Cập nhật thông tin chi tiết về Cảnh Báo Nếu Bạn Giảm Cân Mà Kiêng Hoàn Toàn Tinh Bột mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thuỳ Anh ( Thuỵ Khê, Hà Nội) năm nay 28 tuổi cao 1m60cm tuy nhiên cân nặng lên đến gần 65kg. Bạn khá tự ti với hình thể tròn trịa của mình nên sau khi tìm hiểu các phương pháp của người quen rồi thì search trên google đã quyết định chọn giải pháp cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột trong 3 bữa ăn mỗi ngày để giảm cân. Bạn kể lại quá trình ăn kiêng và tập luyện để giảm cân của mình cũng như chi sẻ kinh nghiệm. Thay vì ăn cơm như trước thì bây giờ Thuỳ Anh chỉ ăn rau, trái cây và sữa chua, đoạn tuyệt với tinh bột, thậm chí kiêng luôn cả chất đường, béo. Kết quả cũng khả quan khi sau 1 tháng đã giảm được 4kg. Ngoài ăn uống bạn ấy còn tập luyện thêm Yoga mỗi ngày tại văn phòng.
Vì mục tiêu của Thuỳ Anh giảm đến ít nhất là từ 10 tới 15 kg nên bạn ấy đã duy trì áp dụng phương pháp ăn kiêng không tinh bột ít nhất 2 tháng tiếp theo. Sau khi kết thúc tháng thứ 2 tiếp tục giảm thêm 4 kg nữa, tuy nhiên tới lúc này bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, cơ xương khớp có vẻ không còn dẻo dai như trước. Bằng chứng là chỉ sau mỗi 15 phút luyện tập là thở không ra hơi. Đặc biệt khi ngẩng đầu lên ngửa người về sau là cảm giác choáng váng và muốn khuỵu xuống.
Thuỳ Anh kể lại: “Từ đó, mỗi ngày vào giờ cơm trưa bạn ấy ko còn ăn khoảng ½ bát với rau xanh, thịt nạc hoặc cá thì triệu chứng này có thuyên giảm chút. Em đang phân vân có nên ăn tinh bột trở lại hay đợi đến lúc giảm cân thành công em mới ăn trở lại. Điều em lo ngại nhất là khi ăn tinh bột em sẽ lại tăng cân.”
Thực tế giảm cân là điều mong mỏi của tất cả những ai bị thừa cân. Và để đạt được mục tiêu giảm cân, họ áp dụng mọi phương pháp bất chất nguy hiểm. Đó là quan niệm tiêu cực, chị em phụ nữ cân giảm cân bền vững, đảm bảo hài hòa chế độ ăn uống.
Thực thế chế độ ăn này là một hình thức khác tương tự như chế độ ăn Low Carb. Low là giảm, Carb là carbonhydrat. Chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân Low Carb là bạn phải giảm thiểu tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ buộc phải huy động đến sự vận động của chất béo để tạo ra năng lượng. Từ đó giúp giảm số cân nặng mà bạn mong muốn.
Carbonhydrate bạn cần cắt giảm có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột… Tuy nhiên đã là một phương pháp thì nó chung chung cho tất cả mọi người và không phải ai cũng phù hợp với cách giảm cân này.
Các bác sĩ cảnh báo, khi bạn thực hiện chế độ kiêng ăn tinh bột hoàn toàn là cách giảm cân hiệu quả nhưng hậu quả thì khôn lường. Các bạn nữ ăn kiêng cần lưu ý, ngay cả những người đã thực hiện chế độ ăn kiêng không tinh bột cũng rút ra kinh nghiệm: cách ăn kiêng này rất hại sức khỏe, nó khiến chúng ta mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ.
Các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng, các bác sỹ cho biết áp dụng các này trong một thời gian dài sẽ khiến bệnh nhân trước tiên có thể có các triệu chứng như nhức đầu, tiêu chảy, yếu mệt, nổi ban… do thiếu các vitamin, khoáng chất có nhiều trong thực phẩm giàu tinh bột, bao gồm vitamin B1, vitamin C, pyridoxin, niacin,… Sử dụng chế độ ăn không tinh bột cũng làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch do nồng độ chất béo bão hòa và cholesterol cao trong khẩu phần ăn tăng chất béo bù tinh bột, gây cứng thành động mạch, gia tăng LDL cholesterol.
Chế độ ăn rất thấp tinh bột còn làm giảm nồng độ serotonin trong não, dẫn đến các tác dụng phụ về cảm xúc và nhận thức như gia tăng lo lắng, nóng giận, rối loạn cảm xúc, mệt mỏi, trầm cảm, giảm khả năng hoạt động thể lực.
Với những hậu quả và tác dụng không mong muốn mà nhiều người gặp phải khi áp dụng chế độ ăn uống không tinh bột từng gặp phải, hi vọng bạn sẽ cân nhắc khi chọn cho mình những giải pháp ăn uống khoa học để giảm cân thực sự hiệu quả và an toàn. Và cách tốt nhất là nhận lời khuyên từ bác sỹ và các chuyên gia dinh dưỡng thể hình kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nếu bạn muốn khoẻ & đẹp.
Cảnh Báo Sai Lầm Khi Giảm Cân Bằng Cách Ăn Kiêng Không Tinh Bột
Chế độ ăn không tinh bột có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng, về lâu dài làm tăng cân rất nhanh và tốn tiền nhiều hơn.
Theo Today, xu hướng sử dụng các thực phẩm không chứa tinh bột ngày càng phổ biến, nhất là với những người đang ăn kiêng Cửa hàng thực phẩm nhà hàng và cả những quyển sách nấu ăn cung cấp hàng loạt công thức cho bữa ăn không có tinh bột được đánh giá là “hợp thời”. Ngay cả những người nổi tiếng cũng cho rằng tiêu thụ thực phẩm không tinh bột giúp họ cảm thấy thoải mái hơn và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, một bài báo mới đây trên tạp chí Consumer Reports khẳng định chế độ ăn nói không với tinh bột” không thực sự mang lại nhiều chất dinh dưỡng mà còn có thể làm bạn tăng cân nhanh hơn về sau và tốn nhiều tiền hơn.
Trisha Calvo, Phó tổng biên tập nội dung của Consumer Reports cho biết: “Nếu không cân nhắc thay thế ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc khác để thế chỗ cho các thực phẩm giàu tinh bột như lúa mì bạn có thể đã mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng”.
Những người thừa cân thường nghĩ rằng chế độ ăn không tinh bột sẽ giúp họ giảm cân nhưng một nghiên cứu cho thấy nhiều loại thực phẩm không tinh bột vẫn khiến người ta tăng cân “Các calo chất béo, đường và natri không biến mất cùng với tinh bột. Khi bạn ăn một chiếc bánh quy không tinh bột thì nó vẫn là một chiếc bánh quy với đầy đủ các thành phần gây béo”, Calvo cho biết.
Hơn thế nữa, các thực phẩm không tinh bột thường có giá cao hơn nhiều so với sản phẩm thông thường khiến bạn phải chi tiêu nhiều hơn khi lựa chọn chúng để thay thế khẩu phần ăn từ tinh bột. Calvo nói: “Khảo sát các sản phẩm không chứa tinh bột, chúng tôi thấy hầu hết giá của chúng đều cao hơn, thậm chí gấp đôi các sản phẩm thông thường”. Tuy nhiên, người ta vẫn sẵn sàng chi tiền cho các sản phẩm này. Ngành công nghiệp không tinh bột bao gồm cả thức ăn cho vật nuôi sản phẩm làm đẹp và chất tẩy rửa đã đạt gần 9 tỷ USD.
Tóm lại, cắt giảm tinh bột có thể là ý tưởng tốt cho một số người, nhưng tốt hơn hết nên tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống Trong trường hợp quyết định gắn bó với chế độ ăn không tinh bột, hãy chọn các sản phẩm không chứa tinh bột từ tự nhiên như trái cây và rau quả. Thực tế, những sản phẩm không chứa tinh bột chế biến sẵn thường được nêm nếm thêm đường calo và chất béo là những thành phần dễ gây tăng cân
Cảnh Báo Mang Thai Tháng Thứ 4 Mà Tăng Cân Quá Nhanh
Mẹ bầu sẽ luôn mong muốn cho con được khỏe mạnh và chóng lớn ngay từ khi trong bụng mẹ. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức sẽ dẫn đến những tình trạng nguy hiểm mà mẹ không thể lường trước được. Mang thai từ tháng thứ 4 trở đi là các bà bầu hầu hết đều tống hết thứu nọ đến thứ kia vào cơ thể để bổ cho con, bởi đến tháng thứ 4 hiện tượng nghén đã giảm đi rất nhiều hoặc hầu như không còn nữa.
Chị Trang( Hà Nội) đã mang thai lần thứ 2 sau một lần nhỡ sảy vì thế chị vô cùng cẩn thận trong việc ăn uống hay đi lại. Chị lên cả một menu những thức ăn tốt nhất cho bà bầu, nào là tôm, cua, ghẹ, cá, thịt, bánh ngọt… Thế nên, chỉ sau 3 tháng, dù nghén không ăn được nhiều nhưng đến khi mang thai tháng thứ 4 chị Bích đã lên được 4 kg.
Từ tháng thứ 4 trở đi, ngày nào chị cũng cố gắng ăn với tâm lý “mình ăn cho con mình chứ ăn cho ai”. Vậy là, mỗi buổi sáng, chị ăn một bát phở và 2 quả trứng vịt lộn. Đến 9h, chị ăn thêm hai chiếc bánh ngọt. Hải sản như cua, ghẹ tuần ăn 3 lần, chim câu, gà ác cứ thay phiên nhau xuất hiện trong bữa ăn của chị.
Từ một phụ nữ chỉ nặng có 43kg, chị Trang tăng vọt lên 65 kg khi mang thai ở tháng thứ 6. Thấy chị tăng cân nhanh, cả nhà chị ai cũng mừng và hi vọng đứa trẻ sinh ra sẽ khỏe mạnh và cao lớn vì chị ăn đủ chất.
Mới mang thai tháng thứ 4 mà bụng chị Trang đã to lên trông thấy, chị cũng tăng cân rất nhanh
Mới bầu 6 tháng mà ai cũng nghĩ chị Trang sắp đến ngày lâm bồn. Sang đến tháng thứ 7, chị Bích thấy bị đau bụng nên được gia đình đưa vào bệnh viện khám.
Các bác sĩ cho biết, các chỉ số xét nghiệm tiền sản giật, tiểu đường của chị đều có. Chị Trang phải ở lại bệnh viện để theo dõi vì cái thai thường xuyên dọa sinh non.
PGS, TS Nguyễn Viết Tiến (Giám đốc Bệnh viện Phụ sản Trung ương) cảnh báo, ngay cả với những thai phụ không có những bệnh lý về tim mạch, huyết áp, thận… nhưng từ tháng thứ 6 trở đi, nếu tăng khoảng 10 kg cũng phải thận trọng bởi tình trạng này có thể gây ra bệnh cao huyết áp, tiểu đường, dễ sinh non hay chết lưu. Như trường hợp của chị Bích, khi ở tháng thứ 6, chị đã tăng 22 kg nên việc có khả năng sinh non là điều dễ hiểu.
Theo ông Tiến, nếu người mẹ béo phì sinh con quá to hoặc nhỏ đều nguy hiểm. Tình trạng sinh con to 3,5 – 4 kg hiện khá phổ biến và thường phải mổ đẻ. Đáng sợ nhất là thai to bệnh lý do mẹ bị tiểu đường hoặc bị rối loạn chuyển hóa… (thường nặng trên 4 kg hoặc 5 kg).
Trẻ sinh quá nặng, ngoài nguy cơ dễ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa, đặc biệt là tiểu đường còn dễ bị nhiễm trùng, hạ thân nhiệt và đường huyết, hôn mê, đồng thời sức đề kháng cũng kém.
Mang thai mà tăng cân quá nhanh – Mẹ mập, con còi
Chị Nguyễn Thị Khánh (SN 1977, ở Sài Đồng, Hà Nội) lập gia đình muộn nên gần 40 tuổi mới mang thai bé đầu tiên. Từ khi mang bầu, mẹ đẻ của chị xin phép ông bà thông gia được đón chị về nhà để chăm sóc.
Hàng ngày, bà thực hiện một chế độ ăn nghiêm ngặt với chị. Một ngày chị phải ăn 6 bữa. Ngoài 3 bữa chính thì sẽ có một gói xôi nhiều thịt, trứng vào lúc 9h sáng; một con chim/gà tần lúc 16h chiều; một cốc sữa và bánh ngọt lúc 21h tối. Ngày nào cũng đều đặn như vậy.
Nhờ có sự chăm sóc của mẹ, chị Khánh tăng cân đáng kể. Mang thai tháng thứ 4, chị đã tăng được 10 kg, và cho đến khi lâm bồn, chị Khánh tăng 30kg. Chị có dấu hiệu tiền sản giật, buộc các bác sĩ phải mổ đẻ cấp cứu chứ không thể đẻ thường.
Thế nhưng, khi tận tay bế đứa cháu ngoại sau bao ngày tháng mong mỏi của mình, mẹ chị đến giật mình vì em bé chỉ nặng có 2,5 kg. Không những thế, bé còn bị tràng hoa quấn cổ.
PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng, trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội cho rằng, trường hợp của chị Khánh có thể do bà mẹ ăn nhiều nhưng chưa sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, dẫn đến thai nhi bị thiếu đa vi chất, chậm phát triển.
Ngoài ra, người mẹ tăng cân nhanh nhưng thai vẫn bị suy dinh dưỡng có thể do các nguyên nhân khác như thai nhi bị nhau quấn cổ, do tử cung người mẹ nhỏ không đủ không gian cho thai nhi phát triển.
Đặc biệt, hiện nay có những thai phụ đã bổ sung quá nhiều canxi (vì canxi tốt cho mẹ và bé) dẫn đến nguy cơ bị sỏi thận và tắc sữa, nhau thai bị canxi hóa quá sớm, không thực hiện tốt chức năng nuôi dưỡng thai, vì thế thai nhi bị suy dinh dưỡng.
Các chuyên gia khuyến cáo, bà bầu chỉ nên tăng từ 9 – 12 kg là đủ. Tuy nhiên, với người mảnh khảnh cần tăng từ 12 – 18 kg. Người cân nặng trung bình cần tăng 11,5 – 16 kg, người thừa cân chỉ cần tăng 7 – 8 kg.
GS.TS Nguyễn Tiến Dũng, trưởng khoa Nhi khuyến cáo, các bà mẹ không nên tăng cân quá nhiều vì thực tế những em bé sinh ra thừa cân (trên 3,8 kg) đều phải theo dõi nghiêm ngặt trước khi ra viện. Mới đây, khoa Nhi cũng tiếp nhận trường hợp trẻ sơ sinh nặng trên 5kg bị nhiễm khuẩn sơ sinh và suy hô hấp.
Một điều dưỡng trong khoa Nhi trực tiếp chăm sóc cho các bệnh nhi này cho biết các trường hợp trẻ sinh ra nặng cân hơn bình thường đều có sức khỏe không được tốt như những đứa trẻ sinh ra trong chỉ số thai nhi từ 2,5 kg đến 3,8 kg).
mang thai tháng thứ 4 bị cúm
Mang thai tháng thứ 4 bị đau bụng
Mang thai tháng thứ 4 mà chưa tăng cân
Vì Sao Tinh Bột Khiến Bạn Tăng Cân?
Một trong những lý do tinh bột khiến bạn tăng cân là vì nó làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Theo BS Taubes giải thích trong cuốn sách “Calo tốt, calo xấu” (2007), việc ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột làm cơ thể sản xuất ra hormone insulin. Hoocmon này tự động lấy đi những chất dinh dưỡng trong máu vì đang sẵn sàng tiếp nhận những chất dinh dưỡng khác, nên làm cho người ta cảm thấy chưa thỏa mãn cơn đói, hoặc thậm chí là đói hơn khi mới ăn được một ít. Việc vẫn còn cảm giác đói sau khi ăn sẽ dễ dẫn đến việc bạn phải ăn tiếp, gây nên sự tăng cân.
Ảnh: chúng tôi
Gây nghiện
Việc ăn tinh bột còn có thể khiến nhiều người có cảm giác nghiện do nó sản sinh ra thủ phạm là seronin. Serotonin là hormone trong não giúp cải thiện tâm trạng và đem lại cho bạn cảm giác thư giãn do làm giảm stress, sự lo lắng và cả những cơn đau. Những người có serotonin ở mức thấp, theo phản xạ, sẽ thèm ăn tinh bột để cảm thấy tốt hơn, nhưng chính việc này lại dẫn đến sự tăng cân.
Lưu trữ chất béo
Sau khi ăn các thức ăn chứa tinh bột, các tuyến tụy sẽ phản ứng bằng cách sản sinh ra insulin, hormone có nhiệm vụ điều hòa lượng đường máu bằng cách cho phép tinh bột đã được phân hủy thành đường đi vào các tế bào gan và cơ để dùng làm năng lượng. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của TS. Taubes, insulin cũng có nhiệm vụ điều hòa sự lưu trữ của chất béo. Khi mức insulin trong máu cao tăng cao do nạp nhiều tinh bột, chất béo sẽ bị lưu trữ nhiều và lâu hơn, dẫn đến sự tăng cân.
Chế độ ăn low-carb (ít tinh bột) giúp giảm cân
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của các chế độ ăn low-carb đối với việc giảm cân. Theo một nghiên cứu được đăng trên American Journal of Clinical Nutrition (2008), những người béo phì đã được chia làm 2 nhóm. Nhóm 1 được yêu cầu tuân theo chế độ ăn rất ít tinh bột, với chỉ 4% lượng năng lượng nạp vào mỗi ngày là từ tinh bột, và nhóm 2 phải tuân theo chế độ ăn tinh bột ở mức độ vừa phải, với khoảng 35% lượng năng lượng nạp vào là từ tinh bột.
Ngoài yêu cầu về lượng tinh bột, tất cả các đối tượng khảo sát đều được phép ăn thỏa thích những thứ khác. Kết quả là nhóm tuân theo chế độ ăn rất ít tinh bột đã giảm được 6.3kg so với 4.3kg ở những người ăn tinh bột ở mức độ vừa phải. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn rất ít tinh bột và nhiều chất béo hơn đã làm giảm cảm giác thèm ăn đáng kể, dẫn đến việc giảm được nhiều cân hơn.
Bạn đang xem bài viết Cảnh Báo Nếu Bạn Giảm Cân Mà Kiêng Hoàn Toàn Tinh Bột trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!