Xem Nhiều 12/2022 #️ Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym, Bí Quyết Điều Trị Và Cách Khắc Phục / 2023 # Top 13 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym, Bí Quyết Điều Trị Và Cách Khắc Phục / 2023 # Top 13 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym, Bí Quyết Điều Trị Và Cách Khắc Phục / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nguyên nhân gây chấn thương lưng khi tập gym

Không khởi động trước khi tập Gym

Các bài tập khởi động trước khi tập đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tập luyện nói chung và trong gym nói riêng. Các bài tập này sẽ giúp cho cơ thể được làm nóng, các khớp được linh hoạt và dẻo dai hơn khi bắt đầu các bài tập chính thức.

Tuy nhiên nhiều người thường có một thói quen không tốt là bỏ qua bài tập khởi động vì cho rằng nó rất mất thời gian. Thay vì khởi động kỹ trước khi tập, họ bắt đầu buổi tập bằng cách tập luôn các bài tập gym cường độ cao như HIIT. Lúc này cơ thể chưa kịp thích nghi dễ dẫn tới lưng bị đau, kích thích các dây thần kinh, thậm chí chèn ép dây thần kinh, chèn đĩa đệm gây chấn thương lưng khi tập gym.

Quá gắng sức khi luyện tập

Nhiều bạn do nôn nóng sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp chắc khỏe nên tăng cường độ tập và thời gian tập. Họ không biết rằng chính việc tập luyện quá sức lại gây ra việc bị tổn thương lưng, đặc biệt là hệ thống dây thần kinh và đĩa đệm ở lưng. Thay vì tập luyện quá sức để nhanh thấy hiệu quả thì bạn nên tập đều đặn, tập tăng dần cường độ tùy theo sức của mình và có thời gian nghỉ giữa giờ để lấy lại sức.

Nhiều bạn có các bệnh lý về xương khớp nhưng vẫn tập gym mà không tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tập luyện không theo lộ trình phù hợp. Các bài tập gym luôn tác động lực trực tiếp lên hệ cơ, hệ xương và nội tạng. Do đó nếu có các bệnh lý về xương khớp thì các tổn thương lưng do luyện tập là không thể tránh được. Vậy theo các bạn bị đau lưng có nên tập gym không? Hãy tìm hiểu ngay trong nội dung tiếp theo của chúng tôi.

Bị đau lưng có nên tập gym hay không?

Bị đau lưng có nên tập gym hay không? Câu trả lời bạn hoàn toàn có thể tập luyện nếu tập đúng kỹ thuật, đúng cường độ và đúng với thể trạng của mình. Bắt đầu tập với các bài tập nhẹ nhàng, sau đó nếu cảm thấy tình trạng đau lưng tiến triển tốt lên thì tăng dần cường độ. Tập gym đúng cách không những tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện được vấn đề đau lưng mà bạn đang gặp phải.

Tuy nhiên, nếu bạn càng tập gym mà lại càng thấy đau lưng hơn lúc chưa tập thì bạn nên dừng lại ngay. Đây là triệu chứng của việc bạn bị thoái hóa đốt sống lưng hoặc có thể là đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng khi tập gym. Trong trường hợp này việc bạn nên làm nhất chính là gặp các bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra sức khỏe và chữa trị kịp thời. Chỉ có bác sĩ mới là người hiểu rõ nhất tình trạng bệnh của bạn và đưa ra lời khuyên bạn có nên tiếp tục các bài tập gym nữa không.

– Khi cảm thấy đau lưng lúc tập luyện, bạn nên tạm dừng lại để theo dõi thêm. Có thể nghỉ ngơi tại chỗ hoặc dừng tập một vài ngày, nếu thấy tình trạng tốt lên, hãy tiếp tục.

– Chườm lạnh vào vùng đau hoặc xịt giảm đau để giảm đau tại chỗ.

– Mát xa nhẹ nhàng cho lưng và các cơ xung quanh để cơ được thư giãn, cơ thể thoải mái.

– Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng. Bạn nên ăn tăng cường các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và đừng quên kiêng các loại thực phẩm không nên ăn khi điều trị các bệnh về xương khớp.

Có kế hoạch cụ thể, phù hợp

Bạn nên lập kế hoạch tập luyện cho phù hợp với sức khỏe, tránh các bài tập nặng gây tổn thương đến hệ xương và cơ. Trong trường hợp cần thiết, bạn nên có bạn đồng hành tập gym cùng mình để hỗ trợ khi cần thiết. Nếu chưa biết chọn bài tập nào cho phù hợp bạn có thể liên hệ với các trung tâm thể hình để được các huấn luyện viên hỗ trợ và tư vấn bài tập phù hợp.

Bạn đừng suy nghĩ rằng tập gym cường độ càng cao, càng nhanh sẽ cho hiệu quả càng sớm.Việc tập luyện phải trải qua một quá trình dài, kiên nhẫn mới cho kết quả. Do đó, thời gian đầu bạn nên tập các bài tập dễ, nhẹ nhàng rồi tăng dần mức độ của bài tập lên.

Không nên dồn thời gian ngắn để tập nhiều bài tập cùng lúc. Như vậy không những không có hiệu quả mà còn dễ gây tổn thương lên hệ xương, nhất là xương lưng.

Nên tuân thủ các quy tắc khi tập luyện

Hãy bỏ ngay thói quen không khởi động khi luyện tập để bạn không phải hối hận. Đừng quên rằng, khởi động không những giúp cho hệ cơ nóng lên, hệ xương linh hoạt mà còn hạn chế tổn thương cho lưng.

Khắc Phục Chấn Thương Cổ Tay Khi Tập Gym / 2023

Chấn thương đau cổ tay khi tập GYM cực kỳ phổ biến, không riêng những người tập thể hình bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể gặp phải. Nó gây ra cảm giác cực kỳ rất khó chịu với người tập thể hình, gym: một cảm giác bức bối, khó chịu và bất lực…không thể nào tả hết. Điều đáng ghét nhất là nó kéo dài theo ta cả một thời gian dài.

Nếu bạn chẳng may bị chấn thương cổ tay thì bạn sẽ không thể nào tập luyện được 1 cách bình thường. Bởi vì cứ động vào tạ là đau nhói rất khó chịu hơn nữa tập thì không thể có lực mà nhấc nổi tạ.

Ở bài viết này sẽ tập trung phòng tránh và khắc phục chấn thương cổ tay ở những người tập thể hình, rất rất hay gặp phải ở sợi gân nhỏ nối giữa xương quay cổ tay & xương trụ Triangular Fibrocartilage Complex (TFCC). Những phần dây chằng và sụn cực kỳ dễ bị tổn thương nguyên nhân do va chạm hay bị vặn xoắn sai tư thế.

2. Triệu chứng khi bị chấn thương cổ tay tập gym

Đối với người tập GYM việc chấn thương cổ tay rất hay xảy ra với người mới tập, thông thường là do tập sai cách và không có đồ bảo hộ.

Đau cổ tay âm ỉ nhiều ngày, thấy nhói khi xoay cổ tay hay lật bàn tay. Ở vị trí cạnh xương lồi của cổ tay (thẳng từ ngón út xuống cổ tay) cũng bị đau.

Khi xoay cổ tay hoặc cầm nắm vật gì đó (có thể trong lúc tập gym) phát ra tiếng lạch cạch, tách tách.

Cảm thấy rất yếu ở cổ tay. Sức nâng và đẩy bị hạn chế.

3. Nguyên nhân gây ra chấn thương cổ tay TFCC

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương cổ tay TFCC. Chúng xuất hiện thường xuyên hàng ngày mà chúng ta không hay biết, tiêu biểu nhất là:

Tai nạn xe cộ, bị ngã và chống bàn tay xuống đất.

Tập thể hình với các bài đẩy ngực không đúng tư thế để cổ tay bị ngửa ra sau quá nhiều.

Tập tạ đơn với tay trước lắc quá mạnh làm cổ tay bị bẻ đột ngột.

Tập các bài vai cũng dễ bị chấn thương cổ tay do để sai vị trí cổ tay.

Khi đu xà đơn bạn lắc người nhưng bám không chắc chắn vào xà làm cho cổ tay bị kéo dãn quá mức.

Chơi các môn thể thao dùng lực của tay như: vợt bóng bàn, cầu lông, tenis, các môn võ…

Tai nạn bất ngờ sẽ gây ra chấn thương mà chúng ta không thể kiểm soát được nhưng đối với vận động gây ra chấn thương thì chúng ta có thể phòng tránh được. Các bài tập thể hình gây ra chấn thương do tập luyện sai động tác, tập quá sức chịu đựng của cơ thể.

Vì vậy, để hạn chế tối đa chấn thương gây ra cho cổ tay khi tập thể hình bạn nên:

Sử dụng quấn cổ tay giúp cố định cổ tay, giữ cho bạn tư thế tập luyện không bị sai. Được chuyên gia và các vận động viên khuyên dùng. Tham khảo sản phẩm chất lượng giá rẻ:Quấn Cổ Tay Tập GYM

Các bài tập đẩy ngực (press) và vai thường gây ra chấn thương, bạn cần để tay đúng tư thế. Để thẳng trục tay không được cong tay lại (xem ảnh bên trên)

Không được tập luyện quá sức chịu đựng của xương, gân mà không có sự hỗ trợ từ người khác. Sức mạnh của cơ bắp khác biệt với sức chịu đựng của hệ gân và xương. Đó là lý do tại sao các bạn có thể bị gãy xương tay khi vật tay.

Có thể tập luyện cổ tay giúp cổ tay khỏe hơn.

Địa chỉ mua băng quấn cổ tay chất lượng, giảm giá 50%

5. Cách xử lý khi bị chấn thương cổ tay tập gym

Điều mà không ai mong muốn, nhưng nếu bạn rơi vào hoàn cảnh này hoặc bạn bè bạn thì đây là hướng giải quyết cho bạn.

Cố định cổ tay bạn càng sớm càng tốt, bằng cách quấn băng hay nẹp cố định cổ tay. Không được bẻ, vặn xoắn và làm tổn thương thêm vào vùng bị đau.

Chườm đá lên vùng cổ tay bị đau và ở phía bàn tay khoảng 15-30p, 3-4 lần 1 ngày. Tuyệt đối không được chườm nóng bằng cách xoa bóp dầu nóng lên vùng bị đau. Điều này càng làm tổn thương thêm dây chằng, tăng thêm chảy máu, làm phù nề ở vùng bị thương.

Nếu tình trạng của bạn nặng, bạn phải cố định khớp cổ tay. Hãy tham khảo phụ kiện sau:

6. 5 Bài Tập Phục Hồi Chấn Thương Cổ Tay

Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym / 2023

Chấn thương lưng dưới khi tập gym là tình trạng rất nhiều gymer chuyên và không chuyên đều đã từng gặp qua. Vậy, tập gym bị chấn thương lưng dưới là do những nguyên nhân nào?

1.1. Không khởi động trước khi tập

Không chỉ tập gym mà trong tất cả các bài tập khác nhau, khởi động là bước rất quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giãn cơ, xương khớp. Đây cũng là bước chuẩn bị sẵn sàng để bạn có thể tham gia bài tập và vận động một cách thoải mái.

Việc khởi động còn giúp tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng cho xương khớp.

Tuy nhiên, rất nhiều người vì lười vận động đã bỏ qua bước quan trọng này mà tập luyện ngay lập tức. Điều này khiến cho cơ và xương bị “bất ngờ”, không bắt nhịp được với nhịp độ luyện tập. Nhất là vùng cột sống phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể và chịu nhiều áp lực nhất. Đây chính là những lý do khiến bạn bị đau lưng dưới khi tập.

1.2. Tập sai kỹ thuật

Bên cạnh việc không khởi động thì tập sai kỹ thuật cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn gặp chấn thương lưng khi tập gym. Đặc biệt với những bài tập tạ, nếu tập không đúng tư thế hoặc sử dụng tạ quá nặng, lên tạ quá nhanh cũng sẽ khiến vùng lưng dưới bị đau.

Khi thực hiện mức tạ vượt quá khả năng của mình, bạn sẽ phải gồng người để nâng tạ lên. Yêu cầu khi nâng tạ là lưng và cột sống phải thẳng. Nhưng tư thế tập sai mà nhiều người mắc lại là cong lưng. Lúc này, bạn sẽ khó tránh khỏi tình trạng đau lưng dưới.

1.3. Tập những bài tập quá sức

Nhiều người vì mong muốn đạt được kết quả luyện tập mà vội vàng bước ngay vào những bài tập nặng hoặc dành rất nhiều thời gian luyện tập để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, điều này lại hết sức có hại.

Nó khiến phát sinh các vấn đề về đau nhức xương khớp và lưng dưới khi duy trì tập luyện với cường độ cao trong một thời gian dài.

1.4. Do các vấn đề xương khớp

Nhiều khi bạn gặp tình trạng đau lưng dưới là do những vấn đề về lưng và cột sống bạn đã gặp trước đó như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau dây thần kinh tọa….Nếu không có biện pháp khắc phục, những cơn đau này sẽ lan xuống cả phần thân dưới như mông, đùi, chân. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng nặng như liệt hoặc mất khả năng vận động.

2. Bị đau lưng có nên tiếp tục tập gym hay không?

Với những tín đồ của tập gym thì việc đau lưng dường như không thể ngăn cản việc tập luyện. Họ vẫn kiên trì đến phòng tập với mong muốn cải thiện bệnh và duy trì vóc dáng.

Vậy, bị chấn thương lưng khi tập gym có nên tiếp tục tập gym hay không? Câu trả lời còn phụ thuộc vào tình trạng đau của từng gymer.

Nếu chỉ bị đau lưng cơ năng và đau ở mức độ nhẹ: Bạn vẫn có thể tiếp tục tập gym để cải thiện tình trạng bệnh của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập ở mức độ nhẹ. Thực hiện những bài tập không tác động quá nhiều vào vùng lưng tránh tình trạng đau nặng thêm.

Nếu đau dữ dội ở vùng lưng: Cơn đau diễn ra âm ỉ và kéo dài thường là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm vùng lưng. Vì vậy, bạn không nên vội vàng tập luyện thể dục thể thao trong đó có tập gym. Vì đa số các bài tập gym đều có tác động ít hoặc nhiều đến vùng lưng nên sẽ làm cho tình trạng đau lưng ngày một nặng hơn.

Đau do chấn thương: Không nên tập luyện nhiều vì sẽ làm các cơn đau dữ dội, đau thứ cấp tăng lên và hạn chế vận động. Nếu để tổn thương lan đến tủy thì sẽ dẫn đến mất cảm giác hoặc bị liệt.

Cần đến các cơ sở y tế để điều trị kịp thời. Thời điểm có thể tập lại còn phụ thuộc vào tình trạng chấn thương.

Đau do bệnh lý cơ xương khớp: Như dính khớp, viêm khớp vảy nến…gây đau lưng từng đợt rất dữ dội. Khi được điều trị dứt điểm, bạn có thể tập gym trở lại, nhưng cần tập từ từ và tăng dần.

Đau do loãng xương: Giòn xương, xốp xương và mật độ xương không dày thường khiến xương dễ gãy lún dù chỉ là lực tác động nhẹ. Bạn vẫn có thể tiếp tục tập gym nhưng cần tránh tập những bài tập có tải trọng lớn vì chúng dễ gây vỡ xương.

Người tập gym cần nắm rõ nguyên nhân và mức độ đau lưng của mình để quyết định việc có nên tiếp tục tập gym hay không. Thêm vào đó, nên lựa chọn các hình thức tập luyện ít tác động lên cột sống hoặc tác động từ từ tăng dần sẽ tốt hơn cho vùng lưng. Nhưng đa số những người đau cột sống cần hạn chế việc tập thể hình.

3. Tập gym chấn thương lưng dưới cần lưu ý gì?

Khi chấn thương, nếu như vẫn được phép tập luyện thì người bị đau lưng cần lưu ý những gì?

Thứ hai, gymer nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ như đai lưng tập gym. Đây là một phụ kiện giúp cho các tay nâng tạ ổn định cơ thể, bảo vệ cột sống khi thực hiện các bài tập nặng.

Nên khởi động kỹ trước khi bắt tay vào tập luyện.

Không sử dụng những loại thuốc kích thích tăng cơ bắp vì sẽ gặp phải nhiều tác dụng phụ.

4. Khắc phục đau lưng khi tập gym bằng cách nào?

Tùy vào tình trạng đau gặp phải mà thực hiện cách chữa chấn thương lưng khi tập gym khác nhau.

Dừng ngay quá việc tập luyện.

Giữ cột sống hoặc vùng đau ở tư thế thẳng và nghỉ ngơi.

Chườm lạnh hoặc dùng các loại thuốc xịt giảm đau.

Ngoài ra, bạn có thể giãn cơ lưng, massage nhẹ nhàng hoặc tác dụng nhiệt để giảm đau.

Đến ngay các cơ sở y tế để kiểm tra nếu tình trạng đau thuyên giảm.

Nếu có thể quay lại tập luyện, cần chú ý tránh các nguyên nhân gây đau. Tập những bài tập nhẹ nhàng và hạn chế tác động vào vùng lưng.

5. Những việc cần làm để không gặp chấn thương lưng khi tập gym

Những vận động viên nâng tạ thường gặp tình trạng đau cơ lưng. Vì vậy, bạn cần bảo vệ lưng của mình bằng các biện pháp sau để giữ lưng luôn khỏe và phòng tránh tối đa các chấn thương .

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ – xương – khớp ở lưng được phục hồi. Vì vậy, bạn cần ngủ một giờ cố định với khoảng thời gian từ 7 – 8 tiếng để có thời gian cho xương khớp phục hồi. Đồng thời, tạo điều kiện tốt để có một tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh phục vụ cho quá trình luyện tập.

Không thực hiện các bài tập nặng vào sáng sớm: Buổi sáng, các đĩa đệm cột sống lưng có xu hướng trữ nước do không phải chịu tải. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm lưng yếu nhất nên việc thực hiện các bài tập nặng không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho lưng mà còn có thể dẫn đến chấn thương lưng. Vì vậy, cần tránh tập nặng vào sáng sớm.

Tập luyện các bài bổ trợ: Những bài tập như Squat sâu, lăn hoặc xoay cột sống ngực sẽ giúp cho cột sống lưng thẳng và hạn chế được những chấn thương không mong muốn.

Chọn các bài tập phù hợp: Có nhiều bài tập khác nhau dành cho nhiều đối tượng. Vì vậy, bạn không cần phải ép buộc mình tập một bài tập nào đó ngoài khả năng cho phép.

Trong các bài tập thì deadlift là bài tập lưng quan trọng nhưng lại không thích hợp cho những người mới tập hay người có tiền sử chấn thương lưng. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yêu cầu huấn luyện viên đổi bài tập cho mình nếu thấy không phù hợp với điều kiện sức khỏe.

Cách Khắc Phục Cơ Lưng Xô Bị Lệch Khi Tập Gym / 2023

Cơ lưng xô cũng giống như cơ ngực, rất dễ có khả năng bị lệch khi chúng ta tập luyện không đúng phương pháp.

Cơ lưng xô bị lệch có chút khác biệt với cơ ngực. Vì đa số cơ lưng xô bị lệch do chính chúng ta tập luyện chưa đúng cách.

I. Nguyên nhân phổ biến nhất gây lệch cơ lưng xô

– Đầu tiên, do nhóm cơ lưng xô nằm ở phía sau của cơ thể, khi tập chúng ta không thể quan sát hoạt động của cơ lưng xô thế nào, xem chúng có đều nhau hay không. Hơn nữa việc cảm nhận được cơ lưng xô hoạt động cần khá nhiều thời gian và sự tập trung của bạn.

– Thứ 2: Do vai chúng ta bị lệch sẵn, bao giờ cũng vậy, rất hiếm người không lệch vai, luôn có 1 bên linh hoạt hơn bên còn lại. Vì thế khi kéo cáp hay lên xà, 1 bên cơ xô bị giãn ra nhiều hơn so với bên còn lại. Dẫn đến lệch cơ.

Mình cũng bị vai bên phải linh hoạt hơn vai trái rất nhiều nên lức mới tập, rất khó khăn để mình tập đều 2 bên. Cả bây giờ cũng vậy, khi nào tập quá sức là lại lệch liền :(.

– Thứ 3: Tập lưng xô luôn có sự tham gia của bắp tay trước. Cơ tay trước thường có bên khỏe bên yếu, vì vậy bên tay yếu cơ lưng xô phải dùng nhiều lực hơn, áp lực lớn hơn nên nó to hơn bên còn lại.

– Thứ 4: Đó là tay cầm vào thanh tạ lệch nhau, dẫn tới 1 bên phải sử dụng nhiều lực hơn bên còn lại.

– Thứ 5: Mình đã đi tập ở khá nhiều phòng tập, đa số phòng tập ở VN đều là đồ tự chế nên thanh tạ 2 bên thường có độ dài khác nhau.

– Thứ 6: Cực kỳ phổ biến và là nguyên nhân hàng đầu ở những bạn mới tập: Đó là tập quá nặng, quá sức mình nên phải nhắm mắt nhắm mũi tập 1 cách vật vã. Càng nặng thì càng không thể quan sát mình tập, kiểm soát tạ theo ý muốn. Thêm nữa là mới tập nên kỹ thuật chưa có, làm cơ càng lệch hơn.

II. Cách khắc phục

A. Biện pháp lâu dài và quan trọng nhất

– Chắc chắn là bệnh ở đâu thì phải chữa ở đó rồi. Các bạn nghiên cứu kỹ các nguyên nhân trên xem mình có mắc phải lỗi nào không.

Có thể nhờ người khác quan sát hoặc quay video lại để mình tự xem xét. Bởi mình chắc chắc 1 điều, khi tập bạn không thể biết mình lệch hay sai ở đâu để sửa.

Ngay cả mình trước kia mình tập tự cảm thấy đã rất cân bằng rồi nhưng các anh bảo vẫn lệch. Mình không tin cho đến khi các anh quay video lại. Ôi trời, 2 cái vai lệch nhau độ cao phải 5 cm =)).

– Nếu cơ lưng xô bị lệch ít, bạn chỉ cần sửa lại những lỗi sai khi tập thường ngày là nó sẽ dần dần cân bằng trở lại. Nhưng nếu lệch quả thì bạn phải tập bổ sung như hướng dẫn bên dưới.

– Mình chỉ muốn nhắc nhở các bạn mới tập, hãy tập với tạ vừa sức và chỉnh cho động tác tập vào nếp rồi hãy nghĩ đến chuyện nâng cao trọng lượng tạ.

Những người mới tập có thể tập lưng xô thoải mái, nhưng hãy tập các động tác một cách hoàn hảo nhất ngay từ đầu. Đừng nhìn những người tập lâu năm tập nặng mà làm theo.

– Khi cầm thanh tạ thật cân bằng trước khi kéo. Tập cảm nhận cơ lưng xô như hướng dẫn trong video tập lưng xô chi tiết của GymLord : https://www.youtube.com/watch?v=hr6QU0Os5zk

B. Biện pháp khắc phục cơ lưng xô lệch nhiều

– Cơ lưng xô bị lệch nhiều nếu chỉ chỉnh động tác thì sẽ mất rất nhiều thời gian.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi. Tất cả là do chú tâm mà nên. Nếu bạn muốn thực hiện điều gì đó, bạn chú tâm vào nó, nhất định bạn sẽ làm được.

Bạn đang xem bài viết Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym, Bí Quyết Điều Trị Và Cách Khắc Phục / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!