Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Phương pháp ăn kiêng giảm cân cho dân văn phòng
ăn kiêng giảm cân cho dân văn phòng được nhiều chị em ưa chuộng.
Do tính chất công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động, ăn nhiều thức ăn nhanh nên lượng mỡ tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều, đặc biệt ở vùng bụng. Do đó, tìm kiếm một phương phápđược nhiều chị em ưa chuộng.
Phương pháp ăn kiêng giảm cân cho dân văn phòng
Dân văn phòng đa số đều bận rộn và hầu như không có đủ thời gian tìm và thực hiện phương pháp giảm cân phù hợp. Thậm chí một số người còn áp dụng giảm cân bằng cách nhịn ăn ảnh hưởng đến đến sức khỏe.
Ăn kiêng giảm cân cho dân văn phòng như thế nào là hiệu quả?
Ăn kiêng cho dân văn phòng vấn đề cần lưu ý trước tiên là không nên bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cung cấp nguồn năng lượng hoạt động cả ngày, duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Để bữa ăn sáng thêm đa dạng và nhiều dinh dưỡng có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa… những thực phẩm này không chỉ giúp no lâu mà còn đảm bảo đủ năng lượng cả ngày.
Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cung cấp nguồn năng lượng hoạt động cả ngày
Khi đã đã thực hiện chế độ ăn kiêng hãy chắc chắn bạn sẽ luôn ăn uống đúng giờ hoặc ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ sẽ giúp bạn không cảm thấy đói.
Nếu quá giờ cảm giác đói cùng cơn thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp cũng như ăn nhanh và nhiều hơn.
Một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu protein, rau quả chứa nhiều chất xơ, chất béo, vitamin, các khoáng chất cần thiết sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
Chế độ ăn uống nhiều rau quả, vitamin cần thiết tạo cảm giác no lâu hạn chế việc tích tụ mỡ thừa
Khi lượng đường và tinh bột được tiết giảm hợp lý, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa được tích lũy dưới da để sử dụng cho các hoạt động trao đổi chất và vận động trong cơ thể, từ đó quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.
Nước tăng cường quá trình hydrat đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa. Trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu hơn bạn hãy uống một cốc nước.
Bên cạnh đó, chị em có thể thay nước lọc bằng cách uống một số loại nước ép trái cây nhưng tuyệt đối không sử dụng chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt. Bởi lượng đường nhân tạo sẽ khiến cơ thể nhanh đói, cạn năng lượng và nhanh mệt dẫn đến cơn thèm ăn đến nhanh hơn.
Trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu hơn bạn hãy uống một cốc nước
Chế độ tập luyện, vận động phù hợp giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo dư thừa đồng thời giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.
Một chế độ ăn kiêng giảm cân cho dân văn phòng như trên sẽ giúp chị em nhanh chóng triệt tiêu mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Thế nhưng, chị em văn phòng cần lưu ý cách giảm cân ăn kiêng cho dân văn phòng trên chỉ thực sự hiệu quả khi và chỉ khi thực hiện đúng cách và kiên trì.
“Điểm khác biệt của phương pháp hút mỡ tạo dáng thẩm mỹ chính là vừa đảm bảo yếu tố thẩm mỹ (không sẹo, không cắt bỏ da, mỡ thừa), vừa đảm bảo sức khỏe và giảm thiểu thời gian phục hồi cho khách hàng. Kết hợp với mặc áo gel, chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, kết quả sẽ được duy trì lâu dài.”
Bs. Lương Ngọc
Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Ketogenic Lý Tưởng Dành Cho Dân Văn Phòng
1. Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng giảm cân Ketogenic
Bữa sáng dành cho nhân viên văn phòng bận rộn và chỉ muốn bữa sáng trôi qua nhẹ nhàng trong vòng 1 phút 30 giây. Vậy nên hãy chọn 1 cốc cacao ấm nóng, đặc biệt giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe lại giàu protein và collagen để tốt dáng đẹp da.
Bữa sáng với 1 cốc ca cao kết hợp thêm 1 quả trứng, 1 quả táo sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không cần thêm đồ ăn vặt trong buổi sáng.
Ngoài ra, chị em văn phòng thích bữa ăn sáng kiểu Tây cũng rất phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân Ketogenic với các món ăn như: salad trộn, ăn bánh mì với 1 cốc cà phê…Tuy theo khẩu vị của mình mà bạn có thể lựa chọn món ăn để cung cấp đầy đủ chất béo và protein cho một ngày làm việc sắp đến.
2. Bữa trưa trong chế độ ăn kiêng giảm cân ketogenic
Bữa trưa lý tưởng của chế độ ăn kiêng Ketogenic là nên giàu protein, chất xơ và hạn chế tinh bột.
Trong những loại rau củ bạn tiêu thụ hàng ngày thực tế cũng đã chứa một lượng tinh bột nhất định nhưng hàm lượng ít hơn nhiều so với các thực phẩm như gạo, khoai tây… lại cung cấp lượng chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể nên bạn hãy cứ mạnh dạn tiêu thụ rau xanh để vừa đẹp da mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
3. Bữa tối trong chế độ ăn kiêng giảm cân ketogenic
Sau bữa tối, là lúc cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc hay luyện tập thể thao. Do đó, bữa tối nên tập trung vào các rau xanh. Các loại rau có carb thấp nhưng giàu chất xơ như cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau cải xoăn và súp lơ đều là những lựa chọn tốt.
Không những vậy, bữa tối sẽ rất ngon khi bạn kết hợp các loại thịt với dầu thực vật tốt cho sức khoẻ như dầu bơ, dầu ô liu, dầu đậu nành, hạt bí đỏ, hoặc quả óc chó để cung cấp đủ chất béo tham gia vào các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.
Cám ơn bạn đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!
Lưu ý: Cần phải có JavaScript với nội dung này.
Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới
2. Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn
Nếu vì 1 vài lí do mà bạn không thể loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn, bạn nên hạn chế nhất có thể loại đồ uống này khi muốn giảm cân an toàn. Nồng độ cồn sẽ gây tích tụ chất độc và mỡ thừa trong cơ thể, không những khiên bạn thừa cân mà còn rất có hại cho chức năng gan thận, cho sức khỏe của mình. Vậy nên, hãy sử dụng đồ uống lành mạnh, hạn chế nhất có thể đồ uống có gas và có cồn để có được vóc dáng như ý và cơ thể khỏe mạnh nhất.
3. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày
4. Uống nhiều nước
Cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà dễ thực hiện chính là uống nhiều nước. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày và uống 1 ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói, ăn nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Uống nước còn rất có ích cho sự trao đổi chất, tuần hoàn máu và thải độc tố trong cơ thể. Bạn có thể cung cấp nước bằng cách uống nước lọc, ăn nhiều canh hoặc ăn các loại trái cây có nhiều nước đều được cả.
5. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ăn chứa nhiều đường
6. Không lạm dụng thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân không phải là lựa chọn đúng đắn khi bạn muốn giảm cân tự nhiên hiệu quả. Nhiều loại là hỗn hợp của các loại thảo mộc, nhưng cũng có không ít loại chứa nhiều cafein không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao khoa học để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Chế độ ăn kiêng và các lưu ý ở trên hi vọng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Bạn hãy chú ý đến thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình và chọn ra được cách ăn uống đúng đắn nhất, bởi nó sẽ quyết định không nhỏ đến kết quả giảm cân của bạn sau này.
2 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả
1. Chế độ ăn kiêng 17 ngày
Kế hoạch này phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau, bao gồm nhiều giai đoạn và có thể dễ dàng thích nghi với mọi mục tiêu giảm trọng lượng khác nhau, hứa hẹn mang lại nhiều kết quả thú vị.
Ý tưởng chính đằng sau kế hoạch này đó chính là đẩy mạnh quá trình chuyển hóa bằng cách tạo ra một sự ‘nhầm lẫn trao đổi chất’ mà kết quả cuối cùng là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo.
Ở giai đoạn đầu, thịt nạc được khuyến khích sử dụng.
Chu kỳ 1 – “Tăng tốc” (từ ngày 1 đến ngày 17). Đây là chu kỳ rất khắt khe về lượng calo tiêu thụ.
Với chế độ ăn hàng ngày 1200 calorie, kế hoạch yêu cầu chính là một chế độ ăn uống thấp calo. Thịt nạc, sữa ít béo, trái cây, rau không tinh bột (non-starch vegetables), trà xanh và tiêu thụ nước được khuyến khích để tăng tốc độ giảm cân ngày càng tốt.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng bị mất và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Chu kỳ 2 đẩy mạnh tốc độ đốt cháy chất béo.
Chu kỳ 2 – “Hoạt động” (từ ngày 18 đến ngày 34), tập trung vào thay đổi lượng calo hàng ngày từ cao đến thấp trong suốt nhiều ngày. Thủ thuật này được cho là để ngăn ngừa sự chuyển hóa làm chậm lại và giữ cho việc ở mức bình ổn.
Nếu ở trong chu kỳ đầu tiên cân nặng giảm chủ yếu là do giảm nước thì trong chu kỳ này, lượng chất béo được đốt cháy được tăng tốc. Trong giai đoạn này khoảng 1500 calo được tiêu thụ hàng ngày.
Chu kỳ 3 tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc.
Chu kỳ 3 – “Hoàn thành” (từ ngày 35 đến ngày 51) là thời kì ổn định trong đó tập trung vào việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn này, giảm cân là ít hơn so với 1 chu kỳ đầu, đồng thời tăng cường nhiều trái cây và ngũ cốc, trong khi đó tiêu thụ không giới hạn các loại thịt nạc là không được khuyến khích nữa. Hơn nữa, những món ăn nhanh mỗi ngày khoảng 100 calo và một chút rượu cũng được cho phép.
Chu kỳ 4 – “Về đích” (từ ngày 52 đến ngày 68) là giai đoạn cuối cùng, trong đó tập trung vào việc ăn uống lành mạnh vẫn được duy trì và kế hoạch ăn uống cũng tương tự như ở các chu kỳ trước. Tuy nhiên vào những ngày cuối tuần, bạn có thể thoải mái trong việc ăn uống hơn.
Chế độ ăn kiêng này không cắt giảm nhiều nhóm thực phẩm chính như các chế độ ăn kiêng khác.
Như vậy ưu điểm của chế độ ăn uống này là nó không hề cắt giảm bất kỳ các nhóm thực phẩm chính như những chế độ ăn kiêng khác. Ngoài ra nó cũng nhấn mạnh về việc tập thể dục hàng ngày là một khía cạnh tích cực. Và rõ ràng chế độ ăn kiêng này không hề đơn điệu để áp dụng. Tóm lại nó là một chế độ ăn kiêng khá cân bằng.
2. Chế độ ăn kiêng mà như không kiêng
Ăn hơn 3 bữa một ngày: Nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày sẽ khiến bạn không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng thỉnh thoảng lại lên cơn thèm ăn.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng: Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn chịu ăn một thứ gì đó. Nếu bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, cơ thể bạn sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ hoa quả tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ chấp nhận.
Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn: Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon cung cấp cho bạn năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến bạn đói không lâu sau đó, thức ăn có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy tìm hiểu hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã cảm thấy đói, tức là bạn ăn không đủ protein.
Không ăn đồ “trắng” vào ban đêm: Ðồ trắng ở đây bao gồm cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi bạn ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng đơn giản mà bạn có thể thực hiện là bạn ăn ít đi. Hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại tất cả những thứ bạn ăn, thời điểm ăn, thậm chí là cảm giác sau khi ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Mọi người thường nghĩ mình không bao giờ ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi chế độ ăn của mình một cách nghiêm túc, họ mới nhận ra vấn đề quan trọng đến mức nào.
Ngay sau các bữa ăn, nhất là bữa tối, hãy đi ngay vào nhà vệ sinh súc miệng, đánh răng sạch sẽ. Việc làm này ngăn ngừa cơn thèm ăn của bạn, đặc biệt là trước lúc ngủ.
Nếu thấy đói mà chưa đến bữa, hãy nhai kẹo cao su. Nó giúp bạn không bị quyến rũ bởi các đồ ăn vặt sẽ xuất hiện trước mặt bạn bất cứ lúc nào.
Các loại canh rau là món ăn quan trọng luôn phải có trong mỗi bữa ăn. Chúng vừa có lợi trong việc giảm béo vừa có lợi cho sức khỏe của bạn.
Cho dù đang ăn kiêng, thực đơn của bạn vẫn phải đảm bảo được sự cân bằng. Loại bỏ hẳn các thức ăn giàu chất đạm hay có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn hằng ngày của bạn sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể suy nhược vì thiếu chất.
Hạn chế ăn ngọt và mỡ động vật tới mức tối đa: Người ăn kiêng cũng phải nắm bắt những con số tối thiểu trong việc giảm béo. Cứ nửa kg chất béo chứa 3.500 calo, và mỗi ngày bạn phải ăn ít đi 500 calo để có thể giảm được nửa kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần.
Bỏ bơ (hoặc pho mát) trong miếng sanwich là bớt được 200 calo. Dùng nước tương thay cho nước sốt là bớt được 100 calo. Uống nước trắng hoặc nước chè thay vì các loại soda là bớt được 150 calo. Bớt đi 1 ly rượu vang vào buổi tối là bớt được 100 calo. Lột da khỏi miếng thịt gà mà bạn đang ăn là bớt được 100 calo. Chuyển từ bát phở sang 2 quả trứng luộc với chút muối tiêu vào buổi sáng là bớt được 200 calo. Chuyển từ món salat cà ngừ sang sandwich thịt gà là bớt được 250 calo.
Những thứ không nên thiếu trong tủ lạnh của người ăn kiêng:
Cam (hoặc nước cam): Là nguồn cung cấp axit folic, chất xơ, chất carotene và vitamin C dồi dào, có lợi cho đường tiêu hóa, loại trừ chất độc nằm trong lớp mỡ trên cơ thể.
Các loại rau lá sẫm: Ðó là rau chân vịt, cải các loại, củ cải. Trong các loại rau này có chứa hợp chất trống ung thư, giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng. Tốt nhất là ăn sống hoặc xơ chế qua bởi nấu ở trên lửa quá lâu, vitamin và chất khoáng sẽ bị phân huỷ hết.
Bột ngũ cốc: Giúp ngăn ngừa chúng táo bón, chống các triệu trứng ung thư.
Yougrt (không chất béo): Chúng cung cấp canxi chống loãng xương, tăng cường khả năng miễn dịch, chống vi khuẩn. Yougrt kèm hoa quả là một thực đơn hấp dẫn.
Ðậu nành: Cung cấp canxi chống loãng xương, là nguồn cung cấp protein dồi dào, có nguồn gốc thực vật. Sữa đậu nành không chất béo, đậu hũ, tào phớ là món ăn quen thuộc từ đậu nành.
Nước trắng: Hãy uống 6- 8 cốc nước 1 ngày. Nước sẽ giảm quá trình chuyển hoá mỡ trong cơ thể.
Chanh: Ai cũng biết chanh giàu vitamin C đến mức nào. Một ly nước trắng với vài lát chanh sẽ còn tốt hơn nữa.
Sữa không kem: Nên uống hằng ngày để tăng cường sức khoẻ và bổ xung canxi.
Rau mùi tàu (ngò gai), tỏi và gừng tươi: Là những loại rất tốt cho cơ thể, hợp với mọi thực đơn ăn kiêng.
Bơ thực vật tự nhiên: Dùng thay bơ chế biến từ sữa bò, cung cấp chất đạm và không có chất béo.
Nguồn sưu tầm
Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!