Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh Mà Vẫn Cho Con Bú. Dùng Thuốc Có An Toàn? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyễn Thu Hoài (Quảng Nam): Mình nghĩ nếu là các loại thuốc thì không được nhưng có thể sử dụng trà giảm cân hay các loại thảo dược thì không vấn đề gì.
Quỳnh Anh (Nam Định): Đang cho bú thì dùng làm gì mẹ nó ơi. Tốt nhất là cai sữa rồi mới dùng cho an toàn, giờ chẳng tin tưởng điều gì cả.
Vũ Ngọc Huyền (Bắc Ninh): Không sao đâu, bạn cứ hỏi người ra xem có dùng được khi đang cho con bú không. Nếu họ bảo có thì yên tâm rồi.
Bác sĩ giải đáp: Sử dụng thuốc giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú được không?
Ngoài ra, cơ chế của các loại thuốc giảm cân là làm mất nước mà điều này thật sự không tốt đối với trẻ khi bú sữa mẹ.
– Trà giảm cân: Một số loại chứa nhiều cafein, chất này có thể gây kích thích thần kinh, khiến mẹ mệt mỏi, chán ăn, thậm chí còn gây nhiều tác dụng phụ như nhức đầu, dễ nóng giận, hoặc gây nghiện, trầm cảm.
– Thuốc bôi hoặc kem: Nhiều mẹ nghĩ rằng bôi ngoài da thì không ảnh hưởng tới bé nhưng thực tế là vẫn có loại sẽ thẩm thấu qua da hoặc mẹ vô tình dính vào da con cũng không tốt cho bé.
Mách mẹ cách giảm cân sau khi sinh an toàn mà vẫn cho con bú
– Không nhịn ăn để giảm cân: Đây là nguyên tắc quan trọng hàng đầu. Mặc dù nhịn ăn có thể khiến cân nặng các mẹ nhanh chóng giảm nhưng sẽ bị mệt mỏi và không đủ dinh dưỡng cho con bú.
Giải pháp chính là thay vì sử dụng thịt thì nên sử dụng cá, bổ sung chất xơ như rau, củ, quả thường xuyên trong thực đơn. Ngoài ra, nên sử dụng các món hấp, luộc nhiều hơn các món xào, chiên, rán. Lưu ý, không nên sử dụng chất béo là mỡ động vật mà hãy dùng dầu thực vật như dầu oliu, hướng dương…
– Chia nhỏ khẩu phần ăn: Mẹ nên chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa. Vừa có thể giúp mẹ đủ chất nuôi con vừa kiểm soát được cân nặng.
– Không nên tập thể dục quá mạnh: Đừng ép cơ thể phải xuống cân nhanh chóng bằng các bài tập thể dục hoặc tập gym quá nặng. Vì khi đó, axit lactic được sản xuất ra nhiều hơn khiến sữa mẹ bị chua và bé sẽ bị chán ăn.
Nên tham khảo một số bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga đơn giản.
Tóm lại, sử dụng thuốc giảm cân mà vẫn cho con bú tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Chị em nên cân nhắc lựa chọn những cách an toàn hơn, mặc dù tác dụng chậm nhưng khỏe, không gây mất nước và nguy cơ tăng cân trở lại như việc sử dụng thuốc. Chúc các mẹ thành công! Nguồn: chúng tôi
Sự Thật Về Cách Uống Thuốc Giảm Cân Sau Khi Sinh Mà Vẫn Cho Con Bú
Chuyên gia cho em hỏi, em đang muốn giảm cân bằng cách uống thuốc giảm cân. Uống thuốc giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú được không ạ? Em thấy trên báo đài nói là không được uống vì gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến con. Thế nhưng, bà chị hàng xóm của em cũng đang cho con bú vẫn uống bình thường, sữa vẫn về.
Uống thuốc giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú có được không?
Vấn đề giảm cân sau sinh luôn được các chị em quan tâm. Thế nhưng không nhiều người biết cách giảm cân đúng, giảm cân an toàn mà ai cũng chỉ chăm chăm vào việc làm sao để giảm cân nhanh, hiệu quả. Một trong những cách giảm cân nhanh đó là uống thuốc giảm cân sau khi sinh. Vậy uống thuốc giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú có sao không?
Thuốc giảm cân ở đây được hiểu là các loại thuốc tây dạng viên nén để tránh nhiều mẹ hiểu nhầm sang các loại thuốc Bắc, thuốc Nam… Nếu như các mẹ đã đọc nhiều thì sẽ rõ chúng tôi đều khuyến cáo sản phụ không nên sử dụng thuốc giảm cân sau khi sinh mà vẫn đang cho con bú.
Tại sao lại như vậy?
Thuốc giảm cân đều có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.
Đối với thai phụ: Khi sử dụng sẽ gây cảm giác đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, tiêu chảy, đau dạ dày,… Chủ yếu các loại thuốc giảm cân đều có cơ chế lợi tiểu do chứa chất xổ để bạn đi tiểu nhiều gây mất nước cho cơ thể, tạo cảm giác mình đang giảm mỡ nhưng thực chất giảm nước. Nếu như sử dụng nhiều sẽ khiến cơ thể mất nước, nhợt nhạt, sinh bệnh.
Đối với trẻ sơ sinh: Sử dụng thuốc giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sự phát triển của con. Thuốc giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh còn ngăn cản chất dinh dưỡng vào cơ thể của con nhất là chất béo – ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và cơ bắp. Mẹ chán ăn lại làm càng khiến con không đủ chất. Khi không đủ chất con sẽ chậm tăng cân, nghiêm trọng hơn là suy dinh dưỡng.
Như vậy bạn Mỹ Hạnh cũng đã có cho mình câu trả lờì có nên sử dụng thuốc giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú không rồi nhỉ?
Tại sao có người đang cho con bú vẫn uống được thuốc giảm cân?
Chúng ta đã có câu trả lời rõ ràng là không nên uống thuốc giảm cân sau sinh khi đang cho con bú. Vậy tại sao có những người uống thuốc giảm cân mà sữa vẫn về?
Trong trường hợp đó có thể có xảy ra 2 tình huống như sau:
Chị hàng xóm của bạn sử dụng loại sản phẩm giảm cân có các thành phần là thảo dược tự nhiên dạng viên nén nên nhầm tưởng đó là một loại thuốc giảm cân. Thế nhưng, nó chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm tích lũy mỡ thừa, chứ không giống như các loại thuốc, loại trà giảm cân.
Các mẹ đó sử dụng thuốc giảm cân (thuốc tây) nhưng đi kèm là sản phẩm lợi sữa, tiết sữa nên việc con vẫn có sữa và phát triển bình thường là đương nhiên. Các mẹ có thể tham khảo sản phẩm Viên uống lợi sữa Mabio có nguồn gốc thảo dược tự nhiên không ảnh hưởng gì đến sức khỏe và việc giảm cân của mẹ. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn khuyến cáo không nên sử dụng thuốc giảm cân sau khi sinh.
Cách giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú được
Đối với việc giảm cân sau sinh thì sử dụng thuốc tuyệt đối không nên dùng. Ngoài ra, các loại trà giảm cân ngổn ngang trên thị trường hiện nay cũng không an toàn. Hầu như chúng đều làm cơ thể bị mất nước. Chị em thường bị đánh lừa bởi cân nặng có giảm nhưng lượng mỡ chẳng thể tiêu tan. Mà khi đó, người còn xanh xao, mệt mỏi do bị mất nước.
Cắt giảm bớt lượng calo: Người bình thường cần 1000-1500 calo mỗi ngày và với mẹ sau sinh phải bổ sung thêm ít nhất 500 calo nữa. Chính vì thế mới khiến mẹ tăng cân. Tuy nhiên, mẹ có thể cắt giảm lượng calo từ từ, từ tháng thứ 2, 3 trở đi.
Thay đổi thực đơn hàng ngày lành mạnh: Thói quen ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Nhiều khi là ăn theo sở thích nhưng mẹ hãy thay đổi ngay. Ăn nhiều rau, uống nhiều nước lên và hạn chế ăn đồ chiên rán, dầu mỡ, chất béo.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày: 30 phút không phải khoảng thời gian dài vì thế mẹ đừng viện lý do phải chăm con, trông con. Khi thể dục mẹ có thể cho con nằm gần mình, cho con chơi trò chơi để mắt tới con và để con có thể vẫn nhìn thấy mình.
Massage bầu ngực đúng cách và cho con bú thật nhiều: Việc cho con bú hàng ngày, thường xuyên cũng là cách giúp mẹ giảm cân mà không cần uống thuốc giảm cân sau khi sinh lại rất tốt cho con. Massage bầu ngực để kích thích sữa, con bú càng nhiều sẽ càng giúp mẹ giảm cân nhanh chóng. Khi bú hết cữ mà vẫn còn sữa mẹ hãy vắt sạch hết lượng sữa còn đó để cơ thể hiểu bạn cần lượng sữa nhiều cho con.
Chắc hẳn bạn Mỹ Hạnh không còn thắc mắc với câu hỏi có nên uống thuốc giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú rồi đúng không? Không những thế còn được chia sẻ về cách giảm cân sau khi sinh mà vẫn cho con bú bình thường. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh và vui vẻ, hạnh phúc!
Nguồn: Slady,com.vn
Cho Con Bú Mà Vẫn Giảm Cân Sau Khi Sinh? 3 Cách Nhiều Sữa, Dáng Thon
Làm sao để giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú? Để có đủ sữa cho bé, mẹ phải ăn uống đủ chất, tăng cường tẩm bổ thì làm sao giảm cân được? Rất nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề này. Mebeaz sẽ giúp chị em tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả sau khi sinh đảm bảo sữa mẹ về “ướt áo”.
Mẹ sau khi sinh đang cho con bú có giảm cân được không?
Cho con bú thường xuyên giúp mẹ tránh được rất nhiều nguy cơ như: Ung thư vú, ung thư buồng trứng, nguy cơ tiểu đường khi về già… Tuy vậy, mối liên hệ giữa việc cho con bú và giảm cân vẫn là câu hỏi nhiều mẹ băn khoăn.
Rất nhiều mẹ vì đang nuôi con bằng sữa mẹ nên không nghĩ tới chuyện giảm cân vì sợ phải thực hiện theo một phương pháp kiêng khem khắt khe, như vậy sẽ không đủ dinh dưỡng cho sữa mẹ, làm mất sữa… Điều này đúng nhưng chưa đủ.
Mặt khác, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, cho con bú là cách đốt cháy calo một cách tự nhiên (khoảng 500 calo/ngày) – tương đương với việc cắt ra một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 40 – 60 phút tập thể dục hàng ngày. Do đó, phụ nữ đang cho con bú có xu hướng giảm cân nhanh hơn những người không nuôi con bằng sữa mẹ.
Để có đủ sữa cho con bú mà vẫn giảm cân sau khi sinh được mẹ nên làm gì?
– Chỉ thực hiện việc giảm cân khi đã được 2 tháng sau khi sinh: Đây là thời gian cần và đủ để các mẹ phục hồi sức khỏe sau khi sinh và bắt đầu với nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt khoa học để giảm cân.
Cung cấp đủ chất đạm: Để đảm bảo cung cấp nặng lượng, trao đổi chất hàng ngày, giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh, đủ dưỡng chất cho con bú. Tuy vậy, thay vì ăn các loại thịt đỏ các mẹ nên bổ sung các loại thịt trắng như thịt gà, cá chép để hạn chế mỡ dư thừa.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau xanh, củ quả tươi: Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn giảm cảm giác thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau bina, súp lơ, rau cải xanh… Vừa cải thiện chất lượng sữa mẹ, vừa giúp cho da dẻ hồng hào. Lưu ý nhỏ, các mẹ nên ăn nhiều trái cây vào buổi sáng để lượng đường tiêu thụ khắp cơ thể, không tích tụ khiến mẹ tăng cân.
Bổ sung các loại hạt như: óc chó, hạt macca, hạt thông, hạt điều… Các loại hạt này vừa tốt cho trí não của trẻ, vừa có chất béo có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tiêu thụ nhiều các loại cá như các trích, cá hồi, cá mòi: Đây là những loại hải sản giàu canxi, omega – 3, vitamin, protit… tốt cho não, xương và da. Đặc biệt, những loại cá này có hàm lượng chất béo và calo thấp, không gây tăng cân.
Cắt giảm lượng tinh bột: Tinh bột không làm sữa mẹ nhiều lên mà chỉ làm cho thân hình các mẹ mập lên hơn thôi. Tuy vậy, để đảm bảo đủ dưỡng chất các mẹ cũng không cắt giảm tuyệt đối, có thể thay thế gạo lứt với cơm trắng để bữa ăn phong phú hơn, gạo lứt rất tốt cho những người đang giảm cân.
– Khẩu phần ăn hàng ngày: Các mẹ có thể chia nhỏ khẩu phần ăn, thay vì 3 bữa thành 6 bữa nhỏ/ngày. Các bữa phụ có thể là sữa chua, khoai lang, trái cây… những thực phẩm giàu vitamin nhưng ít calo. Từ bỏ thói quen dùng thực phẩm nhiều đường, thực phẩm mặn.
– Rèn luyện thể chất: Hoạt động thể chất khiến cơ thể khỏe mạnh, dáng đẹp. Các mẹ có thể lựa chọn tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ nhẹ nhàng…
Gợi ý thực đơn 1
Gợi ý bữa ăn giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú
– 1 bánh mì ốp trứng.
– 1 ly sữa không đường tách béo.
– 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường.
– 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng thịt lợn nạc, lườn gà rang.
– 1 bát rau củ luộc.
– 1 quả táo to.
Bữa chiều: 4 múi bưởi.
– Súp lơ xanh luộc.
– 1 bát yến mạch trộn sữa tươi tách béo.
– 1 quả táo hoặc chuối.
Gợi ý thực đơn 2
Bữa khuya: 200ml sữa không béo, không đường.
Bữa sáng: 1 bát bún cá, ít dầu mỡ.
Bữa phụ: 4 – 5 quả táo nhỏ.
– 1 bát cơm gạo lứt
– 1 bát canh tôm nấu rau đay.
– 90g tôm rim nước mắm.
Bữa chiều: 200ml sữa đậu nành không đường.
– ½ bát cơm trắng.
– 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm.
– 50g thịt heo nạc.
Gợi ý thực đơn 3
Bữa khuya: 1 miếng dưa hấu.
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhỏ.
Bữa phụ: 1 quả lê.
– 1 bát cơm gạo lứt.
– 100g gà luộc bỏ da chấm với muối tiêu chanh.
– 1 đĩa bầu luộc chấm tương.
– 1 miếng dưa hấu nhỏ.
Bữa chiều: 2 quả quýt nhỏ.
– ½ bát cơm trắng nhỏ.
– 1 tô canh cải nấu tôm.
– 30g thịt bò.
Việc giảm cân lấy lại vóc dáng là rất quan trọng nhưng vấn đề sức khỏe của mẹ và bé vẫn là ưu tiên hàng đầu. Hy vọng, với những gợi ý về cách giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú ở trên các mẹ sẽ có thêm kiến thức giảm cân khoa học, về dáng an toàn, có đủ sữa cho con tu ti. Chúc mẹ sức khỏe! Nguồn: chúng tôi
Bữa khuya: 1 cốc sữa ít đường, ít béo.
15 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất Mà Vẫn Đảm Bảo Đủ Sữa Cho Con Bú
Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tốt nhất mà các bà mẹ nên dành cho con của mình. Dù bất kể lý do gì, bạn cũng phải ưu tiên nguồn sữa thật chất lượng cho con, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con trẻ về sau.
Vì mục đích làm đẹp mà nhiều bà mẹ đã tìm đủ mọi cách để giảm cân như là nhịn ăn chẳng hạn nhưng quên mất việc đó sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con mình, giảm cân sau sinh là cần thiết nhưng phải cẩn thận khi tiến hành.
Hiểu được mong ước được giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể của các mẹ, Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống và tập luyện sao cho bạn có thể thúc đẩy được việc giảm cân của mình hiệu quả hơn nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con yêu của mình đẩy đủ để phát triển
15 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ được chia làm 3 phần như sau
Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh
1. Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần
Nghe có vẻ hơi sai sai đúng không nào nhưng đây là một cách giảm cân đã được khoa học chứng minh, ăn đều đặn rất quan trọng trong việc bạn có giảm được cân hay không.
Ngoài ra, bạn vẫn đang trong thời kỳ cho con bú cho nên phải luôn ăn đủ chất và lượng calo cần thiết không được ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và thực tế thì hầu hết phụ nữ đều cần phải ăn lượng calo cao hơn thế nữa.
Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và khó giảm cân hơn.
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày và được công nhận là hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh cho hầu hết phụ nữ, ngay cả khi bạn không cần phải nhịn ăn để hạn chế calo. Do vậy, bạn không cần phải ăn uống kiêng khem khổ sở để giảm cân làm gì.
Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống dễ dàng hơn. Thường khi cơ thể bị đói bạn sẽ dễ tìm đến các loại thức ăn tiện ngay trước mắt và nó thường là thức ăn không lành mạnh cho cơ thể của bạn.
Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ bật ngay chế độ “bị đói” và nó sẽ giảm mọi hoạt động xuống để bảo toàn năng lượng bao gồm cả việc đốt cháy calo và mỡ. Và tất nhiên là bạn không muốn điều đó xảy ra đúng không nào.
2. Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên cạnh
Việc chăm con khiến bạn rất bạn rộn, chính vì vầy khi con ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị cho mình những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như là các loại hạt, hoặc trái cây và giữ chũng luôn ở gần bên cạnh để sử dụng mỗi khi thấy đói.
Nên dùng các món ăn nhẹ có thể để lâu như hạt sấy khô, trái cấy sấy khô và cất trong túi sách hoặc chỗ bạn dễ thấy và dễ lấy nhất trong quá trình chăm con của mình.
Nếu bạn sử dụng trái cây tươi, hãy nhớ rửa chúng thật kĩ trong vòi nước đang chảy trước khi sử dụng.
3. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn
Việc giảm cân chỉ nên bắt đầu sau 2 tháng sinh con, trong 2 tháng đó, bạn có thể chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như ở trên và đừng ăn vặt nhiều là được.
Sau 2 tháng, đặt mục tiêu giảm cân từ từ. Mức giảm cân an toàn cho sức khỏe và đảm bảo được nguồn sữa cho con trẻ là 0.7kg mỗi tuần.
Nuôi con bằng sữa mẹ tạo nên rất nhiều áp lực cho cơ thể, giảm cân quá nhanh dễ khiến bạn bị Stress và tăng thêm áp lực lên cơ thể nhiều hơn nữa.
Giảm cân nhanh thường chỉ là giảm nước trong cơ thể và cả lượng cơ bắp ít ỏi. Mục tiêu chính là phải giảm được lượng mỡ và việc giảm nước rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại trong 1 thời gian ngắn, không duy trì được lâu dài.
4. Hãy giữ bình tĩnh
Không phải người mẹ nào cũng có thể giảm cân sau sinh nhanh được đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.
Bạn nên nghĩ việc giảm cân sau sinh là kế hoạch lâu dài chứ không phải là mục tiêu nhất thời để khoe với người khác. Đừng mất bình tĩnh khi mà cân nặng không được như mong đợi.
Bạn có thể giảm cân khá nhanh trong vài tuần sau sinh nhưng nên nhớ không phải toàn bộ cân nặng đều sẽ giảm nhanh đều như vậy.
Đừng hi vọng quá nhiều vào việc sẽ giảm được cân nặng nhanh chóng. Nếu bạn không phải là 1 người am hiểu về ăn uống và tập luyện hoặc không có PT riêng hay chuyên gia dinh dưỡng riêng thì bạn sẽ cần phải có nhiều thời gian hơn để giảm cân. Đừng cứ thấy cô ca sĩ này, cô diễn viên nọ sao họ giảm cân được nhanh như thế, họ đều có 1 chuyên gia riêng cho mình nên bạn đừng so sánh chi cho mất công.
Nhiều người giảm cân khá khó khăn trong thời kì cho con bú nhưng khi con cai sữa thì giảm khá nhanh, việc này có thể là do thiếu ngủ và ăn uống thất thường trong quá trình cho con bú gây nên. Ngoài ra, khi cho con bú thì cơ thể có tiết ra hoocmon Prolatin giúp cơ thể tăng cường sản xuất sữa và khi nó sản sinh rá nhiều có thể gây ức chế quá trình trao đổi chất.
Khi đánh giá mục tiêu giảm cân thì hãy nhớ rằng ngực sẽ mang thêm 1.35kg mô ngực trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.
Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe
1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.
Thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Tránh tối đa các loại thức ăn đã qua xử lý và các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Chọn thức ăn đúng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thế giới.
2. Dừng ăn uống thức ăn đã qua xử lý, nhiều đường và caffein
Ăn uống đủ chất và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện cả chất lượng sữa cho con trẻ. Các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường không tốt cho cả 2 mẹ con.
Nên ăn nhạt, tránh ăn nhiều muối, đường và thức ăn đã qua xử lý sẽ tăng sức khỏe tổng thể.
Giảm lượng chất béo xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể, thay lượng calo từ chất béo sang thức ăn giàu protein.
Chú ý lượng đường trong các loại nước ép vì chúng chỉ làm calo tăng lên nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều loại nước còn chứa cả caffein mà bạn không nên dùng nhiều, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của cả bé lẫn mẹ.
3. Theo dõi quá trình giảm cân
Có nhiều cách để bạn theo dõi việc giảm cân sau sinh của bạn, bạn có thể ghi chú lại vào 1 cuốn sổ, hoặc các ứng dụng theo dõi calo, các loại thiết bị đồng hồ theo dõi sức khỏe để để biết được quá trình giảm cân của mình diễn ra thế nào trong từng ngày, tuần, tháng hoặc năm.
Bạn có thể sử dụng chương trình Excel trong bộ Office để ghi chép lại dữ liệu cân nặng của mình.
Nên chọn thời điểm cụ thể trong ngày để cân trọng lượng, trọng lượng thường sẽ thấp nhất vào buổi sáng.
4. Đừng để bị căng thẳng
Căng thẳng trong quá trình nuôi con là điều khó tránh khỏi, nhiều mẹ bỉm sữa thậm chí còn bị trầm cảm do stress nặng nữa.
Do vậy hãy làm mọi thứ để giảm stress vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Căng thẳng càng thường xuyên, bạn càng dễ tích tụ mỡ nội tạng đặc biệt là vùng bụng, nơi mà bạn đang muốn nó “xẹp” xuống nhanh nhất khi giảm cân.
Để giảm căng thẳng, bạn nên viết ra những điều khiến bạn đang cảm thấy bực mình để nó không làm phiền bạn khi đi ngủ buổi tối, ghi chép lại nhật ký làm mẹ và nuôi con bằng sữa cũng như là nỗ lực giảm cân sau sinh của mình để lấy động lực.
Trò chuyện, chia sẻ suy nghĩ, tìm sự trợ giúp từ chồng hoặc 1 người bạn tin cậy. Trao đổi với họ cũng sẽ giúp bạn tìm được các cách giải quyết các vấn đề bạn đang gặp phải.
Cố gắng tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc cùng con thay vì nghĩ về những khó khăn khi làm mẹ. Hãy thúc đẩy suy nghĩ giai đoạn nuôi con bằng sữa sẽ qua rất mau thôi.
Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt
1. Tập Cardio thường xuyên
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú.
Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là 1 cách hoạt động, vừa giúp bạn giảm câ, vừa giúp con bạn có nhiều cơ hội hít thở không khí tronglanhf.
Nếu không thích đẩy xe bạn có thể mua đai dịu em bế để sử dụng khi di chuyển.
Gom hội chị em trong xóm cùng tập luyện. Nếu xóm bạn có nhiều người sinh con, hãy tập hợp họ lại để cùng họ đi bộ, vừa vui, vừa giúp việc giao tiếp xã hội tốt hơn, chưa kể học được vài mẹo chăm con thú vị từ họ nữa.
Mọi thứ đều cần phải có chừng mực, không vận động đến nỗi mệt lả người. nếu bạn muốn tập các bài cường độ cao hơn thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
2. Chuẩn bị cho buổi tập luyện
Để chuẩn bị cho buổi tập diễn ra suôn sẻ, bạn nên chuẩn bị những điều sau đây.
Mặc áo ngực thể thao khi vận động mạnh. Áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt, giảm ma sát và không làm bạn khó chịu ở núm vú.
Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện, đảm bảo cho nguồn sữa không bị thiếu nước cũng như là cơ thể.
Cho con bú trước khi tập luyện, giúp con bạn bớt quấy và bạn có thể tập trung hơn cho buổi tập luyện.
Khi tập luyện xong hãy làm sạch bầu vú trước khi cho con bú, tránh mồ hôi, bụi bẩn ảnh hưởng không tốt đến con trẻ, 1 số bé cũng không thích vị mặn của mồ hôi đâu.
3. Thử các bài tập tạ hoặc dây kháng lực
Cơ bắp càng nhiều, càng đốt cháy được nhiều calo, chính vì vậy hãy thử các bài tập với tạ nếu bạn có thể. Nó sẽ giúp cho mông chờ giảm cân sau sinh nhanh nhất của bạn được rút ngắn.
Nên sử dụng tạ nhẹ khi mới bắt đầu tập luyện.
Khi tập luyện nếu cảm thấy ngực bị kích ứng hoặc tắc tuyến sữa bạn nên ngừng tập luyện các bài tập này 1 thời gian.
4. Tập săn chắc vùng bụng
Đây có lẽ là phần mà các bà mẹ bỉm sữa mong chờ nhất. Việc giảm mỡ bụng không phụ thuộc vào việc tập bụng, nó phụ thuộc vào cả quá trình tập luyện toàn thân và cách chọn thức ăn của bạn.
Tuy nhiên tập bụng không vô ích, nó có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng thon gọn hơn và loại bỏ được hiện tượng xổ bụng sau sinh nhanh chóng hơn đó.
Trong Yoga hoặc Pilates có nhiều bài tập bụng hiệu quả rất cao và còn giúp bạn điều chỉnh lại tư thế trong suốt thời gian chăm con phải thường xuyên nghiêng người sang 1 bên.
Plank là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng của bạn, hãy thực hiện Plank mỗi ngày để giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Phần 4: Chắm chút cho việc nghỉ ngơi
1. Cố gắng ngủ đủ giấc
Chúng ta hầu hết đều biết là nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng với mẹ bỉm sữa thì việc này là bất khả thi khi con của bạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào trong đêm vì cần bú. Nhưng bạn nên nhớ ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân.
Khi bạn mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn rất dễ sử dụng thức ăn chứa đường hoặc cacbonhydrat và chúng hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân đâu.
Ngủ quá ít còn khiến bạn ăn nhiều hơn mức nhu cầu từ đó tăng thêm lượng calo dư thừa.
Bạn cũng trở nên lười vận động hơn và khiến bạn ù lì hơn.
Cân nhắc việc hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con bú trong 1-2 tiếng để bạn tranh thủ ngủ thêm 1 chút.
2. Cố gắng chợp mắt trong ngày
Khi chăm sóc con, những lúc con ngủ bạn có thể tranh thủ chợp mắt 1 lúc để nghỉ ngơi.
Đừng tranh thủ hoàn toàn lúc con ngủ để làm việc nhà hay vận động, bạn cần đảm bảo là mình phải khỏe mạnh. Bạn có thể nhờ người thân làm giúp bạn hoặc nếu có con lớn hãy nhờ chúng thực hiện.
Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng giúp ích cho cơ thể, vì cơ thể bạn đã phải cật lực để tạo ra sữa nên hãy đối xử tốt với nó.
3. Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Để giúp cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, hãy áp dụng các cách sau
Nói “KHÔNG” với mọi trách nhiệm khác tại trường hoặc nơi làm việc, bạn mới sinh con và bạn hoàn toàn có quyền được nghỉ ngơi.
Tránh dùng Caffein, đặc biệt là gần cuối ngày, nó sẽ khiến bạn bị mất ngủ.
Không dùng tivi, điện thoại gần giờ đi ngủ.
Tạo môi trường yên tĩnh và mát mẻ cho căn phòng của bạn. Nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Cảnh báo
Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh Mà Vẫn Cho Con Bú. Dùng Thuốc Có An Toàn? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!