Xem Nhiều 2/2023 #️ Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất # Top 5 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất # Top 5 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng béo mông, to đùi và điều này khiến cho chị em luôn cảm thấy tự ti khi đi ra ngoài với bộ đồ bó sát hay mặc váy ngắn. Sở hữu mông săn chắc và đùi thon gọn là mơ ước của các chị em khi rơi vào trường hợp này. Vậy, bạn đã biết, cách giảm mỡ mông và đùi nhanh là gì chưa? 

Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn cách giảm mỡ mông và đùi nhanh chóng cho chị em phụ nữ đã được chúng tôi tổng hợp lại từ kinh nghiệm của chuyên gia

1. Cắt giảm hấp thụ Carbohydrate.

Nạp nhiều Carbohyrate trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là nguyên nhân khiến mỡ mông và đùi tăng lên. Cách giảm mỡ vùng mông đùi nhanh là cắt giảm việc hấp thụ Carbohyrate. Để thực hiện cách giảm mỡ thừa theo cách này, bạn làm như sau:

– Thay đổi tỷ lệ Carbohydrate và Protein trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giàu Protein như các loại thịt nạc, các loại cá, thịt gà, trứng,… và đồng thời cắt giảm ăn các loại thực phẩm giàu Carbohydrate như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì,…

– Ăn nhiều rau xanh, nhưng lưu ý là không được nấu rau chín quá, bởi vì khi rau được nấu chín nhừ sẽ chuyển hóa thành tinh bột. Ăn rau chín kỹ sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều Carbohydrate, làm tích mỡ thừa nhiều hơn ở vùng mông và đùi.

– Hạn chế uống nước ép trái cây và nên uống nhiều nước. Nước lọc có tác dụng đào thải mỡ thừa, chất cặn bã trong cơ thể rất hiệu quả, giúp giảm mỡ đùi và mỡ mông.

2. Cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn.

Thủ phạm gây ra tích tụ mỡ mông và mỡ đùi là chất béo. Việc cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế mỡ dư thừa ở vùng mông và đùi. Theo các chuyên gia sức khỏe, để cắt giảm lượng chất béo thì bạn cần phải làm những điều sau:

– Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo thích hợp trong khẩu phần ăn của mình. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như pho mát, các loại sữa béo có đường, sữa đặc… Trong chế biến món ăn, bạn nên thay thế các loại mỡ động vật sang các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu hạt hướng dương, dầu mè…

– Không ăn các loại đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ như khoai chiên, ngô chiên, bánh rán…

– Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày bằng các loại rau, củ quả và trái cây.

3. Tích cực tập thể dục thể thao.

Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ, tập luyện thể dục thể thao có tác dụng giúp làm săn chắc mông và đùi rất hiệu quả. Quá trình tập thể dục diễn ra đều đặn, có xu hướng tăng cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian sẽ giúp phần mỡ mông và mỡ đùi có thể đốt cháy, làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và làm cho mông đùi trở nên săn chắc hơn.

Các bài tập giảm mỡ mông và đùi nhanh.

1. Nhón chân giảm mỡ mông và đùi.

Bài tập nhón chân không chỉ tác động lên cơ đùi, giúp đùi trở nên thon gọn hơn mà nó còn giúp giảm mỡ vùng mông hiệu quả, để cơ mông săn chắc hơn. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập nhón gót chân giúp giảm mỡ mông và đùi như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay chống nạnh ngang hông nhằm giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất.

– Sau đó, từ từ nhón 2 chân lên, giữ nguyên tư thế để căng cơ đùi và cơ mông.

– Nâng lên và hạ xuống cho đến khi mệt không thực hiện nữa thì thôi.

2. Nâng chân giảm mỡ mông và đùi.

Bài tập nâng chân vừa tác động lên cơ đùi và vừa giúp cơ mông được vận động tối đa. Bí quyết giảm mỡ mông và đùi nhanh của nhiều bạn nữ là thường xuyên tập động tác nâng chân. Cách tập nâng chân để giảm mỡ mông và đùi như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế ngồi lên đùi chân phải và 2 tay chống phía trước 2 bàn chân.

– Dùng chân phải làm trụ, đưa chân trái lên cao, cách mặt sàn 10-15cm, rồi đưa sang bên trái 20 lần và đưa sang bên phải 20 lần.

– Tiếp tục bài tập bằng cách đổi nâng trái làm trụ và tập cho chân phải đủ số lần như chân trái.

3. Leo cầu thang giảm mỡ mông và đùi.

Lời kết

5 Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Nhất Trong 3 Ngày “Hiệu Quả”

Tổng hợp các cách giảm mỡ mông nhanh nhất

1. Thay đổi thói quen giúp giảm mông nhanh nhất

Cách giảm mông to đơn giản là hãy từ bỏ những thói quen xấu như: ăn vặt, ngồi nhiều, ít vận động, không tập thể dục,… là “thủ phạm” khiến mỡ vòng 3 tích tụ.

Thay đổi thói quen sinh hoạt bằng cách:

Hạn chế ăn vặt thay bằng việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Thay vì ngồi nhiều hàng giờ hãy đứng lên đi lại vận động một chút

Đi cầu thang bộ thay bằng việc đi thang máy để chân được vận động

Đây là những phương pháp hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Bạn hãy lên danh sách các thói quen xấu của mình khiến tích tụ mỡ ở mông. Từ đó lên kế hoạch thay đổi thói quen phù hợp với bản thân.

Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất có lẽ là Gym hay các bài tập Squat. Cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì vậy làm săn chắc sẽ khiến mông nhỏ lại và không còn xệ.

Nâng tạ rất tốt cho cơ mông: Khi thực hiện những bài nâng tạ hãy tập trung giữ đúng tư thế và chú trọng khối lượng nâng. Nâng tạ nặng và sai tư thế sẽ không mang lại kết quả tốt.

Kết hợp squat. Bài tập này chủ yếu nhắm vào đùi và mông. Bạn nhớ làm aasms cơ thể trước khi tập.

Bước tấn trước cũng là bài tập tuyệt vời cho nữ dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách tập như: bước tấn trước sáng bên, bước tấn ngược,…

3. Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng chế độ dinh dưỡng

Cách chị em hãy nhớ nguyên tắc: tập luyện chỉ chiếm 30% nhưng chế độ ăn uống chiếm đến 70% khi bạn thực cách giảm mỡ mông.

Khi thực hiện một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ cho vòng ba bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt bò, cá,…

Giảm bớt ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.

Thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế không tốt cho vòng 3 của bạn

Cung cấp các loại vitamin khác nhau có trong các loại hoa quả. Việc bạn ăn những món như salad, súp có hiệu quả rất tốt.

Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.

Nên chọn thịt nạc khi ăn, tránh ăn phần da và mỡ

Uống đủ 2 lít nước, giảm nước ngọt có ga và trà sữa, các đồ uống có chứa nhiều đường.

4. Tập luyện giúp giảm vòng 3 hiệu quả hơn

Công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc

Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điều của bạn và hãy kiên trì tập mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ có vòng ba săn chắc như ý muốn.

Nếu bạn tìm cách giảm vòng 3 nhanh nhất thì bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Bạn nên nghỉ ngơi vài phút ở giữa các bài tập rồi tiếp tục nhảy dây, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng không cảm thấy quá mệt mỏi.

Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông nhanh, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn bài tập dồn lực:

Đầu tiên, bạn tựa lưng sát vào tương để cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.

Giữ chân vị trí phân mông và lưng tiếp xúc với tường.

Rồi bạn từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực.

Sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác này trong 10 phút

Đây là cách giảm mỡ mông to hiệu quả. Đồng thời các bạn đùi to cũng có thể thực hiện bài tập này.

Trong tất cả các cách giảm vòng ba thì đi bộ là cách đơn giản và phổ biến nhất. Vì nó dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm mỡ mông còn giúp bạn giảm mỡ bụng, sỡ hữu cơ chân săn chắc.

Tập các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tằng cường linh hoạt đầu ốc minh mẫn và thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Mặc dù vậy, khi bạn tập yoga cơ thể vẫn đổ mồ hô. Do đó, đây là cách giảm mỡ mông và giảm mỡ thừa hiệu quả ở các bộ phân trên cơ thể.

Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giải tỏa stree, yêu đời và lạc quan hơn.

Nếu có điều kiện bạn hãy sử dụng phương pháp leo núi để giảm mỡ vòng ba nhanh chóng. Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường.

Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một vóc chóng hoàn hảo. Nếu như khu vực gần nhà bạn không có đồi núi thì bạn có thể đến các phòng tập.

GiamCanDep.vn

10+ Cách Giảm Mỡ Mông, Đùi Và Chân Cho Nam &Amp; Nữ

NGUYÊN NHÂN LÀM CHO MỠ TÍCH TỤ Ở MÔNG

Mỡ thừa vốn là kẻ thù hàng đầu của vóc dáng, một khi chúng đã tích tụ tại đùi và mông thì rất khó để khắc phục.

Vòng 3 lý tưởng là khi nó có dáng chữ O, căng đều tại mông và hông. Cùng với đó tạo nên đường cong thu hút từ eo xuống.

Thế nhưng việc mông quá to sẽ làm cho vóc dáng nặng nề, gây ra khó dễ cho việc lựa chọn trang phục. Đây đồng thời cũng là tác nhân làm cho vòng 3 chảy xệ, nhăn nheo và kém thẩm mỹ. Những cách giảm mông to, những bài tập giảm vòng 3 hay những câu hỏi làm thể nào để giảm vòng 3 luôn được nhiều chị em tìm hiểu.

Trước khi tìm hiểu những cách giảm mỡ đùi và mong nhanh chóng nhất, bạn đọc cần phải nắm rõ nguyên nhân do đâu mà dẫn tới việc mỡ thừa có xu hướng tích tụ không cân đối trên cơ thể. Từ đó mà áp dụng những cách giảm mỡ mông để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mỗi khu vực trên cơ thể sẽ có đặc điểm không giống nhau, vì vậy nguyên nhân tích tụ mỡ thừa cũng sẽ khác biệt.

Những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới việc mỡ mông tích tụ như:

Thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian dài

Việc ngồi làm việc 1 chỗ trong một thời gian kéo dài và không tập thể dục vừa gây hại cho sức khỏe, vừa là tác nhân làm cho vòng 3 chảy xệ, phì đại.

Bởi việc ngồi lâu sẽ làm cho cơ mông không được vận động, các lớp mỡ mất đàn hồi và dẫn tới tình trạng chảy xệ.

Ngoài ra, ngồi lâu còn làm cho vùng da mông sần sùi, đen sạm hơn trông thấy. Bạn nên thường xuyên tập luyện những bài tập về mông và đùi để giảm tải trình trạng này.

Mặc quần quá chật

Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

Vòng 3 chảy xệ, săn chắc hay phẳng lỳ cũng do chế độ dinh dưỡng quyết định. Nếu chế độ ăn uống kiêng khem quá mức không những vòng 3 mà cả vòng 1 đều sẽ nhỏ lại.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

Trong khi đó, việc nạp quá nhiều dưỡng chất cũng sẽ làm mông tăng mỡ, kém săn chắc và chảy xệ.

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài

Thực tế, tâm lý bất ổn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và vóc dáng, nhất là vòng mông.

Việc stress kéo dài sẽ làm cho cơ thể tăng sinh hoocmon Cortisol, đẩy nhanh tích tụ mỡ thừa. Vì thế, vòng 2 và 3 trở nên nhão xệ, không săn chắc.

Ngoài ra yếu tố di truyền cũng như lười vận động hoặc vận động sai cách cũng là nguyên nhân làm cho vòng 3 tích tụ mỡ thừa nhiều và chảy xệ hơn.

Để dẹp bỏ nỗi ưu phiền của chị em, sau đây là những cách giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả được chúng tôi tổng hợp lại sau khi đã có sự kiểm chứng của rất nhiều người.

Cùng bắt tay vào thực hiện những cách giảm béo vùng mông ngay bây giờ để có được 1 vòng 3 mà bạn hằng ao ước bấy lâu nay:

1. Ăn gì để giảm mỡ mông – Cách giảm vòng 3 hiệu quả

Làm thế nào để giảm vòng 3? thì việc lựa chọn các loại thực phẩm để ăn kiêng cũng là điều không thể thiếu được nếu bạn muốn kế hoạch của mình thành công.

Tương tự như cách ăn để giảm mỡ chân hoặc đùi, để giảm mỡ mông bạn cũng cần có một chế độ ăn kiêng với việc:

Liên hệ để nhận khuyến mãi

– Giảm bớt lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn (Ví dụ: Thay vì việc bạn ăn 2 bát cơm mỗi ngày thì hãy giảm xuống còn một bát rưỡi hoặc một bát).

– Trong trường hợp bạn cảm thấy đói hãy nạp các thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ quả (ít đường). Giúp giải quyết cơn đói vừa tốt cho sức khỏe lại thúc đẩy việc đốt cháy lượng mỡ thừa cho cơ thể.

– Hạn chế dùng mỡ động vật, mà thay vào đó dùng dầu thực vật sẽ hạn chế mỡ mông tích tụ hơn.

– Một chế độ ăn chay toàn rau củ quả sẽ cực kỳ tốt nếu như bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ mông. Tuy nhiên, nếu như bạn không phải tín đồ ăn chay thì hãy chọn những loại thịt nạc, tránh phần da và mỡ.

– Uống nhiều nước (Tối thiểu 2l mỗi ngày) giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế được cơn đói và việc thèm ăn của bạn.

2. Các bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ mang lại hiệu quả cao

Bạn đang đăn đo mong to thì phải làm sao? Điều đầu tiên chúng ta hãy bắt đầu với cardio. Đây là những bài tập làm tăng nhịp tim, giúp bạn tiêu hao được một lượng lớn calo tương đối khủng, từ đó giảm được mỡ thừa toàn thân. Một sự thật là bạn không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào (như mông), vậy nên tập cardio để giảm toàn thân là sự lựa chọn duy nhất. Đây được xem là những bài tập giảm béo vùng mông nhanh nhất.

Leo cầu thang – cách làm cho mông nhỏ lại thực hiện đơn giản

Theo ước tính, bạn sẽ giải phóng được 0.1 calo cho mỗi bước leo lên và 0.05 calo trong mỗi bước đi xuống. Vậy nếu đi lên và đi xuống trong khoảng 10 phút thì bạn đã tống khứ được đến cả 100 calo. Vậy tại sao không tích cực đốt mỡ bằng cách thay đổi thói quen hằng ngày của mình, đi thang bộ thay vì dùng thang máy?

Bài tập Squat – Cách làm mông thon gọn cực kì hiệu quả

Squat là bài tập dành cho hệ cơ chân, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng,… Tập squat sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt giảm mỡ mông cực kì hiệu quả. Các bạn gái có thể tham khảo một số bài tập squat giảm mỡ mông sau đây:

Squat là bài tập dành cho hệ cơ chân, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng cùng lúc có tác động đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên cơ thể như giảm mỡ bụng, tăng cơ lưng,… Tập squat sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ và đặc biệt sẽ giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Các bạn gái có thể tham khảo một số bài tập squat giảm mỡ mông sau đây:

Jump squat

– Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống.

– Bật mạnh, đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý dùng lực gót chân thay vì mũi chân.

– Khi tiếp đất lập tức chuyển tư thế hạ người xuống.

– Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây – 1 phút.

Sumo squat

– Bắt đầu ở tư thế đứng với 2 chân rộng hơn vai, chống 2 tay lên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt

– Hạ thấp hông xuống từ từ theo chiều thẳng đứng tới khi đùi song song với sàn.

– Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu

– Tập 5 lần/bên và nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút sau mỗi lần tập.

Lưu ý: khi tập squat, các bạn phải luôn giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước

Nhảy dây

Bạn đang băn khoăn làm sao để mông nhỏ lại và bạn không có nhiều thời gian? Nhảy dây chính là một trong những bài tập giảm mỡ mông phổ biến nhất vì nó đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ đốt mỡ, nó còn làm săn chắc phần cơ mông, đùi và bắp chân của bạn nhờ những động tác nhún và bật nhảy.

Phương pháp làm giảm mỡ mông bằng Massage

Massage là cách giảm béo được nhiều người yêu thích, vừa có tác dụng giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe.

Duy trì 15 – 20 phút massage đùi, bụng, mông, bắp chân mỗi ngày sẽ giúp các bạn có thể cải thiện được vóc dáng nhanh chống.

Các bạn có thể kết hợp massage cùng những loại kem giảm mỡ mông, dầu oliu hoặc muối để đạt hiệu quả nhanh hơn.

ĐIỀU TRỊ TÌNH TRẠNG MỠ THỪA Ở MÔNG BẰNG CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI

Thời điểm hiện nay, công nghệ loại bỏ mỡ thừa Lipo Ultrasound đang được coi là công nghệ giúp loại bỏ mỡ thừa ở mông hiệu quả bậc nhất trong thời điểm hiện nay.

Đây là công nghệ hàng đầu của Thẩm mỹ viện Gangwhoo, đã được sự công nhận của các cơ quan hàng đầu như FDA, Bộ Y Tế. Vậy Lipo ultrasound đem tới những ưu điểm gì?

Ưu điểm khi lựa chọn công nghệ hút mỡ Lipo ultraound

Với công nghệ Lipo ultrasound, bạn sẽ thấy được những ưu điểm vô cùng là hiệu quả sau đây khi thực hiện hút mỡ vùng mông:

Loại bỏ 95% mỡ thừa vùng mông chỉ với 1 lần điều trị

Không trải qua bất cứ một liệu trình phẫu thuật nào, an toàn, không gây đau, không để lại sẹo.

Không mất nhiều thời gian bình phục ( thường chỉ sau 1 đến 2 tuần là bạn có thể hoạt động bình thường)

Chế độ chăm sóc sau hút mỡ đảm bảo.

LƯU Ý SAU KHI GIẢM MỠ MÔNG

Để có được cho mình một vùng mông săn chắc thon gọn, bạn vẫn cần phải có những lưu ý sau đây sau khi thực hiện giảm mỡ mông:

Với phương pháp tự nhiên

Bạn cần thực hiện đều đặn, chăm chỉ, tránh việc dừng giữa chừng, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ không còn tác dụng.

Với phương pháp áp dụng công nghệ

Tuy đem lại hiệu quả sau 1 lần và hiệu quả duy trì lâu dài, tuy nhiên bạn vẫn cần có một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

Đồng thời bạn cần tái khám và uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý tăng liều gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN HÀN QUỐC GANGWHOO

– Trụ sở tại Hàn Quốc: 2F Totoo Vally 217 Seachan-ro Yongsan-gu Seoul Korea

– Chi nhánh Hồ Chí Minh: 57, Đường 3/2 – P.11 – Q10 – Tp. Hồ Chí Minh

– Chi nhánh Đồng Nai 1: F222, Võ Thị Sáu – P. Thống Nhất – TP. Biên Hòa

– Chi nhánh Đồng Nai 2: 388, Đồng Khởi – P. Tân Hiệp – TP. Biên Hòa

– Chi nhánh Bình Dương: 141, Ngô Gia Tự – phường Chánh Nghĩa – TP. Thủ Dầu Một – Bình Dương

– Hotline: 0931.780.090

– Fanpage: www.facebook.com/thammyvienGangwhoo

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Cách Giảm Mỡ Bụng Và Đùi Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả

Nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng và đùi

Do thói quen hàng ngày cùng chế độ ăn uống thiếu khoa học là nguyên nhân chính gây nên mỡ thừa vùng bụng và đùi.

Cách giảm mỡ bụng và đùi

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng, có sức ảnh hưởng lớn đối với cân nặng, vóc dáng cơ thể. Loại bỏ những thức ăn nhanh, những thức ăn giàu chất béo khiến mỡ thừa tích tụ, thay vào đó là những thức ăn giàu vitamin, chất xơ… giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và đùi. Đồng thời kết hợp chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng sao cho hợp lý, vừa được giảm mỡ bụng, đùi mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Phương pháp ăn kiêng kết hợp với hoa quả:

Uống trà xanh: Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu. Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nước chanh pha với mật ong: Trong nước chanh có khá nhiều vitamin C, axit có khả năng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng đường trong mật ong không gây béo, ngược lại còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ngọt, tốt cho hệ tiêu hóa. Pha 200ml nước ấm cùng với 10ml mật ong và vắt nửa quả chanh vào, uống 1 ngày 2 lần, nên uống trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối để hiệu quả tốt hơn. Không những thế, uống nước chanh hằng ngày với mật ong giúp bạn có làn da trắng hồng, tươi sáng hơn.

Quả bưởi: Bưởi được xem là thần dược cho chị em trong quá trình giảm cân, bởi trong bưởi có rất nhiều nước giúp cơ thể no lâu. Ngoài ra, trong bưởi, còn có chất xơ, vitamin C kết hợp với protein giúp đánh tan chất béo, trong bưởi cũng rất ít calo giúp việc giảm cân dễ dàng hơn. Ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa.

Chế độ luyện tập để giảm mỡ bụng Bài tập nâng hông

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai thay duỗi thẳng, hai đầu gối co lên, nâng hông lên, gót chân chạm vào ngón tay, tạo thành một đường thằng từ vai đến đầu gối.

Bước 2: Dơ chân phải lên, hướng về trước ngực, giữ trong 2 giây, hạ xuống và lại đưa chân trái lên. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập gập bụng

Bước 1: Nằm nửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, sao cho cơ thể thành một đường thẳng.

Bước 2: Từ từ nâng cơ thể hướng về trước, ngón tay chạm mũi chân, hít vào rồi từ từ thở ra khi hạ cơ thể về lúc ban đầu.

Bài tập vặn mình

Bước 1: Nằm trên sàn, đưa chân thẳng lên tường.

Bước 2: Điều chỉnh để cơ thể vuông góc với tường, để tay thả dọc thân. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút.

Chế độ luyện tập để giảm mỡ đùi

Bài tập trùng chân đá trước

Bước 1: Đứng thằng, hai chân dang bằng vai, hai tay chống hông.

Bước 2: Đưa chân phải ra sau, chùng chân xuống. Sau đó, đứng thẳng đồng thới đá chân phải lên cao, tay trái đưa tới song song sàn, tay phải đưa ra sau.

Bước 3: Hạ chân phải xuống và lặp lại động tác chùng chân.

Bài tập chùng chân ngang

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chống hông.

Bước 2: Bước rộng chân phải sang một bên, chùng gối xuống cho đùi song song với sàn, hai tay đặt lên đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng.

Bước 3: Đứng thẳng lên, thu chân về và lặp tại động tác 10 lần.

Bài tập gánh tạ và nhảy

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tai đan vào nhau để trước ngực.

Bước 2: Ngồi xuống bằng cách gặp đầu gối kết hợp dẩy hông ra sau sao cho đầu gối gặp 90 độ và ở phía ngay mắt cá chân, lưng phải thẳng.

Bước 3: Đẩy người lên, thực hiện cú nhảy cao bằng cánh hạ thấp 2 tay xuống. Tiếp đất, về tư thế gánh tạ, lặp lại động tác 20 lần.

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!