Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Nhanh 8Kg/2 Tuần Với Chế Độ Ăn Yến Mạch Giảm Cân mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bột yến mạch là loại ngũ cốc giảm béo có trong những bí quyết giảm cân hiệu quả của những người đã giảm cân thành công. Yến mạch chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác lâu no khiến chúng ta không thèm ăn những thực phẩm khác… Bột yến mạch đang được rất nhiều người sử dụng để giảm cân. Còn bạn thì sao?
Bạn đang buồn bực vì thân hình “quá khổ”? Bạn đan sốt ruột muốn tìm cách giảm cân?
Bạn tìm thấy thông tin về yến mạch, nhưng vẫn còn băn khoăn với vấn đề ăn yến mạch có giúp thực sự giúp giảm cân được không?
Bạn đã từng nghe việc ăn yến mạch có thể giảm cân trong 1 tuần, chỉ sau 2 tuần kiên trì ăn yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả tới 8 kg?
Ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch thì chắc hẳn có rất nhiều người biết, tuy nhiên khi hỏi sâu hơn về vấn đề vì sao ăn yến mạch lại giảm cân thì có lẽ không có nhiều người trả lời được. Vậy lý do của việc ăn yến mạch giảm cân là gì?
Bột yến mạch chứa rất nhiều thành phần có lợi cho sức khoẻ như các chất khoáng (sắt, kali, magie, axit folic..), omega 6, axit linoleic giúp nuôi dưỡng tế bào mô, giúp thanh lọc, đào thải các độc tố, làm sạch các cholesterol có hại trong máu. Đặc biệt trong bột yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm khác, khi đó cơ thể bắt buộc phải sử dụng lượng mỡ tích trữ cho các hoạt động của cơ bắp, hoạt động tiêu hoá, hoạt động của quá trình chuyển hoá… Do đó, lượng mỡ thừa sẽ được giảm và đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm được cân nặng.
Làm thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất? – đó là mong muốn của tất cả những người đang bị thừa cân. Có phải cứ ăn thật nhiều các thực phẩm giảm cân, ăn mọi lúc mọi nơi, thậm chí ăn thay cơm liệu có ổn không? Nếu chúng ta không biết cách ăn uống hợp lý không những không giảm được cân nặng mà còn dẫn đến suy nhược cơ thể, suy dinh dưỡng và bệnh tật nghiêm trọng. Chúng ta hãy cẩn thận hơn trong việc giảm cân với các thực phẩm giảm cân nói chung và với yến mạch nói riêng. Nói về chế độ ăn yến mạch để giảm cân như thế nào phù hợp, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, chúng tôi xin được chia sẻ như sau:
Chế độ giảm cân với bột yến mạch trong ngày thứ nhất:
Bữa sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát cháo yến mạch nấu trứng gà nhỏ, 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, 3 miếng thịt lợn luộc thái lát mỏng, 1 đĩa rau cải xanh.
Bữa tối: 1/2 bát cơm, cá luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 cốc yến mạch nóng.
Chế độ giảm cân với bột yến mạch trong ngày thứ hai:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu súp lơ xanh, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước dứa ép
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 ít thịt ức gà, 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 1 quả táo.
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả chuối.
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo
Bữa trưa: 1 bát cơm, vài miếng thịt luộc, 1 cốc ép chuối
Bữa tối: Salad trái cây, 1 đĩa rau củ cà rốt luộc, 1 bát cháo yến mạch rau củ.
Bữa sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát cháo yến mạch nấu thịt bò, 1 củ khoai lang
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 ít thịt nạc rang, 1 quả táo
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa rau rền luộc, 1 cốc yến mạch pha sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa khoai tây xào, 1 ít thịt ức gà
Bữa tối: 1 đĩa bí xanh luộc, 1 quả táo, 1 cốc sữa tươi không đường.
* Chú ý về chế độ luyện tập, chế độ nghỉ ngơi và các bữa phụ trong thời gian 5 ngày:
Chế độ luyện tập: Tập gym hoặc yoga trong khoảng 90 – 120 phút trước bữa sáng và trước bữa phụ buổi chiều
Chế độ nghỉ ngơi: Buổi trưa nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút, buổi tối ngủ từ 22h (ngủ đủ 8 tiếng/ngày)
Bên cạnh các bữa chính là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bạn nên chia thêm thành nhiều bữa nhỏ, mỗi ngày nên ăn thêm 2 bữa phụ nữa vào thời gian giữa buổi sáng (9-10h) và bữa phụ vào buổi chiều (lúc 15h) với các món như: súp gà, chuối, khoai lang, táo, soup bí đỏ, soup đậu đỏ, salad trái cây, các loại hạt, các loại trái cây… giúp bổ sung chất xơ, vitamin và dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ quá trình giảm cân.
3. Những lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh với bột yến mạch, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
– Uống khoảng 300 ml nước ấm vào mỗi buổi sáng trước khi ăn yến mạch để làm sạch hệ tiêu hoá và chuẩn bị cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng từ bột yến mạch.
– Khi ăn yến mạch giảm cân bạn cần chú ý uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục ít nhất 30 phút.
– Bên cạnh đó, ngoài việc ăn yến mạch vào bữa sáng, bạn nên ăn thêm các loại hoa quả ít đường, nước ép trái cây hoặc uống sữa không đường để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân
Bên cạnh các món cháo từ bột yến mạch, chúng ta có thể pha trực tiếp yến mạch với nước nóng hoặc nấu bột yến mạch với sữa tươi để cải thiện bữa ăn và ăn cùng với các loại hoa quả như táo, chuối, lê, khoai lang…
Một số cách nấu cháo ăn yến mạch giảm cân dễ ăn
Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân Công thức chế biến cháo yến mạch ngon, dễ ăn cho người giảm cân:
Bước 1: Trước khi chế biến cháo yến mạch, chúng ta cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 50 gam bột yến mạch cán xay vỡ, 1 quả trứng gà, thịt ức gà luộc xé nhỏ, 1 ít rau mùi và hành thái nhỏ, 1 bát nước lọc.
Bước 2: Cho yến mạch vào nồi nấu và đổ nước lọc vào nồi theo tỷ lệ 1:2. Tiếp đó, bạn có thể cho thêm 1 ít muối hoặc các gia vị tự nhiên vào cháo giúp cho món cháo thơm ngon và dễ ăn hơn. Sau đó, bắc nồi đun trên bếp lửa cho tới khi sôi thì cho trứng gà vào khuấy đều, tiếp tục đun chừng 5 phút và tắt bếp. Cuối cùng cho thịt gà luộc xé nhỏ và hành, mùi trộn đều cùng cháo yến mạch.
Với công thức chế biến cháo yến mạch đơn giản và nhanh gọn, bạn sẽ có một món cháo yến mạch hấp dẫn, vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng giúp bạn không còn cảm giác khó ăn nữa, mùi thơm hấp dẫn từ cháo yến mạch giúp kích thích khẩu vị khiến bạn cảm thấy thèm ăn, do đó quá trình giảm cân sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.
Cháo yến mạch nấu rau củ
Bột yến mạch được nấu cùng với rau củ giúp cung cấp nhiều hàm lượng chất xơ, vitamin, chất khoáng cần thiết cho cơ thể, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng, vừa giúp đào thải những chất độc hại, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hoá. Cháo yến mạch rau củ có hương vị ngọt tự nhiên, thanh đạm, dễ ăn, phù hợp với khẩu vị của rất nhiều người. Cách chế biến cháo yến mạch và rau củ là:
Bước 1: Các nguyên liệu cần chuẩn bị là bột yến mạch, cà rốt, súp lơ xanh, bí đỏ, đậu hà lan, dầu oliu, vài hạt lạc rang.
Bước 2: Rửa sạch các loại rau củ và thái nhỏ bằng hạt ngô.
Một số loại bột yến mạch ăn liền giảm cân
Bột yến mạch ăn liên Quaker Oats là thực phẩm giảm cân được ưa chuộng hàng đầu ở Mỹ, đây là thương hiệu ngũ cốc nổi tiếng của tập đoàn Pepsico – tập đoàn nước giải khát lớn thứ 2 trên thế giới. Bột yến mạch ăn liền Quaker Oats phù hợp với các đối tượng đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân mà chưa đạt hiệu qủa, là những người bận rộn không có thời gian tập thể dục, phụ nữ sau sinh bị tăng cân muốn giảm cân… Lúc đầu khi sản phẩm bột yến mạch ăn liền được bán tại thị trường Việt Nam, nhiều người nghi ngại về chuyện bột yến mạch qăn liền có thực sự giảm cân được không? Sau đó, một số người đã mạnh dạn thử nghiệm cách giảm cân bằng bột yến mạch ăn liền Quakers, kết qủa giảm cân sau đó thật bất ngờ, số cân nặng trung bình giảm được sau 2 tuần là 8 kg. Từ đó, bột yến mạch ăn liền đã trở thành thực phẩm giảm cân phổ biến được nhiều người áp dụng đưa vào thực đơn giảm cân của mình, và không ít người đã ghi chép lại kinh nghiệm giảm cân với bột yến mạch trên sách vở, trên mạng internet để chia sẻ với mọi người. Bột yến mạch ăn liền giảm cân Quaker có giá tương đối rẻ chỉ khoảng 380,000 đồng/thùng lớn đủ ăn trong 1 tháng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bột yến mạch ăn liền Rolled Oats của Úc để giảm béo, loại ngũ cốc này có giá tương đối rẻ, chỉ khảng 170,000 đồng/túi. Bột yến mạch Rolled Oats rất giàu chất xơ, đạm, vitamin, chất khoáng giúp bồi dưỡng cơ thể và giảm cân nhanh cho người béo phí. Ngoài ra, có thể sử dụng bột yến mạch này để đắp mặt trị mụn, làm trắng da dưỡng ẩm rất tốt.
Giảm Cân Nhanh 11 Kg Trong Hai Tuần Với Chế Độ Ăn Trứng Luộc
Cụ thể giảm cân nhanh với vài quả trứng luộc, rau và trái cây citric ( trái cây họ cam) có khả năng để làm điều kỳ diệu. Sự kết hợp này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và do đó sẽ đốt cháy chất béo. Vâng, phần tốt nhất là bạn sẽ không cảm thấy đói.
Chế độ ăn uống này có quy tắc đơn giản. Bạn không phải ăn đồ ăn vặt như bánh mì kẹp thịt và đồ ngọt. Hạn chế muối và đường viên và tránh uống rượu.
Ở đây bạn có menu hai tuần:
TUẦN THỨ 1 với chế độ giảm cân nhanh bằng trứng luộc
Thứ HAI
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây họ cam như cam,quýt bưởi… Ăn trưa: 2 lát bánh mì và một số trái cây. Ăn tối: salad và thịt gà.
Thứ BA
Bữa sáng: 1 loại trái cây họ cam và cũng 2 quả trứng luộc. Ăn trưa: salad rau xanh và thịt gà. Tối: rau xà lách, 1 trái cam, và 2 quả trứng luộc.
THỨ NĂM
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, và 1 quả loại trái cây họ cam. Ăn trưa: trái cây. Ăn tối: salad và gà hấp.
THỨ SÁU
Bữa sáng: như ngày thứ 5. Ăn trưa: rau hấp và 2 quả trứng. Ăn tối: salad và thịt nướng hoặc cá.
NGÀY THỨ BẢY
Bữa sáng: như ngày thứ 6. Ăn trưa: trái cây. Tối: gà hấp và rau.
CHỦ NHẬT
Bữa sáng: 1 quả cam và 2 quả trứng luộc. Ăn trưa: salad cà chua, rau hấp, và thịt gà. Ăn tối: hấp rau.
THỨ TƯ
Bữa sáng: như ngày trước. Ăn trưa: 2 trứng + rau hấp. Ăn tối: salad, cá hoặc thịt nướng.
THỨ NĂM
Bữa sáng: như ngày trước. Ăn trưa: xà lách + gà. Ăn tối: 1 quả cam + rau xà lách + 2 quả trứng.
THỨ SÁU
Bữa sáng: như ngày trước. Ăn trưa: rau hấp + ít chất béo phô mai + 2 quả trứng luộc. Ăn tối: salad + gà hấp
NGÀY THỨ BẢY
Bữa sáng: như ngày trước. Ăn trưa: salad cá ngừ. Ăn tối: salad + 2 quả trứng luộc
CHỦ NHẬT
Bữa sáng: như ngày trước. Ăn trưa: salad và thịt gà. Ăn tối: trái cây.
Bữa sáng: 1 quả cam và 2 quả trứng luộc. Ăn trưa: rau hấp + thịt gà hấp. Tối: như ăn trưa.
Như bạn có thể nhận thấy, chế độ ăn uống này hầu như không có carbs. Đó là lý do tại sao bạn nên đến một bác sĩ và tham khảo ý kiến về giảm cân nhanh trước khi bạn bắt đầu với nó. Bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn bằng cách bao gồm tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Giảm Cân Hiệu Quả Với Chế Độ Ăn 16:8 Giảm 8 Ký
16/8 Intermittent Fasting, hay là 16-Hour Intermittent Fasting là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng được phổ biến ở phương tây bởi Hugh Jackman (Wolverine) như là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Nhịn ăn 16/8 có nghĩa là ăn trong khung thời gian tám tiếng mỗi ngày ví dụ như từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Nó giúp đưa chúng ta vào trạng thái trao đổi chất dựa vào chất béo được gọi là Ketosis (Keto).
Người sói Hugh JackmanNhịn ăn đã được thực hành bởi con người trong hàng ngàn năm và cũng là một yếu tố chính trong nhiều tôn giáo và văn hóa khác nhau trên toàn cầu.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những phương pháp nhịn ăn phổ biến nhất. Những người đề xướng phương pháp này cho rằng đây là một cách dễ dàng, thuận tiện và bền vững để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bài viết này đánh giá phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, cách thức hoạt động và liệu nó có phù hợp với bạn không
Chu kỳ này có thể được lặp lại thường xuyên nếu bạn muốn – từ chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần đến hàng ngày, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã tăng vọt phổ biến trong những năm gần đây, đặc biệt là trong số những người muốn giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại hiệu quả với nỗ lực cần bỏ ra ở mức tối thiểu.
Phương pháp này thường được coi là ít hạn chế và linh hoạt hơn so với nhiều phương pháp ăn kiêng khác và có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ ai.
Ngoài việc tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được cho là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.
Cách thực hiện
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đơn giản, an toàn và bền vững.
Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chọn một khung thời gian tám giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian này.
Nhiều người chọn ăn giữa trưa và trước 8 giờ tối, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn một bữa trưa và bữa tối cân bằng, cùng với một vài món ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
Những người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào khoảng giữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều. trước khi bắt đầu nhịn ăn
Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình của mình.
Bất kể khi nào bạn ăn, lời khuyên là bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ cách đều nhau trong ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói.
Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng trong phương pháp ăn uống này, điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần, lựa chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng lành mạnh cho bản thân.
Hãy thử cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như:
Trái cây: Táo, chuối, cam, đào, lê, v.v.
Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
Uống đồ uống không chứa calo như nước và trà và cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong và giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Mặt khác, hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn vặt vì có thể tác động không tốt đến việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 và cuối cùng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.
Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng phổ biến vì nó dễ theo dõi, linh hoạt và bền vững trong thời gian dài.
Nó cũng rất tiện lợi, vì nó có thể cắt giảm thời gian và tiền bạc bạn cần dành cho việc nấu nướng và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.
Về sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 có một danh sách dài các lợi ích, bao gồm:
Giảm cân: Không chỉ hạn chế ăn của bạn một vài giờ mỗi ngày giúp giảm lượng calo trong suốt cả ngày, mà các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhịn ăn có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình giảm cân.
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn cho thấy mức insulin giảm trong quá trình nhịn ăn lên đến 31% và hạ đường huyết xuống 3 tới 6%, và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tăng tuổi thọ: Mặc dù nghiên cức ở người còn hạn chế, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.
Hạn chế của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Hạn chế ăn của bạn chỉ tám giờ mỗi ngày có thể khiến một số người ăn nhiều hơn bình thường trong thời gian ăn để bù đắp cho thời gian nhịn ăn.
Điều này có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ ngắn hạn khi bạn mới bắt đầu, chẳng hạn như đói, yếu và mệt mỏi – mặc dù những điều này thường giảm dần khi bạn quen dần.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến nam và nữ khác nhau, với các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó có thể ảnh hưởng đến qúa trình sinh nở ở nữ giới
Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá những ảnh hưởng của việc nhịn ăn gián đoạn có thể có đối với sức khỏe sinh sản.
Trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn bắt đầu một cách từ từ và xem xét dừng lại hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào hoặc gặp các triệu chứng bất thường.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn không?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể là một cách bền vững, an toàn và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, đây không nên được xem như là một phương pháp thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ giàu thực phẩm toàn phần. Chưa kể, bạn vẫn có thể khỏe mạnh ngay cả khi việc nhịn ăn gián đoạn không có tác dụng với bạn.
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất bình thường nào.
Đây là chìa khóa nếu bạn đang bị tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.
Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho những phụ nữ đang muốn có em bé hoặc những người đang mang thai hoặc cho con bú.
Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi trong khi nhịn ăn, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Kết luận
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 bao gồm: chỉ ăn trong thời gian 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
Hỗ trợ giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu, chức năng não và tuổi thọ.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian ăn uống của bạn và uống đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà và cà phê không đường.
Tham khảo kết quả giảm cân của học viên trong lớp học Thập Chỉ Liên Tâm:
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất bình thường nào
Nguồn heathline
Học Cô Nàng An Toe Bí Quyết Giảm Ngay 8Kg Trong 7 Ngày Nhờ 2 Chế Độ Ăn Này
An Toe là một cái tên quen thuộc với giới trẻ Việt Nam, đặc biệt là những cô nàng yêu thích thời trang. Mặc dù sinh năm 1989, nhưng cô nàng đã là bà chủ của 3 thương hiệu thời trang nổi tiếng là Ceicei, Charlott và Merceria, trước đó còn từng là đồng sở hữu nhà hàng hải sản Quai Thao.
Chính vì những thành công trên mà mỗi lần An Toe đăng bất kỳ dòng chia sẻ nào trên mạng xã hội thì đều nhận được sự chú ý của đông đảo giới trẻ. Và mới đây nhất là phương pháp giảm cân nhờ chế độ ăn Eat Clean và GM diet với hiệu quả giúp giảm đến 8kg chỉ trong 7 ngày mà cô nàng đang theo đuổi.
Chế độ ăn Eat Clean
Eat Clean là chế độ ăn tập trung vào những nhóm thực phẩm lành mạnh, “thuần tự nhiên”, không chứa hoặc ít chứa các nguyên liệu do con người tạo ra như gia vị, thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất bảo quản và chất tạo màu.
Về cơ bản, chế độ ăn Eat Clean có tác dụng thanh lọc cơ thể như detox nên vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa giúp đào thải độc tố. Chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây ngoài giúp giảm cân còn cải thiện làn da và mái tóc khỏe đẹp, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường tuýp 2…
Chế độ ăn GM diet
Nếu như chế độ ăn Eat Clean mang lại hiệu quả trong lâu dài và được coi như một phong cách sống lành mạnh, thì chế độ ăn GM diet lại mang đến hiệu quả ngay tức thì, giảm 4 – 8kg chỉ sau một tuần.
GM diet (General Motors diet) tập trung vào việc chỉ ăn hoa quả, rau củ, gạo lứt và thịt gà trong vòng một tuần. Chế độ ăn này giúp giảm cân bằng cách khiến người dùng ăn chủ yếu carbohydrate phức tạp, ăn ít calories và tăng cung cấp nước cho cơ thể trong vòng 7 ngày.
*Thực đơn chi tiết 7 ngày của GM diet:
– Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối.
Ngày đầu tiên của GM diet, các bạn có thể ăn thoải mái trái cây (trừ chuối), nhưng không được sử dụng thêm bất kì loại thực phẩm nào khác. Chính vì vậy, hãy lựa chọn những loại trái cây giúp cung cấp calories, nhiều chất xơ như dưa hấu, dưa vàng, táo, cam, đu đủ… để tránh cảm thấy đói và cung cấp thêm vitamin cho cơ thể.
– Ngày 2: Chỉ ăn rau củ.
Nếu ngày đầu các bạn được thoải mái ăn những loại quả mà mình yêu thích thì ngày thứ 2 sẽ dành cho các loại rau củ như cà rốt, đậu, cà chua, dưa chuột, rau diếp và bắp cải. Do rau củ chứa rất ít calories nên có thể các bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì cơ thể bạn sẽ dần làm quen trong những ngày tiếp theo.
– Ngày 3: Chỉ ăn rau và trái cây.
– Ngày 4: Chuối và sữa.
Khoảng 8 – 10 quả chuối, 4 ly sữa không đường và 8 – 12 ly nước lọc sẽ là tất cả những gì bạn được phép ăn trong ngày thứ 4. Các bạn nên chia thời gian ăn chuối và uống sữa rải rác trong ngày để không cảm thấy đói và mệt mỏi.
Nếu không ăn được chuối, các bạn có thể thay thế bằng quả sung ngọt, tương tự với sữa, các bạn có thể thay thế bằng sữa đậu nành.
– Ngày 5: Cơm (hoặc gà, cá) và cà chua.
Cố lên, bạn đã đi được quá nửa hành trình đến với cân nặng mơ ước rồi!
Trong ngày thứ 5, các bạn chỉ được ăn 6 quả cà chua lớn, một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá) và uống 12 – 15 ly nước lọc.
Nếu không thích ăn hay không ăn được cà chua, các bạn có thể thay thế bằng cà rốt – hay như lời khuyên đến từ “chị chủ” An Toe, đó là quả ổi.
– Ngày 6: Cơm và rau.
Ngày thứ 6, các bạn được phép ăn một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá) và bất kỳ loại rau xanh nào bạn thích mà không bị hạn chế số lượng. Riêng với rau, các bạn nên ăn sống, luộc hoặc nếu là salad thì hạn chế các loại nước sốt chứa dầu.
– Ngày 7: Cơm, rau và trái cây.
Chúc mừng, bạn đã đi đến cuối con đường!
Hôm nay là ngày cuối của GM diet, bạn có thể ăn một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá), và không giới hạn số lượng rau củ quả mà mình thích. Sau 7 ngày ăn kiêng, các bạn có thể tự thưởng cho mình những ly nước ép trái cây không đường sau mỗi bữa chính hoặc tại các bữa phụ.
Hãy chỉ áp dụng chế độ ăn này trong đúng 7 ngày. Và sau khi kết thúc, hãy tiếp tục với chế độ ăn uống bình thường như Eat Clean, tránh việc “ăn mừng” quá nhiều khiến cân nặng lại trở về mức ban đầu.
Trong 7 ngày thực hiện chế độ ăn này, các bạn có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, pilates… để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, để theo chế độ ăn GM diet, các bạn sẽ phải thực hiện rất nghiêm túc. Đây cũng chính là lý do vì sao mà An Toe cũng phải thốt lên: ” Để thực hiện được chế độ ăn này mình như phải đi tu vậy“.
Tuy nhiên, những bạn sức khỏe yếu không được khuyến khích sử dụng phương pháp ép cân này.
Nguồn: fitnessmagazine, stylecraze
Bạn đang xem bài viết Giảm Nhanh 8Kg/2 Tuần Với Chế Độ Ăn Yến Mạch Giảm Cân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!