Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Hiệu Quả mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
BƯỚC 3 Tìm hiểu bước 3 các bài tập tăng chiều cao (Nguồn: California Fitness & Yoga)Đối với những bạn mới làm quen với việc tập luyện thể thao, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Đối với những bạn có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.
Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt và tránh chấn thương.
Chống tay xuống thảm tạo vuông góc với vai. Kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào. Giữ yên trong 30 giây.
Từ từ hạ hông, đùi trước, mũi chân xuống chạm thảm, thẳng lưng, thẳng vai. Giữ yên trong 30 giây.
Giữ nguyên tư thế tay, đẩy hông lên cao, hạ gót xuống càng sát thảm càng tốt. Giữ yên trong 30 giây.
Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Ngoài các bài tập tăng chiều cao, bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý (Ảnh: Internet)
Chiều cao của chúng ta được quy định bởi gen được thừa hưởng từ bố mẹ. Khoảng 60-80% sự khác biệt về chiều cao giữa mỗi người do yếu tố di truyền quy định, trong khi đó, 20-40% là do yếu tố ngoại cảnh, bao gồm: chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện
Đừng buồn nếu bạn không thừa hưởng chiều cao từ di truyền. Chiều cao vẫn có thể được cải thiện bằng những bí quyết sau đây:
Ăn sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao và hoàn thiện thể chất. Bỏ bữa sáng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khoẻ và nhất là chiều cao của bạn. Bạn nên ăn bữa sáng hoàn chỉnh để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển một cách đáng kể.
Hạn chế những yếu tố làm chậm phát triển chiều cao
Sử dụng chất kích thích và rượu bia có thể làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Bạn nên tránh sử dụng chúng, nhất là khi còn trẻ. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thúc đẩy việc cao lên và một chế độ dinh dưỡng sai lầm có thể khiến bạn chậm phát triển về chiều cao. Vì vậy, những người trẻ tuổi thường được khuyên phải tránh xa các chất kích thích và rượu bia để cơ thể có thể phát triển toàn diện.
Ngủ đủ giấc
Ăn uống hợp lý
Sự phát triển toàn diện về chiều cao và thể chất đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Để đạt được sự phát triển tối ưu, bạn cần tìm cho mình một chế độ ăn thích hợp với lứa tuổi và giới tính. Dinh dưỡng cần bằng là yếu tố quan trọng nhất cho một cơ thể khỏe mạnh.
Chăm chỉ luyện tập là một cách tăng chiều cao hiệu quả đấy! (Ảnh: Internet)
Tăng sức đề kháng
Hệ miễn dịch đóng một vai trò quan trọng cho sự phát triển chiều cao và cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe, hệ miễn dịch cần hoạt động tốt và hoàn thành được trách nhiệm bảo vệ cơ thể. Những loại bệnh tật có thể khiến sự tăng trưởng bị chậm đi. Do đó, hãy bổ sung vitamin C để tăng sức đề kháng, đảm bảo sự phát triển bình thường cho cơ thể.
Luyện tập thể dục
Bài tập thể dục và các môn thể thao có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bơi lội, đap xe, chạy bộ, luyện tập Yoga cùng với một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn. Yoga đã được chứng minh là giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.
Chia nhỏ bữa ăn và ăn điều độ
Ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính để kích hoạt khả năng chuyển hoá của cơ thể. Hormone tăng trưởng được sinh ra từ những thực phẩm được đưa vào cơ thể. Vì thế, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất rất cần thiết để cơ thể phát triển toàn diện.
Giữ cân nặng lý tưởng
Béo phì có thể ảnh hưởng xấu đến việc phát triển chiều cao. Do đó, nếu muốn đạt được chiều cao tối ưu, bạn cần giữ cơ thể khoẻ mạnh ở mức cân phù hợp. Để đạt được điều này, bạn nên kết hợp việc luyện tập với một chế độ dinh dưỡng khoa học.
Uống nhiều nước
Nước giúp quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn và thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế, để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn, đừng quên, uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày.
Tham khảo video bài tập làm thế nào tăng chiều cao dành cho teen:
LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP ĐỂ CẢI THIỆN CHIỀU CAO CHO TEEN MỖI NGÀY
– Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.
– Bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.
– Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
– Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng tập gym với các bài tập bơi lội, đi bộ, đạp xe, luyện tập yoga tại nhà vào buổi sáng.
Sun-series
Tăng chiều cao hiệu quả cùng California Fitness & Yoga
Sun series là lớp học yoga tăng chiều cao tốt, giúp sự phát triển xương tăng trưởng (Nguồn: California Fitness & Yoga) Vinyasa
Những bí quyết để tăng chiều cao hiệu quả đã nêu trên bạn đã ghi chép lại đầy đủ chưa? Nếu bạn vẫn còn đang phân vân lựa chọn không biết phải bắt đầu từ đâu thì còn chần chờ gì mà không trải nghiệm ngay không gian luyện tập tại California Fitness & Yoga.
Vinyasa giúp tăng năng lượng trong quá trình tập luyện yoga tăng chiều cao (Nguồn:California Fitness & Yoga)
California Fitness & Yoga được đánh giá là trung tâm thể hình bậc nhất tại Việt Nam. Tại đây, không gian phòng tập đẳng cấp được trang bị đầy đủ các thiết bị hiện đại đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao. Đây sẽ là không gian rèn luyện các bài tập tăng chiều cao lý tưởng dành cho bạn.
Trải nghiệm các bài tập tăng chiều cao cùng huấn luyện viên cá nhân tại trung tâm California Fitness & Yoga chuẩn 5 sao (Ảnh: California Fitness & Yoga)
Đến California Fitness & Yoga bạn còn được trải nghiệm các khóa học yoga tăng chiều cao cùng các bậc thầy Yoga Ấn Độ với trình độ chuyên môn cao. Hiện nay, các lớp yoga như: Sun-series, Meditation, Vinyasa,.. đang được đông đảo giới trẻ tham gia. Các lớp học này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần, cụ thể như sau:
Trong Yoga, mặt trời (sun) tượng trưng cho hệ thần kinh (Pingala/Surya Nadi). Lớp học này là phương pháp hiệu quả cho việc vận động, làm nóng cơ thể giúp co giãn, căng cơ và săn chắc tất cả các cơ, khớp. Không những thế, lớp học này mang lại hiệu quả nới lỏng, kéo dài, xoa bóp cả các khớp, cơ bắp và các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Từ đó, giúp cho sự phát triển của xương tăng trưởng, Sun-series là lớp học yoga tăng chiều cao tốt cho bạn.
Vinyasa là lớp học yoga kết nối giữa chuyển động và hơi thở tạo thành một chuỗi các động tác. Các bài tập này giúp tăng cường năng lượng cho những ai đang tìm kiếm cơ hội thử thách trong quá trình tập Yoga tăng chiều cao. Hơn nữa, đây là bài luyện tập tim mạch, sức mạnh, sức bền rất tốt. Ngoài ra, các động tác giúp đốt cháy năng lượng, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai.
Qua bài viết, California Fitness & Yoga mong rằng bạn đã có những bí quyết rèn luyện các bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả. Hãy đến California Fitness & Yoga để tham gia cùng chúng tôi. Với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, bạn sẽ được tư vấn tận tình về chế độ dinh dưỡng cũng như các thao tác trong quá trình luyện tập để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc.
Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhất
Các bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nam nữ hiệu quả nhất
1. Bài tập xà đơn.
Tập xà đơn là 1 trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất dành cho nam nữ và nó đã mang lại thành quả cho rất nhiều người áp dụng tập luyện. Khi tập xà đơn, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được nâng lên và kéo giãn, dưới tác dụng của trọng lực các lớp sụn giữa các đầu khớp xương sẽ giãn ra, phát triển hơn. Khi các đầu xương được kéo giãn ra, áp lực đè nén lên sụn khớp sẽ không còn và nó tạo ra những khoảng trống để sụn lẫn tế bào mới có cơ hội phát triển hơn. Các chuyên gia cho rằng, duy trì lịch tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể, nhất là với trẻ em ở lứa tuổi dậy thì. Thực tế có rất nhiều cách tập xà đơn khác nhau và với mục tiêu tăng chiều cao, bạn nên thực hiện bài tập cơ bản nhất. Hướng dẫn các bước tập xà đơn tăng chiều cao như sau:
– Đầu tiên, bạn cần khởi động kỹ cơ thể và kiểm tra xem xà đã đảm bảo chắc chắn hay chưa? Sau đó, nhảy lên xà, bạn trong tư thế treo người tự nhiên trên thanh xà đơn, hai tay nắm chặt thanh xà và khoảng cách hai tay đặt rộng hơn vai một chút. Bạn có 2 cách đặt tay khi tập đó là lòng bàn tay hướng vào cơ thể (hít xà đơn) hoặc lòng bàn tay hướng ra ngoài (kéo xà đơn).
– Thở ra từ từ và dùng lực từ cánh tay để kéo cơ thể lên cao cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà. Lưu ý, toàn bộ thân người vẫn giữ thẳng tự nhiên và chỉ có cánh tay là gập lại để kéo cơ thể lên.
– Dừng lại 1 vài giây ở vị trí trên cùng, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi hai tay duỗi thẳng về vị trí bắt đầu và nhớ hít vào trong khi thực hiện động tác này. Chú ý, hạ người có kiểm soát và không để chân chạm đất.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần. Lưu ý, đối với các em nhỏ chưa thể kéo cơ thể lên xuống khi tập xà thì chỉ cần treo người trên thanh xà lâu nhất có thể là được.
Tập xà đơn tăng chiều cao
2. Bài tập nhảy dây.
Trong chương trình tập luyện của các chuyên gia thể dục cho nam nữ đang có nhu cầu tăng chiều cao thì nhảy dây được xem là bài tập cơ bản, dễ thực hiện. Theo các chuyên gia thể dục, các động tác nhịp nhàng trong bài tập nhảy dây sẽ giúp xương khớp vùng tay, chân, cổ tay và cột sống được vận động liên tục. Sự chuyển động lên xuống của tay chân và kết hợp với sức bật của cơ thể sẽ giúp các mô xương lẫn các đốt sống lưng được kéo giãn, kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Luyện tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp chúng ta được rèn luyện, giúp xương khớp khỏe mạnh hơn và phát triển tốt hơn so với bình thường. Kinh nghiệm nhảy dây tăng chiều cao mà các huấn luyện viên thể dục khuyên các bạn trong độ tuổi dậy thì nên áp dụng cho mình đó là, dành khoảng 3-4 buổi tập mỗi tuần và mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 phút, có thể chia làm 2 lần tập sáng – chiều; đồng thời kết hợp nhiều kiểu nhảy dây khi tập như nhảy bằng hai chân, nhảy dây lò cò, nhảy dây gót chạm mông, nhảy dây chạy bộ hay nhảy dây nâng cao gối,…
Nhảy dây tăng chiều cao
3. Bài tập đạp xe.
Đạp xe tăng chiều cao
4. Bài tập Bhujangasana.
– Bạn trong tư thế nằm sắp trên thảm Yoga, hai chân duỗi thẳng và úp mu bàn chân xuống thảm để hướng bàn chân lên.
– Chống hai cánh tay bên dưới vai, tiếp đất bằng vòng bàn tay và nhớ chụm các ngón tay, hướng mũi bàn tay về phía trước. Khuỷu tay ép sát người và hơi hướng về sau.
– Thả lỏng trán trên thảm và nhắm mắt. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thắt lưng và từ từ nâng thân trước lên cao. Từ từ ngả đầu về phía sau để cằm hướng về phía trước, đồng thời nâng cổ và nâng vai lên cao.
– Nâng cơ thể lên cho đến khi thẳng khuỷu tay, dùng cơ lưng và sau đó dùng đến cơ tay để nâng thân trên lên, đồng thời uốn cong lưng. Trong tư thế hoàn chỉnh, xương mu chạm sàn và rốn nâng lên cao so với thảm khoảng 3cm.
– Hít thở đều và giữ tư thế trên trong khoảng thời gian lâu nhất. Để trở về tư thế bắt đầu, từ từ hạ người và gập tay; hạ rốn, ngực, vai và cuối cùng, hạ đầu xuống sàn. Thả lỏng các cơ ở phần lưng dưới và hít thở đều.
Tập Bhujangasana tăng chiều cao
Video hướng dẫn tập Bhujangasana.
5. Bài tập Downward Facing Dog.
Downward Facing Dog cũng là một bài tập thể dục có tác dụng tăng chiều cao nhanh chóng và phù hợp để áp dụng cho nam lẫn nữ giới khi tập luyện tại nhà. Thực tế, bài tập Downward Facing Dog là một tư thế Yoga cơ bản, động tác của nó sẽ giúp kéo căng cột sống và thân dưới, để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bài tập Yoga này còn có tác dụng giúp tăng sức mạnh cho cánh tay, cải thiện hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và ngăn ngừa được vấn đề loãng xương,… Hướng dẫn thực hiện bài tập tăng chiều cao này như sau:
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông và hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
– Dùng lực của cánh tay và từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Dịch chuyển hai tay lên phía trước và lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
– Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Bài tập Downward Facing Dog
Video hướng dẫn Downward Facing Dog.
6. Bài tập Pilates Swimming.
Pilates Swimming (bơi cạn) là một bài tập thể dục tại nhà mô phỏng lại động tác khi bơi ở dưới nước và nó có tác dụng giúp thúc đẩy phát triển chiều cao tốt. Bài tập tăng chiều cao tại nhà này không chỉ có tác dụng giúp kéo giãn vùng lưng và chân mà nó còn giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng eo nhanh chóng. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập thể dục tăng chiều cao này như sau:
– Nằm úp người xuống thảm tập, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, hóp bụng lại để bảo vệ và duỗi thẳng lưng dưới. Nâng hai chân, hai tay và đầu lên khỏi thảm.
– Giữ hai gối duỗi thẳng, nâng chân phải và tay trái lên cao so với vị trí bắt đầu. Khi hạ chân phải và tay trái xuống vị trí bắt đầu, nâng chân trái và tay phải lên trên cao hơn để hoàn thành 1 lần tập.
– Tiếp tục đổi bên để thực hiện bài tập tăng chiều cao này cho đến khi đạt đủ số lần. Lưu ý, luôn giữ thân người cố định, căng cứng cơ lưng khi thực hiện bài tập và chân lẫn tay không được chạm sàn.
Bài tập Pilates Swimming
7. Bài tập Anjaneyasana.
Bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả tại nhà tiếp theo mà chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn trong nội dung bài viết hôm nay đó là “Anjaneyasana” (Low Lunge). Thực hiện các động tác trong bài tập Anjaneyasana chuẩn kỹ thuật sẽ giúp kéo giãn cột sống, kéo căng đùi và từ đó, kích thích tăng trưởng chiều cao rất tốt. Hơn nữa, bài tập này cũng có tác dụng tập bụng, tập giảm mỡ đùi hiệu quả và bạn sẽ sớm sở hữu cho mình thân hình thon gọn nếu thường xuyên tập Anjaneyasana. Các bước thực hiện bài tập tăng chiều cao tại nhà này như sau:
– Từ tư thế Downward Facing Dog ở trên, bạn thở ra và bước chân phải về phía trước giữa hai tay, đưa đầu gối phải quá gót chân phải một chút. Sau đó hạ đầu gối trái xuống sàn và giữ cố định đầu gối phải, đồng thời xoay mu bàn chân trái xuống sàn.
– Hít vào và nâng nâng người của bạn thẳng đứng. Khi bạn thực hiện, quét hai cánh tay ra hai bên và hướng lên trên, vuông góc với sàn nhà. Lúc này xương cụt hướng xuống sàn và hơi ưỡn ngực lên trên.
– Ngước mặt lên, giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút. Để kết thúc bài tập thì bạn thở ra, hạ chân trở lại đùi phải, hai tay chống xuống sàn và xoay ngón chân trái xuống dưới. Thở ra thêm lần nữa, nhấc gối trái của bạn lên khỏi sàn và đồng thời, bước chân phải về để trở lại tư thế Downward Facing Dog. Lặp lại với tư thế chân trái bước tới trước.
Bài tập Anjaneyasana
Video hướng dẫn Anjaneyasana.
8. Bài tập Paschimottanasana.
Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose) là bài tập Yoga mà bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng cho mình nếu như đang có nhu cầu tập tăng chiều cao. Tư thế này dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “ngồi gập mình” và nó có tác dụng giúp kéo giãn cột sống, vai, gân kheo nhằm giúp bạn phát triển chiều cao tốt hơn. Paschimottanasana là tư thế Yoga tăng chiều cao được các giáo viên áp dụng rất nhiều cho học viên của mình. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga tăng chiều cao này như sau:
– Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm tập, chân duỗi thẳng trước và các ngón chân thả lỏng.
– Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay duỗi thẳng ra.
– Thở ra và gập người về phía trước, vị trí gập là ở hông và cằm cố gắng chạm chân. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
– Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
– Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
– Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
– Để kết thúc bài tập thì hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương qua đầu. Thở ra và hạ tay xuống.
Bài tập Paschimottanasana
Video hướng dẫn Paschimottanasana.
9. Bài tập Pilates Roll Over.
Đây là bài tập thể dục tuyệt vời giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên bởi động tác thực hiện nó sẽ giúp kéo giãn cột sống và kéo dài phần thân trên của bạn. Bài tập Pilates Roll Over này được thực hiện khá dễ, phù hợp cho mọi đối tượng, cũng không cần dụng cụ nên bạn có thể tập ngay cả khi đang ở trên giường. Các bước chi tiết để thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao này như sau:
– Nằm ngửa với hai cánh tay đặt dọc theo hai bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống và úp sát sàn.
– Giữ cố định vị trí của hai cánh tay, vai và đầu. Giữ hai chân duỗi thẳng và chụm lại với nhau; đưa hai chân di chuyển từ dưới, hướng lên trần nhà và uốn cong về phía đầu. Nâng lưng dưới căng lên và di chuyển cho tới khi hai chân song song với sàn hoặc mũi chân chạm sàn phía trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại 1 giây và sau đó hít vào, di chuyển chân về vị trí bắt đầu nhưng đừng để gót chân chạm sàn. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
Bài tập Pilates Roll Over
Video hướng dẫn Pilates Roll Over.
10. Bài tập Jumping Jack.
Jumping Jack sẽ là bài tập thể dục tăng chiều cao tại nhà cuối cùng mà https://dungcutheduc.vn/ muốn chia sẻ, hướng dẫn cho bạn trong nội dung bài viết này. Không chỉ là bài tập Cardio giảm mỡ bụng, các động tác khi thực hiện Jumping Jack sẽ giúp cột sống và bắp chân được kéo căng ra bởi sức bật của cơ chân. Hơn nữa, động tác bật nhảy còn giúp máu cung cấp đến xương nhiều hơn, tăng cường mật độ xương và kích thích các hormone tăng chiều cao sản sinh thêm. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập thể dục tăng chiều cao này như sau:
– Đứng thẳng, hai chân khép lại và duỗi thẳng hai tay dọc 2 bên thân người.
– Nhún người và đồng thời bật hai chân sang hai bên, hai tay giơ cao lên trên đầu.
– Quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần tập.
Bài tập Jumping Jack
Lưu ý khi tập tăng chiều cao.
– Trước khi tham gia buổi tập khoảng 30 đến 60 phút, bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 100 đến 200 calo bằng các thực phẩm như chuối, yến mạch hay bánh mì nguyên cám,…
– Trước khi bắt đầu áp dụng các bài tập tăng chiều cao này, bạn cần phải dành thời gian từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhằm giúp làm nóng cơ thể.
– Bạn nên kiên trì tập luyện bởi hiệu quả sẽ không đến ngay lập tức, tốt nhất bạn nên dành từ 3 đến 4 buổi tập/tuần và mỗi buổi tập nên kéo dài từ khoảng 30 đến 60 phút.
– Luôn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều Canxi, nhiều Protein và ăn nhiều rau củ quả,…
– Bạn cần ngủ đủ giấc, tốt nhất mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng và không được thức khuya. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xa các chất kích thích và các loại nước uống có ga.
Máy tập tăng chiều cao
2.800.000
₫
Máy tập tăng chiều cao Inversion Table được làm chắc chắn, hỗ trợ tập phát triển chiều cao, kéo giãn cột sống hiệu quả và phù hợp dùng ở nhà cho gia đình.
Mua ngay
Tổng kết.
Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
Bài tập tư thế đỉnh núi
Tư thế chuẩn bị: bạn thực hiện bài tập này trong tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại với nhau 2 tay áp sát vào đùi của mình.
Thực hiện động tác: bạn thực hiện đồng thời hít vào và giơ 2 tay lên cao nhất có thể đồng thời vài nhún đầu ngón chân vươn cao nhất có thể để có thể kéo dãn toàn thân bạn giúp các đốt xương của bạn có thể giãn ra thoải mái tăng độ linh hoạt nhất có thể.
Bài tập rắn hổ mang
Tư thế chuẩn bị: bạn chuẩn bị trong tư thế nằm úp xuống mặt sàn lưu ý nên sử dụng những chiếc thảm tập yoga chất lượng trong quá trình thực hiện để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân.
Cách thực hiện: bạn từ từ úp 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn phía bên dưới của vai từ từ nâng toàn bộ phân cơ thể từ phía trên bụng lên cao nhất có thể càng cao càng tốt để các đốt sống của bạn có thể giãn ra, đồng thời bạn cũng duỗi 2 chân thẳng về phía sau để có thể giúp bạn giã gân cốt và các khớp xương chân của bạn. bạn thực hiện động tác này liên tục 5-10 lần trong 1 buổi tập của mình.
Bài tập ngồi gập người
Tư thế chuẩn bị: bạn chuẩn bị tập động tác này trong tư thế ngồi vuông góc với mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt úp lên đùi. Lưu ý khi thực hiện bài tập này bạn nên tập trên những chiếc khăn hoặc thảm tập yoga để có thể đảm bảo cho sức khỏe của bạn tốt nhất.
Cách thức thực hiện: bạn thực hiện ngồi trên mặt sàn rồi từ từ kéo dãn 2 chân ra . rồi từ từ bạn đưa 2 tay từ tư thế chuẩn bị về phía trước sao cho 2 tay cham vào 2 đầu bàn chân của bạn, trong lúc đó lưng bạn cần uốn cong nhất có thể để co thể giúp tay của bạn vươn ra xa nhất có thể và bạn giữ ở tư thế đó đó khoảng 5 đến 10 giây sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiên bài tập này từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập.
Tư thế Hastapadasana
Tư thế chuẩn bị: bạn thực hiện động tác này trong tư thế đứng thẳng người 2 tay up sát vào đùi song song với cơ thể.
Cách thực hiện: bạn hít thở và từ từ đưa 2 tay mở rộng đưa lên cao và sau đó bạn thở ra và thực hiện động tác cúi gập người xuống để tay chạm vào được các đầu ngón chân của mình. Bạn giữ trong tư thế này 20-30 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu, bạn nên thực hiện động tác này 10-15 lần trong mỗi buổi tập.
Các Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
1, Tập với xà đơn
Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1,8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm.Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Cố gắng giữ thẳng lưng trong quá trình tập, để xương sống được kéo giãn.Bạn tập điều đội thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên trông thấy.Thực hiện bài bài tập thể dục giúp tăng chiều cao này hàng ngày bạn sẽ thấy hiệu quả trông thấy
Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao với xà đơn
2 , Kéo căng cột sống
những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Bạn hình dung động tác kéo căng này mô phỏng tư thế của loài mèo. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 5 lần
Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao bằng cách kéo căng cột sống
3, Hướng người lên cao
Cách thực hiện rất đơn giản bạn đứng thẳng người, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn xương khớp khá hiệu quả
Các bài tập thể dục tăng chiều cao căng giãn chất thực hiện rất đơn giản. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân và đầu gối duỗi thẳng phía trước mặt. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Đầu gối luôn giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần. thực hiện động tác này giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân.
Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao căng giãn chân
5, Yoga
Những bài tập yoga hiện nay không còn xa là gì ơ Việt Nam nữa những bài tập Yoga giúp thúc đẩy sức khỏe cá nhân, tâm linh và giữ gìn sức khỏe tốt. Nó đã chứng minh giúp nhiều người giảm cân và sống lành mạnh. Yoga giúp kéo dài cột sống của bạn, do đó tạo không gian phát triển cơ bắp cột sống của bạn. Nhờ vậy bạn sẽ trông cao hơn.
Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao yoga
– Cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả mà bạn không phải tốn quá nhiều thời gian vào các bài tập thể dục tăng chiều cao đó là sử dụng giày cao. Hiện này trên thị trường có rất nhiều các loại giày cao có thể giúp bạn tăng 5-9cm rất hiệu quả.Bạn có thể mua được một đoi giày qua ơ rất nhiều các showrom trên cả nước mình xin giới thiệu đến các bạn một thương hiệu giày cao khá là nổi tiếng hãy đến với giày cao nam LinhKent.
Giày tăng chiều cao linhkent GT137.8
Còn rất nhiều các sản phẩm khác bạn có thể truy cập vào http://giaynangchieucao.com/ để xem thểm và cải thiện chiều cao kiêm tốn của mình
Đây là các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao khá đơn giản và rất hiệu quả cạc bạn hay chăm chỉ tập luyện trong vòng 2 3 tháng bạn sẽ có một chiều cao lý tường so với chiều cao hiện tại của bạn
Viết bởi: Mạnh Đạt
Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!