Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Cho Nam Nữ Hiệu Quả Từ Các Hlv mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Theo các chuyên gia sức khỏe, bài tập nhảy dây không chỉ có tác dụng giúp giảm cân, giảm béo mà nó còn giúp thúc đẩy tăng chiều cao rất hiệu quả cho mọi người, đặc biệt là các bạn đang độ tuổi dậy thì. Bài tập nhảy dây không quá phức tạp, không đòi hỏi kỹ thuật cao và cũng như không cần sử dụng các dụng cụ thể thao hiện đại. Chỉ với một dây nhảy thể dục, bạn có thể tự tin nhảy dây để tăng chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, để nhảy dây đạt kết quả thì bạn cần tập đúng cách, chuẩn kỹ thuật. Vậy, bạn đã biết cách nhảy dây tăng chiều cao cho nam nữ chưa?
Các cách nhảy dây tăng chiều cao.
Nhảy dây có tác dụng tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp các khớp xương sụn dài ra, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đối với các bạn đang độ tuổi dậy thì, hệ xương khớp đang trong giai đoạn phát triển tốt nhất thì các bạn nên nhảy dây thường xuyên để khả năng phát triển xương khớp đạt kết quả tối đa. Thực tế, chúng ta có rất nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Bạn chỉ cần chuẩn bị duy nhất một dây thể dục là có thể áp dụng được tất cả các cách nhảy dây nhằm cải thiện chiều cao ngay sau đây:
1. Nhảy dây bằng 2 chân.
Nhảy dây bằng 2 chân là cách nhảy dây phổ biến, giúp tiêu hao năng lượng lớn và tạo sức vật của cơ thể khá cao. Ở bài tập này, chuyển động của sợi dây sẽ phối hợp nhịp nhàng với di chuyển của đôi chân. Bạn không cần nhảy lên quá cao, chỉ cần đảm bảo sợi dây có thể qua được chân dễ dàng. Cách thực hiện bài tập này như sau:
– 2 tay cầm tay nắm của sợi dây, để sợi dây ở đằng sau lưng hoặc đằng trước mặt.
– Bắt đầu nhảy 2 chân lên, đồng thời xoay cổ tay để chuyển động sợi dây đi qua đôi chân và sau đó để 2 đôi chân tiếp đất.
– Thực hiện đều đặn và liên tục các động tác như vậy, đảm bảo sợi dây không chạm vào chân.
– Nhảy liên tục 2-3 phút, sau đó dừng lại 1 phút rồi lại nhảy tiếp.
Cách nhảy thế chân này giống như bạn đang chạy bộ tại chỗ, nhảy chân trước chân sau. Có điều, chạy bộ tại chỗ này cần di chuyển một sợi dây chuyển động qua đầu và qua chân. Các động tác xoay cổ tay và nhảy chân bạn cần thực hiện nhịp nhàng và đều đặn, cố gắng không để sợi dây chạm vào chân trong vòng 1 phút.
3. Nhảy nâng cao chân.
Cách nhảy dây này được thực hiện như nhảy dây thế chân, nhưng thay vì chạy bộ tại chỗ thông thường, bạn chạy bộ nâng cao đầu gối lên 90 độ trong mỗi lần nhảy. Bạn cố gắng nhảy liên tục trong vòng 1 phút, rồi nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục nhảy.
Cách này này giống như nhảy lò cò, bạn thực hiện giống như các bước nhảy thế chân đồng đều theo chuyển động của sợi dây. Bạn cố gắng nhảy dây bằng một chân ở mỗi chân khoảng 1 phút rồi đổi chân, và đảm bảo số bước nhảy mỗi bên phải bằng nhau.
Cách nhảy lâu dài này là bạn có thể áp dụng 1 trong 4 cách nhảy dây trên và kéo dài bài tập trong vòng 5 phút. Phương pháp nhảy lâu dài sẽ đem lại hiệu quả tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe cho bạn tốt nhất.
Bí quyết nhảy dây tăng chiều cao.
– Hãy khởi động thật kỹ:
Không chỉ riêng gì bài tập nhảy dây, khi bạn tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào, hãy chú ý phần khởi động. Khởi động thật kỹ giúp cơ thể nóng lên, hạn chế được những chấn thương, đau nhức cơ bắp, xương khớp khi thực hiện các động tác nhảy dây. Bạn nên chú trọng xoay khớp cổ chân, cổ tay, cánh tay và khớp gối, bởi đây là các bộ phận hoạt động nhiều khi nhảy dây và cũng là các vùng dễ bị chấn thương nhất.
– Thực hiện kỹ thuật nhảy dây đúng cách:
Khi mới bắt đầu nhảy dây, bạn nên thực hiện các chuyển động của sợi dây với tốc độ vừa phải và đảm bảo để dây căng và chuyển động qua chân dễ dàng. Phối hợp xoay cổ tay và nhảy chân lên nhịp nhàng, đều đặn, nhằm giúp dây thể dục chuyển động liên tục, không bị đứt quãng.
Để phát huy được tác dụng của nhảy dây, bạn cần tăng dần tốc độ nhảy lên theo thời gian. Thông thường, khi bắt đầu nhảy dây, các bạn nên tập tốc độ vừa phải ( 60-70 lần/phút) trong thời gian 2-3 phút. Sau đó, các bạn tăng dần tốc độ nhảy dây này lên, tùy theo năng lực và sức khỏe thể chất của mỗi người.
– Nhảy dây sau khi ăn khoảng 45-60 phút:
Bạn tuyệt đối không được nhảy dây khi quá no hoặc quá đói. Hoạt động nhảy dây tiêu tốn rất nhiều năng lượng, đòi hỏi bạn cần phải vận động nhiều. Nếu như bạn để bụng đói, cơ thể sẽ không đủ sức lực để thực hiện các động tác nhảy dây và hiệu quả bài tập sẽ không được như mong muốn. Và bạn cũng không thể nhảy dây khi bụng quá no, sự vận động lúc nhảy dây sẽ tác động trực tiếp lên cơ bụng, khiến bạn cảm thấy rất khó chịu, ì ạch và mệt mỏi.
Lời kết.
Bài viết này có hữu ích?
Average rating 0 / 5. Vote count: 0
No votes so far! Be the first to rate this post.
As you found this post useful…
Follow us on social media!
Nhảy Dây Có Tăng Chiều Cao Không? Cách Tập Hiệu Quả Tốt Nhất?
Nhảy dây có tăng chiều cao không? cách tập hiệu quả tốt nhất?
Dây nhảy tốc độ Adidas AD-12234
329.000
₫
Dây nhảy tốc độ Adidas AD-12234 được thiết kế đẹp, làm từ chất liệu cao cấp có độ bền cao và phù hợp sử dụng để tập thể dục nhảy dây giảm cân tại nhà.
Mua ngay
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Với câu hỏi, nhảy dây có tăng chiều cao không thì chúng tôi xin đưa ra câu trả lời luôn đó là, nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả và nhất là với các bạn tham gia nhảy dây khi đang ở trong độ tuổi dậy thì. Các động tác trong bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ xương khớp ở vùng tay, chân, cổ tay và cột sống được hoạt động nhịp nhàng. Sự vận động lên xuống của tay, chân và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây sẽ giúp các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích kéo dài ra. Nhờ những vận động này, hệ xương khớp của người tập sẽ trở nên khỏe mạnh và phát triển tốt hơn so với bình thường. Thực tế, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà các huấn luyện viên thể dục luôn khuyên học viên của mình áp dụng khi đang có nhu cầu tập tăng chiều cao.
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Cách nhảy dây tăng chiều cao.
– Chuẩn bị trước khi nhảy dây.
– Khởi động trước khi nhảy dây.
Khởi động là bước vô cùng quan trọng, cho dù bạn tham gia vào tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao hay bất cứ bài tập thể dục nào. Thực hiện các bài tập khởi động trước khi nhảy dây sẽ giúp cơ thể chúng ta nóng lên, làm quen dần với cường độ tập luyện và giúp tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập. Ngoài ra, khởi động còn giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra khi tập nhảy dây. Nếu chưa biết cách khởi động trước khi tập thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết, các bài tập khởi động và áp dụng để tập cho mình.
Khởi động trước khi nhảy dây
– Thời gian nhảy dây hợp lý.
Để nhảy dây tăng chiều cao thì bạn có thể tập luyện vào khoảng thời gian buổi sáng hoặc tập vào buổi chiều tối, đây là 2 thời điểm lý tưởng nhất dành cho bạn. Lưu ý, thời gian tập nhảy dây nên cách xa bữa ăn ít nhất 1 giờ để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn không được tập nhảy dây khi bụng quá no hoặc quá đói bởi nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây tình trạng bị tức bụng, đau bụng hoặc tụt huyết áp, ngất xỉu khi bụng quá đói.
– Kỹ thuật nhảy dây tăng chiều cao.
Để có thể tăng chiều cao với bài tập nhảy dây thì kỹ thuật tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến thành quả có thể đạt được. Phương pháp nhảy dây tăng chiều cao tốt nhất đó là bạn nên kết hợp nhiều kiểu nhảy khác nhau như nhảy dây cơ bản với hai chân tiếp đất, nhảy bằng một chân, nhảy dây lò cò luân phiên, nhảy dây nâng cao đầu gối hay nhảy gót chạm mông,… Việc thay đổi thường xuyên các kiểu này sẽ giúp hệ xương khớp phát triển toàn diện và để bài tập mang lại kết quả tối đa nhất. Đặc biệt, khi nhảy dây tăng chiều cao, bạn cũng cần chú ý đến tốc độ nhảy của mình. Cụ thể, khi mới bắt đầu bài tập, bạn nên nhảy chậm với tốc độ khoảng 60-70 lần/phút và trong khoảng thời gian khoảng 3 phút. Sau đó, khi cơ thể đã quen dần và sức bền của cơ thể đã tăng lên, bạn có thể tăng tốc độ nhảy dây lên 140-160 lần/phút. Trước khi dừng bài tập nhảy dây, bạn nên trở về vận tốc nhảy chậm 60-70 lần/phút, trong khoảng thời gian khoảng 2 phút để nhịp tim trở về trạng thái bình thường.
Cách nhảy dây tăng chiều cao
Lưu ý khi nhảy dây tăng chiều cao.
Theo các huấn luyện viên thể dục, nhảy dây tăng chiều cao không hề khó và nó phù hợp với mọi đối tượng tập luyện, bao gồm cả nam lẫn nữ giới. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp tập nhảy dây tăng chiều cao cho mình thì bạn cũng cần lưu ý một số điều quan trọng sau:
– Thứ nhất, để tăng chiều cao thì chúng ta cần phải trải qua một quá trình tập luyện kết hợp với ăn uống hợp lý. Chính vì vậy, bạn không nên nôn nóng khi áp dụng nhảy dây tăng chiều cao cho mình. Tập luyện khoa học, điều độ và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp bạn sớm thấy được kết quả khả quan nhất. Bạn không nên nhảy dây mỗi ngày mà chỉ nên tập từ 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi tập khoảng 30 phút để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục và phát triển tốt nhất.
– Sau khi nhảy dây xong, bạn không nên ngồi xuống ngay mà nên thả lỏng người hay đi bộ nhẹ nhàng để nhịp tim trở lại trạng thái bình thường.
– Sau khi nhảy dây khoảng 30 phút, bạn cần nạp năng lượng và nước uống bởi lượng calo tiêu hao khi nhảy dây là khá lớn. Để thúc đẩy tăng chiều cao tốt nhất thì bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein và chất sắt như trứng gà, thịt bò, sữa, thịt lợn và các loại hạt khô (óc chó, hạnh nhân, hạt điều)…
– Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất nên mang giày đế mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương các khớp ở bàn chân.
– Ngoài ra, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình bộ trang phục phù hợp để sử dụng khi tập nhảy dây. Trang phục nhảy dây cần thoải mái, mềm mại và có chức năng thấm hút mồ hôi tốt.
Tổng kết.
Các Bài Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhất
Các bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nam nữ hiệu quả nhất
1. Bài tập xà đơn.
Tập xà đơn là 1 trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất dành cho nam nữ và nó đã mang lại thành quả cho rất nhiều người áp dụng tập luyện. Khi tập xà đơn, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được nâng lên và kéo giãn, dưới tác dụng của trọng lực các lớp sụn giữa các đầu khớp xương sẽ giãn ra, phát triển hơn. Khi các đầu xương được kéo giãn ra, áp lực đè nén lên sụn khớp sẽ không còn và nó tạo ra những khoảng trống để sụn lẫn tế bào mới có cơ hội phát triển hơn. Các chuyên gia cho rằng, duy trì lịch tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể, nhất là với trẻ em ở lứa tuổi dậy thì. Thực tế có rất nhiều cách tập xà đơn khác nhau và với mục tiêu tăng chiều cao, bạn nên thực hiện bài tập cơ bản nhất. Hướng dẫn các bước tập xà đơn tăng chiều cao như sau:
– Đầu tiên, bạn cần khởi động kỹ cơ thể và kiểm tra xem xà đã đảm bảo chắc chắn hay chưa? Sau đó, nhảy lên xà, bạn trong tư thế treo người tự nhiên trên thanh xà đơn, hai tay nắm chặt thanh xà và khoảng cách hai tay đặt rộng hơn vai một chút. Bạn có 2 cách đặt tay khi tập đó là lòng bàn tay hướng vào cơ thể (hít xà đơn) hoặc lòng bàn tay hướng ra ngoài (kéo xà đơn).
– Thở ra từ từ và dùng lực từ cánh tay để kéo cơ thể lên cao cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà. Lưu ý, toàn bộ thân người vẫn giữ thẳng tự nhiên và chỉ có cánh tay là gập lại để kéo cơ thể lên.
– Dừng lại 1 vài giây ở vị trí trên cùng, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi hai tay duỗi thẳng về vị trí bắt đầu và nhớ hít vào trong khi thực hiện động tác này. Chú ý, hạ người có kiểm soát và không để chân chạm đất.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần. Lưu ý, đối với các em nhỏ chưa thể kéo cơ thể lên xuống khi tập xà thì chỉ cần treo người trên thanh xà lâu nhất có thể là được.
Tập xà đơn tăng chiều cao
2. Bài tập nhảy dây.
Trong chương trình tập luyện của các chuyên gia thể dục cho nam nữ đang có nhu cầu tăng chiều cao thì nhảy dây được xem là bài tập cơ bản, dễ thực hiện. Theo các chuyên gia thể dục, các động tác nhịp nhàng trong bài tập nhảy dây sẽ giúp xương khớp vùng tay, chân, cổ tay và cột sống được vận động liên tục. Sự chuyển động lên xuống của tay chân và kết hợp với sức bật của cơ thể sẽ giúp các mô xương lẫn các đốt sống lưng được kéo giãn, kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Luyện tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp chúng ta được rèn luyện, giúp xương khớp khỏe mạnh hơn và phát triển tốt hơn so với bình thường. Kinh nghiệm nhảy dây tăng chiều cao mà các huấn luyện viên thể dục khuyên các bạn trong độ tuổi dậy thì nên áp dụng cho mình đó là, dành khoảng 3-4 buổi tập mỗi tuần và mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 phút, có thể chia làm 2 lần tập sáng – chiều; đồng thời kết hợp nhiều kiểu nhảy dây khi tập như nhảy bằng hai chân, nhảy dây lò cò, nhảy dây gót chạm mông, nhảy dây chạy bộ hay nhảy dây nâng cao gối,…
Nhảy dây tăng chiều cao
3. Bài tập đạp xe.
Đạp xe tăng chiều cao
4. Bài tập Bhujangasana.
– Bạn trong tư thế nằm sắp trên thảm Yoga, hai chân duỗi thẳng và úp mu bàn chân xuống thảm để hướng bàn chân lên.
– Chống hai cánh tay bên dưới vai, tiếp đất bằng vòng bàn tay và nhớ chụm các ngón tay, hướng mũi bàn tay về phía trước. Khuỷu tay ép sát người và hơi hướng về sau.
– Thả lỏng trán trên thảm và nhắm mắt. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thắt lưng và từ từ nâng thân trước lên cao. Từ từ ngả đầu về phía sau để cằm hướng về phía trước, đồng thời nâng cổ và nâng vai lên cao.
– Nâng cơ thể lên cho đến khi thẳng khuỷu tay, dùng cơ lưng và sau đó dùng đến cơ tay để nâng thân trên lên, đồng thời uốn cong lưng. Trong tư thế hoàn chỉnh, xương mu chạm sàn và rốn nâng lên cao so với thảm khoảng 3cm.
– Hít thở đều và giữ tư thế trên trong khoảng thời gian lâu nhất. Để trở về tư thế bắt đầu, từ từ hạ người và gập tay; hạ rốn, ngực, vai và cuối cùng, hạ đầu xuống sàn. Thả lỏng các cơ ở phần lưng dưới và hít thở đều.
Tập Bhujangasana tăng chiều cao
Video hướng dẫn tập Bhujangasana.
5. Bài tập Downward Facing Dog.
Downward Facing Dog cũng là một bài tập thể dục có tác dụng tăng chiều cao nhanh chóng và phù hợp để áp dụng cho nam lẫn nữ giới khi tập luyện tại nhà. Thực tế, bài tập Downward Facing Dog là một tư thế Yoga cơ bản, động tác của nó sẽ giúp kéo căng cột sống và thân dưới, để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bài tập Yoga này còn có tác dụng giúp tăng sức mạnh cho cánh tay, cải thiện hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và ngăn ngừa được vấn đề loãng xương,… Hướng dẫn thực hiện bài tập tăng chiều cao này như sau:
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông và hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
– Dùng lực của cánh tay và từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Dịch chuyển hai tay lên phía trước và lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
– Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Bài tập Downward Facing Dog
Video hướng dẫn Downward Facing Dog.
6. Bài tập Pilates Swimming.
Pilates Swimming (bơi cạn) là một bài tập thể dục tại nhà mô phỏng lại động tác khi bơi ở dưới nước và nó có tác dụng giúp thúc đẩy phát triển chiều cao tốt. Bài tập tăng chiều cao tại nhà này không chỉ có tác dụng giúp kéo giãn vùng lưng và chân mà nó còn giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng eo nhanh chóng. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập thể dục tăng chiều cao này như sau:
– Nằm úp người xuống thảm tập, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, hóp bụng lại để bảo vệ và duỗi thẳng lưng dưới. Nâng hai chân, hai tay và đầu lên khỏi thảm.
– Giữ hai gối duỗi thẳng, nâng chân phải và tay trái lên cao so với vị trí bắt đầu. Khi hạ chân phải và tay trái xuống vị trí bắt đầu, nâng chân trái và tay phải lên trên cao hơn để hoàn thành 1 lần tập.
– Tiếp tục đổi bên để thực hiện bài tập tăng chiều cao này cho đến khi đạt đủ số lần. Lưu ý, luôn giữ thân người cố định, căng cứng cơ lưng khi thực hiện bài tập và chân lẫn tay không được chạm sàn.
Bài tập Pilates Swimming
7. Bài tập Anjaneyasana.
Bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả tại nhà tiếp theo mà chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn trong nội dung bài viết hôm nay đó là “Anjaneyasana” (Low Lunge). Thực hiện các động tác trong bài tập Anjaneyasana chuẩn kỹ thuật sẽ giúp kéo giãn cột sống, kéo căng đùi và từ đó, kích thích tăng trưởng chiều cao rất tốt. Hơn nữa, bài tập này cũng có tác dụng tập bụng, tập giảm mỡ đùi hiệu quả và bạn sẽ sớm sở hữu cho mình thân hình thon gọn nếu thường xuyên tập Anjaneyasana. Các bước thực hiện bài tập tăng chiều cao tại nhà này như sau:
– Từ tư thế Downward Facing Dog ở trên, bạn thở ra và bước chân phải về phía trước giữa hai tay, đưa đầu gối phải quá gót chân phải một chút. Sau đó hạ đầu gối trái xuống sàn và giữ cố định đầu gối phải, đồng thời xoay mu bàn chân trái xuống sàn.
– Hít vào và nâng nâng người của bạn thẳng đứng. Khi bạn thực hiện, quét hai cánh tay ra hai bên và hướng lên trên, vuông góc với sàn nhà. Lúc này xương cụt hướng xuống sàn và hơi ưỡn ngực lên trên.
– Ngước mặt lên, giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút. Để kết thúc bài tập thì bạn thở ra, hạ chân trở lại đùi phải, hai tay chống xuống sàn và xoay ngón chân trái xuống dưới. Thở ra thêm lần nữa, nhấc gối trái của bạn lên khỏi sàn và đồng thời, bước chân phải về để trở lại tư thế Downward Facing Dog. Lặp lại với tư thế chân trái bước tới trước.
Bài tập Anjaneyasana
Video hướng dẫn Anjaneyasana.
8. Bài tập Paschimottanasana.
Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose) là bài tập Yoga mà bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng cho mình nếu như đang có nhu cầu tập tăng chiều cao. Tư thế này dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “ngồi gập mình” và nó có tác dụng giúp kéo giãn cột sống, vai, gân kheo nhằm giúp bạn phát triển chiều cao tốt hơn. Paschimottanasana là tư thế Yoga tăng chiều cao được các giáo viên áp dụng rất nhiều cho học viên của mình. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga tăng chiều cao này như sau:
– Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm tập, chân duỗi thẳng trước và các ngón chân thả lỏng.
– Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay duỗi thẳng ra.
– Thở ra và gập người về phía trước, vị trí gập là ở hông và cằm cố gắng chạm chân. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
– Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
– Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
– Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
– Để kết thúc bài tập thì hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương qua đầu. Thở ra và hạ tay xuống.
Bài tập Paschimottanasana
Video hướng dẫn Paschimottanasana.
9. Bài tập Pilates Roll Over.
Đây là bài tập thể dục tuyệt vời giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên bởi động tác thực hiện nó sẽ giúp kéo giãn cột sống và kéo dài phần thân trên của bạn. Bài tập Pilates Roll Over này được thực hiện khá dễ, phù hợp cho mọi đối tượng, cũng không cần dụng cụ nên bạn có thể tập ngay cả khi đang ở trên giường. Các bước chi tiết để thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao này như sau:
– Nằm ngửa với hai cánh tay đặt dọc theo hai bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống và úp sát sàn.
– Giữ cố định vị trí của hai cánh tay, vai và đầu. Giữ hai chân duỗi thẳng và chụm lại với nhau; đưa hai chân di chuyển từ dưới, hướng lên trần nhà và uốn cong về phía đầu. Nâng lưng dưới căng lên và di chuyển cho tới khi hai chân song song với sàn hoặc mũi chân chạm sàn phía trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại 1 giây và sau đó hít vào, di chuyển chân về vị trí bắt đầu nhưng đừng để gót chân chạm sàn. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
Bài tập Pilates Roll Over
Video hướng dẫn Pilates Roll Over.
10. Bài tập Jumping Jack.
Jumping Jack sẽ là bài tập thể dục tăng chiều cao tại nhà cuối cùng mà https://dungcutheduc.vn/ muốn chia sẻ, hướng dẫn cho bạn trong nội dung bài viết này. Không chỉ là bài tập Cardio giảm mỡ bụng, các động tác khi thực hiện Jumping Jack sẽ giúp cột sống và bắp chân được kéo căng ra bởi sức bật của cơ chân. Hơn nữa, động tác bật nhảy còn giúp máu cung cấp đến xương nhiều hơn, tăng cường mật độ xương và kích thích các hormone tăng chiều cao sản sinh thêm. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập thể dục tăng chiều cao này như sau:
– Đứng thẳng, hai chân khép lại và duỗi thẳng hai tay dọc 2 bên thân người.
– Nhún người và đồng thời bật hai chân sang hai bên, hai tay giơ cao lên trên đầu.
– Quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần tập.
Bài tập Jumping Jack
Lưu ý khi tập tăng chiều cao.
– Trước khi tham gia buổi tập khoảng 30 đến 60 phút, bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 100 đến 200 calo bằng các thực phẩm như chuối, yến mạch hay bánh mì nguyên cám,…
– Trước khi bắt đầu áp dụng các bài tập tăng chiều cao này, bạn cần phải dành thời gian từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhằm giúp làm nóng cơ thể.
– Bạn nên kiên trì tập luyện bởi hiệu quả sẽ không đến ngay lập tức, tốt nhất bạn nên dành từ 3 đến 4 buổi tập/tuần và mỗi buổi tập nên kéo dài từ khoảng 30 đến 60 phút.
– Luôn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều Canxi, nhiều Protein và ăn nhiều rau củ quả,…
– Bạn cần ngủ đủ giấc, tốt nhất mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng và không được thức khuya. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xa các chất kích thích và các loại nước uống có ga.
Máy tập tăng chiều cao
2.800.000
₫
Máy tập tăng chiều cao Inversion Table được làm chắc chắn, hỗ trợ tập phát triển chiều cao, kéo giãn cột sống hiệu quả và phù hợp dùng ở nhà cho gia đình.
Mua ngay
Tổng kết.
Nhảy Dây Có Giúp Tăng Chiều Cao Hay Không?
Vận động ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
Nếu thường xuyên theo dõi các bài chia sẻ của Sachainchi VN thì chắc hẳn các bạn đều biết rằng vận động là yếu tố đóng vai trò khá quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Lý do là khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn cũng như quá trình vận động giúp kích thích sụn khớp phát triển, tăng cường sức khỏe từ đó hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn
Đó là lý do vì sao mà trong mọi bài chia sẻ mình đều luôn khuyến khích các bạn phải thường xuyên vận động để có thể tăng chiều cao nhanh chóng
Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không?
Như mình đã nói ở trên, việc vận động thường xuyên giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng từ đó hỗ trợ tăng chiều cao nhanh, vì vậy mà việc nhảy dây cũng là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Không chỉ vậy, nhảy dây là môn thể thao đòi hỏi bạn phải vận động liên tục kết hợp với động tác bật nhảy, điều này rất có lợi trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng. Đặc biệt là nhảy dây khá đơn giản nên bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà, vừa nâng cao sức khỏe, vừa giúp cải thiện vóc dáng rất tốt
Nhảy dây như thế nào để tăng chiều cao
Nên nhảy dây bao nhiêu lần một ngày để cải thiện chiều cao
Duy trì nhảy dây đều đặn trong vài tháng, bạn sẽ thấy chiều cao của bạn tăng trưởng rõ rệt, không chỉ vậy, việc nhảy dây thường xuyên còn giúp đốt chạy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể rất hiệu quả, từ đó giúp cho bạn có được một vóc dáng lý tưởng
Thời gian nhảy dây tốt nhất để tăng chiều cao
Khi nhảy dây, bạn có thể lựa chọn thời điểm nhảy dây trước hoặc sau bữa ăn khoảng 2-3 tiếng đồng hồ hoặc bạn cũng có thể nhảy dây vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Nhớ lưu ý tránh tập luyện sau 21h bởi đây là thời gian các cơ thư giãn, nghỉ ngơi.
Không cần nhảy dây quá lâu để tăng chiều cao
Không cần thực hiện các bài tập nhảy dây quá lâu để tránh bị chuột rút hoặc gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, để tăng chiều cao hiệu quả thì các bạn chỉ cần nhảy dây trong thời gian từ 5-15 phút mỗi phiên sau đó nghỉ ngơi và bắt đầu lại các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao này.
Một số lưu ý khi nhảy dây
Lựa chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn, tránh lựa chọn dây quá ngắn hoặc quá dài
Khi nhảy dây, tránh uống quá nhiều nước trong khi nhảy, nếu khát hãy uống từng ngụm nhỏ
Lựa chọn dây mềm để không gây đau chân khi vấp phải dây
Chú ý khởi động kỹ càng trước khi nhảy để tránh chấn thương
Tránh nhảy quá cao bởi điều này sẽ khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và sẽ dễ mất tập trung trong quá trình nhảy dây, Bạn chỉ cần thực hiện động tác nhảy cách sàn 2-3cm để cho dây có thể đi qua chân, khi hạ cánh, giữ hai chân trong tư thế nhón chân và gót chân không chạm sàn. Động tác này rất hữu ích để bạn không cảm thấy mệt mỏi.
Đối với người mới bắt đầu, hãy thực hiện các bước nhảy từ từ sau đó tăng cường độ tập luyện lên dần. Đừng ngay lập tức ép bản thân thực hiện nhiều cú nhảy, bởi vì cơ thể bạn sẽ bị sốc và bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi.
Một số lợi ích khác của nhảy dây đối với sức khỏe
Nhảy dây giúp cơ thể săn chắc
Nhiều bạn thường cho rằng việc nhảy dây chỉ giúp cải thiện cơ đùi, cơ chân, tuy nhiên thực tế thì nhảy dây là môn thể thao tác động đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cơ vai, cơ tay, cơ mông…Vì vậy mà nếu nhảy dây thường xuyên, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, cuốn hút
Cải thiện vóc dáng
Như đã nói ở trên, nhảy dây là môn thể thao giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ với 30 phút nhảy dây sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tương đương với việc bạn chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây thường xuyên giúp cho tim hoạt động mạnh hơn, từ đó giúp cung cấp nhiều oxy hơn đến các cơ quan bên trong cơ thể, đem đến cho bạn một hệ tim mạch khỏe mạnh
Giảm stress hiệu quả
Luyện tập sức bền
Cải thiện phản xạ
Một số động tác nhảy dây để tăng chiều cao
Nhảy hai chân
Kiểu nhảy này là kiểu nhảy dây truyền thống rất đơn giản và dễ dàng thực hiện, động tác nhảy dây này giúp tăng cường cơ chân, kích thích sụn khớp phát triển hiệu quả
Nhảy dây chạy bộ
Đây là kiểu nhảy dây mà ngày bé chắc hẳn các bạn đều đã từng nhảy, bài tập tăng chiều cao này giúp cho bạn giảm mỡ đùi, mỡ bụng, săn chắc cơ mông cũng như hỗ tợ tăng chiều cao cũng rất tốt
Nhảy dây từng chân
Động tác cuối cùng là nhảy từng chân qua dây, động tác nhảy dây này không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn giúp cho bạn có một cơ đùi săn chắc, khỏe mạnh, thời gian đầu khi tập động tác này sẽ khá mỏi, tuy nhiên sau một thời gian thì bạn sẽ quen dần với động tác này
Chuẩn bị trước khi nhảy dây để tăng chiều cao
Trang phục
Khi nhảy dây, các bạn nên chú ý lựa chọn trang phục có khả năng kéo giãn và thấm hút mồ hôi tốt để đem lại sự thoải mái khi tập luyện. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các loại giày có trọng lượng nhẹ, đế giày êm để tránh bị đau chân khi bật nhảy, hạn chế sử dụng dép lào hoặc để chân trần khi nhảy
Tránh ăn no trước khi tập
Uống nước khi tập
Khơi động kỹ khi nhảy dây
Video hướng dẫn nhảy dây đúng cách
Đánh giá bài viết này
[Total:
1
Average:
5
]
Bạn đang xem bài viết Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Cho Nam Nữ Hiệu Quả Từ Các Hlv trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!