Cập nhật thông tin chi tiết về Duy Trì 5 Thói Quen Tốt Giúp ‘Giảm Béo’ Cho Đôi Chân Của Bạn mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nhiều người có thói quen thả người trên chiếc ghế và ngồi với tư thế ‘không xương’. Nhưng bây giờ, hãy cố gắng chỉ ngồi 1/3 ghế. Tư thế này làm cho lưng thẳng và đùi của bạn khỏe hơn. Điều chỉnh dáng cơ thể và có thể làm thon gọn phần hông / mông do ít vận động
Kiễng gót chân
Bạn đang trong thời gian chờ đợi một điều gì đó, có thể tập luyện ngắn bằng việc kiễng gót chân lên. Hãy nhớ thắt chặt eo và hông cùng một lúc. Việc này giúp bắp chân và đùi được kéo căng, lâu dần sẽ làm cho bắp chân thon gọn và săn chắc. Kiễng chân còn giúp làm mềm các khớp, tăng sự dẻo dai cho hệ xương sống, tiêu hao mỡ thừa giúp cơ thể thon gọn hơn
Kéo dãn chân
Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành chút thời ấn đôi chân của mình để giảm bớt mệt mỏi cả ngày. Tách đôi chân để kéo căng cơ bắp, hoặc dùng hai tay ấn chặt vào vào các cơ hai bên đùi. Có thể giúp máu lưu thông, hạn chế sự tích tụ của vùng mỡ dưới da
Bài tập ngắn
*Nâng chân lên xuống: Đầu tiên nằm xuống với 2 chân đưa lên, một chân hướng lên và một chân hướng xuống. Tư thế tương tự đạp xe đạp. Hai chân di chuyển lên xuống.
*Nâng chân một bên: Nằm nghiêng, một chân thẳng, một chân nâng lên hạ xuống. Thực hiện 10 lần 1 hiệp và thay phiên đổi chân.
Chạy bộ / Đạp xe
Duy trì thói quen chạy bộ hoặc đạp xe cũng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Hãy chú ý đến tốc độ và thời gian tập luyện. Nếu không quá 20 phút thì không mang lại tác dụng
3 Cách Giúp Bạn Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục Hằng Ngày
13:56 16/02/2019 trong KIẾN THỨC SỨC KHỎE
Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn khiến cho việc tập thể dục hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Cùng tham khảo các đặt mục tiêu và tư duy phù hợp để giúp việc tập thể dục trở thành thói quen hàng ngày.
Phương pháp 1: Đặt mục tiêu
Một số mục tiêu mẫu bao gồm: chạy 5K mà không dừng lại, có thể chạm tay vào ngón chân, nâng trọng lượng của bạn lên trên đầu của bạn,…
Một số chương trình thể dục và chế độ ăn uống thậm chí ngăn cản cân nặng hoặc đo lường bản thân khi thay đổi thói quen. Bị sa lầy trong vẻ bề ngoài có thể khiến bạn mất tập trung từ những gì nó có thể làm.
Ghi lại mục tiêu của bạn trong sổ ghi chép và đặt báo thức để xem chúng trong 3 tháng, 6 tháng hoặc một năm.
2 Chọn khung thời gian thực tế. Xây dựng một thói quen mới có thể phức tạp: mất khoảng 2 tháng để quen với thói quen mới. Tuy nhiên, bạn hãy đặt mục tiêu không cảm thấy quá xa vời. Nhiều chuyên gia thể dục đề nghị khung thời gian 3 tháng: một mùa đủ dài để bạn có thể thực hiện rất nhiều, nhưng không quá dài để khiến bạn cảm thấy như không bao giờ thấy điểm kết thúc.
Mặc dù nó khoogn thể thay thế một người hướng dẫn viên trực tiếp, nhưng Internet có nhiều thông tin thể dục đáng tin cậy.
Nếu bạn chưa sẵn sàng mạo hiểm với lịch trình tập thể dục bên ngoài, có rất nhiều bài tập trên Youtube mà bạn có thể làm ở nhà mà không cần thiết bị.
Vị trí của phòng tập?
Nó có đông đúc không? Bạn có thể dễ dàng sử dụng thiết bị không?
Bạn có cảm thấy thoải mái với những thành viên khác không?
Đi lên và xuống cầu thang thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn, và đỗ xe ở xa nhất từ điểm đến của bạn để tăng hoạt động hàng ngày của bạn ngay từ đầu.
Nếu bạn quá mệt mỏi cho một buổi tập đầy đủ một ngày nhưng vẫn muốn di chuyển, đi dạo dài hoặc làm công việc nhà.
Phương pháp 2: Tiết kiệm thời gian
Bạn có thể chia tập luyện thành nhiều phần nếu cần thiết (ví dụ, chạy trước bữa ăn sáng và Pilates sau giờ làm việc).
Chọn thời gian bổ sung cho lịch biểu hàng ngày của bạn. Ví dụ, nếu bạn tham gia một phòng tập thể dục gần nơi làm việc của bạn, bạn có thể tập thể dục sớm vào buổi sáng trước khi bạn đi làm hoặc vào buổi chiều hoặc buổi tối sau ca làm việc của bạn.
Cố gắng tìm một người bạn ở cùng cấp độ với bạn, để bạn có thể cùng nhau phát triển. Nếu một trong các bạn có nhiều kinh nghiệm hơn người kia, nó có thể làm mất đi năng lượng “bạn thân”.
Nếu bạn là một vận động viên đường dài và bạn sống ở một thị trấn hoặc thành phố, có thể có nhiều nhóm đang chạy mà bạn có thể tham gia.
Nếu bạn cất túi đồ tập trong phòng của mình, hãy cân nhắc để nó ở một nơi dễ thấy. Điều này có thể giúp thúc đẩy bạn cho ngày hôm sau.
Nếu bạn để thiết bị trong xe, hãy nhớ mang nó về nhà mỗi ngày để bạn có thể làm sạch quần áo và không khí trong túi của bạn.
Phương pháp 3: Duy trì động lực
Xây dựng một cái gì đó bạn đã làm trước đây. Nếu bạn thích Zumba, có lẽ đã đến lúc thử một lớp nhảy salsa.
Cách khác, hãy thử một cái gì đó hoàn toàn khác. Nếu bạn thích nâng tạ, yoga có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi và sự rõ ràng về tinh thần của bạn.
Chọn một huấn luyện viên mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn sẽ không thể cải thiện nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc không thể nói chuyện cùng họ.
Bạn không cần phải đi mỗi tuần – một huấn luyện viên giỏi sẽ giúp bạn tạo ra một thói quen tiếp tục phát triển cùng với bạn.
Ăn carbs nếu bạn định làm rất nhiều bài luyện tim mạch. Ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và trái cây có chứa các loại đường đốt chậm sẽ giúp bạn tiếp tục.
Protein tăng cường sức mạnh và trọng lượng đào tạo. Gà nướng và rau bina là một bữa ăn sau khi tập luyện cổ điển, trong khi sữa sô cô la cung cấp tỷ lệ protein thích hợp để carbs trong một thức uống sau khi tập luyện thuận tiện.
Muốn Tập Gym Tăng Cân Như Cao Ngân, Chỉ Cần Duy Trì Những Thói Quen Sau
Trong một thời gian ngắn Cao Ngân đã nhờ đến tập gym và chế độ ăn uống đúng cách để cải thiện lại thân hình cò hương của mình
Trong một thời gian ngắn Cao Ngân đã nhờ đến tập gym và chế độ ăn uống đúng cách để cải thiện lại thân hình cò hương của mình, vậy bí quyết của tập gym cho nàng cò hương là gì?
Sau chương trình Vietnam’s Next Top Model mùa giải All Stars, Cao Ngân trở thành một trong những thí sinh nhận được sự quan tâm của đông đảo khán giả bởi tính cách hài hước, đáng yêu. Ngoài ra, câu chuyện Cao Ngân gầy trơ xương trong đên chung kết nhận được rất nhiều sự quan tâm.
Được biết, lý do cân nặng của Cao Ngân sút không phanh là vì bị cướp dẫn đến gãy xương đòn phải và dập phổi nhẹ khiến cô không thể ăn uống được gì, cứ ăn vào lại nôn ra, có lúc còn nôn ra máu.
Tuy nhiên, trong một số hình ảnh mới nhất, cô nàng nhìn trông đã “có da có thịt” hơn sau thời gian cố gắng thực hiện chế độ ăn nghiêm túc, tập luyện thể lực để cải thiện số đo hình thể.
Việc các cô nàng có vấn đề sức khỏe hoặc tạng người khó lên cân như Cao Ngân không hề ít, thậm chí từng rất thắc mắc làm sao để trông đầy đặn, hấp dẫn hơn.
Trong ngày, bữa sáng là bữa ăn quan trong nhất, nên hoàn thành vào trước 7h30, vì khoảng thời gian đó đường ruột làm việc hiệu quả nhất và cũng là lúc tốt nhất để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Sau khoảng thời gian đó, cơ thể sẽ làm bạn có cảm giác chán ăn và buồn ngủ nên những cô nàng “ốm yếu” sẽ lựa chọn ngủ thay vì ăn.
Bên cạnh đó, phải bổ sung calo (sữa, hạnh nhân, các loại hạt…) vào mỗi bữa ăn. Trung bình mỗi ngày, bạn cần phải ăn dư khoảng 500 calo song song với chế độ dinh dưỡng hàng ngày, tập luyện đều đặn theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì giấc mơ tăng cân để có thân hình cân đối sẽ trở thành hiện thực ngay thôi!
3. Nghỉ ngơi và sinh hoạt đúng cách
Ngoài chế độ ăn cho người tập gym tăng cân, bạn cũng cần một chế độ nghỉ ngơi khoa học, điều đó giúp cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi và hấp thu chất tốt hơn. Nếu nguyên cả ngày mà cơ thể đã hoạt động thì thời gian từ 10h tối trở đi là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi nhất để hoạt động thật tốt cho ngày mai.
Nên nghỉ ngơi 7 – 8 tiếng một ngày, không nên ăn khuya và nên hạn chế những chất có hại cho cơ thể như: nước ngọt có ga, thức ăn nhanh vì nó chỉ rối loạn chất trong cơ thể mà chẳng tăng được cân nào… và đặc biệt là các chất kích thích như rượu, bia hoặc thuốc lá là những nguyên nhân gây giảm cân nhanh chóng.
4. Ăn nhanh và tập trung ăn
Nếu bạn muốn tăng cân thì bạn nên ăn nhanh và tránh mất tập trung khi ăn,vì nếu ăn chậm bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn và làm cho bữa ăn trở nên chán. Không nên vừa ăn vừa lướt web, điều đó sẽ làm bạn “quên” ăn và cũng rất ảnh hưởng tới đường ruột.
Theo Khám phá
Gửi bài viết
5 Thói Quen Giảm Cân Clean Eating Dành Cho Người Mới
Vì sao bạn lại thất bại? Đơn giản là bạn quên. Việc uống đủ nước sẽ làm cơ thể tạo cảm giác lửng bụng, giúp bạn hạn chế kiếm ăn vặt lại.
Các bác sĩ khuyên chúng ta uống 1.5-2 lít mỗi ngày, những Ari lại thấy lượng nước nạp vô cơ thể tuỳ theo độ tuổi, giới tính, thể trạng của từng người:
Cắt giảm đường, ăn tinh bột hấp thụ chậm
Đường không chỉ có trong nước ngọt mà nó còn tồn tại trong một vài thực phẩm như các loại tinh bột trắng, trái cây, các loại khoai, yến mạch, rau củ… Tất cả đi vô cơ thể đều được chuyển hoá thành đường cung cấp năng lượng cho cơ thể và nếu lượng đường này không được sử dụng thì nó sẽ được cho vào kho mỡ!
Cho nên bạn nên cân nhắc lượng tinh bột nạp vô cơ thể hằng ngày. Ari khuyên bạn nên tiêu thụ 100-150g carb/ngày để giảm cân và chú trọng những loại tinh bột hấp thụ chậm (ổn định hormone insullin) như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nâu, các loại khoai, rau củ… Đây là thói quen giảm cân mà Ari thấy rất hiệu quả, giảm cân nhanh chóng.
Tập trung vào protein (đạm)
Bạn đã cắt giảm đường, tinh bột hấp thụ nhanh rồi thì bây giờ hãy thay chú trọng vào protein, có 3 lý do chính:
Protein giúp duy trì, phát triển cơ bắp: Bạn nên nhớ là càng nhiều cơ, mỡ đốt càng nhanh. Nhiều cơ bắp ở đây không phải là “cuồn cuồn” như các bạn nam, do cơ thể phụ nữ không đủ lượng hormone nam để xây dựng cơ bắp.
Protein giúp no lâu: cơ thể mất thời gian để giân giải và hấp thụ protein. Điều này sẽ hạn chế cảm giác đói bụng, kiểm soát được lượng calorie vô cơ thể. Từ đó bạn ăn ít lại.
Protein tăng cường trao đổi chất: cơ thể mất thời gian tiêu hoá đồng nghĩa với việc các cơ quan nội tạng làm việc nhiều hơn. Lượng calorie đốt trong cơ thể (BMR) tăng lên.
Vậy bao nhiều gram protein cho một ngày là đủ?
Ăn thức ăn của riêng bạn
Đúng! Bạn phải lăn vào bếp và tự nấu thôi. Nguyên tắc của Clean Eating giảm cân là đây! Ari biết rằng bạn rất bận, Ari cũng vậy. Nếu bạn ăn thức ăn ngoài thì sẽ không kiểm soát được nguồn gốc thực phẩm, cách chế biến, chất phụ gia…. Vậy làm cách nào để tập được thói quen giảm cân Clean Eating này đây? Đoạn tiếp theo là giải pháp cho bạn.
Bạn hãy dành ra một buổi để đi chợ và một buổi để nấu tất cả đồ ăn cho một tuần. Đây là cách meal prep mà rất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên và những bạn mẫu fitness áp dụng để ăn Clean Eating đúng cách. Ari cũng vậy!
Bạn hãy dần hạn chế và nói không với thức ăn ngoài, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt. Nhưng bạn có thể ăn chúng, xem như một phần thưởng với người thân, bạn bè khi ta đã ăn Clean Eating giảm cân cả tuần rồi. Hãy xem thói quen giảm cân Clean Eating như một lối sống, nó sẽ biến bạn thành một còn người toàn hoàn khác, khoẻ mạnh và đầy sức sống hơn!
Đọc kĩ thành phần dinh dưỡng
Sharing is caring. Share cho bạn bè nếu bạn thấy hữu ích.
Bạn đang xem bài viết Duy Trì 5 Thói Quen Tốt Giúp ‘Giảm Béo’ Cho Đôi Chân Của Bạn trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!