Cập nhật thông tin chi tiết về Cẩn Trọng: Mất Ngủ, Stress Gây Tăng Cân “Không Phanh mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Vì sao mất ngủ lại có thể gây tăng cân “không phanh”?
Hầu hết, chúng ta đều nghĩ rằng việc tăng cân nhanh chủ yếu là do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý, điều độ. Thế nhưng, một số nghiên cứu gần đây cho thấy hai yếu tố khác cũng có thể đóng một vai trò lớn đến cân nặng của bạn đó là giấc ngủ và sự căng thẳng.
Các chuyên gia khuyên, bạn nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với người lớn, thế nhưng đa số chúng ta không thực hiện được điều này. Theo số liệu thống kê tại Mỹ cho thấy, không ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm chính là yếu tố nguy cơ thúc đẩy tỷ lệ người bị béo phì ở Mỹ tăng nhanh trong vài thập kỷ gần đây. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng sự căng thẳng dai dẳng làm tăng số lượng bữa ăn và có thể thúc đẩy sự tích tụ chất béo và dẫn đến béo phì.
Mất ngủ kéo dài khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân
Giải thích cho vấn đề này, các nhà khoa học cho rằng, khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy đói hơn bình thường rất nhiều. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hai hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Loại thứ nhất, nồng độ của leptin giảm xuống. Đây chính là hormone do tế bào mỡ sản xuất ra, được xem là “hormone no”, giúp giảm cảm giác đói của bạn. Trong khi ghrelin – hormone làm bạn cảm thấy đói lại tăng lên. Những thay đổi này có thể làm cho bạn ăn nhiều thức ăn hơn bạn cần, vì vậy mà khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác như:
– Giảm vận động: Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ không ngon giấc hoặc không ngủ đủ sẽ ít vận động cơ thể hơn vào ban ngày. Vì bạn ít hoạt động hơn, lượng calo bị đốt cháy ít hơn nên dễ dẫn đến béo phì hơn.
– Ăn đêm nhiều hơn: Khi bạn ngủ không ngon giấc hoặc không ngủ được vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy đói và tất nhiên là cần ăn đêm. Bữa sáng của họ có thể ít hơn nhưng sau đó ăn quá nhiều vào ban ngày. Trong một nghiên cứu, những người bị thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn vào bữa tối và thường có thêm một bữa ăn nhỏ vào ban đêm. Sử dụng đồ ăn vặt như snack vào đêm khuya cũng làm tăng lượng carbohydrate và chất béo bão hòa từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Tại sao căng thẳng, stress lại khiến bạn tăng cân?
Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn tiết ra hormone tích trữ chất béo – đây là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân. Cụ thể, để đáp ứng với stress, cơ thể bạn giải phóng hormone cortisol. Cortisol thúc đẩy chất béo nội tạng, loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng quá nhiều, cơ thể bạn có thể phóng thích lượng cortisol rất cao, điều này góp phần không nhỏ vào việc tăng cân của bạn.
Một nguyên nhân nữa là khi bạn bị stress, bạn sẽ tìm cách giảm căng thẳng nhờ thức ăn. Một số người lựa chọn ăn uống là biện pháp để giảm căng thẳng, bởi thức ăn ngon có thể khiến cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn và tạm thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng khi căng thẳng vẫn kéo dài, nhiều người lựa chọn đối phó với chúng bằng cách ăn thức ăn vặt thường xuyên. Nó sẽ trở thành một thói quen và điều này làm cho cơ thể bạn tích trữ nhiều calo hơn lượng bạn cần, đó chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Một lý do nữa, sự căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, căng thẳng có thể gây ra thiếu ngủ và hậu quả như đã đề cập ở phần trên là bạn sẽ bị tăng cân.
Sử dụng thảo dược – Giải pháp giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn mất ngủ, stress và tăng cân
Mất ngủ, căng thẳng rồi tăng cân là vòng tròn luẩn quẩn khiến bạn cứ mãi bị vây hãm trong đó và loay hoay không biết cách thoát ra. Để thoát khỏi tình trạng này, trước tiên, hãy cải thiện giấc ngủ bằng cách giữ phòng ngủ của bạn thật yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Đây cũng là cách bạn tự thưởng cho bản thân sau một ngày làm việc dài và căng thẳng. Bạn cũng có thể lựa chọn một phương pháp để cơ thể được thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách ngâm mình trong bồn tắm nước ấm có một vài giọt tinh dầu hoặc tắm dưới vòi hoa sen, hay đơn giản chỉ là thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Bên cạnh đó, còn có một biện pháp nữa đang được các chuyên gia đánh giá cao và khuyến khích đó là sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên. Điển hình cho dòng sản phẩm này đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có chứa hợp hoan bì – một vị thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp giải căng thẳng, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ, chính vì vậy mà thảo dược này được mang tên là hợp hoan. Để tăng cường tác dụng an thần, cải thiện chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phối hợp hợp hoan bì với nhiều thảo dược quý khác như ngũ vị tử, viễn chí, uất kim, hồng táo, soy lecithin và đưa ra thị trường sản phẩm có tên gọi Kim Thần Khang. Sản phẩm có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu; giúp cải thiện triệu chứng đau đầu, ưu phiền, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, căng thẳng thần kinh, suy nhược dễ bị kích thích, từ đó giúp làm giảm hẳn các triệu chứng trầm cảm, lo âu, nghi bệnh, stress; cải thiện sức khỏe toàn trạng của cơ thể, khắc phục tình trạng kém ăn, suy giảm trí nhớ, khó tập trung, suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, mất ngủ…
Kim Thần Khang giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Qua số hotline cũng đã có rất nhiều người dùng phản hồi về hiệu quả tuyệt vời của Kim Thần Khang:
Mất ngủ, căng thẳng và tăng cân là một vòng tròn luẩn quẩn, các bạn sẽ mãi không tìm ra lối thoát nếu không biết cách khắc phục. Hãy lựa chọn sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang ngay ngày hôm nay, để giúp bạn thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ êm dịu sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Quý độc giả có thắc mắc về bệnh, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006105 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
Xuân Thảo
* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Cẩn Trọng: Mất Ngủ, Stress Gây Tăng Cân “Không Phanh
Vì sao mất ngủ lại có thể gây tăng cân “không phanh”?
Hầu hết, chúng ta đều nghĩ rằng việc tăng cân nhanh chủ yếu là do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý, điều độ. Thế nhưng, một số nghiên cứu gần đây cho thấy hai yếu tố khác cũng có thể đóng một vai trò lớn đến cân nặng của bạn đó là giấc ngủ và sự căng thẳng.
Các chuyên gia khuyên, bạn nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với người lớn, thế nhưng đa số chúng ta không thực hiện được điều này. Theo số liệu thống kê tại Mỹ cho thấy, không ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm chính là yếu tố nguy cơ thúc đẩy tỷ lệ người bị béo phì ở Mỹ tăng nhanh trong vài thập kỷ gần đây. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng sự căng thẳng dai dẳng làm tăng số lượng bữa ăn và có thể thúc đẩy sự tích tụ chất béo và dẫn đến béo phì.
Mất ngủ kéo dài khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân
Giải thích cho vấn đề này, các nhà khoa học cho rằng, khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy đói hơn bình thường rất nhiều. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hai hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Loại thứ nhất, nồng độ của leptin giảm xuống. Đây chính là hormone do tế bào mỡ sản xuất ra, được xem là “hormone no”, giúp giảm cảm giác đói của bạn. Trong khi ghrelin – hormone làm bạn cảm thấy đói lại tăng lên. Những thay đổi này có thể làm cho bạn ăn nhiều thức ăn hơn bạn cần, vì vậy mà khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác như:
– Giảm vận động: Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ không ngon giấc hoặc không ngủ đủ sẽ ít vận động cơ thể hơn vào ban ngày. Vì bạn ít hoạt động hơn, lượng calo bị đốt cháy ít hơn nên dễ dẫn đến béo phì hơn.
– Ăn đêm nhiều hơn: Khi bạn ngủ không ngon giấc hoặc không ngủ được vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy đói và tất nhiên là cần ăn đêm. Bữa sáng của họ có thể ít hơn nhưng sau đó ăn quá nhiều vào ban ngày. Trong một nghiên cứu, những người bị thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn vào bữa tối và thường có thêm một bữa ăn nhỏ vào ban đêm. Sử dụng đồ ăn vặt như snack vào đêm khuya cũng làm tăng lượng carbohydrate và chất béo bão hòa từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Tại sao căng thẳng, stress lại khiến bạn tăng cân?
Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn tiết ra hormone tích trữ chất béo – đây là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân. Cụ thể, để đáp ứng với stress, cơ thể bạn giải phóng hormone cortisol. Cortisol thúc đẩy chất béo nội tạng, loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng quá nhiều, cơ thể bạn có thể phóng thích lượng cortisol rất cao, điều này góp phần không nhỏ vào việc tăng cân của bạn.
Một nguyên nhân nữa là khi bạn bị stress, bạn sẽ tìm cách giảm căng thẳng nhờ thức ăn. Một số người lựa chọn ăn uống là biện pháp để giảm căng thẳng, bởi thức ăn ngon có thể khiến cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn và tạm thời giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng khi căng thẳng vẫn kéo dài, nhiều người lựa chọn đối phó với chúng bằng cách ăn thức ăn vặt thường xuyên. Nó sẽ trở thành một thói quen và điều này làm cho cơ thể bạn tích trữ nhiều calo hơn lượng bạn cần, đó chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Một lý do nữa, sự căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, căng thẳng có thể gây ra thiếu ngủ và hậu quả như đã đề cập ở phần trên là bạn sẽ bị tăng cân.
Sử dụng thảo dược – Giải pháp giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn mất ngủ, stress và tăng cân
Mất ngủ, căng thẳng rồi tăng cân là vòng tròn luẩn quẩn khiến bạn cứ mãi bị vây hãm trong đó và loay hoay không biết cách thoát ra. Để thoát khỏi tình trạng này, trước tiên, hãy cải thiện giấc ngủ bằng cách giữ phòng ngủ của bạn thật yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Đây cũng là cách bạn tự thưởng cho bản thân sau một ngày làm việc dài và căng thẳng. Bạn cũng có thể lựa chọn một phương pháp để cơ thể được thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách ngâm mình trong bồn tắm nước ấm có một vài giọt tinh dầu hoặc tắm dưới vòi hoa sen, hay đơn giản chỉ là thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Bên cạnh đó, còn có một biện pháp nữa đang được các chuyên gia đánh giá cao và khuyến khích đó là sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên. Điển hình cho dòng sản phẩm này đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có chứa hợp hoan bì – một vị thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp giải căng thẳng, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ, chính vì vậy mà thảo dược này được mang tên là hợp hoan. Để tăng cường tác dụng an thần, cải thiện chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phối hợp hợp hoan bì với nhiều thảo dược quý khác như ngũ vị tử, viễn chí, uất kim, hồng táo, soy lecithin và đưa ra thị trường sản phẩm có tên gọi Kim Thần Khang . Sản phẩm có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu; giúp cải thiện triệu chứng đau đầu, ưu phiền, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, căng thẳng thần kinh, suy nhược dễ bị kích thích, từ đó giúp làm giảm hẳn các triệu chứng trầm cảm, lo âu, nghi bệnh, stress; cải thiện sức khỏe toàn trạng của cơ thể, khắc phục tình trạng kém ăn, suy giảm trí nhớ, khó tập trung, suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, mất ngủ…
Qua số hotline cũng đã có rất nhiều người dùng phản hồi về hiệu quả tuyệt vời của Kim Thần Khang:
Mất ngủ, căng thẳng và tăng cân là một vòng tròn luẩn quẩn, các bạn sẽ mãi không tìm ra lối thoát nếu không biết cách khắc phục. Hãy lựa chọn sử dụng sản phẩm thảo dược Kim Thần Khang ngay ngày hôm nay, để giúp bạn thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ êm dịu sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Quý độc giả có thắc mắc về bệnh, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006105 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.
Xuân Thảo
* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Cẩn Trọng Với Sản Phẩm Tăng Cân Sqa Không Rõ Nguồn Gốc
Cụ thể, khách hàng Trần Phương T. (Hà Đông, Hà Nội) đã tìm hiểu thông tin và đặt mua sản phẩm tăng cân SQA. Chị T. cho biết, chị thấy nhiều người truyền tai nhau là tăng cân hiệu quả nên đặt mua. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng sản phẩm mang tên “Tăng cân SQA”, chị T. nhận thấy cơ thể bị tích nước, hay đái rắt, buốt, bụng trướng to mà ai cũng tưởng chửa, đặc biệt chị bị đau xương khớp, vai gáy và thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mặt sưng phù, nổi nhiều mụn, rong kinh kéo dài, xuất hiện các vết rạn da ở vùng bụng, da mặt mọc lông gây mất thẩm mỹ.
Chị nghi ngờ sản phẩm có chứa chất cấm là chất tăng trọng nên đã phản ánh lên báo Người tiêu dùng.
Nhận được phản ánh, phóng viên đã tìm hiểu thông tin. Được biết, sản phẩm tăng cân SQA đang được bán ra thị trường với số lượng rất lớn do công ty TNHH Infinity Beauty Việt Nam phân phối có địa chỉ tại số 44 ngõ 77 Bùi Xương Trạch, Khương Đình, Hà Nội. Tuy nhiên, khi phóng viên tìm đến địa chỉ công ty thì đó là địa chỉ ảo, số điện thoại trên đăng ký kinh doanh cũng là số điện thoại ảo.
Như vậy, những nghi vấn về nguồn gốc sản phẩm tăng cân mang nhãn hiệu SQA mà nhiều người tiêu dùng phản ánh là có cơ sở. Bởi lẽ, theo kết quả xác minh ban đầu, việc không hề có tem nhãn phụ Tiếng Việt để chứng minh nguồn gốc xuất xứ. Hơn nữa, qua kiểm tra địa chỉ của công ty phân phối ra thị trường sản phẩm này cũng chỉ là “trên giấy”, không có trong thực tế.
Vi phạm quy định về tem nhãn, không rõ nguồn gốc xuất xứ
Sản phẩm tăng cân SQA đã vi phạm nghiêm trọng Nghị định 43/2017 của Chính phủ và thông tư số 43/2014 của Bộ y tế về quản lý thực phẩm chức năng như thành phần không rõ hàm lượng, địa chỉ sản xuất không rõ ràng, không ghi dạng bào chế, số đăng ký công bố hoặc giấy phép nhập khẩu, lô sản xuất, điều kiện bảo quản…Nhãn sản phẩm này cũng không thể hiện được đơn vị phân phối ra thị trường.
Theo Luật sư Nguyễn Văn Tú, Công ty luật Fancilaw cho biết, chúng ta không thể biết được rằng trong viên hoàn tăng cân này có những thành phần gì, có chứa chất cấm gây tăng cân hay không? Khi tham gia bất cứ lĩnh vực gì cũng phải hiểu luật. Cơ sở nào đang kinh doanh sản phẩm tăng cân loại này sẽ bị xử phạt vì kinh doanh hàng hóa không rõ nguồn gốc xuất xứ.
BS Lê Thị Hải, Nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo trên báo chí, không có loại thuốc tăng cân nào thay thế được thực phẩm tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tăng cường bổ sung dinh dưỡng là cách an toàn nhất để tăng cân tự nhiên, bền vững.
Trên thực tế, thực phẩm chức năng tăng cân thường có tác dụng nhanh nhưng nguy hiểm, vì các loại thực phẩm chức năng này thường có thành phần corticoid gây rất nhiều tác dụng phụ nguy hiểm nếu dùng không đúng chỉ định, dùng kéo dài như: làm loãng xương, tăng huyết áp, có thể gây loét dạ dày, hỏng thận…
Một trong những tác dụng phụ của corticoid là có tác dụng giữ nước và chất khoáng natri trong cơ thể, gây rối loạn chuyển hóa lipid và làm đọng mỡ ở mặt, cổ và lưng, nên người dùng thuốc lâu ngày sẽ bị béo phì, mặt tròn như mặt trăng, nhưng thực ra cơ thể lại bị teo cơ. Vì vậy, người dùng thuốc sẽ có cảm giác là mình tăng cân, nhưng đây là việc tăng cân giả tạo.
Tăng cân chỉ trong thoáng chốc, nhưng hậu quả mà các loại sản phẩm tăng giảm cân chức năng này để lại thì rất lâu dài. Do vậy, người tiêu dùng cần đặc biệt lưu ý khi quyết định sử dụng, đặc biệt với những mặt hàng “Made in Japan” không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn của cơ quan quản lý như tăng cân SQA.
Chúng tôi sẽ tiếp tục thông tin tới bạn đọc ở kỳ tiếp theo.
Nhóm PV
Tránh Ngay 10 Thói Quen Khi Ngủ Khiến Bạn Tăng Cân Không Phanh
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể của bạn, có một giấc ngủ không ngon hoặc có những thói quen không tốt trước khi đi ngủ có thể làm rồi loạn các hóc môn trong cơ thể khiến cho cơ thể mất kiểm soát và tăng cân nhanh chóng. Chính vì vậy việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt và học cách để có được giấc ngủ ngon, sâu là điều vô cùng quan trọng.
1. Ăn quá gần với thời gian ngủ
Bữa ăn khuya và ăn nhẹ ngăn ngừa cơ thể bạn hạ nhiệt trong khi ngủ và nâng cao mức insulin của bạn. Kết quả là, ít melatonin tế bào tăng cường và hormon tăng trưởng gia tăng trong khi bạn đang ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng (hay thức giấc).
Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng gây trở ngại với việc phát hành melatonin và làm phát triển các hormone tăng trưởng. Cortisol cũng vẫn cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng.
Đồng thời nên hạn chế điện từ trường (EMFs) được thải ra từ các thiết bị điện và đồng hồ báo thức kỹ thuật số trong phòng ngủ. Điều này cũng có khả năng làm rối loạn hóc môn gây tăng cân không phanh.
Uống trước khi đi ngủ chắc chắn có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Thức dậy đi vào phòng tắm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Nếu bạn bật đèn lên khi bạn đi, bạn cũng có nguy cơ ức chế sản xuất melatonin.
Tập thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Khi tập luyện ban đêm, sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn việc phát hành melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ, vì thể dục thường tăng noradrenaline, dopamine, và cortisol, kích thích hoạt động của não. Tất nhiên việc áp dụng các tư thế Yoga trước khi ngủ thì cần thiết vì đây là hoạt động nhẹ nhàng.
Vì vậy hãy tránh tập thể dục tim mạch trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.
5. Xem TV hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ
Nhiều người trong chúng ta thích xem chương trình TV, kiểm tra email, hoặc lướt Net vào buổi tối, nhưng dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính hoặc tivi gần giờ đi ngủ có thể làm tăng các hormone kích thích noradrenaline và dopamine, cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
6. Giữ phòng ngủ quá ấm
Rất nhiều người thích cảm giác ấm cúng khi đi ngủ, nhưng một môi trường ngủ quá ấm có thể ngăn chặn sự làm mát tự nhiên mà nên diễn ra trong cơ thể khi ngủ. Nếu không có quá trình làm mát, melatonin và và các hormone bị phá vỡ, có nghĩa là bạn sẽ không đốt cháy chất béo trong khi ngủ cũng như khả năng phục hồi của xương, da và cơ bắp vào ban đêm.
7. Ngủ trong quần áo quá chật
Bên cạnh cảm giác thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự có thể giúp cho giấc ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ, ngay cả một chiếc áo ngực hoặc mặc đồ lót xuất hiện cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và đã được chứng minh là làm giảm sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng.
Vì vậy tốt nhất hãy ngủ nude (không mặc gì) hoặc tránh mặt nhiều quần áo, chật và nặng.
8. Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy
Hãy nhớ rằng, melatonin được cho là điều đầu tiên thấp nhất vào buổi sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và đi. melatonin cao trong ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng có thể làm giảm chất serotonin, dẫn đến trầm cảm, lo lắng, và cảm giác thèm ăn.
Vì vậy hãy mở màng cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi bạn thức.
9. Ngủ không đủ giấc
Một nghiên cứu mới đây đã báo cáo rằng những người thường xuyên ngủ 8 giờ mỗi đêm sống lâu hơn những người không ngủ đủ giấc.
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ngủ từ 7-8 tiếng một đêm là tối ưu. Tuy nhiên, một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn những người khác. Nếu bạn thức mà không có một báo động vào buổi sáng và cảm thấy khỏe khoắn khi bạn thức dậy, bạn có thể nhận ra đó là số lượng thời gian ngủ đủ giấc của bạn.
Khi giấc ngủ của bạn là không đủ, khiến bạn mau cảm thấy đói, gây ra một sự gia tăng tương ứng trong insulin. Việc giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng, testosterone, và serotonin, tất cả đều dẫn đến tăng cân.
Vì vây hãy cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm.
10. Đi ngủ quá trễ
Việc ngủ qua trễ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, vì nó làm tăng cortisol, giảm leptin và cạn kiệt lượng hormone tăng trưởng. Nó cũng có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn, và làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa thứ hai của giấc ngủ lúc 2 giờ sáng, và 4 giờ sáng, và đỉnh cao vào khoảng 06:00. Nếu bạn thức quá khuya, bạn đang bỏ lỡ hầu hết khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu.
Còn chờ gì mà không tránh ngay những thói quen gây mất ngủ làm tăng cân ở trên để có sức khỏe và vóc dáng đẹp nào!
Bạn đang xem bài viết Cẩn Trọng: Mất Ngủ, Stress Gây Tăng Cân “Không Phanh trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!