Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả Cho Người Gầy mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Làm sao để tăng cân là câu hỏi mà người gầy luôn quan tâm. Nhưng cần hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 được coi là thiếu cân và cần phải tăng cân
Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]
2. Nguyên nhân không thể tăng cân
– Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.
– Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân
– Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất.
– Vấn đề về di truyền: Người có khung xương nhỏ
Nguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.
Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn
– Nên chọn các loại thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại
– Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ
– Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang
– Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ
– Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.
Ví dụ trong 100g cải bắp có chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn có chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng cân
Tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 ngày với 3 bữa chính:
Bữa sáng: 1 tô phở + 1 lý sữa
Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 bát canh cải xanh + bưởi
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g bò xào hành tây + 100g đỗ xào + 1 quả bơ
Chế độ ăn tăng cân
– Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn:
3 bữa chính: 6h, 12h và 18h
3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30
– Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ…
Cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày
– Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…
– Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn
Thể dục
Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn
Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể thèm ăn hơn
4. Lời khuyên tăng cân hiệu quả
– Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn
– Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau
– Không uống nước trước khi ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được nhiều
– Uống sữa thay cho uống nước
– Ngủ đủ giấc và không suy nghĩ căng thẳng
– Hạn chế tiêu hao năng lượng
– Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá
Ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân. Tuy nhiên việc sử dụng phải có chỉ định và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.
5. Cách tính lượng calo để tăng cân:
Trước tiên cần tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại (TDEE), muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo cần thiết để duy trì cân nặng.
TDEE phụ thuộc vào các yếu tố độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và tình trạng vận động cơ thể.
TDEE được xác định:
Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9
Trong đó BRM năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống được tính theo công thức:
Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]
Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
Ví dụ: Nam cao 170cm, nặng 65kg, tuổi 27 thuộc nhóm vận động nhẹ
BRM = [ (13.397 x 65) + (4.799 x 170) – (5.677 x 27) + 88.362 ] = 1621
Như vậy TDEE = BRM x 1.375 = 2229
Đây là lượng calo cần thiết để duy trì cơ thể như hiện trạng. Muốn tăng cân nhanh bạn cần nạp nhiều hơn mức này.
Với lượng calo dư thừa từ 300-500: Cơ thể sẽ tăng cân từ từ
Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/cach-tang-can-nhanh-chong-hieu-qua-cho-nguoi-gay-d198…
Theo BT (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Gầy
Khoa học đã chứng minh, cách tăng cân nhanh trong một thời gian ngắn dành cho người gầy chính là ăn đúng những loại thực phẩm mà cơ thể cần. Để làm được điều này, những người gầy lâu năm hãy lên kế hoạch xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người muốn tăng cân bao gồm tất cả các loại tinh bột, trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, chất đạm, các loại đậu hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa để cơ thể tăng cân nhanh nhất.
Tương tự như một tháp dinh dưỡng cơ bản, tháp dinh dưỡng dành cho người gầy để tăng cân nhanh cũng có cấu trúc gồm 7 phần theo chiều từ trên xuống lần lượt như sau:
Bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều muối là cách tăng cân nhanh ít được chú trọng
Muối rất cần thiết cho hoạt động sống của con người. Tuy nhiên, nhóm thực phẩm chứa nhiều muối lại ít được nhắc đến do ít được chú trọng. Do đó, cách làm tăng cân nhanh cho người gầy là bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều muối vào trong bữa ăn hằng ngày. Mặc khác, cũng không nên bổ sung quá nhiều muối sẽ phản tác dụng và gây ra một số bệnh không mong muốn. Cách tốt nhất là bổ sung một lượng nhỏ vừa đủ và chú ý dùng muối i-ốt khi nấu nướng để có sức khỏe tốt hơn.
Bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều đường để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng
Đối với cơ thể con người, đường có tác dụng cung cấp một lượng năng lượng tức thời cho cơ thể hoạt động và thúc đẩy các bộ phận trong cơ thể hoạt động một cách bình thường, hiệu quả. Do đó, cách tăng cân nhanh cho người gầy chính là bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều đường vào bữa ăn hàng ngày với một lượng dưới 500g đường/tháng để hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.
Bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo để tăng cân nhanh trong 1 tháng
Các chuyên gia thường khuyến khích nên bổ sung nhóm chất béo vào thực đơn tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, không phải loại chất béo nào cũng tốt và mang lại hiệu quả tăng cân, do đó, nên ưu tiên sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật như: dầu mè, dầu oliu, dầu phộng, dầu cải… để vừa tăng cân vừa tốt cho sức khỏe. Lượng chất béo cần nạp vào cơ thể tốt nhất nên duy trì khoảng dưới 600g/tháng là vừa đủ để cơ thể vận hành một cách tối ưu, hiệu quả.
Bổ sung trái cây vào các bữa ăn phụ để tăng cân nhanh
Khi nhắc đến các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả người ta thường bỏ qua trái cây vì nhóm thực phẩm này không tác động trực tiếp đến quá trình tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, các loại vitamin và khoáng chất có nhiều trong trái cây lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự hoạt động bình thường của tế bào từ đó giúp cơ thể tái tạo cơ và mỡ nhanh hơn. Vì vậy việc bổ sung trái cây vào các bữa ăn phụ cũng được xem là cách cách tăng cân nhanh chóng mà người gầy nên áp dụng.
Bổ sung rau củ vào thực đơn tăng cân cho người gầy
Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ những người béo muốn giảm cân mới cần nhiều chất xơ, còn người gầy thì không. Tuy nhiên, đây là một quan điểm vô cùng sai lầm. Vì dù bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì cơ thể vẫn luôn cần một lượng chất xơ nhất định có nhiều trong rau củ để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn từ đó thúc đẩy quá trình tăng cân trở nên nhanh chóng, hiệu quả hơn bao giờ hết. Theo thống kê, một người gầy cần tối đa 10kg/tháng để cải thiện cân nặng.
Bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả
Trong tháp dinh dưỡng dành cho người gầy, tầng đáy của tháp chính là nhóm thực phẩm gồm các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm… Nhóm thực phẩm này được chọn làm đáy nghĩa là cần bổ sung nhiều nhất vì chúng có tác dụng rất lớn trong việc phân phối năng lượng đến các cơ quan trong cơ thể để cơ thể hoạt động mỗi ngày. Do đó, người gầy muốn tăng cân bắt buộc phải ăn đủ 12kg loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột trong 1 tháng để tăng cân nhanh chóng.
Biện Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Cho Người Gầy
Vì sao bạn gầy?
Trước khi đi tìm biện pháp tăng cân hiệu quả bạn cần biết nguyên nhân vì sao cơ thể cứ mãi gầy gò, ốm yếu.
Nếu thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý như ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú, nghèo chất dinh dưỡng… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân.
Mất ngủ hoặc thiếu ngủ
Bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ. Bien phap tang can nhanh lúc này bạn cần ngủ đủ giấc và quan tâm hơn đến giấc ngủ của mình.
Ăn ít hoặc hấp thu kém
Đối với những người có thói quen không ăn được chất béo hoặc rất sợ chất béo: không ăn được thịt mỡ, không thích ăn đồ xào rán thì dễ bị gầy. Ở những người đó hấp thu kém, các chất bổ dưỡng từ thức ăn hấp thu vào cơ thể không nhiều dù lượng thức ăn đưa vào cơ thể rất nhiều. Nguyên nhân có thể do dùng kháng sinh hoặc thuốc chữa bệnh dài ngày gây mất cân bằng hệ vi sinh trong ruột. Khi đó biện pháp tăng cân cho người gầy lại là quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình.
Ăn uống thiếu vi chất
Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì 80% người Việt ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như Magie, Kẽm,Iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D,… làm mất đi cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Nguyên nhân khác là cơ thể không được thanh lọc thải độc thường xuyên: Khi bạn vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn bạn không có thời gian chăm sóc bản thân sẽ khiến cho cơ thể bạn nhiễm một số những chất độc hại do ăn uống, hít thở không khí ô nhiễm.Lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi ốm yếu gây ra những tác động xấu cho việc muốn tăng cân của bạn. Vậy có biện pháp tăng cân nào giúp bạn khắc phục được tình trạng của bản thân?
Các biện pháp tăng cân cho người gầy
Tăng cân như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất là một câu hỏi khó dành cho rất nhiều người. Vậy chúng ta phải có chế độ ăn như thế nào, ăn những gì để tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn.
Ăn như thế nào?
Đây là điều rất quan trọng bạn cần phải ghi nhớ, thường xuyên chăm chỉ thực hiện, áp dụng nếu như bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Lượng thức ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn thực hiện điều đó, bạn ăn càng nhiều thì cân nặng của bạn càng được cải thiện. Nhưng không có nghĩa là bạn chỉ bổ sung các thực phẩm chứa chất béo cho cơ thể.
Biện pháp tăng cân an toàn đó là ăn lành mạnh và ăn đúng cách. Hãy bổ sung cho cơ thể nhiều chất đạm và chất bột đường còn chất béo chỉ nên nạp một lượng vừa đủ. Sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên ăn mỗi ba giờ.
Nên ăn những gì?
Ngũ cốc cho bữa sáng – biện pháp tăng cân an toàn
Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng, tăng cân một cách nhanh chóng, mỗi ngày vào buổi sáng bạn nên sử dụng 10 – 20gr ngũ cốc. Sẽ thật lãng phí nếu như bạn bỏ qua kinh nghiệm được truyền lại này. Bạn sẽ mất rất nhiều thời gian, cả một quãng thời gian dài để đốt cháy hết lượng calo trong cơ thể. Một cốc ngũ cốc dành cho mỗi bữa sáng là một biện pháp tăng cân nhanh và hiệu quả.
Sa lát – biện pháp tăng cân nhanh
Sa lát là món ăn không chỉ tốt trong việc bồi bổ, bảo vệ tim mà sa lát còn là một biện pháp tăng cân an toàn. Trong 261 gram sa lát chưa đến 360 calo.
Nước ép trái cây nguyên chất – biện pháp tăng cân tự nhiên hiệu quả
Vitamin là yếu tố không thể thiếu trong cơ thể mỗi người, ngoài việc cung cấp một lượng vitamin cần thiết cho cơ thể thì nước ép hoa quả nguyên chất cũng không thể thiếu, trong nước ép hoa quả có chứa rất calo, trong một chai nước hoa quả nguyên chất chưa đến 57 calo, một lượng calo mà cơ thể nào cũng mong muốn.
Khoai tây – biện pháp tăng cân nhanh và hiệu quả
Để tăng cân một cách nhanh chóng người gầy nên có biện pháp tăng cân an toàn đó là bổ sung các loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao cho mỗi bữa ăn, đặc biệt như các loại đậu, các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai tây. Quan trọng hơn trong khoai tây có chứa rất nhiều tinh bột, vitamin B1, B2, cellulose, phốt pho. Đặc biệt khoai tây cung cấp vitamin c rất cao, đây là biện pháp tăng cân tự nhiên dành cho những người gầy muốn tăng cân.
Thịt thỏ – biện pháp tăng cân cho trẻ
Các nhà nghiên cứu cho rằng trong thịt thỏ có chứa hàm lượng chất đạm vô cùng cao, cao hơn cả lượng chất đạm có trong thịt lợn, thịt bò, bên cạnh đó thịt thỏ lại rất ít cholesterol và mỡ. Thịt thỏ chứa rất nhiều axit amin và vitamin có lợi cho sức khỏe, ăn nhiều thịt thỏ cơ thể sẽ được hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, đào thải các chất độc hại có trong cơ thể, ngăn ngừa quá trình lão hóa. Đây là món ăn tuyệt vời, là biện pháp tăng cân cho trẻ hiệu quả nhất.
Đồ uống chứa nhiều calo – biện pháp tăng cân nhanh
Thay vì uống 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày bạn nên uống nhiều sữa và nước ép trái cây để tăng thêm lượng calo cho cơ thể. Nhưng bạn nên hạn chế uống nước ngọt có chứa đường, mặc dù nó có bổ sung calo vào cơ thể nhưng những loại đồ uống có đường này lại không có chất dinh dưỡng.
Ngoài ra bạn có thể cung cấp khoáng chất và vitamin. Đây là một ý tưởng rất tuyệt vời nhằm đảm bảo cơ thể được bổ sung các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu. Để quá trình cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể được diễn ra nhanh hơn, hiệu quả hơn, an toàn hơn bạn nên được sự tư vấn, hướng dẫn của bác sĩ, tránh tình trạng tự kê đơn thuốc và tự sử dụng thuốc.
Image result for – biện pháp tăng cân cho người gầy
Ghi nhật ký giúp bạn có thể theo dõi được các món ăn mình đã ăn hàng ngày, xem lượng calo cung cấp cho cơ thể như thế đã đủ chưa, nếu thiếu cần bổ sung thêm bao nhiêu nữa. Chỉ có cung cấp đủ calo cho cơ thể thì cơ thể bạn mới tăng cân được. Bạn có thể kết hợp với luyện tập thể thao như tập gym, yoga để cân nặng nhanh chóng được cải thiện.
Biện pháp tăng cân theo chuyên gia
Không có loại thuốc giúp tăng cân mà chỉ có thuốc giúp bạn ăn ngon miệng hơn, hoặc giúp hệ tiêu hóa hấp thu chuyển hóa thức ăn tốt hơn, lúc đó giúp bạn tăng cân là thức ăn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng chứ không phải do thuốc làm tăng cân. Tuy nhiên cũng có một số loại thuốc uống vào gây giữ muối và nước làm tăng cân giả thì bạn không nên dùng vì thuốc có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thuốc tăng cân không phải biện pháp tăng cân hiệu quả, độ an toàn cũng không cao, bạn nên cân nhắc thật kỹ trước khi sử dụng chúng để tăng cân.
Có một loại thức ăn từ tự nhiên giúp cho người gầy tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả, đồng thời thanh lọc tiêu độc cho cơ thể, làm đẹp cho làn da và mái tóc đó là dùng Tảo mặt trời Spirulina hay còn gọi là tảo mặt trời.
Tảo mặt trời là một loại thực vật tự nhiên tồn tại trên trái đất từ 3.6 tỷ năm trước có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể như : axit amin thiết yếu, chất khoáng, vitamin, chất xơ, 1 lượng lớn các hoạt chất sinh học là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … Các chất này kết hợp với các thành phần dinh dưỡng khác có trong tảo khiến cho tảo trở thành biện pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy do: – Giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hấp thu được tối đa nguồn thức ăn bạn đưa vào cơ thể, làm cơ thể khỏe mạnh, lên cân tự nhiên một cách an toàn, hiệu quả.Biện pháp tăng cân bằng tảo mặt trời giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa và ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ bên trong ra đến bên ngoài từ làn da đến mái tóc.Bien phap giup tang can từ Tảo mặt trời nhật cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt nam hay bị thiếu như magie, Kẽm, Iod, selen, canxi, sắt, … Các vitamin nhóm B, K, E, D, … Từ đó giúp làm cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững.Tăng cân bằng tảo mặt trời giúp bạn ngủ ngon hơn: Các vitamin nhóm B và các axit amin thiết yếu có trong tảo mặt trời mà cơ thể không tự tổng hợp được như: Tryptophan, Phenylalanin sẽ hỗ trợ giúp cho tế bào thần kinh làm giảm căng thẳng mệt mỏi đưa bạn vào giấc ngủ sâu, tự nhiên, ngon hơn. Buổi sáng thức dậy bạn sẽ sảng khoải và không còn mệt mỏi.
Nhờ bốn tác động cơ bản trên mà biện pháp tang cân bằng tảo mặt trời của nhật giúp cơ thể sẽ được thanh lọc tiêu độc, được cung cấp thêm nhiều vi chất quý, tăng cường sức đề kháng, ăn ngon miệng, hấp thu được tối đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể, ngủ ngon giấc do vậy sức khỏe tổng thể được nâng cao và từ đó cân nặng từ từ tăng lên sau ba tháng bạn sử dụng tảo mặt trời.
Các bước để bạn tăng cân với tảo Mặt trời Spirulina
Chú ý trước khi bạn bắt đầu liệu trình tăng cân với biện pháp tăng cân bằng tảo mặt trời đó là bạn cần tẩy giun sán để chắc chắn không bị các con vật kỹ sinh ăn hết chất dinh dưỡng.
Bước 1: Để tăng cường thanh lọc cơ thể, bồi bổ để tăng cân, bạn uống Tảo Mặt Trời liên tục trong 40 ngày: Dùng Tảo mặt trời tự nhiên: 02 lọ Cách uống đó là uống sau khi ăn bữa chính sáng, trưa, tối: mỗi lần 6 viên tảo mặt trời. Chú ý để làm quen với tảo ngày đầu tiên chỉ uống 2 viên/lần, tăng dần ở các ngày tiếp theo, mỗi lần một viên, cho đến khi đạt 6 viên/ lần. Bước 2: Để bồi bổ cơ thể để tăng cân, bạn tiếp tục uống tảo Mặt trời tự nhiên 1 lọ / tháng, uống liên tục trong 2 tháng Cách uống đó là ngày 12 viên tảo tự nhiên, chia hai lần, sau bữa ăn.
Do Tảo Mặt Trời là thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên biện pháp tăng cân hiệu quả bằng tảo mặt trời sẽ giúp bạn lên câ từ từ, cơ thể sẽ săn chắc và khỏe mạnh tự nhiên, không tích nước, không tác dụng phụ tuy nhiên nhưng bạn phải kiên trì uống cho hết liệu trình của mình.
Cách tăng cân hiệu quả bằng tảo mặt trời
Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural 360 viên là một trong số những thực phẩm chức năng bổ sung sức khoẻ được sử dụng rất nhiều tại phần lớn các quốc gia trên thế giới. Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Natural được chiết xuất từ 100% tảo biển tự nhiên không những mang lại hiệu quả tuyệt vời mà còn rất an toàn, không gây bất cứ phản ứng phụ nào khi sử dụng.
Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise green blend cleansing được chiết xuất từ 100% các thành phần tự nhiên trong đó có tảo biển spirulina – loại thực vật mang nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt tốt cho sức khoẻ. Sản phẩm Tảo mặt trời thanh lọc xanh 240 viên đặc biệt có hiệu quả trong thanh thải độc tố, giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và một sức khoẻ dẻo dai.
12 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả, An Toàn!!
Bạn là người gầy ốm và có số cân nặng cực kỳ khiêm tốn.. Bạn không ngừng tìm kiếm và áp dụng những cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng cho người gầy nhưng đều không mấy hiệu quả. Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn cách để tăng cân nhanh, kể cả thánh gầy cũng phải mập.
⚠️ Có phải bạn luôn cảm thấy băn khoăn không biết tại sao thân hình của mình lại luôn gầy gò, ốm yếu so với những người xung quanh.
⚠️ Bạn cảm thấy mặc cảm, tự ti khi bị gắn cho những biệt danh chẳng mấy hay ho như “thánh gầy”, “que củi”, “cò hương, “thằng nghiện”…Nhiều lúc bạn chán ngán với việc phải nhìn mình trong gương, gầy gò, ốm yếu, mặt hóp da dẻ xanh xao.
⚠️ Bạn luôn đặt ra câu hỏi, làm gì để tăng cân bây giờ?
Nhìn những anh chàng cơ bắp cuồn cuộn, thân hình lực lưỡng, 6 múi rõ mồn một, những cô nàng 3 vòng đầy đủ, cơ thể săn chắc. Bạn lại thốt lên những từ cảm thán, “ước gì”. “Ước gì mình có thể lên ký, ước gì mình được như cô ấy, anh ấy hay đơn giản chỉ là ước gì mình có thể mập lên một xíu”.
Như thế nào là gầy? Nguyên nhân nào khiến bạn không thể tăng cân?
Trước khi bạn tìm kiếm câu trả lời làm cách nào để tăng cân hiệu quả, thì một công việc quan trọng mà bạn cần làm đó chính là hiểu như thế nào là gầy?
Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]
Với những người có chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 thì được coi là thiếu cân và cần phải tìm bí quyết để tăng cân. Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cơ thể gầy còm suy dinh dưỡng:
– Nguyên nhân thứ 1:
Không có cảm giác thèm ăn, ăn ít, ăn không đủ chất. Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, hay lo lắng thần kinh bị căng thẳng.
– Nguyên nhân thứ 2:
Nguyên nhân này thường phổ biến hơn và phần lớn những người gầy đều gặp phải. Đó chính là, người vẫn khoẻ mạnh bình thường, ăn uống vẫn tốt (có khi còn nhiều hơn người thường), tuy nhiên cơ chế hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể gặp vấn đề, cơ thể bị rối loạn nên dù ăn bao nhiêu thì cơ thể cũng không thể dung nạp chất dinh dưỡng.
Sau khi đã xác định được nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không thể nào nhúc nhích được, việc tiếp theo đó chính là lên chiến dịch tăng cân bằng cách nắm rõ các nguyên tắc ăn uống, lên danh sách thực đơn, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh và kiên trì với những dự định của bản thân để từ đó có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh.
Hậu quả của việc gầy ốm thiếu cân
Gầy ốm không phải là một căn bệnh nguy hiểm gây ảnh hưởng đến tính mạng. Thế nhưng nếu để tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ có nguy cơ phải đối mặt với những hậu quả sau.
Hay bị thiếu máu, gây choáng váng
Đa phần, những người gầy thường gặp khó khăn trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể kém hơn. Bạn hay mắc phải các triệu chứng của người thiếu máu như bị mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
Hệ miễn dịch kém, hay ốm vặt
Khi cơ thể quá gầy, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém, dẫn đến việc hệ miễn dịch bị suy giảm. Cơ thể không còn khả năng chống lại những bệnh lý thông thường.
Hậu quả của việc gầy ốm
Trí nhớ kém
So với những người thừa cân, khả năng tích lũy mỡ của người gầy khá kém. Họ có lượng mỡ dự trữ ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Đây cũng là lý do, khiến dưỡng chất dành cho bộ não cũng bị hạn chế. Nó ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung trí não hay hoạt động chính xác chân tay thường kém hơn người có cân nặng bình thường.
Có nguy cơ bị vô sinh cao
Thực tế, khi cơ thể quá gầy, việc thiếu hụt dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể dễ gặp phải các vấn đề về sinh sản thậm chí là vô sinh. Đối với nữ khi quá gầy sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn làm giảm khả năng sinh sản. Đối với nam giới, thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng cũng như số lượng tinh trùng, khả năng sinh lý.
Dễ mắc phải các chứng bệnh loãng xương
Khi quá gầy, cơ thể thường thiếu hụt một vài vitamin và khoáng chất, điển hình như canxi hoặc vitamin D. Nó khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương. Loãng xương khiến cơ thể bạn suy yếu, xương giòn và dễ gãy.
Cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy bằng việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
1. Ăn uống phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất trong bữa chính
Một trong những yêu cầu cần thiết để bạn có thể mau tăng cân đó chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy cụ thể đa dạng và phong phú với nhiều món ăn khác nhau. Đồng thời, đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất chính trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
– Chất đạm
Protein (đạm) được đánh giá là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Theo nhiều nghiên cứu và kinh nghiệm được mình tìm hiểu và tổng hợp thì một người cần 1g protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Từ đó có thể suy ra, nếu bạn nặng 45kg thì nhất thiết hấp thụ đủ 80 gram protein mỗi ngày.
– Tinh bột
Tinh bột là một dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Chất bột được nhiều chuyên gia sức khỏe khẳng định là đem tới cảm giác thèm ăn. Bên cạnh lợi ích điều hòa lượng đường trong máu, cho phép tinh bột đã được phân hủy thành đường đi vào các tế bào gan và cơ để dùng làm năng lượng tiêu thụ hằng ngày. Nó còn có tác dụng lưu trữ chất béo, đây chính là điều kiện để giúp bạn có thể tăng cân.
– Chất béo
Nhiều người thường nghĩ, cách tăng cân an toàn là cần nói không với chất béo. Tuy nhiên, thực tế thì điều này lại không hoàn toàn đúng. Chất béo không hề đáng sợ như nhiều người vẫn nghĩ, nếu bạn biết cách bổ sung nó một cách khoa học. Hãy lựa chọn những loại chất béo tốt thay vì những loại chất béo xấu, điều này sẽ giúp người gầy cải thiện cân nặng một cách cực kỳ hiệu quả mà không lo về vấn đề sức khỏe.
– Vitamin và khoáng chất
Những người gầy cứ nghĩ chỉ có những người béo muốn giảm cân mới cần bổ sung vitamin và khoáng chất, còn người gầy thì không. Tuy nhiên, đây lại là một quan điểm vô cùng sai lầm.. Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
2. Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu Protein
Đối với người gầy muốn tăng cân, Protein (chất đạm) đóng vai trò vô cùng quan trọng trong kế hoạch tăng cân. Protein chính là nhân tố để phát triển cơ bắp, hạn chế tích trữ mỡ thừa, giúp cho các cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương do quá trình luyện tập thể dục thể thao.
Những thực phẩm giàu Protein mà người gầy không nên bỏ qua: Thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt bò, đậu hũ, trứng sữa, các loại cá, cá hồi, cá ngừ.
3. Ăn uống những thực phẩm chứa nhiều calo hơn bình thường
Trong chế độ ăn của những người gầy đang tìm cách mau tăng cân không thể thiếu những loại thực phẩm nhiều calo..Những loại thực phẩm tăng cân nhanh này rất phổ biến, lại không gây hại cho sức khỏe.
Những thực phẩm chứa nhiều calo bạn nên bổ sung vào chế độ ăn tăng cân cho mình
– Cơm: Trong bát cơm cung cấp 190 calo, một ít chất béo. Chính vì lý do này mà nó luôn là cái tên đầu tiên trong danh sách những thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhất.
– Trứng: Trong thành phần của trứng chứa rất nhiều loại protein, vitamin A, D, E và một lượng cholesterol vừa đủ. Nó có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cùng các dưỡng chất cho cơ thể để hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra lành mạnh. Hãy cố gắng bổ sung ít nhất một quả trứng 1 ngày trong thực đơn ăn uống của mình, để mau chóng nhận thấy được hiệu quả.
– Các loại thịt đỏ: Trong các loại thịt đỏ có chứa hàm lượng protein cực kỳ cao, nó giúp cho quá trình xây dựng cơ và tăng trọng lượng cơ thể cực kỳ hiệu quả. Thịt bò và thịt cừu là hai trong số những sự lựa chọn hoàn hảo để thúc đẩy cân nặng của bạn đi lên.
– Mật ong: Trong 1 muỗng 1 mật ong có chứa hàm lượng đường tự nhiên cùng hơn 10 loại vitamin, có lợi cho sức khỏe. Hãy bổ sung mật ong vào thực đơn tăng cân cấp tốc của mình. Mật ong sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn diễn ra hiệu quả và khỏe mạnh hơn.
– Sữa: Sữa cung cấp cân bằng chất béo, protein và cũng là một nguồn canxi tốt. Hội người gầy muốn tăng cân, không thể nào bỏ qua nguồn thức ăn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tăng cân.
– Những loại hạt và bơ đậu phộng: Đây được xem là những món ăn hoàn hảo để tăng cân mà bạn không được xem thường. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân, chứa 7 gam protein và 18 gam chất béo lành mạnh.
– Quả bơ: Bơ là một trong số những loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Kết hợp ăn bơ cùng với sữa là cách làm tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ thừa. Nó được rất nhiều người gầy áp dụng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị với những món salad bơ vô cùng lành mạnh lại tốt cho sức khoẻ và cải thiện cân nặng nhanh chóng.
4. Ăn nhiều hơn trong 1 bữa ăn
Nguyên tắc bất di, bất dịch mà người gầy cần phải nhớ. Nếu như muốn tăng cân hiệu quả an toàn chính là phải dư thừa calo nạp vào. Trung bình với 1 người bình thường cần phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì với người gầy muốn tăng cân cần phải tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa. Điều này có nghĩa là bạn bắt buộc phải hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày.
5. Chia nhỏ các bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt hơn, hệ tiêu hóa cũng hoạt động dễ dàng hơn. Khi bạn cung cấp quá nhiều thức ăn trong cùng 1 lúc, buộc lòng hệ tiêu hóa phải vắt kiệt sức để có thể hoạt động. Đồng thời, cơ thể cũng khó lòng hấp thu hết được dinh dưỡng, khiến bạn trở thành nạn nhân của việc ăn nhiều nhưng lại không thể mập lên.
6. Ăn liên tục mỗi ngày
Bên cạnh ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ, bạn có thể hình thành cho mình thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Hãy bổ sung các món ăn nhỏ nhất là những bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể dần thích ứng với 1 thói quen nạp thức ăn mới. Bạn cần nhớ, hãy chỉ ăn những loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây…
7. Những thực phẩm không nên ăn
Trà sữa
Trà sữa được xếp vào danh sách những loại thực phẩm người gầy không nên bổ sung. Không chỉ là thức uống chứa nhiều đường, trân châu có trong cà sữa còn dễ gây cảm giác đầy bụng, nhưng nó không hề có chất dinh dưỡng. Nó sẽ khiến bạn ăn không ngon miệng khi vào bữa chính.
Các loại đồ ăn nhanh
Những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán chính là thủ phạm chính dẫn đến tình trạng béo phì. Nếu bạn có ý định nạp loại thực phẩm này vào cơ thể để tăng cân thì hãy dừng lại ngay lập tấp. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt, khó hấp thu. Sử dụng chúng thường xuyên sẽ gây ra áp lực lớn cho gan và thận. Gây ảnh hưởng đến quá trình
Kẹo cao su
Người gầy hay gặp phải tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng. Khi ăn quá nhiều kẹo cao su, nó sẽ khiến bạn không còn hứng thú với thức ăn. Cơ thể không được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến cân nặng của bạn không thể tăng lên.
Cafe
Cafe giúp bạn tăng độ tập trung, có thể gây mất ngủ, đốt cháy mỡ thừa. Đây là một thành phần của các sản phẩm giảm cân. Chính vì thế, cái tên này không hề phù hợp với những người gầy muốn tăng cân.
Các loại đồ uống có ga
Uống các loại nước có ga sẽ khiến bạn luôn có cảm giác nó, gọi là “no giả”. Bạn sẽ không ăn được thêm nhiều loại thức ăn. Điều này gây ảnh hưởng đến kế hoạch tăng cân của bạn.
8. Các lưu ý nhỏ giúp tăng cân:
– Tránh uống nhiều nước trước bữa ăn
Uống nước hay các chất lỏng khác, trước hoặc trong bữa ăn, sẽ khiến bạn có cảm giác no và không ăn được nhiều. Vì vậy, cần hạn chế uống tốt nhất nên đợi dùng xong bữa rồi hãy uống. Hãy bổ sung những thức uống dành cho người khó tăng cân sẽ không khiến bạn ngán hay cảm thấy no như ăn các bữa chính như: sữa, sinh tố, sữa…
– Chọn những món ăn yêu thích
Để giúp tăng cân nhanh chóng, hãy dành sự ưu tiên cho những loại thực phẩm mà bản thân yêu thích. Đồng thời, áp dụng những công thức nấu mới. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác thèm ăn và ăn ngon hơn rất nhiều.
– Sử dụng các loại bát đĩa lớn hơn
Đây là một mẹo tăng cân cho người gầy cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả. Sử dụng bát đĩa lớn hơn, sẽ giúp bạn thay đổi thói quen, ngày nào cũng ăn một lượng thức ăn như nhau. Bên cạnh đó, nó còn giúp đánh lừa não bộ để đạt mục tiêu mà bản thân đặt ra. Ăn nhiều hơn, đồng nghĩa với lượng calo nạp vào cơ thể cũng được nhiều hơn, từ đó cân nặng cũng sẽ được cải thiện.
– Ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ
Bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, sẽ giúp cơ thể có thêm những chất dinh dưỡng để sử dụng vào công cuộc xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, đây cũng là thời điểm vàng để bạn dự trữ calo. Vì trong quá trình ngủ, cơ thể không thể đốt cháy calo từ thực phẩm. Một gợi ý để bạn có thể tham khảo cho bữa ăn nhẹ của mình có thể là 1 chén nhỏ trái cây hoặc 1 ly sinh tố hay vài miếng socola.
– Vận động nhẹ trước bữa ăn
Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy
♥ Bữa ăn sáng
Hãy bắt đầu ngày mới của mình bằng một một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng để quá trình tăng diễn ra hiệu quả hơn với thực đơn gợi ý sau
½ ổ bánh mì
1 tô phở
1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
1 trái chuối
Trong quá trình thực hiện kế hoạch tăng cân, hãy cố gắng ăn sáng sớm hơn mọi ngày, khung thời gian thích hợp khoảng từ 6h đến 6h30. Ăn sáng sớm sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và ăn trưa được nhiều hơn.
Bữa ăn nhẹ (nên được diễn ra vào khoảng 10 giờ nếu bạn cảm thấy đói). Bạn có thể ăn một ít bánh quy, sữa chua dầm trái cây hoặc uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng tùy theo sở thích của bạn.
♥ Bữa ăn trưa
3 bát cơm
1 bát canh mướp đắng nhồi thịt
100g thịt bò xào
100g cá kho
l ly sữa
Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều có thể bắt đầu vào khoảng 15 giờ và cũng tương tự như bữa nhẹ vào buổi sáng, hãy ăn khi bụng cảm thấy đói. Uống 1 ly sữa, ăn vài lát bánh mì, hoặc vài thanh socola tùy thích. Nên nhớ, hãy cố gắng bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều calo.
♥ Bữa tối
Đối với bữa tối bạn có thể áp dụng theo thực đơn sau
2 bát cơm
100gr thịt đùi heo kho tàu
100gr thịt bò xào thiên lý
1 bát canh cá thác lác nấu rau cải
1 ly sữa
Sau khi ăn xong bữa tối, hãy tráng miệng bằng cách dùng thêm một ít trái cây tươi, Chẳng hạn như ăn thêm một quả 1 quả táo hoặc 1 quả cam để bổ sung thêm lượng calo cho cơ thể
Đối với bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 ly sữa nóng để ngủ ngon hơn, hoặc nhâm nhi thêm 1 ít trái cây khô cũng là một sự lựa chọn cực kỳ tốt cho quá trình tăng cân của bạn.
Thay đổi các thói quen làm việc sinh hoạt giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả
1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan. Chính vì thế, với những người gầy, hãy hình thành cho mình thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tỉnh táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn
2. Điều chỉnh lịch làm việc khoa học
Để tìm được cách tăng cân hiệu quả nhất không hề khó, nhưng điều quan trọng là mọi thứ cần phải hết sức khoa học. Cần phải biết cách cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Bạn cần tránh làm việc quá sức vì như thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều. Nếu không, bạn lại tốn công bổ sung nhiều nhưng hiệu quả nhận được lại chẳng bao nhiêu.
Giờ thì chắc bạn đã hiểu tại sao, mình khuyên bạn chỉ nên làm việc vừa sức không nên cố gắng quá nhiều rồi chứ.
3. Hạn chế tối đa sử dụng thuốc lá, rượu bia
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga… không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cả quá trình tăng cân của người gầy. Theo nhiều nghiên cứu kết luận, hút thuốc lá làm giảm sự thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác, khứu giác. Những người nghiện hút thường có xu hướng không có cảm giác thèm ăn hay bỏ bữa. Nếu như bạn không thể nào bỏ được, thì hãy cố gắng không hút 1- 2 giờ trước bữa ăn, để tránh mất cảm giác ngon miệng khi dùng bữa.
4. Tăng cân bằng cách tập thể dục thể thao mỗi ngày
Luyện tập thể dục, thể thao hằng ngày kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cùng lối sinh hoạt lành mạnh, sẽ giúp ích rất nhiều trong công cuộc cải thiện cân nặng của những người gầy đang tìm cách để tăng cân.
Vận động cơ thể, sẽ giúp giải trừ các độ tốc, khí huyết lưu thông, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng hơn, từ đó ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt luyện tập thể dục còn giúp bạn tăng cân đều mà không bị tích mỡ, thân hình săn chắc và lý tưởng hơn rất nhiều. Một số môn thể dục, thể thao mà bạn có thể áp dụng bao gồm: yoga, chạy bộ, tập gym…
Lập kế hoạch tăng cân cho bản thân và kiên trì thực hiện
Tăng cân là cả một quá trình, nó không thể nào thành công trong ngày một ngày hai. Chính vì vậy, bạn cần phải lên cho mình một kế hoạch cụ thể thì khả năng thành công sẽ cao hơn rất nhiều.
1. Đặt mục tiêu và theo dõi quá trình thực hiện
Sau khi kiểm tra sức khỏe tổng quát để tìm ra nguyên nhân khiến bạn mãi chẳng thể tăng cân được, việc tiếp theo mà bạn cần làm để giúp mình tháo gỡ được nút thắt làm sao tăng cân đó chính là đặt mục tiêu cho bản thân và theo dõi quá trình thực hiện.
Nên nhớ, mục tiêu đặt ra cần phải phù hợp. Nếu như tăng cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng khôn lường đến sức khỏe, còn tăng cân quá chậm sẽ dễ khiến bạn cảm thấy mất động lực. Vậy câu hỏi đặt ra cách tăng cân hiệu quả nào cho người gầy.
Tùy thuộc vào tình trạng hiện tại cũng như nhu cầu của bản thân mà bạn muốn lên nhiều hoặc ít. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, không nên tăng quá 10% cân nặng của mình trong vòng 1 tháng. Điều này có nghĩa là nếu bạn nặng 50kg, thì trong 1 tháng bạn không nên béo lên quá 5kg.
Hãy tập cho mình thói quen ghi chép lượng calo mỗi ngày đồng thời không quên kiểm tra cân nặng sau mỗi tuần. Từ đó sẽ giúp bạn biết được mình cần nên tăng giảm lượng thức ăn như thế nào là hợp lý
2. Xây dựng lịch tập một cách khoa học
Dù bạn tập với mục đích nào, tăng cân, giảm cân hay đơn giản chỉ là để tăng cường sức khỏe, thì việc luyện tập cũng cần phải hết sức nghiêm túc và đều đặn. Tập hời hợt, không đều đặn, ngày có ngày không, thì chỉ tốn thời gian, công sức và tiền bạc mà chẳng nhận được gì.
Bạn nên lưu ý các nguyên tắc khi lựa chọn các bài tập để tăng cân hợp lý:
– Ưu tiên các bài tập tạ để tăng cơ và tăng cân; hạn chế tập Cardio.
– Lựa chọn những bài tập theo cấp độ từ dễ cho đến khó.
– Dành từ 10-15 phút cuối buổi tập để tập Cardio.
– Phân bố thời gian luyện tập hợp lý không quá 60 phút.
– Lựa chọn đa dạng các bài tập để phát triển vóc dáng cân đối hơn.
Những sai lầm khiến quá trình tăng cân thất bại
Ăn nhiều nhưng ít vận động
Nhiều người gầy có suy nghĩ, ăn nhiều ít vận động sẽ giúp bảo toàn được năng lượng cho cơ thể để từ đó thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn. Tuy nhiên, đây là một quan điểm hoàn toàn sai. Luyện tập thể dục thể thao, sẽ kích thích hệ tiêu hoá, ăn được ngon và ăn nhiều hơn. Những người lười vận động thường trong trạng thái uể oải, mệt mỏi, chán ăn.
Ngoài ra, luyện tập thể thao còn giúp toát mồ hôi, thanh lọc cơ thể, tạo một nguồn năng lượng mới tràn trề.
Ăn ít rau
Chỉ những người cần giảm cân mới cần ăn nhiều rau, còn tăng cân thì không? Thế nhưng, bạn lại không hề biết rằng, ăn rau cũng có thể giúp bạn cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Bởi không ít loại rau chứa nhiều calo. Điển hình, như trong 100 gam khoai lang hoặc ngô có đến 90 – 110 lượng calo. Hay khoai tây có hàm lượng tinh bột cao nhất, lên tới hơn 25%. Trong 100 gam calo là 93 calo. Do đó, bạn phải có kế hoạch bổ sung các loại rau củ quả hợp lý vào thực đơn tăng cân của mình.
Ăn nhiều dầu mỡ
Ăn quá nhiều dầu mỡ vô tình sẽ gây áp lực lớn cho hệ tiêu hoá. Trong chất béo có chứa lượng lớn Carbohydrates, Protein và chất béo. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa vì nó đòi hỏi lượng lớn enzyme và dịch tiêu hóa – làm tăng nồng độ axit trong dạ dày gây ra tình trạng khó chịu. Việc ăn quá nhiều chất béo sẽ khiến cho dạ dày của chúng ta phải làm việc thêm nhiều giờ liền để tiêu hóa thức ăn đồng thời gây ra triệu chứng đầy hơi, buồn nôn và khó chịu.
Khi nào cũng ăn
Ăn liên tục, cũng là một việc làm gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá. Nó khiến hệ tiêu hoá phải làm việc liên tục, không có thời gian để nghỉ ngơi. Khi hệ tiêu hoá gặp vấn đề, việc dung nạp dinh dưỡng cũng khó khăn hơn.
Bỏ cuộc quá nhanh
Việc tăng cân là cả một quá trình, nó cần phải có thời gian. Không ai có thể tăng cân ngay lập tức sau một, hai ngày. Cơ thể luôn cần thời gian để thích nghi và dung nạp các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, bạn không được vội vàng. Đặc biệt, phải luôn cố gắng tới cùng, không được cố gắng nửa vời. Tuyệt đối, không được thoả hiệp với chính mình. Vì chỉ có như vậy, nó mới khiến bạn tăng cân thành cân. Ông bà ta đã nói “có công mài sắt có ngày nên kim” mà.
Sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân
☘ Với những người gầy đang tìm cách tăng cân nhanh thì sử dụng thực phẩm chức năng là một sự lựa chọn hết sức thông minh, nó được xem là một biện pháp để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý chỉ chọn những thực phẩm hỗ trợ tăng cân có nguồn gốc thiên nhiên, không tích nước, không tác dụng phụ và phải an toàn đối với sức khỏe của người sử dụng.
☘ Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân bảo vệ sức khỏe sẽ giúp người gầy thanh lọc cơ thể để đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó kích thích người gầy thèm ăn và ăn ngon hơn.
☘ Chắc hẳn bạn đang suy nghĩ, làm sao để chọn được thực phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng, khi hiện nay trên thị trường có quá nhiều loại từ thuốc tăng cân đến sữa tăng cân..thật giả lẫn lộn
☘ Đừng quá lo lắng, chắc chắn mình sẽ giới thiệu cho bạn sản phẩm tăng cân tốt nhất. Sản phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân theo cơ chế nội sinh với 5 tác động vượt trội: Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thụ, kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc, tăng cường thể trạng và bổ sung Protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp giúp mang lại vóc dáng cân đối hơn. Có phải đến đây bạn lại tò mò sản phẩm này có tên là gì mà tích hợp nhiều ưu điểm vượt trội đến thế. Đó chính là Viên uống tăng cân Tamino – Giải pháp tăng cân an toàn nhất
Viên uống tăng cân Tamino – Giải pháp tăng cân hiệu quả an toàn nhất
✅ Viên tăng cân Tamino là dòng sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu Mỹ giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, góp phần tăng cường khả năng hấp thu của cơ thể từ đó giúp tăng cân tăng cơ tự nhiên.
✅ Sản phẩm được bộ y tế cấp phép lưu hành, giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả, không làm tích mỡ, tích nước, Đât là cách tăng cân an toàn và là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy có mong muốn cải thiện cân nặng của mình.
✅ Chỉ mất một khoảng thời gian ngắn, thân hình còm nhom của bạn sẽ được cải thiện với chỉ số cân nặng vừa phải và sự rắn chắc của các bắp cơ trên cơ thể.
Điểm nổi bật của viên uống tăng cân Tamino
Viên uống TAMINO tăng cân theo Cơ chế tăng cân nội sinh với 5 tác động vượt trội bao gồm:
1. Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố
TAMINO sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng gan thận, giảm tình trạng nóng cơ thể, kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào trong cơ thể
2. Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thụ
TAMINO giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng giúp tăng cân nặng tăng 2- 3 kg sau 1 tháng, 4 – 6 kg sau 2 tháng.
3. Kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc
Kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon, ngủ tốt, tăng cường trao đổi chất tốt mạnh hơn gấp 3 lần bình thường
4. Tăng cường thể trạng
TAMINO giúp bồi bổ khí huyết, thúc đẩy tạo máu, bổ sung năng lượng cơ thể. Bạn sẽ dứt hẳn tình trạng ốm vặt và tăng cân một cách tự nhiên.
5. Nuôi dưỡng cơ bắp, mang lại vóc dáng cân đối hơn
Sản phẩm giúp tăng cường tổng hợp protein và hình thành cơ bắp, tăng khối lượng cơ, giúp có thân hình chắc khỏe, Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.
Sử dụng viên uống Tamino bao lâu thì có kết quả?
✅Sử dụng trong 15 ngày đầu tiên điều bạn cảm nhận đầu tiên sẽ là: Có cảm giác ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, cơ thể bắt đầu giảm nóng trong.
✅ Sau 30 ngày (2 hộp) Cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn lo âu, stress, hệ tiêu hóa được cải thiện, đã hấp thu tốt thức ăn hằng ngày. Sau khi sử dụng hết 1 tháng thì cân nặng tăng được khoảng 2 -3 kg tùy theo cơ địa mỗi người.
✅ Sau 60 ngày (4 hộp) Bộ máy tiêu hóa hoàn thiện đạt trạng thái tốt nhất. Cân nặng Tăng được 4 – 6 kg tùy theo cơ địa mỗi người.
Sau đó với cơ chế bổ sung ezyme giúp hấp thu tiêu hóa âm thầm giúp bạn tiêu hoá thức ăn, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể. Từ đó, TĂNG CÂN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN – AN TOÀN
ĐÁNH GIÁ TAMINO TỪ CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG
“Tamino có thành phần chủ yếu là cung cấp các men các axit amin để tạo nên các men, ví dụ như các men tiêu hóa chất đạm, men hấp thu chất đạm để tốt hơn, trong đó nổi bật hơn đó chính là thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA. Loại đạm này từ sữa, rất tốt, rất dễ hấp thu, giúp cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể… Những người lớn bị gầy gò, ốm yếu, chán ăn, tiêu hóa kém, thì nên dùng sản phẩm này.”
Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Đình Toán – Nguyên Bác sĩ Trưởng Khoa Dinh Dưỡng Viện Quân Y 203
TRUYỀN HÌNH VTC2 ĐƯA TIN VỀ VIÊN UỐNG TĂNG CÂN TAMINO-GIẢI PHÁP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY
Góc nhìn người tiêu dùng hiện đang là kênh truyền hình thực tế được tin tưởng rất nhiều. Chương trình không chỉ hữu ích khi giúp người bệnh có thêm những lựa chọn mới mẻ để thay đổi cuộc sống mà còn đem đến nhiều kiến thức về sức khỏe. Đồng thời giới thiệu nhiều phương pháp chữa bệnh độc đáo, hiệu quả. Nhờ đó giúp không ít người chủ động tìm được “cứu cánh” thoát khỏi bệnh tật.
Thời gian gần đây, số phát sóng phóng sự với chuyên đề “Phương pháp tăng cân hiệu quả an toàn cho những người gầy” của chương trình đã thu hút rất lớn số lượng người xem, chia sẻ và tìm kiếm trên khắp các trang báo, mạng xã hội.
Chương trình Kinh Tế Số – Góc nhìn người tiêu dùng VTC2 nói về viên uống tăng cân Tamino
LỜI KHUYÊN TỪ DƯỢC SĨ:
“Tamino là sản phẩm tăng cân tôi đánh giá cao, với cơ chế toàn diện, viên uống này vừa giúp tăng cân nặng vừa tăng cường kích thích cơ bắp, vừa có cơ chế phục hồi và tái tạo cơ bắp sau vận động. Sử dụng viên uống tăng cân Tamino kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và vận động thể dục hợp lý sẽ giúp người dùng không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp duy trì thể trạng một cách lâu dài không sợ bị tụt cân sau khi ngưng sử dụng.”
Thạc sĩ Dược Sĩ Đại Học Y Dược TP Hồ Chí Minh – Võ Lý Phương Thùy
Người gầy tăng cân nói gì sau khi sử dụng viên uống Tamino
✅ Và nhiều người khác nữa….
Bảng giá viên uống tăng cân Tamino
**** Hiệu quả sử dụng Tamino sẽ khác nhau tùy cơ địa mỗi người. Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA Loading …Loading …
Chuyên ngành DƯỢC SỸ at CÔNG TY CỔ PHẦN KENTADO Tôi là bác sĩ Khoa Dinh Dưỡng Bệnh viện Đại Học Y Dược với hơn 5 năm kinh nghiệm. Tôi mong muốn có thể giúp những người gầy gò, ốm yếu, chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không hấp thu có thể thoát gầy, sở hữu thân hình đầy đặn, có da có thịt bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững nhất.
Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả Cho Người Gầy trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!