Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Luyện Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Tốt Nhất Bạn Không Nên Bỏ Qua mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Tập Yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các tư thế Yoga cho người thoát vị đĩa đệm thường nhẹ nhàng, dễ thực hiện.
Sự thoái hóa của cột sống với tuổi tác, hao mòn.
Tai nạn thương tích và tai nạn.
Tại sao Yoga có thể chữa thoát vị đĩa đệm?Yoga có tốt cho thoát vị đĩa đệm không?
Khi thực hiện Yoga dưới sự chăm sóc và giám sát chuyên gia có thể mang lại hiệu quả cho các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Chính vì thế, các chuyên gia yoga như B.K.S. Iyengar đã đề nghị một số tư thế yoga đặc biệt cho bệnh nhân với tình trạng này.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người bị thoát vị đĩa đệm sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ các chuyển động đơn giản nhấn mạnh sự mở rộng của xương. Như bạn đã biết, yoga có một số bài tập kéo dài bị ràng buộc để cung cấp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, cứu trợ từ cơn đau cấp tính đồng thời giúp tăng cường xương ở phía sau.Phần 1. Thực hiện các tư thế Yoga uốn ngược
Yoga uốn ngược có tác dụng giúp củng cố dây chằng sau của bạn cũng như cơ bắp giữ đĩa bị hư hỏng ở vị trí của nó. Thực hành thường xuyên của yoga như vậy sẽ giúp cho cột sống ổn định hơn. Để giảm đau do cơn đau cấp tính, có thể thử asana như makarasana và matsyakridasana. Bạn có thể thử chúng trên giường. Chúng có thể làm giảm áp lực lên thần kinh bị hư hỏng. Khi cơn đau giảm đi, bạn có thể chuyển sang tư thế yoga uốn ngược. Khi cơn đau ít hơn, bạn có thể bắt đầu thực hiện tư thế Bhujangasana hoặc Cobra. Sau một thời gian, bạn cũng có thể thử những tư thế yoga như: Ardha shalabhasana, salabhasana Poorna và Dhanurasana. Sau khi thực hành tư thế, bạn cần nghỉ ngơi trong shavasana. Lý tưởng nhất, bạn nên thực hành những tư thế này vào buổi sáng.
Phần 2. Thực hiện thay đổi trong chế độ ăn
Trong khi thực hành yoga đặt ra có thể mang lại cho bạn cứu trợ từ đau gây ra bởi đĩa đệm, bạn cần phải xem chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn bán rắn có rất nhiều rau quả là rất khuyến khích. Né tránh có quá nhiều thịt, các món ăn béo và trứng trong thời gian này.
Phần 3. Một số lưu ý khi tập luyện
FITFOUND YOGA
“Sự lựa chọn tin cậy của các Yogi”
FITFOUND – Mang đến cho khách hàng những phụ kiện tập Yoga cao cấp chất lượng cao với chế độ hậu mãi tốt nhất Việt Nam – Đổi trả trong vòng 7 ngày đầu tiên nếu sản phẩm bị lỗi – Bảo hành sản phẩm lên đến 6 tháng. 097 789 3444
Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm
Theo bác sĩ Wade Brackenbury – tổng giám đốc của phòng khám ACC, do có tâm lý lo sợ vận động sẽ khiến cơn đau thêm trầm trọng nên rất ít bệnh nhân tập thể dục hằng ngày.
Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau.
Vì vậy, bác sĩ Wade khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Bài 1: Child Pose (Tư thế trẻ con)
– Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.
– Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.
– Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
– Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.
– Nằm úp bụng xuống sàn, dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết.
– Kéo giãn 2 cánh tay, đặt dọc 2 bên cơ thể.
– Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sàn.
– Giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.
– Thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung vào hít hở.
– Giữ tư thế này từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.
– Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
– Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
– Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.
– Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.
– Kéo vai về phía sau.
– Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.
– Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
– Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
– Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.
– Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.
– Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân
– Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.
– Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.
– Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
– Lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)
– Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.
– Đặt tay trái trên đầu gối phải.
– Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
– Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.
– Giữ vị trí này khoảng 60 giây.
– Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.
– Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.
Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân và cánh tay)
– Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.
– Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.
– Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.
– Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
– Lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi chân.
Khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm trên, bạn nên chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Chú ý mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện tập.
Mặc dù yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.
Bác sĩ Wade khuyên người bệnh nên đến khám tại các đơn vị chuyên khoa Thần kinh cột sống có uy tín để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và phương án điêu trị tận gốc đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Tốt Cho Người Bệnh
Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là phương pháp được nhiều người áp dụng vì nó mang đến hiệu quả cao. Với việc tác động trực tiếp vào cột sống, nó giúp giãn cơ, lưu thông máu, giúp làm đau nhức xương khớp.
Vì sao yoga tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm?
Yoga là bộ môn được nhiều người lựa chọn vì nó mang đến cho người tập một sức khỏe thật tốt. Các nhà nghiên cứu cho biết, tập yoga thường xuyên sẽ giúp tình trạng cao huyết áp, tim mạch cải thiện tốt hơn.
Đặc biệt, những người bị đau nhức xương khớp như bệnh thoát vị đĩa đệm thường xuyên luyện tập sẽ giúp mang lại tác dụng giảm đau, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
Yoga tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là phần thắt lưng. Cho nên, người bị thoát vị đĩa đệm nếu tập yoga sẽ có hiệu quả rất tốt trong hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp, trong đó có chứng thoát vị đĩa đệm.
Khi tập yoga, người bệnh sẽ cảm nhận được rõ rệt tác dụng kéo giãn cột sống lưng để giảm nhức mỏi hiệu quả. Không chỉ thế, nó cũng giúp hệ xương khớp dần ổn định, hồi phục, tăng cường linh hoạt và sự dẻo dai.
Tập yoga cũng giúp tăng cường lưu thông máu, kéo giãn các cơ để có thể giảm đau nhức. Có rất nhiều tư thế, động tác trong yoga giúp tác động lên vùng cổ, vùng cột sống thắt lưng và vị trí L4 – L5 của cột sống. Cho nên, bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm sẽ là một trong những biện pháp điều trị bệnh tại nhà hiệu quả.
10 bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất
Mỗi bài tập sẽ mang đến những tác động khác nhau ở vị trí khác nhau. Mỗi vị trí bị thoát vị đĩa đệm cũng cần có những bài tập khác nhau để tác động vào.
Bài yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng có thể điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó, yoga sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng.
Yoga cho người thoát vị đĩa đệm với bài tập bắc cầu
Bài tập bắc cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống thắt lưng từ đó phục hồi những tổn thương bên trong. Với những người đau ở vị trí giữa lưng hoặc lưng dưới có thể áp dụng bài tập này.
Để chữa yoga với bài tập bắc cầu, người bệnh thực hiện theo các bước sau:
Tư thế “rắn hổ mang” – bài tập yoga thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Bài tập rắn hổ mang sẽ giúp tác động thật sâu vào vùng thắt lưng. Nó giúp kéo giãn dây chằng, làm nóng ở phần lưng và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp mắt sáng hơn vì nó tác động đến dây thần kinh thị giác.
Bài tập này được thực hiện theo các bước sau:
Thực hiện ở tư thế nằm sấp xuống sàn.
Hít vào thật sâu, hai tay chống xuống rồi đẩy người lên sao cho tạo thành hình con rắn hổ mang lúc đang ngóc đầu khoảng 20 phút
Thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu một cách từ từ.
Bài tập gập lưng giảm đau nhanh chóng
Bài tập gập lưng này rất đơn giản nhưng cũng có tác động không nhỏ đến phần cột sống thắt lưng. Từ đó, nó giúp giảm đau hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này, người bệnh làm theo các bước sau:
Tiến hành ở tư thế nằm ngửa, hai tay ôm gáy.
Hít vào thật sâu, từ từ nhấc đầu lên, cúi xuống gần gối nhất có thể
Chú ý mông và chân giữ nguyên tư thế.
Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Tiếp tục thực hiện cho lần tiếp theo.
Bài tập yoga ôm tay bó gối
Ôm gối có tác động đến hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là phần thắt lưng. Cho nên, đây cũng là bài tập không thể bỏ qua nếu muốn loại bỏ các cơn đau nhức do thoát vị đĩa đệm.
Để tập được bài yoga này, người bệnh thực hiện theo những bước sau:
Thực hiện ở tư thế nằm ngửa lên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
Hít thật sâu rồi từ từ co gối lên sao cho càng gần cằm càng tốt.
Hai tay đan vào nhau và ôm lấy hai gối.
Giữ tư thế trong 20 – 30 giây.
Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu cho những lần tiếp theo.
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm L4 – L5
Vị trí L4 – L5 trên cột sống rất dễ bị thoát vị đĩa đệm. Cho nên, cần có những bài tập riêng biệt tác động trực tiếp vào vùng này để giảm đau.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4-L5 nằm sấp đơn giản
Đây là bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất đơn giản. Nó tác động trực tiếp lên phần vị trí L4 – L5 để kéo giãn cơ, cột sống và giảm đau.
Để thực hiện bài tập này, người bệnh làm theo các bước sau:
Dead Bug – yoga trị thoát vị đĩa đệm
Dead bug sẽ tác động trực tiếp lên phần hông, đùi từ đó giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập này được thực hiện với các động tác như sau:
Bài tập yoga gập bụng một phần
Bài tập gập bụng sẽ tác dụng trực tiếp vào phần lưng, vị trí L4 – L5. Nó sẽ là phương pháp giúp giảm đau hiệu quả.
Bài tập yoga gập bụng được thực hiện theo các bước như sau:
Bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Khớp cổ là vị trí dễ bị thoát vị, cho nên cần áp dụng những bài tập để giảm đau nhức ở phần này. Để chữa thoát vị đĩa đệm cổ, người bệnh có thể thực hiện bài tập ngửa cổ, nghiêng đầu hoặc tư thế con mèo.
Bài tập Yoga ngửa cổ lên trời
Bài tập ngửa cổ sẽ giúp tác động trực tiếp vào phần khớp cổ. Ngoài ra, nó cũng giúp kéo giãn dây chằng và giảm đau hiệu quả.
Để thực hiện bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ này, người bệnh làm theo các bước sau:
Nghiêng đầu sang phải – bài tập cho hiệu quả cao
Cũng là bài tập ngửa cổ, nhưng phạm vi thực hiện của động tác này hẹp hơn. Tuy nhiên, hiệu quả nó mang lại vô cùng tốt vì toàn bộ khớp cổ sẽ được tác động.
Để thực hiện bài tập này, người bệnh làm theo các bước sau:
Bài tập tư thế con mèo
Tư thế này được xếp vào một trong những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ tốt nhất. Nó không chỉ tác động vào phần cổ mà còn cả phần lưng và toàn bộ cơ thể từ đó giúp cột sống trở lên linh hoạt, giảm đau nhức.
Bài tập tư thế con mèo được thực hiện với các động tác sau:
Đầu tiên, hãy quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay để ngang vai, vuông góc với sàn, mắt nhìn thẳng.
Hít thật sâu sao cho bụng phình to ra nhưng lưng vẫn ở tư thế thẳng.
Tiếp đó, từ tử thở ra, bụng hóp lại, nhẹ nhàng uốn cong lưng lên, mắt nhìn vào rốn.
Đảo chiều chuyển động, lưng oằn xuống, cằm hướng về phía trước.
Thực hiện liên tục bài tập này 3 – 5 lần.
Lưu ý khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Yoga cho người thoát vị đĩa đệm mang đến hiệu quả rất tốt vì nó tác động trực tiếp vào các đốt sống. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có hiệu quả như mong muốn.
Vì thế, khi tập yoga để giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia về tình trạng sức khỏe của bản thân để có được sự tư vấn tốt nhất cho những bài tập phù hợp nhất. Tránh tập những bài tập không đúng khiến bệnh tình ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Cần làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để hạn chế gây ra chấn thương, bong gân, sai khớp.
Nên tập một cách từ từ, hít thở đều đều có hiệu quả tốt nhất. Cần tránh tập vội, tập gấp vì nó có thể khiến các khớp bị tổn thương.
Với những bài tập khó, cần có người hướng dẫn trực tiếp để không bị tập sai. Hạn chế tình trạng tự mày mò tập luyện vì nó có thể khiến các động tác thực hiện không đúng.
Với những bài tập này, hy vọng sẽ giúp bạn giảm những cơn đau nhức, sưng tấy do thoát vị gây ra. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để có kết quả tốt nhất.
Tin khác
Các Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm (Phần 2)
Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau.
Vì vậy, bác sĩ Wade khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Các bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm (Phần 1)
Bài 1: Child Pose (Tư thế trẻ con)
– Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.
– Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.
– Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
– Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.
Bài 2: Locust Pose (Tư thế châu chấu)
– Nằm úp bụng xuống sàn, dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết.
– Kéo giãn 2 cánh tay, đặt dọc 2 bên cơ thể.
– Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sàn.
– Giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.
– Thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung vào hít hở.
– Giữ tư thế này từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.
Bài 3: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)
– Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
– Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
– Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.
– Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.
– Kéo vai về phía sau.
– Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.
– Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
– Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
– Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.
– Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.
Bài 4: Bridge Pose (Tư thế cây cầu)
– Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân
– Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.
– Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.
– Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
– Lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)
– Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.
– Đặt tay trái trên đầu gối phải.
– Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
– Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.
– Giữ vị trí này khoảng 60 giây.
– Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.
– Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.
Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân và cánh tay)
– Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.
– Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.
– Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.
– Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
– Lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi chân.
Khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm trên, bạn nên chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Chú ý mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện tập.
Mặc dù yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.
Bác sĩ Wade khuyên người bệnh nên đến khám tại các đơn vị chuyên khoa Thần kinh cột sống có uy tín để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và phương án điêu trị tận gốc đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Theo Kim Thủy
Bạn đang xem bài viết Cách Luyện Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Tốt Nhất Bạn Không Nên Bỏ Qua trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!