Cập nhật thông tin chi tiết về Các Cách Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân Mà Các Bạn Nên Biết mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Để cho kết quả tốt nhất, bạn phải duy trì đều đặn thời gian nhảy dây của mình. Tốt nhất bạn nên tập hàng ngày, hoặc tuần 3 buổi thì hiệu quả mới rõ rệt. Trước khi nhảy dây, các bạn lưu ý khởi động chân tay cho nóng lên, nhất là các vị trí được tác động nhiều khi bạn nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối.
Khi bước vào thực hiện nhảy dây, bạn nhảy hai chân chậm đất. Lâu dần theo thời gian, các bạn có thể vừa kết hợp nhảy với chạy. Thực hiện nhanh dần lên. Đối với nhảy dây, bạn nên nhảy vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Hoặc bạn nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc chiều tối. Khi bạn nhảy dây đúng cách, các cơ trong cơ thể vận động sẽ giúp đôi chân thon gọn hơn, thúc đẩy tăng chiều cao và đặc biệt là giúp bạn giảm cân mà rõ rệt nhất là giảm mỡ bụng.
Bạn có thể chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối và nên thực hiện nó một cách thường xuyên để giúp giảm cân và tăng chiều cao.
Chơi bóng rổ
Đây là cách tăng chiều cao và giảm cân phù hợp cho các bạn nam. Bóng rổ tổng hòa rất nhiều các hoạt động từ chạy, nhảy, di chuyển, vươn người do vậy khiến cơ xương giãn ra và phát triển, cơ thể tiêu thụ năng lượng, calo nhiều. Chính vì vậy, đây là một cách mà khi tập luyện các bạn sẽ vừa tăng được chiều cao một cách tự nhiên và vừa giảm được cân.
Đứng treo người trên xà đơn
Cách tăng chiều cao và giảm cân này là một cách rất đơn giản nhưng có hiệu quả cao. Để bắt đầu, bạn chuẩn bị một cây xà thật chắc chắn, đặt cách mặt đất một khoảng từ chân bạn đến mặt đất là 15cm.
Cách thực hiện: Bạn cầm 2 tay lên xà, giữ rộng bằng vai rồi bắt đầu treo người lên xà cho đến khi bạn hơi mệt thì từ từ xoay người. Bạn chú ý khi tập nên cố gắng cho các ngón chân của bạn chạm vào mặt đất. Thực hiện bài tập này một tuần 3 lần.
Tập Yoga
Rất nhiều bạn nữ yêu thích và lựa chọn yoga là cách tăng chiều cao và giảm cân. Tập yoga sẽ khiến vóc dáng của bạn thon gọn và chiều cao tăng lên, ngoài ra còn có tác dụng giảm cân.
Các bạn chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi, magie, vitamin… và đặc biệt không nên ăn kiêng bởi sẽ khiến cơ thể bạn suy nhược, không những không thành công trong tăng chiều cao và giảm cân mà còn phản tác dụng.
Phương Pháp Tập Gym Tăng Chiều Cao Mà Bạn Nên Biết
Tập luyện thể lực rất có lợi cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Thường xuyên tập luyện không chỉ cho bạn một cơ thể cường tráng mà còn giúp làm tăng tuần hoàn máu, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho mô xương, tăng khả năng chia tách tế bào xương, khiến xương phát triển cả về kích cỡ lẫn độ dài, tập gym tăng chiều cao cao thật sự an toàn. Để hiểu rõ hơn về điều này, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây để hiểu rõ hơn!
Các bài tập gym tăng chiều cao
1/ Hít xà đơn
Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần một thanh xà ngang đủ chắc chắn dùng lực tay nâng toàn bộ cơ thể lên cao, cho đến khi cằm vượt qua xà thì từ từ hạ xuống, cố gắng giữ tay thẳng hết cỡ.
Để bài tập tăng chiều cao bằng xà đơn đạt hiệu quả nhất bạn có thể kết hợp các động tác như: Lên gối, đi xe đạp, văng người… Với sự phối hợp này, không chỉ các đốt sống lưng được kéo giãn mà còn giúp xương chân dài ra do kích thích các sụn liên hợp.
2/ Động tác bơi cạn
Cách thực hiện: Tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân đạt sát nhau và duỗi thẳng. Bài tập này thực hiện trên nguyên tắc đối xứng, nghĩa là tay phải là chân trái sẽ đồng thời nâng cao hơn và ngược lại với tay trái, chân phải, lưu ý nâng cao hết mức bạn có thể. Thực hiện 20 lần với mỗi bên để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
3/ Bài tập cho khung xương chậu
Cách thực hiện: Tư thế nằm ngửa, tay duỗi dọc theo thân, đầu gối co lên tạo góc 45 độ so với sàn. Dồn lực vào chân và vai để nâng vùng hông, lưng lên cao hết mức có thể, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ xuống là lặp lại động tác từ 8 -10 lần.
Phương pháp tập gym tăng chiều cao thế nào là đúng cách?
– Theo các chuyên gia, tập gym đúng cách là chỉ cần tập ở mức độ vừa phải nhưng duy trì tập luyện thường xuyên. Điều này sẽ cho hiệu quả cao hơn so với tập luyện cường độ nặng.
– Nếu muốn cải thiện chiều cao, không nên tập tạ, nhất là đối với độ tuổi dậy thì. Nâng tạ sẽ chỉ làm hai vai xệ xuống, gây ức chế tăng trưởng chiều cao.
– Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện và thư giãn, thả lỏng cơ thể sau khi tập để các cơ giãn ra, không bị căng.
– Nên chú ý tập đúng kỹ thuật để không gây cảm giác đau, mỏi và cho hiệu quả tập luyện tốt nhất.
– Duy trì chế độ tập luyện đều đặn và hợp lý: Nên tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút.
Bên cạnh việc áp dụng những bài tập gym tăng chiều cao , muốn tăng chiều cao hiệu quả bạn cần kết hợp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, điều chỉnh sinh hoạt khoa học. Đồng thời, có thể sử dụng các sản phẩm TPCN hỗ trợ tăng chiều cao có chứa thành phần nano canxi và các dưỡng chất tự nhiên để sở hữu vóc dáng cao lớn, khỏe mạnh và cân đối.
Nguồn: http://phuongphaptangchieucao.net/phuong-phap-tap-gym-tang-chieu-cao/
Các Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Cho Nữ Mà Bạn Nên Biết
Giới thiệu các bài tập thể hình tại nhà cho nữ
Đối với những người sau sinh hay những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều khiến cho lớp mỡ bụng cứ ngày càng tăng lên khiến họ mất tự tin khi giao tiếp. Bạn đang tìm những phương pháp tập luyện để đánh bay các lớp mỡ kia đi nhưng lại không có thời gian đến các phòng tập. Vì vậy chúng tôi xin giới thiệu cho bạn các bài tập thể hình tại nhà cho nữ, đơn giản không tốn thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả cho bạn, để bạn tự tin hơn khi phối đồ và ra ngoài giao tiếp.
Bài tập 1: gập bụng
Bài tập gập bụng sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa ở phần bụng một cách nhanh nhất vì thực hiện động tác gập bụng là đã trực tiếp tác động lên vùng bụng giúp cho các cơ bụng được vận động từ đó sẽ giúp tiêu thụ lượng calo đồng thời làm giảm lượng mỡ ở bụng. Cách thực hiện cũng vô cùng dễ dàng: bạn chỉ cần nằm trên sàn, hai tay đặt lên đầu , hai chân co sao cho đầu gối cao. Sau đó bạn thực hiện động tác gập bụng. Dùng lực của lưng nâng người lên nhưng hai chân vẫn giữ yên (cơ bụng co nhất có thể). Sau đó hạ người xuống, lặp lại động tác từ 10-15 lần để đạt được hiệu quả cho bài tập.
Đây là bài tập được nhiều chị em sử dụng nhất bởi trong các bài tập thể hình tại nhà cho nữ thì bài tập này vừa dễ thực hiện lại đạt kết quả cao trong quá trình giảm mỡ bụng
Bài tập 2: chống đẩy
Đối với nam thì chống đẩy là bộ môn được coi là dễ và đơn giản nhất, nhưng đối với nữ lại là bộ môn tương đối khó, bởi các bắp tay của nữ không được khỏe như của nam vì vậy quá trình lên xuống sẽ có chút khó khăn đối với những người mới tập luyện. Nhưng bạn hãy thử tập chống đẩy để có một thân hình bốc lửa, một bắp tay săn chắc, dẻo dai, vòng một như ý muốn.
Thao tác thực hiện có lẽ ai cũng biết, những để thực hiện tốt bài tập này, các bạn nên lưu ý một số điểm sau:
Giữ thân người trong tư thế thẳng, luôn luôn song song với mặt sàn
Dồn trọng tâm lên phía trước
Khi hạ thấp người, cần hạ tay xuống trước
Thực hiện từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian
Khởi động kỹ trước khi thực hiện động tác chống đẩy.
Trong các bài tập thể hình tại nhà cho nữ thì bài tập chống đẩy tương đối khó, vì vậy bạn nên tập luyện đúng thao tác và kỹ thuật để có được kết quả tốt hơn, tránh những rủi ro khi tập luyện.
Bài tập 3: ngồi xổm
Để tập luyện cho cơ chân săn chắc, vòng mông nở rộng thì lựa chọn bài tập ngồi xổm là vô cùng hợp lý. Các bài tập thể hình tại nhà cho nữ sẽ giới thiệu cho bạn các thao tác thực hiện chuẩn nhất để bạn đạt được hiệu quả sau vài tuần tập luyện. Cách thực hiện như sau:
Bạn đứng thẳng người, hai bàn chân cách nhau khoảng 25cm, hai tay duỗi thẳng về phía trước và đặt song song nhau, lòng bàn tay úp. Từ từ khụy người xuống tạo tư thế ngồi xổm sao cho đầu gối tạo thành góc 45 độ. Giữ tư thế trong 3 giây rồi tiếp tục đứng lên và lặp lại đều đặn các động tác này.
Bài tập 4: đẩy tạ
Động tác này đơn giản hơn rất nhiều so với các động tác khác, nhưng là cách tập thể hình hiệu quả nhất. Nếu bạn có vòng một săn chắc và nở nang thì bài tập đẩy tạ là vô cùng hiệu quả. Thao tác thực hiện như sau:
Bạn có thể đứng hoặc nằm. Đứa hai cánh tay cầm tạ phía trước mặt, giữ thẳng thân người, thả lỏng cơ thể. Sau đó đưa hai tay ra xa nhau, tiến đến ngang bằng vai. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây, đẩy tạ ngược trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác đó.
Có rất nhiều các bài tập thể hình tại nhà cho nữ với tạ được giới thiệu, với bài tập này không chỉ hỗ trợ vòng 1 phát triển mà còn phát triển các phần khác cực kỳ hiệu quả.
Bài tập 5: chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao mà nhiều người sử dụng nhất, không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp cho bạn đánh tan được các lớp mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả. Là một trong các bài tập thể hình giảm cân dễ thực hiện, nhưng để bài tập chạy bộ được hiệu quả bạn nên lưu ý những điều sau:
Chọn đúng loại giày thể thao phù hợp với chân để không bị đau chân khi chạy
Khởi động thật kỹ trước khi tập chạy
Khi chạy chủ yếu dùng mũi bàn chân không chạy cả bàn chân
Hạn chế thở bằng miệng mà hít vào thở ra bằng mũi.
Bạn cũng có thể tập chạy với các loại máy chạy bộ không nhất thiết phải chạy bộ ngoài công viên hay các đường chạy. Bởi do yếu tố thời tiết hay nhiều vấn đề khác sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình chạy. Tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp bạn có được một chế độ luyện tập đều đặn hơn.
Các Bài Tập Yoga Giảm Cân Và Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất
Trong bài này mình sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập yoga giảm cân và tăng chiều cao, nhất là đối với những ai đang mong muốn lấy lại vóc dáng và cải thiện chiều cao thông qua bộ môn này.
Bộ môn [ Yoga] ngoài lợi ích giúp cho cơ thể con người khỏe mạnh, dẻo dai và tinh thần minh mẫn, nó còn có khả năng giúp giảm cân và tăng chiều cao rất tốt. Đó cũng chính là lý do tại sao bộ môn này thu hút được rất nhiều người học, đặc biệt là phụ nữ.
Vậy đó là những bài tập yoga nào và cách tập luyện ra sao? Mời các bạn cùng tham khảo qua bài viết hướng dẫn sau đây.
I. Các bài tập yoga giảm cân
Vấn đề cân nặng luôn là nỗi ám ảnh lớn của những người bị béo phì và chị em phụ nữ. Để giúp vóc dáng trở nên thon gọn và cân nặng hợp lý hơn, thì trước tiên mời các bạn cùng tham khảo và làm theo các bài tập yoga giảm cân sau đây.
1. Tư thế chiến binh II
Tư thế này được ví như là hình ảnh của một chiến binh mạnh mẽ, việc thường xuyên bài tập này sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc cơ bắp ở đùi và vai cũng như giảm cân rất tốt.
Các bước thực hiện như sau:
Đứng hai chân cách nhau khoảng 90cm, xoay chân phải ra 90 độ và chân trái hơi nghiêng. Đưa tay lên hông và thả lỏng vai, sau đó đưa tay ra hai bên và lòng bàn tay hướng xuống.
Cong đầu gối bên phải xuống 90 độ, giữ đầu gối lên trên mắt cá chân, đưa mắt nhìn ra phía bàn tay phải. Bạn giữ tư thế này trong vòng 1 phút và sau đó đổi bên rồi lặp lại.
2. Tư thế chữ V ngược
Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và đùi của bạn. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân nhanh chóng hơn.
Các bước thực hiện như sau:
Bạn vào tư thế bò với hai tay hai chân đặt xuống sàn, sau đó nâng vai, đầu gối dưới hông lên trên. Đưa tay ra phía trước và dang rộng các ngón tay xuống dưới sàn, nhớ ấn mạnh lòng bàn tay vào thảm yoga.
Cong ngón chân dưới và từ từ ấn hông lên trên hướng trần nhà, đưa cơ thể bạn thành hình chữ V ngược, và để vai ra xa vị trí tai. Bàn chân phải rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
Bạn giữ tư thế này trong 3 nhịp thở đầy đủ là được.
3. Tư thế xoay lưng vặn mình
Đây cũng là một tư thế yoga giúp các cơ bắp trong cơ thể trở nên linh hoạt hơn cũng như giảm cân rất hiệu quả.
Các bước thực hiện như sau:
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng.
Bắt chéo chân phải qua bên ngoài đùi trái và uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng lên trần nhà. Đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và đưa tay phải ở trên sàn ra phía sau lưng.
Xoay người càng xa càng tốt, di chuyển từ phần bụng và giữ cả hai bên mông của bạn nằm trên sàn nhà.
Bạn giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.
Ngoài ra, bạn còn có thể giữ chân dưới duỗi thẳng và đặt cả hai tay lên đầu gối. Phần lưng dưới vòng về phía trước và tạo thế ngồi trên mặt thảm yoga.
4. Tư thế ghế xoay
Đây được xem như là một phiên bản yoga của bài tập squat nhưng cách làm sẽ hơi khác biệt. Tư thế này sẽ giúp hỗ trợ rất tốt cho hệ thống tiêu hóa và hệ tuần hoàn cũng như đây là một cách rất tuyệt vời để giảm cân.
Cách thực hiện như sau:
Bạn để hai chân khép lại cạnh nhau, tạo tư thế ngồi với phần lực tập trung ở phần chân.
Lấy hai tay chắp lại, xoay nửa người và để cánh tay phía trái nhô cao lên trên, xong đó đưa mắt hướng lên phía trên theo hướng tay trái.
Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.
II. Các bài tập yoga tăng chiều cao
Trong phần này, mình sẽ tiếp tục giới thiệu đến các bạn các bài tập và tư thế Yoga giúp cải thiện chiều cao rất tốt mà mọi người nên tham khảo và làm theo sau đây:
1. Tư thế cây
Tư thế cây là một trong những tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi chân được gập lại và đặt lên đùi kia, toàn bộ trọng lượng sẽ được đặt lên ở chân trụ. Ngoài ra tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng cho cơ thể nhiều hơn.
Các bước thực hiện như sau:
Đứng hai chân với nhau trên sàn nhà, giữ tay ở bên cạnh và thở bình thường.
Sau đó đứng vững bằng chân trái và gập chân phải ở đầu gối, đưa lòng bàn chân phải vào đùi trong.
Giờ bạn hãy giữ thăng bằng trên bàn chân trái và giơ cả hai tay qua phần đầu, khuỷu tay không gập và chấp hai lòng bàn tay lại với nhau.
Giữ tư thế này với toàn bộ cơ thể duỗi trong vài giây và thở nhẹ nhàng. Sau đó đổi chân và lặp lại.
2. Tư thế đứng bằng đầu
Mặc dù đây có vẻ là tư thế khá khó đối với người mới tập yoga, nhưng chúng sẽ giúp tạo ra áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích tăng trưởng chiều cao.
Các bước thực hiện như sau:
Nằm thẳng lưng lên trên, để phần đầu và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Từ từ nâng chân, mông và lưng để bạn vươn cao trên vai, đỡ lưng bằng tay.
Giữ thẳng chân và cột sống, trọng lượng cơ thể của bạn nên được hỗ trợ trên vai và cánh tay trên.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây.
3. Tư thế lạc đà
Tư thế này tập trung chủ yếu đến việc làm uốn cong về phía sau của cổ, nhằm kích hoạt tuyến yên và kích thích tăng trưởng chiều cao. Lưu ý là đối với những người bị bệnh huyết áp hoặc bị chấn thương vùng lưng thì không nên thực hiện tư thế này.
Các bước thực hiện như sau:
Đầu tiên bạn tạo tư thế quỳ trên thảm yoga, đứng trên đầu gối khi bạn hít thở vào.
Giữ lưng cong và cánh tay thẳng, trượt lòng bàn tay qua bàn chân.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, thở bình thường. Sau đó thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.
4. Tư thế hình cái kẹp
Với tư thế này, áp lực sẽ tác động lên phần cơ đùi sau và vùng cổ. Lưu ý là tư thế này không dành cho những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa.
Các bước thực hiện như sau:
Ngồi trên mặt sàn và duỗi chân thẳng xuống tạo hình như một cây gậy.
Trong khi thở ra, bạn cúi người về phía trước và giữ ngón chân của mình bằng tay.
Giữ thẳng lưng, cố gắng tựa đầu vào đầu gối.
Tránh uốn cong đầu gối và giữ hơi thở bình thường.
Giữ tư thế này trong 1 phút rồi nghỉ ngơi
Bạn đang xem bài viết Các Cách Tăng Chiều Cao Và Giảm Cân Mà Các Bạn Nên Biết trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!