Xem Nhiều 12/2022 #️ Để Giảm Cân 1 Ngày Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? / 2023 # Top 18 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Để Giảm Cân 1 Ngày Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? / 2023 # Top 18 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Để Giảm Cân 1 Ngày Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Giảm cân 1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo?

Nhưng trước tiên, làm sao để tính được lượng calo có trong từng khẩu phần ăn uống?

Với công nghệ hiện đại ngày nay, việc tính hàm lượng calo trở nên dễ dàng hơn nhờ vào các ứng dụng trên điện thoại như Calorific, Nhật kí giảm cân, hay Calories in food….

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg ?

Các ứng dụng này cung cấp cho bạn lượng calo có sẵn trong 1 đơn vị thực phẩm(ví dụ trong 102g gà rán chứa khoảng 200 calories) giúp bạn dễ dàng tính toán được lượng calo nạp vô cơ thể.

Để giảm cân, 1 ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo?

Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định nạp vào cơ thể 1 ngày. Điều căn bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân, 1 người phụ nữ trên 25 tuổi cần nạp khoảng 1800 calo/ngày. Đến ngưỡng hơn 50 tuổi, thì lượng calo sẽ giảm xuống còn 1.600 calo/ngày.

Cần phải đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày mới có thể giảm cân?

Như đã nhắc đến ở phía trên, nếu muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng nạp vào. Ở phụ nữ, khoảng 1800 calo/ngày và nam giới là 3000 calo/ngày là tối thiểu để giảm cân.

Bằng cách vận động, làm việc, luyện tập thể dục thường xuyên … lượng calo sẽ được đốt cháy tương đương.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

Các chuyên gia chỉ ra những bộ môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời đốt cháy calo hiệu quả gồm: đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo/giờ, nâng tạ hoặc squats (ngồi xổm) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần (nên tập 1000 lần/ngày), đạp xe đạp mất khoảng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ và cách để đốt cháy calo tuyệt vời nhất chính là bơi lội, nó giúp bạn loại bỏ từ 500 – 1000 calo/ giờ ở nước ấm, trong môi trường nước lạnh, con số đó tăng cao hơn vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể.

Ngoài ra, để giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên chú trọng các vấn đề như uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu protein. Những việc này giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, luôn có cảm giác no hoặc đốt cháy calo một cách thụ động.

Đến gặp các chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa điều này sẽ rất có lợi cho bạn, vì không phải cơ thể của ai cũng giống nhau. Tại đây, bạn sẽ được cung cấp các thông tin một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo? khẩu phần ăn, cách luyện tập, chế độ nghỉ ngơi phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

Nhờ vào cách tính lượng calo, bạn sẽ dễ dàng cân bằng khẩu phần ăn của mình hơn. Tuy nhiên, với các phương pháp giảm cân thông thường bạn cần có kế hoạch theo lộ trình cụ thể và phải kiên trì thực hiện.

Hifu Lipo phương pháp giảm cân khoa học 1 ngày an toàn hiệu quả được phụ nữ hiện đại ưa chuộng.

Còn nếu bạn là người quá bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc giảm cân nhưng vẫn mong muốn có thân hình thon gọn, cũng không biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì hãy liên hệ ngay để được chuyên gia giảm béo của Svan Clinic & Spa tư vấn bí quyết giảm cân 1 ngày với phương pháp giảm béo không phẫu thuật tiên tiến hàng đầu công nghệ Hifu Lipo. Chỉ sau 1 liệu trình 90 phút giúp bạn giảm tối đa 5-10kg cân nặng, 15-25cm vòng bụng mà không cân ăn kiêng tập luyện hay mất thời gian nghỉ dưỡng.

Tư vấn phương pháp giảm cân công nghệ cao miễn phí cùng với chuyên gia. Đăng ký ngay.

Nguồn Svan Clinic & Spa.

Để Giảm Cân Chúng Ta Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày? / 2023

Mọi người thường thắc mắc hàm lượng calo là gì?

Trả lời cho câu hỏi này, nó giúp xác định một lượng calo có trong thực phẩm. Calo là một đơn vị được sử dụng để đo năng lượng. Lượng calo bạn thấy trên bao bì thực phẩm thực chất là một kilocalorie, hoặc 1.000 calo. Đôi khi hàm lượng năng lượng của thực phẩm được biểu thị bằng kilojoules (kj), một đơn vị đo lường. Một kcal bằng 4,184 kj. Vì vậy, calo trên một gói thực phẩm lớn hơn 1.000 lần so với calo được sử dụng trong hóa học và vật lý.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều calo giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và duy trì cân nặng hợp lý. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo, tinh bột hoặc đường, có thể khiến chúng ta bị thừa cân hoặc béo phì. Ăn theo chế độ ‘kiểu phương Tây’ (chế độ ăn có nhiều đường, thịt và chất béo) cũng làm tăng nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì, do đó là nguyên nhân của nhiều bệnh ung thư phổ biến.

Thực phẩm giàu calo (còn được gọi là thực phẩm giàu calo hoặc giàu năng lượng) bao gồm những thứ như:

Sô cô la và đồ ngọt

Bánh quy

Bánh ngọt

Kem

Đồ ăn nhanh, như burger, gà rán hoặc khoai tây chiên

Ngay cả với số lượng nhỏ, những thực phẩm này cũng chứa rất nhiều calo và chúng thường ít chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần.

Có thể bạn quan tâm:

Khi hạn chế lượng calo của bạn, điều quan trọng là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng cho số lượng calo mà chúng cung cấp. Một số loại thực phẩm chứa ít calo trong khi có nhiều chất dinh dưỡng. Hơn nữa, một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn trong khi cắt giảm lượng calo. Ví dụ như:

Thịt nạc, cá, hải sản ( cá hồi, hàu cá trích,…)

Các loại rau: cải, dưa chuột, cải bó xôi, súp lơ, nấm, ớt chuông….

Hoa quả: rau, dưa hấu, nho, kiwi,…

Cân nặng của bạn phụ thuộc vào lượng Calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân. Và nếu bạn ăn ít calo hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất, bạn sẽ giảm cân.

Bởi vì 3.500 calo tương đương với khoảng 1 pound (0,45 kg) chất béo, người ta ước tính rằng bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 1 pound.

Vậy giảm cân cần giảm bao nhiêu calo?

Nói chung, nếu bạn cắt giảm khoảng 500 đến 1.000 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống điển hình của mình, bạn sẽ giảm được khoảng 1 đến 2 pound mỗi tuần.

Nghe có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, nó phức tạp hơn vì khi bạn giảm cân, bạn thường mất hỗn hợp chất béo, mô nạc và nước. Ngoài ra, do những thay đổi xảy ra trong cơ thể do giảm cân, bạn có thể cần giảm lượng calo hơn nữa để tiếp tục giảm cân.

Bên cạnh chế độ tập luyện để đốt cháy calo thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọn trong quá trình giảm cân. Đừng quên cơ thể con người luôn cần rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để duy trì hoạt động sống khỏe mạnh

Giảm cân bằng các loại đậu, hạt rất tốt cho cơ thể của chúng ta vì chúng được coi là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài việc dễ tiêu hóa, phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và có thể dễ dàng sử dụng khi ở ngoài.

Thanh hạt dinh dưỡng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa carbohydrate và calo lành mạnh – hai thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các loại ngũ cốc, quả hạch, các loại hạt dễ tiêu hóa, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập. Và chúng cũng là một trong những loại thực phẩm thông dụng rất dễ tìm cho tất cả mọi người.

Đặc biệt, với dòng thực phẩm lành tính như Bánh ngũ cốc giảm cân là một trong các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cũng giống như các loại bánh yến mạch, bánh ngũ cốc dinh dưỡng tại Baker Baking chúng tôi cung cấp.

Tham khảo sản phẩm Bánh chuối yến mạch giảm cân 500gr

1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân, Tăng Cân? / 2023

1 ngày cần bao nhiêu calo ?

Con người chúng ta tiêu hao năng lượng như thế nào ?

Việc tiêu hao năng lượng của cơ thể chia ra thành 2 phần chính :

Tiêu hao 60% năng lượng cho nhu cầu cơ bản để duy trì sự sống hàng ngày như : ăn, thở, bài tiết, những hoạt động cơ bản của các giác quan, ngay cả ngủ bạn cũng tiêu tốn calo.

30% tiêu hao năng lượng đến từ việc vận động, sinh hoạt, đi lại, thể dục thể thao, …

Còn lại 10% đến từ tiêu hóa cũng như hấp thụ thức ăn.

Công thức tính calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày ?

Để biết được cơ thể cần bao nhiêu calo 1 ngày, các bạn có thể sử dụng công thức BMR như sau :

Nữ: [ ( 9, 247 x Số kg cân nặng ) + ( 3, 098 x Chiều cao cm ) – ( 4, 330 x Tuổi năm ) + 447, 593 ].

Nam: [ ( 13, 397 x Số kg cân nặng ) + ( 4, 799 x Chiều cao cm ) – ( 5, 677 x Tuổi năm ) + 88, 362 ].

(BMR viết tắt của Basal metabolic rate. Ý nghĩa ở đây là phép đo lường lượng calo cần thiết cho cơ thể ví dụ như hô hấp, tuần hoàn, sản xuất tế bào. BMR là thước đo chính xác nhất trong phòng thí nghiệm tại môi trường hạn chế).

Khi tính được kết quả BMR xong, để biết chính xác được cơ thể cần bao nhiêu calo hàng ngày để duy trì cân nặng thì các bạn tính theo công thức sau :

Ít hoạt động ( BMR x 1, 375 ): Hoạt động trong ngày của bạn khá hạn chế, cường độ tập thể dục từ 1 đến 3 lần trên tuần.

Hoạt động vừa phải (BMR x 1, 55): Bạn hoạt động khá nhiều trong ngày, cường độ tập thể thao là từ 3-5 lần/ tuần.

Năng động (BMR x 1, 725): Bạn là người năng động hoặc tính chất công việc cần hoạt động nhiều, cường độ luyện tập thể dục từ 6-7 lần/ tuần.

Cực kỳ năng động ( BMR x 1, 9 ): Bạn thường hoạt động thể thao với cường độ 2 lần/ ngày, hoặc làm các công việc có tính chất lao động nặng nhọc như công nhân, thợ xây,…

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân ?

Theo thống kê để tăng cân với nam giới cần dư ra khoảng 250 – 500 calories mỗi ngày. Ví dụ 1 ngày cơ thể của bạn cần khoảng 1500 calo để duy trì cơ thể hàng ngày, muốn tăng cân bạn phải tăng cường thêm từ 1750 calo tới 2000 calo.

1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân ?

Với nguyên lý

Nếu bạn muốn tăng cân: Năng lượng tiêu hao < Năng lượng nạp vào

Áp dụng công thức tính BMR trên, các bạn chỉ cần nạp calo ít hơn lượng calo mà cơ thể cần là được.

Hoặc các bạn nạp calo vừa phải và tiêu hao nhiều hơn cũng được.

Thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Tăng cân thì có rất nhiều cách, tuy nhiên tăng cân có kiểm soát từ đó giúp chúng ta kiểm soát được cơ thể tránh tình trạng bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ, …

Cơm

Đây là thực phẩm quá quen thuộc với chúng ta trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Gạo chế biến được nhiều món như cơm, súp, cháo, súp, sushi, …

Trong cơm có nhiều tinh bột rất tốt cho cơ thể, chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong 1 bát cơm.

Trứng

Trứng cũng tương tự là thức ăn quá phổ biến hàng ngày, trứng giúp chúng ta xây dựng cơ bắp cực kỳ tốt và tăng thể trọng cực kỳ hiệu quả. 1 quả trứng trung bình rơi vào khoảng 90 calo, trong trứng còn có calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra trong trứng còn có nhiều Selen và vitamin D. Selen giúp cơ thể trong quá trình trao đổi chất, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn nhanh hơn. Vitamin D giữ nhiều chức năng quan trọng khác, vitamin này giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển khỏe mạnh đặc biệt là xương và răng.

Nhiều vận động viên hay những người tập thể hình cũng hay ăn trứng để tăng cân thường xuyên.

Thịt gà

Trong 100 g thịt gà có chứa khoảng 165 calo, ăn nhiều thịt gà giúp chúng ta tăng cân cực tốt. Ngoài ra trong thịt gà còn có đạm rất tốt cho việc duy trì cũng như tăng cường đề kháng cho cơ thể. Trong thịt gà còn có nhiều trytophan đây là acid amin giúp tăng lượng serotonin trong não, giúp bạn có tinh thần sảng khoái cao, giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Có rất nhiều cách cũng như thực phẩm để giảm cân, ở đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn những sản phẩm thông dụng nhất giúp giảm cân hiệu quả đó là :

Quả bơ

Đây là thực phẩm nhiều người nghĩ khi sử dụng sẽ rất béo, tuy nhiên không đúng. Thực tế trong bơ có chứa chất béo nhưng nó có nguồn năng lượng đốt cháy chậm, thay vì tích trữ lượng chất béo trong cơ thể.

Khoai lang

Khoai lang là thực đơn được nhiều người sử dụng trong việc giảm cân. Khoai lang chứa ít calo, đặc biệt nó giúp cơ thể của chúng ta có cảm giác no lâu nên có thể liệt kê vào danh sách thực đơn ăn kiêng của bạn.

Đặc biệt hơn trong khoai lang còn có chứa thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, Kali, vitamin B6, …

Ức gà cũng là món ăn mà rất nhiều người muốn giảm cân đang ăn và áp dụng.

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng dùng ức gà thường xuyên giúp bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể dạng cô đặc,  việc đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

Ức gà là thực phẩm chứa ít calo và giống như khoai lang ăn nhiều ức gà cũng giúp cơ thể có cảm giác no lâu giúp bạn tránh tình trạng đói bữa giữa buổi. Theo nghiên cứu từ viện Tim, phổi Huyết học của Mỹ thì những ai giảm cân thì nên bổ sung khoảng 1200 – 1600 calo hàng ngày.

Cam

Cam là trái cây chứa nhiều chất xơ, khi ăn vào cơ thể sẽ luôn có cảm giác no, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ chất lượng. Thành phần trong cam giúp cơ thể chống được oxy hóa cực kỳ tốt, nó còn giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh, kích thích cơ thể đốt nhiều mỡ.

Ngoài ra các bạn có thể ăn thêm nhiều rau trong bữa ăn cũng rất tốt cho việc giảm cân.

Lời kết

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Các Xác Định Rõ Ràng Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg / 2023

Theo các nghiên cứu khoa học, dinh dưỡng quyết định 70% khả năng giảm cân thành công. Điều này đã bao gồm việc tính chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg trong ngày.

Rõ ràng, kg và calo là hai đơn vị đo lường khác nhau nên không thể cùng đặt lên bàn cân so sánh hơn, kém. Kg là đơn vị đo trọng lượng còn calo là đo năng lượng. Mối liên hệ giữa hai đơn vị này chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với bình thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Và nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thông thường phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), đối với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2.000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu đáp ứng nhu cầu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1.500. Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Theo ước tính của các chuyên gia, nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất.

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo phương pháp thủ công.

Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66

Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655

Dùng công cụ tính BMR trực tuyến của GenVita

Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng.

Số lượng calo bạn cần mỗi ngày?

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống cho bạn.

Bắt đầu tính

Mua máy đo nhịp tim

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính lượng calo cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày (cho dù có tập thể dục hay không).

Công cụ này yêu cầu bạn nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính. Mỗi máy sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau.

Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim liên tục trong 24 giờ mà không cần tập thể dục để biết cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn có tập thể dục.

Ai cũng biết tập thể dục là cách tiêu tốn calo tốt nhất, nhưng vẫn có những hiểu nhầm nhất định về phương pháp tập và cách thức tính sự tiêu hao calo

Quan hệ tình dục nhiều hơn thay cho tập thể dục

Các hoạt động tình dục quả thực đã được chứng minh là tương đương với việc đốt calo như tập thể dục. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn bỏ qua việc tập thể dục và làm “chuyện ấy” một cách tích cực để giảm cân.

Quan hệ tình dục quá nhiều thậm chí còn có tác dụng ngược là khiến bạn mệt mỏi, mất dần cảm xúc, lâu dài có thể dẫn đến lãnh cảm.

Ra mồ hôi càng nhiều càng đốt cháy nhiều calo

Mỗi người mỗi cơ địa khác nhau và tỉ lệ đổ mồ hôi và lượng mồ hôi thoát ra ngoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố chứ không phải chỉ là do bạn tập thể dục. Vậy nên, không phải cứ đổ mồ hôi có nghĩa là bạn “đốt cháy” nhiều calo.

Cùng GenVita khám phá những Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn

Đi bộ 1km hay chạy bộ 1km thì cũng tiêu tốn calo như nhau

Một nghiên cứu được công bố trong Y học & Khoa học trong Thể dục và Thể thao (của Hà Lan) chứng minh rằng phụ nữ “đốt cháy” 91 calo khi chạy một dặm (khoảng 1,6km) trong khi đi bộ chỉ mất có 43 calo.

Điều này có nghĩa là chạy bộ đốt cháy nhiều gấp 2 lần số calo so với đi bộ (Lượng calo tiêu thụ có thể tùy thuộc vào cường độ luyện tập và cân nặng của người tập).

Chia bữa nhỏ ăn cả ngày “đốt cháy” nhiều calo hơn so với bữa ăn lớn

Một nghiên cứu của Đại học Missouri đã chỉ ra rằng, những phụ nữ ăn 3 bữa ăn lớn trong một khung thời gian 12 giờ sẽ hấp thụ ít hơn đáng kể lượng chất béo trong máu so với những người ăn cùng một số calo nhưng chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày.

Hăng say tập thể dục mỗi ngày

Đừng tập quá sức nếu bạn không thể. Điều cần quan tâm ở đây là tổng lượng calo cần “đốt cháy” mỗi tuần, và bạn chỉ cần tập thể dục 5 ngày/tuần với 30 phút/ngày để “đốt cháy” tổng thể 3000 – 3.500 calo/tuần là có thể không phải lo về trọng lượng của mình.

Biết được chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ hỗ trợ bạn giảm cân thành công hơn mà không cần đến sự hỗ trợ của các huấn luận viên chuyên nghiệp.

Bạn đang xem bài viết Để Giảm Cân 1 Ngày Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!