Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Ngay 18Kg Với Chế Độ Ăn Kiêng Và Chế Độ Dinh Dưỡng Trong 13 Ngày mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau 13 ngày bạn có thể quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường mà không cần lo lắng về cân nặng nữa.
Đây không phải chế độ ăn kiêng theo kiểu truyền thống, và bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi kết thúc giai đoạn ăn kiêng này. Thay vào đó với chế độ ăn kiêng 13 ngày sẽ làm thay đổi và duy trì cân nặng của bạn.
Nếu bạn tuân theo đúng chế độ 13 ngày, bạn sẽ mất hoàn toàn mỡ thừa, trong khoảng từ 7 – 18 kg.
Chế độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng với lượng calo cơ thể hấp thụ cực kỳ thấp khoảng 400 calo mỗi ngày. Vì chế độ hạn chế nạp calo nên trong thời gian đầu bạn có thể mệt mỏi vì thiếu vitamin và khoáng chất và bạn cũng sẽ cảm giác đói trong suốt một ngày.
13 ngày ăn kiêng
Không được uống rượu bia, ăn ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời gian ăn kiêng.
Nếu bạn phá vỡ chế độ này, thì bạn có thể bắt đầu lại sau 6 tháng.
Nếu bạn đã kết thúc chế độ 13 ngày này, bạn sẽ không được áp dụng lại chế độ này trong 2 năm kế tiếp.
Trong suốt chế độ ăn kiêng này, bạn có thể bổ sung thịt bò / cá hồi / thịt cừu với 250g gà.
Cũng như vậy, bạn có thể ăn tỏi và các gia vị khác, ngoại trừ muối
Sau 13 ngày bạn có thể ăn uống bình thường, nhưng tốt nhất bạn nên kiêng 1 đến 2 ngày 1 tuần
Tránh xa các hoạt động mạnh, vì lượng calo trong cơ thể của bạn cực kì thấp.
Thực đơn trong 13 ngày
Tuân thủ theo đúng thực đơn này nếu bạn muốn giảm 7kg trong 2 tuần!
Ngày 1
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường.
Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + 200g rau luộc + một vài trái cà chua
bữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh
Ngày 2
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường.
Bữa trưa: 150g thịt heo + 1 hủ yogurt không đường
bữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh + 1 loại trái cây tuỳ chọn
Ngày 3
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một vài trái cà chua + rau
bữa tối: soup + 1 loại trái cây tuỳ chọn
Ngày 4
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường
bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chess
Bạn đã giảm được 4 kg rối đó!
Ngày 5
Bữa sáng: Không ăn
Bữa trưa: 150g cá hồi với chanh, có thể chế biến với 1 muỗng bơ
bữa tối: 100g bò +rau diếp và cần tây
Ngày 6
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: 1 trứng luộc + 1 ít cà rốt
bữa tối: 150g thịt gà + salad với chanh
Ngày 7
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen . Không đướng!
Bữa trưa: Không ăn. Uống thật nhiều nước
bữa tối: 200g thịt heo nướng + 1 trái táo
Ngày 8
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường.
Bữa trưa: 2 trứng luộc + 1 ít cà chua + 200g rau luộc
bữa tối: 200g thịt bò + salad với chanh
Ngày 9
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường .
Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông khói + 1 hũ sữa chua không đường.
bữa tối: 200g thịt bò + salad với chanh.
Ngày 10
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông khói + 2 trứng luộc + salad với chanh.
bữa tối: soup + 1 loại trái cây tự chọn.
Ngày 11
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường.
bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chess.
Ngày 12
Bữa sáng: Cà rốt với chanh.
Bữa trưa: 200g cá hồi luộc với chanh hoặc nướng với một thìa cà phê bơ.
bữa tối: 200g bò +rau diếp và cần tây.
Ngày 13
Bữa sáng: Cà rốt với chanh.
Bữa trưa: 2 trứng luộc + cà rốt với chanh .
bữa tối: 250g thịt gà + salad và chanh.
Dr. Fitness
Giảm Gần 5Kg Trong 7 Ngày Với Chế Độ Ăn Kiêng Quân Đội
Chế độ ăn kiêng quân đội, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là chế độ ăn giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 4,5kg trong một tuần.
Kế hoạch ăn kiêng quân đội bao gồm kế hoạch bữa ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng.
Chế độ ăn kiêng quân đội cũng có một số tên khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội, thậm chí cả với tên gọi chế độ ăn kiêng với kem.
Điều duy nhất bạn phải làm là tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn, tuân theo phần bữa ăn được đề xuất và tuân theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, chế độ ăn này không hoàn toàn cứng nhắc, bạn vẫn có thể có một vài thay đổi lựa chọn thay thế bằng trái cây hoặc đậu lăng.
Việc sử dụng mù tạt, nước chanh, gia vị cay, trà, chất làm ngọt không chứa calo, nước và cà phê đen cũng được cho phép trong chế độ ăn kiêng này.
Các quy tắc đơn giản và thực đơn được lựa chọn sẵn. Bạn chỉ cần làm theo trong 3 ngày và sẽ giảm cân một cách đáng kinh ngạc.
Ngày thứ nhất Bữa ăn sáng:
– Bưởi: ½ quả bưởi
– Bánh mì nướng: 1 lát
– Bơ đậu phộng: 2 muỗng canh
– Cà phê hoặc trà (có caffeine): 1 tách
Bữa trưa:
– Cà phê hoặc trà (có caffeine): 1 tách
– Bánh mì nướng: 1 lát
– Cá ngừ: một ½ chén
Bữa tối:
– Thịt: 85gram
– Chuối: ½ quả
– Táo: quả
– Đậu xanh: 1 cốc
– Kem vani : 1 chén.
Ngày hai: Bữa sáng:
– Chuối: ½ trái
– Bánh mì nướng: 1 lát
– Trứng: 1 quả
Bữa trưa:
– Pho mai cottage: 1 chén
– Trứng luộc kỹ: 1 quả
– Bánh quy mặn: 5 cái
Bữa tối:
– Chuối: ½ trái
– Xúc xích không kèm bánh mì: 2 cái
– Bông cải xanh: 1 chén
– Cà rốt: ½ chén
– Kem vanilla: ½ cốc
Ngày ba Bữa sáng:
– Pho mai Cheddar: 1 lát
– Táo: 1 trái
– Bánh quy mặn: 5 cái
Bữa trưa:
– Bánh mì nướng: 1 lát
– Trứng luộc: 1 quả
Bữa tối:
– Cá ngừ: ½ chén
– Chuối ½ trái
– Kem vanilla: 1 cốc
Bạn có thể uống thoải mái hơn đồ uống cà phê và trà yêu thích hay uống nhiều nước, miễn là bạn không nạp thêm calo từ chất có đường hay kem.
Mặc dù bạn đang trong chế độ ăn kiêng kiểu quân đội, nhưng bạn không nên quên tập thể dục nhiều nhất có thể nếu bạn muốn những điều đang thực hiện hiệu quả tối đa.
Những người ít hoạt động không cần thực hiện các bài tâp nặng hay bài tập khó. Bạn chỉ cần đi bộ và thực hiện các động tác đơn giản để giãn cơ. Mặt khác, những người năng động có mật độ hoạt động trong ngày cao nên có các hoạt động luyện tập như bơi lội, nhảy dây, chạy… Những bài tập này rất cần thiết khi kết hợp với việc ăn kiêng giảm cân.
Một điều ngạc nhiên nữa trong chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là thực đơn 3 ngày đều dễ dàng cho bạn chuẩn bị, không hề đắt đỏ.
Bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ, không cần hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn nên giữ lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.
Huyền Ub
Chế Độ Ăn Giảm Cân ( 10Kg Trong 13 Ngày ) Theo Cách Của Phi Hành Gia
Đây là phương pháp được đánh giá là:
Phương pháp này ra đời như thế nào? Đó là khi bay ra ngoài vũ trụ, các phi hành gia đòi hỏi phải có một chế độ ăn với thực đơn đặc biệt và đầy đủ dinh dưỡng để tránh gặp các vấn đề về dạ dày và phù hợp với môi trường không trọng lực. Vậy nên, các chuyên gia về dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho ra đời một chế độ ăn cho phi hành gia trong 13 ngày trước khi họ bay. Và khi áp dụng vào thực tế thì thật bất ngờ, ngoài mục đích dành cho các phi hành gia họ đã đạt được, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra chế độ ăn này còn giúp mọi người giảm cân, mà giảm cân cực kì hiệu quả và an toàn.
Nhưng để an toàn, trước khi tìm hiểu về cách áp dụng, mình có một số lưu ý từ các chuyên gia mà các bạn bắt buộc phải ghi nhớ. Nếu vi phạm, chẳng những bạn không đạt được mục tiêu mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn:
Lưu ý thứ nhất: là trong quá trình 13 ngày này, các bạn không được uống rượu, không được uống bia, không được ăn đồ ngọt hay kẹo cao su hay bất kì đồ ăn vặt nào. Vì nó sẽ làm mất tác dụng của phương pháp này.
Lưu ý thứ 2: Nếu bạn bỏ dở quá trình này, bạn không được thực hiện lại ít nhất là trong vòng 6 tháng.
Lưu ý thứ 3: nếu bạn đã thực hiện đủ quy trình 13 ngày thì không được thực hiện lại, ít nhất là trong 2 năm.
Lưu ý thứ 4: Là bạn có thể cho tỏi, hạt tiêu và gia vị nhưng tuyệt đối không được cho muối vào thức ăn.
Lưu ý thứ 5: là sau 13 ngày, bạn có thể ăn uống thoải mái bình thường, nhưng khuyến khích các bạn mỗi tuần nên dành từ 1 -2 ngày để ăn kiêng một chút.
Lưu ý thứ 6 là: Tránh các bài tập vận động mạnh, bởi vì trong thời gian 13 ngày này sẽ không đủ Calo để đáp ứng.
Trước hết là những thực phẩm không được sử dụng trong 13 ngày:
Nước ép hoa quả, nước có ga. Bởi vì những loại nước uống này có rất nhiều đường.
Đồ uống có cồn. Vì trong đồ uống này có nhiều Calo.
Đường và muối, vì nó khiến cơ thể bạn trữ nhiều nước.
Khoai tây, cà rốt, củ cải đường….Bởi vì những thực phẩm này vốn nhiều đường và chất béo.
Cơm, bánh mì, ngũ cốc…Bởi vì những thực phẩm này chứa rất nhiều Cacbonhiđrat.
Ăn cá thay cho thịt bò
Ăn trứng thay cho dăm bông.
Ăn nấm
Thịt gà
Cà chua và dưa chuột
Các loại rau cải, súp lơ, đậu xanh, xà lách, rau diếp
Bí ngô
Pho mát và đậu phụ
Sữa thực vật không đường.
-Bữa sáng: Kết hợp trứng với nấm hoặc cà chua, uống cà phê hoặc trà không đường.
Trứng với pho mát, uống cà phê hoặc trà không đường.
– Bữa trưa: Thịt lợn với rau diếp, canh rau hoặc gà nướng với salat, hoặc salat trứng với canh cà chua.
Tôi Đã Thành Công Với Chế Độ Ăn Giảm 5Kg Trong 3 Ngày
Với phụ nữ, thừa cân luôn là một trong những vấn đề mà chị em quan tâm hàng đầu. Nhiều chị em đã áp dụng những phương pháp giảm cân tại nhà mà không hiệu quả. Thậm chí, nhiều chị em cũng áp dụng những phương pháp giảm cân tại các spa hay thẩm mỹ viện cũng đều không ưng ý hoặc nhiều khi hiệu quả ngay tức khắc nhưng sau đó tình trạng vẫn không thuyên giảm vì những phương pháp chỉ mang lại hiệu quả tạm thời.
Nhiều chị em phụ nữ còn áp dụng các phương pháp ăn kiêng hay tập luyện khắt khe vừa mệt mỏi lại vừa thiếu dinh dưỡng khiến chị em mất cân bằng. Với chế độ ăn chỉ trong 3 ngày sau đây, chị em sẽ giảm ngay được 5kg và không hề lo ngại thiếu dưỡng chất hay phải tập luyện với những phương pháp khắt khe, mệt mỏi.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: Với bữa sáng của ngày thứ nhất, bạn hãy ăn ½ trái bưởi. Bưởi sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Không chỉ giảm cân nhanh chóng, bữa sáng còn giúp bạn có được làn da đẹp. Ngoài việc ăn bưởi bạn cũng có thể thay thế bằng việc uống mật ong, chanh và nước ấm với tác dụng tương tự. Sau khi ăn bưởi bạn có thể thưởng thức bữa sáng với một lát bánh mì nướng, canh đậu phụ và tráng miệng bằng một tách cà phê hoặc trà.
Bữa sáng với bưởi, cà phê và bánh mì sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết để cơ thể luôn đẹp tự nhiên
Bữa trưa: Với bữa trưa, bạn hãy ăn một chút cá ngừ và 1 lát bánh mì nướng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng những loại canh thơm mát ăn kèm như bí đao. Sau đó, tráng miệng với trà hoặc cà phê kèm theo 1 chút hoa quả như táo, lê hay dưa hấu.
Với thực đơn này, chị em yên tâm với việc vừa đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm béo hiệu quả
Bữa tối: Bạn hãy ăn khoảng 75gr thịt (loại thịt mà bạn yêu thích). Cùng với một bát nhỏ đậu đũa. Bạn cũng có thể ăn thêm các loại canh rau theo sở thích và tráng miệng với hoa quả. Bạn nên ăn chuối, nho, táo hoặc một chút xíu kem vani cho bữa tối.
Chế độ ăn có thịt mà vẫn đảm bảo cho chị em giảm cân hiệu quả, như ý
Ngày thứ 2
Bữa sáng: bạn hãy uống một ly nước ấm pha mật ong. Sau đó, ăn một quả trứng gà luộc, một lát bánh mì đen và tráng miệng bằng một trái chuối kèm theo một ly nước táo ép hoặc cà phê.
Bữa trưa: Với bữa trưa bạn có cho mình 3 sự lựa chọn với 3 suất ăn.
Thứ nhất: Bạn có thể chọn cho mình suất ăn với: một bát cơm nóng, canh bí thịt nạc và tráng miệng bằng một múi bưởi.
Thứ hai: Một bát cơm, 200gr thịt nạc luộc và tráng miệng bằng nước ép cà chua
Với ngày thứ 2, chị em sẽ thấy hiệu quả đã được chứng minh
Thứ ba: Một bát cơm, kèm theo rau củ quả kho quẹt và tráng miệng với kem vani hoặc nước ép trái cây.
Bữa tối: Với bữa tối, ngày thứ 2, bạn cũng có 3 lựa chọn suất ăn cho mình như sau:
Thứ nhất: ½ bát cơm cùng với 200gr ức gà luộc, canh mướp đắng và tráng miệng bằng 1 trái táo.
Thứ hai: Một bát bánh canh thịt nạc và cũng tráng miệng bằng một trái táo
Thứ ba: ½ bát cơm với 200gr cá hấp, salad rau củ và tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường.
Chỉ trong vòng 2 ngày hiệu quả giảm cân đã đạt được một mốc mà chị em sẽ thấy rõ rệt
Ngày thứ 3
Bữa sáng: Bạn có thể ăn 3 – 5 chiếc bánh mặn, vài lát phô mai và 1 trái táo tráng miệng.
Bữa trưa: Bạn hãy ăn một quả trứng gà luộc và một lát bánh mì nướng
Bữa tố i: 1 chén cá ngừ kèm theo ½ bát cơm và tráng miệng bằng chuối hoặc 1 cốc kem vani.
Chỉ trong 3 ngày chị em sẽ có được vóc dáng như ý muốn
Thực hiện chế độ trên chỉ trong 3 ngày chị em sẽ thấy hiệu quả giảm cân như ý mà vẫn đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc, học tập.
Bạn đang xem bài viết Giảm Ngay 18Kg Với Chế Độ Ăn Kiêng Và Chế Độ Dinh Dưỡng Trong 13 Ngày trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!