Cập nhật thông tin chi tiết về Đừng Bỏ Qua Các Bài Tập Dance Fitness Nhiều Thú Vị Và Bổ Ích mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Dance Fitness Là Sự Lựa Chọn Giảm Cân Nhanh, Những Bài Tập Trong Dance Fitness Sẽ Giúp Bạn Tiêu Hao Lượng Kcalo, Giúp Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp, Giải Tỏa Lo Âu
Dance Fitness là các động tác luyện tập dựa trên các điệu nhảy hiện đại với các cường độ từ thấp đến cao, được kết hợp trên nền nhạc dance sôi động, người tập vừa thảo mãn đam mê với âm nhạc vừa được luyện tập nhịp tim và giảm cân hiệu quả. Dance Fitness sử dụng nhiều động tác lắc hông, các bước nhảy và các động tác bật cao nhằm tác động lên toàn bộ cơ thể hoặc tập trung cho những phần cơ thể nhất định, người tập sẽ nhảy theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên từng bước, với nhịp độ và biên đạo có tính toán về sự nghỉ và hoạt động của cơ thể, bạn chỉ cần cười tươi và tự tin nhảy múa theo huấn luyện viên.
Lợi ích của Dance Fitness
Dance Fitness với các động tác cơ bản của điệu Latin rất dễ tập, các động tác uốn lượn theo nền nhạc mạnh mẽ, giúp cho cơ thể cực kì gợi cảm, gia tăng các đường cong rõ nét, tiêu hao nhiều năng lượng, giảm cân, cơ thể săn chắc, nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.
Với âm nhạc sôi động, mạnh mẽ làm cho cơ thể hoạt động không ngừng nghỉ theo nền nhạc cuốn hút, việc tập luyện làm năng lượng tiêu hao nhưng không cảm thấy mệt mỏi, vì vậy Dance Fitness là hình thức giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên, với bộ môn Dance Fitness bạn cần phải có đam mê và năng khiếu với bộ môn thì việc tập luyện sẽ dễ dàng và có hiệu quả hơn, mang lại nhiều lợi ích cho người tập, giúp bạn có một thân hình quyến rũ, vòng 2 thon gọn và tinh thần tràn đầy năng lượng, giúp bạn xua đi mọi lo âu, lo lắng trong công việc cũng như trong cuộc sống và giảm stress hiệu quả nhất.
Các lớp học của Dance Fitness
1. Aerobics
Tập Aerobics hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là lớp nhảy trên nền nhạc pop, Aerobics là lớp có động tác đơn giản nhất nên người tập rất dễ nhớ được nhịp độ của bài tập. Tùy thuộc theo từng level của lớp, huấn luyện viên có thể biên đạo những bài Aerobics lấy đi của bạn rất nhiều kcalo.
2. Zumba
Zumba là bộ môn trở thành một trong những lớp Dance Fitness được yêu thích nhất, được tạo nên trên nền nhạc Latin, kết hợp từ bốn thể loại âm nhạc Latin, ngoài ra còn có các điệu flamenco, rumba, calypso và mambo. Những động tác gợi cảm làm cho người tập có cảm giác như đang đắm mình vào trong mùa lễ hội.
3. Zumba Gold
Zumba Gold cũng là một zumba những được điều chỉnh nhẹ nhàng và đơn giản hơn Zumba, phù hợp cho người sức khỏe yếu, chưa từng hoạt động, nhảy múa, đặc biệt, người cao tuổi cũng có thể tập luyện bộ môn Zumba Gold này.
4. Sexy Dance
Khi bạn lựa chọn môn Sexy Dance thì ép buộc bạn có được dáng chuẩn ngay sau những buổi học đầu tiên, bạn phải giữ thẳng lưng, cổ, mắt nhìn thẳng, giữ ngực và mông cao ở trong bất cứ trường hợp nào để làm nổi bật lên sự quyến rũ của nữ giới. Sauk hi học Sexy Dance, bạn sẽ cảm thấy tự tin, sexy qua nhwunxg vũ điệu của đường cong hòa cùng tiếng nhạc., bạn sẽ bất ngờ về hình dáng của mình, vòng 1 và vòng 3 trở nên đều đặn và săn chắc hơn, vòng 2 thon gọn hơn.
5. Belly Dance
Belly Dance là hình thức múa bụng, múa bụng làm tăng sức khỏe của tim và hô hấp, một giờ múa bụng sẽ đốt cháy 300 đến 400 kcalo. Trong quá trình tập luyện Belly Dance, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, giúp bạn giảm cân lâu dài.
6. Free Step
Free Step là điệu nhảy trên những chiếc bục, có động tác tương đối đơn giản, gần giống với Aerobics nhưng khi tập bạn sẽ bước trên những chiếc bục. Free Step hỗ trợ cực tốt trong việc tăng cường đốt cháy kcalo, giúp giảm cân nhanh.
Dance Fitness là sự lựa chọn giảm cân nhanh, những bài tập trong Dance Fitness sẽ giúp bạn tiêu hao lượng kcalo, giúp bạn eo thon, dáng đẹp, giải tỏa những lo âu, stress trong cuộc sống cũng như trong công việc mà bạn đang gặp phải, giúp tinh thần bạn được thoải mái, tươi vui.
Zumba Fitness Và Những Lợi Ích Không Thể Bỏ Qua
Zumba fitness đã và đang trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn. Đã qua rồi cái thời mà vẻ đẹp người phụ nữ phải đạt chuẩn tóc dài, da trắng, dáng người mảnh mai thon thả,…. Ngày nay, có vẻ giới trẻ đã ưa chuộng vẻ đẹp tự nhiên với vóc dáng khỏe mạnh, cá tính và năng động.
Zumba fitness là gì?
Zumba là những chuyển động thể dục nhịp điệu và nhảy trên nền nhạc sôi động. Những chuyển động của Zumba đa phần kết hợp từ hip-hop, mambo, salsa; soca, samba, merengue, squat và lunges. Sức quyến rũ của những vũ điệu này sẽ tạo cho người tập một trải nghiệm độc đáo, khó quên đấy.
Lớp học nhảy Zumba có nhiều tiêu chuẩn khác nhau, phù hợp với nhiều lứa tuổi và nhiều mục đích tham gia; nhưng đầu tiên chúng ta đều có thể cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt khi học nhảy Zumba.
Trong khi những bộ môn tập luyện khác thường có tác dụng cải thiện vóc dáng thì Zumba lại có những tác dụng đặc thù; vì thế nó có lợi thế hơn rất nhiều so với đối thủ của nó.
Lợi ích không thể bỏ qua của Zumba Fitness
Khi tập Zumba Fitness, bạn sẽ nhận được những lợi ích như sau:
Nếu như luyện tập sức mạnh với những động tác liền nhau thì bạn sẽ cảm thấy khó khăn; cùng với thời gian nghỉ giữa giờ làm bạn khó có thể tăng được sức bền. Tập nhảy Zumba trong vòng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ thích nghi với những bài tập tốt hơn; bạn có thể tiêu hao nhiều năng lượng mà không hề thấy nhàm chán.
Chỉnh lại tư thế hàng ngày cho bạn
Zumba không chỉ đơn giản là tập luyện mà còn giúp bạn định hình tư thế của mình trong những hoạt động hàng ngày. Ngoài ra nó còn giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình nữa đấy.
Những lợi ích tuyệt vời khác của zumba
Nếu muốn cải thiện vóc dáng, hãy đến với Zumba Fitness; nếu muốn cải thiện tâm trạng, cũng đến với Zumba Fitness. Khi tập luyện Zumba, nó sẽ giúp giải phóng endorphin cũng như chất dẫn truyền thần kinh; vì thế sẽ cải thiện tâm trạng tốt hơn và loại bỏ được những hooc-mon căng thẳng trong cơ thể của bạn đấy.
Tập luyện đồng đều toàn cơ thể
Cũng như những bộ môn khác, tập Zumba sẽ giúp toàn cơ thể của bạn trở nên đồng đều hơn.
Tự hào là trung tâm dạy Zumba Fitness chất lượng tại Hà Nội, Lamita luôn không ngừng cải thiện mình để mang đến cho học viên những lớp học Zumba Fitness ngày càng thú vị và sôi động hơn.
Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Uống Sữa Buổi Tối Bạn Đừng Bỏ Qua
Nhiều người thường có thói quen uống sữa vào buổi sáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa vào buổi sáng sớm không phải là tốt nhất. Các hoóc môn tăng trưởng trong máu người tương đối thấp và sau khi căn cơm khoảng 3-4 giờ đồng hồ thì cao hơn một chút. Nhưng nồng độ hoóc môn tăng trưởng lại tăng cao đột ngột sau khi chìm vào giấc ngủ sâu khoảng hơn một giờ.
Nếu như uống sữa buổi sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể thì uống sữa tối, thời điểm trước khi đi ngủ lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Bạn có thể uống sữa tươi vào một thời điểm trong ngày nhưng tốt nhất nên lót dạ với một ít tinh bột để hấp thụ tốt nhất lượng canxi trong sữa.
Làm chậm quá trình lão hóa
Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ còn có tác dụng làm đẹp. Bởi vì quá trình phân tác tế bào trong cơ thể thường chỉ diễn ra vào ban đêm. Uống sữa trước khi đi ngủ sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho làn da, có ích cho việc bài tiết chất cặn bã của da, tăng cường sản sinh ra càng nhiều tế bào da mới, khiến cho làn da mịn màng, tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa.
Tăng cường can-xi cho cơ thể
Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả chính là thông qua các loại thực phẩm thiên nhiên đầy đủ dinh dưỡng và thông qua các thực phẩm bổ dưỡng, nhất là sữa. Vì sữa có chứa nhiều can-xi, có thể giúp tăng cường hệ xương khỏe mạnh và đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hồi phục và sản sinh năng lượng cho ngày mới.
Phát triển chiều cao cho trẻ
Trẻ đang trong độ tuổi lớn, đừng quên cho trẻ uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ. Việc uống một ly sữa trước khi đi ngủ tương đương với việc trẻ sẽ nhận được khoảng 300g can-xi. Trong khi đó can-xi lại là dưỡng chất có giá trị nhất cho quá trình tăng trưởng của xương phát triển, chúng giúp trẻ ngày một cao lớn và thông minh hơn.
Cách uống sữa không sợ tăng cân
– Để tránh tăng cân mà vẫn duy trì bổ sung sữa mỗi ngày, bạn có thể sử dụng các loại sữa ít béo, sữa tách béo, hoặc sữa tươi không đường. Bởi đường có trong sữa cũng sẽ tác động đến quá trình giảm cân nên việc chọn các loại sữa trên sẽ giúp cân bằng cơ thể và duy trì cân nặng.
– Ngoài ra sữa là rất giàu protein sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và điều quan trọng nữa là khi uống sữa vào ban đêm thì sáng hôm sau thức dậy bạn sẽ không có cảm giác bị đói. Thời điểm nên uống sữa thích hợp là uống trước 2 giờ, trước khi ngủ.
– Trời lạnh, nếu bạn muốn uống sữa ấm thì không nên đun quá lâu vì dưới tác động của nhiệt độ cao, thành phần dinh dưỡng trong sữa sẽ bị phá hủy. Lưu ý chỉ làm nóng sữa cho 1 lần uống, không nên bảo quản sữa nóng trong phích giữ nhiệt.
MH (Th)/Báo Gia đình & Xã hội
Những Bài Tập Thể Dục Thú Vị Dành Cho Bé Từ 0
Chúng ta ai cũng biết rằng ăn uống đúng cách và luyện tập thể dục thường xuyên là hai tiền đề để có được một sức khỏe tốt. Thế nhưng phần lớn các bậc cha mẹ lại hầu như bỏ qua điều này và ít khi nghĩ đến việc áp dụng nó cho trẻ nhỏ. Điều này đã khiến bé dễ mắc bệnh béo phì và bỏ qua nhiều cơ hội tốt cho sự phát triển thể chất của mình.
Theo như một kết quả nghiên cứu mới nhất gần đây cho biết thì trẻ sơ sinh và cả bé trong độ tuổi tập đi cũng cần phải được tập luyện thể dục thường xuyên khoảng 1 giờ mỗi ngày và nếu như bạn thực hiện chúng đều đặn mỗi ngày, bé của bạn sẽ có thể tránh được nguy cơ mắc bệnh béo phì hay tình trạng phúng phính một cách quá mức gây hại cho sức khỏe. Một câu hỏi đặt ra đó là tại sao trẻ nhỏ lại phải cần tập thể dục thường xuyên?
Theo như những chuyên gia nhi khoa thành lập trung tâm phát triển thể chất cho trẻ nhỏ và được biết đến với cái tên là NASPE (Viện quốc gia giáo dục thể chất) cho biết thì trung bình mỗi trẻ nhỏ nên đi bộ khoảng từ 10-15 phút mỗi ngày thay vì chỉ ngồi trên xe đẩy, xe hơi hay ghế nằm,….. bởi vì những điều này sẽ ngăn cản sự phát triển thể chất và tinh thần của các bé.
Các bài tập thể dục vỡ lòng sẽ giúp bé có một sức khỏe tốt. Và quan trọng hơn là nó góp phần hình thành nên hệ thống giúp cho sự phát triển các liên kết não bộ với các cơ. Vì lý do đó, nếu như chúng ta bỏ qua việc luyện tập này sẽ khiến cho trẻ mất đi rất nhiều cơ hội để có thể xây dựng nên một hệ thống kết nối mạnh mẽ chặt chẽ giữa não bộ và các cơ của bé. Những bé được rèn luyện mỗi ngày sẽ có thể hoạt động thể chất hiệu quả hơn và năng động hơn.
Bên cạnh đó nếu bé tỏ ra thích thú thì ngoài việc trẻ có thể phát triển một cách khỏe mạnh thì việc tập luyện các bài tập này sớm và thường xuyên sẽ có thể kích thích được sự say mê ở trẻ, góp phần đáng kể trong việc ngăn ngừa tình trạng béo phì phổ biến ở các bé. Việc duy trì này còn khiến cho các trở nên năng động hơn trưởng thành.
Một vài gợi ý bài tập thể dục dành cho các bé từ 0-2 tuổi
Những bài tập này khá đơn giản, dễ làm nhưng chúng hoàn toàn có thể góp gia tăng sự cứng cáp mạnh mẽ cho các cơ, giúp trẻ có thể phát triển thể chất được tốt hơn.
1.Trẻ từ 0-6 tháng
Tên bài tập
Cách thực hiện
Nắm tay
Hãy đặt bé của bạn nằm trên một mặt phẳng vững chắc, tốt nhất là trên giường để tránh bé bị lạnh. Kế đến thì bạn có thể đưa hai ngón cái của mình hay bất cứ ngón tay này ra gần tay của trẻ, hay trước mắt trẻ. Đưa qua đưa lại, khi bé chộp lại ngón tay bạn, thì bạn có thể nhẹ nhàng rút ngón tay ra. Nếu bé chưa biết chộp lại thì hãy để ngón tay của bạn vào bàn tay, bé sẽ nắm lại sau đó thì nhẹ nhàng kéo ra. Bài tập này sẽ giúp bé có thể giữ chặt đồ vật hơn.
Nâng đầu của trẻ
Hãy bế bé theo chiều thẳng đứng trên vai. Trong tư thế này, bé của bạn sẽ có thể nâng được đầu trong một thời gian ngắn dưới sự hỗ trợ của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã bế bé một cách chắn chắn để tránh bé bị bật ngửa ngược lại ra phía sau
Ngẩng đầu
Để thực hiện bài tập này, hãy để bé của bạn nằm sấp xuống trên giường hay trên thảm lót trên sàn.Trong suốt hai tháng đầu tiên bé của bạn sẽ không thể làm được gì nhiều, nhưng khi bé bắt đầu lớn hơn một chút thì bé thường sẽ cố ngẩng đầu lên và đẩy hai cẳng tay về phía trước để nhìn ra xung quanh
Đạp xe đạp
Hãy để bé nằm ngửa xuống giường hay thảm trên sàn. Sau đó nắm chặt cẳng chân bé và bắt chước như động tác đạp xe đạp, một chân co lên một chân duỗi ra. Làm đi làm lại ba lần cho mỗi bên rồi để bé tự do
2. Trẻ từ 6 đến 12 tháng tuổi
Tên bài tập
Cách thực hiện
Nâng người
Nâng hông
Nâng chân
Hãy để bé nằm thẳng ngày trên giường hay thảm lót, sau đó nhẹ nhàng nắm lấy cẳng chân trái của bé nhấc lên và kéo hơi nghiêng xéo qua tai phải, sau đó kéo chân về binh thường, tương tự như vậy với chơi phải thì nhấc nhẹ và kéo nghiên qua bên trái. Luyện tập bài tập khoảng 5 lần
3.Trẻ từ 1-2 tuổi
Nhích người khỏi mặt đất
Hãy để bé ngồi giữa trong khi hai chân bạn cong lại với nhau. Hãy để cho bé chộp lấy hai ngón chân cái của bạn trong khi bạn nắm lấy hai cẳng tay của bé nhấc người bé lên khỏi chỗ ngồi. Sau đó từ hạ bé xuống để bé ngồi lại ban đầu. Làm lại bài tập này 5 lần, lưu ý phần cổ của bé để tránh bé có thể nghiêng qua mất thằng bằng ngã về một bên
Tăng sức cho chân
Đầu tiên hãy để bé ngồi kế bên bạn, sau đó nắm lấy mắt cá chân bên trái của bé và cầm tay bên phải, kéo tay và chân lại gần nhau. Sau đó thì để lại bình thường, thực hiện tương tự cho mắt chân phải và chân trái. Tiếp theo thì nắm lấy hai cánh tay của bé đưa lên cao phía trên đầu của bạn. Thực hiện động từ 3-5 lần cho mỗi động tác
Nhấc hông
Hãy để bé của bạn dựa vào lưng của bạn, đầu gối cong và chân chạm vào sàn nhà. Sau đó nhẹ nhàng dùng một tay đỡ lưng, một tay chạm hông, nhẹ nhàng nhấc toàn người bé lên khỏi sàn khoảng từ 2-4 inch rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này từ 2-3 lần. Nó sẽ giúp cho cơ chân của bé phát triển
Bạn đang xem bài viết Đừng Bỏ Qua Các Bài Tập Dance Fitness Nhiều Thú Vị Và Bổ Ích trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!