Xem Nhiều 1/2023 #️ Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Trong 7 Ngày Hiệu Quả # Top 7 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 1/2023 # Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Trong 7 Ngày Hiệu Quả # Top 7 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Trong 7 Ngày Hiệu Quả mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách giảm cân bằng gạo lứt vốn được nhiều chị em phụ nữ biết đến như một phương pháp giảm cân vừa mang lại hiệu quả cao vừa đảm bảo tính an toàn về sức khỏe. Không những thế trong gạo lứt còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, bổ sung trong suốt quá trình giảm cân, tránh tình trạng bị thiếu hụt chất, gây tác động tiêu cực và nhiều ảnh hưởng ngoài mong muốn khác.

1. Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Buổi sáng:

Bạn có thể dùng bột sữa thảo mộc Kokkoh có các thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè.

Hay ăn một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.

Buổi trưa:

Ăn 1 hoặc 2 bát cơm gạo lứt kèm với rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc).

Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.

Buổi tối:

Ăn 1 bát cơm lứt muối mè hay thay đổi món cho đỡ ngán như phở lứt xào rau củ trộn .

Canh cà rốt với bí đỏ nấu Poa-rô.

Ngoài ra có thể dùng thêm thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.

Nước uống trong ngày: nước trà bancha, trà gạo lứt đều là 2 loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Với thực đơn giảm cân này bạn sẽ thực hiện đều đặn cho 7 ngày liên tục, có thể thay đổi loại rau củ thích ăn hoặc những loại thực phẩm được chế biến từ gạo lứt cho phù hợp như bánh canh, hủ tiếu, phở, mì….Bên cạnh đó cũng cần chú ý đến lượng thực phẩm, không nên ăn quá nhiều tránh gây giảm cân thất bại.

2. Những điều cần lưu ý

Gạo lức nên ngâm trước 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất. Trong trường hợp không có nồi áp suất thì ngâm gạo trong 2 giờ đồng hồ trước khi nấu bằng nồi cơm điện.

Quá trình tiêu thụ cũng nên chú ý nhai ít nhất 50 lần mới nuốt hoặc tốt hơn là 70 – 90 lần.

Nên chọn gạo lứt đỏ để giảm cân nhanh hơn gạo lứt trắng, lứt nổi hay lứt Nhật.

Trong quá trình giảm cân bằng gạo lứt nên ăn thêm một thìa súp miso để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do quá trình ăn kiêng.

Đặc biệt không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê vì quá trình detox bằng gạo lứt đang giúp cơ thể giải phóng “chất độc” vào lúc này.

Bạn cũng có thể kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh.

Nếu áp dụng chế độ ăn như trên, bạn có thể giảm 5-7kg/tháng tùy vào từng thể trạng khác nhau.

Sau khi ăn được 1-2 tháng bạn có thể áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt như “gạo lứt muối mè” hoàn toàn trong 10 ngày hoặc tiến hành Detox bằng nước chanh 12 ngày.

Lý Ngân – Tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Hiệu Quả Trong 7 Ngày

Gạo lứt mang lại những giá trị dinh dưỡng gì?

Gạo lứt so với gạo ăn thường ngày có nhiều hơn: 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, a-xit pantothenico gấp 4 lần và chất xơ cũng cao hơn.

Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lứt giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường. Đồng thời cũng chính nguồn chất xơ có tác dụng tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cảm giảm thèm ăn. Do đó, ăn gạo lứt sẽ giảm cân mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Thực đơn giảm cân bằng gao lứt có hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt được nhiều chị em phụ nữ tin chọn để giảm cân. Vậy hiệu quả giảm cân của phương pháp này như thế nào? Bạn hãy tìm hiểu qua bài viết: Sự thật về phương pháp giảm cân bằng gạo lứt

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt đơn giản trong 7 ngày

1. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt vào bữa sáng

Bởi trong gạo lứt có chứa nhiều viatmin và chất dinh dưỡng khác, nên bữa sáng bạn có thể nấu cháo gạo lứt (hoặc trà gạo lứt) để ăn (uống) vào bữa sáng.

Ăn một bát cháo gạo lứt vào bữa sáng đơn giản không chứa quá nhiều calo nhưng lại có tác dụng tạo cảm giác no lâu và giảm cân hiệu quả hơn.

2. Thực đơn giảm cân với gạo lứt vào bữa trưa

Bữa trưa bạn nên lựa chọn thực đơn giảm cân giàu protein với: cá, thịt thăn và rau xanh… Ăn trưa như vậy vừa giúp cơ thể bổ sung chất đạm, chất xơ vừa có tác dụng giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

3. Thực đơn giảm cân với gạo lứt vào bữa tối

Bữa tối cũng như bữa sáng, bạn nên ăn 1 bát cơm gạo lứt và kết hợp với các món rau luộc. Hoặc kết hợp thực đơn giảm cân bằng gạo lứt với việc ăn chay khoa học để giảm cân hiệu quả hơn.

Một ngày chỉ nên ăn 2 bữa với cơm gạo lứt giảm cân

Giảm cân bằng gạo lứt nên kết hợp với các bài tập vận động nhẹ như đi bộ hay yoga sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Chocolate Slim – thực phẩm pha nước uống giúp giảm cân hiệu quả, an toàn

Sản phẩm đã được Bộ Y tế Cục An toàn Thực Phẩm cấp giấy phép chứng nhận số 35202/2016/ATTP- XNCB

Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Bằng Gạo Lứt Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Gạo lứt là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Những điều làm loại thực phẩm này được nhắc đến nhiều là vì tác dụng giảm cân của mình. Gạo lứt có tác dụng “thần thánh” như vậy ư? Hãy tìm hiểu thực đơn giảm cân 7 ngày bằng gạo lứt để nhanh chóng lấy lại thân hình xinh đẹp nào!

1/ Vì sao thực đơn giảm cân với gạo lứt lại rất có hiệu quả?

Gạo lứt là loại gạo còn giữ nguyên lớp cám bên ngoài so với gạo trắng, chỉ tách lớp vỏ trấu mà không xay xát gì nhiều. Lớp cám này chứa hầu hết các dưỡng chất có trong gạo, vì vậy, sử dụng gạo lứt có tác dụng vô cùng tốt với sức khỏe, đặc biệt tốt khi được đưa vào thực đơn giảm cân

Theo nghiên cứu, trong gạo lứt có chứa 1 lượng lớn tinh chất Alpha Lipoic acid. Đây là hợp chất tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcacbon và chất béo, có tác dụng làm giảm lượng mỡ dự trữ và làm gia tăng glutathione – hợp chất điều hòa lượng mỡ của cơ thể. Alpha Lipoic acid còn là hợp chất giúp giải độc gan, giúp đào thải những chất độc trong cơ thể.

Như vậy, khi sử dụng gạo lứt trong thực đơn giảm cân, bạn không chỉ có thể giảm được lượng mỡ dự trữ mà có thể điều hòa lượng mỡ ở mức cần thiết. Đây quả thực là “khắc tinh” của mỡ thừa, là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Hơn nữa, gạo lứt còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan thận,… tác động tích cực và toàn diện đến sức khỏe.

2/ Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng gạo lứt:

Sử dụng nước gạo lứt mỗi ngày:

Có thể sử dụng nước gạo lứt để thay thế nước hằng ngày. Ngoài tác dụng giảm cân thì đây là một thức uống thanh lọc cơ thể rất tốt lại dễ nấu.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp rang cùng đậu đen để làm thành trà gạo lứt đậu đen.

Giảm cân bằng cơm gạo lứt

Gạo lứt cứng hơn với gạo trắng bình thường, vì vậy khi nấu cơm bằng gạo lứt, bạn nên ngâm gạo qua đêm để nấu hoặc nấu bằng nồi áp suất, cơm sẽ mềm hơn. Khi nấu cơm, hãy cho một chút muối vào nấu và ăn cơm cùng các loại thực phẩm tươi khác, sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt.

3/ Một số tác hại nếu sử dụng gạo lứt không khoa học

Gạo lứt, cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra những tác hại nhất định.

Gạo lứt có chứa nguyên tố asen – một khi đã qua chế biến và bị tích tụ một thời gian dài – có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như ung thư phổi hay sừng hóa và gây tổn thương da.

Để giảm thiểu nhiễm độc vì nguyên tố asen, bạn không nên mua các sản phẩm gạo lứt đã qua nhiều công đoạn chế biến, hãy chọn mua loại gạo lứt đạt chất lượng và tự tay chế biến các món như cơm, cháo,…

4/ Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt

Ăn cơm gạo lứt cùng các thực phẩm ít béo, thực phẩm tươi,… Không nên ăn quá nhiều và hãy cân đối dinh dưỡng để cơ thể không bị thiếu chất.

Cơm gạo lứt cứng hơn gạo thông thường, do vậy các bạn nên nhai kỹ và ăn chậm rãi. Điều này cũng giúp bạn giảm thiểu năng lượng nạp vào và tăng cảm giác no.

Nếu sức khỏe của bạn bình thường, nên lựa chọn loại gạo lứt có màu đỏ nâu hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng. Còn nếu bạn dùng gạo lứt để hỗ trợ bệnh tim mạch, tiểu đường, hãy chọn gạo lứt màu đen.

Nên phối hợp cùng các bài tập thể dục để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Với Gạo Lứt Trong 7 Ngày Vô Cùng Hiệu Quả

Theo nghiên cứu, trong gạo lứt có chứa 1 lượng lớn tinh chất Anphalipoic acid, nó còn được gọi là antioxidant chuyển hóa. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcacbon và chất béo. Chất này làm giảm lượng mỡ dự trữ, giảm béo qua sự tăng tự nhiên lượng glutation (một sản phẩm trung gian của insulin và lipid có chức năng điều hòa lượng mỡ mà cơ thể dự trữ).

Khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt đúng cách, bạn sẽ sớm có được thân hình như mong đợi, đồng thời cũng mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như thanh lọc cơ thể, giải độc gan thận, tăng cường hệ miễn dịch…

Cách áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt hiệu quả

Để áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt hiệu quả, bạn có thể chế biến gạo lứt và sử dụng theo nhiều cách khác nhau như:

Rang gạo lứt rồi pha với nước sôi để uống như trà, phần xác gạo đem nấu thành cháo rồi ăn cùng với muối mè hoặc các thực phẩm khác. Với cách uống nước gạo lứt, bạn có thể pha nhiều để uống thay nước lọc hàng ngày cũng rất tốt.

Hoặc bạn có thể nấu gạo lứt thành cơm, mỗi bữa nên ăn 1-2 bát cơm gạo lứt và rau củ thiên nhiên.

Như vậy, với các cách đơn giản này bạn có thể áp dụng hiệu quả thực đơn giảm cân với gạo lứt với các loại thực phẩm khác như rau xanh, trái cây tươi, đồ ăn ít chất béo…

Một số tác hại khi sử dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt không đúng cách

Không thể phủ nhận những tác dụng tuyệt vời của thực đơn giảm cân gạo lứt trong quá trình giảm cân, nhưng gạo lứt cũng giống như bất kì loại thực phẩm khác, khi ăn quá nhiều, ăn không khoa học, nó sẽ gây ra những tác hại nhất định. Khi bạn sử dụng thực đơn giảm cân từ gạo lứt không đúng cách, nó sẽ gây ra tác hại không lường.

Cụ thể:

Gạo lứt có chứa nguyên tố asen khi đã qua chế biến, khi sử dụng trong thời gian dài sẽ tích tụ lượng asen vượt quá mức quy định, nhiều hơn có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như ung thư phổi hay sừng hóa và gây tổn thương da.

Nguy cơ dị ứng chéo: mỗi hãng sản xuất đã tạo ra những sản phẩm khác nhau từ loại gạo này. Như bánh mì, kẹo, bột hoặc snack. Để tiết kiệm chi phí sản xuất, họ sử dụng chung một thiết bị, việc này dễ gây lây nhiễm chéo các chất dị ứng nguy hiểm giữa các sản phẩm. Vậy nên, bạn hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm từ gạo như đã qua chế biến như trên.

Chứa acid phytic: Ngoài nguyên tố độc là asen thì đây là loại hợp chất không hòa tan làm ngăn cản hấp thu của một số vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là vi khoáng. Khi sử dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt, nó sẽ làm cho cơ thể của bạn bị nhiễm độc nặng hơn là giảm béo.

Chính vì vậy, khi áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt bạn cần lưu ý là không nên mua các sản phẩm gạo lứt đã qua nhiều công đoạn chế biến, hãy chọn mua loại gạo lứt đạt chất lượng về bạn tự rang, pha trà, nấu cơm… để đảm bảo hơn.

Gợi ý các thực đơn giảm cân với gạo lứt hiệu quả

Với các thực đơn này, bạn có thể áp dụng thường xuyên, để trở thành thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt cũng sẽ mang lại hiệu quả tốt. Bạn hãy tham khảo và thử áp dụng để thấy kết quả không làm bạn thất vọng:

Thực đơn giảm cân với gạo lứt số 1

Bữa sáng: Uống trà gạo lứt rang, nên uống 1 cốc ngay sau khi ngủ dậy và có thể uống trà gạo lứt này hàng ngày thay thế cho nước lọc.

Bữa phụ: Uống 1 cốc nước ép hoa quả không đường

Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt với rau luộc, 1 miếng ứng gà áp chảo, 1 quả táo

Bữa tối: Ăn 1 bát cháo gạo lứt với thịt lợn nạc, 1 quả cam hoặc nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt số 2

Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt với thịt ức gà, 1 cốc sinh tố cà rốt

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với muối vừng, 1 đĩa rau củ luộc

Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước ép cam

Thực đơn giảm cân với gạo lứt số 3

Bữa sáng: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt với muối vừng, 1 đĩa rau luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà áp chảo, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước ép táo.

Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt nấu tôm, 1 quả trứng, 1 miếng dưa hấu.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt

Khi áp dụng theo thực đơn giảm cân với gạo lứt, bạn nên nhớ ngoài các thực phẩm như gạo lứt và các thực phẩm ít chất béo, ít tinh bột như trên… thì không nên ăn thêm các loại khác, không nên ăn quá no, cần tuân thủ theo thực đơn.

Đặc biệt, khi nấu cơm hay nấu cháo gạo lứt nên nấu bằng nồi áp suất hoặc ngâm gạo trước 30 phút vì gạo lứt thường cứng hơn gạo bình thường. Ngoài ra, cũng nên chọn sử dụng loại gạo lứt đỏ vì nó sẽ có tác dụng tốt hơn để giảm cân.

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Trong 7 Ngày Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!