Xem Nhiều 5/2022 # Chế Độ Ăn Và Thực Đơn Tăng Cân “tăng Cơ” Cho Người Tập Gym Hiệu Quả # Top Trend

Xem 21,582

Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Và Thực Đơn Tăng Cân “tăng Cơ” Cho Người Tập Gym Hiệu Quả mới nhất ngày 27/05/2022 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 21,582 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 9X Tăng Chiều Cao Đến 12Cm Nhờ Tập Gym, Ai Nói Tập Gym Là Bị Lùn Nữa Không ?
  • Cách Tăng Chiều Cao Và Cân Nặng Bằng Chế Độ Ăn Và Tập Luyện
  • 9X Tập Gym Giúp Tăng 18 Kg Và 5 Cm Chiều Cao
  • Hướng Dẫn Cách Tập Gym Tăng Cân Cho Người Gầy
  • Chế Độ Ăn Khi Tập Gym Tăng Cân Để Có Kết Quả Tốt Nhất
  • Bởi nó chiếm tới 70% quá trình thành công…

    Nếu bỏ qua thì chắc rằng bạn sẽ không bao giờ có được kết quả như mong muốn. Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình chắc khỏe, vạm vỡ.

    Để có thể tự mình lên kế hoạch cũng như xây dựng thực đơn tăng cân tăng cơ và tập Gym cho người gầy phù hợp, thì trước hết bạn phải cần hiểu rõ xem nên ăn những thực phẩm nào cũng như cần phải nạp bao nhiêu calo một ngày để tập Gym tăng cân hiệu quả.

    Bài viết này chúng tôi sẽ chỉ cho bạn nên ăn gì? Ăn như thế nào và cách xây dựng thực đơn tăng cơ hiệu quả nhất!

    8 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập Gym tăng cân.

    Lưu ý rằng “nó còn tốt hơn cả những thực phẩm bổ sung” như whey Protein

    Thịt gà là một loại thực phẩm giàu Protein, giúp tăng cơ bắp một cách hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên mỡ gà và da gà lại không tốt cho cơ bắp. Có thể gây ra tình trạng mỡ thừa và làm nhảo cơ.

    Thường thì bạn nên chọn phần ức gà và đùi gà, nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ khó tiêu hóa và đôi khi không tốt cho sức khỏe. Nên ăn từ 200g đến 300g ức gà mỗi ngày để khẩu phần ăn cho người tập gym hiệu quả nhất.

    2. Thịt ếch

    Protein ở thịt ếch ít hơn thịt gà tuy nhiên lượng mỡ lại không có đôi khi còn tốt hơn. Tuy nhiên thịt ếch thường đắt hơn và có mùi tanh nên dân gym vẫn ưu tiên thịt gà nhiều hơn.

    Thịt bò chứa nhiều Protein hơn thịt gà và ếch, trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, 280kcal nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác.

    Vì thế nó không thể thiếu trong chế độ ăn khi tập gym và là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

    Chứa nhiều Protein tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ một cách hiệu quả. Loại thực phầm không thể thiếu đối với chế độ ăn của người tập thể hình tăng cân. Nguồn thức ăn đầy dinh dưỡng. Giúp bạn hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất nạp vào và hỗ trợ đường tiêu hóa.

    Thực phẩm phổ biến không thể thiếu với dân gym được, chất dinh dưỡng cơ bản như calcium, protein, axit amin, natri giúp cơ bắp phát triển hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều lòng đỏ trứng vì chứa nhiều cholesterol gây ảnh hưởng đến tim mạch và quá trình tập luyện.

    Bạn có thể ăn chuối và trứng, kết hợp cùng sữa trước khi tập để hỗ trợ quá trình tập luyện tốt hơn.

    Một loại thực phẩm tốt nhưng lại đa số các dân gym lại bỏ qua. Bạn có biết rằng đậu chứa lượng Protein gần bằng với thịt và cá. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym không thể thiếu đi các dưỡng chất cần thiết này.

    Ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ giúp cơ bắp chắc và nổi hơn. Đối với những người không muốn ăn quá nhiều thịt thì có thể bổ sung thêm đậu hoặc bột đậu vào chế độ ăn uống khi tập gym để tăng cân hiệu quả hơn.

    Nhiều bạn cứ thắc mắc về vấn đề tập gym tăng cân nên ăn gì? Hãy bổ sung các loại thực phẩm trên vào thực đơn tăng cân hàng ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn

    Chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người tập Gym

    Có thể nói nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống cho người Gym tăng cân đó là phải tính toán chính xác và một cách cẩn thận lượng calo, protein,… nạp vào cơ thể mỗi ngày.

    Và điều này, cũng sẽ giúp bạn sắp xếp thời gian và cường độ tập Gym sao cho phù hợp nhất. Đây cũng là cách để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, tránh được tình trạng tăng cân do mỡ mà cơ thể không săn chắc.

    1. Lượng Protein cần thiết cho chế độ ăn uống của người tập Gym tăng cân

    Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một ngày cơ thể bạn cần phải nạp từ 2,3 đến 3,3g protein (tức chất đạm) trên 1kg trọng lượng cơ thể để có thể phát triển một cách tối đa nhất.

    Ví dụ như: Bạn đang nặng 60kg thì tổng lượng protein cần phải nạp vào trong ngày ít nhất là 132g.

    Các thực phẩm giàu protein như đậu nành, bông cải xanh, thịt gà, thịt bò, thịt cừu, cá, trứng,… Hoặc bạn hoàn toàn có thể tìm đến những loại thực phẩm bổ sung chức năng protein tại các địa chỉ uy tín để vừa tốt với chế độ ăn cho người gầy tập gym để tăng cân, tăng cơ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

    2. Cần cung cấp bao nhiêu lượng calo trong 1 ngày?

    Không quá khó để có thể thấy rằng câu hỏi này có mặt ở khắp mọi nơi, khắp các diễn đàn đối với những người mới bắt đầu tập Gym nam hay nữ với mục tiêu tăng cân hay giảm cân.

    Để tăng cân một cách khoa học và lành mạnh đối với những người tập thể hình, đó chính là tăng cơ, giảm mỡ và giữ trọng lượng cơ thể.

    Trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập gym, thì bạn nên tăng hoặc giảm 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để từ đó giúp phát triển cơ bắp, giảm mỡ một cách từ từ. Đồng thời, tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn sau khi tăng cân.

    3. Thêm 2 bữa ăn vào thực đơn tăng cân cho người tập gym

    Với ba bữa chính là cần phải đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 loại chất cơ bản bao gồm chất đạm (protein), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

    Trong mỗi khẩu phần ăn cho người tập gym, các thực phẩm chứa nhiều đạm và vitamin phải được cung cấp nhiều hơn trong ngày.

    Bên cạnh 3 bữa chính thì nên ăn nhiều hơn 2 bữa phụ.

    • Bữa sáng: Cho dù như thế nào thì cũng tuyệt đối không bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm nên giàu chất đạm như protein (sữa, thịt, trứng, cá), bánh mì, các loại bột ngũ cốc.
    • Bữa trưa: Các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm,… đều phải được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như bữa sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố,…
    • Bữa tối: Phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa sáng và trưa. Thông thường bữa tối nên nạp ít năng lượng hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu. Một số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa,…

    Hai bữa phụ vào tầm 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ lý tưởng để ăn nhẹ.

    Lúc này bạn có thể lựa chọn các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy chọn thức ăn nhưng không nên ăn quá nhiều.

    Gợi ý 7 thực đơn cũng như chế độ ăn uống cho người tập gym nam và nữ muốn tăng cân.

    Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn uống cho người tập thể hình tăng cân trong 1 tuần

    Để tăng cân thì lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.

    Nếu như 1 ngày dư 500 calo thì 1 tuần bạn có thể sẽ dư 3500 calo, tương đương có thể tăng từ 400g đến 0,5kg.

    Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn uống cho người gầy tập gym muốn tăng cân.

    • Khi uống nước, bạn nên lưu ý uống từng ngụm nhỏ. Điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Không đứng khi uống nước mà nên ngồi, bởi như thế nước sẽ đi hết được toàn bộ cơ thể và cung cấp tốt hơn
    • Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Dù không phải là loại dưỡng chất quan trọng đối với người tăng cân nhưng là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày.
    • Khi sử dụng trứng thì hạn chế ăn lòng đỏ.
    • Trong lúc tập Gym, thì không nên uống quá nhiều nước.
    • Kết hợp chế độ ăn uống với giờ giấc sinh hoạt khoa học để có hiệu quả tăng cân một cách hoàn hảo.
    • Không nên ăn nhiều những thực phẩm chiên, xào, rán có dầu mỡ.

    Tăng cân không phải là chuyện quá khó chỉ cần bạn nắm được các thực phẩm cần thiết và tập luyện đúng cách sẽ tăng cân một cách hiệu quả.

    Với chế độ ăn uống cho người tập gym tăng cân trên bạn hoàn toàn có thể tăng từ 3-5kg trong 1 tháng.

    GIAMCANDEP.VN

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tiết Lộ Chế Độ Ăn Cho Nữ Tập Gym Tăng Cân
  • Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Cho Nữ Tập Gym, Giúp Tăng Cơ Giảm Cân Nhanh Hơn
  • Thực Đơn Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả
  • Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Tăng Cân
  • Chế Độ Ăn Uống Cho Người Tập Gym Muốn Tăng Cân
  • Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Và Thực Đơn Tăng Cân “tăng Cơ” Cho Người Tập Gym Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100