Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày Tại Nhà An Toàn Và Khoa Học mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Khoai lang là món ăn bình dân nhưng giá trị dinh dưỡng rất phong phú. Ngoài những ưu điểm tuyệt vời, khoai lang còn có khả năng giảm cân rất tốt. Nhất là đối với chị em phụ nữ đang đối mặt với tình trạng béo, thừa cân, nhất là sau sinh đẻ. Dưới dây là cách thức giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày.
Là phụ nữ, bạn luôn trăn trở ngoại hình của mình. Nhưng cùng với tuổi tác, và con cái, cân nặng của bạn trở nên khó kiểm soát. Làm sao để kiểm soát cân nặng? Làm sao giảm cân nhanh và an toàn? Khoai lang có thể giúp giảm cân khá nhanh và rất an toàn.
Bạn hoàn toàn có thể dùng cách này để giảm cân tại nhà mà không cần tập thể dục.
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Khoai Lang
Khoai lang rất giàu dinh dưỡng, thơm ngon mà lại rẻ tiền nhờ dễ trồng, dễ thích nghi. Thành phần khoai lang có nhiều vitamin, khoáng chất mà lại ít tinh bột, hầu như không có chất béo, rất giàu chất xơ. Vì thế, Khoai lang là thực phẩm lý tưởng trong khẩu phần giảm cân. Thành phần trong khoai lang có: tinh bột, chất xơ, beta-caroten (tiền chất của vitamin A), vitamin C, vitamin D, vitamin B6, sắt, magie, kali, chất chống ô xy hóa, các loại protein…
Về các chất sinh năng lượng, trong 100g khoai lang có: Calo: 86 calo, Tinh bột: 26g trong đó có 9g tinh bột đơn giản (đường tinh) còn lại là tinh bột phức hợp. Chất xơ: 3g Thành phần dinh dưỡng của 1 củ khoai lang.
Công Dụng Của Khoai Lang
Từ lâu, Khoai lang đã được Đông y sử dụng trong các bài thuốc
Khoai lang có nhiều tên như: cam thử, phiên chử. Củ khoai lang tính bình, vị ngọt, có tác dụng bồi bổ cơ thể, ích khí, cường thận, kiện vị, tiêu viêm, thanh can, lợi mật, sáng mắt. Nó được dùng chữa vàng da, ung nhọt, viêm tuyến vú, phụ nữ kinh nguyệt không đều (dùng trước kỳ kinh), nam giới di tinh, trẻ em cam tích, lỵ.
Lý giải theo Tây Y thì khoai lang còn có rất nhiều tác dụng trong phòng chữa bệnh, giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch tốt. Căn cứ vào thành phần ta thấy khoai lang có khả năng chống oxy hóa (antioxidant) đáng kể, giàu vitamin A và vitamin C.
Công dụng của khoai lang gồm có: Cải thiện bệnh tiểu đường, duy trì đường huyết, tốt cho người huyết áp cao. Nhờ thành phần giàu chất xơ, khoai lang có khả năng nhuận trường cao, làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư ruột kết và ung thư trực tràng. Ngoài ra, còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón, chống đầy bụng, khó tiêu. Giảm viêm, chống lão hóa, giảm stress.
Một số tác dụng khác của khoai lang gồm có: giúp da sáng, mắt sáng do có hàm lượng caroten cao. Làm chắc xương khớp do có hàm lượng canxi cao. Giúp ngủ ngon, giảm đau cơ nhờ hoạt chất cholin.
Trước đây, một số chị em vẫn không chắc ăn khoai lang có thể giảm cân hay không? Vì sao một loại thực phẩm đơn giản, rẻ tiền như thế này có thể hiệu quả đến thế. Câu trả lời là: có thể giảm cân.
Với những người chấp nhận tuân thủ chế độ ăn kiêng, họ có thể giảm 8kg trong 2 tuần.
Nguyên nhân khoai lang được ưa chuộng trong các thực đơn giảm cân: low-carb (ít tinh bột).
Bạn thừa biết, chế độ ăn tiết chế tinh bột có hiệu quả rất tốt trong giảm cân. Trong khi đó, khoai lang có lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây, ngô. Ngoài ra, nó còn cho cẳm giác no lâu và hạn chế thèm ăn.
Khoai lang không chứa cholesteron. Vì vậy, hoàn toàn an toàn về vấn đề tim mạch. Hàm lượng lớn khoáng chất như magie giúp tăng cường hoạt động của các loại enzym, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và calo rất nhanh
Ngoài những ưu điểm đã nói trên, khoai lang có ưu điểm khác là rẻ, dễ tìm, dễ chế biến. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng cho chế độ giảm cân an toàn tại nhà.
Ăn khoai lang giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng nếu bạn chỉ ăn toàn khoai lang thì e rằng khó theo đuổi lâu dài chế độ ăn này. Khoai lang không thế thay thế hoàn toàn thực đơn, bạn cũng cần dùng bổ sung các thực phẩm khác. Và cũng cần sắp xếp thực đơn để đỡ ngán.
Một thực đơn giảm cân khoa học cần phải vừa đảm bảo dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất, các loại protein và chất béo tốt), vừa đảm bảo giảm hấp thu năng lượng để giảm cân.
Cụ thể, Bạn có thể giảm 2-3 bát cơm mỗi ngày. Thay vào đó là dùng 1-2 củ khoai lang. Duy trì hoặc có thể gia tăng nhẹ nguồn protein, rau xanh, trái cây.
Nếu chịu khó tuân thủ, bạn có thể giảm khoảng 4kg trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng với khoai lang.
Thực đơn ăn khoai lang giảm cân:
Ăn sáng bằng khoai lang: Thay các món điểm tâm như cơm tấm, bún, phở… bằng 1-2 củ khoai lang, kèm với sữa chua không đường. Ăn khoai vào bữa trưa: Dùng khoảng 1-2 củ vào bữa trưa, 30 phút trước khi ăn. Điều này giúp bạn có cảm giác no sớm, và kéo dài suốt buổi chiều. Cuối giờ chiều, khoai lang được hấp thu tạo năng lượng giúp bạn không thèm ăn vặt nữa. Hạn chế ăn khoai lang vào bữa tối: Khoai lang nếu ăn vào buổi tốt có thể gây cảm giác khó tiêu, trào ngược dạ dày.!
Bữa sáng: 1-2 củ khoai lang + 1 ly sữa ít đường hoặc không đường + 1 phần ức gà hoặc 1 quả trứng luộc + trái cây (táo, chuối, ổi…)
Bữa trưa: 1/2-1 bát cơm + 1 củ khoai lang + rau củ luộc + 1 phần thịt heo nạc hoặc 1 phần ức gà, cá…+ trái cây (hoa quả) tráng miệng
Cách chế biến khoai lang dùng làm món ăn giảm cân
Bạn nên chế biến khoai lang bằng cách hấp, luộc, hạn chế nướng. Bạn không nên chiên khoai lang, vì món ăn khó tiêu.
Lưu ý: Nếu luộc hoặc hấp quá chín sẽ gây mất chất. Bạn nên nấu chín vừa phải.
Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối
Bạn có thể kết hợp khoai lang với chuối để giảm cân. Ở Việt Nam, chuối khá rẻ tiền và dễ kiếm. Chuối cũng là loại trái cây thường gặp trong thực đơn giảm cân, có hàm lượng kali, magie, phốt pho cao và 90% hàm lượng nước…
Cách dùng: (1) Đầu tiên, bạn tính toán lượng calo dùng trong ngày. (2) Sau đó bạn tính lượng khoai lang và chuối cần dùng để đáp ứng nhu cầu năng lượng. (3) Cuối cùng, chế biến món ăn và bày trí hấp dẫn.
Có thể dùng chuối dưới dạng nguyên trái hoặc dùng dưới dạng sinh tố sữa:
Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố chuối hoặc 1 quả chuối.
Bữa trưa: rau củ quả các loại, canh thịt nạc nấu với rau mồng tơi. Tráng miệng bằng 1 quả chuối.
Cách giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc
Khoai lang và lòng trắng trứng (không sử dụng lòng đỏ) là 2 món ăn hoàn hảo được nhiều người dùng, nhất là trong chế độ ăn low-carb. 2 món trên rất ít tinh bột. Lòng trắng trứng có nhiều protein, khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Kết hợp 2 món này, bạn sẽ có thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng lành mạnh, tự nhiên tốt cho sức khỏe. Trong trứng không có chất béo, chứa nhiều protein giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cũng như tạo cảm giác no lâu dài, hạn chế thèm ăn Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, bạn hãy ăn thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày.
Cách giảm cân bằng khoai lang và sữa đậu nành
Khoai lang kết hợp với sữa đậu nành là combo giảm cân hoàn hảo, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Trung bình mỗi cốc sữa đậu nành 250ml bạn uống chỉ chứa 80 calo, giúp giảm hàm lượng đường và calo, ngăn sự hấp thu chất béo. Sử dụng sữa đậu nành mỗi ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, ngăn tích tụ mỡ đặc biệt vùng bụng.
Sau khi đã biết khoai lang là thực phẩm tốt cho chế độ giảm cân rồi. Một số bạn thắc mắc với Ngọc Mai rằng, nên dùng khoai lang nào: khoai lang trắng, khoai lang tím hay khoai lang vàng…
Về khẩu vị thì tùy mỗi người lựa chọn. Ở đây, chúng ta nói về vấn đề giảm cân. Dựa trên góc nhìn đó, ta nên dùng khoai lang trắng. Vì khoai lang trắng chứa hàm lượng tinh bột rất ít.
Bạn nên chọn những củ khoai lang cỡ vừa, còn cứng mịn và không bị dập nát, tránh mua những củ khoai lang thâm đen, bị rỗ, sâu đục bên trong ruột. Khi mua về nên để khoai lang ở những vị trí thoáng mát dưới nền đất, tránh để trong tủ lạnh sẽ khiến khoai lang bị mất đi vị ngọt và nhanh bị héo.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn nên lưu ý một số điều sau:
Nên biết lựa chọn và bảo quản khoai lang: không nên ăn khoai đã để quá lâu, đã mọc mầm vì có nhiều vi khuẩn sinh ra hóa chất độc hại.
Hạn chế ăn khoai lang nướng than vì có những phần bị cháy thành than, ăn không tốt cho gan.
Han chế ăn các món khoai lang chiên, xào, rán…
Nên dùng luân phiên khoai lang với các loại hạt, đậu để đạt hiệu quả giảm cân mà ít ngán. Đồng thời, đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.
Nên tập thể dục thường xuyên. Nếu có không có khả năng, bạn có thể tập nhẹ nhàng các môn phù hợp với cơ thể của mình (đi bộ, chạy bộ chậm, tập động tác thể dục…). Uống nước đầy đủ.
Với những ưu điểm kể trên, khoai lang xứng đáng là thực phẩm được cân nhắc kỹ và dùng thường xuyên trong các chế độ giảm cân. Dù bạn có tập thể dục nhiều hay không? Dù bạn có dùng thuốc giảm cân hỗ trợ hay không? Bạn luôn nên dùng khoai lang trong chế độ giảm cân của mình.
Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Khoa Học Và Hiệu Quả Nhất
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?
Khoai lang là một loại củ khá giàu chất dinh dưỡng, đứng top đầu trong các loại khoai. Nó là một loại thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe và hầu như ít ngấm thuốc trừ sâu.
Thành phần chính của khoai lang là tinh bột, chất xơ và một số lượng các loại vitamin A, C và vi khoáng như canxi, kali, magie. Chúng hầu như không có chất béo
Khoai lang ngọt, thơm, dễ ăn và hoàn toàn thích hợp cho một bữa nhẹ mà không cần dùng thêm bất kì nguyên liệu nào.
Thay thế khoai lang cho bánh mì, cơm, bún, mì trong các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp giảm cân bởi vì :
Hàm lượng calo của khoai lang là thấp hơn so bột gạo, bột mì hay khoai tây. Chính vậy, một chế độ ăn uống với khoai lang giúp giảm cân nhanh.
Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm các cơn thèm ăn. Mà ăn ít đi là một nguyên tắc cơ bản trong mọi phương pháp giảm cân.
Mất nước sẽ gây hại rất lớn cho cơ thể, trong khoai lang có một lượng nước vừa đủ, không cần phải uống thêm nước khi ăn.
Chúng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Khoai lang ăn khá ngọt, đó là vì trong đó có các loại đường tự nhiên. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong khoai lang không quá cao, nó không đủ để gây ra tăng đường huyết trong máu.
Nói cách khác, ăn khoai lang vẫn sẽ ổn định lượng đường trong máu, giữ nó trong khoảng an toàn.
Nếu lượng đường trong máu quá cao sẽ càng tăng nguy cơ tích lũy mỡ dư thừa.
5. Giàu chất chống oxy hóa.
Các đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hư hại tế bào, cũng hỗ trợ giảm cân và các lợi ích khác.
Tuy nhiên, vì thành phần chính của chúng là tinh bột, nếu bạn ăn quá nhiều khoai lang cũng với ăn các loại ngũ cốc khác thì bạn vẫn sẽ tăng cân đều đều.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng khoai lang
Bắt đầu bằng cách, ăn khoảng 1 củ khoai lang vào bữa sáng kèm với 1 loại hoa quả, chẳng hạn như : việt quất, dâu tây, nho,…tránh ăn cùng táo, chuối, bơ (nên ăn chúng vào bữa nhẹ).
Hoặc bạn có thể ăn cùng với 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1/2 cốc sữa tươi tách béo, không đường để đảm bảo lượng đạm.
Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng hãy giảm lượng đường và tinh bột xuống, ăn nhiều rau củ quả hơn, nên chọn trứng, thịt đỏ, thịt nạc hoặc cá ít mỡ.
Thực hiện chế độ ăn kiêng bằng khoai lang này trong khoảng 1 tuần.
Sau đó bạn tiếp tục thay thế bữa tối với khoai lang, ăn kèm với rau củ luộc, không ăn thịt cá.
Đừng quên chia nhỏ các bữa ăn, cứ cách 3 tiếng ăn 1 bữa, có 3 bữa chính là sáng, trưa và tối. Bữa sáng và bữa tối ăn khoai lang; còn bữa trưa bạn cơm hoặc bánh mì tùy ý nhưng phải giảm bớt lượng lại.
Các bữa nhẹ thì nên chọn các loại hạt cây như : hạt điều, óc chó, hạnh nhân hoặc trái cây nhiều nước như dưa chuột, táo, cam,…
Thực hiện chế độ giảm béo bằng khoai lang này trong khoảng 2 tuần.
Lúc này, gần như, bạn đã giảm được ít nhất 3 kg rồi, nếu bạn vẫn muốn tiếp tục giảm nữa thì hãy tiếp tục ăn bữa trưa bằng khoai lang. Kết hợp với rau củ luộc và thịt nạc, ức gà hoặc cá ít béo.
Nếu bạn cảm thấy da mình vàng hơn thì có thể là do dư thừa vitamin A, hãy cắt giảm lượng khoai lang xuống.
Với cách giảm cân bằng khoai lang này, bạn có thể giảm được ít nhất 2kg/tuần mà không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.
Một vài câu hỏi thường gặp
-Nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày?
TL : Ăn nhiều khoai lang quá, cơ thể khó hấp thụ hết mà còn khiến bạn dễ xì hơi. Tốt nhất là ăn khoảng 3 – 4 củ/ ngày là vừa đủ. Để tránh dư thừa vitamin A, kali và thiếu hụt dinh dưỡng. Đặc biệt với những người bị sỏi thận cũng không nên ăn nhiều khoai lang.
-Chế biến khoai lang như thế nào thì tốt?
TL : Theo nhiều nghiên cứu, khoai lang hấp giữ được các chất dinh dưỡng tốt nhất. Đặc biệt với người giảm cân bằng khoai lang, tránh ăn khoai lang chiên hoặc xào với dầu mỡ.
-Cách bảo quản khoai lang.
TL : không nên bảo quản trong tủ lạnh, chỉ cần để nơi khô thoáng, tránh ánh sáng là được. Khi mua về, tốt nhất nên ăn trong 1-2 ngày. Dù bề ngoài vẫn tốt, nhưng bên trong đã có sự chuyển hóa. Khoai lang thực ra “mong manh” hơn bạn nghĩ rất nhiều.
-Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang.
Cách giảm cân bằng khoai lang chỉ thực sự hiệu quả và an toàn nếu bạn kết hợp với các loại rau củ quả và thịt, cá để đảm bảo lượng protein, vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Khi ăn nên ăn với 1 ít chất béo để hấp thụ vitamin A tốt hơn.
Ngoài ra, phải có chế độ vận động và ngủ nghỉ hợp lý.
Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang Trong 7 Ngày
1. Giảm cân với khoai lang
Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.
Vì trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.
Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.
Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo. Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.
Giảm cân với khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ biến được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.
Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang
Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.
Thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi sáng Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.
Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang
Trong 3 ngày tiếp theo, thực đơn này sẽ chuyển sang giai đoạn mới. Bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.
Lưu ý không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.
Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang
Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân với khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.
Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà để bổ sung đạm, protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
3. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày
Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, để hiệu quả giảm cân tốt nhất, các nàng cần ghi nhớ những lưu ý sau:
Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ.
Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
Nên duy trì thực đơn giảm cân với khoai lang trên trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
ĐỊA CHỈ:
Top 7 Giảm Cân Bằng Đậu Đen Khoa Học Và An Toàn
Cách 1: Bột đậu đen giảm cân
+ Đậu đen nguyên vỏ sau đó, bạn làm sạch và để ráo nước.
+ Sau đó, bạn nên để nguội và đem đi xay thành bột, bạn có thể sử dụng như sữa hoặc ngũ cốc dùng thường ngày.
Cách 2: Đơn giản nhất với nấu đậu đen uống
Bên cạnh việc giảm cân bằng bột đậu đen thì phương pháp uống nước đậu đen để giảm cân được khá nhiều người thực hiện, đảm bảo đơn giản và nhanh hiệu quả. Với cách thực hiện:
+ Bước 1: Rửa sạch hạt đậu đen cho vào nồi ninh nhừ. Sau đó không cho thêm đường mà cho vài hạt muối tinh vào sau đó khuấy đều.
+ Bước 2: Dùng nước uống đậu đen hàng ngày thay cho nước lọc để giảm cân. Tuy nhiên, vẫn đảm bảo uống nước lọc đủ 2 lít mỗi ngày.
Uống nước đậu đen đúng cách không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp giải độc gan, và giúp thanh lọc cơ thể, từ đó, ngăn chặn sự hình thành mỡ. Hãy nhớ trong quá trình nấu bạn, bạn nên cho muối tinh thay vì đường, là bởi vì muối giúp ngăn lại tình trạng thoát mồ hôi quá mức, và giúp cơ thể không bị mất nước quá nhiều.
Cách 3: Giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm
+ Rang đậu đen cháy và để nguội, ngâm vào giấm làm từ gạo lứt bằng cách cho đậu đen vào lọ và đổ nước giấm lên cho tới khi nước cao bằng 1 ngón tay cái của ban.
+ Đóng chặt nắp và để yên ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp của mặt trời.
+ Trong vòng 3-5 ngày, đậu sẽ dần phình ra. Sau khoảng 5 ngày thì lấy đậu ra ăn hoặc uống khi dùng trước hoặc sau khi dùng cơm 30 phút. Mỗi lần ăn từ 1 – 2 muỗng nhỏ.
Cách 4: Nước trà đậu đen của người Nhật
Giảm cân bằng nước trà là một trong những bí quyết cực kỳ hiệu quả cho phụ nữ Nhật Bản trẻ lâu và sở hữu vóc dáng thon gọn, và mảnh mai. Nấu nước trà đậu đen hay các loại đậu khác cũng mang lại cho bạn kết quả như nhau nhưng thời gian thì lâu hơn. Bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút là bạn có thể giảm cân bằng nước trà đậu đen vừa an toàn vừa cơ lợi cho sức khỏe. Thực hiện các bước như sau:
+ Đầu tiên, bạn dùng một bát đậu đen nhỏ khoảng 50 – 70g, cho vào chảo sạch rang nóng. Nhớ là đảo đều tay tới khi vỏ đậu nứt ra.
+ Tiếp theo sau đó, bạn cho thêm 1 lít nước vào chung, gạt bếp về mức nhỏ nhất.
+ Kế đến, bạn đun nhỏ lửa khoảng 2-3 phút rồi tắt bếp. Sau khi chắt ra lấy nước trà, thì có thể dùng bã để nấu cháo hoặc làm chè đều được.
Dùng nước trà đậu đen uống thay nước lọc, kết hợp với uống nước lọc hàng ngày, đảm bảo uống từ 1,5 – 2 lít nước trên một ngày là được.
Nước trà đậu đen muốn tăng gia vị ngon, bạn có thể bỏ đá vào để uống lạnh nhưng tuyệt đối chú ý không cho đường để tránh gây ra hiệu quả ngược trong quá trình giảm cân bằng đậu đen.
Cách 5: Cháo đậu đen và gạo lứt giảm cân
Ngoài việc uống nước đậu đen giảm cân bạn cũng có thể sử dụng để làm bữa ăn chính thay cho cơm. Việc làm này từ lâu đã mang lại quả rồi. Vì vậy bạn có thể kết hợp với đậu đen để dùng thay cho bữa ăn hàng ngày lại hỗ trợ giữ dáng, giảm cân tốt. Cháo gạo lứt đậu đen còn tốt cho tiêu hóa, không lo bị đau dạ dày. Bạn có thể thực hiện sau:
+ Bạn đem đậu đen và gạo lứt vò với nước sạch.
+ Sau đó cho gạo và đậu vào chung nồi, đổ nước rồi đặt lên bếp ninh nhừ.
+ Tùy vào sở thích ăn cháo loãng hay đặc mà đổ nước cho phù hợp.
+ Ninh đến khi đậu và gạo lứt nhuyễn thành cháo là được.
Trong 1 tuần giảm cân, bạn không nên ăn cơm trong 3 ngày đầu mà thay vào đó là ăn cháo gạo lứt. So với lượng tinh bột trong cơm, tinh bột trong cháo ít hơn nhiều nhưng vẫn không hề thiếu dinh dưỡng.
Cách 6: Chè đậu đen ninh nhừ
Chuẩn bị 100g đậu đen, đem rửa sạch đậu rồi cho vào nồi khoảng 2 lít nước. Sau đó ninh đậu từ 30 phút tới 1 giờ. Khi kiểm tra thấy hạt đậu đã nở bung, nước cạn chỉ có còn xâm xấp là được.
Cách 7: Giảm cân bằng nước đậu đen rang
Việc giảm cân bằng đậu đen đang là phương pháp thu hút nhiều sự quan tâm của mọi người, vì đậu đen có chi phí rẻ và dễ tìm. Hơn thế nữa, cách thức chuẩn bị nước đậu đen khá đơn giản. Các nước thực hiện như sau:
+ Bước 1: Bạn lấy đậu đen đã khô, sau đó cho vào chảo và rang lên, cho đến khi có mùi thơm và vỏ đậu tách nhẹ ra là được.
+ Bước 2: Bạn cho đậu đen đã rang vào nồi, sau đó thêm nước vào rồi đun sối đến khi nước ngã sang màu đỏ nhạt là tắt bếp. Trường hợp, nước hơi đục, tức là đậu rang chưa được chín tới, sau đó cần rang kỹ cho đến khi hạt đậu hơi cháy vỏ ngoài thì nước mới trong, có mùi thơm và giảm cân nhanh chóng hơn.
Một lưu ý khi giảm cân với nước đậu đen là không nên cho quá nhiều đậu vì sẽ khiến nước đậu rất đậm đặc, gây khó uống và tác dụng cũng không hiệu quả so với uống nước đậu loãng.
Mỗi tuần, bạn nên uống từ 1 đến 3 ly nước đậu đen rang và có thể cho thêm đường hoặc muối. Trong một thời gian ngắn, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo với phương pháp giảm cân này.
Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 7 Ngày Tại Nhà An Toàn Và Khoa Học trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!