Cập nhật thông tin chi tiết về Cân Nặng Sau Sinh – Để Không Còn Là Nỗi Buồn mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cân nặng sẽ thay đổi thế nào sau sinh?
Việc giảm cân bắt đầu ngay từ thời điểm em bé chào đời, khi cơ thể bạn mất đi trọng lượng của em bé, nhau thai, máu và nước ối và sẽ còn tiếp tục diễn ra sau đó. Trong một tuần sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động loại bỏ lượng dịch dư đã tích trữ trong các tế bào qua đường tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi. Vì lý do này mà bạn sẽ thấy mình bài tiết nước tiểu nhiều hơn bình thường – có thể gần 3 lít/ngày, cũng như đổ mồ hôi liên tục. Vào cuối tuần đầu tiên sau sinh, bạn sẽ thường giảm được từ 2 – 3 kg trọng lượng.
Lượng chất béo dư thừa bạn đã “nạp vào” để nuôi dưỡng em bé trong thai kỳ bắt đầu được đốt cháy, đặc biệt nếu bạn cho bé bú mẹ và tập thể dục trở lại. Nhưng phải mất ít nhất một vài tuần để thấy được kết quả rõ ràng.
Tuy nhiên, các vết rạn da và đường lằn chạy dọc bụng của bạn sẽ tồn tại lâu hơn. Tuy vậy, từ 6 đến 12 tháng sau khi bạn sinh, chúng sẽ mờ dần và trở nên nhạt hơn so với vùng da xung quanh.
Mất bao lâu để bụng tôi “co” lại bình thường?
Hãy kiên nhẫn. Phải mất chín tháng để bụng bạn căng ra, chứa được một em bé đủ tháng, thì có nghĩa sẽ mất ít nhất thời gian đó để bụng bạn thu nhỏ trở lại.
Tốc độ và mức độ của quá trình chuyển đổi này phụ thuộc phần lớn vào kích thước cơ thể bình thường của bạn, bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang thai, bạn có vận động thường xuyên không và thêm một yếu tố quan trọng nữa là gen di truyền của bạn. Nếu bạn tăng cân không quá nhiều (khoảng 10 kg), tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai, cho con bú và chỉ có một con, thì khả năng giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng hơn.
Tôi có thể làm gì để thúc đẩy việc giảm cân sau sinh?
- Cho con bú, đặc biệt là trong những tháng đầu sau khi sinh con. Phụ nữ cho con bú đốt cháy lượng calo nhiều hơn để tạo sữa, vì vậy họ thường giảm cân nhanh hơn so với phụ nữ không cho con bú. Cho bé bú mẹ cũng kích hoạt các cơn co thắt giúp đẩy nhanh quá trình co hồi tử cung.
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, hỗ trợ việc giảm cân, trong khi vẫn duy trì lượng sữa cần thiết cho em bé của mình.
Đừng ăn kiêng một cách nghiêm khắc với ý định giảm cân nhanh chóng, bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng cho con bú của bạn. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng đói, căng thẳng và mệt mỏi, làm giảm lượng sữa bạn sản xuất. Ngoài ra, bạn có thể không ăn đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, điều đó có nghĩa là em bé của bạn có thể không nhận được tất cả chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.
Hoa Phượng
Tổng hợp từ:
https://www.parents.com/pregnancy/my-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/
https://www.babycenter.com/0_your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it_1152349.bc
Để Rạn Da Không Còn Là Nỗi Ám Ảnh
‘Ngựa vằn’ thời bầu bí
Trong thời kỳ bầu bí, sự tăng cân nhanh chóng trong khi làn da chưa kịp “giãn” ra để phù hợp với “điều kiện mới” thường gây ra những vết rạn xấu xí trên da, đặc biệt là ở vùng da đùi và bụng dưới. Bạn càng tăng cân nhanh chóng thì nguy cơ và mức độ rạn da càng lớn.
Với phương châm phòng hơn chống, để hạn chế nguy cơ rạn, bạn nên thoa kem chống rạn da TriLASTIN ở vùng da dễ rạn ngay trong thai kỳ. Các dưỡng chất trong kem sẽ ngấm sâu vào da, làm tăng tuần hoàn máu, kích thích da tái tạo nhanh hơn. Ngoài ra, sản phẩm này được chiết xuất từ 15 loại thảo dược thiên nhiên khá hữu hiệu trong việc làm giảm những vết rạn lâu năm. Thoa đều lên vùng da dễ bị rạn cho đến khi dầu thấm hết, da không còn cảm giác nhờn dính, thực hiện ngày hai buổi (sáng và tối).
Một số chị em đã tìm đến phương pháp siêu mài mòn, bắn laser phẫu thuật… nhưng theo đánh giá của một số bác sĩ chuyên khoa, kỹ thuật siêu mài mòn có tác dụng làm mờ vết rạn nhưng hiệu quả không cao, chưa kể nếu mài sâu quá có thể gây ra sẹo thâm nám. phẫu thuật ghép da thay thế hoặc căng da thẩm mỹ. Cách làm này khá tốn kém, nhưng hiệu quả không như ý.
Giảm tự tin vì tăng cân
Từ gầy thành béo, từ eo thon mi nhon thành bà bầu tròn trịa, từ cô bé cậu bé thành người trưởng thành đẫy đà là những giai đoạn khiến cơ thể bạn có sự thay đổi đáng kể. Sự tăng cân nhanh chóng khiến dáng vẻ thay đổi và còn kéo theo cả sự thay đổi về cấu trúc da. Làn da phải “căng giãn” để bao bọc được cơ thể to lên nhanh chóng. Nếu sự tăng cân nhanh đột ngột, làn da phải giãn với mức vượt ngưỡng đàn hồi có thể. Điều đó dẫn đến đứt gẫy các sợi collagan và elastin dưới da khiến chúng hình thành vết rạn.
Nếu phải tiếp xúc với môi trường nhiều khói thuốc lá, bụi bẩn, không khí quá khô thì tình trạng rạn da càng tồi tệ. Những vết rạn da khi tăng cân thường diễn ra ở những vùng tích mỡ nhiều nhất như bụng, đùi, hông. Điều này khiến bạn giảm tự tin diện những chiếc quần short ngắn, những bộ bikini gợi cảm.
Corticoid – kẻ thù của làn da
Các sợi collagen và elastin ở vùng hạ bì (lớp dưới cùng của da) chính là vị cứu tinh cho làn da tươi trẻ với khả năng đàn hồi tốt. Khi lượng mỡ tăng lên quá nhanh sẽ kéo căng và làm đứt các sợi collagen và elastin khiến da mất khả năng đàn hồi và hình thành các vết rạn.
Với công nghệ nâng cao hiệu quả trong TriLASTIN tăng cấu tạo collagen và elastin để hấp thụ dưỡng chất làm liền vết rạn và săn chắc da.
(Nguồn: Thiên Băng)
Thoái Hóa Xương Khớp Không Còn Là Nỗi Lo Với 3 Bài Tập Yoga Vặn Xoắn Cực Hiệu Quả
Yoga vặn xoắn là một trong những dạng bài tập hàng đầu mang lại những cải thiện tốt nhất tới sức khỏe toàn diện. Bằng việc tác động trực tiếp đến hệ thống cơ xương, những động tác Yoga này sẽ giúp cải thiện các vấn đề xương khớp và mang lại những ảnh hưởng tích cực tới cơ thể toàn diện. Vậy những lợi ích đó là gì và làm thế nào để thực hiện các động tác Yoga vặn xoắn một cách chính xác nhất?
Lợi ích không ngờ của các bài tập yoga vặn xoắn
⦁ Giúp cột sống linh hoạt, điều chỉnh dây thần kinh và cải thiện chức năng của tủy sống. ⦁ Làm mềm cơ, hạn chế tối đa nguy cơ chuột rút khi thực hiện các động tác phức tạp và tránh căng, cứng cơ. ⦁ Cải thiện hệ tiêu hóa và xoa bóp, bảo vệ các cơ quan nội tạng. ⦁ Mở rộng vòng ngực, tăng khả năng hấp thụ oxi cho phổi, tăng cường oxi cung cấp cho máu và các cơ. ⦁ Tăng khả năng lưu thông, thanh lọc máu và thải độc cho cơ thể. ⦁ Cải thiện sức khỏe sinh sản và mang lại những tác động tích cực với người bị bệnh tiểu đường.
Yoga vặn xoắn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng nếu tập luyện sai cách sẽ gây nên những chấn thương vô cùng nguy hiểm. Vậy cần phải lưu ý những gì khi thực hiện các động tác Yoga vặn xoắn?
Những lưu ý không thể bỏ qua khi thực hiện Yoga vặn xoắn
⦁ Yoga vặn xoắn thường được biết đến với khả năng hỗ trợ cải thiện các vấn đề về xương khớp, nhưng nếu tình trạng của bạn thực sự nghiêm trọng thì việc cố gắng thực hiện các động tác vặn mình sẽ chỉ khiến bạn đau đớn và tình trạng trở nên tệ hơn. ⦁ Nếu bạn vừa phục hồi sau ca phẫu thuật ở khoang bụng hay tim thì đây cũng là một trong những bài tập mà bạn không nên thực hiện. ⦁ Đây là tư thế chống chỉ định với các mẹ bầu và phụ nữ trong những ngày đèn đỏ. ⦁ Hãy chắc là bạn đã thực hiện chính xác và đầy đủ các động tác khởi động để tránh trật khớp, chuột rút hay thậm chí là vẹo cột sống.
3 động tác Yoga vặn xoắn bảo vệ tốt nhất các vấn đề cột sống
Ngồi vặn người
Nếu bạn là một người mới bắt đầu tìm hiểu về Yoga vặn xoắn thì đây là một động tác tương đối đơn giản và sự khởi đầu tuyệt vời. Không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà tư thế Yoga này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế tối đa đau mỏi lưng khi đứng, ngồi trong thời gian dài.
Ngồi vặn người
Cách tập: ⦁ Ngồi thẳng lưng tự nhiên, 2 chân xếp bằng. ⦁ Tay phải giữ đầu gối trái và tay trái đưa ra sau cách người một khoảng 20-30cm đồng thời xoay thân trên sang trái, mở rộng vai sao cho cảm nhận được sự thoải mái và kéo giãn của lưng, vai. ⦁ Mắt nhìn về phía vai trái, thở đều nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế trong 30-60s và đổi bên.
Động tác này giúp mở rộng vai và lồng ngực, hạn chế tối đa các vấn đề về cổ, vai gáy và tăng cường oxi cung cấp cho cơ thể, giúp làm mềm cơ, giúp tim khỏe mạnh.
Tư thế vặn cột sống
Cách tập: ⦁ Ngồi thẳng lưng, duỗi chân tự nhiên, khép chặt. ⦁ Từ từ gập chân và đưa 2 chân sang trái, ngồi thoải mái (có thể ngồi trên tấm đệm mỏng để tạo sự cân bằng). ⦁ Tay trái giữ đầu gối phải, tay phải vòng ra sau lưng nắm vào phía trong bắp tay trái đồng thời xoay người sang trái và kéo căng người. ⦁ Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 15-30s, lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.
Ardha Matsyendrasana (Biến thể vặn mình)
Không chỉ giúp cải thiện các vấn đề cột sống mà động tác này còn mang những lợi ích tuyệt vời đối với việc cải thiện các vấn đề tiêu hóa, kích thích thèm ăn và đẩy lùi các nguy cơ gây bệnh.
Tư thế biến thể vặn mình
Cách tập: ⦁ Ngồi thẳng lưng tự nhiên, 2 chân duỗi thẳng. ⦁ Gập gối chân trái và đưa về phía người sao cho lòng bàn chân chạm hông bên phải đồng thời co chân phải đặt sang mặt ngoài của đùi trái. ⦁ Xoay người sang phải, đưa tay trái tựa vào mặt ngoài đùi phải và tay phải đặt cách người 20-30cm, kéo căng người. ⦁ Duy trì nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong 20-30s, lặp lại tương tự với chân còn lại.
Luyện tập Yoga nói chung đều đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực hết mình nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Việc thường xuyên thực hiện nghiêm túc các động tác khởi động và một lộ trình luyện tập khoa học, phù hợp từ những chuyên gia hàng đầu sẽ giúp người học có một nền tảng vững chắc, hạn chế tối đa chấn thương và thuận lợi hơn trong những động tác phức tạp khác. Tìm hiểu ngay khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu để nắm trọn lộ trình luyện tập và rèn luyện từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn cải thiện hoàn hảo vóc dáng và sức khỏe toàn diện.
Nỗi Ám Ảnh Cân Nặng Của Idol Nữ Kpop
Cân nặng là một trong những nỗi ám ảnh của idol Hàn, đặc biệt là với các sao nữ. Có rất nhiều idol nữ dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày trong phòng tập cũng như tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để duy trì vóc dáng mảnh mai.
Quá trình giảm cân được tiến hành từ thời thực tập sinh
Ngoài huấn luyện về kỹ năng thanh nhạc, vũ đạo, các thực tập sinh còn phải duy trì cân nặng thông qua việc thường xuyên tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống.
Việc kiểm soát cân nặng của các thực tập sinh khó khăn hơn mọi người vẫn tưởng bởi đa số đều đang trong tuổi ăn tuổi lớn, thường xuyên luyện tập với cường độ cao nhưng lượng thức ăn thì quá ít ỏi.
Các công ty quản lý kiểm tra cân nặng của thực tập sinh hàng ngày, hàng tuần và đưa ra mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân phù hợp với từng người.
Seul Gi (Red Velvet) tiết lộ rằng khi sắp ra mắt, cô chỉ uống sữa đậu nành. “Khi đói đến mức không chịu được nữa, em sẽ uống một chút sữa và kiên nhẫn kiềm chế cơn đói”, chia sẻ của ngôi sao nhà SM khiến fan xót xa.
Dù chưa chính thức ra mắt nhưng “nữ thần” nhà JYP Somi vẫn tuân theo chế độ ăn kiêng hà khắc. Thực đơn toàn chuối giúp idol sinh năm 2001 giảm 4kg/tuần từng khiến các fan choáng.
Tân binh OneKet (Global Icon) đã sống sót bằng cách chỉ uống một chai sữa đậu nành mỗi ngày và kéo dài suốt một tháng. Cuối cùng, cô đã giảm được 9 kg để chuẩn bị cho sự ra mắt của nhóm.
Trở thành idol và càng bị quản lý chặt chẽ về cân nặng
Bên cạnh những idol thực hiện biện pháp giảm cân khoa học, không ít người lại áp dụng chế độ “địa ngục”. Những thực đơn giảm cân mang đến kết quả tức thời như bữa ăn toàn ức gà hoặc chuối hay sữa đậu nành được các sao nữ đua nhau thực hiện. Thậm chí, Dasom (SISTAR) còn bị ám ảnh cân nặng đến mức ăn vào rồi lại nôn ra vì sợ tăng cân.
Chae Yeon (I.O.I/DIA) cho biết, DIA chỉ được duy trì cân nặng ở mức 40 đến dưới 50 kg bất kể chiều cao của các thành viên. CEO còn đến ký túc xá kiểm tra cân nặng của nhóm và sẽ phạt nặng thành viên nào vượt quá số cân cho phép. Wendy (Red Velvet) thậm chí không dám ăn trong một show ẩm thực vì bị quản lý giám sát.
Nhiều sao nữ không chịu nổi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nên phải tìm các biện pháp “cứu đói” tạm thời. Mina (I.O.I/Gugudan) từng bật khóc vì tủi thân khi ăn lén trong nhà vệ sinh, Jin (Lovelyz) bị quản lý vứt đồ ăn khi đang ăn lén, idol kỳ cựu Ayumi (Sugar) thậm chí phải ăn lá cây vì quá đói.
Ngoài việc ăn kiêng, các sao nữ còn thực hiện các bài tập giảm cân cực đoan. Chae Won (April) khiến các fan choáng nặng khi tiết lộ cô nhảy dây 8000 lần/ngày để giảm cân. Cô nàng khoe đã giảm được 2 kg trong vòng 2 ngày.
Trước đó, cựu ngôi sao nhà SM Ayumi kể, năm đầu tiên, các thành viên Sugar phải thức dậy từ 5 giờ sáng, chạy ít nhất 30 vòng trong công viên, nhảy dây trước khi đi học.
Thời điểm trước thềm comeback chính là giai đoạn khủng hoảng nhất trong quá trình giảm cân của idol. Các cô gái phải nhanh chóng đạt được thân hình thanh mảnh trong một thời gian ngắn bằng mọi biện pháp. Red Velvet từng khiến fan xót xa với thân hình gầy trơ xương trước thềm comeback.
Hệ quả
Ngoài các căng thẳng thường trực, không ít idol nữ đang đối mặt với vấn đề sức khỏe. Trường hợp nghiêm trọng nhất là JinE (Oh My Girl), cô đã tạm ngưng hoạt động cùng nhóm từ cuối tháng 8 năm ngoái vì chứng biếng ăn. Netizen cho rằng đây là hậu quả của quá trình ăn kiêng kéo dài.
Mina (I.O.I/Gugudan) nói rằng sức khỏe của cô bị ảnh hưởng do việc ép cân. Nữ idol vốn có thân hình mũm mĩm, phải giảm cân rất nhiều khiến hệ thống miễn dịch bị yếu đi, dẫn đến bị cảm. Cô thậm chí còn định uống thuốc với cái bụng rỗng vì đang ăn kiêng.
Tuy nhiên, rất nhiều sao nữ Kpop vẫn tiếp tục cuộc đua giảm cân. Nhiều idol nổi tiếng với vóc dáng đầy đặn, khỏe khoắn như Ailee, UEE dường như không cảm thấy tự tin với hình thể của mình và hòa vào xu hướng chung, đánh mất nét hấp dẫn riêng của mình.
Paja
Bạn đang xem bài viết Cân Nặng Sau Sinh – Để Không Còn Là Nỗi Buồn trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!