Xem Nhiều 1/2023 #️ Các Tư Thế Tập Yoga Giúp Giảm Stress Và Ngăn Ngừa Lão Hóa # Top 10 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 1/2023 # Các Tư Thế Tập Yoga Giúp Giảm Stress Và Ngăn Ngừa Lão Hóa # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Tư Thế Tập Yoga Giúp Giảm Stress Và Ngăn Ngừa Lão Hóa mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cuộc sống và công việc là nguyên nhân chính gây căng thẳng, tạo gánh nặng không nhỏ đối với sức khỏe. Những người phải đối mặt với stress lâu dài rất dễ mắc bệnh và sở hữu chất lượng cuộc sống kém.

Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Cong đầu gối, bắt chéo hai chân, bàn chân đặt ở tư thế thoải mái.

Hai tay để trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bạn có thể duy trì tư thế ngồi này từ 30-120 phút hoặc thực hiện cho đến khi cảm thấy thư giãn.

Đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân cách nhau một khoảng cách.

Duỗi thẳng hai tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Nhẹ nhàng gập gối, hông đưa ra sau như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.

Thẳng lưng, giữ hai tay song song với sàn.

Duy trì tư thế trong 1 phút rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Đứng thẳng trên thảm, tay để hai bên hông, hít vào.

Thở ra và nhẹ nhàng cong gối, hông để gập thân trên.

Hai tay chạm sàn hoặc ôm cổ chân, hai chân ép sát vào nhau.

Giữ thẳng cột sống, giãn lưng và thả lỏng cổ.

Bắt đầu từ tư thế lạc đà (Ustrasana), quỳ trên thảm, thân trên uốn cong ra sau, hai tay duỗi thẳng chạm gót chân.

Hít vào, nâng phần thân dưới, cong người ra sau, tay chạm chân.

Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, tránh để hai chân mở rộng hoặc ép chặt vào nhau.

Khi thở ra, đưa khuỷu tay chạm sàn, giữ tư thế trong 30-60 giây hoặc đến khi cảm thấy thư giãn.

Hít thở bình thường khi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Ngồi thẳng, duỗi chân và thẳng lưng.

Gập chân trái để gót chân này chạm vào hông phải. Bạn cũng có thể duỗi chân trái nếu muốn.

Gập chân phải đặt ra sau đầu gối trái.

Xoay eo, cổ và vai về bên phải, mắt nhìn theo vai phải. Giữ thẳng cột sống.

Giữ tư thế trong vài giây, khoảng 30-60 giây, hít thở chậm.

Thở ra và thực hiện với bên còn lại.

Đặt một chiếc đệm trên sàn nhà để nâng đỡ đầu.

Quỳ trên sàn và các ngón tay đan vào nhau. Khuỷu tay mở rộng bằng vai.

Đặt đầu lên đệm giữa hai tay.

Hít vào, nâng gối, khuỷu tay và gót chân khỏi sàn.

Khi thở ra, nhấc chân khỏi sàn, nâng hai bàn chân cùng nhau. Hướng gót chân lên phía trần nhà.

Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Trọng lượng dồn lên cẳng tay.

Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây đối với người mới tập. Tiếp tục tăng thời gian cho đến khi bạn có thể giữ tối đa năm phút hoặc cảm thấy thoải mái.

Nằm thẳng trên sàn sao cho cơ thể đặt ở vị trí thoải mái nhất.

Nhắm mắt, hai chân để cách nhau, tay đặt hai bên.

Tập trung suy nghĩ tới mọi khu vực trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân.

Hít thở chậm, tránh ngủ.

Sau khoảng 10-12 phút, khi cơ thể đi vào trạng thái thư giãn, lăn người sang một bên, mắt vẫn nhắm.

Giữ tư thế này trong một phút rồi ngồi dậy.

(Nguồn: Stylecraze)

Các Bài Tập Yoga Giúp Giảm Stress Và Ngăn Ngừa Lão Hóa

Tập yoga là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập Yoga này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng. Ngoài ra, khi tập yoga kết hợp phương pháp hít thở thiền định, bạn sẽ kiểm soát được tâm trí và những cảm xúc tiêu cực. Yoga giúp mọi người có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và ngăn ngừa yếu tố gây suy sụp tinh thần.

1. Bài tập Yoga: Sukhasana

Đây là tư thế ngồi thiền giúp tránh căng thẳng, duy trì sự bình tĩnh. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể thư giãn, giảm mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần.

Cong đầu gối, bắt chéo hai chân, bàn chân đặt ở tư thế thoải mái.

Hai tay để trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bạn có thể duy trì tư thế ngồi này từ 30-120 phút hoặc thực hiện cho đến khi cảm thấy thư giãn.

2. Bài tập Yoga: Cái ghế (Utkatasana)

Utkatasana là tư thế tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường sức mạnh chân và lưng trên, đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện sự tập trung. Tư thế cái ghế có khả năng xua tan căng thẳng mệt mỏi và giảm stress. Khi thực hiện tư thế này, bạn buộc phải gạt bỏ những suy nghĩ căng thẳng ảnh hưởng tới tâm trí và cảm xúc.

Đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân cách nhau một khoảng cách.

Duỗi thẳng hai tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Nhẹ nhàng gập gối, hông đưa ra sau như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.

Thẳng lưng, giữ hai tay song song với sàn.

Duy trì tư thế trong 1 phút rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

3. Bài tập Yoga: Đứng gập người (Uttanasana)

Uttanasana là một trong những tư thế giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Tư thế đứng gập người duy trì hoạt động của hệ thống thần kinh và tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể. Đồng thời, tư thế này còn giúp kéo giãn và thư giãn cột sống, từ đó cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng trên thảm, tay để hai bên hông, hít vào.

Thở ra và nhẹ nhàng cong gối, hông để gập thân trên.

Hai tay chạm sàn hoặc ôm cổ chân, hai chân ép sát vào nhau.

Giữ thẳng cột sống, giãn lưng và thả lỏng cổ.

4. Bài tập Yoga: Bánh xe nâng cao (Kapotasana)

Bạn có thể giải tỏa mọi căng thẳng khi thực hiện tư thế này. Nhờ khả năng kéo giãn các bộ phận trên cơ thể, tư thế bánh xe nâng cao giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường xương chắc khỏe và ngăn ngừa mất ngủ.

Bắt đầu từ tư thế lạc đà (Ustrasana), quỳ trên thảm, thân trên uốn cong ra sau, hai tay duỗi thẳng chạm gót chân.

Hít vào, nâng phần thân dưới, cong người ra sau, tay chạm chân.

Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, tránh để hai chân mở rộng hoặc ép chặt vào nhau.

Khi thở ra, đưa khuỷu tay chạm sàn, giữ tư thế trong 30-60 giây hoặc đến khi cảm thấy thư giãn.

Hít thở bình thường khi từ từ trở về vị trí ban đầu.

5. Bài tập Yoga: Vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Ardha Matsyendrasana là tư thế vặn người giúp hỗ trợ duy trì sức khỏe xương cột sống. Khi bạn thực hành tư thế yoga này, tâm trí và cơ thể như được làm mới lại, mọi căng thẳng và lo âu sẽ nhanh chóng biến mất.

Hướng dẫn:

Ngồi thẳng, duỗi chân và thẳng lưng.

Gập chân trái để gót chân này chạm vào hông phải. Bạn cũng có thể duỗi chân trái nếu muốn.

Gập chân phải đặt ra sau đầu gối trái.

Xoay eo, cổ và vai về bên phải, mắt nhìn theo vai phải. Giữ thẳng cột sống.

Giữ tư thế trong vài giây, khoảng 30-60 giây, hít thở chậm.

Thở ra và thực hiện với bên còn lại.

6. Bài tập Yoga: Trồng cây chuối (Salamba Sirsasana)

Khi tập tư thế này đúng cách, bạn vừa có thể làm dịu tâm trạng vừa tăng cường sức mạnh cơ thể. Hơn nữa, tư thế trồng cây chuối tạo điều kiện cho máu lưu thông ngược, từ đó giúp tim có thời gian nghỉ ngơi.

Đặt một chiếc đệm trên sàn nhà để nâng đỡ đầu.

Quỳ trên sàn và các ngón tay đan vào nhau. Khuỷu tay mở rộng bằng vai.

Đặt đầu lên đệm giữa hai tay.

Hít vào, nâng gối, khuỷu tay và gót chân khỏi sàn.

Khi thở ra, nhấc chân khỏi sàn, nâng hai bàn chân cùng nhau. Hướng gót chân lên phía trần nhà.

Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Trọng lượng dồn lên cẳng tay.

Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây đối với người mới tập. Tiếp tục tăng thời gian cho đến khi bạn có thể giữ tối đa năm phút hoặc cảm thấy thoải mái.

7. Bài tập Yoga: Thư giãn (Savasana)

Savasana là tư thế giải tỏa căng thẳng đơn giản. Mọi người nên thực hiện tư thế yoga này vào cuối mỗi buổi tập nhằm thư giãn, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, từ đó làm dịu hệ thống thần kinh. Tư thế thư giãn cũng góp phần tăng cường chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Hướng dẫn:

Nằm thẳng trên sàn sao cho cơ thể đặt ở vị trí thoải mái nhất.

Nhắm mắt, hai chân để cách nhau, tay đặt hai bên.

Tập trung suy nghĩ tới mọi khu vực trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân.

Hít thở chậm, tránh ngủ.

Sau khoảng 10-12 phút, khi cơ thể đi vào trạng thái thư giãn, lăn người sang một bên, mắt vẫn nhắm.

Giữ tư thế này trong một phút rồi ngồi dậy.

Đánh Bay Lão Hóa Nhờ Các Bài Tập Yoga Trẻ Hóa Khuôn Mặt

Bước sang tuổi 30, phụ nữ sẽ phải đối mặt với nỗi ám ảnh mang tên “lão hóa”. Khuôn mặt bị chảy xệ, nám, tàn nhang, da xỉn màu, nếp nhăn,… sẽ ngày càng rõ rệt hơn khi bạn lớn tuổi dần. Yoga trẻ hóa khuôn mặt đang là phương pháp được khuyến khích từ các chuyên gia làm đẹp. Đây cũng là cách làm đẹp vừa an toàn, vừa hiệu quả.

Lợi ích của yoga trẻ hóa khuôn mặt

Tập yoga cho khuôn mặt hàng ngày từ 10 – 15 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích làm đẹp cho chị em phụ nữ.

Đào thải độc tố và kích thích tuần hoàn máu

Quá trình tập yoga sẽ giúp cơ thể điều tiết, loại bỏ các độc tố. Khi tập xong, bạn sẽ cảm thấy được thư giãn, giảm căng thẳng. Ngủ ngon và sâu hơn giúp da dẻ trở nên rạng ngời, căng mịn, giảm quầng thâm mắt,…

Các bài tập yoga sẽ kích thích sự tuần hoàn máu trong cơ thể, chống lão hóa cho da. Vết nhăn trên da mờ đi, trả lại làn da khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Một số bài tập khiến lỗ chân lông được thông thoáng – tác nhân giúp giảm bã nhờn và mụn. Đặc biệt đối với những bạn thuộc da dầu, da mụn, phương pháp này sẽ mang lại những hiệu quả rõ rệt.

Tăng cường săn chắc cơ mặt

Thường xuyên tập luyện cho cơ mặt bằng các bài tập yoga sẽ giúp khuôn mặt được massage, xoa bóp. Các hiện tượng chảy xệ sẽ được cải thiện. Trong quá trình luyện tập, da sẽ tăng cường hoạt động và điều tiết dưỡng da, tăng cường sự săn chắc cho cơ mặt.

Một số bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt đơn giản

Bài tập 1: Bài tập cho vùng trán

Đây là bài tập giúp loại bỏ các nếp nhăn thường xuất hiện ở vùng trán trên khuôn mặt. Bài tập này đặc biệt tốt với những bạn có thói quen nhăn trán, nhướng mày. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Nắm 10 đầu ngón tay thành 2 nắm đấm hoặc chụm các ngón tay trên bàn tay lại với nhau và đặt lên giữa vùng trán.

Miết nhẹ từ giữa trán theo hướng lông mày, miết sang 2 bên thái dương.

Thực hiện lặp lại động tác này tối thiểu 10 lần.

Bài tập 2: Bài tập cho vùng mắt

Đây là bài tập giúp bạn giảm các hiện tượng lão hóa ở đôi mắt. Điển hình như vết chân chim, bọng mắt, sụp mí,… Các bước thực hiện gồm:

Sử dụng ngón cái và ngón trỏ, đồng thời kéo căng phần trên và dưới mi mắt.

Khi kéo căng, mắt bạn nhắm lại, giữ nguyên trong khoảng từ 5 đến 10 giây thì thả ra.

Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày.

Bạn sẽ giảm các nếp nhăn và những dấu hiệu lão hóa ở vùng miệng bằng các bước sau:

Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên 2 mép của miệng, đồng thời môi mím lại.

Dùng lực kéo 2 mép miệng sang 2 bên sao cho phần da căng nhưng miệng không mở.

Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4: Bài tập nâng cơ mặt

Tình trạng chảy xệ, nếp nhăn trên khuôn mặt sẽ giảm rõ rệt nếu bạn chăm chỉ thực hiện bài tập này. Không chỉ nâng cơ, da mặt bạn còn trở nên hồng hào, sáng mịn. Cách thực hiện như sau:

Đặt các đầu ngón tay lên 2 gò má, miệng mở nhẹ

Sử dụng các đầu ngón tay kéo căng phần da ở gò má, kéo hơi chéo lên phía thái dương.

Kéo căng và dài sao cho phần miệng chuyển động theo.

Giữ nguyên trong 10 giây và lặp lại 20 lần.

Hạn chế tình trạng chảy xệ và các nếp gấp trên vùng cổ đơn giản với cách thực hiện như sau:

Giữ thẳng đầu, chụm và chu môi về bên phải để cho phần má trái được kéo căng.

Nghiêng đầu về bên phải đồng thời ngẩng cổ sau cho phần cổ căng hết cỡ.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, lặp lại 5 lần và chuyển sang bên còn lại.

5 bài tập cho các vùng khuôn mặt trên sẽ giúp bạn rạng ngời, tươi tắn, trẻ trung hơn. Đây cũng là phương pháp làm đẹp an toàn và tự nhiên nhất, phù hợp với cả mẹ sau sinh. “Dục tốc bất đạt”, phải kiên trì thực hiện các bài yoga trẻ hóa khuôn mặt trong thời gian dài, bạn mới cảm nhận được hiệu quả mang lại. Kết hợp với chế độ ăn, ngủ, nghỉ khoa học và cách chăm sóc da đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng duy trì vẻ đẹp như thời xuân sắc.

Những Bài Tập Yoga Cho Khuôn Mặt Giúp Trẻ Hóa, Chống Lão Hóa Tự Nhiên

Những bài tập yoga cho khuôn mặt trong bài hứa hẹn giúp cho cơ mặt được săn chắc và thư giãn hiệu quả. Kiên trì thực hiện, nó sẽ giúp chị em lão hóa ngược, mang đến một vẻ ngoài trẻ trung, cải thiện nếp nhăn thấy rõ bằng mắt thường.

Mách chị em những bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt

Động tác yoga cho khuôn mặt: Động tác khuôn mặt ngạc nhiên

Cách thực hiện: Mở to đôi mắt của bạn, cố gắng để lộ càng nhiều lòng trắng trong mắt càng tốt, giữ đến khi mắt bạn bắt đầu ngấn nước.

Bài tập yoga này, bằng cách giữ biểu hiện ngạc nhiên, chính là đang tập thể dục cho các cơ xung quanh mắt và trán, giúp xóa tan nếp nhăn khu vực trán đặc biệt tốt, cải thiện những nếp nhăn gây ra bởi tâm trạng xấu rõ rệt.

Bài tập yoga cho khuôn mặt số 2: Phồng má

Cách thực hiện: Hít một hơi thật lớn bằng miếng, giữ không khí trong miệng sao cho hai má phồng lên (như ếch, ễnh ương,..vậy) rồi từ từ thở khí ra.

Bài tập yoga cho mặt này tăng cường cơ bắp má và ngăn ngừa chúng khỏi tình trạng chảy xệ, kém đàn hồi. Khi phần cơ bắp được tập luyện đúng cách, sẽ giúp thay đổi vẻ ngoài của khuôn mặt ấn tượng mà không cần phải động chạm dao kéo chút nào đâu. Áp dụng bài tập này bạn sẽ vùng má săn chắc và có một làn da thật mịn màng.

Kiên trì thực hiện bài tập yoga này chính là cách tập thể dục cho các cơ xung quanh mắt, giúp làm săn da từ từ, mất dần nếp nhăn.

Bài tập yoga định hình khuôn mặt: Tạo mặt hề

Mình cười thật tươi để lộ răng, sau đó nhẹ nhàng ấn ngón tay của bạn vào nếp gấp xuất hiện giữa mũi và miệng, di chuyển ngón tay hướng đi lên, ngón tay vẫn áp vào phần da nhằm nâng cơ bắp đó lên xuống, giúp phần cơ mặt đó được tập luyện.

Rõ ràng phần má tròn, cười không nếp nhăn, hằn chính là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của tuổi trẻ, nên không ít người đã tiêm botox khu vực này để giữ nét thanh xuân. Bây giờ thay vì tiêm thuốc tốn tiền, bạn chỉ cần thực hiện những bài tập yoga giúp tăng cường cơ mặt, hạn chế và xóa nếp nhăn đơn giản này nhé, tuy mất thời gian hơn nhưng cách thức thực hiện dễ dàng, đồng thời hiệu quả dài lâu rõ ràng.

Bài tập yoga cho khuôn mặt: Mô phỏng mặt chim giúp cằm và phần da cổ không bị chùng

Đưa lưỡi đặt sát phần trên trong miệng, sau đó giữ động tác đó kết hợp mỉm cười trong khi hướng cằm song song với trần nhà.

Bởi bạn có thể không quên bôi kem chống nắng cho mặt nhưng lại hay quên bôi kem chống nắng phần cổ, đó chính là lý do khiến cho vùng da cổ hay bị chùng nhăn. Thực hiện động tác này khiến cho cơ nhai, cơ bao quanh ngực trên và xương đòn đều được tập luyện.

Bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt: Thực hiện khuôn mặt Đức Phật

Đây là bài tập dễ nhất, chỉ cần tưởng tượng khuôn mặt Đức Phật lúc nhắm mắt như thế nào, bạn cũng nhắm mắt nở một nụ cười nhẹ và thực hiện tương tự. Nó có tác dụng gần như động tác khởi động lại máy tính vậy, do hầu hết mọi người đều không nhận ra là họ đang nhăn mặt, luôn và hay nhăn mặt, cau có. Đây là một động tác trong vô thức nên khi thường xuyên thực hiện bài tập Yoga cho khuôn mặt giúp giãn và thả lỏng cơ mặt, tránh việc nhăn mặt tạo ra những nếp nhăn.

Các bài tập yoga cho khuôn mặt đều rất dễ thực hiện nên các chị em có thể áp dụng bất cứ lúc nào cũng được. Kiên trì thực hiện để giữ được nét trẻ trung, tươi tắn xinh đẹp nhất nhé các chị em.

Bạn đang xem bài viết Các Tư Thế Tập Yoga Giúp Giảm Stress Và Ngăn Ngừa Lão Hóa trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!