưng siêu hiệu quả giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa của cơ thể. Bạn có thể thực hiện tuần tự các động tác:

– Từ vị trí đứng thẳng trên mặt đất, 2 chân bạn khép sát vào nhau.

– 2 cánh tay duỗi thẳng 2 bên, nhảy lên phía trên

– Đưa 2 tay lên qua đầu, dạng 2 chân lên trên không

Là loại bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. High Knees là một trong những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất.

Loại bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện. Không cần sử dụng các loại dụng cụ phức tạp mà bạn vẫn có thể thực hiện tại nhà để có thể có được một vóc dáng thon gọn nhất.

Các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ thứ 6 : Push-ups

Được xem là một bài tập theo dạng chống đẩy thân trên và hít đất. Mặc dù nó rất cơ bản những vẫn rất hiệu quả trong việc đốt mỡ toàn thân. Không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa mà push up còn có thể giúp tăng cơ và săn chắc cơ thể.

Bài tập giảm mỡ cuối cùng Burpees

Là bài tập kết hợp nhiều động tác với nhau bao gồm Squat, Plank, Push-ups và bật nhảy lên xuống, trước sau. Tập luyện bài tập này hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa và calo hiệu quả.

Hơn thể nữa, các bài tập Burpees còn giúp gia tăng nhịp tim cũng như là thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn cả. Chúng còn giúp chúng ta tăng cơ, săn chắc cơ thể đặc biệt là 2 bên tay và 2 chân.

Để đẩy nhanh quá trình tập luyện giảm cân của mình thì bạn nên kết hợp với thiết bị hổ trợ tập luyện. Nếu bạn chưa có thiết bị tập luyện nào phù hợp thì hãy xem qua một số dòng xe đạp tập thể dục toàn thân và máy chạy bộ impulse gia đình rất thích hợp cho việc tập luyện giảm cân tại nhà nâng cao sức khỏe

Các Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà.

1. Bài tập Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Squat là bài tập có tác động nhiều lên phần bụng và phần đùi để giúp đốt cháy mỡ toàn thân, tạo điều kiện cho cơ bắp trở nên săn chắc, đặc biệt là phần chân và đùi. Động tác Squat khá đơn giản, dễ thực hiện trong không gian ở nhà. Tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân rất tốt, cơ thể săn chắc và tiêu hao hết mỡ thừa. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Squat đúng cách như sau:

– Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay nắm vào nhau và giương ra để trước phía ngực. Đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Từ từ hạ thân người xuống thấp, làm sao để đùi song song với mặt sàn và ép càng thấp càng tốt. Lúc này, vai, lưng và mông trở thành một đường chéo, mông hạ thấp 1 chút và đẩy nhẹ ra đằng sau.

– Bạn cảm nhận phần hông và đùi đang căng ra, giữ tư thế một lúc rồi từ từ nâng người lên, hít thật sau rồi lại hạ thân người xuống.

– Thực hiện động tác nhiều lần để đạt kết quả tốt nhất.

Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ

2. Bài tập Bird Dog giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Bird Dog là bài tập có các động tác thực hiện khá đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, đặc biệt là phần lưng, cơ bụng, cơ mông và tay chân. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả cho nữ tại nhà. Bạn có thể ở tại nhà, không cần đến phòng tập Gym nhưng vẫn đảm bảo được kết quả đốt cháy mỡ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này như sau:

– Bạn quỳ 2 đầu gối lên thảm tập Yoga, rồi gập người để 2 bàn tay chạm xuống thảm tập, làm sao để thân người song song với sàn, đầu gối vuông góc với thảm tập, cẳng chân song song với sàn.

– Sau đó, bạn nâng chân phải lên để chân song song với sàn và đồng thời đưa tay trái đưa về phía trước, làm sao để cánh tay, thân người và chân tạo thành một đường thẳng.

– Giữ tư thế này trong 30 giây rồi tiếp tục đổi bên tay và bên chân còn lại.

3. Bài tập Bridge Pose giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Bridge Pose hay tư thế cây cầu là bài tập không chỉ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể mà còn có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn, đồng thời giúp ngực nở và eo săn chắc, gọn gàng. Các chị em phụ nữ rất thích bài tập này, bởi nó kéo giãn các khối cơ rất tốt. Sự chuyển động các lớp cơ đem đến sự dễ chịu và sảng khoái cho nữ giới sau một ngày làm việc vất vả. Không những vậy, bài tập còn hỗ trợ giúp bạn được cơ thể đẹp, vóc dáng cân đối và săn chắc. Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà này như sau:

– Bạn nằm ngửa lên thảm tập, để 2 cánh tay dọc theo người để tạo thành góc 45 độ. Sau đó, co chân lại gần mông, để cẳng chân vuông góc với sàn tập.

– Siết cơ mông và đẩy hông lên cao, để từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.

– Giữ tư thế trong vài giây, rồi từ từ hạ mông xuống chạm đến, rồi lại tiếp tục nâng lên.

Bridge Pose giảm mỡ toàn thân cho nữ

4. Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân cho nữ.

– Hai tay chống xuống sàn để khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Cả thân người và chân tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, bằng cách duỗi thẳng 2 chân về phía sau và 2 mũi chân chạm sàn.

– Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước. Hóp bụng lại, hít sâu rồi thở ra từ từ.

– Cứ giữ nguyên tư thế này và thực hiện các động tác hít vào thở ra đều đặn, đến khi nào cơ thể mệt quá, không giữ thăng bằng nữa thì dừng lại.

Lưu ý khi tập giảm mỡ toàn thân ở nhà.

Theo kinh nghiệm của các bạn đi trước, khi tham gia tập luyện giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà thì bạn cần lưu ý một số điều khá quan trọng sau đây:

– Để giảm mỡ toàn thân tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất, nữ giới cần sắp xếp thời gian tập luyện khoa học và hợp lý. Một kế hoạch tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Bạn nên sắp xếp 1 tuần 3-4 buổi tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà, mỗi buổi dành ra từ 30-60 phút.

– Dù tập luyện ở nhà, không có mọi người xung quanh, nhưng bạn vẫn cần giữ thái độ nghiêm túc khi tập luyện, giúp bạn tiết kiệm được thời gian tốt nhất. Bạn cần phải tập luyện chuẩn kỹ thuật, chuẩn số lần cần đạt được trong mỗi hiệp và chuẩn số hiệp tập trong một buổi…

– Khi tập thể dục giảm mỡ toàn thân, bạn nhớ chú ý ăn uống hợp lý, hạn chế ăn tinh bột và chất béo, tăng cường ăn rau xanh và Protein, giúp quá trình giảm cân, giảm béo diễn ra nhanh hơn.

Lời kết.

Bật Mí Các Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Đơn Giản Mà Hiệu Quả Nhất

10 bài tập gym giảm cân cho nam phổ biến nhất

1/ Bài tập hít đất

Hít đất hay chống đẩy là một trong các bài tập gym giảm cân cho nam đơn giản và khá phổ biến hiện nay. Không cần đến dụng cụ hay máy móc đắt tiền, các bạn nam hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để hỗ trợ giảm mỡ, tác động làm nở nang vùng cơ ngực, cơ vai và làm săn chắc cơ lưng và cơ bắp tay hiệu quả.

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn, bàn tay ở bên dưới vai và duỗi chân ra sau. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng. Hít vào và hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay lại. Xuống sâu cho đến khi ngực gần chạm tới sàn. Dừng lại 1 chút ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy cơ thể lên về lại vị trí bắt đầu của bài tập. Lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.

2/ Bài tập đẩy tạ trên ghế

Đẩy tạ trên ghế là bài tập giảm cân cho nam, giúp định hình khung người, xóa tan mỡ thừa, làm săn chắc các vùng cơ ngực, cơ vai trước, cơ tay trước, cơ cầu vai,… rất tốt.

Thực hiện bài tập như sau: Đầu tiên, bạn điều chỉnh mức tạ phù hợp. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên ghế tập tạ, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn, không nhót gót chân hay mũi chân và đồng thời hơi ưỡn ngực lên, siết bả vai lại. Dùng 2 tay giữ đòn tạ, sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút.

Nhấc thanh tạ ra khỏi giá, cánh tay duỗi thẳng và không khóa khớp. Hít sâu, căng cơ ngực ra và từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi đòn tạ gần chạm ngực giữa. Giữ nguyên tư thế này trong 1 giây. Sau đó thở ra, siết cơ ngực và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu. Cổ tay và khuỷu tay vẫn phải giữ thẳng, giữ tư thế đó trong 1 giây. Lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.

3/ Bài tập box jump

Box Jump cũng là một trong các bài tập gym giảm cân cho nam đơn giản mà hiệu quả. Các bạn nam cần chuẩn bị cho mình một chiếc hộp hoặc chiếc bục đảm bảo chắc chắn và có độ cao phù hợp với chiều cao của bản thân.

Thực hiện bài tập như sau: Đứng thẳng trước hộp và khoảng cách hai chân rộng ngang vai. Hạ nhanh xuống thành thế trung bình tấn, rồi vung tay và nhảy lên hộp. Hai chân tiếp hộp nhẹ nhàng và sau đó có thể nhảy ngược trở lại mặt đất hoặc bước từng chân xuống. Lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.

4/ Bài tập cardio với máy chạy bộ

Bài tập cardio với máy chạy bộ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể vô cùng hiệu quả. Bài tập chạy bộ sẽ tăng cường sự vận động của tay chân, tiêu hao một lượng calo đáng kể, giúp làm săn chắc các vùng cơ bắp trên cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Vì thế, máy chạy bộ xuất hiện trong tất cả các phòng tập gym, cũng như ở một số gia đình và trở nên quen thộc với các gymer dù là nam hay nữ. Cách tập luyện cũng khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần trang bị một đôi găng tay boxing và một bao cát đấm bốc chuyên dụng. Hãy chăm chỉ tập luyện vừa đấm vừa nhún nhảy, di chuyển liên tục trong khoảng 10-15 phút ở mỗi buổi tập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy từ 300-500 calo.

Bài tập sẽ giúp tăng khả năng phản xạ, cải thiện độ dẻo dai và làm thon gọn vùng thân trên. Bên cạnh đó, còn giúp giảm cân và giảm stress vô cùng hiệu quả.

6/ Bài tập jump squat

Jump Squat là một biến thể của bài tập Squat cơ bản với cường độ tập luyện cao, rất phù hợp với các bạn nam, giúp giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

Đưa hai tay về sau để lấy đà thực hiện động tác bật nhảy. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Đánh tay lên theo nhịp bật và thở ra khi thực hiện động tác này. Khi mũi chân tiếp đất trở lại, tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.

7/ Bài tập bụng Crunch

Crunch là một trong các bài tập gym giảm cân cho nam tương tự như động tác gập bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp giảm cân hiệu quả cho nam giới.

Bạn bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái và hai tay đan chéo nhau, đặt sau đầu. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng dưới vẫn chạm sàn, đồng thời hít vào. Dừng lại một chút và sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập từ 10-15 lần/hiệp.

Leg Raise còn được gọi là bài tập nâng chân, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dành cho các bạn nam.

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người và 2 chân hơi nâng lên 1 chút so với mặt sàn. Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây. Sau đó, hạ 2 chân xuống gần mặt sàn trở về vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ động tác 10-12 lần/hiệp.

9/ Bài tập V-up

V-Up cũng là một trong các bài tâp gym giảm cân cho nam tác động vào cơ lưng và cơ bụng một cách mạnh mẽ nhất.

Bạn bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1-3 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

10/ Bài tập với xà đơn

Xà đơn là một trong những vật dụng hỗ trợ tập gym quen thuộc và vô cùng hiệu quả cho nam giới. Bài tập hít xà đơn sẽ tác động mạnh mẽ vào cơ bụng, tạo sự săn chắc, thon gọn và hình thành múi bụng quyến rũ.

Thực hiện bài tập này như sau: Treo người tự nhiên trên xà đơn và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại. Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2-3 giây. Sau đó, hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

6 Bài Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Ngay Tại Nhà Cho Nữ Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Bước 2: Hít vào, duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ tác động vào vùng gối và khiến bắp chân bị to.

Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1.

2. Deep lunge (15-20 lần)

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Bước 3: Từ từ trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng bằng chân trái, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và tiến lên trước tương tự như bước 2.

3. Lateral lunge (15-20 lần)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hơi nắm vào và hơi đưa về hướng trước. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn tương cho vùng vai và cổ trong quá trình tập luyện.

Bước 2: Hít vào, Duỗi thẳng chân trái sang bên trái rồi ngồi xuống (trùng chân phải) tới khi đùi phải song song với mặt đất, đầu gối chân phải hướng thẳng hàng mới mũi chân.

Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1.

Bước 4: Bạn đổi chân sang làm tương tự bước 1,2,3

4. Superman (15-20 lần)

Bước 1: Nằm úp bụng trên sàn. Nâng ngực và vai lên, hai tay gập hướng thẳng phía trước ngực. Hai chân gót chân chạm vào nhau. Cổ thẳng, mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Hít vào dùng lực ở mông và đùi nâng hai chân lên khỏi sàn. Đồng thời, nhấc hai tay và phần thân trước lên. Cảm nhận áp lực lên phần toàn bộ lưng dưới. Giữ trong khoảng 2-3 giây rồi hạ xuống về bước 1, thở ra.

5. Knee Touch (10 lần cho mỗi bên)

Bước 1: Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn.

Bước 2: Hít vào, nâng gối chân phải lên gần chạm ngực.

Bước 3: Thở ra, đưa chân phải trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần với chân phải, đổi bên và thực hiện 10 lần tương tự với chân trái.

6. Upward Dog (10 lần)

Bước 1: Hai lòng tay chống úp lên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.

Bước 2: Hít vào, gần dần cánh để hạ thân người xuống tương tự động tác chống đẩy. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng.

Bước 3: Thở ra, trườn thân trước hướng lên trần nhà. Vuốt chân để các ngón chân úp lên sàn nhà. Đồng thời dùng lực, khóa chặt vùng hông và giữ phần hông không chạm đất.

Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Gym Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ Đơn Giản Mà Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!