Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng【Không Dùng Thuốc】 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
5
/
5
(
3
bình chọn
)
Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ, nó khiến cho các chị em mất tự tin khi diện những trang phục bó sát. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân tuy nhiên nếu không kiên trì và áp dụng đúng thì lượng mỡ thừa rất khó có thể biến mất.
1. Uống nhiều nước
Như các bạn cũng biết nước rất quan trọng đối với mọi sự sống. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.
Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, khi bạn uống nước, dạ dày sẽ nhanh chóng được làm đầy, khiến bạn không còn cảm thấy đói và thèm ăn.
Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào thấy khát. Tuy nhiên, thời điểm uống nước thích hợp có thể là khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.
Bạn cũng nên áp dụng công thức 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với 40ml nước, từ đó có thể tính được lượng nước cần để cung cấp cho cơ thể.
Đối với những người đang có ý định giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ với loại nước detox. Các bạn có thể sử dụng loại nước này để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, nước trà xanh hay cà phê cũng là loại đồ uống có khả năng giảm cân rất tốt mà bạn có thể áp dụng.
2. Cắt giảm tối đa có thể lượng tinh bột và đường
Phương pháp cắt giảm tối đa tinh bột và đường này đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Để có thể giảm được 10kg trong 1 tháng các chị em hãy tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, các loại bánh, các loại củ như khoai tây.
Đặc biệt là phải loại bỏ hoàn toàn đồ ăn chứa đường ra khỏi thực đơn hàng ngày như bánh, kẹo, đường cát, chè, sữa,…
Việc cắt giảm tinh bột và đường này giúp ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn khắt khe này.
3. Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng không ăn sau 7h tối
Không ăn tối sau 7h là thói quen tốt bạn nên xây dựng kể cả bạn đang không có ý định giảm cân. Điều này thật sự cần thiết, giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và vận hành trơn tru hơn.
Đối với người muốn giảm béo nhanh chóng thì đương nhiên bạn cần tránh việc ăn tối sau 7h. Bởi lúc này thức ăn rất dễ bị chuyển hóa thành các chất béo tích tụ trong cơ thể khiến bạn nhanh chóng bị tăng cân.
4. Ngủ đủ giấc, không thức khuya
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên thức khuya sẽ khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin đây là một loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng, chính vì thế nó khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn hơn.
Bên cạnh đó việc giảm hàm lượng leptin hóc môn thông báo cho cơ thể biết rằng bạn ăn no cũng khiến bạn tăng cân. Hai yếu tố này khi kết hợp sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.
5. Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng – Tập thể dục đều đặn
Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng xuống cân. Tuy nhiên, để cơ thể thực sự săn chắc và khỏe mạnh bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện chuyên sâu để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Bạn nên tập các bài tập nặng cho các vùng mông, bụng, đùi, bắp tay,.. bởi đây là những vùng bị tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể.
Nếu không thể áp dụng được các bài tập, thì ít nhất bạn cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập gym… để có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể.
6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả
Mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cao nhưng trong các loại thực phẩm giàu protein và rau củ quả lại chứa hàm lượng calo rất thấp.
Nếu bạn sử dụng kết hợp 2 loại thực phẩm này cơ thể sẽ được bổ sung chất đạm và chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh no hơn, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.
Trong chế độ ăn giảm cân, protein là 1 thành phần cực kì quan trọng. Khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử protein này. Cơ thể vừa tiêu hao nhiều calo lại vừa no lâu nên giúp giảm cân nhanh chóng.
Các thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như sữa, cá, trứng, thịt,… Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn lượng vừa đủ.
Rau củ quả tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất. Nó giúp bạn no lâu hơn nhưng vì chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.
7. Hạn chế ăn vặt
Dù là đối với người gầy thì ăn vặt cũng không mang lại điều tốt lành. Không nhất thiết là bạn phải kiêng hoàn toàn đồ ăn vặt nhưng nên hạn chế càng nhiều càng tốt.
Một số người có thói quen ăn vặt trong suốt cả ngày dù họ không đói. Khi không có gì ăn, họ thường có cảm giác buồn mồm và muốn ăn thứ gì đó. Chính vì vậy, cơ thể phải nạp calo liên tục nhưng lại không có cơ hội để tiêu hao nên dễ tích tụ mỡ thừa.
Muốn hạn chế ăn vặt ngay thì khá khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể cải thiện một cách từ từ bằng việc thay những đồ ăn vặt chứa nhiều đường bằng những thực phẩm ăn vặt chứa ít calo. Cụ thể là những thực phẩm có chứa dưới 100kcal. Dần dần hạn chế ăn vặt tới mức tối đa có thể.
8. Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Trong số các cách giảm cân giảm 10kg trong 1 tháng thì tập thể dục là cách mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập 1 bài tập duy nhất thì việc giảm cân cũng chưa hẳn đã hiệu quả.
Thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập với nhau và tăng dần cường độ luyện tập trong suốt 1 tháng này thì việc giảm được 10kg không phải là điều khó khăn.
Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Nếu bây giờ bạn mới bắt đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần có thời gian để làm quen dần vì vậy hãy bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập.
Sang đến tuần thứ 2, hãy luyện tập với các bài Cardio. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất nên đem lại hiệu quả giảm cân cao.
Bên cạnh đó, các bài tập Cardio còn giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch nữa. Thật tuyệt vời phải không nào. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng là đấm bao cát, aerobic, đạp xe, nhảy dây,… Sau 1 tuần chạy bộ thể lực của bạn đã tăng lên đáng kể vì vậy những bài tập Cardio này chắc chắn sẽ không làm khó được bạn.
Nhưng chỉ vậy thôi thì chưa đủ để bạn giảm 10kg trong 1 tuần đâu. Hãy kết hợp thêm với các bài tập HIT, đây là cách giảm cân 10kg trong 1 tháng đang được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả cao.
Đặc biệt, bạn có thể thực hiện các bài tập HIT ở bất cứ đâu. Bạn sẽ thấy lượng calo được giảm nhanh chóng nhờ các bài tập HIT này.Cuối cùng là kết hợp với các bài tập tạ. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì nhanh đồng thời còn giúp xây dựng cơ bắp nữa.
Lúc này cơ thể cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Chính vì thế mà cơ thể cũng cần đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện tập tạ tại nhà hoặc tại các phòng tập gym.
9. Đến phòng tập gym
Đến phòng tập gym thường khiến chúng ta có động lực giảm cân nhiều hơn bởi ở đây có thầy hướng dẫn, có nhiều loại máy móc phục vụ cho việc tập luyện và có nhiều người cũng đang luyện tập với mục đích giống như bạn.
10. Ghi lại nhật ký ăn uống
Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống của bản thân mình. Từ việc ghi chép bạn biết được mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể, do đó bạn cũng biết mình cần loại bỏ bao nhiêu calo để có chế độ luyện tập cho phù hợp.
Sau mỗi một tuần nhìn lại bạn cũng biết mình đã đạt được mục tiêu đề ra ban đầu hay chưa. Nếu rồi thì tiếp tục phát huy còn nếu chưa đạt thì bạn phải chỉnh sửa lại chế độ ăn uống cũng như luyện tập sao cho sau 1 tháng bạn có thể giảm được 10kg như đề ra lúc ban đầu.
11. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG
Đảm bảo, nếu bạn kiên trì thực hiện, sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 10kg mà không cần phải uống thuốc giảm cân, hay đi thẩm mỹ viện.
Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Không Dùng Thuốc Nhanh Nhất
Tại sao không nên dùng thuốc để giảm cân?
Các loại thuốc giảm cân hiện nay được chia làm 3 loại chính sau:
– Thuốc tạo cảm giác no
– Thuốc gây chán ăn
– Thuốc chuyển hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể
– Thuốc gây mất nước nhanh
Có thể bạn sẽ hơi khó tin nhưng gần như 100% các loại thuốc giảm cân hiện nay đều chứa những thành phần gây hại cho cơ thể.
Các loại thuốc gây mất nước sẽ khiến cơ thể bạn sụt cân rất nhanh. Lý do vì 70% cơ thể chúng ta là nước. Lâu dần sẽ gây rối loạn, mất nước, tích tụ độc tố, suy nhược, nhiều trường hợp còn dẫn đến tử vong. Đặc biệt là bạn sẽ cực dễ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc.
Tương tự như thế, các loại thuốc còn lại đều có tác dụng phụ cho cơ thể như ức chế cơ thể, chướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, mệt mỏi,…
Cách giảm 10Kg trong 1 tháng nhanh nhất
Giảm cân là cả 1 quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm cao, không bỏ cuộc. Không nên dùng những con đường tắt như dùng thuốc giảm cân, về lâu dài rất có hại cho cơ thể. Để giảm cân nhanh khoảng 10Kg 1 tuần thì bạn nên áp dụng những cách khoa học sau:
Về chế độ dinh dưỡng
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong những chế độ giảm cân. Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân thành công đó là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
Theo nghiên cứu thì để giảm 0.5-1kg/tuần bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-1000calo/ngày. Chính vì thế nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như: cần tây, rong biển, măng tây, cà chua, súp lơ xanh, trắng, cải xoong, rau bina, ớt chuông, các loại nấm, củ cải, bí đỏ, dưa chuột, cà rốt,… Các loại hoa quả calo thấp như: việt quất, mâm xôi, táo, dứa (thơm), dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi,…
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Mẹo nhỏ cho bạn là thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn trong 3 bữa chính thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này vừa giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh được cám dỗ từ những loại thực phẩm không tốt cho chế độ giảm cân.
Bữa phụ bạn nên ăn các loại hoa quả, salad, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố,…
Không ăn tối sau 19h
Thói quen không ăn tối sau 19h nên được áp dụng kể cả bạn có đang trong chế độ giảm cân hay không. Điều này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn.
Hơn nữa, sau 7h tối bạn thường có xu hướng vận động ít, nghỉ ngơi nhiều hơn sau 1 ngày làm việc vất vả, nên thức ăn rất dễ chuyển hóa thành các chất béo, khiến bạn tăng cân.
Bổ sung thật nhiều chất xơ
Chất xơ gần như là nhóm chất quan trọng hàng đầu cho những người có ý định giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau xanh, yến mạch, hoa quả ít đường, củ cải, bí đỏ, yến mạch,…
Nhóm thực phẩm này cực ít calo, nhưng lại tạo cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn, hơn nữa còn cung cấp khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Không thể thiếu Protein
Protein mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất cao cho cơ thể nhưng calo thấp. Hơn nữa chất đạm cũng là nhóm chất không thể thiếu để vận hành những chức năng trong cơ thể.
Đặc biệt, khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử này. Bạn vừa đốt cháy được calo, vừa có cảm giác no lâu hơn.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột thường được khuyến nghị nên cắt giảm trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân bởi chứa hàm lượng calo rất cao.
Tránh xa những thực phẩm sau
– Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn
– Nước ngọt có ga, rượu, bia, các chất kích thích
– Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, bánh kẹo, trái cây sấy,…
– Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,…
– Dầu từ động vật
Uống nhiều nước
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo bạn nên uống nước mọi lúc, mọi nơi. Không nên để đến khi cơ thể khát mới uống.
Để giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn thì bạn nên uống nước vào những thời điểm như sáng sớm khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.
Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng
Trà xanh là thực phẩm có hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao mà ít có thực phẩm nào theo kịp.
Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng sớm sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể uống 1 ly trà xanh trước mỗi bữa ăn đều có hiệu quả tương tự.
Chế độ luyện tập
Gia tăng các bài tập Cardio
Nếu muốn giảm cân nhanh thì ngoài dinh dưỡng, bạn bắt buộc phải có 1 chế độ tập luyện hợp lý. Những bài tập Cardio đốt mỡ chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.
Những bào tập Cardio cơ bản như: động tác đấm móc, chạy bộ nâng cao gối, chạy bộ gót chạm mông, plank, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, chống đẩy, bài tập leo núi chéo chân, hít xà,…
Đi tập thể hình
Tập thể hình (tập Gym) không chỉ giúp bạn có body săn chắc, đẹp hơn mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Bởi nếu chỉ giảm cân bằng cắt giảm dinh dưỡng, khẩu phần ăn thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải, không sức sống.
Bạn cũng sẽ giảm mỡ thừa cực hiệu quả nhờ các bài tập Gym tác động trực tiếp vào các nhóm cơ. Từ đó cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng của bạn cũng thon gọn hơn. Tập Gym cũng sẽ giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật, kiên trì để đạt được mục tiêu.
Vận động mọi lúc mọi nơi
– Tập làm quen với những thói quen tốt như
– Đi bộ mỗi ngày nhiều hơn
– Nếu có thể hãy đi thang bộ thay vì thang máy
– Làm việc nhà chăm chỉ hơn
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Thứ 2:
– Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường
– Bữa trưa: 2 quả táo và 2 củ khoai tây hoặc canh khoai tây.
– Bữa tối: Salad rau và ức gà.
Thứ 3:
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và một quả cam.
– Bữa trưa: phô mat ít béo, một quả cả chua, 1 chén canh khoai tây.
– Bữa tối: Salad rau và thịt gà.
Thứ 4:
– Bữa trưa: Rau luộc và 1 quả trứng luộc.
– Bữa tối: salad rau và cá.
Thứ 5:
– Bữa sáng: 1 nửa củ khoai lang
– Bữa trưa: ức gà xào nấm, salad
– Bữa tối: rau luộc hoặc xào tùy sở thích.
Thứ 6:
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ
– Bữa trưa: Một đĩa rau luộc và salad thịt gà.
– Bữa tối: Salad rau xanh, vài múi bưởi và 2 quả trứng luộc.
Thứ 7:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và dưa chuột
– Bữa trưa: Hoa quả ít chua.
– Buổi tối: Salad và gà luộc
Chủ nhật:
– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 lát bánh mì đen
– Bữa trưa: Salad ức gà.
– Bữa tối: Thịt gà và rau luộc hoặc rau xào.
【Phương Pháp】Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng
Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ, nó khiến cho các chị em mất tự tin khi diện những trang phục bó sát.
Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân tuy nhiên nếu không kiên trì và áp dụng đúng thì lượng mỡ thừa rất khó có thể biến mất.
Như các bạn cũng biết nước rất quan trọng đối với mọi sự sống. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.
Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, khi bạn uống nước, dạ dày sẽ nhanh chóng được làm đầy, khiến bạn không còn cảm thấy đói và thèm ăn.
Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào thấy khát. Tuy nhiên, thời điểm uống nước thích hợp có thể là khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.
Bạn cũng nên áp dụng công thức 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với 40ml nước, từ đó có thể tính được lượng nước cần để cung cấp cho cơ thể.
Đối với những người đang có ý định giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ với loại nước detox. Các bạn có thể sử dụng loại nước này để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, nước trà xanh hay cà phê cũng là loại đồ uống có khả năng giảm cân rất tốt mà bạn có thể áp dụng.
Cắt giảm tối đa có thể lượng tinh bột và đường
Phương pháp cắt giảm tối đa tinh bột và đường này đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Để có thể giảm được 10kg trong 1 tháng các chị em hãy tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, các loại bánh, các loại củ như khoai tây. Đặc biệt là phải loại bỏ hoàn toàn đồ ăn chứa đường ra khỏi thực đơn hàng ngày như bánh, kẹo, đường cát, chè, sữa,…
Việc cắt giảm tinh bột và đường này giúp ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn khắt khe này.
Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng không ăn sau 7h tối
Không ăn tối sau 7h là thói quen tốt bạn nên xây dựng kể cả bạn đang không có ý định giảm cân. Điều này thật sự cần thiết, giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và vận hành trơn tru hơn.
Đối với người muốn giảm béo nhanh chóng thì đương nhiên bạn cần tránh việc ăn tối sau 7h. Bởi lúc này thức ăn rất dễ bị chuyển hóa thành các chất béo tích tụ trong cơ thể khiến bạn nhanh chóng bị tăng cân.
Với những người mới áp dụng thời gian ăn này, có thể sẽ cảm thấy đói. Lúc này bạn có thể uống nước lọc, hoặc ăn các loại trái cây dễ tiêu hóa để qua cơn đói. Kiên trì áp dụng cách này đảm bảo sau 1 tháng cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể.
Ngủ đủ giấc, không thức khuya
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên thức khuya sẽ khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin đây là một loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng, chính vì thế nó khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn hơn.
Bên cạnh đó việc giảm hàm lượng leptin hóc môn thông báo cho cơ thể biết rằng bạn ăn no cũng khiến bạn tăng cân. Hai yếu tố này khi kết hợp sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.
Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng – Tập thể dục đều đặn
Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng xuống cân. Tuy nhiên, để cơ thể thực sự săn chắc và khỏe mạnh bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện chuyên sâu để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Bạn nên tập các bài tập nặng cho các vùng mông, bụng, đùi, bắp tay,.. bởi đây là những vùng bị tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể.
Nếu không thể áp dụng được các bài tập, thì ít nhất bạn cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập gym… để có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả
Mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cao nhưng trong các loại thực phẩm giàu protein và rau củ quả lại chứa hàm lượng calo rất thấp.
Nếu bạn sử dụng kết hợp 2 loại thực phẩm này cơ thể sẽ được bổ sung chất đạm và chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh no hơn, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.
Trong chế độ ăn giảm cân, protein là 1 thành phần cực kì quan trọng. Khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử protein này. Cơ thể vừa tiêu hao nhiều calo lại vừa no lâu nên giúp giảm cân nhanh chóng.
Các thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như sữa, cá, trứng, thịt,… Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn lượng vừa đủ.
Rau củ quả tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất. Nó giúp bạn no lâu hơn nhưng vì chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.
Hạn chế ăn vặt
Dù là đối với người gầy thì ăn vặt cũng không mang lại điều tốt lành. Không nhất thiết là bạn phải kiêng hoàn toàn đồ ăn vặt nhưng nên hạn chế càng nhiều càng tốt.
Một số người có thói quen ăn vặt trong suốt cả ngày dù họ không đói. Khi không có gì ăn, họ thường có cảm giác buồn mồm và muốn ăn thứ gì đó. Chính vì vậy, cơ thể phải nạp calo liên tục nhưng lại không có cơ hội để tiêu hao nên dễ tích tụ mỡ thừa.
Muốn hạn chế ăn vặt ngay thì khá khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể cải thiện một cách từ từ bằng việc thay những đồ ăn vặt chứa nhiều đường bằng những thực phẩm ăn vặt chứa ít calo. Cụ thể là những thực phẩm có chứa dưới 100kcal. Dần dần hạn chế ăn vặt tới mức tối đa có thể.
Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Trong số các cách giảm cân giảm 10kg trong 1 tháng thì tập thể dục là cách mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập 1 bài tập duy nhất thì việc giảm cân cũng chưa hẳn đã hiệu quả.
Thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập với nhau và tăng dần cường độ luyện tập trong suốt 1 tháng này thì việc giảm được 10kg không phải là điều khó khăn.
Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với 30 phút chạy bộ mỗi sáng. Trong thời gian này bạn có thể đốt cháy được 140 – 150 calo.
Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Nếu bây giờ bạn mới bắt đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần có thời gian để làm quen dần vì vậy hãy bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập.
Sang đến tuần thứ 2, hãy luyện tập với các bài Cardio. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất nên đem lại hiệu quả giảm cân cao.
Bên cạnh đó, các bài tập Cardio còn giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch nữa. Thật tuyệt vời phải không nào. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng là đấm bao cát, aerobic, đạp xe, nhảy dây,… Sau 1 tuần chạy bộ thể lực của bạn đã tăng lên đáng kể vì vậy những bài tập Cardio này chắc chắn sẽ không làm khó được bạn.
Nhưng chỉ vậy thôi thì chưa đủ để bạn giảm 10kg trong 1 tuần đâu. Hãy kết hợp thêm với các bài tập HIT, đây là cách giảm cân 10kg trong 1 tháng đang được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả cao.
Đặc biệt, bạn có thể thực hiện các bài tập HIT ở bất cứ đâu. Bạn sẽ thấy lượng calo được giảm nhanh chóng nhờ các bài tập HIT này.
Cuối cùng là kết hợp với các bài tập tạ. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì nhanh đồng thời còn giúp xây dựng cơ bắp nữa.
Lúc này cơ thể cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Chính vì thế mà cơ thể cũng cần đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện tập tạ tại nhà hoặc tại các phòng tập gym.
Đến phòng tập gym
Đến phòng tập gym thường khiến chúng ta có động lực giảm cân nhiều hơn bởi ở đây có thầy hướng dẫn, có nhiều loại máy móc phục vụ cho việc tập luyện và có nhiều người cũng đang luyện tập với mục đích giống như bạn. Vì vậy, đến phòng tập gym mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm được cân một cách nhanh chóng. Với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên bạn cũng có thể yên tâm tập luyện nếu như bạn là người mới.
Ghi lại nhật ký ăn uống
Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống của bản thân mình. Từ việc ghi chép bạn biết được mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể, do đó bạn cũng biết mình cần loại bỏ bao nhiêu calo để có chế độ luyện tập cho phù hợp.
Sau mỗi một tuần nhìn lại bạn cũng biết mình đã đạt được mục tiêu đề ra ban đầu hay chưa. Nếu rồi thì tiếp tục phát huy còn nếu chưa đạt thì bạn phải chỉnh sửa lại chế độ ăn uống cũng như luyện tập sao cho sau 1 tháng bạn có thể giảm được 10kg như đề ra lúc ban đầu.
Đảm bảo, nếu bạn kiên trì thực hiện, sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 10kg mà không cần phải uống thuốc giảm cân, hay đi thẩm mỹ viện.
Giảm 10Kg Trong 1 Tháng, Bạn Có Tin?
Với chiều cao là 1m62, nặng 65kg thì cơ thể này thực sự làm tôi căm ghét chính mình. Vì quá béo, quá đồ sộ nên tôi không giám đi đâu, sợ hãi trước mọi ánh nhìn của mọi người, bản thân tôi cũng chẳng dám đi mua quần áo và phải nhờ mẹ đi mua cho vì quá tự ti trong giao tiếp. Mặc dù tôi mới chỉ 23 tuổi nhưng đầu tóc,thân hình, cách ăn mặc,…giống như phụ nữ mới sinh con vậy. Đây thực sự là một thảm hoạ!
Giảm 10kg trong 1 tháng, đó là kỉ lục mà tôi đạt được khi còn là sinh viên. Chỉ sau 1 tháng từ một bé mập 65kg tôi đã giảm xuống còn 55kg.
Sau đó được quen một người bạn chia sẽ một bí quyết giảm 10kg trong 1 tháng rất hiệu quả mà mình đã áp dụng
6 bước đơn giản giúp bạn giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả:
1. Uống nước ngay khi thức dậy: Điều đầu tiên bạn cần làm vào mỗi buổi sáng là uống 2 ly nước, điều này rất có ích cho hệ tiêu hóa.
Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân tốt
2. Ăn nhiều trong bữa sáng: Nên ăn sáng sau khi thức dậy 45 phút. Hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, thịt cừu, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất…
3. Uống nước suốt cả ngày: Lời khuyên dành cho bạn là hãy uống 8 ly nước mỗi ngày để không bị béo phì và luôn sở hữu 1 làn da đẹp.
4. Đi bộ liên tục một giờ mỗi ngày: Bạn không cần phải đi nhanh hay chạy, chỉ cần bước đi bình thường. Đi bộ ngoài trời là tốt nhất
Mỗi ngày nên đi bộ 1 giờ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
5. Không ăn sau 6 giờ tối. Điều này sẽ khó khăn với một số người, nhưng lại rất tốt nếu bạn muốn giảm cân.
6. Thực hiện 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học.
Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục được thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới của thời đại, giúp bạn giảm cân rất hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục.
Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng【Không Dùng Thuốc】 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!