Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần? Hiệu Quả Hơn Mong Đợi mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Trước khi đi vào tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần ra sao, bạn đọc nên nắm rõ về nguyên tắc giảm cân trước tiên. Cụ thể như sau:
Giảm cân chủ yếu tập trung vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tuần hay 1 tháng.
Nguyên tắc để giảm cân
Để giảm cân, bạn cần phải xác định được lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân là bao nhiêu. Bởi cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. Vì thế muốn giảm cân bạn cần kiểm soát ăn uống của mình và vận động thường xuyên hơn.
5 nguyên tắc nằm lòng cho những ai muốn giảm cân:
Lên thực đơn giảm cân thật chi tiết, áp dụng một cách chặt chẽ
Lên lịch tập và lựa chọn các bài tập giảm cân phù hợp
Xác định mục tiêu giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng, …
Tránh xa đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn nhiều cala, …
Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước
Cân nặng giảm khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao
Thông thường, cân nặng sẽ giảm khi lượng calo nạp vào được giảm từ 500 – 1000 calo so với lượng calo cơ bản cần cho mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người là khác nhau. Để tính toán chính xác cho bản thân mình, bạn có thể tham khảo công thức tính BMR.
Ăn gì để giảm cân cấp tốc?
Muốn giảm cân điều đầu tiên đó là thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Sau khi đã có được số calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân, bạn sẽ ứng dụng chúng vào việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Theo đó, một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ cần phải đảm bảo các yếu tố sau:
Tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng calo thấp
Thay thế carbs đơn giản bằng carbs phức tạp
Hạn chế chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo không bão hòa.
Thêm
thực phẩm giàu protein
vào mỗi bữa ăn.
Hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ trong chế biến.
Cắt hoàn toàn trà sữa, bánh ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn.
Tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích và thuốc lá.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Thực đơn GM Diet
Một ví dụ điển hình cho việc giảm cân tại nhà trong 1 tuần phải kể tới chính là GM Diet. Cụ thể, thực đơn GM Diet diễn ra trong 7 ngày như sau:
Ngày 1: Chỉ hoa quả và hoa quả (Tránh chuối)
Ngày 2: Ngày của các loại rau củ (trừ khoai)
Ngày 3: Sự kết hợp giữa hoa quả cùng rau củ (trừ chuối & khoai)
Ngày 4: 3 ly sữa tươi không đường + 6 quả chuối chín
Ngày 5: Tập trung vào tiêu thụ các loại thịt và cà chua (hoặc gạo lứt với người ăn chay)
Ngày 6: Ngày của thịt và rau xanh
Ngày 7: Sự kết hợp giữa cơm, rau củ cùng trái cây.
Trong 7 ngày này, bạn cũng cần tăng cường uống nhiều nước hơn. Trung bình từ 8 – 12 ly nước để cho hiệu quả tối ưu nhất.
Để dễ hình dung hơn và dễ thực hiện hơn. Thegiowhey sẽ đưa ra 6 thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho bạn đỡ tốn thời gian tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân Eat Clean
Thực đơn Eat Clean, chắc hẳn bạn đã nghe qua về thực đơn giảm cân này rồi. Nhưng bạn đã bao giờ tìm hiểu và ăn theo chế độ eat clean này chưa?
Thực đơn giảm cân eat clean
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân thông thường nhất
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân Low Carb
Thực đơn giảm cân Low Carb. Thực đơn này không chỉ dành cho người giảm cân, những vận động viên thể hình hay những người tập luyện thể thao cũng áp dụng chế độ ăn này hàng ngày. Đây là thực đơn siết cơ rất hiệu quả cho các gymer.
Thực đơn giảm cân Low Carb
Thực đơn ăn chay
Thực đơn giảm cân cấp tốc theo chế độ ăn chay. Đây là thực đơn mà nhiều người lựa chọn nhất. Vừa ăn chay thanh đạm lại giúp giảm cân mà lượng dinh dưỡng trong các món ăn chay cũng không thua kém gì các món ăn mặn ta thường ăn hàng ngày.
Thực đơn ăn chay
Thực đơn keto – Phương pháp giảm cân ketoganic
Thực đơn keo. Khi tìm hiểu về giảm cân chắc bạn đã từng nghe qua phương pháp giảm cân ketoganic. Đây là một phương pháp chế độ ăn của người Nhật Bản. Chế độ ăn keto này không chỉ là chế độ ăn giảm cân mà còn là chế độ ăn lành mạnh được áp dụng cho tất cả mọi người.
Thực đơn giảm cân ấp tốc ketoganic
Uống gì để giảm cân?
Uống nước giảm cân cũng là một trong các cách giảm cân cấp tốc hữu hiệu nhất được nhiều người lựa chọn.
Một số sản phẩm giảm mỡ an toàn, được đánh giá cao trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo bao gồm:
Semtex - Siêu phẩm giảm cân, đốt mỡ từ Nutrabolic
Chìa khóa tác động của Semtex 60 viên phiên bản mới
Tăng sinh nhiệt và trao đổi chất để đốt mỡ liên tục
Giữ vững tỉnh táo, tập trung để bạn luôn tràn đầy năng lượng và hứng khởi với mọi việc.
Hỗ trợ siết cơ với hiệu quả tăng cường phân giải thực phẩm, tăng hấp thụ protein.
Hydroxycut – Công thức giảm cân hiệu quả đa tác động
Hydroxycut elite hardcore giảm cân hiệu quả với các thành phần chính:
Caffein
Chiết xuất cà phê xanh
L-Theanine
Thebroma Cacao
L-Carnitine
Lipo6 Black – Sinh nhiệt đốt mỡ
Với thành phần tự nhiên đi đôi với công nghệ sản xuất tiên tiến.Lipo 6 Black được coi là một trong những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ an toàn hiện có. Không giảm cân ảo, giảm nước chứ không giảm mỡ, không gây hiệu ứng yoyo sau khi ngừng sử dụng. Đó chính là ưu điểm vượt trội của Lipo 6 Black.
Các sản phẩm này đều hoạt động trên cơ chế sinh nhiệt để gia tăng lượng mỡ thừa được đốt cháy thay vì gây ra hiệu ứng giảm cân ảo như một số sản phẩm kém chất lượng trên thị trường hiện nay. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm sử dụng.
Và đừng quên, nếu đã ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần phải sinh hoạt điều độ. Ngủ đủ giấc, suy nghĩ tích cực, tránh xa các chất kích thích, rượu bia hay thuốc lá… chính là những yếu tố giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả mong muốn.
Bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà
Ngoài ăn uống ra thì điều quan trọng trong nguyên tắc giảm cân đó chính là kết hợp với tập luyện. Tập luyện thể dục là cách giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua.
Song song với việc ăn uống, bạn cũng cần phải tăng cường luyện tập thể dục thể thao để có thể đốt cháy nhiều calo và giúp cân nặng giảm nhanh hơn.
Các bạn có thể lựa chọn chơi một môn thể thao mình yêu thích. Hoặc chạy bộ mỗi ngày. Hay đến phòng tập gym 3 – 4 buổi/tuần. Khi cơ thể hoạt động với cường độ mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, mỡ thừa cũng được đốt cháy nhiều hơn.
Bên cạnh đó, bạn hay thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất. Ví dụ như thay vì đi đi xe máy, hãy đi bộ nếu như khoảng cách từ điểm đi và điểm đến không quá xa.
Hay khi bạn ở tầng 5, thay vì đi thang máy, hãy leo thang bộ. Chỉ với một hành động nhỏ thôi cũng có thể giúp bạn dần trở nên thon gọn lúc nào không hay đấy!
Chạy bộ giảm cân
Chạy bộ không những giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Giúp tăng sức bền cho cơ thể đồng thời các khớp xương sẽ được vận động khi chạy bộ. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể thư thái và khỏe mạnh hơn.
Kết hợp với tập luyện
Plank giảm mỡ bụng
Plank là một bài tập khá đơn giản nhưng kết quả mang lại thì không có gì phải ban cãi. Lớp mỡ thừa ở bụng được coi là lớp mỡ cứng đầu và khó đánh tan nhất. Nhưng với bài tập plank thì không có gì là không thể. Lớp mỡ thừa cứng đầu đó sẽ biến tan trong khoảng thời gian ngắn nếu như bạn chăm chỉ luyện tập Plank giảm mỡ bụng. Không cần đến phòng tập cũng k cần nhiều dụng cụ. Đây là bài tập ở nhà hoặc bất cứ đâu bạn muốn.
Đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu nhờ tập plank
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.
Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong khoảng 30 giây.
Khi mới tập bạn không nên cố giữ quá lâu vì động tác này khá mỏi. Lúc mới tập bạn có thể chưa quen nên giữ ở khoảng vài giây rồi tăng dần theo thời gian tập.
Squat giảm mỡ toàn thân
Để giảm mỡ toàn thân bạn cần kết hợp khá nhiều bài tập. Tuy nhiên với tác dụng của squat bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ toàn thân để có được body đúng chuẩn như mong ước.
Có nên giảm cân cấp tốc hay không?
Giảm cân không phải là chuyện của 1 ngày hay 2 ngày. Nó đòi hỏi cả một quá trình không ngừng nỗ lực và quyết tâm.
Do đó, chúng ta không nên áp dụng các cách giảm cân cấp tốc. Đặc biệt là những phương pháp giảm cân với lời đường mật như giảm 5 kg hay thậm chí là 7 kg chỉ trong một tuần.
Chưa bàn đến hiệu quả hay không, riêng việc giảm 5 – 7 kg là điều gần như không thể. Bởi để giảm 0.5 – 1kg/tuần, cơ thể của chúng ta đã cần cắt giảm 500 – 1000 kcal/ngày.
Để giảm 5 – 7kg/tuần, mỗi ngày chúng ta cần giảm 0.7 – 1kg. Tức là cần phải cắt giảm từ 5000 – 7000 kcal/ngày.
Trong khi đó, 1 người trung bình cần tiêu thụ 2000 – 2500 kcal/ngày để có thể duy trì sự sống. Chỉ cần tính sơ sơ các con số là đã thấy sự vô lý rồi đúng không?
Không nên giảm cân nhanh
Bên cạnh đó, các phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần chủ ý làm cân nặng sụt giảm do làm mất nước không cơ thể chứ không không phải giảm mỡ.
Vậy nên, bạn có thể đứng lên cân và thấy cân nặng của mình đã xuống. Nhưng chỉ cần 1 vài tuần sau, cân nặng sẽ đâu lại vào đó. Thậm chí là tăng cân một cách chóng mặt.
Cuối cùng, việc giảm cân cấp tốc đặc biệt hại cho sức khỏe. Nó khiến bạn suy nhược, mệt mỏi, đau đầu dẫn đến làm việc, học tập kém hiệu quả. Đã có không ít trường hợp vì giảm cân nặng cấp tốc mà bị ngất, thậm chí là nhập viện.
Lời khuyên giúp giảm cân an toàn, hiệu quả
Cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Thế nhưng, mọi quá trình tăng hay giảm cân đều cần có thời gian. Khi bạn lên cân, đó là kết quả của quá trình mỡ thừa tích tụ. Do đó, để giảm cân, bạn cũng cần thời gian để lớp mỡ thừa này được đốt cháy ra ngoài cơ thể.
Giảm cân an toàn và bền vững là khi bạn kết hợp hợp lý, khoa học giữa việc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm việc sử dụng các thực phẩm sinh nhiệt giảm mỡ trong quá trình luyện tập và ăn kiêng để cho kết quả giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Giảm cân an toàn cần kết hợp giữa ăn uống và luyện tập khoa học
Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần An Toàn Hiệu Quả
Về nguyên tắc cơ bản của giảm cân đó là năng lượng nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng hỗ trợ hoạt động mỗi ngày. Chính vì vậy, tiêu hao năng lượng càng nhiều mới giúp cân nặng của bạn cải thiện đáng kể. Vậy nên, bạn cần kết hợp hài hòa thiết lập cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt và thể dục hợp lý.
Lên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học sẽ giúp bạn đánh bay được mỡ thừa để có một thân hình thon gọn cân đối. Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng bạn có thể lựa chọn cho mình như Low cab, General Motor Diet, Eat Clean. Mỗi thực đơn phù hợp với thể chất và tạng người khác nhau mới phát huy được hiệu quả. Trong đó thực đơn giảm cân Eat Clean đang ngày càng ứng dụng phổ biến với những ưu điểm vượt trội so với chế độ ăn kiêng khác mà không hề gây mệt mỏi, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể tham khảo thực đơn theo chế độ ăn kiêng Eat Clean như sau:
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối với công thức chế biến đơn giản: 1 hộp sữa chua + 2 quả chuối + 5gr sữa đặc vs mật ong + 5gr bơ đặc và 30 gr lạc rang. Cho vào máy say nhuyễn thêm chút đã bào là bạn có ly sinh tốt chuối tươi ngon.
– Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua chế biến với nguyên liệu gồm 100gr đậu đũa + 50gr cà chua + 50gr hành tây + muối tiêu + giấm táo + dầu olive trộn đều bạn sẽ có thành phẩm món salad thơm ngon
– Bữa chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise
– Bữa tối: Miến gà trộn được chế biến theo công thức: 50gr miến + ức gà 100gr + hành lá, ngò rí + gừng tươi + tỏi phi + lạc rang + giấm táo + tiêu + xì dầu.
– Bữa đêm: 1 trái táo
– Bữa sáng: Xoài dầm sữa chua
– Bữa trưa: Salad rau mầm được chế biến với các nguyên liệu trộn đều bao gồm : 30gr rau mầm + 20gr cà rốt + 1 quả trứng + 5gr dầu mè + tỏi phi + 5gr đường + 5gr giấm.
– Bữa chiều: Bơ chanh được chế biến với công thức: 1 quả bơ + 1 quả chanh + 5gr đường xay.
– Bữa tối: Thịt bò nướng và rau củ được chế biến với các nguyên liệu: 30gr bông cải xanh + 30gr cà rốt + 150gr thịt bò + muối tiêu + lá thìa là khô + dầu olive + tỏi.
– Bữa đêm: 200ml sữa chocolate.
– Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chín được chế biến đơn giản với 30gr yến mạch + 10ml mật ong nấu thành cháo khi ăn kèm thêm mận chín (hoặc một số hoa quả khác hỗ trợ giảm cân tốt hơn.)
– Bữa trưa: Salad gà ngô nên làm theo công thức: 150gr ức gà + 50gr ngô ngọt + 50gr cà chua bi + 50gr xà lách + 10ml mật ong + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu.
– Bữa chiều: Salad cà chua giấm với công thức chế biến gồm: 100gr cà chua + 20gr húng quế + 10ml giấm táo + tiêu.
– Bữa tối: Taco cải thảo với công thức: 100gr ức gà + 50gr bơ + 50gr xoài chín + 20gr cà chua + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + 30gr cải thảo + muối tiêu.
– Bữa đêm: Sữa chua hoa quả chế biến gồm các nguyên liệu: 1 hộp sữa chua + 30gr xoài + 30gr mận + 30gr bơ + 30gr dưa hấu.
– Bữa sáng: trứng rán phô mai thực hiện với các loại thực phẩm gồm 2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive.
– Bữa trưa: Salad đậu cô ve với công thức chế biến: 100gr đậu cô ve + 30gr cà rốt + 50gr thịt cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc.
– Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài gồm 50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường say nhuyễn với nhau.
– Bữa tối: Gà nướng rau quả với cách chế biến gồm 200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu olive + chanh + mật ong.
– Bữa đêm: Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả táo
– Bữa sáng: Trứng rán súp lơ được chế biến đơn giản gồm 2 quả trứng gà + 30gr súp lơ + hành lá + muối.
– Bữa trưa: Gà xé phay được làm theo công thức với các nguyên liệu: 200gr ức gà + 50gr giá đỗ + 30gr hành tây + 1 quả chanh tươi + 1 quả ớt đỏ + muối tiêu.
– Bữa chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise
– Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu rất dễ thực hiện với 200gr cá hồi + 50gr rau mầm + chanh + mù tạt.
– Bữa đêm: Nho đen và hạt dẻ cười
Ngày 6
– Bữa sáng: Pudding xoài với cách làm như sau: 50gr xoài + 100ml sữa tươi + mật ong + gelatin.
– Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi với cách chế biến gồm 100gr cá hồi + 1 quả bơ + chanh + lá bạc hà + xì dầu + dầu olive + tiêu.
– Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối – 147 kcal.
– Bữa tối: Dưa chuột cuốn thịt – 450 kcal với công thức làm gồm: 150gr ba chỉ + 200gr dưa chuột + hành lá + xà lách + tía tô + bạc hà + lá húng.
– Bữa đêm: Thanh long trắng hoặc đỏ
– Bữa sáng: Trứng chần măng tây với cách làm đơn giản gồm: 1 quả trứng gà + măng tây + muối.
– Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa được chế biến với các nguyên liệu 100gr súp lơ + 100gr nạc vai + sốt teriyaki + dầu olive + 50gr dứa + hành lá + tiêu.
– Bữa chiều: Sinh tố xoài cam với cách làm đơn giản gồm: 50gr xoài + 50gr cam + 1 hộp sữa chua.
– Bữa tối: Thịt viên áp chảo được chế biến như sau100gr thịt nạc xay + 50gr táo + 1 quả trứng gà + hành lá + dầu hào + muối tiêu.
– Bữa đêm: Cam
Loại bỏ tuyệt đối các thức ăn đồ uống gây tăng cân
Việc lựa chọn những loại đồ ăn thức uống khoa học có tác động rất lớn đến quá trình giảm cân. Vì vậy, nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát hay bị béo phì bạn hãy loại bỏ tuyệt đối các loại thức ăn đồ uống ra khỏi thực đơn hàng ngày:
– Nước ép trái cây đóng hộp.
– Đồ uống có gas, có cồn.
– Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố.
– Thức uống có cồn, kích thích cũng mang hậu quả tệ cho cân nặng.
Để bổ sung lượng nước cho cơ thể, bạn có thể sử dụng các thức uống detox từ trái cây hay rau củ hoặc uống 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày thúc đẩy quá trình trao đổi chất đào thải mỡ thừa cho cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
“Đốt cháy cơ thể” bằng các loại gia vị
Gia vị không chỉ giúp cho món ăn thêm hấp dẫn kích thích vị giác mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại gia vị như gừng, nghệ, tiêu đen, ớt, sả, quế có khả năng đốt cháy mỡ, làm mỡ hòa tan. Hơn nữ các gia vị này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc cho cơ thể, kích thích tiêu hóa mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn.
Hàng ngày nấu ăn bạn hãy tận dụng các loại gia vị này để tăng thêm độ ngon của món ăn cũng như hỗ trợ cải thiện cân nặng.
Lưu ý: Bạn không nên quá lạm dụng quá nhiều loại gia vị này với liều lượng nhiều vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cường độ cao
Ngoài chế độ ăn uống chiếm 70% hiệu quả giảm cân thì 30% còn lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện thể dục hàng ngày. Để giảm cân cấp tốc bạn nên tăng cường các bài tập thể dục với cường độ cao sẽ phát huy tối đa được hiệu quả. Cụ thể hãy tăng thêm thời gian luyện tập, số lượng , độ khó bài tập. Một số bộ môn bạn thể dục giúp bạn giảm cân cấp tốc như: Aerobic, Gym, Cardio, chạy bộ, đạp xe … bạn có thể vận dụng đưa vào quá trình giảm cân cấp tốc.
Hãy tăng cường độ các bài tập thể dục để thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng
Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng tác động lớn đến quá trình giảm cân cấp tốc. Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn hãy thay đổi rèn luyện cho mình những lối sống khoa học lành mạnh. Cụ thể như sau:
– Nên ngủ sớm, dậy sớm tránh thức khuya sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe.
– Không nên để căng thẳng kéo dài.
– Sống tích cực, suy nghĩ lạc quan.
Những thói quen sinh hoạt lành mạnh hỗ trợ quá trình giảm cân cấp tốc hiệu quả
Theo Kim Phượng (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
3 Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần bằng việc sử dụng quả chanh đã được nhiều người áp dụng và có hiệu quả cao. Bạn áp dụng đúng cách kết hợp cùng chế độ ăn uống, thể thao hợp lý chắc chắn sẽ giảm từ 2-3 kg/ 1 tuần, giảm đều và không gây mệt mỏi.
Sử dụng nước uống từ chanh cho hiệu quả giảm cân tức thì
Hiện nay, có 3 cách pha nước uống giảm cân cấp tốc từ quả chanh có thể tham khảo bao gồm:
Đây là loại nước uống đơn giản và dễ uống nhất. Bạn cần chuẩn bị: 1 cốc nước ấm (nước 45 độ, 300ml), 2 quả chanh tươi, 1 thìa cà phê mật ong. Bạn chỉ cần vắt nước cốt chanh cho vào cùng nước ấm, cho thêm mật ong, sau đó khuấy đều và uống. Bạn lưu ý, sử dụng nước uống trước khi đi ngủ từ 40 đến 60 phút. Ngày sử dụng 1 lần, đều đặn cho 1 tuần chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Bạn sử dụng 2 quả chanh tươi pha cùng 1 lít nước lọc, sử dụng dung dịch nước pha này như một loại nước uống thông thường suốt cả ngày. Đặc biệt nên dùng trước bữa ăn sẽ cho hiệu quả bất ngờ trong giảm cân.
có phức tạp hơn so với 2 loại nước trên, nhưng chúng mang lại hiệu quả cao nhất. Bạn sử dụng nước cốt chanh, 1 củ gừng tươi bỏ vỏ đập nhỏ sau đó cho vào 1 lít nước đun sôi, sau cùng cho vỏ chanh và để nguội cho vào lọ dùng dần. Bạn sử dụng trước mỗi bữa ăn 40 phút.
Sở dĩ chanh có tác dụng giảm cân nhanh chóng bởi trong chanh có chứa nhiều axit giúp loại bỏ mỡ thừa bằng cách đốt cháy rất hữu hiệu.
Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần được nhiều bạn trẻ áp dụng nhất hiện nay chính là ăn kiêng. Ăn kiêng một cách khoa học, nghiêm ngặt nhất định sẽ giúp bạn giảm 3-4 kg trong vòng 1 tuần mà không lo ảnh hưởng sức khỏe.
Ăn kiêng cũng là cách giảm cân cấp tốc bạn có thể áp dụng
Bạn nên sử dụng thực đơn giảm cân với các món như sau:
Ức gà, đậu nành, yến mạch, bánh mì Ezekiel đây là top 4 loại thực phẩm giảm cân rất giàu protein nhưng chứa ít calo, giúp bạn không lo đói, thiếu năng lượng mà lại không tồn tại mỡ thừa trong cơ thể.
Bạn có thể tham khảo kỹ hơn các thực đơn áp dụng mỗi ngày cho giảm cân cấp tốc và thực hiện theo, đảm bảo sẽ thu được hiệu quả tối ưu trong giảm cân.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân được bào chế và ghi nhận mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân trong việc giảm cân cấp tốc của mình. Tuy nhiên, cần tìm kiếm loại thuốc an toàn, hiệu quả cao.
Bạn chú ý chỉ nên sử dụng các loại thuốc giảm cân thảo dược, được chứng minh nguồn gốc xuất xứ an toàn. Không dùng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, thuốc giảm quá nhanh dễ gây ảnh hưởng. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi dùng thuốc giảm cân.
Bạn dùng thuốc giảm cân cần kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách mới đạt hiệu quả cao nhất.
6 Cách Giảm Béo Mặt Và Cằm Tại Nhà Cấp Tốc Trong 1 Tuần Hiệu Quả Nhất
Cập nhật ngày: 17/07/2020
Cách giảm béo mặt và cằm tại nhà giúp đánh tan mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Giúp khuôn mặt mũm mĩm, béo phì, nọng cằm trở nên thon gọn, v line thời thượng. Muốn thay đổi bản thân từ việc cải thiện gương mặt để trở nên hấp dẫn và tự tin mỗi khi ra đường. Hãy tham khảo ngay các cách giảm mỡ mặt và cằm mà Phụ nữ đẹp giới thiệu ngay sau đây.
Nguyên nhân khiến khuôn mặt bạn bị béo và tích mỡ
Thiếu ngủ tạo ra sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và dần dần khiến cho khuôn mặt tích tụ mỡ thừa gây ra béo mặt
Việc uống quá nhiều nước làm cho hệ bài tiết của cơ thể làm việc quá nhiều khiến cho cơ thể không bài tiết được bình thường cũng có thể dẫn đến béo mặt
Muối có khả năng giữ nước, việc ăn đồ ăn quá mặt sẽ khiến cho vùng mặt của bạn tích trữ nước
Lười vận động và ngủ quá nhiều cũng là một trong những tác nhân gây nên béo mặt vì khi ngủ máu dồn lên não nhiều, mạch máu sung huyết khiến mặt và mí mắt sưng to hơn
Cách giảm béo mặt và cằm tại nhà cho khuôn mặt mũm mĩm
Đầu tiên là phương pháp giảm béo mặt và cằm bằng những viên đá lạnh. Chúng ta thường biết công dụng của đá lạnh là giảm bầm tím, sưng tây hay những nốt thâm mụn và sưng mụn hữu hiệu. Hơn thế, đá lạnh có công dụng giảm béo mặt cực kì tốt đó nha.
Khi bạn chườm đá lạnh lên mặt sẽ giúp kích thích quá trình đốt mỡ, cách giảm béo mặt và cằm tại nhà bằng đá làm căng và thu nhỏ lỗ chân lông trên da mặt. Làm cho khuôn mặt trở nên săn chắc và thon gọn nhanh chóng. Chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng khuôn mặt mũm mĩm đang dần dần thon gọn lại đó nha.
Cách giảm béo mặt và cằm tại nhà bằng muối đem lại kết quả tan mỡ khuôn mặt mong muốn. Bởi vì, muối có khả năng thanh lọc, loại bỏ và đốt cháy mỡ thừa ở vùng mặt, cằm giúp làm sắc nét khuôn mặt chỉ trong một thời gian ngắn thực hiện.
Cách thực hiện đơn giản: Cho muối hòa tan với nước ấm sau đó lấy khăn mềm thấm và thoa nhẹ nhàng vào các vùng da mặt, cổ rồi lấy tay vỗ nhẹ. Massage nhẹ nhàng khoảng 10 phút, rồi đi rửa sạch với nước. Nỗ lực thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy khuôn mũm mĩm của mình nhỏ đi trông thấy.
Cách giảm béo mặt và cằm tại nhà với việc massage giảm mỡ mặt sẽ tác động trực tiếp đến các vùng mỡ thừa thúc đẩy quá trình đốt cháy calo thừa nhanh hơn và khuôn mặt thon gọn cấp tốc. Bạn nên thực hành hàng ngày trước khi đi ngủ để đạt được kết quả tan mỡ mặt hiệu quả.
Các bước thực hiện rất dễ dàng như hình:
+ Đầu tiên hãy lấy 2 ngón tay trỏ massage vùng trán.
+ Bước 2 dùng cả bàn tay massage từ trong ra ngoài rồi từ ngoài vào trong bên má đồng thời hóp má lại.
+ Cuối cùng massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên rồi trên xuống dưới.
Sinh tố cần tây và cà rốt là loại nước uống giàu chất xơ, hạ huyết áp và lợi cho đường tiết liệu. Ngoài khả năng giảm mỡ mặt thì loại thức uống này sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa và đẩy nhanh sự tan mỡ mặt hiệu quả.
Cách thực hiện:
+ Cho 300g cần tây và cà rốt đã rửa sạch và thái nhỏ vào máy xay sinh tố cùng 200ml nước rồi xay nhuyễn.
+ Lọc lấy nước nếu thích có thể thêm chút muối cho dễ uống.
+ Kiên trì thực hiên trong 1 tuần bạn sẽ có thể thấy kết quả rõ rệt.
Cách giảm béo mặt của sao hàn ở tại nhà bằng mặt nạ là kinh nghiệm giảm béo của các sao xứ sở Kim Chi. Không chỉ làm thon gọn khuôn mặt trong thời gian cực ngắn mà miếng mặt nạ này còn làm săn da, ngăn ngừa da chảy xệ do quá trình lão hóa.
Miếng mặt nạ, bé xinh này giống như một chiếc khẩu trang vậy. Nó ôm chặt phần cằm đến mang tai, tạo lực ép chặt giúp làn da ở phần cằm trở nên săn chắc, gương mặt cũng vì thế mà thêm thon gọn, thanh thoát.
Cách giảm mơ mặt và cằm tại nhà không như những cách giảm cân nhanh như uống các viên uống giảm mỡ mặt mà ngược lại các bài tập cơ mặt sẽ không giúp mang lại hiệu quả giảm mỡ tức thì. Nhưng bù lại nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp da luôn căng mịn và săn chắc hạn chế các nếp nhăn.
Bạn dễ dàng thực hiện với những bước giúp giảm mỡ mặt và cằm như sau:
+ Cách 1: Hít hơi vào miệng, phồng 2 má. Giữ 10s rồi thở ra; lặp lại 30 lần.
+ Cách 2: Xoay cổ sang phải căng hết cỡ rồi tương tự khi quay sang trái. Thực hiện 15 lần.
+ Cách 3: Nói X và O liên tục trong 10 phút.
+ Cách 4: Ngước cổ lên trời căng cứng cổ. Sau đó gập đầu sao cho cằm chạm cổ. Lặp lại 20 – 30 lần…..
Việc thực hiện bài tập giảm béo mặt đơn giản cũng là một trong các cách giảm béo mặt và cằm tại nhà có hiệu quả vô cùng cao mà bạn nên áp dụng tập luyện hằng ngày.
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một cách giảm béo mặt và cằm một cách tự nhiên
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng một vai trò rất quan trọng trong một lịch trình giảm cân nào. Việc thiếu ngủ có thể làm tăng hàm lượng cortisol một loại hoocmon gây căng thẳng kéo theo một loạt tác dụng của việc tăng cân. Với hàm lương cortisol có thể ra tăng chứng thèm ăn và thay đổi trao đổi chất, dẫn tới việc tích mỡ thừa nhất là vùng mặt.
Thay đổi cách ăn uống khoa học hơn để giảm béo mặt nhanh chóng
Việc ăn uống nặp vào cơ thể một lượng lớn calo nếu bạn không biết cách kiểm soát chúng. Một số loại thức ăn là nguyên nhân chính gây nên béo mặt như đường, dầu mỡ và những loại thức ăn chế biến sẵn ..
Cách làm giảm béo mặt và cằm cho nam tại nhà đơn giản
+ Cười rộng: Hãy đứng trước một chiếc gương lớn và đóng môi lại. Giữ chặt sau đó hãy cười rộng nhất đến mức có thể. Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó nhăn mũi trong 2 phút.
+ Thổi phồng má: Kéo căng quai hàm và má bằng cách đóng miệng lại và ngậm không khí ở trong miệng. Giữ hơi thở trong 5- 10 giây. Thở ra và sau đó lặp lại bài tập ít nhất 10 lần. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách hút không khí vào bên má trái và sau đó lại đổi sang má phải.
+ Bài tập chữ “O”: Hãy mở miệng ra để phát ra âm thanh chữ “E”. Giữ đường quai hàm rộng sau đó đổi phát ra âm thanh chữ “O”. Lặp lại bài tập này ít nhất trong 10 – 15 phút.
+ Giảm lượng chất béo ở trong thức ăn để tránh việc tích lũy mỡ trong cơ thể.
+ Giảm lượng muối trong các bữa ăn hàng ngày, hạn chế các loại nước ngọt, nước uống có ga. Thay vào đó, bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều canxi vì canxi giúp gắn kết các cơ chặt chẽ hơn, giảm tối đa khả năng tích mỡ trên gương mặt và trong cơ thể.
+ Mỗi ngày nên uống từ 2 – 2.5 lít nước. Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bạn nên uống 1 cốc nước chanh mỗi ngày để làn da săn chắc, có tính đàn hồi (1/3 quả chanh có thể thêm 1 chút đường nếu không uống được chua với 250 ml nước)
+ Để giảm béo mặt thành công mà vẫn khỏe mạnh bạn có thể áp dụng phương pháp ăn kiêng truyền thống. Chế độ ăn của bạn cần giảm 300 – 500kcal/ngày kết hợp với luyện tập thể lực, bạn có thể giảm 2 – 3kg/tháng. Một chế độ ăn nhiều rau, hoa quả, sẽ giúp bạn có một làn da căng mịn, săn chắc và hơn nữa lại giúp bạn mảnh mai hơn.
+ Đối với nam giới hạn chế sử dụng đồ uống có cồn cũng là cách giảm béo mặt và cằm một cách hiệu quả. Mặc dù sử dụng 1 chén rượu hay 1 ly bia hằng ngày sẽ kích thích dịch vị cho cơ thể nhưng sử dụng nhiều thì sẽ dễ dàng dẫn đến một vấn đề nghiêm trọng là làm tăng mỡ mặt.
Cách giảm béo mặt và cằm cấp tốc bằng công nghệ hiện đại
Ngoài các cách giảm béo mặt và cằm tại nhà thì trang tin tức Phụ nữ đẹp muốn giới thiệu cho bạn là công nghệ giảm béo mặt và cằm tiên tiến nhất hiện nay. Công nghệ giảm béo từng vùng trên cơ thể này được các chuyên gia đánh giá cao vì khả năng lấy đi mỡ thừa mà không cần thực hiện bất kỳ cuộc phẫu thuật nào.
Công nghệ giảm béo an toàn và hiệu quả Max Burn Lipo nguyên lý hoạt động như sau. Chuyên viên kỹ thuật giảm béo sẽ sử dụng máy cầm tay, tác động vào lớp da bên ngoài, đưa các bước Sóng RF xoay chiều xuyên sâu xuống vị trí chứa mỡ thừa và đốt cháy phân tử mỡ. Sau liệu trình kéo dài 10 buổi, mỗi buổi kéo dài khoảng 60 phút đến 90 phút thì bạn sẽ sở hữu ngay khuôn mặt và cả thân hình thon gọn như mơ ước.
Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần? Hiệu Quả Hơn Mong Đợi trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!