Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Béo Khi Đang Cho Con Bú mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Việc các chị em bị béo khi đang cho con bú là rất bình thường. Vì trong giai đoạn này, các chị em thường có tâm lý phải ăn nhiều thì mới có đủ sữa cho con bú. Vậy nên, phần lớn các chị em đều bị phát phì, tăng cân. Điều này làm cho các chị em rất khổ tâm.
Vậy có cách giảm béo khi cho con bú không? Có, thậm chí là rất nhiều. Nếu các chị em muốn giảm béo an toàn nhưng vẫn muốn tiết kiệm chi phí thì hãy tham khảo các cách giảm béo bằng tự nhiên.
Cách giảm béo khi đang cho con bú bằng chè vằng
Đây là cách giảm béo khi đang cho con bú được nhiều chị em lựa chọn nhất. Vì chè vằng có rất nhiều tác dụng, nhất là tác dụng lợi sữa giảm cân. Khi uống chè vằng, các chị em không những giảm được béo theo ý muốn mà vẫn còn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú.
Ngoài ra, chè vằng còn có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, hỗ trợ điều trị các bệnh phụ khoa, giúp mau phục lành vết thương sau sinh. Bởi theo nghiên cứu trong chè vằng có chứa thành phần Flavonoid, alcaloid.
Để giảm béo bằng chè vằng rất đơn giản, các chị em chỉ cần lấy một nắm chè vằng đã được phơi khô, sao khổ rửa sạch rồi cho vào nồi nước đun sôi. Sau đó lấy nước chè đó uống trong ngày thay cho nược là được.
Cách giảm béo khi cho con bú bằng nước gạo lứt rang
Còn có cách giảm béo không cần ăn kiêng rất phù hợp với các mẹ đang cho con bú đó là giảm béo bằng nước gạo lứt rang. Gạo lứt có chứa thành phần chất xơ cao gấp đôi với các loại gạo bình thường nên sử dụng gạo lứt để giảm cân là rất hợp lý.
Nếu các chị em không quen với việc ăn cơm bằng gạo lứt thì có thể chuyển sang uống nước gạo lứt rang. Như vậy, vẫn đảm bảo giảm được cân và nhiều sữa cho con bú.
Hơn nữa, trong gạo lứt còn rất giàu khoáng chất, vitamin cho nên nếu giảm béo bằng gạo lứt vẫn sẽ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất vitamin cho cơ thể của mẹ và cho cả bé.
Với cách giảm béo bằng nước gạo lứt rang, các chị em làm như sau:
-Lấy một nắm gạo lứt rồi cho vào chảo rang nóng cho đến khi gạo có mùi thơm và có màu vàng đen sậm.
-Cho gạo lứt vào nôi nước đun sôi nhỏ lửa trong thời gian 5 phút để các dưỡng chất trong gạo tiết ra nước.
-Cho nước gạo lứt rang vào bình thủy tinh rồi uống dần trong ngày.
Cách giảm béo khi cho con bú an toàn và hiệu quả nhất
Với cách giảm béo bằng nước chè vằng hay bằng nước gạo lứt rang, các chị em sẽ phải kiên trì thực hiện mới có hiệu quả. Nhưng với phương pháp giảm béo Smart Lipo thì các chị em sẽ không phải như thế, không phải chờ đợi lâu, nhất là sẽ không phải phẫu thuật.
Vì giảm béo Smart Lipo là cách giảm béo không cần phẫu thuật, là công nghệ giảm béo hàng đầu tại Hàn Quốc hiện nay. Phương pháp giảm béo này không phải sử dụng đến dao kéo để phẫu thuật, không phải sử dụng thuốc nên các chị em không cần phải uống thuốc, không phải chịu đau đớn nên sẽ không phải lo lắng là sẽ làm ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú.
Nhất là giảm béo bằng Smart Lipo, các chị em còn có thể khắc phục được hoàn toàn tình trạng da bụng bị chảy xệ, chùng nhão, bị rạn da. Vì giảm béo Smart Lipo là phương pháp giảm béo có sự liên kết với các sợi chỉ collagen.
Các sợi chỉ collagen sẽ được căng đồng thời với quá trình giảm béo. Các sợi chỉ collagen đó có nhiệm vụ là kéo căng da, làm bệ đỡ cho da, kích thích sản sinh collagen và eslatin. Nhờ vậy da sẽ được săn chắc, mịn màng và làm mờ đi các thâm, các vết rạn da.
Vậy nên, đây chính là phương pháp giảm béo tốt nhất dành cho những chị em nào đang cho con bú nhưng vẫn muốn giảm cân. Nếu chị em muốn được tư vấn cụ thể hơn về phương pháp giảm béo khi đang cho con bú Smart Lipo thì hãy gọi ngay đến hotline 093 227 8888.
Cách Giảm Cân Khi Đang Cho Con Bú
Giảm cân sau sinh là gì?
Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để”chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.
Cắt giảm lượng Calo
Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Tập thể dục đúng phương pháp
Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Lấy lại vóc dáng sau khi sinh
Vòng 3 là một yếu tố chủ chốt của sự cân bằng cơ thể và dáng người đẹp. Khi mang thai, và nhất là sau khi sinh, mông của bạn có thể bị xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn đã bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.
Các bà mẹ nên giảm béo để giảm lượng mỡ tích tụ ở vú, làm vú nặng trĩu.
Cho bé bú đúng cách và giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.
Tập thể dục vùng ngực cho cơ ngực được săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngực như:
Bơi trườn trên mặt đất (giúp ngực nở nang): nằm sấp trên giường, cử động 2 tay giống như đang bơi trườn thực sự. Làm động tác này liên tục 100 lần, sau hai động tác này thì bạn nên hít vào thở ra đều.
Đẩy mình về phía sau: (Giúp ngực bớt chảy sệ): Ngồi xuống đất, chân khép lại, lưng và đầu gối thẳng chắc. Đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau, lặp lại động tác này 5 lần.
Mang áo nâng ngực với kích cỡ phù hợp.
Khi tắm, dùng vòi hoa sen xịt nước lạnh vào vùng ngực.
Massage vú với các loại kem dưỡng da để kích thích máu tụ lại cung cấp chất bổ cho vú. Bạn có thể thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ…
Bạn nên chú ý khi dùng các liệu pháp massage, uống thuốc nên có sự hướng dẫn từ bác sĩ để có kết quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến thời kì nuôi con bằng sữa mẹ.
Ăn uống đúng cách: Bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Tuy nhiên, nếu bạn còn trong thời gian cho con bú thì chỉ nên kiêng cữ vừa phải để duy trì chất tạo sữa nuôi con.
Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tích tụ ở nơi ấy. Bạn nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng.
Bài tập cho phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu. Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về.
Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong sạch và yên tĩnh.
Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.
Điều quan trọng là các sản phụ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.
Vòng 3 săn chắc
Mông là một yếu tố chủ yếu cho sự cân bằng của dáng người đẹp. Sau khi mang thai, mông của bạn có thể xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của bạn cũng sẽ có thể bị dãn rộng ra. Bạn sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm được đúng phương pháp tập luyện.
Mông “bánh bao”
Tập thể dục ngay khi có thể để biến mỡ mông thành cơ bắp. Bạn nên thực hiện các bài tập sau:
Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau vòng chung quanh bắp chân. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Mỗi bên chân thực hiện 50 lần.
Làm cùng một động tác như trên, nhưng nâng cao chân sang ngang.
Chế độ ăn uống: Phụ nữ có mông quá lớn nên thực hiện một chế độ ăn uống giảm calo để làm mông nhỏ lại.
Massage: Nên thực hiện hằng ngày với các loại kem chuyên trị. Thư giãn, bôi kem lên mông và xoa vòng tròn trong nhiều phút. Nhưng chú ý không được sử dụng tuỳ tiện.
Mông xệ
Tập thể dục
Bài 1: Chân căng ra phía sau, chú ý không cong người, chân thẳng. Giữ nguyên vị trí 6 giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện động tác mỗi bên 30 lần.
Bài 2: Căng chân ra phía sau và vẽ 10 vòng tròn trên không theo hướng ngược lại. Thực hiện tương tự đối với chân bên kia.
Chế độ ăn uống: Giảm calo trong chế độ ăn uống chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông xệ.
Massage: Khi tắm dưới vòi hoa sen, bạn đi găng tay làm bằng sợi cước tổng hợp, bóp nhẹ mông trong vòng 5 phút.
Mông bẹt
Tập thể dục: Chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại. Đưa một chân theo hình mũi tên và đẩy hướng lên cao, chú ý không uốn lưng. Nâng chân kia lên và hạ xuống 30 lần, sau đó chuyển sang chân kia.
Chế độ ăn uống: Cần ưu tiên ăn các thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo, khoai tây, hoa quả…
Massage: Việc massage không có lợi ích trong việc làm nở nang mông khi mông bẹt.
Giảm cân sau khi sinh có ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú
Trong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ, chúng ta không nên hạn chế ăn uống. Giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi. Thứ duy nhất chị em nên từ bỏ lúc này là đường tinh luyện và đồ ngọt. Đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân mà còn có thể gây ra cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.
Khi trẻ đã được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm thì lượng sữa cũng dần giảm đi. Tức là, đã đến lúc chị em có thể xem lại đôi chút khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, không có nghĩa là cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng không mang lại những tác dụng rõ rệt. Chị em sẽ hạn chế ăn uống trong một vài tuần và giảm được vài cân.
Nhưng sau khi đợt ăn kiêng kết thúc, họ như được “sổ lồng”, bắt đầu ăn đủ thức, và lại tăng cân rất nhanh. Vì vậy, quan trọng hơn là phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý và cân bằng dưỡng chất. Có mấy điểm cần lưu ý như sau:
Đừng lấy cho mình quá nhiều đồ ăn. Mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.
Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít đi ngay lập tức. Vì vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã “quen” với lượng thức ăn này.
Người ta thường nói những người muốn giảm cân không nên ăn sau 18 giờ. Nếu tuân thủ chế độ ăn này, về đêm chị em có thể sẽ phải khổ sở vì đói. Để rồi, chỉ mong đến sáng hôm sau chạy vội xuống bếp và cố ăn cho thật no. Tốt nhất, bạn nên tránh rơi vào những thái cực như thế.
Nếu bạn thấy đói vào buổi tối, bạn vẫn có thể ăn, nhưng hãy dùng những thực phẩm nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo và với số lượng ít.
Thực phẩm cần thiết khi giảm cân sau sinh
Thịt cá: Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Thịt cá hầm, bỏ lò hoặc hấp là tốt nhất.
Các thực phẩm làm từ sữa: Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.
Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.
Hoa quả: Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.
Cháo: Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.
Ngoài ra giảm cân sau sinh bằng gạo lứt cũng được các chị em ưa thích vì hiệu quả cao mà không gây mệt mỏi.
Có nên hạn chế ăn khi giảm cân sau sinh?
Các loại bánh làm từ bột, bột mì: Đây là những thực phẩm mà chị em nên hạn chế. Tốt nhất loại hoàn toàn ra khỏi thực đơn các loại bánh làm từ bột. Mỳ cũng không nên dùng thường xuyên, và nên ăn kèm với rau, chứ không phải với thịt.
Đồ ngọt: Loại thực phẩm này cũng không nên có trong khẩu phần ăn của chị em. Chúng không chỉ làm tăng cân mà còn làm chúng ta thấy thèm ăn.
Vấn đề là khi ăn đồ ngọt, tỉ lệ insulin trong máu tăng. Insulin còn được gọi là “hoóc môn gây đói”, nó khiến chúng ta thấy thèm ăn. Nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một món ngọt thì cứ yên tâm là cả ngày hôm ấy bạn sẽ thấy muốn ăn và ăn ngon miệng.
Muối: Nên giảm muối trong khẩu phần ăn. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa. Tuy vậy, chị em cũng không cần phải tuân thủ chế độ kiêng khem nghiêm ngặt. Sau thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ đã mất đi rất nhiều nguyên tố đa lượng và vi lượng. Vì vậy, lấy lại sự cân bằng các loại khoáng chất là việc làm hết sức cần thiết.
Các nguyên tắc giảm cân sau khi sinh
Không nên vội vã bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé: Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cho con bú. Với những ai nuôi con bằng sữa ngoài, bạn mới có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi tôi đã được phục hồi. Những gì bạn cần làm là tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và đến với một số kế hoạch tập thể dục tốt.
Trước tiên nên cho phép cơ thể của bạn trở lại mức “bình thường”: Khi cơ thể đã phục hồi và bạn có thời gian rảnh, hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra trước đó.
Bạn có thể quay lại trọng lượng bình thường trong khoảng hơn nửa năm: Nếu bạn tăng không quá 11-16 kg, bạn có thể trở về trọng lượng bình thường sau 8 tháng. Nghe có vẻ chậm, nhưng 8 tháng sẽ qua nhanh trước khi bạn nhận ra điều đó.
Tìm hiểu về thực phẩm: Bạn nên tự giáo dục bản thân về dinh dưỡng chứ không riêng việc giảm cân.
Kết giao với một người bạn sẵn sàng thực hiện kế hoạch giảm cân với bạn: Một bà mẹ mới sinh khác sẽ trở thành một đối tác tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tìm thấy một người như vậy, bạn có thể kêu gọi bất cứ ai có mục đích giống bạn.
Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ: Bạn nên bắt đầu các bài tập khoảng 10 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần.
Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân: Điều này xảy ra là do quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được biết đến phổ biến với việc tiết ra một số hormone khác nhau trong cơ thể, giúp tử cung trở lại quay trở lại kích thước như trước khi mang thai.
Ăn uống lành mạnh cho cả bạn và bé: Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại trái cây và rau quả cũng như bổ sung đủ nước.
Chất và lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau khi sinh con sẽ tác động lớn đến sức khỏe và cân nặng của bạn: Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng cho việc tập thể dục, chỉ cần bạn đừng lạm dụng nó.
Bất kể làm gì, bạn cũng nên luôn luôn chăm sóc cơ thể mình: Cơ thể bạn đã trải qua rất nhiều căng thẳng. Thêm nữa, sự xuất hiện của thành viên mới có nghĩa bạn sẽ cần có tất cả các nguồn năng lượng mà bạn có thể nhận được.
4 Cách Giảm Cân Khi Đang Cho Con Bú An Toàn, Hiệu Quả
Giảm cân khi đang cho con bú luôn là vấn đề khó khăn đối với các bà mẹ sau sinh. Các lớp mỡ thừa xuất hiện vùng bụng, đùi, bắp tay trông rất mất thẩm mỹ. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng với thân hình quá khổ của mình. Ngay trong giai đoạn đang cho con bú, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại được thân hình nhỏ nhắn ngày nào. Chỉ cần kiên trì thực hiện các bí quyết ngay sau đây.
Giảm cân khi đang cho con bú cần thực hiện theo một số nguyên tắc quan trọng. Vì sau sinh, mẹ chưa thể phục hồi vóc dáng như ban đầu. Hơn nữa, cơ thể mẹ đang tiết sữa để nuôi dưỡng con khỏe mạnh. Vậy, cần tuân thủ nguyên tắc nào để giảm cân an toàn? Và tiện lợi cho việc làm đẹp của mẹ, vừa nuôi dưỡng con thật tốt đây?
1. Nguyên tắc giảm cân khi đang cho con bú mẹ cần nắm rõ
Thứ hai, bạn không nên vận động quá mạnh trong thời kỳ sau sinh, nhất là đối với các mẹ sinh mổ. Với phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú, các bài tập Gym, Earobic…đều không nên áp dụng. Bởi khi cơ thể người mẹ vận động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic, sữa mẹ chứa axit lactic khiến bé chán ăn.
Thứ ba, bạn lưu ý tuyệt đối không được sử dụng thuốc giảm cân trong thời kỳ cho con bú. Như đã biết, tất cả những dưỡng chất người mẹ hấp thu vào cơ thể sẽ được truyền qua cho con thông qua nguồn sữa. Thuốc giảm cân có khả năng làm cơ thể mẹ mất nước, chán ăn, chướng bụng, đầy hơi…điều này thật sự có hại cho sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, khả năng thanh thải thuốc của bé dưới 6 tháng tuổi chỉ bằng 10% người lớn, do đó mẹ tuyệt đối phải hết sức cẩn trọng trong việc sử dụng các loại thuốc khi đang cho con bú.
2. Một số bí quyết giảm cân an toàn khi đang cho con bú mẹ nên tham khảo
2.1. Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh sau sinh
Sau khi sinh con được một thời gian, mẹ cần vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh. Mẹ cũng cần tránh các bài vận động nặng như Gym hay Earobic. Chỉ cần một vài động tác Yoga cùng bé, mẹ đã giúp cơ thể giảm cân hiệu quả, khỏe mạnh hơn rồi đấy.
2.2. Hạn chế tinh bột giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả
Gạo lức là một trong những lựa chọn giảm cân khi đang cho con bú một cách an toàn. Mẹ nên sử dụng gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám…Thay vì cơm, bún, phở, mì tôm,…Điều này vừa giúp mẹ hạn chế tăng cân, vừa cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể một cách hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ nhớ ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm khác. Chẳng hạn như chất đạm (thịt bò, thịt gà, trứng,…), chất béo (dầu olive, dầu dừa, dầu hướng dương, phomat…), nhóm vitamin và khoáng chất (rau xanh, trái cây ít đường như táo, lê, dưa hấu,…) để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé cùng khỏe mạnh.
2.3. Rượu gừng giúp giảm cân khi đang cho con bú an toàn
Đây là bí quyết khá thông dụng, được nhiều chị em áp dụng sau khi sinh con. Trong gừng tươi có chứa Gingerol giúp làm nóng, tiêu mỡ bụng sau sinh.
Ngoài ra, rượu trắng cũng là một chất khiến cơ bụng chúng ta săn chắc trở lại. Tác dụng này hỗ trợ chị em đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn lưu ý không lạm dụng rượu gừng để giảm cân. Vì hỗn hợp này có tính nóng nên có thể gây bỏng da, rát da trên cơ thể.
2.4. Giảm cân bằng chè vằng
Chè vằng có vị thanh đắng, tác dụng làm mát và thanh lọc độc tố cho cơ thể. Ngoài ra, chè vằng còn giúp người mẹ tiết sữa, sinh sữa rất hiệu quả. Do đó, mẹ có thể mua chè vằng, hoặc cao chè vằng để pha nước uống. Phương pháp này sẽ đem lại kết quả giảm cân hiệu quả bất ngờ.
4 Cách Giảm Cân Khi Đang Cho Con Bú Mà Vẫn Nhiều Sữa Cho Bé Yêu
Sự tự ti sau khi có em bé luôn thôi thúc các mẹ giảm cân để lấy lại thân hình như khi còn là thiếu nữ. Cũng vì lí do đó mà nhiều chị em đã có những phương pháp giảm cân tiêu cực, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bản thân, quan trọng hơn là ảnh hưởng đến nguồn sữa dinh dưỡng cần thiết cho con yêu.
2. Nguyên tắc giảm cân khi đang cho con bú
Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi giảm cân trong thời kỳ này đó chính là bạn không được nhịn ăn. Nhịn ăn thực chất không mang lại hiệu quả giảm cân như mọi người vẫn lầm tưởng. Nó chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, bên cạnh đó, việc nhịn ăn còn khiến bạn không đủ năng lượng, mất sữa hoặc không đủ sữa để nuôi con. Chưa kể việc nhịn ăn sẽ khiến bạn mắc các bệnh về dạ dày, đường ruột. Vì vậy, nếu muốn giảm cân an toàn, bạn tuyệt đối không thực hiện cách này, nhất là với các mẹ đang trong thời gian cho con bú.
Nguyên tắc thứ hai đó là bạn không được vận động, làm việc quá nặng trong thời gian sau sinh, đặc biệt là với chị em sinh mổ. Các bài tập của Gym hay Aerobic đều không nên được áp dụng trong thời gian này. Nếu mẹ vận động quá sức, cơ thể sẽ sản sinh ra axit lactic, chất này từ sữa mẹ sẽ khiến bé biếng ăn, hay quấy.
Nguyên tắc cuối cùng không kém phần quan trọng đó là việc mẹ không được sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú. Nguyên lý hoạt động của thuốc giảm cân đó chính là khiến cơ thể chúng ta chán năng, mất nước, đầy hơi…từ đó khiến lượng dưỡng chất được truyền vào cơ thể người mẹ nói chung và nguồn sữa nói riêng trở nên hạn chế, điều này sẽ không có lợi cho con yêu chút nào! Hơn thế nữa, khả năng đào thải thuốc của trẻ dưới 6 tháng chỉ bằng khoảng 10% người lớn. Vì vậy mẹ phải hết sức cẩn thận trong việc sử dụng các loại thuốc khi đang cho con bú.
3. Giảm cân khi đang cho con bú bằng cách tập thể dục
Như đã nói trước đó, thời gian đầu sau khi sinh các mẹ không nên tập luyện các động tác cần nhiều sức của Gym hay Aerobic. Các động tác nhẹ nhàng của Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ trở nên linh hoạt mà giàu sức sống hơn. Đồng thời các động tác này còn hỗ trợ giúp mẹ giảm cân hiệu quả nữa đấy!
4. Giảm cân khi đang cho con bú bằng cách hạn chế tinh bột
Nếu sợ tăng cân, mẹ có thể thay đổi thói quen ăn uống mà vẫn giảm cân khi đang cho con bú an toàn. Thay vì các tinh bột xấu như gạo, bún, phở…mẹ có thể sử dụng gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám để thay thế. Điều này sẽ giúp chúng ta nhận được lượng vitamin và chất xơ hiệu quả mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ các nhóm chất khác như protein, lipit, vitamin và khoáng chất để cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.
5. Giảm cân khi đang cho con bú bằng rượu gừng và chè vằng
Chè vằng cũng là cái tên quen thuộc giúp chị em giảm cân hiệu quả. Chè vằng có khả năng thanh lọc cơ thể, giải độc tố nên rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chè vằng còn giúp các mẹ tiết nhiều sữa hơn, đúng là một công đôi việc đúng không nào?
332 views
Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Béo Khi Đang Cho Con Bú trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!