Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ 1 Tháng Mà Vẫn Nhiều Sữa mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tạo những thói quen giảm cân sau sinh mổ
Luôn luôn kiên nhẫn
Đa số các bà mẹ sau khi sinh xong đều sốt sắng tìm mọi cách giảm cân để có được thân hình thon gọn như trước đây. Tuy nhiên, theo bà Melinda Johnson, người phát ngôn viên của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ. Trong công cuộc giảm béo sau sinh, điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn với cơ thể mình theo một chiến lược giảm cân từ từ. “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân thì cũng nên mất bằng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây” – bà Melinda Johnson cho hay.
Giảm cân sau sinh nhờ cho con bú
Nghe có vẻ hơi lạ phải không nào? Nhưng điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mở thừa một cách hiệu quả, giảm cân nhanh an toàn cho các mẹ và giúp con yêu khoẻ mạnh hơn. Việc cho con bú đã đc các nhà khoa học chứng minh là cách đốt cháy calo nhanh nhất và tốt nhất cho các mẹ mới sinh giảm cân sau sinh an toàn.
Việc cho em bé bú có giúp bạn giảm cân hay không là điều chưa được xác định rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy cho em bé bú giúp giảm cân nhanh hơn. Một số không tìm thấy sự khác biệt nào giữa phụ nữ cho con bú và không. Một điều chắc chắn là cho em bé bú sẽ giúp cho em bé tăng hệ miễn dịch và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chăm sóc em bé sẽ cho phép bạn tăng thêm 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn của mình (bạn có thể tăng thêm một chút nếu bé ăn nhiều). Tuy nhiên không nên viện cớ cho em bé bú để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
Việc cho bé yêu bú đều đặn mỗi ngày là một trong những mẹo rất đơn giản và không kém phần hiệu quả để giảm cân sau sinh. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cho bé bú mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hủy khoảng 500 Kcal năng lượng thừa. Vì vậy, bạn nên nuôi bé bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này giúp tăng hệ miễn dịch và cung cấp nhiều lợi ích về sức khỏe cho trẻ, đồng thời còn mang đến vóc dáng cân đối cho chính bạn.
Lựa chọn thức ăn lành mạnh
Với vai trò của người mẹ, bạn cần đủ dinh dưỡng, nhất là khi cho em bé bú. Do đó, hãy chọn loại thức ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng, nhưng ít calo và mỡ. Cá là một thực phẩm rất tốt vì có chứa DHA – một loại omega-3 giúp em bé phát triển trí não. Các loại cá tốt nhất có chứa nhiều DHA như cá hồi, cá mòi, cá ngừ.
Bên cạnh đó, sữa và sữa chua cũng là những nguồn thức ăn tốt vì chúng giàu canxi để giúp xương mạnh. Đừng quên protein, thịt nạc, gà và hạt đậu có ít mỡ và protein cao. Chúng giúp bạn no lâu hơn và nhờ thế hiệu quả giảm béo sau sinh cũng cho kết quả nhanh hơn.
Đừng ăn kiêng nghiêm khắc
Nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn cố gắng theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc chắc chắn sẽ không tốt cho cơ thể và có thể làm chậm tiến trình giảm cân sau sinh. Áp lực do vai trò làm mẹ cộng với việc thiếu những thức ăn ưa thích có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và ăn khi bạn cảm thấy đói.
Chuyên gia dinh dưỡng thế giới Melinda Johnson khuyên nên đa dạng thực phẩm. Bạn có thể giữ các loại thức ăn nhẹ khác nhau bên cạnh để tránh cảm thấy đói và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tóm lại, cho dù muốn giảm cân đến mức nào đi chăng nữa, bạn phải nhớ nguyên tắc là đừng ăn quá ít calo, đặc biệt là với chị em đang cho con bú.
Vận động cơ thể thường xuyên
Ăn kiêng là quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần của nỗ lực giảm cân sau khi sinh của bạn. Bạn cần kết hợp tập thể dục và sức mạnh sau khi sinh để đốt bớt calo và giúp cho cơ, xương mạnh. Bạn không cần phải tới phòng tập gym để lấy lại vóc dáng trước khi sinh, bạn có thể đi bộ cùng với em bé, nó đủ để giúp nhịp tim tăng và cơ bắp hoạt động.
Thường xuyên vận động được xem là cách giảm cân sau sinh hiệu quả đơn giản nhất, bởi tác dụng giảm béo nhanh và tằn cường sức khỏe tốt, giúp cơ thể các mẹ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn, các mẹ sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc dáng thon gon, mảnh mai. Ngoài ra, các động tác cơ bản sẽ tác động lên phần mỡ thừa giúp đánh tan nhanh chóng các ngấn mỡ thừa vùng bụng, giải phóng năng lượng, đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể, giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Tập luyện thể dục thể thao
Đối với việc giảm cân sau sinh, việc tập thể dục cũng là một phần rất cần thiết. Bên cạnh tác dụng giảm cân, việc tập thể dục đều đặn cũng sẽ giúp làm giảm cảm giác trầm cảm sau sinh. Sau 1 tháng sinh con, bạn nên kiên trì các bài tập Yoga, tạ tay nhỏ. Bài tập với máy đa năng, mỗi lần tập 15-30 phút, sau đó tăng dần thời gian tập lên. Kết hợp chơi với bé bằng những bài tập đơn giản.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực tế sau sinh, bạn không thể ngủ đủ 8 giờ một ngày bởi em bé có thể đánh thức bạn dậy bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ có thể sẽ khiến bạn khó giảm cân sau sinh hơn. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối có xác suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ 7 giờ. Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, khi bạn mệt cơ thể bạn giải phóng cortisol và các hóc môn stress có thể tăng khuynh hướng tăng cân.
Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh mổ lành mạnh
Cơ thể béo ú sau khi sinh khiến nhiều chị em phiền muộn, cảm thấy mất tự tin và không muốn ra ngoài. Bạn không thể cứ ngồi yên một chỗ mà có thể lấy lại cân nặng như trước kia được, bạn cần tiến hành giảm cân để mau chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình. Để giảm cân sau sinh hiệu quả đơn giản nhất đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì, quyết tâm mới mang đến sự thành công.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh khoa học
Đừng nóng lòng thực hiện ngay một chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn, nhất là thời kỳ sau khi sinh vì điều này sẽ gây nguy hiểm cho bạn. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất béo động vật, bơ sữa, bánh kẹo… thay thịt lợn bằng ăn thịt gà, vịt, ngan. Bạn có thể ăn thêm bữa phụ khi đói, để tránh tình trạng tăng cân trở lại bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cháo, bánh mì.
Bà mẹ đang cho con bú mỗi ngày cần thêm khoảng 500-600 Kcal, tương ứng với 3 bát cơm. Vì thế bạn nên hạn chế ăn chất đạm, chất béo có trong chan giò, gà hầm. Chúng chỉ khiến bạn tăng cân nhanh hơn thôi.
Trước khi ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước. Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, tuy nhiên bạn không nên uống nước trừ cơm vì nước chỉ là yếu tố phụ giúp bạn giảm cân chứ không có chức năng nuôi dưỡng cơ thể.
Hạn chế sử dụng nhiều đường và muối
Hạn cế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều đường và muối trong thực đơn giảm cân là cách giúp các mẹ cải thiện sức khỏe tốt nhất, không chỉ thế mà nó còn có tác dụng giúp giảm cân, duy trì vóc dáng hết sức hiệu quả. Bởi, trong thực phẩm ngọt chứa hàm lượng lớn chất béo và đường. Nên sẽ làm dư thừa năng lượng cơ thể, khiến chúng chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng gây ra tình trạng béo bụng sau sinh. Còn trong thực phẩm chứa nhiều muối thì sẽ làm cơ thể dễ dàng tích tụ và giữ lượng nước trong người. Từ đó cũng khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát.
Chính vì vậy mà bạn cần hạn chế đưa nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống giảm cân sau sinh hiệu quả hàng ngày. Chính là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện và duy trì tốt cho vóc dáng hoàn hảo sau sinh của mình.
Giảm cân sau sinh nhờ ăn nhiều rau xanh
Ăn kiêng được rất nhiều bà mẹ trẻ quan tâm, bởi ăn như thế nào để không làm ảnh hưởng đến lượng sữa cung cấp cho trẻ là việc rất quan trọng. Vì vậy, để ăn kiêng mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa thì các mẹ cần thiết lập cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học và hợp lý, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ nhiều loại thực phẩm khác nhau để đáp ứng nhu cầu tối ưu cho sự phát triển của trẻ.
Ăn kiêng giảm cân sau sinh là không có nghĩa cắt giảm các thực phẩm bổ dưỡng, mà hãy kết hợp chúng với nhiều loại thực phẩm khác nhau, như ăn rau xanh với thịt cá, chú ý nên ăn nhiều rau hơn. Trong rau xanh có chứa hàm lượng lớn chất xơ và nhiều loại dưỡng chất thiên nhiên thiết yếu khác nên sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn, đồng thời góp phần tác động và tăng cường sức khỏe, cải thiện nhan sắc làn da hết sức hiệu quả.
Những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Giảm béo sau sinh với quả quýt
Trong các loại trái cây có vị chua thù quýt chính là công cụ giảm cân hiệu quả được kể đén ngay. Quýt chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ, ức chế tế bào tạo cho bạn có cảm giác no. Chỉ cần ăn quýt mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Để giảm cân sau sinh hiệu quả bạn nên ăn quýt trước mỗi bữa ăn và ăn trong khi ăn nên ăn luôn các sợi xơ màu trắng.
Giảm mỡ sau sinh bằng trứng gà
Phương pháp giảm cân bằng trứng là cách tốt nhất để các bà mẹ sau sinh lấy lại được thân hình thủa nào của mình. Trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đa dạng. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Không chỉ vậy, trứng còn chứa một hàm lượng lớn vitamin D, tốt cho sự phát triển của xương của cả hai mẹ con và cũng là nguồn cung cấp DHA tự nhiên cho sữa mẹ.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%. Hàm lượng cholesterol trong trứng gà rất thấp, chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ và nội tạng động vật. Protein trong trứng gà cũng giúp bạn nhanh no, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Giảm cân sau sinh bằng cá hồi
Đối với chị em phụ nữ sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh với các loại cá là một thực phẩm tuyệt vời giúp họ cải thiện làn da và có một mái tóc bóng mượt. Bổ sung chất Omega-3 có trong cá cũng là cách giúp bạn đảm bảo đủ dưỡng chất cho bé yêu mà vẫn có thể giảm cân sau sinh hiệu quả.
Giảm béo sau sinh với dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây rất tốt cho các mẹ giảm cân hiệu quả. Trong dưa hấu có chứa nhiều vitamin, canxi, chất dinh dưỡng, đồng thời giúp loại bỏ độc tố, kích thích sự trao đổi chất diễn ra nhanh và tốt hơn. Ngoài ra, khi ăn dưa hấu sẽ mang lại một lượng nước lớn cho cơ thể, giúp no lâu để bạn không có cảm giác đói, thèm ăn. Vì thế dưa hấu được coi là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, an toàn sau sinh. Không cần phải tốn nhiều tiền để có phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, chỉ cần một vài món ăn và trái cây quen thuộc là bạn đã có ngay một thân hình thon gọn như mơ ước. Hãy thưởng thức ngay để biết được hiệu quả tuyệt vời mà chúng mang lại.
Những bài tập giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả tại nhà
Giảm cân sau sinh mổ nhanh đơn giản nhất với những bài tập thể dục cực nhẹ nhàng. Giúp bạn không chỉ đốt cháy được một lượng calo mà còn giúp cải thiện sức khỏe rất tốt.
Sau sinh mổ là thời điểm khó khăn đối với phụ nữ đang cho con bú vì cần phải có chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Việc sinh con và nuôi con khiến bạn lười nhát và khó có động lực đển bước ra đường tập luyện những bài tập giảm cân như thời con gái. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn chăm sóc con nhỏ tại nhà?
Bài tập 1: Nâng chân
Có tác dụng giảm cân nhanh đơn giản cho vùng bụng dưới. Vì bài tập tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bụng dưới.
Bắt đầu tập luyện bằng tư thế nằm ngửa người trên mặt thảm. Hít vào một hơi thật sâu và giơ 2 chân lên tạo thành 1 góc 90 độ, đầu gối có thể hơi trùng xuống. Sau đó, thở ra từ từ và đồng thời hạ 2 chân xuống nhưng không chạm mặt thảm.Thực hiện 10-15 lần.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất giúp giảm cân nhanh đơn giản thì bạn cần chú ý phần bụng luôn phải siết chặt trong khi tập, và toàn bộ lưng phải nằm trên mặt thảm, tránh trường hợp cong phần thắt lưng gây ra hiện tượng đau lưng sau buổi tập.
Bài tập 2: Chạm chân
Động tác này giúp bạn giảm mỡ phần bụng trên. Hãy nằm ngửa trên mặt thảm. Tay cầm quả tạ. Ở đây tạ trong hình có thể thay bằng tạ đĩa tròn. Giơ 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ. Tay mở rộng và cầm tạ hướng thẳng trên ngực. Giữ chân cố định, từ từ nhấc ngực và vai khỏi mặt thảm. Cố gắng chạm tay và tạ tới chân. Thực hiện 15-20 lần.
Khi tâp động tác chạm chân giảm cân nhanh đơn giản này bạn cần tránh trùng gối nhiều, cố gắng nhấc cao ngực và vai hơn sau mỗi lần chạm.
Bài tập 3: Chạy tại chỗ
Chạy giúp tác động lên vùng cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên từ đó làm giảm cân nhanh đơn giản cho bạn. Thực hiện động tác chạy bằng tư thế nằm thẳng trên mặt thảm, 2 tay duỗi thẳng dọc 2 bên thân, chân duỗi thẳng và nhấc chân lên cách mặt sàn khoảng một đoạn 15 cm. Gồng cơ bụng để ngồi dậy, tay trái vung lên trước, chân phải co lên gần chạm ngực, tay phải đưa về phía sau như đang chạy. Quay trở lại bước 1, duỗi thẳng chân, lặp lại động tác và thực hiện đổi bên với tay và chân còn lại. Thực hiện 15-20 lần.
Chú ý khi thực hiện động tác chạy giảm cân nhanh đơn giản bạn cần kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, siết chặt vùng bụng để giảm áp lực lên lưng.
Bài tập 4: Bước tiến và vặn eo
Toàn bộ nhóm cơ bụng chính sẽ hoạt động giúp bạn giảm cân nhanh đơn giản khi luyện tập động tác này. Đầu tiến hãy nắm chắc quả tạ đĩa trước bụng. Mở rộng 2 chân bằng hông. Bước chân phải về phía trước. Hạ đầu gối phải vuông góc, đầu gối trái chạm gần tới mặt sàn. Đồng thời, vặn mình trên sang phải một góc 90 độ. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên 8-10 lần.
Bài tập 5: Cối xây gió
Tác động vào nhóm cơ bụng xiên, là nhóm cơ bụng giúp cho bạn có vòng eo đẹp, săn chắc. Giảm cân nhanh đơn giản từ tư thế nằm ngửa trên thảm. Tay mở rộng ngang vai. Nhấc cao chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn. Từ từ hạ 2 chân sang trái sao cho tạo thành một góc 90 độ so với thân. Trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với phía bên phải. Thực hiện 12 lần mỗi bên.
Khi chuyển động chân trong động tác cối xay gió giảm cân hiệu quả này bạn phải thật chậm để tạo tác động hiệu quả lên nhóm cơ bụng.
Bài tập 6: Plank
Thực hiện động tác này giúp giảm cân nhanh đơn giản cho vùng lưng dưới của bạn, mang đến bạn một tấm lưng thon quyến rũ. Để tập động tác này bạn cần nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai hướng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Nhấc đầu lên và nhìn thẳng về phía trước. Nhấc hai chân lên và giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15-30 giây. Hạ thấp chân và hông xuống, nhấc hai tay lên , giữ nguyên tư thế trong vòng từ 15-30 giây. Tiếp tục nhấc tay phải và chân trái lên rồi từ từ đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần.
Bài tập 7: Thể dục cùng gậy
Tác động lên nhóm cơ bụng trên, giúp bụng bạn trong thon gọn hơn. Nắm chặt thanh tập nặng, hai tay mở rộng bằng vai, nằm trên mặt thảm hoặc ghế tập, hai chân và đầu gối co lại. Mở rộng và hướng thẳng tay lên trước ngực. Nhấc phần lưng và vai cao lên khỏi mặt thảm, tay không co lại, sao cho thanh tập càng được đẩy lên cao càng tốt. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần.
Bài tập 8: Tung bóng
Toàn bộ nhóm cơ chính. Ở bài tập này bạn nên có người tập cùng để trợ giúp ném bóng. Bắt đầu tập luyện từ tư thế giữ bóng trước ngực, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng. Hạ thấp hông, dùng tay di chuyển quả bóng về phía ngoài chân trái. Xoay người đứng dậy, ném bóng sang phải cho đồng đội. Sau đó đồng đội chuyền bóng lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 9: Dùng khăn tắm
Động tác 1: Cuốn tròn khăn tắm đặt dưới cằm. Dùng lực ấn khăn tắm vào ngực, giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Thực hiện 10 lần động tác này.
Động tác 2: Hai chân đứng rộng bằng vai, cuốn khăn tắm quanh eo. Dùng lực tay thắt khăn tắm lại, giữ nguyên tư thế trong 8 giây sau đó thả lỏng dần dần. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 3: Đứng thẳng người, vòng khăn tắm ngang eo, dùng lực của tay thít chặt khăn lại. Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, chân trái bước lên trước, đầu gối chùng xuống. Chân phải duỗi thẳng ra sau. Cả thân người tạo thành hình cánh cung. Dùng lực toàn thân dồn xuống chân trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi động tác, chân phải lên trước, chân trái duỗi ra sau. Mỗi chân thực hiện 10 lần.
Động tác 4: Nằm sấp xuống sàn nhà, vắt khăn tắm qua thắt lưng. Hai tay giữ chặt khăn tắm. Chân phải từ từ giơ lên cao, sau đó trở lại trạng thái ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với chân trái. Mỗi bên chân thực hiện động tác này 10 lần.
Chỉ 4 động tác đơn giản hàng ngày mà không hề gây mất sức, mệt mỏi lại có thể giúp bạn vừa có sức khoẻ vừa có được vóc dáng thon gọn. Tại sao lại không thử và cảm nhận bài tập này ngay?
Lưu ý khi tập luyện giảm cân tại nhà
Không nên tập liên tục hàng ngày vì các nhóm cơ cần thời gian nghỉ. Tốt nhất nên tập cách 1-2 ngày/lần.
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh đơn giản tốt nhất, kết hợp tập cơ bụng xen kẽ với chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Những bài tập kết hợp này sẽ đốt cháy lượng mỡ đáng kể.
Khi tập luyện giảm cân cơ thể sẽ bị mất nhiều nước, cần cung cấp tối thiểu 2 lít nước/ngày.
Nên hạn chế và tránh dùng các thức ăn có chứa tinh bột vào buổi tối, thay vào đó ăn nhiều rau quả và thức ăn chứa protein.
Từ khóa tìm kiếm:
cách giảm cân sau sinh
giảm cân sau sinh mổ
giảm cân sau sinh tại nhà
giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
giảm cân khi đang cho con bú
giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa
cách giảm cân sau sinh 1 tháng
chế độ ăn giảm cân sau sinh
giảm cân sau sinh an toàn
Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mà Vẫn Nhiều Sữa Cho Mẹ Bầu
MỤC LỤC BÀI VIẾT
Tại sao lại bị béo bụng sau khi sinh?
Để có thể áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mà vẫn có nguồn sữa tốt nuôi dưỡng bé thì trước hết mẹ phải hiểu biết được nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng sau sinh. Béo bụng là một cụm từ được nhắc tới rất nhiều ở phụ nữ hiện nay, đặc biệt là những bà mẹ vừa mới sinh. Tình trạng này chính là hiện tượng vùng bụng tích tụ nhiều mô mỡ. Những mô mỡ này có thể tập trung dưới da hoặc mở ở nội tạng. Tùy từng vị trí mà lớp mỡ này có đặc điểm khác nhau:
Mỡ ở dưới da: Bạn dễ dàng xác định được những mô mỡ này bằng cách sờ, nắn vì chúng nằm ngay dưới da.
Mỡ nội tạng: Đây là các mô mỡ nằm bám xung quanh các cơ quan nội tạng ở vùng bụng, chúng có khả năng đem tới các tác động xấu đến tình trạng sức khỏe người mẹ. Tuy nhiên người mẹ lại rất khó để phát hiện ra sự tồn tại của chúng cho tới khi bụng của các chị em trở nên to béo hơn. Thời điểm đó là những lớp mỡ nội tạng đã phát triển, chiếm chỗ vùng bụng và đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài.
Do đó, sau khi sinh nở, các chị em phụ nữ trở nên béo bụng chủ yếu nguyên nhân là do các mô mỡ ở nội tạng gây ra, từ đó khiến vòng 2 của các chị em sau sinh lớn hơn bình thường. Chúng khiến các mẹ lo lắng, ngao ngán với thân hình quá khổ của mình. Vì thế mà bất cứ chị em nào cũng muốn giảm cân sau sinh nhưng lại lo ngại về chất lượng sữa. Vì vậy để tìm ra một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không mất sữa là điều khá khó khăn, nó đòi hỏi bạn phải có phương án loại bỏ lớp mỡ nội tạng đồng thời giảm mỡ dưới da.
Béo bụng sau khi sinh xảy ra khi lớp mỡ phát triển ở nội tạng và nay dưới vùng da bụng
Nguyên nhân dẫn đến béo bụng sau khi sinh
Lớp mỡ dưới da hay lớp mỡ nội tạng chỉ là nguyên nhân trực tiếp tạo nên vùng 2 quá khổ của các chị em phụ nữ sau sinh, nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở các chị em còn có không ít, cụ thể gồm:
Hormone: Khi phụ nữ đã “cấn bầu” cơ thể sẽ tiết ra lượng lớn các Hormone khiến cơ thể chị em phụ nữ tăng cân, lượng mỡ ở vùng đùi, vùng mông và bụng tích tụ một cách nhanh chóng và không ngừng tăng cao. Các mô mỡ tích tụ dưới da cùng kích thước thai nhi làm da ở vùng bụng giãn ra. Trong trường hợp này những lớp mỡ dưới da có tác dụng lớn đó là bảo vệ thai nhi và tạo ra không gian rộng hơn cho bào thai phát triển. Tuy nhiên đây cũng chính là lý do khiến các mẹ sau khi sinh tích tụ một lượng lớn mỡ thừa, dẫn tới các mẹ phải nhọc công “trăm phương- ngàn kế” để giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.
Di truyền: Đối với những cơ thể vốn đã thuộc tạng người dễ tích mỡ ở vùng bụng, mông, đùi, bắp tay thì sau khi sinh rất dễ gặp phải tình trạng béo bụng.
Stress: Theo thống kế, có không ít phụ nữ tăng cân sau sinh vì Stress. Khi cơ thể mệt mỏi cùng với áp lực chăm sóc em bé khiến nhiều mẹ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này kích thích cơ thể sản xuất ra một lượng lớn Cortisol nhằm giúp tinh thần ổn định và chống lại sự căng thẳng. Khi lượng Cortisol này vượt khỏi vùng kiểm soát sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích tụ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng, đùi và hông. Do đó Stress là nguyên nhân dẫn tới tình trạng dư cân ở phụ nữ sau sinh.
Mệt mỏi là một trong số những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị thừa cân
Chế độ ăn uống không khoa học: Nhiều phụ nữ sau sinh có chế độ ăn uống với thành phần gồm nhiều chất béo, bổ với mong muốn bồi bổ cơ thể sau sinh đồng thời mong muốn có đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên nếu mẹ ăn quá nhiều và không khoa học đã vô hình chung khiến cơ thể nạp dư thừa lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể. Từ đó những món ăn bổ dưỡng trở thành tác nhân gây ra mỡ bụng ở mẹ sau sinh.
GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT VỚI BÀI TẬP 5 PHÚT MỖI NGÀY HIỆU QUẢ TỨC THÌ
Những cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa
Giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất bằng cách nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ. Không chỉ cung cấp nguồn dưỡng chất tự nhiên, tốt nhất cho trẻ, phương pháp này còn giúp cải thiện vóc dáng của người mẹ. Cho con bú sữa mẹ khiến lượng Calorie ở cơ thể người mẹ được chuyển hóa hết vào trong sữa, từ đó làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Cắt giảm lượng calo dư thừa cũng chính là cơ chế của phương pháp giảm cân này. Một người bình thường mỗi ngày cần bổ sung từ 1500~2200 Calo, nếu là mẹ sau sinh, lượng Calo bạn cần thêm khoảng 500 Calo nữa. Nhưng việc bạn cho con bú sẽ đốt cháy từ 600~ 800 Calo mỗi ngày. Vì vậy mà đã có không ít phụ nữ thừa nhận rằng cân nặng của họ đã giảm chỉ nhờ vào việc cho con bú hoặc hút sữa đúng cữ. Hiểu một cách đơn giản rằng, mọi dưỡng chất sẽ được tập trung vào sữa, dẫn tới cơ thể không thể tích tụ chất béo tạo nên một cơ chế giảm béo hiệu quả ở mẹ sau sinh. Vậy nên, so với những bà mẹ bé bú sữa mẹ ít hoặc không cho con bú sữa mẹ mà thành phần bổ dưỡng trong bữa ăn luôn cao thì chắc chắn sẽ gặp phải tình trạng thừa mỡ. Vậy nên, nếu bạn không nuôi con bằng sữa mẹ thì sau khoảng 3 tháng bạn nên bắt đầu việc giảm 500 đơn vị Calo nạp vào mỗi ngày.
Cho bé bú sữa mẹ là một trong những cách giảm cân có hiệu quả với nhiều người
Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho mẹ nuôi con bú
Để giảm cân thì thay đổi chế độ dinh dưỡng là điều mà bà mẹ nào cũng nghĩ tới. Tuy nhiên là một người mẹ cho con bú, nếu muốn giảm cân cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Bạn bắt buộc phải ăn đủ chất để có sữa cho con nếu không cơ thể bạn sẽ mất đi sức lực mà vẫn béo những chỗ không nên béo. Bạn cần đảm bảo thực hiện việc ăn kiêng được áp dụng từ từ và khoa học. Bạn không được bỏ bữa hay chạy theo một chế độ ăn kiêng không khoa học. Vì thế, trong thành phần dinh dưỡng bữa ăn, bạn cần phải chọn được những loại đồ ăn phù hợp, có thể bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể vừa cung cấp đủ lượng Calo cơ thể cần. Theo kinh nghiệm của nhiều bà mẹ đã thành công chia sẻ rằng, họ luôn chọn những thực phẩm ít béo và tránh các món dầu mỡ, chiên xào. Đồng thời, họ khuyên bạn ưu tiên các thực phẩm chứa Protein để có thể giảm mỡ hiệu quả, hãy lựa chọn trái cây nhiều hơn trong thành phần dinh dưỡng của mình. Ngoài ra, thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày. Như thế, có chế chuyển hóa Calo trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng một cách tốt nhất và không có cơ hội tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể.
Mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để giảm cân nhưng không giảm chất lượng sữa
Chế độ tập luyện giảm cân an toàn
Thông thường, lịch sinh hoạt của phụ nữ sau sinh gần như kín và không có thời gian cho luyện tập. Tuy nhiên các mẹ có thể tận dụng thời gian làm các công việc hàng để tập luyện một cách khoa học. Một trong những bài tập được nhiều mẹ ứng dụng là đẩy xe lôi của bé đi dạo xung quanh nhà ở hoặc công viên. Việc đó giống như bạn đang tập các bài tập đi bộ, từ từ hít thở không khí trong lành và trò chuyện cùng con giúp giảm căng thẳng cũng là cách tốt nhất để giảm cân. Ngoài ra, việc chăm con cũng đòi hỏi cơ thể người mẹ vận động nhiều hơn, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Mặc dù không thể so sánh với những bài tập đốt cháy Calo ở phòng tập, những phương pháp tập luyện này vô cùng an toàn và hữu ích cho việc giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng tới chất lượng sữa của mẹ. Bạn cũng có thể chọn một khóa tập Yoga, đây cũng là bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả và an toàn. Bạn nên để cơ thể mình quen dần sau đó mới tăng cấp độ dần dần lên các bài tập nặng hơn.
Chăm sóc con cái cũng là một bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả giúp các mẹ giảm cân
Sử dụng trà xanh cũng là một liệu pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
Trà xanh được biết đến là nguyên liệu có thành phần đốt chất béo hiệu quả. Vì vậy những lá trà này giúp đốt cháy những mô mỡ bám quanh các tạng một cách hiệu quả Hơn nữa thành phần chống oxy hóa trong những lá trà giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Như vậy với một cốc trà xanh sau khi tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt mà không hề ảnh hưởng tới chất lượng sữa của mẹ.
Trong trà xanh có chất giúp làm tiêu đi những mô mỡ thừa trong cơ thể
Ngủ trưa một cách đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân
Mệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân ở phụ nữ sau sinh. Nếu bạn mệt cơ thể bạn sẽ rất thèm đồ ngọt và tinh bột để có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng. Và như bạn đã biết, đồ ngọt và tinh bột là đối thủ của những ai muốn giảm cân. Vì thế hạn chế mệt mỏi bằng việc nghỉ ngơi điều độ là phương pháp giảm cân hữu ích nhất trong trường hợp này. Bạn nên chợp mắt khi bé ngủ hoặc tạo cho mình thói quen ngủ trưa một cách điều độ. Bạn hãy cố gắng để mình thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, chán nản nhằm tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực của các cơ và giảm lượng mỡ thừa. Đặc biệt, ở những phụ nữ sinh con lần đầu, bạn cần nghiêm túc thực hiện các chế độ nghỉ ngơi, hạn chế làm những việc nặng để có thể lấy lại sức đồng thời giảm cân hiệu quả.
Ngủ trưa đều đặn là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng các bài thuốc dân gian
Trong dân gian, Những người phụ nữ lớn tuổi truyền tai nhau rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả mà không hề ảnh hưởng tới sữa của người mẹ. Điển hình như: Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng nghệ: Trong gừng tươi có chất Gingerol sẽ giúp làm nóng vòng bụng, đốt cháy những mô mỡ thừa đồng thời tái tạo da, khiến da vùng bụng bớt nhăn nheo, đàn hồi tốt hơn và hiệu quả giảm cân rất cao.
Giảm cân bằng nước gừng mật ong
Một cốc nước gừng mật ong trước bữa cơm sẽ giúp bạn hạn chế nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể. Đây là một thức uống tự nhiên, an toàn, không chứa chất béo nên có khả năng giúp giảm cân sau sinh một cách hiệu quả và ngẫu nhiên giúp trẻ hóa làn da của các chị em sau sinh nở.
Hỗn hợp nước gừng mật ong giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp chườm ngải cứu
Đã có rất nhiều chị em phụ nữ thành công với phương pháp giảm cân này. Họ chia sẻ rằng, trong thành phần của ngải cứu có chất giúp phân giải các chất béo, kích thích sự lưu thông tuần hoàn máu giúp da vùng bụng trở nên săn chắc.
Chườm ngải cứu không những giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp săn chắc vùng da bụng
Giảm cân sau sinh bằng cà chua
Cà chua không chỉ giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp lượng dưỡng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể, bảo vệ da khỏi những tác động xấu. Trong thành phần dinh dưỡng của quả cà chua có chứa các chất giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời có lượng đường Citric và acid cao nên có thể thúc đẩy sự trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Cà chua giúp đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ cùng lúc hấp thụ hết các chất béo dư thừa. Như vậy, có thể kết luận, cà chua là thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, an toàn.
Sử dụng cà chua một cách hợp lý trong bữa ăn sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân
Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Các nhóm chất trong thực đơn giảm cân hiệu quả
Dinh dưỡng của mẹ sau sinh cần nạp đủ 1800- 2700 Calo mỗi ngày, nếu có ăn kiêng thì để đảm bảo chất lượng sữa bạn cũng chỉ được giảm tối đa 300- 500 Calo. Một số lưu ý về các nhóm chất trong dinh dưỡng mẹ sau sinh cần được điều chỉnh như sau:
Tinh bột
Tinh bột là dưỡng chất không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của mẹ sau sinh nhưng đây cũng chính là nguyên nhân gây tăng cân ở cơ thể mẹ. Bạn cần cắt giảm lượng chất này một cách hợp lý, mức đủ cho mẹ sau sinh khoảng 50g/ ngày Bạn nên thay thế tinh bột ở các dạng khác nhau của nó. Ví dụ thay vì ăn hoàn toàn cơm trắng, bạn cũng có thể đổi bữa bằng các thực phẩm có tinh bột tốt đồng thời giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, mì, nui,…
Mẹ sau sinh nên điều chỉnh lượng tinh bột nạp vào cơ thể để điều chỉnh được cân nặng
Chất đạm
Vốn chất đạm là một trong những nhóm chất quan trọng nhất trong sự phát triển của cơ thể người. Chất đạm là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và vô cùng cần thiết cho sức khỏe cũng như tạo nên một vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Tuy nhiên bạn chỉ nên đảm bảo nạp vào cơ thể một lượng vừa đủ, khoảng 60~70g/ bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ sau sinh vẫn có sữa nên bạn cũng cần hạn chế ăn những món “ bố sữa” như móng giò heo, các món hầm, tần vì những món này có chứa rất nhiều chất béo. Bạn nên ưu tiên những nhóm thực phẩm như thịt, sữa, hải sản, hạt sen, các loại đậu bởi chúng rất giàu vitamin giúp cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho nguồn sữa mẹ.
Chất béo
Mặc dù chất béo có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển thai nhi nhưng mẹ nạp quá nhiều mà quá trình chuyển hóa hoạt động không tốt thì lượng chất béo đó lại tích tụ ở mẹ và gây ra tình trạng béo bụng. Do đó các mẹ nên hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt tránh xa các chất béo bão hòa. Bạn chỉ nên dùng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo không được vượt quá mức 25g. Bạn nên hạn chế các thức ăn nhanh, thức ăn đường phố mà nên tự chế biến theo các phương pháp an toàn hơn như hấp hoặc luộc. Bên cạnh những chất béo khiến mẹ bầu béo phì vùng bụng thì cũng có một số chất béo bạn nên nạp để tăng lượng chất dinh dưỡng vào sữa như dầu cá hồi, dầu trong hạt bí, hạnh nhân, quả bơ.
Bạn nên hạn chế các chất béo gây béo phì vùng bụng, hãy tránh xa các chất béo bão hòa
Chất xơ
Bữa ăn hàng ngày của các bà mẹ sau sinh nên có khoảng 300~400g rau củ hoặc trái cây các loại nhằm cung cấp đủ lượng chất xơ và vitamin cần thiết. Dưỡng chất này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, trơn tru đồng thời khiến bạn có cảm giác no, không thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Vì thế chất xơ là thành phần không thể thiếu trong thực đơn các bà mẹ sau sinh nhằm giúp giảm cân và cung cấp các chất dinh dưỡng tốt vào trong sữa mẹ.
Mẹ sau sinh nên tăng cường rau xanh và hoa quả cho bữa ăn hàng ngày
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Với bảng dinh dưỡng được cung cấp bởi các có sở y tế, chúng tôi đã lập ra một số thực đơn mẫu cho các mẹ tham khảo. Dựa vào đây, bạn có thể tính toán lượng calo mình cần, thay đổi theo sở thích sao cho phù hợp với những nguyên tắc đã được nêu ở trên. Ví dụ: – Thực đơn 1
Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 loại hoa quả ( táo, chuối, lê,..)
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi hoặc sữa hạt
Bữa trưa: Cơm gạo lứt canh bí đỏ+ Cá chép kho 1 quả trứng gà luộc hoa quả tráng miệng( dưa hấu, dứa, thanh long,..)
Bữa chiều phụ: 1 lý sữa 1 trái hoa quả( chuối, dứa, dưa hấu,..)
Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh cà chua thịt bò nấm bông cải xào hoa quả tráng miệng.
– Thực đơn 2
Bữa sáng: Xôi đậu xanh ( Mẹ có thể tự nấu ở nhà với công thức 80g gạo, 20g đậu) + 50g ruốc thịt+ 1 ly sữa hạt ít đường.
Bữa trưa: Cơm( khoảng 150g gạo) + Cá kho gừng canh rau tráng miệng bằng 1 quả dưa leo
Bữa tối: Cơm( 120g gạo)+ Canh rau ngót thịt băm( 10g thịt và rau đủ ăn) + Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua( 150g đậu hũ, 20g thịt, 50g cà chua) + Hoa quả tráng miệng
– Thực đơn 3
Bữa sáng: Cháo gà( 20g gạo, 20g thịt gà, 10g giá đỗ và hành lá)
Bữa trưa: Cơm( 30g gạo)+ Canh bầu nấu ngao( 200g bầu 20g ngao)+ Cá thu bỏ lò( 100g Cá, 3g dầu ăn) + Rau càng cua trộn dầu giấm
Bữa tối: Đậu hũ trắng chấm muối tiêu + rau răm Salad cà chua + hành tây + dưa leo 1 trái cam tráng miệng và 1 bát chè ít đường
– Thực đơn 4
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + thịt bằm + 1 trái cây tráng miệng
Bữa trưa: 1 chén cơm + cá hấp + Salad hoa quả
Bữa tối: 1 chén súp 1 ly nước ép trái cây
– Thực đơn 5
Bữa sáng: 1 đĩa Salad( lưu ý không dùng trái cây có vị chua vào sáng sớm)+ 1 chén canh rau
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh rau đay + 1 đĩa rau càng cua trộn giấm
Bữa tối: 1 chén súp nấm + 1 ly sữa ít béo
Những lưu ý cần biết trước khi giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà
Chỉ bắt đầu thực hiện giảm cân sau 6 tuần sau sinh
Mặc dù bạn rất nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng càng sớm càng tốt nhưng để đảm bảo an toàn đó là điều bạn không nên làm. Bạn không nên áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào trong 6 tuần đầu sau sinh, dù là ăn kiêng hay vận động nhẹ. Cơ thể bạn cần có thời gian để có thể hồi phục sau một lần vượt cạn đầy khó khăn và vất vả. Vì thế, thời gian tối thiểu để có thể bạn trở về bình thường phải là 6 tuần. Với những mẹ sinh mổ và cho con bú thì thời gian chờ đợi thường sẽ phải lâu hơn. Bạn nên bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem muộn hơn các bà mè khác, bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong khoảng thời gian này bằng cách nghỉ ngơi, ngủ đều đặn và nạp lượng calo vừa phải vào cơ thể.
Thời gian lý tưởng để bắt đầu giảm cân cho mẹ sau sinh là kể từ tuần thứ 6 trở đi
Hãy giảm cân từ từ
Cân nặng của những bà mẹ sau sinh được tích lũy trong suốt quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày, vì vậy các mẹ không thể giảm cân trong thời gian ngắn được. Đặc biệt, khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng ép cân nhanh. Chuyên gia đã nhận định rằng, hầu hết cân nặng tăng lên trong thai kì đã được dùng để sản sinh sữa. Vì thế nếu ép cân quá đà, chất lượng sữa chắc chắn bị giảm sút. Đã có không ít trường hợp cố tình ép cân nhanh đã gây ra nhiều trở ngại cho lần sinh nở tiếp theo. Bạn nên đặt mục tiêu giảm cân khoảng 0.25g/ tuần nếu như bạn đang cho con bú để có thể đảm bảo chất lượng sữa đồng thời giữ được năng lượng chăm con cho cơ thể người mẹ. Số cân lý tưởng có thể giảm cho các mẹ sau sinh cho con bú là từ 0.5- 1kg/ tháng. Trong khoảng thời gian giảm cân này bạn vẫn cần nạp đủ ít nhất 1800 Calo mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa. Nếu bạn không cho con bú hoặc bé bú ít thì chỉ số này có thể tăng lên 0.5-1kg/ tuần. Tuy nhiên dù áp dụng mức giảm nào thì bạn vẫn cần tuân thủ lịch trình giảm cân khoa học.
Đừng quá vội vàng trong việc giảm cân nếu không muốn bị ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển của con
Không phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân
Mặc dù cho con bú cũng là một phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, chúng giúp bạn đốt cháy khoảng 500 Calo mỗi ngày nhưng nếu chỉ đơn thuần như vậy thì bạn không thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Mặc dù có rất nhiều và mẹ thành công với phương pháp giảm cân này nhưng cũng có không ít bà mẹ đã thất bại. Có thể do quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng vào sữa không được tốt, dẫn tới dinh dưỡng ở cơ thể mẹ không thể tới sữa nên người mẹ càng trở nên béo hơn khi ăn uống những thực phẩm” lợi sữa”. Một nguyên nhân khác cũng rất hợp lý đó là khi mẹ cho con bú sẽ cảm thấy nhanh đói, mẹ sẽ nạp lượng lớn thức ăn và chỉ số Calo nạp vào lớn hơn mức 500 nên sẽ không thể giảm được cân.
Việc giảm cân không nên chỉ phụ thuộc vào phương pháp cho con bú
Hãy kiên nhẫn áp dụng những phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh
#1【Tổng Hợp】Giảm Cân Nhanh Sau Sinh Mà Vẫn Nhiều Sữa
Giảm cân sau sinh ảnh hưởng đến chất lượng sữa?
Nhiều mẹ sau sinh vẫn có suy nghĩ ” ăn cho hai người” nên ăn thật nhiều để tăng lượng sữa và chất lượng sữa cho con bú. Do đó, các mẹ cho rằng nếu giảm cân thì chất lượng sữa cũng không được đảm bảo nữa. Thế nhưng đây là một trong những sai lầm thường gặp của các mẹ. Ngược lại, việc ăn quá nhiều sau sinh dẫn đến nguy cơ béo phí, không tốt cho sức khỏe của mẹ và cả bé.
Việc giảm cân sau sinh là cần thiết nhưng phải biết giảm cho đúng cách và an toàn. Và các mẹ hãy nhớ một điều là giảm cân không có nghĩa là không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bé.
Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh mà vẫn nhiều sữa
Cắt giảm lượng Calo
Cũng tương tự như việc giảm cân thông thường, cắt giảm calo chính là ” kim chỉ nam” giúp giảm cân sau sinh tự nhiên và an toàn. Nếu các mẹ đang cho con bú cần bổ sung 2.000 đến 2.700 calo mỗi ngày và giảm bớt 500 calo với mẹ không cho con bú. Tuy nhiên, có thể nhiều mẹ chưa biết là cho bé bú cũng sẽ giúp tiêu hao 600 đến 800 calo mỗi ngày, như vậy, mẹ cũng không phải quá lo lắng đến việc giảm bớt calo. Khi đã hình thành thói quen, việc tính calo mỗi ngày sẽ rất nhanh chóng và tự nhiên.
Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Dù giảm bớt calo nhưng mẹ vẫn phải chú ý lựa chọn những đồ ăn phù hợp để đảm bảo đủ năng lượng cho mẹ và bé. Vì thế, hãy hạn chế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó thì rau xanh và trái cây chính là “hai cứu tinh” mẹ cần bổ sung vào thực đơn ăn mỗi ngày. Các mẹ cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày thay vì ăn nhiều vào một bữa.
Tập thể dục đúng phương pháp
Để giảm cân sau sinh một cách an toàn, ngoài chế độ dinh dưỡng, tập thể dục vừa giúp giảm cân lại khiến cho tinh thần mẹ được thư giãn hơn. Tuy nhiên, các mẹ mới sinh xong chưa nên tập ngay và sau đó, cũng phải bắt đầu làm quen với cường độ tập thấp trước. Các mẹ cũng không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, như việc bạn đẩy xe nôi của con đi dạo quanh nhà, khi con ngủ bạn cũng có thể tranh thủ tự tập thông qua internet.
Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Buổi sáng:
-Uống 300 ml trà bưởi, 30 phút sau ăn thêm 1 bát cháo yến mạch trộn cùng hoa quả và sữa tươi không đường
-30 phút sau: uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho mẹ đang cho con bú
-Uống nhiều nước và một cốc bột 5 loại đậu (giúp tăng cường lượng sữa)
-Các bữa còn lại trong ngày mẹ có thể ăn như bình thường, chú ý giảm tinh bột, tăng cường ăn rau xanh và hoa quả.
Lưu ý để giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
– Thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ không thể thiếu rau xanh và trái cây. Ưu tiên các loại rau như: rau ngót, rau cải bó xôi, các loại đậu..
-Nên ăn nhiều chất đạm, ưu tiên các loại thịt trắng như: thịt gà, cá…
-Không nên ăn sau 7 giờ tối, đặc biệt không ăn vặt sau 8 giờ tối
-Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường
-Nếu cảm thấy đói, mẹ nên chịu thêm khoảng 15 phút mới bắt đầu ăn, sau đó nếu vẫn cảm thấy đói thì vẫn nên chờ đợi thêm khoảng 15 phút vì cảm giác no có thể đến chậm
-Khi đói, mẹ nên ăn các bữa phụ với thực phẩm ít calo giàu vitamin như: sữa chua, khoai, trái cây…
5 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mà Vẫn Có Nhiều Sữa
1. Sử dụng kem tan mỡ bụng
Nếu như ám ảnh về vùng mỡ bụng, thì bạn có thể lựa chọn những loại kem có tác dụng đánh tan mỡ. Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại kem được sản xuất chuyên dùng để phân huỷ lượng mỡ thừa dưới da, giúp cải thiện vòng eo, trả lại cho bạn sự thon gọn. Vì trực tiếp tác động tới mô mỡ dưới da, cho nên hiệu quả phát huy nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ, cơ chế tạo sữa của cơ thể.
Tuy nhiên, vì sự đa dạng của các dòng kem tan mỡ bụng trên thị trường hiện nay, mà chúng ta cần phải tìm hiểu, cân nhắc thật kỹ trước khi lựa chọn. Tuyệt đối không mua và dùng kem có nguồn gốc không rõ ràng, thành phần độc hại.
2. Áp dụng nhiều bữa nhỏ mỗi ngày
Một trong những cách để giảm cân nhanh chóng mà không cần phải cắt giảm, kiêng cử lượng thực phẩm khắt khe mỗi ngày đó là chia nhiều bữa nhỏ 1 ngày. Nếu như người bình thường ăn 1 ngày 3 bữa, thì mẹ sau sinh nên chia từ 4 đến 6 bữa. Đây là cách để cơ thể vẫn nạp đủ chất, đủ năng lượng, mà lại không gây ra tình trạng dư thừa.
Thông qua cơ chế nạp ít năng lượng mỗi lần và tận dụng tối ưu calories mỗi ngày, sẽ tránh được việc mỡ tích tụ. Đặc biệt, với dân văn phòng thường xuyên ngồi trước máy tính, có thể hạn chế được tình trạng tích mỡ ở bụng.
3. Cho con bú nhiều hơn
Nếu như bạn lo lắng về tình trạng tích mỡ ở bụng hoặc toàn thân, bạn nên cho con bú nhiều hơn. Khi cơ thể tạo ra nhiều sữa, việc đều đặn cho con bú vừa giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bé, đồng thời làm tiêu hao bớt năng lượng dư thừa không cần thiết.
Theo như các nghiên cứu chỉ ra, việc cho con bú thường xuyên có thể làm tiêu hao từ 600 tới 800 calories. Cho nên, không cần phải hoạt động nhiều, bạn vẫn hoàn toàn có thể giảm cân và tránh tình trạng mỡ tích tụ.
4. Hạn chế đồ ngọt và muối trong bữa ăn của mình
Có thể nhiều người không biết, nhưng trên thực tế, đồ ngọt và muối lại là tác nhân gây ra tích mỡ cho cơ thể. Những đồ ăn ngọt sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến mẹ sau sinh ăn nhiều hơn so với thông thường, từ đó làm tăng cân nhanh chóng.
5. Quấn muối tự nhiên cho vòng hai
Quấn muối vốn là phương pháp giảm mỡ bụng truyền thống được nhiều chị em áp dụng. Hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa từ cách làm này hẳn sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy. Đặc biệt, với việc quấn muối giảm mỡ bụng này, các chị em chỉ cần dựa trên nguyên liệu lành tính là muối, đem lại sự an toàn tuyệt đối và không ảnh hưởng gì đến lượng sữa cùng chất lượng sữa cho con yêu.
Theo Đông Y, muối là nguyên liệu mang lại tác dụng lớn trong việc giảm đau lưng hay nặng hơn là các cơn đau do tổn thương dây thần kinh. Ngoài ra, dưới sức nóng lan tỏa từ muối, khi được tiếp xúc với khu vực có tích tụ lượng mỡ thừa, chúng sẽ đánh tan mỡ nhanh chóng. Quấn muối còn là mẹo nhỏ để bạn làm săn chắc các vùng da bị chảy xệ sau sinh.
Ngoài giảm mỡ bụng tối ưu, do trong thành phần của muối có chứa cation cùng các nation, theo đó, khi rang muối nóng và tiến hành quấn quanh vùng bụng, muối sẽ còn có tác động lớn, làm giảm đau nhức do cơ bụng bị giãn nở trong quá trình rặn đẻ.
Tổng hợp 3 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất Bí quyết giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm hiệu quả
Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ 1 Tháng Mà Vẫn Nhiều Sữa trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!