Cập nhật thông tin chi tiết về Có Nên Tập Yoga Hàng Ngày Không Và Vì Sao? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tập yoga đòi hỏi phải có sự cẩn thận, chậm rãi và chính xác trong từng động tác. Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không . Quá trình luyện tập yoga bao gồm 5 bước, gồm có: thiền, tập hít thở, khởi động, tập osana, xoa bóp một số bộ phận trên cơ thể và cuối cùng là thư giãn.
Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không. Có nhiều người khi mới bắt đầu luyện tập yoga thì rất là phấn khích, mong muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên đã tự tăng cường độ tập luyện. Có khi tăng thời gian luyện tập lên gấp đôi. Nên họ phải chịu hậu quả là bị mất ngủ, tâm trạng hay cáu gắt, bồn chồn.
Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không. Bạn nên hiểu rằng: trong quá trình luyện tập yoga không được vội vã mà cần phải có sự chậm rãi, tỉ mỉ, thận trọng trong từng động tác. Thậm chí họ còn dành cả đời người để cố gắng đi đến cùng.
Ngay cả các văn bản của yoga mà người xưa truyền lại, họ cũng nói rằng: Yoga không thể đạt hiệu quả với những người lười biếng. Đâu phải bạn cứ tập thật nhiều, tập gấp đôi người khác là có thành quả.
Nếu bạn là một người đang luyện tập hoặc mới bắt đầu tập yoga thì nên chú ý rằng: Yoga không phải là một trò chơi hay là một trào lưu nhất thời. Và càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay tập theo ý muốn của người khác. Yoga cần phải luyện tập đều đặn, hàng ngày và tập đúng theo quy trình, nguyên tắc để có hiệu quả.
Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không: Yoga cần tập luyện tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có bao gồm khởi động và thư giãn sau các bài tập. Sau quãng thời gian này việc tập luyện không còn có tác dụng. Có tập dài hơn thì cũng chỉ khiến các cơ thêm nhức mỏi. Tốt nhất chỉ nên dành 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế. Khi tập yoga bạn cũng không cần quá cứng nhắc về vấn đề này, vì thời gian của mỗi người là khác nhau. Nên hãy tập yoga trong trạng thái bình thản, không nên đặt nặng quá việc tập tập trong bao lâu mới hiệu quả.
Mỗi ngày nên dành ít thời gian buổi sáng để tập yoga giúp cơ bắp dẻo dai dần. Tập thêm Yoga vào buổi tối với các động tác thư giãn giúp cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng bạn nên tập hít thở trước khi vào luyện tập động tác (osana). Nếu tập yoga vào buổi tối thì bạn nên tập động tác trước và thở sau.
Nếu như trước đó bạn đã có tập và có nền tảng tốt, sau này bạn vẫn có thể tập ít mà vẫn đạt được hiệu quả. Bạn không cần phải quá bận tâm đến việc tập yoga bao nhiêu tiếng 1 ngày. Nhiều giáo viên dạy yoga trên thế giới chia sẻ rằng: họ phải mất mấy năm mới thành thục được 1 tư thế. Vì thế nên họ không đưa ra một lời khuyên cụ thể nào cho câu hỏi trên.
Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không: Bạn có biết: tập yoga hàng ngày mang lại rấ nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp ngăn ngừa bệnh và cũng là môn thể thao giảm cân hiệu quả. Và càng tuyệt vời hơn khi nó giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và khỏe hơn.
Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không: Tập yoga sau một ngày làm việc mệt mỏi và chiều tối sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Tập Yoga bạn sẽ phải vận dụng nhiều kĩ thuật cùng với luyện tập thường xuyên giúp bạn bình tĩnh và tinh thần minh mẫn.
Hầu như là các bài tập yoga đều có một hoặc nhiều động tác vặn mình giúp các xương khớp, cột sống được giãn nở. Nó sẽ cải thiện động tác cần xoay người như khí chơi golf, tennis. Bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai như ý muốn của bạn sau khi tập.
Bạn có thể phân bố thời gian tập hợp lí kết hợp với các bài tập yoga nhẹ nhàng. Nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải dùng đến các thuốc hỗ trợ giảm cân.
Bạn sẽ có một vóc dán thon gọn, một vòng eo săn chắc, một cơ thể dẻo dai nếu tập yoga mỗi ngày.
Mới bắt đầu có nên tập yoga hàng ngày không: Bạn hay nghĩ các bài tập và kĩ thuật tập yoga thường là hướng về cơ thể dẻo dai, tĩnh tâm. Nhưng bạn đã nhầm vì Yoga thường là dùng trọng lượng cơ thể để tạo nên các múi cơ và sức bền.
Các bài tập thể hình có tác dụng đốt cháy mỡ để tạo nên các múi cơ. Thì yoga cũng tương tự bằng những động tác gập người, squat, nâng chân. Từ các động tác ấy nó sẽ giúp bạn tạo nên các múi cơ.
Khi tập bằng những bài tập Yoga duỗi thẳng, uốn dẻo sẽ có khả năng tự phục hồi các chấn thương.
Với những lợi ích mà Yoga mang lại như Fsport247 đã nói như trên đã có thể giải đáp được thắc mắc của các bạn.
Cần phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác và hơi thở để giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn.
Khi bạn mới tập Yoga thì chế độ ăn rất quan trọng. Để hỗ trợ cho cơ thể, tạo sự dẻo dai. Ngăn ngừa và chống nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và béo phì.
Bạn nên ăn các thực phẩm tươi sạch như: rau quả,các loại ngũ cốc.
Ăn ít và không ăn quá no kết hợp với uống nhiều nước mỗi ngày.
Nếu do thời gian bận rộn thì bạn hãy ăn nhẹ một thứ gì đó như: bánh mì,… không nên được nhịn ăn trước khi tập. Nó có thể khiến bạn kiệt sức. Tốt nhất là hãy ăn nhẹ trước khi tập 30-60 phút.
Tin khác:
Vì Sao Bạn Không Nên Tập Gym Hàng Ngày?
Khi mùa Giáng sinh trôi qua, bạn có thể sẽ muốn bù đắp những ngày tiệc tùng liên tục bằng cách lao vào phòng tập gym. Ăn thật nhiều vài tháng rồi giảm cân cấp tốc liên tục trong vài tuần nghe có vẻ khả thi (và hợp lý), nhưng nó không hề tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn. Ngược lại, có ngày nghỉ xả hơi sẽ giúp bạn tới gần với mục tiêu giảm cân hơn. Tùy thuộc vào loại hình tập luyện bạn đang thực hiện, bạn hãy có 1 – 3 ngày xả hơi mỗi tuần
Nghỉ ngơi cho phép cơ thể tự sửa chữa
Mô cơ bị phân hủy trong quá trình luyện tập và khi bạn nghỉ ngơi, các mô sẽ được sửa chữa và củng cố. Đây là lý do tại sao việc tập luyện quá sức hoặc tập luyện hàng ngày sẽ phản tác dụng. Thời gian cơ bắp bạn cần nghỉ ngơi tùy thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện. Một người đi bộ 32km một tuần với tốc độ vừa phải sẽ không cần nghỉ lâu như một người tập kickboxing 6 ngày 1 tuần.
Nghỉ ngơi ngăn ngừa chấn thương
Việc cơ không được sửa chữa sẽ dẫn đến chấn thương. Nếu bạn không nghỉ ngơi, bạn sẽ không cho phép cơ thể của bạn tự sửa chữa, cuối cùng cơ thể sẽ bị yếu đi. Mà chẳng phải sức khỏe là thứ chúng ta đang cố gắng để có được sao?
Nghỉ ngơi tránh kiệt sức
… Cả về thể chất và tinh thần. Cuộc sống lúc nào cũng thế. Nếu bạn phải làm việc mỗi ngày, bạn sẽ kiệt sức. Nếu bạn phải ăn những thứ giống nhau mỗi ngày, bạn sẽ kiệt sức. Tập thể dục cũng thế. Về mặt tinh thần, việc giữ lại động lực để tập cùng một chu trình ngày này qua ngày khác. (Vì vậy, ngoài nghỉ ngơi, thay đổi chu trình tập luyện cũng là điều cần thiết.) Về mặt thể chất, khi bạn luyện tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày, chúng sẽ dễ bị kiệt sức vì phải hoạt động quá đà, và tất nhiên sau đó là chấn thương.
Nghỉ ngơi giữ mục tiêu giảm cân còn nguyên vẹn
Hoá ra việc nghĩ rằng bạn càng tập luyện nhiều, thì bạn càng giảm được nhiều cân là một sai lầm. Việc tập luyện quá sức cũng được xem như là một hình thức của stress. Stress gây biến động nội tiết tố trong cơ thể, chẳng hạn như cortisol- hormone gây ra mỡ bụng. Những hormone stresss sẽ nói với cơ thể: “Tôi đang bị tấn công”. Cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách tiết kiệm năng lượng thông qua việc lưu trữ chất béo. Đây là lý do tại sao mọi người ban đầu sẽ giảm được cân khi tập luyện mỗi ngày, nhưng tại một thời điểm nhất định sẽ tăng cân rất nhiều vì cơ thể đang cố gắng để bảo vệ bản thân.
Nghỉ ngơi giúp ngủ theo đúng lịch trình
Tập luyện quá sức cũng có thể khiến lịch trình giấc ngủ của bạn bị xáo động. Đây cũng là do biến động cortisol. Cơ thể bị stress có tác động tiêu cực đến giấc ngủ y như khi thần kinh bị căng thẳng. Việc tập luyện cường độ cao thường xuyên sẽ khiến bạn khó ngủ, tập luyện quá nhiều sẽ khiến cơ thể của bạn không được nghỉ ngơi và đánh thức bạn dậy vào ban đêm.
Hít Đất Mỗi Ngày Có Tốt Không? Vì Sao Không Nên Tập Mỗi Ngày?
Hít đất là bài tập thể dục cơ bản, phù hợp áp dụng cho nhiều đối tượng tập luyện và có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp thân trên rất tốt. Thực tế, hít đất được áp dụng trong hầu hết các giáo án thể dục, thể hình và nó phù hợp cho tất cả các mục tiêu như tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức khỏe,… Tập hít đất đúng cách mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, liệu hít đất mỗi ngày có tốt không, có gây ảnh hưởng xấu gì cho sức khỏe hay không?
Hít đất mỗi ngày có tốt không?
Để có câu trả lời chính xác cho thắc mắc, hít đất mỗi ngày có tốt không, chúng tôi đã tham vấn các huấn luyện viên thể dục, thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Toàn bộ HLV được hỏi đều cho rằng, tác dụng của hít đất là rất lớn và đem lại nhiều lợi ích cho cho người tập, tuy nhiên chúng ta không nên hít đất mỗi ngày. Giải thích điều này các huấn luyện viên cho rằng:
– Tập hít đất rất tốt nhưng cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập để có thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Thông thường, cơ bắp trên cơ thể con người cần khoảng 48 đến 72 tiếng cho quá trình hồi phục và phát triển. Nếu tập hít đất mỗi ngày, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng quá tải, dễ dẫn tới chấn thương, có thể gây chai cơ và không mang lại kết quả cao nhất.
Không nên hít đất mỗi ngày
– Với bài tập hít đất, nó chủ yếu tác động lên phần thân trên của cơ thể, bao gồm các nhóm cơ như ngực, xô, vai. Chính vì thế, nếu chỉ chăm chăm thực hiện bài tập hít đất mỗi ngày thì lâu dần, cơ thể sẽ gặp phải tình trạng mất cân bằng. Cụ thể, các nhóm cơ ở thân trên sẽ to lên nhưng tổng thể sẽ không cân xứng vì phần thân dưới không được rèn luyện. Ngoài ra, sau khi tập một thời gian thì cơ thể sẽ thích nghi dần và nếu bạn vẫn chỉ tập hít đất mỗi ngày thì hiệu quả sẽ không còn tốt như lúc đầu. Do đó, để cơ bắp phát triển toàn diện, ngoài áp dụng bài tập hít đất thì bạn có thể áp dụng thêm các bài tập chân, các bài tập bụng,…
Tập hít đất bao nhiêu là đủ?
Như vậy, bài tập hít đất mang lại nhiều lợi ích cho người tập nhưng không vì thế mà chúng ta phải rèn luyện nó mỗi ngày. Vậy, nên tập hít đất bao nhiêu là đủ? Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, bạn có thể tập hít đất 3-4 buổi/tuần, nên sắp xếp một buổi tập và một buổi nghỉ. Các huấn luyện viên chia sẻ thêm, với người mới bắt đầu tập hít đất thì bạn có thể thực hiện khoảng 50 đến 100 cái/buổi tập và chia thành nhiều hiệp khác nhau. Với những ai đã tập được lâu năm, bạn có thể hít đất mỗi hiệp tùy theo khả năng của mình và mỗi buổi tập nên thực hiện khoảng từ 200 đến 300 lần hít.
Tập hít đất bao nhiêu là đủ?
Kỹ thuật hít đất đúng cách.
– Chống hai tay xuống sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai và vị trí tay ở phía dưới vai, hơi lùi về phía sau một chút.
– Duỗi thẳng hai chân ra sau, tiếp sàn bằng mũi bàn chân, hai chân song song nhau và khoảng cách chân rộng bằng hông.
– Lúc này, từ vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng và hông không quá cao hoặc quá thấp.
– Hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, cách sàn khoảng 2 đến 5cm và hít vào khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy cơ thể về lại vị trí bắt đầu của bài tập.
– Lặp lại toàn bộ các động tác ở trên để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Kỹ thuật hít đất
Lưu ý cần nhớ khi hít đất.
Hít đất là một bài tập khá cơ bản, dễ áp dụng và phù hợp áp dụng cho nhiều đối tượng, nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, trong thực tế áp dụng thì rất nhiều người lại mắc phải những lỗi rất cơ bản và gây ảnh hưởng đến kết quả của bài tập. Theo chia sẻ thêm từ các huấn luyện viên thể hình, bạn cần nhớ kỹ một số điều sau đây khi tập hít đất:
– Để phát triển cơ bắp tốt hơn và đảm bảo an toàn cho cổ tay khi tập, bạn nên sử dụng thêm dụng cụ hít đất. Phụ kiện này sẽ giúp bạn thực hiện động tác sâu hơn, tác động vào cơ bắp nhiều hơn và còn giúp bảo vệ cổ tay rất tốt.
– Trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 30 đến 60 phút, bạn cần bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối chín, yến mạch, sinh tố,… Cho dù tập hít đất với mục tiêu nào đi nữa thì bữa ăn này cùng quan trọng, nó sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện bài tập tốt nhất và mang đến hiệu quả cao nhất.
– Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập hít đất, bạn cũng cần dành ra khoảng 5 phút để khởi động cho toàn bộ cơ thể. Thực hiện các bài tập khởi động sẽ giúp cơ bắp làm quen với cường độ hoạt động, giúp giảm tránh các chấn thương và đồng thời phát huy tối đa hiệu quả bài tập. Một số động tác khởi động mà bạn có thể áp dụng đó là xoay cổ tay, xoay đầu gối, xoay vai,…
Khởi động trước khi hít đất
– Trong khi thực hiện bài tập hít đất, toàn bộ cơ thể bạn phải luôn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là điều quan trọng để giúp bạn thực hiện bài tập chuẩn kỹ thuật. Ngoài ra, bạn cần thực hiện động tác chậm, có kiểm soát và tốt nhất, thời gian hạ xuống nên gấp đôi thời gian nâng người lên (2 giây hạ xuống và 1 giây nâng người lên về vị trí bắt đầu).
– Cách hít thở khi hít đất đó là hạ người xuống thì hít vào và nâng người lên thì thở ra. Bạn cũng nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tăng được sức bền, để tập được nhiều lần hơn và hiệu quả cũng cao hơn.
Tổng kết.
Vì Sao Bạn Nên Tập Yoga Mỗi Ngày Và Các Bài Tập Yoga Thay Đổi Vóc Dáng
“Yoga là suối dòng của tuổi trẻ. Bạn chỉ có thể trẻ mãi khi xương cốt của mình dẻo dai.” – Bob Harper
Luyện tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta như giúp giữ cho tâm tịnh. Đặt người tập vào trạng thái bình yên, tĩnh lặng và thanh thản. Đồng thời, các bài tập Yoga cũng giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Kéo giãn và hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ thể. Luyện tập Yoga không chỉ tốt cho tâm trí mà còn cả về mặt thể chất cho con người.
Yoga được nhiều chị em yêu thích. Vì chúng không chỉ đơn giản là những bài tập giảm cân thông thường. Mà đó là cả một cách sống, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa và điều trị bệnh cao huyết áp.
Yoga là phương pháp luyện tập tuyệt vời cho bạn kể cả khi bạn gặp các vấn đề sức khỏe. Ví dụ như tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol cao hoặc bệnh tim. Nó mang lại cho bạn sức mạnh, sự linh hoạt và hiểu chính cơ thể mình.
Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau đến từ nhiều nước. Nhưng hầu hết chúng bao gồm tư thế đứng, ngồi, cân bằng cánh tay, cân bằng cơ thể…
Những lợi ích mang lại của tập Yoga
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Một số bài tập Yoga sử dụng kỹ thuật thiền định, tập trung tâm trí. Không suy nghĩ quá nhiều về những chuyện trong cuộc sống, kết hợp với kỹ thuật thở. Những động tác này giúp làm tăng nồng độ oxy lên não. Làm giảm căng thẳng cho phép bạn cảm thấy thư giãn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và có một cuộc sống vui vẻ hơn.
Yoga nhẹ nhàng hàng ngày sẽ thúc đẩy hệ thống trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.
Yoga hàng ngày cũng giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, cân bằng trọng lượng. Mức cortisol, hormone được giải phóng để đáp ứng với stress và nồng độ glucose trong máu thấp dẫn đến ăn ít hơn.
Ngoài ra, chúng còn tăng cường kết nối thân – tâm. Giúp bạn đối phó hiệu quả với cảm xúc căng thẳng, khó chịu thay vì dùng thức ăn để giải quyết.
Mọi người thường nghĩ rằng việc tập Yoga với nhịp độ nhẹ nhàng, khoan thai sẽ khiến cơ thể không đủ độ linh hoạt. Sự thật là, các động tác của Yoga nhìn tưởng chừng như không có tác động nhưng lợi ích lại không tưởng. Bằng cách kéo giãn cơ bắp một cách an toàn và trải dài trên toàn bộ cơ thể như dây chằng, tăng phạm vi chuyển động ở khớp và cho phép bạn di chuyển dễ dàng hơn.
Nếu Bạn đang mang thai và muốn di chuyển một cách linh hoạt, nhẹ nhàng hơn? Yoga có thể giúp bạn thư giãn, khỏe mạnh hơn. Hãy tìm những huấn luyện viên có trình độ chuyên môn vì khi mang thai, các mẹ cần tránh các tư thế gây áp lực lên bụng hoặc lưng dưới và tập luyện một cách chuyên nghiệp hơn.
Một vài bài tập Yoga hình thành thói quen hàng ngày có thể làm bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn. Suy nghĩ tích cực hơn và hạnh phúc hơn.
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, thực hành yoga và thiền định thường xuyên dẫn đến mức serotonin cao hơn. (Hay còn gọi là hormone hạnh phúc).
Tập yoga là hệ thống các bài tập nhiều kỹ thuật giúp điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Các tư thế khi luyện tập yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau của cơ thể con người. Làm tăng sức kiểm soát chức năng của các tuyến giáp. Giúp cân bằng tình cảm từ đó giúp chúng ta giác ngộ. Từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn.
Một trong những phương pháp đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất đó chính là tư thế Plank. Với bài tập Yoga đơn giản này, bạn có thể tác động lên những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn một vóc dáng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.
Tất cả những gì bạn cần làm là, hạ hông của bạn xuống, đồng thời nâng bàn chân lên để đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi vai thẳng với bàn tay. Trong khi tập chú ý hóp bụng và giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng. Có thể giữ tư thế trong 5 hơi thở và lặp lại xen kẽ với các bài tập khác.
Chair Pose là một trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn chăm chỉ áp dụng thường xuyên. Điểm đặc biệt của động tác này là bạn phải tưởng tượng như mình đang ngồi trên một chiếc ghế và phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời tăng cường sự tập trung cho trí não.
Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm Yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước. Tiếp đó, bạn trùng đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Bạn giơ tay cao lên trên đầu và hơi nghiêng thân trên về phía trước rồi thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể và cố gắng để bản thân thật tập trung. Việc giữ nhịp thở đều đặn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn đấy.
Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Cobra Pose là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng đem lại hiệu quả cao. Ngoài việc giúp bụng, mông săn chắc thì động tác này còn hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe, thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng, kích thích tiêu hóa.
Cách thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn sao cho cả người chạm đất. Sau đó, đặt hai bàn tay ở vị trí ngang bằng vai, dùng sức hai cánh tay từ từ nâng và hạ phần thân trên xuống. Thực hiện động tác 30 nhịp mỗi lần.
Bài tập Yoga này mô phỏng động tác của các chiến binh thời xưa. Với các tư thế khụy gối, nâng cột sống, các động tác này không những giúp bạn giảm cân, đốt mỡ ở vùng cánh tay và đùi.
Đầu tiên, bạn đứng thẳng, bước chân phải lên, hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ, đưa cả hai cánh tay hướng lên trên nhằm tạo thành góc 60 độ so với mặt đắt, mắt nhìn theo tay. Sau đó, từ từ hạ cánh tay xuống rồi giang ngang bằng vai. Tiếp theo, ưỡn thân trên ra sau, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và hơi khom về phía sau, mặt ngửa lên nhìn theo tay.
Tư thế Yoga Ngọn Núi (Mountain Pose)
Cuối cùng danh sách các bài tập Yoga giữ dáng là Mountain Pose. Nếu thực hiện thường xuyên bài tập này, đầu gối và đùi của bạn sẽ săn chắc và khỏe mạnh, lưng thẳng hơn cho bạn dáng đứng cao và đẹp. Ngoài ra, bài tập Tadasana còn kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng.
Để bắt đầu, bạn đứng thật thẳng, buông hai tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai. Giữ cho cơ đùi bạn thật vững chắc. Hít vào và khẽ nâng gót, đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế trong vài giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Cuộc sống bận rộn khiến bạn muốn dành thời gian cho việc luyện tập thể thao, nâng cao sức khỏe trở nên vô cùng khó khăn. Những lúc này, các bài tập Yoga đơn giản có tác dụng làm cho săn chắc các cơ trong cơ thể, giảm cân nhanh nhất các ở vùng eo, mông, hông sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.
Bạn đang xem bài viết Có Nên Tập Yoga Hàng Ngày Không Và Vì Sao? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!