Xem Nhiều 11/2022 #️ Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym / 2023 # Top 14 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Chấn thương lưng dưới khi tập gym là tình trạng rất nhiều gymer chuyên và không chuyên đều đã từng gặp qua. Vậy, tập gym bị chấn thương lưng dưới là do những nguyên nhân nào?

1.1. Không khởi động trước khi tập

Không chỉ tập gym mà trong tất cả các bài tập khác nhau, khởi động là bước rất quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giãn cơ, xương khớp. Đây cũng là bước chuẩn bị sẵn sàng để bạn có thể tham gia bài tập và vận động một cách thoải mái.

Việc khởi động còn giúp tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng cho xương khớp.

Tuy nhiên, rất nhiều người vì lười vận động đã bỏ qua bước quan trọng này mà tập luyện ngay lập tức. Điều này khiến cho cơ và xương bị “bất ngờ”, không bắt nhịp được với nhịp độ luyện tập. Nhất là vùng cột sống phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể và chịu nhiều áp lực nhất. Đây chính là những lý do khiến bạn bị đau lưng dưới khi tập.

1.2. Tập sai kỹ thuật

Bên cạnh việc không khởi động thì tập sai kỹ thuật cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn gặp chấn thương lưng khi tập gym. Đặc biệt với những bài tập tạ, nếu tập không đúng tư thế hoặc sử dụng tạ quá nặng, lên tạ quá nhanh cũng sẽ khiến vùng lưng dưới bị đau.

Khi thực hiện mức tạ vượt quá khả năng của mình, bạn sẽ phải gồng người để nâng tạ lên. Yêu cầu khi nâng tạ là lưng và cột sống phải thẳng. Nhưng tư thế tập sai mà nhiều người mắc lại là cong lưng. Lúc này, bạn sẽ khó tránh khỏi tình trạng đau lưng dưới.

1.3. Tập những bài tập quá sức

Nhiều người vì mong muốn đạt được kết quả luyện tập mà vội vàng bước ngay vào những bài tập nặng hoặc dành rất nhiều thời gian luyện tập để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, điều này lại hết sức có hại.

Nó khiến phát sinh các vấn đề về đau nhức xương khớp và lưng dưới khi duy trì tập luyện với cường độ cao trong một thời gian dài.

1.4. Do các vấn đề xương khớp

Nhiều khi bạn gặp tình trạng đau lưng dưới là do những vấn đề về lưng và cột sống bạn đã gặp trước đó như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau dây thần kinh tọa….Nếu không có biện pháp khắc phục, những cơn đau này sẽ lan xuống cả phần thân dưới như mông, đùi, chân. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng nặng như liệt hoặc mất khả năng vận động.

2. Bị đau lưng có nên tiếp tục tập gym hay không?

Với những tín đồ của tập gym thì việc đau lưng dường như không thể ngăn cản việc tập luyện. Họ vẫn kiên trì đến phòng tập với mong muốn cải thiện bệnh và duy trì vóc dáng.

Vậy, bị chấn thương lưng khi tập gym có nên tiếp tục tập gym hay không? Câu trả lời còn phụ thuộc vào tình trạng đau của từng gymer.

Nếu chỉ bị đau lưng cơ năng và đau ở mức độ nhẹ: Bạn vẫn có thể tiếp tục tập gym để cải thiện tình trạng bệnh của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập ở mức độ nhẹ. Thực hiện những bài tập không tác động quá nhiều vào vùng lưng tránh tình trạng đau nặng thêm.

Nếu đau dữ dội ở vùng lưng: Cơn đau diễn ra âm ỉ và kéo dài thường là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm vùng lưng. Vì vậy, bạn không nên vội vàng tập luyện thể dục thể thao trong đó có tập gym. Vì đa số các bài tập gym đều có tác động ít hoặc nhiều đến vùng lưng nên sẽ làm cho tình trạng đau lưng ngày một nặng hơn.

Đau do chấn thương: Không nên tập luyện nhiều vì sẽ làm các cơn đau dữ dội, đau thứ cấp tăng lên và hạn chế vận động. Nếu để tổn thương lan đến tủy thì sẽ dẫn đến mất cảm giác hoặc bị liệt.

Cần đến các cơ sở y tế để điều trị kịp thời. Thời điểm có thể tập lại còn phụ thuộc vào tình trạng chấn thương.

Đau do bệnh lý cơ xương khớp: Như dính khớp, viêm khớp vảy nến…gây đau lưng từng đợt rất dữ dội. Khi được điều trị dứt điểm, bạn có thể tập gym trở lại, nhưng cần tập từ từ và tăng dần.

Đau do loãng xương: Giòn xương, xốp xương và mật độ xương không dày thường khiến xương dễ gãy lún dù chỉ là lực tác động nhẹ. Bạn vẫn có thể tiếp tục tập gym nhưng cần tránh tập những bài tập có tải trọng lớn vì chúng dễ gây vỡ xương.

Người tập gym cần nắm rõ nguyên nhân và mức độ đau lưng của mình để quyết định việc có nên tiếp tục tập gym hay không. Thêm vào đó, nên lựa chọn các hình thức tập luyện ít tác động lên cột sống hoặc tác động từ từ tăng dần sẽ tốt hơn cho vùng lưng. Nhưng đa số những người đau cột sống cần hạn chế việc tập thể hình.

3. Tập gym chấn thương lưng dưới cần lưu ý gì?

Khi chấn thương, nếu như vẫn được phép tập luyện thì người bị đau lưng cần lưu ý những gì?

Thứ hai, gymer nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ như đai lưng tập gym. Đây là một phụ kiện giúp cho các tay nâng tạ ổn định cơ thể, bảo vệ cột sống khi thực hiện các bài tập nặng.

Nên khởi động kỹ trước khi bắt tay vào tập luyện.

Không sử dụng những loại thuốc kích thích tăng cơ bắp vì sẽ gặp phải nhiều tác dụng phụ.

4. Khắc phục đau lưng khi tập gym bằng cách nào?

Tùy vào tình trạng đau gặp phải mà thực hiện cách chữa chấn thương lưng khi tập gym khác nhau.

Dừng ngay quá việc tập luyện.

Giữ cột sống hoặc vùng đau ở tư thế thẳng và nghỉ ngơi.

Chườm lạnh hoặc dùng các loại thuốc xịt giảm đau.

Ngoài ra, bạn có thể giãn cơ lưng, massage nhẹ nhàng hoặc tác dụng nhiệt để giảm đau.

Đến ngay các cơ sở y tế để kiểm tra nếu tình trạng đau thuyên giảm.

Nếu có thể quay lại tập luyện, cần chú ý tránh các nguyên nhân gây đau. Tập những bài tập nhẹ nhàng và hạn chế tác động vào vùng lưng.

5. Những việc cần làm để không gặp chấn thương lưng khi tập gym

Những vận động viên nâng tạ thường gặp tình trạng đau cơ lưng. Vì vậy, bạn cần bảo vệ lưng của mình bằng các biện pháp sau để giữ lưng luôn khỏe và phòng tránh tối đa các chấn thương .

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ – xương – khớp ở lưng được phục hồi. Vì vậy, bạn cần ngủ một giờ cố định với khoảng thời gian từ 7 – 8 tiếng để có thời gian cho xương khớp phục hồi. Đồng thời, tạo điều kiện tốt để có một tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh phục vụ cho quá trình luyện tập.

Không thực hiện các bài tập nặng vào sáng sớm: Buổi sáng, các đĩa đệm cột sống lưng có xu hướng trữ nước do không phải chịu tải. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm lưng yếu nhất nên việc thực hiện các bài tập nặng không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho lưng mà còn có thể dẫn đến chấn thương lưng. Vì vậy, cần tránh tập nặng vào sáng sớm.

Tập luyện các bài bổ trợ: Những bài tập như Squat sâu, lăn hoặc xoay cột sống ngực sẽ giúp cho cột sống lưng thẳng và hạn chế được những chấn thương không mong muốn.

Chọn các bài tập phù hợp: Có nhiều bài tập khác nhau dành cho nhiều đối tượng. Vì vậy, bạn không cần phải ép buộc mình tập một bài tập nào đó ngoài khả năng cho phép.

Trong các bài tập thì deadlift là bài tập lưng quan trọng nhưng lại không thích hợp cho những người mới tập hay người có tiền sử chấn thương lưng. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yêu cầu huấn luyện viên đổi bài tập cho mình nếu thấy không phù hợp với điều kiện sức khỏe.

Bị Đau Lưng, Chấn Thương Lưng Dưới Khi Tập Gym Phải Làm Sao? / 2023

Nhiều người thắc mắc “Bị đau lưng có nên tập gym không?”. Hãy lắng nghe câu trả lời từ các chuyên gia y tế! Từ đó bạn có thể tìm ra cách tập phù với tình trạng bệnh lý của mình.

Bị đau lưng có nên tập gym?

Nhiều người bệnh đang bị đau lưng nhưng vẫn muốn tập gym để cải thiện bệnh và duy trì vóc dáng. Song “Bị đau lưng có nên tập gym hay không?” còn phụ thuộc nhiều vào tình trạng của từng bệnh nhân.

Đau lưng cơ năng có nên tập gym?

Nếu bạn chỉ bị đau lưng cơ năng, mức độ nhẹ thì vẫn có thể tập gym để cải thiện tình trạng bệnh của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn các hình thức tập luyện nhẹ nhàng, tránh tải trọng vào vùng thắt lưng. Các bài tập có thể thay thế cho gym là đi bộ và bơi lội cũng rất tốt cho người đau lưng.

Nếu bạn bị đau lưng nhiều thì không nên vội vàng luyện tập thể dục thể thao, trong đó có gym. Trường hợp này, đau lưng rất có thể là biểu hiện của các bệnh nguy hiểm vùng cột sống. Nhiều bệnh trong số chúng cần can thiệp y tế kịp thời và nghỉ ngơi đúng cách:

Do chấn thương

Không nên tập luyện vùng cột sống! Các chấn thương mới thường gây các cơn đâu cấp, đau dữ dội và hạn chế vận động. Khi xảy ra chấn thương cột sống, bạn cần cố định cột sống ở tư thế thẳng trước khi vận chuyển đến cơ sở Y tế.

Vận động cột sống bị chấn thương có thể khiến tổn thương thứ cấp nặng lên. Nguy hiểm nhất là gây tổn thương tủy sống, có thể liệt và mất cảm giác vùng cơ thể bên dưới đốt tủy đó. Các chấn thương phần mềm như gân, dây chằng, cơ, đĩa đệm… cũng cần tránh vận động nhiều. Đến cơ sở Y tế để được điều trị là biện pháp tốt nhất trong trường hợp này. Thời điểm có thể tập luyện trở lại là tùy thuộc vào từng bệnh trạng.

Do bệnh lý cơ xương khớp

Các bệnh viêm cột sống dính khớp, viêm khớp vảy nến… gây đau lưng từng đợt rất dữ dội. Bạn cần đến bệnh viện để điều trị và tránh vận động trong các đợt cấp. Khi lui bệnh, bạn có thể tập gym trở lại. Lưu ý là nên tập luyện từ từ, tăng dần.

Do loãng xương

Loãng xương hay gây xẹp các đốt sống dẫn đến đau lưng. Nếu mức độ lún nhẹ, đau ít thì bạn vẫn có thể tập gym nhưng tránh các động tác tải trọng nhiều lên đốt sống. Chúng có thể khiến đốt sống xẹp, vỡ nhanh hơn.

Tóm lại, bạn cần biết nguyên nhân và mức độ đau lưng của mình để quyết định có nên tập gym hay không. Trường hợp đau lưng cơ năng, đau lưng ít như trong thoái hóa cột sống nhẹ thì bạn vẫn có thể tập gym được. Lưu ý chọn các hình thức tập ít chịu lực lên cột sống và có cường độ từ từ tăng dần sẽ tốt cho bệnh đau lưng.

Nếu bạn đã quyết định đi tập gym để cải thiện bệnh tình của mình nhưng dường như kết quả xấu đi, rất có thể bạn đã mắc một số sai lầm sau:

“Dục tốc bất đạt”: Tập gym không phải ngày một ngày hai mà là quá trình rèn luyện lâu dài. Đặc biệt với người đau lưng, tập gym càng cần chậm rãi, tăng dần mức độ để tránh tổn thương thêm cho cột sống. Ngoài cường độ tập, thời gian tập cũng cần được kiểm soát. Tập quá mạnh, quá lâu, tăng cường độ quá nhanh… đều gây bất lợi cho người đau lưng.

Bài tập không thích hợp: Các bài tập như nâng tạ tư thế đứng, gập bụng, đẩy vật nặng… tạo rất nhiều tải trọng lên vùng thắt lưng. Chúng có thể làm nặng lên tình trạng đau lưng của bạn.

Tập luyện sai: Việc tự tập luyện khi chưa có kiến thức nhất định về gym có thể khiến bạn sai tư thế, sai tiến trình… Kết quả là gây đau lưng và có thể gặp tai nạn không may.

Cách chữa đau lưng khi tập gym

Khi gặp tình trạng đau lưng khi tập gym, tốt nhất bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra để khắc phục hợp lý. Đầu tiên hãy xem mình đã luyện tập đúng cách hay chưa, có gì cần thay đổi nữa không. Tốt nhất, bạn nên có giáo viên hướng dẫn để luyện tập được đúng cách, đúng lộ trình.

Tạm dừng bài tập đang thực hiện.

Bất động tạm thời vùng đau ở tư thế nghỉ, giữ cột sống được thẳng.

Chườm lạnh vào vùng đang đau hoặc dùng các thuốc xịt giảm đau có thể cho hiệu quả tốt.

Đến cơ sở Y tế để thăm khám nếu tình trạng đau không giảm bớt.

Quay lại tập luyện khi hết đau: Chú ý tránh các nguyên nhân gây đau bằng thay đổi các bài tập cho nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh vào vùng lưng.

Bài tập gập bụng trên ghế bằng

Bài tập cơ lưng dưới trên ghế Hyperextension

Bài tập tạ đòn gánh

Bài tập với con lăn bọt

Bài tập nhấc tạ đòn

Cần chú ý: Trước khi tập cần phải khởi động cơ thể, mỗi bài tập thực hiện không quá 15 phút, phải giữ thư giãn, tinh thần thoải mái khi tập, tập luyện đều đặn, khoa học.

Có thể bạn muốn biết: Sỏi thận gây đau lưng nguyên nhân mà nhiều người không biết

Như vậy, câu hỏi “Bị đau lưng có nên tập gym hay không?” đã được trả lời thỏa đáng. Bạn cần căn cứ vào tình trạng bệnh của mình để quyết định. Nói chung, nếu đau lưng cơ năng, mức độ nhẹ, bạn vẫn có thể tập gym với các bài tập và cường độ thích hợp. Nhưng nếu đau nhiều, có triệu triệu chứng bệnh lý, bạn không nên vội vàng tập gym mà hãy đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị!

Phác đồ dứt điểm đau lưng sau 1 liệu trình

Như vậy, phần trên của bài viết đã giải đáp vấn đề “Bị đau lưng có nên tập gym hay không?”. Người bệnh bị đau lưng nguyên nhân do bệnh lý xương khớp có thể tham khảo bài thuốc và phác đồ điều trị An Cốt Nam. Đây là phương pháp chữa bệnh xương khớp hiệu quả, toàn diện đi theo hướng bảo tồn an toàn, được nghiên cứu bởi đội ngũ lương y nhà thuốc Tâm Minh Đường và An Dược.

Theo bác sĩ Toàn, An Cốt Nam là một trong số rất ít bài thuốc Đông y tích hợp đủ các phương pháp: Thuốc uống thảo dược, cao dán giảm đau và vật lý trị liệu khoa học, tác động đa chiều giúp thông kinh hoạt lạc, loại bỏ nguyên nhân, phục hồi tổn thương xương khớp. Vì vậy, hiệu quả đạt được khi điều trị bằng An Cốt Nam rất khả quan.

Theo đó, khi bào chế An Cốt Nam, các lương y Tâm Minh Đường đã quyết định lựa chọn toàn bộ nguyên liệu là thuốc Nam. Trong đó, ngoài những cây thuốc gần gũi, quen thuộc, An Cốt Nam còn hội tụ nhiều vị thuốc quý hiếm như Sâm Ngọc Linh, Trư Lung Thảo, Bý Kỳ Nam…

Những cây thuốc sử dụng trong bài thuốc An Cốt Nam 100% đều được chọn lựa kĩ càng thông qua quá trình nghiêm ngặt, đảm bảo không lẫn tạp chất, không trộn lẫn tân dược nên rất an toàn đối với người sử dụng, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Ngoài uống thuốc, dán cao, người bệnh còn được làm vật lý trị liệu với quy trình 5 bước chuyên sâu bao gồm: Xoa bóp bấm huyệt, giác hơi, châm cứu, lồng xông ngải, đốt thuốc ống tre Nhật Bản – Đỉnh cao vật lý trị liệu trong điều trị bệnh xương khớp. Vật lý trị liệu là một phương pháp cần thiết vì nó có thể củng cố tác dụng của thuốc uống bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau tốt hơn.

Đã có hàng nghìn trường hợp người bệnh dùng An Cốt Nam đã thoát khỏi những cơn đau nhức lưng kéo dài trong nhiều năm. Trong đó có nhiều trường hợp rất điển hình. Họ là MC, diễn viên nổi tiếng như Quyền Linh, Mạc Can. Nhưng họ cũng là những người lao động rất bình thường.

Bạn đọc có thể theo dõi trường hợp của bác Nguyễn Quang Nhật (Tân Bình) để thêm tin tưởng vào phác đồ điều trị khoa học An Cốt Nam:

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn cho trường hợp của mình?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

Chấn Thương Đau Cổ Tay Khi Tập Gym / 2023

Nó làm chúng ta không thể tập luyện được 1 cách bình thường bởi động vào tạ là đau nhói rất khó chịu và tập thì không thể có lực.

Chính tôi là người đã niếm trải qua tất cả các điều đó tới hơn 6 tháng. Chấn thương xảy ra lâu như vậy là do khi mới tập gym không có kiến thức, tập luyện 1 cách bản năng càng làm chấn thương trầm trọng thêm.

Chấn thương đau cổ tay cực kỳ phổ biến, kể cả những người không tập thể hình hay bất cứ môn thể thao nào cũng có thể gặp phải.

Ở bài viết này sẽ tập trung vào chấn thương cổ tay ở những người tập thể hình, rất rất hay gặp chấn thương sợi gân nhỏ nối giữa xương trụ và xương quay cổ tay Triangular Fibrocartilage Complex (TFCC).

Thực chất TFCC là một cấu trúc sụn và dây chằng. Nó nằm ở điểm nối giữa xương trụ cổ tay và xương quay. Những phần sụn và dây chằng này cực kỳ dễ bị tổn thương do va chạm hay bị vặn xoắn sai tư thế. I. Các nguyên nhân cụ thể gây ra chấn thương cổ tay TFCC 1. Ngã xe, ngã và chống bàn tay xuống đất. 2. Vật tay để cổ tay bị bẻ gập ngửa ra sau quá mức. 3. Tập thể hình bài đẩy ngực để cổ tay bị ngửa ra sau quá nhiều. 4. Tập tạ đơn với tay trước lắc quá mạnh làm cổ tay bị bẻ đột ngột. 5. Tập các bài khó rất dễ gây chấn thương cổ tay, vai 6. Đu xà lắc người mà bám không chắc vào xà, cổ tay bị kéo dãn quá mức. 7. Chơi tennis sử dụng vợt như vợt bóng bàn, cầu lông. 8. Chơi cầu lông, bóng bàn đập bóng quá mạnh và đột ngột. 9. Tập các môn võ sử dụng đòn vật, vặn xoắn cổ tay. …còn vô vàn nguyên nhân mà tôi không thể kể hết ra được.

II. Triệu chứng khi bị chấn thương cổ tay

1. Đau cổ tay âm ỉ, đau nhói khi xoay cổ tay, lật bàn tay. Đau tại vị trí cạnh xương lồi của cổ tay, thẳng ngón út xuống cổ tay. 2. Có tiếng lạch cạch, tách tách kho xoay cổ tay hoặc cầm nắm vật gì đó. Bóp 2 tay vào vị trí xương lồi và xoay có thể cảm nhận hiện tượng “lục cục”. 3. Cảm thấy yếu ở cổ tay.

IV. Khi tập thể hình trở lại sau chấn thương, cần chú ý những điểm sau

1. Tập luyện những bài tập tác động lên cổ tay luôn sử dụng băng quấn cổ tay thật chặt. Không sử dụng loại dây chun mỏng co giãn quá vì sẽ không cố định được cổ tay của bạn. 2. Tập lại từ từ, tập từ tạ nhẹ đến tạ vừa sức. Luôn ghi nhớ cổ tay của mình không còn hoàn hảo như trước, không bắt nó làm việc với tạ quá sức chịu đựng của chúng. 3. Khi tập ngực không để cổ tay bị bẻ về phía sau quá nhiều. 4. Hạn chế tối đa các bài có thể gây chấn thương cổ tay như Upright-barbell-row, hoặc bất cứ bài tập nào mà bạn tập có cảm giác đau ở cổ tay. 5. Tập luyện các bài phục hồi và làm khỏe cổ tay. (Mình sẽ giới thiệu ở dưới) 6. Tránh vật tay theo tư thế bắt chéo tay, việc bị bẻ cổ tay 1 lần nữa rất có thể làm tổn thương nghiêm trọng hơn lần trước.

Theo GymLord

10 Chấn Thương Khi Tập Gym, Thể Hình Phổ Biến Và Cách Khắc Phục / 2023

Đối với tất cả những bạn yêu thích tập luyện thể hình hay thể thao, chấn thương khi tập gym luôn là điều mà nhiều người ít để ý hay tìm hiểu, đặc biệt là những người mới đi tập hoặc chưa có kinh nghiệm nhiều. Bạn có bao giờ cảm thấy những cơn đau nhức khủng khiếp khiến bạn phải giã từ tập tạ? Chính chúng tôi đã từng chứng kiến!

Bạn có bao giờ trải qua cảnh vừa nằm đẩy tạ, cùi chỏ nhức như điên như dại, khi tập tay trước, cổ tay như đang bị ai đó đánh vào, deadlift thì chưa kịp lên lưng đã đau… Đó chỉ là 1 vài chấn thương thường gặp nhất trong khi tập thể hình.

Danh sách các chấn thương khi tập gym và làm sao để giải quyết

Chắc chắn, chẳng ai muốn 1 ngày đẹp trời nào đó mình gặp chấn thương. Tuy nhiên, nếu lỡ may bị mà không biết các sơ cứu ngay cũng như cách phòng tránh, chắc chắn bạn sẽ bị các chấn thương khủng khiếp cũng như các vấn đề về sức khỏe sau này. Thậm chí, nếu không điều trị ngay và đúng cách, các chấn thương không bao giờ hết hoàn toàn đâu và thậm chí cuộc sống của bạn sẽ mang thương tật. Một lần nữa, mình xin nhắc lại, các bạn cần phải dành thời gian đọc CÀNG KỸ CÀNG TỐT, CÁC THÔNG TIN NÀY RẤT QUAN TRỌNG.

1. Chấn thương khớp cổ tay khi tập tạ

Nguyên nhân: Do tổng thương các sợi gân nhỏ ở cổ tay (vùng gân kéo từ ngón út thẳng xuống cổ tay, nằm gần chỗ xương cổ tay lồi lên).

Triệu chứng: Đau tê tê khi xoay nhẹ cổ tay hoặc đau nhói lên khi vận động cổ tay mạnh. Khi xoay cổ tay, dễ dàng nghe tiếng lách cách nhỏ ở vùng màu đỏ.

Chấn thương này theo nhiều người thường rất là lâu khỏi và hay có triệu chứng dễ tái phát nếu bạn cứ dùng cổ tay nhiều trong các hoạt động. Bạn có thể bị khi tập các bài tập ngực (Bench Press), thanh tạ dễ bị trượt ra xa khỏi khớp cổ tay. Cũng có trường hợp khi thực hiện bài tập hít xà, không nắm chắc nên cổ tay bị kéo giãn quá mức khiến cho tổn thương dây chằng.

Cảnh báo! Trong khi tập, nếu bạn cảm thấy đau nhói lên hay vùng cổ tay bị kéo giãn quá mức, bạn có 3 sự chọn lựa:

Dừng ngay

Chỉnh lại tư thế cho đúng

Giảm mức tạ rồi tập tiếp

Thông thường, các bạn nếu bình tĩnh 1 tí có thể dừng tập lại ngay, kiểm tra qua chấn thương 1 tí. Sau đó, điều chỉnh lại tư thế cũng như giảm mức tạ.

Khi tôi đã tập tại phòng gym được 6 tháng rồi, tình cờ 1 ngày thử thực hiện 1 bài đẩy ngực (Bench Press) với mức tạ 70kg (khá nặng với chính tác giả lúc đó). Lúc đó, do không đeo găng tay tập gym, mồ hôi tay thì ra nhiều, nắm không chắc thanh đòn nên nó trượt về phía trước, khiến cho cổ tay bị gập xuống mu bàn tay.

Khi đẩy xong 1 hiệp, tôi thấy cổ tay bị đau nhói rất nhiều, xoay thử cổ tay phát ra tiếng lách cách. Do lúc đó còn thiếu kinh nghiệm, kiến thức tập thì chẳng ai có nhiều, thế là nghĩ chắc cũng bình thường thôi. Đứng ngó nghía 1 tí lại lao vào tập tiếp mà càng tập thì càng nhức.

Sai lầm lại nối tiếp sai lầm, tôi cũng giống như nhiều người nghĩ chắc kéo giãn cổ tay ra sẽ giảm đau thôi ấy mà. Tôi bắt đầu hít xà cho cổ tay nó giãn ra. Cuối cùng, đau quá phải đi khám, bệnh viện trả giấy báo nghỉ tập 6 tháng để phục hồi. Giờ thì nó còn chẳng được như xưa.

Cách xử lý chấn thương cổ tay

Lấy đá viên cho vào túi nhựa hoặc cho vào khăn, chườm trực tiếp lên vùng bị đau nhức.

Chườm yên cố định trong 15-20 phút, 3-4 lần/ngày cho 2 ngày đầu tiên.

Nâng cổ tay lên cao để giảm sưng (do nếu để thấp xuống, máu sẽ đổ dồn nhiều về cổ tay, khiến cho nó dễ bị sưng hay tụ máu).

Để cho cổ tay bị thương được nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng và tránh cầm vật nặng.

Đeo thanh nẹp hoặc quấn băng cố định cổ tay.

Đi khám ngay và lập tức nếu có các triệu chứng sau

Các ngón tay sưng húp, có màu đỏ, trắng hay lạnh hay xanh dương.

Mất cảm giác tê hay nhức các ngón tay.

Ngày càng đau, không thấy thuyên giảm.

Không/khó cử động các ngón tay…

Những điều tuyệt đối không nên làm khi bị chấn thương cổ tay sau khi tập tạ

TUYỆT ĐỐI KHÔNG DÙNG các loại cao chườm nóng như salonpas, deep heat… Chườm nóng hay thoa dầu nóng chỉ tốt cho các chấn thương co cơ, còn nếu bong gân hay căng cơ mà dùng/thoa chỉ làm cho vết thương sưng nhiều. Nóng sẽ làm máu bầm tụ lại ngay vị trí chấn thương.

Nắn sửa không đúng kỹ thuật sẽ làm rách gân thêm nặng…

Cố gắng chịu đau để đi tập tiếp, rách gân nặng hơn, sưng nhiều hơn… Thậm chí có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hay vĩnh viễn không còn tập được gì.

Nguyên nhân: Do Deadlift hay Squat quá nặng hay tập các bài vặn người sai tư thế như ngồi đẩy hay Military Press sai kỹ thuật…

Triệu chứng: Đau nhức vùng lưng hay khớp gối

Cách giải quyết chấn thương lưng hay đầu gối khi tập thể hình

Khởi động thật kỹ: Thường các anh chị em đi tập gym ở Việt Nam, đặc biệt những bạn mới đi tập hay chưa có nhiều kinh nghiệm hay có thói quen ỷ y và lười khởi động. Cơ thể chủ nóng, chất nhờn tiết ra chưa đủ, máu huyết tim mạch chưa kịp bắt…, bạn có biết điều gì sẽ xảy ra? Nếu bạn để ý, các vận động viên chuyên nghiệp trước khi tập hay thi đấu luôn khởi động kỹ càng…

Tập đúng kỹ thuật của từng bài, lưng thẳng tự nhiên. Gót chân không được kiễng lên. Khi tập Barbell Squat, không được ngồi hẳn xuống lâu ngày khiến cho bao dịch khớp gối bị mòn.

Không dùng mức tạ quá nặng.

Khi Deadlift, luôn giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao vừa phải. Nếu cong hay gập lưng dưới, các đĩa đệm của lưng sẽ bị chấn thương.

Lời khuyên: Tốt nhất, hãy tới gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám cho đúng, kê thuốc kháng viêm và giảm sưng… Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn mua ngay các sản phẩm của thương hiệu StarBalm để giải quyết các cơn đau nhức nhanh chóng!

2. Chấn thương lưng và đầu gối

3. Chấn thương bắp tay trước (Biceps Tendon Tear)

Cách phòng tránh khi đẩy ngực

Khi đẩy ngực, không khóa khuỷu tay (hay nói đơn giản là không được thẳng tay ra hết mức khi đẩy tạ).

Lúc hạ tạ xuống, cánh tay phải tạo 1 góc nhỏ hơn 90 độ so với cơ thể. Nếu để 90 độ, cánh tay sẽ vuông góc với thân người, trọng lượng tạ sẽ dồn nhiều hơn vào vai, nặng quá sẽ gây chấn thương vai.

Thông thường, bạn sẽ rất hiếm khi gặp phải chấn thương này. Nó chỉ xảy ra khi thực hiện các bài tập Deadlift với mức tạ quá nặng. Mặc dù hiếm xảy ra trong giới thể hình, nhưng đây là 1 chấn thương bạn có thể trả giá bằng cả cánh tay sau này.

Nói đâu cho xa, chính Jay Cutler là người đã phải trái qua chấn thương này và phải trải qua rất nhiều cuộc phẫu thuật để nối.

4. Chấn thương khớp khuỷu tay

Nắm thanh đòn rộng ra sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ, tay trên song song với sàn, 2 cùi chỏ thẳng hàng, không đẩy lệch.

Không khóa khuỷu tay.

Không thực hiện các bài biến thể đẩy tạ sau đầu nếu vai trước bị chấn thương.

Nguyên nhân: Do nằm đẩy tạ quá nặng hoặc/và khóa khớp khuỷu tay (tay duỗi thẳng hết mức có thể, thậm chí nhiều người còn khóa khớp khuỷu tay khiến cho tay bị cong về trước giống như đang bị gãy) khi đẩy thanh tạ lên hết mức. Lúc đó, các bó cơ không còn giữ được độ căng, trọng lượng tạ hoàn toàn dồn xuống: xương cánh tay và ổ khớp khuỷu tay, gây chèn ép bao hoạt dịch, khiến cho nó bị biến dạng. Lâu ngày, bao dịch sẽ dần mất đi độ linh hoạt và đàn hồi, dẫn tới thoái hóa.

Cánh báo: Rất nhiều bạn phạm phải lỗi này, vừa để tay vuông góc với người vừa khóa khuỷu tay.

Đây là khớp linh hoạt. Nếu vai bị tổn thương, thường phát ra tiếng kêu lục cục khi xoay hoặc đau ê ẩm, chắc chắn nguyên nhân là do tổn thương các phần mềm bao quanh khớp vai như gân, sụn khớp, màng dịch…

Tốt nhất là hạn chế vận động khớp vai. Chấn thương khớp vai khi tập gym rất dễ xảy ra, thậm chí chỉ cần bạn nằm ngủ sai tư thế cũng bị… Đặc biệt là khi thực hiện các bài tập vai, ngực sai kỹ thuật, bạn xác định là mình chuẩn bị nhập viện.

Lưu ý khi thực hiện bài đẩy vai Barbell Shoulder Press:

Đây là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau nhức dữ dội và khủng khiếp ở vùng bắp thịt, khiến cho tất cả mọi người gần như không cử động được. Thông thường, mọi người hay bị chuột rút ở cẳng chân, đùi, bàn tay…

Đây là hiện tượng sợi cơ bị hư tổn khi căng cơ, nhưng sẽ cảm thấy đau và sưng nặng. Nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ và thiết bị y tế, máu chảy trong cơ sẽ tạo thành máu đông.

Đây là tình trạng dây chằng bị căng giãn/kéo giãn quá mức khi có áp lực đề nặng lên gây cho 2 đầu khớp mở ra quá mức hoặc do xoay khớp đột ngột, khiến cho dây chằng bị đứt. Thường gặp nhất ở đầu gối và mắt cá.

Gân là phần kéo dài của cơ tới tận xương. Nó giúp truyền tải lực của cơ bắp xuống khớp và tạo thành chuyển động. Gân khá mềm dẻo, cực kỳ đàn hồi để giảm tối đa khả năng bị đứt khi vận động đột ngột. Nếu bị viêm gân khi tập tạ, vùng tổn thương sẽ bị đỏ, sưng phù nề, ấn vào thấy đau và các động tác co cơ đều làm đau gân.

Đây là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi đốt sống, gây ra tình trạng đau thắt lưng, vai gáy…

Để phòng tránh chấn thương, bạn cần phải làm gì?

Ngoài việc tập đúng kỹ thuật, có bài bản, bạn cần phải tập trung bổ sung các loại multivitamin nào tốt cho người tập gym…

Lời khuyên!!!! Các bạn nên mua viên uống xương khớp như Glucosamine hay MSM để bổ sung cho khớp xương. Đây là sản phẩm cực kỳ an toàn. Các sản phẩm này hoàn toàn là tự nhiên và được các chuyên gia khuyên dùng!

Bạn đang xem bài viết Chấn Thương Lưng Khi Tập Gym / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!