Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Sau Tết : Hướng Dẫn Cách Ăn Và Tập Đốt Mỡ Cực Nhanh mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân sau Tết nhanh và hiệu quả nhất
Sau Tết, chắc chắn chúng ta sẽ quay trở lại với những hành trình đi tập, ăn uống cũ thì mọi việc gần như không có gì quá xa lạ như khi trước Tết. Nào giờ, chúng ta sẽ bắt đầu đi sâu vào các mẹo hay làm sao để giảm cân nhanh sau Tết ta.
1. Chế độ ăn uống
Trong Tết, chắc chắn bạn đã quá quen với việc nạp nhiều năng lượng từ các món ăn hấp dẫn như bánh chưng, mứt… Lúc này, bạn cần phải cân bằng lại dinh dưỡng của mình để đảm bảo mỗi ngày không dư thừa quá nhiều calo từ tinh bột, chất béo… Vậy làm sao để có 1 chế độ ăn giảm béo sau Tết khoa học và thoải mái?
8.3
BPI Sport CLA + Carnitine 350g
600,000vnđ
9.1
Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên
560,000vnđ
8.1
Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate
680.000vnđ
8.5
Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên
850,000vnđ
Bạn cần biết rằng cơ thể chúng ta cần 3 nguồn dưỡng chất, đạm, tinh bột và béo để duy trì sự sống. Thiếu 1 trong 3 sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay lại hướng người dùng nào là ăn ít béo, ít carbs… Điều này chưa phù hợp nếu như bỏ hoàn toàn. Thay vào đó, bạn cần tới Eat Clean.
2. Ngủ đủ giấc và ít căng thẳng
Chưa kể, khi thiếu ngủ kết hợp với đầu óc bị căng thẳng sẽ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động không tốt. Điều này khiến cho lượng chất béo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng và sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
Bạn đã biết Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Tập Luyện
3. Theo dõi khẩu phần ăn
Khi áp dụng Eat Clean, mọi thứ sẽ trở nên đơn giản. Các bữa ăn của bạn cũng nên đa dạng để tránh chán. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ hơn để đảm bảo cơ thể luôn nhận được dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ được phát triển. Chưa kể, ăn như vậy, bạn sẽ không còn tình trạng đói bụng.
4. Đảm bảo lượng đạm
Protein đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của sức khỏe và cơ bắp. Thiếu protein, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái bị mất cơ, không còn sức để hoạt động. Chưa kể, chất đạm sẽ giúp bạn nhanh no, giảm đi sự thèm ăn mà lại nuôi dưỡng được cơ bắp.
Sản phẩm khuyên dùng
Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên
Viên uống đốt mỡ Hydroxycut Hardcore Elite với công thức giảm cân mới cực mạnh được sản xuất bởi MuscleTech. Nó giúp cho bạn có được 1 vóc dáng hoàn hảo như bạn hằng mong muốn.
5. Uống nhiều nước hơn
Hãy luôn duy trì thói quen uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và vóc dáng. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ giải phóng được lượng chất béo dư thừa. Ngoài ra, bạn cần nhớ sau Tết rồi nên loại bỏ ngay thói quen uống rượu bia, các loại nước ngọt…
6. Không bỏ bữa sáng
Nhịn ăn hay bỏ bữa sáng để giảm cân chỉ là 1 sai lầm tai hại. Nhiều người cho rằng đúng, nhưng đó chỉ là đúng với những người đang chuẩn bị nhập viện. Cơ thể luôn cần năng lượng để hoạt động. Nếu thiếu, cơ thể sẽ tự động đốt mỡ và cơ khiến bạn chỉ còn da bọc xương.
Điều này chỉ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại, làm cho việc đốt mỡ giảm. Thay vào đó, bạn nên ăn uống khoa học. Một bữa sáng khoa học, đủ chất với Eat Clean.
7. Chăm chỉ tập thể dục
Đối với bạn nào trước Tết đã đi tập gym, chạy bộ, đạp xe.. chơi thể thao thì quá đơn giản. Dù là tập gym hay chạy bộ, bạn đều cần thay đổi lại lịch tập 1 tí. Tăng cường thêm các bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, năm mới mọi người nên đi theo xu hướng chạy bộ
Nguồn: iFitness.vn
Cách Giảm Cân Sau Tết: Hướng Dẫn Cách Ăn Và Tập Đốt Mỡ Cực Nhanh
Sau 1 chuỗi ngày nghỉ Tết sảng khoải, thoải mái, chắc bạn đang ở trong trạng thái lo lắng vì vòng eo của mình đang tăng, cân nặng sao nó nhảy số đáng kinh ngạc? Đừng lo, bài viết cách giảm cân sau Tết sẽ giúp bạn. iFitness sẽ giúp bạn hiểu làm sao để ăn và tập cho đúng cách và nhanh chóng lấy lại vóc dáng!
Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân sau Tết nhanh và hiệu quả nhất
Sau Tết, chắc chắn chúng ta sẽ quay trở lại với những hành trình đi tập, ăn uống cũ thì mọi việc gần như không có gì quá xa lạ như khi trước Tết. Nào giờ, chúng ta sẽ bắt đầu đi sâu vào các mẹo hay làm sao để giảm cân nhanh sau Tết ta.
Trong Tết, chắc chắn bạn đã quá quen với việc nạp nhiều năng lượng từ các món ăn hấp dẫn như bánh chưng, mứt… Lúc này, bạn cần phải cân bằng lại dinh dưỡng của mình để đảm bảo mỗi ngày không dư thừa quá nhiều calo từ tinh bột, chất béo… Vậy làm sao để có 1 chế độ ăn giảm béo sau Tết khoa học và thoải mái?
Bạn cần biết rằng cơ thể chúng ta cần 3 nguồn dưỡng chất, đạm, tinh bột và béo để duy trì sự sống. Thiếu 1 trong 3 sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay lại hướng người dùng nào là ăn ít béo, ít carbs… Điều này chưa phù hợp nếu như bỏ hoàn toàn. Thay vào đó, bạn cần tới Eat Clean.
2. Ngủ đủ giấc và ít căng thẳng
Trong những ngày Tết, cam đoan bạn sẽ khó lòng mà ngủ đủ giấc. Đó cũng chính là lý do khiến bạn liên tục ăn, uống và tăng ký vèo vèo. Thiếu ngủ chắc chắn sẽ gây hại rất nhiều cho vòng eo của bạn. Khi bị thiếu ngủ, não bộ sẽ hoạt động không tốt, dẫn tới việc kích thích sự thèm ăn để duy trì năng lượng hoạt động của cơ thể.
Chưa kể, khi thiếu ngủ kết hợp với đầu óc bị căng thẳng sẽ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động không tốt. Điều này khiến cho lượng chất béo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng và sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
3. Theo dõi khẩu phần ăn
Khi áp dụng Eat Clean, mọi thứ sẽ trở nên đơn giản. Các bữa ăn của bạn cũng nên đa dạng để tránh chán. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ hơn để đảm bảo cơ thể luôn nhận được dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ được phát triển. Chưa kể, ăn như vậy, bạn sẽ không còn tình trạng đói bụng.
Protein đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của sức khỏe và cơ bắp. Thiếu protein, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái bị mất cơ, không còn sức để hoạt động. Chưa kể, chất đạm sẽ giúp bạn nhanh no, giảm đi sự thèm ăn mà lại nuôi dưỡng được cơ bắp.
Hãy luôn duy trì thói quen uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và vóc dáng. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ giải phóng được lượng chất béo dư thừa. Ngoài ra, bạn cần nhớ sau Tết rồi nên loại bỏ ngay thói quen uống rượu bia, các loại nước ngọt…
6. Không bỏ bữa sáng
Nhịn ăn hay bỏ bữa sáng để giảm cân chỉ là 1 sai lầm tai hại. Nhiều người cho rằng đúng, nhưng đó chỉ là đúng với những người đang chuẩn bị nhập viện. Cơ thể luôn cần năng lượng để hoạt động. Nếu thiếu, cơ thể sẽ tự động đốt mỡ và cơ khiến bạn chỉ còn da bọc xương.
Điều này chỉ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động chậm lại, làm cho việc đốt mỡ giảm. Thay vào đó, bạn nên ăn uống khoa học. Một bữa sáng khoa học, đủ chất với Eat Clean.
Đối với bạn nào trước Tết đã đi tập gym, chơi thể thao thì quá đơn giản. Dù là tập gym hay nhà, bạn đều cần thay đổi lại lịch tập 1 tí. Tăng cường thêm các bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn. Ngoài ra, năm mới mọi người nên đi theo xu hướng tập gym.
Cách Giảm Cân Nhanh Sau Tết
Dịp nghỉ Tết vừa rồi, do không kiểm soát được chế độ ăn uống nên tôi bị tăng 5kg, hiện nay đồng phục của tôi mặc vào chật ních, rất khó chịu. Cho tôi hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh? Mong chuyên mục tư vấn giúp. (Thu Quỳnh)
Trả lời:
Đợt nghỉ Tết vừa qua là dịp để mọi người liên hoan, họp mặt, tổng kết, là mùa của các dịch vụ vui chơi ăn uống sau một năm làm việc vất vả, ai cũng cần xả hơi. Thực đơn trong các bữa ăn này lại giàu dinh dưỡng, đặc biệt là tinh bột, đạm, đường, vì vậy hiện tượng tích tụ mỡ và tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Muốn giảm cân trong thời gian ngắn là điều quan tâm của nhiều chị em. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Uống nước ấm
Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 độ C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% đến 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Buổi sáng là thời điểm “thanh tràng” tốt và cũng là thời điểm giảm cân hiệu quả. Bạn cũng nên uống một cốc nước ấm trước mỗi bữa ăn.
Bưởi giúp giảm cân
30 phút đi bộ mỗi sáng
Bạn không cần tập luyện quá sức để giảm cân vì điều đó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày là chiến lược tiêu hao mỡ thừa hiệu quả cho bạn.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner
Sau thời gian nghỉ dưỡng, ăn uống tẹt ga cuối cùng tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, bạn phải cần lên kế hoạch giảm cân ngay lập tức để lấy lại sự tự tin. Những lý giải sau đây sẽ cho bạn có một cái nhìn toàn diện, chính xác về phương pháp giảm cân của thời đại mới. Không mất nhiều thời gian, an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn.
Superior Fat Burner là hàng cao cấp của Mỹ, được chiết xuất từ tinh chất trái bưởi cùng các thảo dược tự nhiên như: nấm linh chi, trà xanh, sữa ong chúa, lá sen giúp bạn giảm cân nhanh 4-12kg một tháng.
Bạn không phải chịu đựng những cơn đói hành hạ, vì khi sử dụng Superior Fat Burner sẽ giúp bạn giảm bớt một phần cảm giác thèm ăn. Điều quan trọng là khi công việc chiếm hầu hết quỹ thời gian, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục thì Superior Fat Burner vẫn có thể giúp bạn giảm cân. Vì cơ chế của sản phẩm giúp ngăn ngừa cơ thể bạn hấp thụ chất béo, nên quá trình tích tụ mỡ không xảy ra.
Mặt khác, sản phẩm này còn giúp bạn đào thải lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể vì thế quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng. Sản phẩm không gây tác dụng phụ, đã được cấp giấy chứng nhận FDA, tiêu chuẩn GMP và được Bộ Y tế Việt Nam cấp giấy chứng nhận, phù hợp cho cả nam và nữ, dân văn phòng, người ngồi nhiều ít vận động.
Truy cập vào website http://webgiamcan.org để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm cũng như cập nhật những tin tức về sức khỏe và giảm cân. Bạn cũng có thể gọi điện thoại đến số 0902037057 – 19006088 (Ds. Tuyến) để nhận được sự tư vấn của các chuyên viên. Sản phẩm không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
(Nguồn: Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano)
Hướng Dẫn Các Bài Tập Đốt Cháy Mỡ Bụng Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện
“Béo bụng” không những ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn mang đến nhiều mối nguy hại cho sức khỏe. Lựa chọn các bài tập phù hợp có thể giúp bạn giảm mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả.
Bạn có đang béo bụng?
Mỡ bụng được hiểu là mỡ quanh vùng bụng. Người ta chia mỡ bụng thành:
– Nội tạng: chất béo (mỡ) bao xung quanh các cơ quan của con người.
– Dưới da: chất béo (mỡ) nằm ở dưới da.
Làm cách nào để biết rằng vòng hai của bạn có đang dư mỡ hay không? Cùng thử làm theo những bước sau đây để kiểm tra:
Đứng thẳng người và dùng thước dây quấn ngang bụng trần, chú ý đặt thước tại vị trí ngay trên xương chậu; Kéo thước dây cho tới khi ôm trọn vòng bụng nhưng đừng chặt quá. Thước phải được đặt thẳng( không quăn nếp) cùng một vị trí ở cả bụng và lưng;
Thả lỏng người, thở ra và bắt đầu kiểm tra số đo ở thước.
Bạn có thể sử dụng chỉ số WHtR được tính bằng cách lấy số đo vòng eo chia cho chiều cao.
Nếu WHtR ≥ 0,5 : bình thường
Nếu WHtR ≥ 0,7: bạn được coi là béo phì
Nếu WHtR ≥ 0,8: béo phì nặng
Tại sao mỡ bụng lại nguy hiểm?
Béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm hơn. Đặc biệt là béo bụng, mỡ bụng quá mức cho phép có thể làm gia tăng nguy cơ bệnh lý:
Rối loạn mỡ máu: Trong thực tế, ở những người tích tụ mỡ bụng (nội tạng) thường có những thay đổi trong chuyển hóa lipid một cách rõ ràng, được đặc trưng bởi tăng triglyceride máu, giảm cholesterol HDL và tăng LDL cholesterol. Bởi vậy những người béo bụng có nguy cơ cao hơn mắc chứng rối loạn mỡ máu so với béo ở mông và đùi.
Gan nhiễm mỡ: Khi máu đã bị nhiễm mỡ quá nhiều thì cho dù gan có hoạt động tốt nhất cũng không thể nào loại bỏ hết mỡ dư thừa. Và lượng mỡ tồn đọng đó sẽ bám vào gan từ đó gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ. Gan nhiễm mỡ là bệnh không có biểu hiện cụ thể, nếu để lâu không điều trị có thể gây xơ gan, thậm chí ung thư gan.
Bệnh tim mạch, đột quỵ: Nếu máu đã bị nhiễm mỡ thì lượng mỡ này sẽ bắt đầu bám vào thành mạch máu làm cản trở quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Cơ tim bị thiếu máu, hụt oxy nên không còn hoạt động hiệu quả, dễ suy yếu và nhiễm bệnh. Nguy hiểm hơn, một khi các mảng bám trong thành mạch quá dày có thể làm tắc nghẽn hoàn toàn, trường hợp này nguy cơ đau tim và đột quỵ rất cao.
Bệnh tiểu đường: Béo bụng cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia phát biểu rằng độ lớn của vòng bụng tỷ lệ thuận với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Do chất béo xấu ở vùng bụng có khả năng gây ức chế một loại men xúc tác quan trọng trong quá trình sản xuất insulin đồng thời cũng gây rối loạn đường huyết. Do đó, bụng bạn càng to, càng chứa nhiều mỡ thì khả năng mắc bệnh tiểu đường càng cao.
Rối loạn nội tiết tố: Mỡ bụng càng nhiều thì nội tiết tố trong cơ thể càng dễ bị rối loạn. Rối loạn nội tiết ảnh hưởng nhiều đến cơ thể, nó không chỉ gây mất ngủ, dễ nổi giận, da nổi mụn, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt(với nữ)… mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm khác cho sức khỏe, thậm chí tăng nguy cơ ung thư.
Nguy cơ ung thư vú: Không chỉ riêng đối với nữ giới mà ngay cả nam giới nếu bị béo bụng vẫn có thể tăng tỉ lệ mắc ung thu vú. Hàm lượng chất béo trong cơ thể càng cao kéo theo lượng estrogen trong cơ thể càng nhiều, dư thừa nội tiết estrogen dẫn đến nguy cơ mắc ung thư vú. Ngoài ra, phụ nữ béo bụng còn có thể đối mặt với nguy cơ ung thư buồng trứng.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp: Ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến béo bụng. Nếu trong chế độ dinh dưỡng của bạn có quá nhiều tinh bột, đường và chất béo xấu( ví dụ: chất béo chuyển hóa) sẽ dẫn đến tình trạng này. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau hơn, lựa chọn protein nạc và hạn chế chất béo từ thịt đỏ. Chọn chất béo lành mạnh hơn từ mỡ cá, dầu của các loại hạt và bơ. Đơn giản bằng việc cắt giảm vừa phải lượng carbs (ngũ cốc, mì ống, đường) cũng đã có thể giúp bạn giảm số vòng bụng rồi.
Ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều năng lượng mà bạn cần hằng ngày dễ khiến mỡ thừa tích tụ ở bụng. Tính toán chỉ số BMI và lên thực đơn hàng ngày vừa đủ với cơ thể và hoạt động tiêu thụ hàng ngày.
Khói thuốc lá: Thuốc lá nguy hiểm cho chính bản thân người trực tiếp hút và những người xung quanh. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, khói thuốc lá làm gia tăng mỡ nội tạng hơn. Bởi vậy, cần loại bỏ thuốc lá để loại bỏ mỡ bụng.
Căng thẳng kéo dài: Khi căng thẳng, lượng hormone cortisol sẽ đi khắp cơ thể, và chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn. Bạn cần giảm thiểu áp lực hàng ngày nhiều nhất có thể, giúp cơ thể thư giãn bằng các bài thiền, yoga hoặc điều trị tâm lý nếu tinh thần căng thẳng quá mức.
Lười vận động: Nếu nam giới có vòng bụng nhiều hơn 102cm hoặc nữ giới có vòng bụng vượt 89cm thì chắc chắn cần tăng cường hoạt động thể chất (như đi bộ ít nhất 150 phút/tuần hoặc chạy bộ 75 phút/tuần, và luyện tập tăng cường sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần.
Tập thể dục sai: Tập sai cách không chỉ khiến bạn không giảm được mỡ thừa mà còn làm đau cơ. Nếu không thể thực hiện các bài tập khó, hãy lựa chọn những bài tập đơn giản như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ hoặc một môn thể thao yêu thích. Thực hiện chúng như một thói quen hàng ngày, dần dần bạn sẽ nhận ra sự thay đổi tích cực với vòng eo của mình.
Uống nhiều bia rượu: Bia rượu chứa nhiều calo. Tiêu thụ quá nhiều calo, cùng với việc không tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đẩy bạn vào tình trạng tăng cân, béo bụng mà ta hay được nghe với từ “bụng bia”. Bia rượu còn ngăn cản quá trình giải phóng năng lượng và gây tích tụ mỡ thừa.
Không uống đủ nước: Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Khi lựa chọn nước tinh khiết thay vì đồ uống ngọt đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nước lọc cũng là thức uống duy nhất có thể hydrat hóa mà không cần thêm đường hay bất kỳ các hợp chất khác.
Yếu tố di truyền: Di truyền có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của người nào đó. Mặc dù đây là yếu tố bị động, tuy nhiên bạn có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách tính toán năng lượng bổ sung và tiêu thụ hợp lý, từ đó giúp bạn không tăng cân, tích mỡ bất chấp gen của bạn như thế nào.
Ngủ không ngon giấc: Ngủ không ngon giấc và ăn đêm chắc chắn làm bạn béo hơn. Mất ngủ ảnh hưởng đến nội tiết trong cơ thể bị xáo trộn, cơ quan hoạt động kém hiệu quả, gan của bạn cũng hạn chế việc đào thải mỡ thừa, từ đó gây tích mỡ nội tạng nhiều hơn.
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đốt cháy mỡ tốt nhất:
Bài 1: Jumping Jack – Nhảy cao dang 2 tay, 2 chân
Chuẩn bị: Tư thế đứng nghiêm, 2 tay thả lỏng.
Thực hiện:
Nhảy lên dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời đưa 2 tay lên dơ cao
Khi 2 chân khép vào đồng thời đưa tay hạ xuống
Tập liên tục 20 lần.
Bài 2: Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi
Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng.
Thực hiện:
Tay và chân duỗi thẳng
Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước, tưởng tượng như đang chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh
Tập 15 lần.
Để giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng hãy thực sự cố gắng, vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng của bạn trở nên săn chắc.
Bài 3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)
Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy
Thực hiện:
Nhảy cao
Chống đẩy
Thực hiện liên tục 10 lần.
Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C
Thực hiện:
2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế (như hình)
Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
Cuộn cơ bụng lại tối đa
Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.
Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn
Thực hiện động tác nhảy cao và xuống tấn. Lưu ý cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến mông để tạo thành góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 10 lần.
Chú ý:
Tập 3 hiệp mỗi buổi. Mỗi hiệp bao gồm bài tập như trên, tập liên tục.
Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 4 -8 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người.
Không nên tập cùng các buổi tăng cơ.
Tổng thời gian tập trong 1 tuần chiếm 30% tổng thời gian tham gia hoạt động thể chất.
Nên tập khoảng 20 phút với tập cường độ cao và 30-45 phút với tập cường độ thấp.
Để giảm cân thành công, bạn cần xác định mục tiêu rõ ràng, lên kế hoạch chi tiết và kiên trì thực hiện. Hãy cố gắng vì thể hình thon gọn và sức khỏe tốt.
Theo giammomau.net.vn
Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Sau Tết : Hướng Dẫn Cách Ăn Và Tập Đốt Mỡ Cực Nhanh trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!