Xem Nhiều 9/2022 ❤️️ Chuỗi 10 Bài Tập Yoga Giúp Chữa Đau Lưng Hiệu Quả ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 9/2022 ❤️ Chuỗi 10 Bài Tập Yoga Giúp Chữa Đau Lưng Hiệu Quả ❣️ Top Trend

Xem 4,950

Cập nhật thông tin chi tiết về Chuỗi 10 Bài Tập Yoga Giúp Chữa Đau Lưng Hiệu Quả mới nhất ngày 30/09/2022 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 4,950 lượt xem.

Hết Luôn Đau Lưng Chỉ Sau 7 Phút Với 8 Bài Tập Yoga Vô Cùng Đơn Giản

Tải Yoga Book In English Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản

Yogini Lão Làng Nhất Của Ấn Độ Nói Rằng Bạn Đang Tập Yoga Sai Nếu Để Toát Ra Mồ Hôi :: Việt Anh Song Ngữ

Thảm Tập Yoga Pu Jade Harmony 5Mm

2019 Mới 1 Tập Luyện Phù Hợp Với Áo Phụ Nữ Yoga Bộ Gợi Cảm Dây Lưới Hở Lưng Tập Yoga Jumpsuit Tập Gym Quần Áo Chạy Thể Thao

Chuỗi 10 bài tập Yoga giúp chữa đau lưng hiệu quả

Tác động của Yoga đến cột sống

Theo các chuyên gia cơ xương khớp , yoga là một bộ môn rất phù hợp với những người bị thoái hóa cột sống, bệnh nhân nếu thường xuyên tập luyện các bài tập yoga sẽ giúp hỗ trợ tích cực trong quá trình điều trị. Việc tập luyện yoga mỗi ngày và đúng cách sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời đối với bệnh nhân bị thoái hóa cột sống như:

* Tăng cường cơ bắp: Khi các cơ bị suy yếu sẽ làm giảm hỗ trợ nâng đỡ cho cột sống và gia tăng áp lực lên đĩa đệm. Các bài tập và tư thế yoga sẽ giúp cho bệnh nhân tập trung vào các nhóm cơ ở cổ, lưng và vùng bụng để giúp tăng cường sức mạnh cho cơ.

* Căng cơ và thư giãn cơ: Kéo giãn cơ sẽ giúp tăng giới hạn chuyển động và tính linh hoạt ở lưng, cổ. Các tư thế yoga sẽ giúp một số cơ được căng ra và thư giãn.

* Cải thiện độ cong của cột sống: Yoga không chỉ giúp cải thiện tư thế, làm tăng thăng bằng với các bộ phận của cơ thể mà còn giúp tăng cường sức mạnh của hai bên cơ thể, góp phần cải thiện sự thăng bằng của cơ thể và giúp làm giảm áp lực lên đĩa đệm.

Bài tập 1: Ngồi thiền ( 5 phút)

Thời gian ngồi thiền khoảng 5 phút ( hãy đặt đồng hồ đếm giờ để trong lúc thiền không phải chú ý đến thời gian).

Bài tập 2: Tư thế gập lưng

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi phía trước. Hít vào vươn hai tay lên cao rồi từ từ thở ra gập người về phía chân. Cố gắng giữ lưng thẳng nhất có thể, khi gập người hãy hóp chặt bụng lại, thở ra hết. Cảm nhận phía sau đầu gối bị căng tức là tư thế đúng, hãy cố gắng thẳng chân để phía sau đầu gối căng hơn. Nếu chưa thể gập người sát chân thì hãy gập người 450 miễn sao lưng thẳng và kheo chân kéo căng, bụng hóp lại.

Lặp lại tư thế này 5 lần, đến lần thứ 6 giữ nguyên trong 10 giây, lúc giữ hãy hít thật sâu và thở ra thật chậm, tập trung vào hơi thở. Khi hít vào hãy tưởng tượng keo chân đang được bàn tay xoa dịu, khi thở ra hãy tưởng tượng mọi đau đớn nơi kheo chân theo hơi thở bị đẩy ra ngoài. Việc làm này giúp những người mới tập quen với tư thế nhanh hơn và cảm giác bị đau cũng bớt đi.

Bài tập 3: Tư thế con mèo

* Chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập, 2 tay và 2 chân song song (giống với dáng đứng của con mèo).

* Hít thật sâu, ưỡn phần lưng xuống thấp, đồng thời nâng mông và ngẩng mặt lên. Thở ra hóp bụng cong lưng, cúi đầu, cằm chạm hõm cổ.

* Thực hiện lại 5 lần thật chậm

* Lần thứ 6 hãy giữ tư thế trong 10 giây, hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập 4: Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

* Người bệnh nằm sấp xuống sàn tập, chân duỗi thẳng, tay đặt song song 2 bên ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn tập.

* Nằm úp trên sàn, hai chân khép sát, hai bàn tay đặt ngang ngực

* Nhấn chặt 2 bàn tay xuống mặt sàn để dễ sử dụng lực.

* Hít sâu từ từ ngẩng đầu, nâng vai, nâng ngực. Chú ý hai vai thả lỏng không so vai, cảm nhận thấy hai tay rất nặng là làm tư thế đúng. Nếu so vai hai tay sẽ không bị nặng, tư thế bị sai. Nhớ là đầu vai và tai cách xa nhau. Hai cùi chỏ khép về phía eo, tay hơi gập chứ không thẳng tay.

* Giữ tư thế trong vài ba giây rồi từ từ trả về tư thế chuẩn bị.

* Lặp lại động tác 5 lần chậm. Lần thứ 6 hãy giữ tư thế 10 giây.

Bài tập 5: Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

* Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.

* Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu.

* Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy. bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.

* Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 10 giây.

Bài tập 5: Tư thế Yoga Chó Úp Mặt Thư Giãn (Relaxed Down Dog Pose)

Tư thế này giúp kéo dãn vùng cột sống, tạo cảm giác thư giãn thoải mái cho vùng cột sống, lưng và vai.

* Tay và chân chống trên sàn tạo thành hình chữ V ngược, chú ý gót chân chạm sàn, hai bàn chân cách nhau 1 bàn chân, gối thẳng. Khi giữ ở tư thế này bạn sẽ cảm thấy kheo chân bị kéo căng là tư thế đúng. Bụng hóp chặt lại, lưng phải thật thẳng. Hít vào, thở ra ấn nhẹ phần vai xuống, cảm nhận kheo chân đau và cột sống được kéo giãn.

* Lặp lại 5 lần ấn vai. Lần thứ 6 ấn và giữ trong 10 giây.

Bài tập 6: Tư thế cây cầu

Yoga với tư thế cây cầu tác động rất nhiều đến cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng, giúp làm giãn vùng cơ, khớp ở lưng từ đó làm tăng sự đàn hồi của cột sống.

Cách thực hiện tư thế cây cầu:

* Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân sát nhau, tay thả lỏng theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

* Chân mở rộng bằng vai, từ từ co đầu gối lại sao cho vuông góc với mặt đất, mông nâng lên cao hết mức khỏi mặt sàn.

* Hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế cây cầu này khoảng 15 giây

* Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu: Trước tiên hạ phần lưng trên xuống, rồi tới lưng dưới, sau đó tới phần hông.

* Lại lặp lại động tác này khoảng 8 – 10 lần để giúp đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 7: Tư thế cây cung

* Người bệnh nằm sấp trên mặt sàn.

* Co 2 chân lên đồng thời vòng tay ra phía sau nắm lấy 2 cổ chân.

* Dùng lực từ từ nâng phần chân và ngực lên cao làm sao để cơ thể uốn cong thành hình vòng cung.

* Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trên khoảng 15 giây

* Thả lỏng người và từ từ trả cơ thể về trạng thái ban đầu.

* Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần.

Bài tập 8: Tư thế vặn mình

* Bạn nằm lên trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, tay để thả lỏng sát người.

* Từ từ co hai đầu gối lại về phía ngực, thực hiện sao để phần đùi vuông góc với mặt sàn. Đồng thời hai tay rang rộng sang hai bên kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.

* Đưa đầu gối từ từ sang bên trái. Lưu ý ở động tác này chỉ di chuyển phần chân còn phần người từ đầu tới ngực vẫn phải giữ nguyên ở trạng thái nằm ngửa.

* Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây, tiếp đó chuyển hai chân từ từ về vị trí ban đầu, rồi đưa sang bên phải khoảng 20 giây.

* Thực hiện động tác vặn mình này mỗi bên từ 10-15 lần, kiên trì khoảng 20 – 30 phút mỗi lần để cảm nhận hiệu quả mang lại.

Bài tập 9: Tư thế em bé

Cách thực hiện bài tập yoga tư thế em bé chữa thoái hóa cột sống này như sau:

* Ngồi xuống sàn, hai chân gập lại rồi ngồi lên gót chân, tiếp đó mở rộng đầu gối và hông.

* Gập người về phía trước đồng thời giữ 2 đùi. Sau đó từ từ mở rộng phần hông.

* Vươn thẳng hai tay qua đầu, làm sao để tay thẳng hàng với đầu gối, rồi thả lỏng vai trên sàn hít thở nhịp nhàng khoảng 30 giây hoặc lâu hơn.

* Từ từ nâng người lên, tay trở về vị trí ban đầu, nhẹ nhàng hít thở rồi kết thúc bài tập.

Thực hiện động tác vặn mình này lần lượt mỗi bên, kiên trì khoảng 20 – 30 phút mỗi lần để cảm nhận hiệu quả mang lại.

Bài tập 10: Tư thế gác chân lên tường

Cách thực hiện tư thế sát tường như sau:

* Nằm lên mặt sàn nhà sao cho lưng áp sát với mặt đất, hai chân để áp sát lên bức tường.

* Điều chỉnh cơ thể sao cho vuông góc với bức tường, hai tay thả lỏng sát cơ thể. Phần mông và hai chân áp càng sát vào bức tường càng tốt. Hai chân đặt sát nhau, hướng lên cao theo mặt phẳng của tường.

* Giữ nguyên tư thế trên khoảng 20 – 30 phút kết hợp thư giãn, hít thở nhẹ nhàng.

➤ Lưu ý: Động tác này ban đầu có thể khó thực hiện, người bệnh không nên quá sức mà hãy luyện tập từ từ trong vài giây. Sau đó tăng dần thời gian làm quen để đạt hiệu quả tối ưu.

5 Bài Tập Yoga Giúp Hết Đau Thần Kinh Tọa, Khỏe Người

Hướng Dẫn Hít Thở Trong Tập Tạ Một Cách Chính Xác Và Hiệu Quả

Cách Hít Thở Khi Tập Gym Và Tập Tạ Chuẩn Nhất Dành Cho Gymer

Chuyên Gia Lưu Ý Cách Thở Sai Nguy Hiểm Trong Yoga

Tác Hại Của Hít Thở Sai Trong Tập Luyện Cần Bỏ Ngay Bây Giờ

Bạn đang xem bài viết Chuỗi 10 Bài Tập Yoga Giúp Chữa Đau Lưng Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Yêu thích 1990 / Xu hướng 2080 / Tổng 2170 thumb
🌟 Home
🌟 Top