Xem Nhiều 11/2022 #️ Giảm Cân Sau Sinh Không Còn Là Nỗi Lo Với 5 Tư Thế Yoga Sau Đây! / 2023 # Top 15 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # Giảm Cân Sau Sinh Không Còn Là Nỗi Lo Với 5 Tư Thế Yoga Sau Đây! / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Sau Sinh Không Còn Là Nỗi Lo Với 5 Tư Thế Yoga Sau Đây! / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Các bạn có biết Yoga là một trong những cách giúp giảm cân cho mẹ sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn mộ cách an toàn và hiệu quả nhất mà không bị bất kỳ tác dụng phụ hay hậu quả ngoài ý muốn nào. Vì thế để việc giảm cân sau sinh không còn là nỗi lo, hôm nay Ba Mẹ Việt sẽ giới thiệu đến các bạn 5 tư thế yoga giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nào!

1. Lợi ích của luyện tập yoga giảm cân sau sinh

Việc tập luyện yoga giúp bạn giảm cân sau sinh, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, an toàn giúp các mẹ giảm cân dần dần mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Tập Yoga làm săn chắc các cơ bắp, giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

2. Việc giảm cân sau sinh không còn là nỗi lo với 5 tư thế yoga sau đây.

2.1 Tư thế Plank cơ bản

Bài tập tư thế Plank là bài tập giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả, đặc biệt là cho các mẹ sinh mổ. Vì động tác này tác động trực tiếp đến các phần mỡ ở bụng, hông và bắp tay. Không chỉ thế mà tư thế Plank cơ bản trong yoga còn rất tốt cho sức khỏe giúp thắt chặt cơ bụng và làm giảm đau lưng hữu hiệu.

2.2 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang khá đơn giản, phù hợp với các mẹ mới bắt đầu tập luyện giúp các cơ dần quen với việc vận động. Bài tập giảm cân sau sinh này giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi, đồng thời làm săn chắc vùng bụng, hông và mông. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn làm giảm đau lưng hữu hiệu và giúp việc lưu thông máu tốt hơn.

2.3 Tư thế con thuyền

Tư thế yoga con thuyền cũng rất hiệu quả cho các mẹ giảm cân sau sinh tại nhà, bài tập hỗ trợ giúp giảm phần mỡ bụng và cả mỡ đùi nữa.

2.4 Tư thế ưỡn người

Bài tập ưỡn người rất hiệu quả để các mẹ giảm cân sau sinh, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần hông, nhờ đó thu nhỏ vòng eo và làm săn chắc cơ đùi, cơ mông,…

2.5 Tư thế tam giác

Đây là tư thế yoga giảm cân sau sinh cực tốt, giúp các mẹ giảm mỡ bụng và lấy lại vòng eo thon gọn, giúp giữ thăng bằng tốt. Đồng thời, tư thế còn giúp căng cơ cánh tay và ngực, kéo giãn cột sống cả bắp chân nữa. Bài tập rất tốt cho sức khỏe góp phần điều trị chứng rối loạn tiêu hóa, làm giảm căng thẳng và lo lắng,…

Ba Mẹ Việt hi vọng việc giảm cân sau sinh không còn là nỗi lo với 5 tư thế yoga mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên. Hãy dành thời gian và kiên trì luyện tập đều đặn những bài tập yoga giảm cân sau sinh, chúng tôi tin rằng với rất nhiều tác dụng tuyệt vời mà yoga mang lại thì đây thực sự là lựa chọn tốt nhất dành cho tất cả bà mẹ muốn giảm cân an toàn sau sinh.

Giảm cân sau sinh 3 tháng với nguyên tắc 5 “không” Bỏ túi bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả sau 6 tháng

Cân Nặng Sau Sinh – Để Không Còn Là Nỗi Buồn / 2023

 Cân nặng sẽ thay đổi thế nào sau sinh?

Việc giảm cân bắt đầu ngay từ thời điểm em bé chào đời, khi cơ thể bạn mất đi trọng lượng của em bé, nhau thai, máu và nước ối và sẽ còn tiếp tục diễn ra sau đó. Trong một tuần sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động loại bỏ lượng dịch dư đã tích trữ trong các tế bào qua đường tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi. Vì lý do này mà bạn sẽ thấy mình bài tiết nước tiểu nhiều hơn bình thường – có thể gần 3 lít/ngày, cũng như đổ mồ hôi liên tục. Vào cuối tuần đầu tiên sau sinh, bạn sẽ thường giảm được từ 2 – 3 kg trọng lượng.

Lượng chất béo dư thừa bạn đã “nạp vào” để nuôi dưỡng em bé trong thai kỳ bắt đầu được đốt cháy, đặc biệt nếu bạn cho bé bú mẹ và tập thể dục trở lại. Nhưng phải mất ít nhất một vài tuần để thấy được kết quả rõ ràng.

Tuy nhiên, các vết rạn da và đường lằn chạy dọc bụng của bạn sẽ tồn tại lâu hơn. Tuy vậy, từ 6 đến 12 tháng sau khi bạn sinh, chúng sẽ mờ dần và trở nên nhạt hơn so với vùng da xung quanh.

 Mất bao lâu để bụng tôi “co” lại bình thường?

Hãy kiên nhẫn. Phải mất chín tháng để bụng bạn căng ra, chứa được một em bé đủ tháng, thì có nghĩa sẽ mất ít nhất thời gian đó để bụng bạn thu nhỏ trở lại.

Tốc độ và mức độ của quá trình chuyển đổi này phụ thuộc phần lớn vào kích thước cơ thể bình thường của bạn, bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang thai, bạn có vận động thường xuyên không và thêm một yếu tố quan trọng nữa là gen di truyền của bạn. Nếu bạn tăng cân không quá nhiều (khoảng 10 kg), tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai, cho con bú và chỉ có một con, thì khả năng giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng hơn.

 Tôi có thể làm gì để thúc đẩy việc giảm cân sau sinh?

-          Cho con bú, đặc biệt là trong những tháng đầu sau khi sinh con. Phụ nữ cho con bú đốt cháy lượng calo nhiều hơn để tạo sữa, vì vậy họ thường giảm cân nhanh hơn so với phụ nữ không cho con bú. Cho bé bú mẹ cũng kích hoạt các cơn co thắt giúp đẩy nhanh quá trình co hồi tử cung.

-          Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, hỗ trợ việc giảm cân, trong khi vẫn duy trì lượng sữa cần thiết cho em bé của mình.

Đừng ăn kiêng một cách nghiêm khắc với ý định giảm cân nhanh chóng, bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng cho con bú của bạn. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng đói, căng thẳng và mệt mỏi, làm giảm lượng sữa bạn sản xuất. Ngoài ra, bạn có thể không ăn đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, điều đó có nghĩa là em bé của bạn có thể không nhận được tất cả chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.

Hoa Phượng

 Tổng hợp từ:

https://www.parents.com/pregnancy/my-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/

https://www.babycenter.com/0_your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it_1152349.bc

Để Rạn Da Không Còn Là Nỗi Ám Ảnh / 2023

‘Ngựa vằn’ thời bầu bí

Trong thời kỳ bầu bí, sự tăng cân nhanh chóng trong khi làn da chưa kịp “giãn” ra để phù hợp với “điều kiện mới” thường gây ra những vết rạn xấu xí trên da, đặc biệt là ở vùng da đùi và bụng dưới. Bạn càng tăng cân nhanh chóng thì nguy cơ và mức độ rạn da càng lớn.

Với phương châm phòng hơn chống, để hạn chế nguy cơ rạn, bạn nên thoa kem chống rạn da TriLASTIN ở vùng da dễ rạn ngay trong thai kỳ. Các dưỡng chất trong kem sẽ ngấm sâu vào da, làm tăng tuần hoàn máu, kích thích da tái tạo nhanh hơn. Ngoài ra, sản phẩm này được chiết xuất từ 15 loại thảo dược thiên nhiên khá hữu hiệu trong việc làm giảm những vết rạn lâu năm. Thoa đều lên vùng da dễ bị rạn cho đến khi dầu thấm hết, da không còn cảm giác nhờn dính, thực hiện ngày hai buổi (sáng và tối).

Một số chị em đã tìm đến phương pháp siêu mài mòn, bắn laser phẫu thuật… nhưng theo đánh giá của một số bác sĩ chuyên khoa, kỹ thuật siêu mài mòn có tác dụng làm mờ vết rạn nhưng hiệu quả không cao, chưa kể nếu mài sâu quá có thể gây ra sẹo thâm nám. phẫu thuật ghép da thay thế hoặc căng da thẩm mỹ. Cách làm này khá tốn kém, nhưng hiệu quả không như ý.

Giảm tự tin vì tăng cân

Từ gầy thành béo, từ eo thon mi nhon thành bà bầu tròn trịa, từ cô bé cậu bé thành người trưởng thành đẫy đà là những giai đoạn khiến cơ thể bạn có sự thay đổi đáng kể. Sự tăng cân nhanh chóng khiến dáng vẻ thay đổi và còn kéo theo cả sự thay đổi về cấu trúc da. Làn da phải “căng giãn” để bao bọc được cơ thể to lên nhanh chóng. Nếu sự tăng cân nhanh đột ngột, làn da phải giãn với mức vượt ngưỡng đàn hồi có thể. Điều đó dẫn đến đứt gẫy các sợi collagan và elastin dưới da khiến chúng hình thành vết rạn.

Nếu phải tiếp xúc với môi trường nhiều khói thuốc lá, bụi bẩn, không khí quá khô thì tình trạng rạn da càng tồi tệ. Những vết rạn da khi tăng cân thường diễn ra ở những vùng tích mỡ nhiều nhất như bụng, đùi, hông. Điều này khiến bạn giảm tự tin diện những chiếc quần short ngắn, những bộ bikini gợi cảm.

Corticoid – kẻ thù của làn da

Các sợi collagen và elastin ở vùng hạ bì (lớp dưới cùng của da) chính là vị cứu tinh cho làn da tươi trẻ với khả năng đàn hồi tốt. Khi lượng mỡ tăng lên quá nhanh sẽ kéo căng và làm đứt các sợi collagen và elastin khiến da mất khả năng đàn hồi và hình thành các vết rạn.

Với công nghệ nâng cao hiệu quả trong TriLASTIN tăng cấu tạo collagen và elastin để hấp thụ dưỡng chất làm liền vết rạn và săn chắc da.

(Nguồn: Thiên Băng)

10 Tư Thế Yoga Giảm Cân Sau Sinh An Toàn Lấy Lại Dáng Nhanh Chóng / 2023

Tập Yoga là một trong những biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cho các mẹ sau khi sinh nhanh chóng lấy lại dáng mà không sợ ảnh hưởng đến sữa cho con bú. Những động tác này các mẹ còn có thể vừa trông con vừa tranh thủ tự tập tại nhà, với những bài tập nhẹ nhàng nhưng tác động sâu, giúp mẹ nhanh chóng giảm cân, lấy lại eo thon bụng phẳng.

1. Tư thế Yoga giảm cân sau sinh – Tư thế con cọp (Tiger pose):

Lợi ích khi tập tư thế con cọp (Tiger pose):

– Là một trong những bài tập phù hợp với phụ nữ sau khi sinh.Tiger pose vừa giúp giảm các biến chứng vật lý khi mang thai, trẻ hóa bộ phận sinh dục nữ, vừa giúp các mẹ sau sinh giảm đau lưng.

– Giúp giảm cân mà không cần tập nặng, vừa cải thiện được tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và sức lực cho chân, tay, vai.

– Không chỉ mẹ sau sinh mà người bị đau lưng cũng nên luyện tập tư thế này.

Cách tập tư thếYoga giảm cân sau sinh – Tư thế con cọp:

– Khi nâng và giữ sẽ thấy cơ bụng, hông được kéo căng, giúp các vùng cơ săn chắc, thư giãn.

Hướng dẫn cách tập tư thế Tiger pose:

2. Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose):

Lợi ích khi tập tư thế rắn hổ mang:

Ngoài việc giúp giảm cân, giảm đau lưng cho mẹ sau sinh thì tập tư thế Cobra pose còn mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe như:

– Củng cố sức mạnh, tăng sự dẻo dai cho cột sống, tránh các bệnh thoái hóa cột sống. Làm săn chắc vùng mông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng. Tuy nhiên, đối với những người đang bị đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất.

– Cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và oxy để phát triển khỏe mạnh, giúp cân bằng hormone, rất tốt cho phái nữ.

– Tiêu hóa: Nhờ những tác động, massage nhẹ nhàng lên vùng bụng giúp kích thích quá trình tiêu hóa, có lợi cho vùng bụng và rất hữu ích cho người đang bị rối loạn tiêu hóa.

– Giảm mỡ bụng: Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp eo thon, bụng phẳng, mẹ sau sinh nhanh lấy lại vóc dáng . Nhờ những tư thế vươn vai, căng cơ bụng sẽ giúp mỡ vùng bụng bị đốt cháy trong quá trình tập, bạn sẽ không còn lo lắng vì vòng 2 lắm mỡ thừa nữa.

– Giảm căng thẳng: Bài tập này giúp thư giãn, rất hữu ích trong điều trị những triệu chứng của stress như mệt mỏi, đau đầu, suy nhược, lo âu, giảm trầm cảm ở mức độ nhất định. Đối với người mắc chứng đau nửa đầu hay mất ngủ , hãy hỏi ý kiến của chuyên gia trước khi tập.

Cách tập tư thế rắn hổ mang:

– Hít sâu, thở ra đồng thời đẩy bụng về trước, đẩy người uốn cong lưng và đầu về phía sau, giữ tư thế trong vài giây thở tự do, thả lỏng đầu. Giữ khoảng 45s-1 phút cho người tập nâng cao.

– Giữ tư thế hít sâu rồi hạ người thở ra, trở về tư thế ban đầu.

Xem video hướng dẫn cách tập tư thế rắn hổ mang chi tiết:

3. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose) – Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh:

Tác dụng của Tư thế Chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana:

– Tư thế này giúp mở các khớp hông, giảm bớt đau hông, làm săn chắc phần dưới của cơ thể (hông, bắp đùi, cơ bắp chân), làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai, đàn hồi cho cơ thể.

– Giảm đau lưng, mở vai và ngực, giãn gân kheo tốt ở chân và đùi, tiêu giảm mỡ thừa ở bụng.

– Kích thích các cơ quan nội tạng, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu, rối loạn đường tiết niệu.

– Giảm căng thẳng , lo lắng cho phụ nữ sau khi sinh.

– Những người đang bị thương ở chân, mắt cá, có vấn đề về hông không nên tập động tác này.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chim bồ câu:

– Ngồi thẳng, kéo chân trái về vị trí cuối đùi phải, chân phải duỗi thẳng về bên phải, sau đó kéo chân phải lên, đặt đầu chân phải tựa vào khuỷu tay phải, nắm 2 tay lại với nhau, thân người trên khẽ quay sang trái.

– Duỗi chân phải hướng về phía sau hết mức, giữ trong vài giây, hít thở sâu.

– Từ từ trở lại tư thế ban đầu, đổi chân lặp lại động tác với chân trái.

– Đừng lo nếu mới tập bạn không thể thực hiện được động tác này, bạn có thể dùng 1 sợi dây xỏ vào chân sau rồi dùng 2 cánh tay nâng dần sợi dây lên lúc này chân của bạn cũng sẽ nâng dần lên, bạn cứ thở đều ra ngã người ra sau để đỉnh đầu của mình dần dần tiếp xúc với các đầu ngón chân. Kiên trì tập từng ngày, mỗi ngày 1 chút bạn sẽ thực hiện được động tác này dễ dàng hơn nhiều đấy.

4. Tư thế đứa trẻ (Wide Legged Child’s Pose)

Lợi ích khi tập động tác yoga giảm cân – tư thế đứa trẻ:

– Tư thế này giúp kéo căng phần cơ bắp dưới lưng, hông. Nó cũng giúp săn chắc đùi, mông và làm giảm độ cứng của mắt cá chân. Thực hành tư thế này mang lại sự bình tĩnh và thư giãn và làm giảm những tác động của căng thẳng và mệt mỏi.

– Tư thế này giúp chữa lành vết thương, vì thế bất cứ khi nào bạn thấy choáng váng, mệt mỏi hãy thực hiện bài tập yoga này.

– Chạm 2 ngón chân cái lại với nhau, 2 đầu gối hướng rộng sang 2 bên. Hít vào, đồng thời thẳng lưng, hóp bụng.

– Thở ra, đồng thời vươn hông ra trước, từ từ đưa 2 tay ra phía trước, với tay ra xa nhất có thể. Duỗi thẳng người, từ hông đến các đầu ngón tay.

– Đặt trán trên thảm tập, mông đặt lên trên gót chân, cẳng chân (ống đồng) áp xuống mặt đất, giãn cơ đùi trong. Tập trung vào từng nhịp thở, hít vào bụng, đẩy khí từ bụng ra, duy trì việc thở chậm, đều đặn.

5. Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tác dụng khi tập tư thế lạc đà:

– Tư thế này cực kỳ có lợi trong việc làm căng và săn chắc da, mắt cá chân, đùi và hồng, căng cơ phần thắt lưng giúp giảm đau lưng và cơ vai. Nó cũng giúp cải thiện cơ bụng, làm săn chắc bụng phệ sau khi mang thai. Cánh tay và ngực cũng chịu tác động.

– Những người bị huyết áp cao, huyết áp thấp, chấn thương, mất ngủ, chấn thương cổ và lưng không nên tập động tác này.

Cách tập tư thế lạc đà giúp giảm cân sau sinh:

– Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.

– Hít sâu, hai tay chống hông, thở ra toàn thân trên ngả về sau. Từ từ buông từng tay nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, giữ cho cánh tay thẳng, đẩy bụng cao về phía trước, đầu ngửa ra sau.

Thao khảo cách tập tư thế lạc đà:

6. Tư thế chú chó (Quarter Dog Pose):

Lợi ích:

– Tư thế này giúp chân kéo dài và mạnh khoẻ hơn, hông cũng chịu tác động khi tập. Nó cũng giúp căng cơ cánh tay, vai và bắp thịt trên lưng.

Cách tập tư thế chú chó (Quarter Dog Pose):

Clip hướng dẫn chi tiết cách tập tư thế Quarter Dog Pose:

7. Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Tác dụng khi luyện tập tư thế tam giác:

Bài tập Yoga giảm cân này cực tốt cho các bà mẹ, giúp mẹ giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn hơn, giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Căng cơ cánh tay và ngực bằng cách kéo giãn cột sống và bắp chân. Nó cũng giúp trong điều trị rối loạn tiêu hóa, làm giảm căng thẳng và lo lắng.

Cách tập tư thế tam giác (Triangle Pose)

8. Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose)

Tập tư thế chim đại bàng (Eagle Pose) có công dụng gì?

– Tư thế này giúp cải thiện đầu gối và mắt cá chân, nâng cao khả năng giữ cân bằng. Nó giúp mẹ giảm stress, căng thẳng sau sinh, tăng cường các cơ bắp của vai, cánh tay, lưng và chân, củng cố xương chậu.

– Đứng thẳng trên tấm thảm và nâng hai cánh tay của bạn ngang tới vai. Đặt chép hai cánh tay với nhau như hình, quấn cánh tay lại, giữ ngón tay thẳng, lòng bàn tay chạm vào nhau. Cong đầu gối và bắt chéo chân. Móc mũi chân phải vòng qua bắp chân trái và chạm mắt cá chân. Ngẩng đầu lên. Giữ tư thế trong 60 giây trong khi hít thở bình thường và trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại với chân kia và lặp lại toàn bộ động tác 5-6 lần.

9. Tư thế con rùa (The Half tortoise)

Tác dụng khi tập tư thế con rùa (The Half tortoise)

Tư thế thoải mái này giúp kéo căng cơ bắp dưới lưng và hông. Nó cải thiện tính linh hoạt của xương, bả vai, cột sống, cải thiện tiêu hóa và giúp cơ thể thư giãn.

Cách tập tư thế con rùa (The Half tortoise):

10. Tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Lợi ích khi tập tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Tư thế này tăng tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng, nhất là sau khi mang thai. Nó giúp cải thiện lưu lượng máu đến cột sống và các cơ của lưng, hông, bụng, vai. Nó cũng giúp trong điều trị rối loạn thần kinh và giúp thư giãn.

Hướng dẫn cách tập tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Sau Sinh Không Còn Là Nỗi Lo Với 5 Tư Thế Yoga Sau Đây! / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!